10 советов как обуздать аппетит — как обуздать аппетит и похудеть

Всего 10 – 15 минут вашего утреннего времени и вы не только получите заряд бодрости и позитива на весь день, но и сможете сбросить лишние кг! Многие предпочитают понежиться в постельки утром, потом отправиться в ванную, чтобы принять горячий душ. Затем упасть с чашечкой горячего кофе в кроватку. Это всё конечно звучит притягательно, но что даёт вам такая процедура? Правильно, состояние разбитости, лени и всё в таком духе. И это еще хорошо, если вы в итоге не уснули снова и не опоздали на работу. Замените это утреннее баловство зарядкой! И в результате вы получите кучу энергии, счастья и здоровья в придачу.

Худеем правильно

Сборник полезных советов для похудения

Как снизить аппетит

Как обуздать аппетит Как известно за вкус у нас в первую очередь в ответе наш язык, а точнее находящиеся на нем рецепторы.
Именно они делают нас гурманами и решают вкусная или невкусная пища попадает к нам в рот.
Вот с ними-то нам и придется договориться.

Для того чтобы обуздать аппетит и обмануть самих себя, воспользуйтесь советами врачей и немецких диетологов.

1. Если Вам захотелось кушать, а новый режим питания для похудения не позволяет этого, попробуйте нажимать на точку между верхней губой и носом в течение нескольких минут. Чувство голода отступит.

2. Можно встать перед открытой форточкой, расставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой и сделать 10-12 глубоких вздохов.

3. Купите обезжиренное сухое молоко. При приступах голода рекомендуется пожевать чайную ложечку сего продукта.

4. Полощите рот мятной водой. Это можно делать довольно часто в течение дня.

5. Уменьшите или откажитесь от кофе. Этот напиток коварен тем, что сначала убыстряет обмен веществ, а затем резко тормозит. Кофе также вызывает аппетит. Пейте не более 2-3 чашек в день и, конечно же, без сахара.

6.Перебить желание поесть поможет перекус. Очень хорошо использовать для этого кефир или яблоки. И инсулин будет в норме, что предотвращает отложение жира.

7. Помогает обуздать разыгравшийся аппетит имбирный чай. Не забывайте, что имбирь еще и помогает организму противостоять различным вирусным инфекциям. Он благотворно влияет на иммунную систему.

8. Перед едой хорошо бы выпить стакан томатного сока или минеральной воды. Это значительно снизит аппетит, и Вы съедите намного меньше.

9.Справиться с чувством голода помогут различные волокнистые продукты (морковь, неочищенные злаки). Они прибавляют пище не калории, а объем. Например, отруби, если запить их большим количеством воды, разбухают и занимают значительную часть желудка. Чувство голода притупляется. Для примера, 15 г сухих отрубей, которые употребляются вместе с жидкостью, разбухают до 375г, то есть в 25 раз.

10. Откажитесь от острого и копченого – это все возбудители аппетита. Не забывайте про алкоголь. Наряду с тем, что спиртное калорийно, оно еще и усиливает желание основательно заправиться.

Эти советы можно использовать каждый день. Наряду с правильно составленным меню для похудения, процесс пойдет без сучка и задоринки. Не забывайте больше двигаться и гулять.

Источник: http://vredotdiet.ru/74-kak-snizit-appetit.html

Чтобы похудеть надо меньше есть. Как же аппетит свой обуздать?

1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи) , богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, — а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Неотъемлемое блюдо — овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу) , которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Самое грамотное сочетание — мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу — почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

2. Маленькие порции

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета — она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять» , что он уже сыт.

3. Ешьте только тогда, когда голодны

Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода — есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» — именно на этом утверждении основываются многие диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

4. Откажитесь от перекусов

Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином — вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть» , и, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен «тянуть» больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить «зверский аппетит».

Всего 10 ккал содержат:

— 1 стебель сельдерея
— 1 морковь
— 1/4 яблока
— 3 ягоды клубники
— 1 долька апельсина
— 1/3 стакана попкорна
— 4 небольших помидора

5. Продукты, понижающие аппетит

В первую очередь, это, конечно, сладости — но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/27114600

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Верный способ обуздать аппетит

Аппетит переводится с латинского, как желание, стремление. Это физиологический механизм (ощущение) является потребностью организма в пище и тесно связан с деятельностью мозга. Торможение этого явления наступает в результате растяжения желудка от поступающих продуктов, их расщепления и изменений в гормональном фоне. Но есть способы, помогающие без обильной еды гасить чувство голода и подавлять аппетит.

