25 советов диетолога Маргариты Королевой — советы диетологов как правильно худеть

30.10.2020

Ужинать Яна настоятельно советует не позже 19.00. Но если никак не удается избавиться от чувства голода, можно вечером съесть одно-два яблока. И, конечно, жидкость – ее нужно пить как можно больше, но не менее 2 л в день. Лучше, если это будет вода без газа или холодный зеленый чай.

25 советов диетолога Маргариты Королевой

Диетологу Маргарите Королевой можно верить, потому что именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости. Именно благодаря ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа Королева, Анита Цой, Николай Басков и многие-многие другие.

Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области диетологии, ее главный талант – находить со знаменитостями общий язык, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не в состоянии следовать шаблонным программам похудения.

советы диетологов как правильно худеть

Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога:

  1. Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
  2. Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
  3. В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.
  4. Ешьте мясо. От белков не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка.
  5. Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.
  6. Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.
  7. Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
  8. После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.
  9. Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.
  10. Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
  11. Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.
  12. Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.
  13. Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом.
  14. Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.
  15. Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.
  16. Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.
  17. Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.
  18. Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.
  19. Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.
  20. После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.
  21. Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.
  22. Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.
  23. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.
  24. Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.
  25. Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.



Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/sovety-korolevoy/

-50 кг: реальная история от нашей читательницы

Наша читательница Анна после рождения дочери весила больше 110 кг, но ей удалось сбросить вес и вернуть себе прекрасную фигуру. Как? Анна похудела на 50 кг, решила поделиться своей историей и поддержать всех, кто решил избавиться от лишних килограммов!

Как похудеть на 50 кг: реальная история

«Я с детства была девочкой «в теле». Уже школьницей, в старших классах, начала задумываться над своим весом и комплексовать из-за него.

В восьмом классе весила 64 килограмма. Помню, как весы показали мне эту цифру. «Боже, какая же я толстая!» — пронеслось тогда в голове. Знала бы я тогда, как говорится…..

В старших классах начала чуть ли не каждый день ходить в спортзал. Результатом тренировок была довольна. Себя обновленную я очень полюбила, постройневшее отражение в зеркале вдохновляло.

Из девочки «в теле» превратилась в девочку «с формами».

Поступив в институт, так же продолжала усиленно заниматься спортом. Добилась замечательных результатов, даже попробовала себя в модельном бизнесе. Правда, меня больше брали на показы русских народных костюмов и открытия магазинов модной одежды, но и это было для меня определенным результатом.

Режим жизни и тренировок был отработан, когда здоровье дало сбой. После тяжелой операции врачи запретили мне заниматься спортом, ограничили физические нагрузки, да и вообще рисовали перспективы нерадужные. Конечно, вес пошел вверх, а настроение при приближении к зеркалу не улучшалось.

А потом в моей жизни случилось чудо! Не смотря на приговор врачей, я стала самой счастливой мамой! В 2004 году я родила свою любимую дочурку, Владу.

Беременность, как и всем женщинам, принесла мне лишние килограммы. Но вот после родов уходить они не собирались. Когда начало пропадать молоко, врач сказал, что нужно больше есть. И, совершенно забыв о себе, я стала Есть с большой буквы! Уйдя с головой в материнские хлопоты, я совершенно не замечала окружающей действительности. Да и про себя позабыла.

Однажды во дворе ко мне подошла молодая мама, которая всегда служила примером для всех. Ухоженная, стройная, умница и красавица. Она спросила меня: почему я не крашусь, не одеваюсь красиво для прогулок с ребенком? Именно она сказала мне фразу, изменившую раз и навсегда мою жизнь: «У тебя растет дочь, которая всегда и во всем будет брать с тебя пример!» Я до сих пор благодарна Лене, что сподвигла меня тогда подойти к зеркалу и обратить внимание на себя!

После прогулки с ребенком я пришла домой и поплелась к зеркалу: отражение меня совсем не обрадовало. Я долго с грустью разглядывала себя. Сразу вспомнилось, как пошла покупать джинсы, а продавец-мужчина оглядев с ног до головы заявил: «У нас на ваш размер нет ничего». И как я тогда проплакала несколько дней. А потом, будучи в гостях, я увидела весы и отважилась встать на них… 114 кг! Не поверив с первого раза, я отошла в шоке и через какое-то время вновь к ним вернулась. Но цифра осталась прежней. И тогда сомнений не осталось. Ведь я перевалила за центнер. Сразу вспоминается школьная пора, зеленая ученическая тетрадь и заоблачные понятия, которые были написаны на обратной стороне той тетрадки. Особенно запомнились гектар и центнер – необъятные, огромные величины! А теперь этим центнером стала я сама. «Центнер и мешок картошки», — думала я.

Помню, как мне очень захотелось, чтобы моя дочурка, во что бы то ни стало, гордилась бы мною! Чтобы глядя на меня, ее глаза сияли!

