5 способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме — как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

Без жидкости невозможны обменные процессы, ведь все химические реакции здесь включают именно Н2О. Кровь из воды состоит на 90%, почки на 82%, печень на 69%. Обеспечивая свое тело достаточным количеством жидкости, вы меняете две вещи:

5 проверенных способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме

Во время беременности женское тело полностью перестраивается на вынашивание малыша. Больше всего страдает живот, ведь его мышцы должны растянуться. Он становится дряблым и обвисшим. Как убрать маме живот? И можно ли это сделать если она кормит грудью?

Многие женщины, каким бы красивым телом не обладали до беременности, замечают после родов, что их фигура изменилась не в лучшую сторону. Можно ли вернуть ей былую красоту? И как это сделать в случае грудного вскармливания?

Причины обвисания живота
За 9 месяцев беременности мышцы живота вместе с кожей очень растягиваются. У одних женщин это происходит сильнее, у других менее интенсивно. Влияют на интенсивность растяжения слабые мышцы пресса, наследственность и количество набранных за беременность килограмм.

Живот быстрее придет в дородовую форму при таких условиях:
— у женщины были первые роды;
— возраст на момент родов менее 30 лет;
— она набрала за беременность меньше 12 кг;
— она кормить грудью.

Какие существуют способы убрать живот?
Правильное питание. Кормящим мамам категорически нельзя сидеть на диетах, ведь они, как и их ребеночек, нуждаются в ценнейших микроэлементах и витаминах. Снижать вес мамочки должны только с помощью правильного питания . Диетологи советуют кормящей маме дробно есть 5-6 раз в день, употреблять много жидкости. Основные правила питания кормящей мамы будут выглядеть так:

• жирное и жаренное замените на тушенное, варенное и пареное;
• ешьте сезонные местные фрукты и овощи;
• забудьте о покупных соках и газировках;
• орехи и семечки – по чуть-чуть;
• хлебобулочные изделия и сладости замените на полезные фрукты и сухофрукты.

Физические нагрузки. Физические нагрузки помогут вернуть мышцам былую форму и укрепить их. Но с упражнениями нужно быть очень осторожными. Два месяца после родов, пока живот возвращается на место, лучше не заниматься спортом. В противном случае можно заработать диастаз (расхождение) мышц живота. А эту патологию уже исправляют не в спортзале, а на операционном столе.
Прошло 2 месяца после родов? Тогда можно начинать делать упражнения. Хорошо подойдут такие упражнения: скручивания, подъемы ног, упражнение на пресс. Входите в спортивный ритм постепенно, начиная с нескольких повторений, потихоньку увеличивая нагрузку.

Массаж живота. Этот вид восстановления фигуры также рекомендуют делать уже после того, как мышцы живота вернутся на свое место, то есть не ранее чем через 1,5 – 2 месяца после родов. Массаж подтянет не только мышцы, но и кожу, уменьшит бока и растяжки. Можно делать как самомассаж, но эффективней обратиться за помощью к специалисту.

Бандаж и подвязывание. Эти методы не сделают ваш живот плоским, но помогут поддерживать мышцы живота и спины сразу после родов. Бандаж также помогает матке быстрее сокращаться, хотя лучше всего на маточные сокращения влияет грудное вскармливание .

Хирургическое вмешательство. Бывает, что живот настолько растягивается, что женщина не может восстановить былую красоту. Это часто происходит при вынашивании многоплодной беременности, крупном плоде, если женщина набрала много лишнего веса во время беременности. Тогда убрать обвисший живот поможет хирург.

Если вы решили убрать живот в домашних условиях, на быстрый результат не рассчитывайте. Дайте своему телу время, чтобы оно пришло в форму. У кого-то живот «уходит» через месяц, кому-то требуется несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановить былую форму. В любом случае, всегда напоминайте себе о том, что вы вынашивали ребенка 9 месяцев, ваше тело менялось на протяжении этого периода постепенно и ему нужно примерно столько же времени, чтобы вернуться в дородовое состояние.

Вам также будет интересно узнать 5 секретов, которые помогут сохранить красивую грудь после лактации.

Источник: http://kolobok.ua/mamina-shpargalka/sport-a-takzhe-pitanie/817966-proverennyh-sposobov-ubrat-zhivot-posle-rodov-kak-pohudet-kormjashchej-mame

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Все девушки мечтают о красивой фигуре. Из-за работы и быстрого ритма жизни не хватает времени для посещения спортзала. Худеть и создавать идеальную фигуру можно и дома. Какие упражнения выполнять и что кушать для достижения желаемого результата?