Способы укрощения аппетита

Корректируя свою фигуру при помощи диет и ограничений, вы часто испытываете чувство голода и агрессию аппетита. Существуют нехитрые способы подавлять желание поглощать пищу.

1. Жиры. К «хорошим жирам» относятся продукты, содержащие олеиновую кислоту (авокадо и оливковое масло). Это стимулятор кишечника на производство этаноламида, который отключает сигналы голода.
2. Маленькие порции. Исследования доказали, что пища маленькими кусочками лучше насыщает, чем единый большой кусок.
3. Двигательная активность отлично снижает чувство голода. Физические нагрузки способствуют вырабатыванию эндорфинов – гормонов радости. Вернувшись после фитнеса или с прогулки, вы заметите, что съели в два раза меньше.
4. Ароматерапия. Готовьте еду более ароматную, используя травы и пряности. Насыщение ароматной пищей наступает быстрее, чем пресной.
5. Ржаная мука. Постарайтесь исключить из рациона пшеничную муку и отдайте предпочтение ржаной. Именно она влияет на умеренную выработку инсулина, следствием чего вам хочется меньше есть.
6. Тренинг памяти. Доказано, что те, кто запомнил, сколько он съел в обед, меньше съест за ужином, так как устанавливается следственная связь, и человек мысленно снижает обороты аппетита.
7. Завтрак. Если вы отказываетесь от завтрака или сводите его до минимума, то в течение дня аппетит будет провоцировать вас на поглощение лишней пищи.
8. Есть старайтесь медленнее. Часто в наш мозг с запозданием поступает отчёт о сытости. Поэтому быстро есть, значит съесть много лишнего.

Продукты против аппетита

Существуют продукты, которые вырабатывают гормон сытости и отсылают соответствующий сигнал в мозг.

1. Красный перец, употребляемый во время трапезы в количестве 0,5 ч.л. снижает аппетит (30-40%) и даёт энергию.
2. Водоросли, попадая в желудок преобразовываются в гелеобразную массу, имитируя эффект твёрдых пищевых продуктов, на 30% снижают аппетит.
3. Зелёный чай помимо позитивного эффекта и сжигания калорий, имеет антиоксиданты, подавляющие лептин – гормон аппетита.
4. Яйца содержат высокое количество протеина, помогающего контролировать аппетит.
5. Лимоны богаты пектином, поглощающим жир и замедляющим процессы пищеварения.
6. Чеснок обладает характерным запахом, благодаря наличию аллицина, который стимулирует «центр насыщения» в мозге.

Соблюдая совокупность вышеперечисленных способов, и включая в рацион указанные продукты, вы сможете обуздать свой аппетит и сохранить красоту своего тела.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/3088-vernyy-sposob-obuzdat-appetit.html

Как обуздать аппетит: девять проверенных способов

Один из главных врагов стройности – чрезмерный аппетит, который многие люди путают с подлинным чувством голода. Однако современные диетологи уверены – аппетит можно обуздать, соблюдая несложные рекомендации и маленькие хитрости, которые помогут похудеть без особых усилий.

Даже не придерживаясь строгой диеты, можно эффективно похудеть, если придерживаться простых рекомендаций диетологов и держать аппетит под контролем. Ведь часто необузданный аппетит становится причиной переедания и злоупотребления пищей.

Итак, как обуздать аппетит и похудеть без необходимости применения жестких диет? Существует девять проверенных способов, перечисленных ниже.

Употребление «правильных» жиров

Как известно, жиры содержат огромную дозу калорий и, потребляемые в избытке, откладываются в организме в виде подкожного жира. Однако существуют продукты растительного происхождения, содержащие «хорошие» жиры, которые не вредят фигуре и благотворно влияют на здоровье организма и красоту тела. В таких продуктах, как правило присутствует олеиновая кислота, которая помогает подавить аппетит, способствует выработке ферментов этаноламидов, отвечающих за чувство насыщения. Олеиновая кислота в наибольших количествах содержится в оливковом и льняном маслах, авокадо.

Маленькие порции и частые приемы пищи

Золотое правило, помогающее обрести стройность – кушать часто, но понемногу, известно каждому, кто хотя бы раз сидел на диете. Оказывается, этот же способ помогает предотвратить появление зверского аппетита и предотвратить переедание. Благодаря не слишком длительным перерывам между приемами пищи, организм не успеет испытать чувство всепоглощающего голода, что предотвратит появление чрезмерного аппетита. Важно следить за размером порции – она должна быть умеренной, а продукты – низкокалорийными.