Взялась за себя сразу же, как отлучила ее от груди.

Можно ли похудеть на 50 кг? Да!

Первым делом изменила рацион питания. Забыла про сладкое и мучное. Спортом начала заниматься по 3 раза в день. А дочка всегда была рядом. С ней на плечах я приседала, сажала ее на колени, как утяжелитель, когда качала пресс. Она хихикает, а я прихожу в форму. И всем хорошо.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/-50-kg-realnaya-istoriya-ot-nashey-chitatelnicy/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Как похудеть на 50 кг

советы диетологов как правильно худеть Как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья? Однозначно, при желании скинуть такое весьма значительном количество килограммов, лучше всего обратиться к врачу диетологу. Белковая диета помогает качественно сбросить лишний вес, и сохранить ваше драгоценное здоровье. Диета основана на здоровом питании и контроле, а не на голодании. Во время диеты организм должен получать все необходимые минералы и витамины. Диета очень эффективна, рацион тщательно сбалансирован лучшими диетологами, в него в определенной пропорции включены белки, углеводы, клетчатка и жиры.

4 главных аспекта диеты, которая поможет вам похудеть на 50 кг:

1. Необходимо уменьшить долю плохих углеводов

Ограничьте употребление картофеля, макарон, хлеба и риса, а также различных сладостей. В этих продуктах содержится много плохих углеводов, а в частности, крахмал и сахар, которые как раз и приводят к лишнему весу. При пассивном образе жизни, сидячей офисной работе, потребление таких лишних углеводов непозволительно, иначе избыточный вес обеспечен. Ешьте больше качественных углеводов, которые содержатся в овощах и фруктах. Лучшими фруктами для снижения веса считаются яблоки, вишня, абрикосы, грейпфруты, киви, виноград, груши, апельсины, персики, сливы, ананасы и клубника. Потреблять овощи приоритетнее, так как во фруктах много сахара.

2. Необходимо увеличить долю клетчатки в вашем рационе

Именно клетчатка отвечает за насыщение организма, поэтому, чем больше в блюде клетчатки, тем быстрее вы утолите голод. Любая здоровая диета построена на увеличении доли клетчатки в вашем меню. К тому же продукты, обогащенные клетчаткой, содержат много витаминов и минералов, много влаги. Клетчатка оптимизирует пищеварительный процесс, стимулирует обмен веществ и обеспечивает быстрое выведение шлаков и токсинов из организма. Много клетчатки, необходимой для здорового функционирования организма содержится в ярких зеленых овощах, например, в зеленых бобах, оранжевом перце, красной капусте и т.д. Свой рацион следует разнообразить различными видами клетчатки.

3. Необходимо увеличить долю белка

Без белка организм не будет функционировать как следует, он необходим организму, однако злоупотреблять им тоже не следует. Белок содержится в мясе, сыре, яйцах, красной рыбе, постной курице, рыбе, сыре тофу и т.д.

4. Необходимо уменьшить потребление вредных жиров

Как и белки, жиры необходимы организму, но при злоупотреблении такими продуктами мы набираем лишний вес. Благодаря жирам кровеносные сосуды сохраняются эластичными. Жиры питают нервную систему и мозг. Жиры бывают разные, вредные и дружественные. Вредные не способные удовлетворить аппетит вашего организма, содержатся в сладостях, и только добавляют вам лишние килограммы. Если вы серьезно настроены похудеть на 50 кг, то питайтесь дружественными жирами. Продукты, в которых содержатся полезные жиры: орехи, ростки, различная рыба, а в особенности лосось, тунец, макрель и т.д.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/2251-kak-pohudet-na-50-kg.html

Я похудела на 50 кг!

советы диетологов как правильно худеть

А предыстория такова: в школе в младших классах меня обзывали толстой, но сначала меня это не трогало, а может быть я чего-то и не помню уже, а потом, когда фигура сформировалась, я, впринципе, выглядела скорей не толстой, а полненькой. У меня верх был очень даже хороший, а вот низ полноват, но в 15-16 лет мне это не мешало, а скорее даже наоборот. Я нравилась мужчинам гораздо старше себя и, в какой-то мере, мне это нравилось.

Так прошла первая половина моей, еще совсем небольшой жизни.

А вот вторая половина началась ровно в 17 лет — на следующий день, после своего дня рождения, я ушла из дому. к своему нынешнему мужу. Говорю сразу, гулящей я не была, просто так сильно влюбилась. Все бросила и ушла, родители конечно ругали, просили вернуться, но потом все улеглось.

Вес мой к тому времени, конечно, превышал норму (был, я думаю, около 70-75 кг.), точнее сказать не могу, боюсь соврать.