Правильное питание и как узнать причину лишнего веса? Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку: нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены, cжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка, при появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.

При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.

Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.

Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.

На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения помогут в похудении?

Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.

Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.

Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:

• Приседания.
• Прыжки.
• Выпады.
• Разведение ног в стороны.

Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.

Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.

Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.

Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fiteria.ru/statji/kak-bystro-pokhudet-v-bedrakh-i-nogakh-v-domashnikh-usloviyakh.html

Советы для тех, кто хочет похудеть в ногах и бедрах

Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

• Борьба с целлюлитом;
• Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

• выпечки;
• сладостей;
• фастфуда;
• газированных напитков;
• полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5—2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15— 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос —полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах и бедрах — дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/sovety-dlya-tex-kto-xochet-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html

Похудение бедер в домашних условиях – видео

Похудение ног и бедер в домашних условиях

В идеале бедра и ягодицы должны быть без апельсиновой корки и жировых отложений. Ещё хорошо, когда задняя часть имеет выпуклые и округлые формы – это не только красиво внешне, но и залог здоровья репродуктивных органов. Чтобы достичь таких форм, надо упорно, долго работать над собой. А именно: правильно питаться, проводить тренировки, делать косметические процедуры.

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Перед тем как начать зарядку, нужно обязательно разогреться, растянуть свои мышцы, а потом проводить нагрузку на них. Ещё важно делать упражнения для всех трех слоев мышц, которые имеются в зоне бедер. Рассмотрим теперь такой комплекс для эффективного похудения ягодиц.

• Интенсивно подвигайтесь под музыку. Начните с бега на месте.

• Сядьте на спортивный коврик, двигайтесь на ягодицах в такт музыки – вперед-назад.

• Встаньте на четвереньки, делайте махи то одной ногой, то другой. Спину старайтесь держать ровной.

• Передвиньтесь поближе к стене. Повернитесь так, чтобы ваши согнутые в коленях ноги могли доставать до неё. Начните ходьбу. У вас должно получаться отрывать таз от пола, для этого упритесь хорошо лопатками.

• Встаньте с пола, примите позу стоя на коленях. Немного раздвиньте ноги, руками держитесь за пятки. Делайте “мостик”, спину выгибайте как можно сильней, макушку опускайте вниз. Задержитесь в данной позе на шесть секунд, выполняйте комплекс восемь раз.

• Опять примите положение – лёжа. Руки разместите вдоль тела, ладони прижмите к полу. Согните ноги, поднимите бедра, спину. Ногами (пятками) пытайтесь дотягиваться до кончиков пальцев на руке. Мышцы ягодиц держите напряженными. Через шесть секунд опуститесь на коврик. Повторяйте комплекс десять раз.

• Перевернитесь на бок. Верхнюю ногу слегка поднимите, согните и перенесите вперед. Нижней – совершайте махи (вверх-вниз). Сделайте десять махов и тоже самое повторите на другом боку.

• Опять-таки, лягте на спину. Ноги прямые поднимите под углом 65º, разведите их медленно, мышцы при этом должны быть напряжены. Потом также медленно примите прежнее положение. Делайте комплекс десять раз.

• Одно из самых действенных упражнений для похудения бёдер – это приседание. Можно добиться хороших результатов, если выполнять его правильно. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину чуть меньше плеч. Приседайте, но не до конца, мышцы держите в полном напряжении, спину при этом не сгибайте. Совершайте данный комплекс в три этапа с небольшой передышкой по десять раз.

Обертывание для похудения бедер в домашних условиях

Для избавления от целлюлитой корки и уменьшения нескольких сантиметров в объёме на бёдрах, ногах применяют обертывания. Процедуры бывают холодными и горячими. Отличие между этими процессами лишь в том, что при горячих обёртываниях происходит приятное нагревание, при холодных – такого эффекта нет.

Сеанс обёртывания проводится в следующей последовательности:

• сначала разогрейте мышцы и сделайте маску-скраб на нужную область тела;
• приготовьте состав из свежих компонентов, нанесите на ткани кожи;
• оберните ягодицы и бедра пищевой пленкой;
• либо проведите 40 минут на диване под теплым одеялом, либо займитесь гимнастикой для улучшения процесса похудения;
• снимите плёнку, смойте остатки смеси, намажьте кожу антицеллюлитным составом (кремом, гелем и т.п.).