Двигательная активность

Физические нагрузки не только помогают организму освободиться от излишней энергии, полученной во время приемов пищи, но и ускорить метаболизм, благодаря чему заметно снизится аппетит. Ученые доказали, что именно во время физических тренировок в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые подавляют навязчивое чувство голода. Совсем не обязательно заниматься изнурительными тренировками в спортзале, можно просто больше гулять на свежем воздухе, предпочитать пешие прогулки езде на автомобиле, пользоваться лестницей для подъема на этаж.

Наслаждение едой

Чтобы обуздать неуемный аппетит, диетологи также рекомендуют превратить каждый прием пищи в эстетическое и вкусовое удовольствие. Следует подавать блюда в красивой посуде, особое внимание уделять эстетике пищи. Каждым кусочком следует насладиться в полной мере, а не наспех закидывать продукты в рот.

Замена калорийных продуктов диетическими аналогами

Не каждый человек, мечтающий похудеть, задумывается о том, что любимые виды пищи можно заменить более полезными аналогами, которые быстро насытят организм и обуздают аппетит. В качестве перекусов, вместо сухариков и чипсов, можно использовать морковь, яблоки и другие овощи или фрукты.

Употребление полезных напитков и воды

Организму для качественной работы ежедневно требуется не менее 2 литров жидкости. Нехватка воды в рационе может вызвать буйный аппетит, что объясняется просто – мозг принимает жажду за голод. Помимо воды, целесообразно пить зеленый чай, минеральную воду без газов. А стакан теплого молока, выпитый перед сном, спасет от разыгравшегося аппетита в ночные часы.

Питательный завтрак

Главная ошибка людей, которые не могут похудеть – скудный завтрак, а то и полное его отсутствие. В результате пренебрежительного отношения к завтраку, к середине дня просыпается зверский аппетит, который не унимается даже вечером. Причина этого явления проста – именно в утренние часы организм больше всего нуждается в пище и энергии. Соответственно, отсутствие завтрака непременно отразится на увеличении аппетита. Утром целесообразно употреблять продукты, богатые сложными углеводами: каши, цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты. Наевшись углеводами в начале дня, к вечеру организм не будет испытывать навязчивого чувства голода, а аппетит будет умеренным.

Тщательное пережевывание пищи

Диетологи доказали, что мозг получает информацию о насыщении желудка лишь через 20 минут после приема пищи. Так вот, если растянуть обед как раз на 20 минут, то можно наесться гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно, и подавить аппетит! Однако за это время можно скушать очень много, поэтому нужна еще одна хитрость – тщательно и долго пережевывать пищу. Существует также психологическая уловка, помогающая избежать переедания – нужно накладывать пищу в маленькие тарелки и миски. Важно, чтобы посуда была наполнена, это придаст психологическую уверенность в достаточном объеме порции, а длительное пережевывание позволит растянуть удовольствие от еды.

Полезные перекусы

В перерывах между приемами пищи нужно перекусывать легкими и полезными продуктами, чтобы предотвратить появление чрезмерного аппетита. Это могут быть кисломолочные продукты – кефир, йогурт, обезжиренный творог, сочные фрукты – апельсин, яблоко, грейпфрут, некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, стручковая фасоль и прочие. Также диетологи доказали, что углеводистая пища слишком быстро «сгорает» в организме, вызывая чрезмерный аппетит, поэтому сладости, булочки и шоколадки в качестве перекусов нежелательны. Однако если уж очень хочется съесть какую-нибудь «вредность», не стоит себе отказывать, но нужно ограничиться совсем небольшим объемом.

Некоторые хитрости помогут обмануть собственный аппетит и заменить желанные вредные продукты более качественными и полезными аналогами. Так, вместо шоколадного батончика стоит съесть зефир, который не содержит жира и гораздо менее вреден для фигуры.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что обуздать аппетит можно с помощью простых и общедоступных способов. Главное — задаться целью похудеть и проявить организованность и внимательность к собственным пищевым привычкам.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-obuzdat-appetit-devyat-proverennyih-sposobov

Тема: Как похудеть если кормишь грудью?

Вообще возможно ли это? Тошно на себя смотреть, лишнего веса примерно 10 кг, а кормить хотелось бы хотя бы до 6 месяцев.Возможны ли ограничения в еде в этот преиод и физические нагрузки?