Так вот после того как началась наша совместная жизнь, вес медленно, но верно пополз вверх. Сначала это казалось незаметным, а потом все виднее и виднее. И к нашей свадьбе, которая состоялась через 2,6 года совместной жизни, я была уже довольно солидной дамой, хотя не 105 кг конечно.

Дальше больше: через 3 месяца после свадьбы я забеременела, вот тут то и началась эта катастрофа! Когда меня ставили на учет по беременности (в 7 недель), я весила 92 кг, ну вот и считайте — килограмма 2, я может и прибавила.

За 9 месяцев беременности я поправилась до 112 кг. После рождения Димульки, вес стал сразу 92 кг. Вот на этом-то я и успокоилась (а не нужно было бы) — кушала все подряд, когда хотелось и что хотелось.

Отношения с мужем очень изменились, и не в лучшую сторону (он у меня нормального сложения (рост 175, вес 76 кг.), вот и представьте меня с ним).

Но вес и не думал стоять, и с 92 кг я за 2 года поправилась до 105.

У меня началась депрессия. Мне в зеркало смотреть не хотелось. Я пробовала худеть, но хватало меня на 1-2 дня не больше. Потом я сама себе говорила, что мне это не нужно, наедалась, потом начинала мучаться чувством вины и все ела, ела, ела. Но в один прекрасный день я поняла, что скоро останусь одна с малышом и своей «замечательной» внешностью.

Я не говорю, что муж бросил бы ребенка, он его очень любит и помогал бы нам во всем, но со мной он устал бороться. И ведь он же молчал! просто я сама это поняла, — почувствовала. Вначале он пытался мне втолковать, что мне самой это нужно, что мне приятно в зеркало на себя смотреть будет. Он пытался мне помочь, а я все воспринимала в штыки, думала он надо мной издевается.

Вот с этого все и началось. В один прекрасный день я проснулась и сказала ВСЁ! И этот замечательный день был 1 февраля 2000 года. Никому кроме мужа и своих родителей я сначала об этом не говорила — боялась, что силы воли не хватит, что опять у меня ничего не получится, но месяца через 2 об этом знали уже все, с кем я общалась, стали заметны изменения во внешности.

В первый же день Андрей купил мне весы, я взвешивалась и фиксировала свой вес, записывала его раз в месяц. Вот какие изменения произошли за это время: (начальный вес на 1 февраля 105 кг.)

1 марта . 94 кг. (-11 кг.)
1 апреля . 83 кг. (-11 кг.) общее за 2 месяца 22 кг.
1 мая . 77кг. (-6 кг.) общее за 3 месяца 28 кг.
1 июня . 69 кг. (-8 кг.) общее за 4 месяца 36 кг.
1 июля . 63,5 кг. (-5,5 кг.) общее за 5 месяцев 41,5 кг.
1 августа 62 кг. (-1,5 кг.) общее за 6 месяцев 43 кг.
1 сентября 59 кг. (-3 кг.) общее за 7 месяцев 46 кг.
1 октября 57 кг. (-2 кг.) общее за 8 месяцев 48 кг.
1 ноября 55-54 кг .

Итого за 9 месяцев 50-51 кг.

Вот такой вот график потери веса. На сегодняшний день вес такой же.

Уже с потерей первых килограммов появился стимул, а дальше больше. Сначала думала худею для мужа, а оказалось, что для себя, для своего здоровья. Отношения с мужем стали очень хорошими, он очень доволен мной и моими успехами гордится, по-моему больше меня самой. У нас хорошая счастливая семья.

Вот, оказывается, как внешность влияет на отношения, да мне и самой теперь страшно смотреть на свои старые фотографии и видеозаписи, смотрю и думаю, господи да неужели это я, и смешно и плакать хочется.

Я очень счастлива, что добилась того чего я всегда хотела, о чем всегда мечтала.

Теперь я могу одеть и короткую юбку, и брюки, а ведь еще меньше года назад я об этом и не мечтала.

Теперь я уверена, что я живу полноценной жизнью и от всего сердца желаю этого всем тем кто хочет того же чего хотела я сама. Мне было очень трудно, но ведь я же выдержала, а значит и вы сможете, только если очень очень этого захотите.

Желаю успехов всем — всем.

Ну а вот, собственно, и моя диета:

Итак: исключаем из рациона питания полностью:

Крупы в любом виде, белый хлеб, все сладкое, в том числе сахар (его можно заменить любым заменителием), картофель, мясо, рыбу, масло, колбасу.

Основа диеты овощи и фрукты.

Первое время будет очень тяжело, где-то недели три, потом все нормализуется.

Вот примерное меню:

Завтрак: 1 яйцо, вареное, салат овощной (без майонеза и сметаны) заправлять салаты можно раст. маслом или кефиром. Один кусок черного хлеба разделить пополам ( для завтрака и обеда), можно съесть с кофе или чаем ввиде бутерброда с кабачковой икрой, например.