Маски для обертываний

Состав с зеленым чаем

Идеально подходит для холодного обёртывания. Для этого надо взять две больших ложки чая, измельчить. Налить в заварку воду (горячую), чтоб образовалась кашица. Когда смесь станет холодной, капните две капельки эфирного цитрусового масла.

Маска с медом

Растопите майский мед (на водяной бане), вам потребуется две ложки продукта. В ту же емкость, где находится мёд, добавьте две капельки цитрусового аромамасла. Тщательно смешайте ингредиенты, используйте.

Источник: http://minecraftym.ru/pohudenie/pohudenie-beder-v-domashnih-usloviyah-video

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

В преддверии теплой погоды всем хочется одеть короткую одежду и покрасоваться красивым телом. Но что делать, если тело не совсем стройное? Особенно обидно, когда эта проблема касается такой важной части тела как попа. В этом случае вам необходимы упражнения для ляшек и попы, которые смогут подтянуть самые обольстительные части вашего тела

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Так как похудеть в попе быстро и эффективно? Если такой способ? Конечно, есть, однако следует понимать, что для достижения цели требуется приложить много сил. Основной метод для похудения попы состоит из двух компонентов: занятие спортом и соблюдение диеты.

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Правильная диета один из залогов успеха в том, как похудеть в попе и ногах. При составлении своего рациона питания следует:

• Включить в свое меню молочную продукцию (сметану, молоко, творог, сыр) конечно, следует выбирать только обезжиренные продукты;

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

• Использовать для готовки нежирное диетическое мясо. Не следует, есть только куриное мясо, считающееся диетическим, а использовать также и другие виды мяса. Ведь в хорошем здоровом питании важно разнообразие продуктов. Только тогда вы сможете быстро и без лишних проблем похудеть в бедрах;
• Откажитесь от белого пшеничного хлеба в пользу отрубного;
• Замените соль и сахар соевым соусом и сахарозаменяющими продуктами;
• Отдайте предпочтение морепродуктам и рыбе они очень полезны для снижения веса. Рыбу лучше всего кушать в отварном и запеченном виде, отказавшись от жарки;

Результат правильных упражнений и диеты

• Не забудьте увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, являющихся не заменяемым источником полезных витаминов и минералов.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Физические нагрузки, просто незаменимы для похудения попы и только тогда вы узнаете, как похудеть в бедрах правильно. Главное подобрать правильные упражнения, чтобы задействовать все нужные мышцы.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Так какие упражнения будут содействовать эффективным тренировкам?

• Приседания идеальное упражнение сочетающее эффективность простоту и доступность. Выполняйте 3 подхода по 20 – 30 раз;
• Для усиления тренировки начните выполнять приседания с грузом – это позволит вдвое увеличить эффективность тренировки. В качестве груза можно использовать штангу или гантели.
• Выполняйте махи ногами из положения, лежа на спине;
• Полезно для попы будет выполнять приседания прыжки. Выполняется очень просто – начните приседание, и находясь в нижней позиции совершите прыжок вверх.

Источник: http://vtrenirovke.ru/realnye-vozmozhnosti-pohudet-v-pope-bedrah-i-nogah-v-domashnih-usloviyah/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро".

• Как похудел Андрей Аверин из Камеди-Клаб? - как похудел андрей аверин из камеди клаб
• Эвелина Бледанс развелась с мужем: он похудел и нашел новую любовь; Socvirus; Женский сайт - как похудел семин
• Как сбросить вес женщине? | Блог Константина Зубкова - как правильно сбросить вес женщине
• Как похудеть за месяц до лета: инструкция - Здоровье - как похудеть до лета
• Готовая диета кому за 60 лет: ПП на неделю для женщин, список продуктов, травы для чаев, отзывы, меню, питание, здоровье, правильное, похудения, после, варианты, советы - как похудеть после 60 лет женщине советы диетолога
• Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила похудения в тренажерном зале - как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть
• Радикально похудела: светская львица Мария Погребняк весит уже 42 кг! - как похудела погребняк мария
• Программа тренировок для похудения для девушек в зале - как похудеть в тренажерном зале девушке программа
• Как мне похудеть? - как мне похудеть
• Как понизить вес после 45 лет - как похудеть в 45 лет женщине форум