сало трескать день и ночь при ГВ вроде не треба

а двигаться так сам Бог велит, если нет противопоказаний

Не надо пока худеть. Сейчас может молока и хватает, а потом точно маловато будет. Сейчас главное — ребенок. Ну какая разница, сейчас начать худеть или через полгода?

Единственное, что можно сделать — это по-максимуму сбалансировать рацион, поменьше есть булок и сладкого, побольше полезных продуктов.

интенсивные физ нагрузки противопоказаны, так как ( по лит.данным) может ухудшиться вкус молока.

Но длительные прогулки (а еще лучше с ребенком в кенгуру) прекрасно сжигают жир.

Кстати, состав молока — вещь генетически обусловленная, и при увеличениии потребления жиров жирность молока не меняется.

Количество зависит от питьевого режима.

Питайтесь рационально, тренируйтесь не до упаду и будет и фигура, и здоровый малыш.

от того, что юная мамашка помашет ногами-руками чуток в дополнении к прогулкам с коляской вкус молока точно не испортится, зато хорошего настороения у нее будет море

Разница в том , что через полгода будет лето,а если не скину хоть чуть чуть, то из гардероба остануться только трусы

Интересно а вес лишний может быть из за гормонов? Дело в том, что я всегда следила за фигурой и умею себя ограничивать. сало не ем,булок тоже. пресс качаю,приседаю,отжимаюсь ежедневно, а вес не сдвигается с места ни на грамм

Иногда вес стоит от отсутствия тонуса общего — например во время депрессии.

Не переживайте- весна наступит, кровь забурлит.

Я когда начала с ребенком в кенгуренке гулять ( вырвалась на свободу) то с меня слетели еще два кг и была я скелетиком с огромной грудью

Иногда вес стоит от отсутствия тонуса общего — например во время депрессии.

Не переживайте- весна наступит, кровь забурлит.

Я когда начала с ребенком в кенгуренке гулять ( вырвалась на свободу) то с меня слетели еще два кг и была я скелетиком с огромной грудью

Твои слова да Богу в уши!Буду ждать весны! активно ждать!

Разница в том , что через полгода будет лето,а если не скину хоть чуть чуть, то из гардероба остануться только трусы

Интересно а вес лишний может быть из за гормонов? Дело в том, что я всегда следила за фигурой и умею себя ограничивать. сало не ем,булок тоже. пресс качаю,приседаю,отжимаюсь ежедневно, а вес не сдвигается с места ни на грамм

Может и из-за гормонов, и из-за расположенности к сахарному диабету. но такие вещи определяются только после визита к врачу и анализов. Но я думаю, что вам рано такие мысли к себе допускать и поддерживаю мнение форумчан: больше разумного движения (без фанатизма) и к лету будет все отлично. У меня подруга, родившая зимой в январе прошлого года и набравшая 13 кг, к лету похудела порядком даже не прикладывая каких-то усилий. Организм перестроился, работа наладилась и все ушло

Источник: http://www.forum.nedug.ru/threads/348588-%CA%E0%EA-%EF%EE%F5%F3%E4%E5%F2%FC-%E5%F1%EB%E8-%EA%EE%F0%EC%E8%F8%FC-%E3%F0%F3%E4%FC%FE

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как обуздать аппетит и похудеть".

• Секреты похудения без диет при малоподвижном образе жизни для сидячих работников - как похудеть при сидячем образе жизни
• Как научиться правильно питаться чтобы похудеть | Центр дистанционной коррекции веса - как научиться правильно питаться чтобы похудеть
• Пищевая сода для похудения: как принимать внутрь - как пить пищевую соду чтобы похудеть
• Как похудеть после кесарева сечения быстро и без вреда? Когда и как похудеть после кесарева? - как быстро после кесарева похудеть
• Низкокалорийная диета - «О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца - как за 2 месяца похудеть на 8 кг
• Похудейте и нормализуйте давление с помощью настоящей; щётки; для чистки организма - чистит организм как щетка всего 1 стакан в день похудела давление нормализовалось ногти укрепились
• Как похудел Потап в 2016 году - как похудел потап
• Как похудеть за месяц без диет - как похудеть сильно за месяц
• Как похудеть к лету в домашних условиях - без диеты - как похудеть летом в домашних условиях
• ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ ПОМОЖЕТ СЕМЯ ЛЬНА - как похудеть с помощью льна