Обед: отварные овощи (цветная, брюссельская капуста, брокколи, можно смеси замороженные). 1 котлетка (свекольная, капустная, морковная, кроме картофельных и мясных), овощи можно заправить кетчупом, оставшийся от завтрака кусочек хлеба, можно опять так-же в виде бутерброда с кофе или чаем.

Ужин: творог 125 гр. (сначала обезжиренный) и стакан кефира. В промежутках между приемами пищи грызем фрукты (кроме бананов) в неограниченном кол-ве. В неделю делаем 2 разгрузочных дня, любые выбирайте сами, на 1 литре кефира и фруктах.

Источник: http://ediet.ru/pohudela-533.htm

Похудеть на 50 кг — план и история похудения

советы диетологов как правильно худетьБлагодаря современным методам снижения веса вполне реально избавиться не только от нескольких килограммов, но и даже похудеть не менее, чем на 50 килограммов. Реальные истории из жизни – наилучшее подтверждение такой возможности. Для того, чтобы достичь поставленной цели, необходимо набраться терпения, составить план похудения и неуклонно ему следовать.

Как Михаль Цафир, актрисе и телеведущей, удалось избавиться от 50 килограммов лишнего веса?

Прежде обладающая чрезмерно пышными формами израильская ведущая телевизионного канала сегодня гордится не только стройностью своей фигуры, но и силой воли, которая помогла ей преодолеть все трудности, связанные с похудением. Ей удалось справиться с аппетитом, заставить себя употреблять исключительно допустимые продукты в определенных количествах и заниматься спортом. В результате актриса похудела на целых пятьдесят килограммов, доказав тем самым, что чрезмерно большой вес тела – вовсе не приговор. Михаль считает, что главным в данном деле является правильный образ жизни, двигательная активность и умеренное, но обязательно здоровое питание.

В настоящее время телеведущая проводит занятия по шейпингу для поддержания формы в надлежащем виде. Она считает, что именно благодаря неустанной работе над своим телом ей удается сохранять стройность и при этом чувствовать себя здоровой. Если после того, как получен ожидаемый результат, прекратить выполнять физические упражнения, заниматься бегом и придерживаться диеты, можно в довольно короткий срок возвратить себе лишние килограммы. Вместе с тем соблюдать все главные правила, не допуская накопления лишнего жира в тканях, достаточно несложно. Постепенно все освоенные упражнения и уклад жизни входят в привычку и не только не затрудняют жизнь, но и способствуют отменному настроению.

План похудения

Для того, чтобы достичь нужной цели и сбросить 50 килограммов веса, необходимо побороть главных «врагов» – нежелание двигаться, страсть к обильному питанию. В первую очередь следует выбрать наиболее полезный в данном случае вид спорта. Доказана эффективность занятий шейпингом и фитнесом.

В утреннее время рекомендуется встать с постели на полчаса раньше для того, чтобы выполнить физические упражнения. Для начала нужно размяться, с этой целью специалисты советуют небольшую пробежку, вращательные движения корпусом. Людям, желающим похудеть, рекомендуются приседания как можно в большем количестве. Так же полезно качать пресс и выполнять упражнения на турнике. Поскольку мышцы имеют вес, не следует переживать по поводу небольшого эффекта снижения массы во время наращивания мышц. Впоследствии происходит сжигание жиров и мышцы укрепляются.

Диетологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой рацион питания людям, имеющим большое количество лишнего веса. Следует отказаться от сладостей, жирной и калорийной пищи. Булочки нужно заменить на сухофрукты, мясо можно употреблять только нежирное. Нельзя есть перед сном, за два часа можно выпить кефир или съесть яблоко. Но крайне нежелательно резко менять весь рацион, к ограничениям в питании в норме привыкают постепенно, сокращая дозу порции и замещая калорийные продукты более легкими. Вместо сахаросодержащих блюд необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Особое внимание уделяется клетчатке, полезны крупы, бобовые (в небольшом количестве). Иногда допустимы калорийные блюда и сладости, но не чаще одного или двух раз в неделю.

Людям, которые стремятся сбросить 50 лишних килограммов, желательно иметь перед собой образец идеала, к которому нужно стремиться. Можно купить джинсы меньшего размера и каждую неделю примерять их до момента, пока они не окажутся в пору. Специалисты советуют как можно больше ходить пешком, в день нужно тратить на беспрерывные пешие прогулки не менее 40 минут. Если придерживаться плана похудения, уже через месяц реально увидеть первые положительные результаты.

Источник: http://www.on-diet.ru/diety/diety-zvezd/poxudet-na-50-kg-plan-i-istoriya-poxudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "советы диетологов как правильно худеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *