6 простых советов, как похудеть в ногах — как похудеть в ногах даже ленивому

Свежее фото похудевшей и подстригшейся Пеговой.

6 простых советов, как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах? Пожалуй, это один из тех вопросов, что ежеминутно задают себе женщины по всему миру. Бедра и икры ног – настоящие проблемные места, ведь они с трудом поддаются желаемой коррекции без хирургического вмешательства. Конечно же, чтобы заставить бедра и икры ног похудеть, можно использовать и менее радикальные методы. Обычно они представляют собой комплекс из специально подобранных упражнений и особого режима питания, выполнение которого требует полной отдачи и строгого следования инструкциям. Если вы еще не потеряли желание узнать, как похудеть в ногах, то следующие простые советы довольно быстро помогут вам добиться своей цели.

Шаг 1. Делаем упражнения!

1. Если вы решительно настроены стать обладательницей красивых ножек, то без физической нагрузки никак не обойтись. И, как известно, ничто так хорошо не помогает сбросить лишний вес, как основные аэробные упражнения. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы – вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем в течение недели будет вполне достаточно заниматься через день по 40–60 минут.

Вариант №1. Приступая к приседаниям, убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы ног смотрят строго вперед. Теперь начните сгибать ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Займите первоначальное положение и повторите все с самого начала еще 20–50 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения, ваша спина все время оставалась прямой.

Вариант №2. Встаньте к стене, обопритесь о нее спиной и медленно начните приседать, сгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и постарайтесь продержаться в таком состоянии секунд 30–60, а затем так же медленно встаньте. Один цикл равен 20–50 приседаниям у стенки.

3. Чтобы ваши икры стали стройнее, выполняйте поднятия на носочки. Для этого поставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Теперь как можно выше поднимитесь на носочки, замрите так на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы закончить цикл, это упражнение необходимо повторить 20–30 раз. Когда все поднятия будут сделаны, поменяйте положение ног так, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Теперь выполните цикл еще раз.

Как ни печально, но чтоб похудели ноги, одних упражнений мало. Поэтому правильный режим питания – это второй шаг к обладанию красивыми и стройными ножками.

1. Во-первых, следует уменьшить потребление пищи, которая содержит много насыщенных и транс-жиров, а также вредных для организма углеводов (алкоголь, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Замените их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи).

2. Во-вторых, научитесь планировать свое меню и готовить заранее. Как известно, когда у нас мало времени и сил, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется под рукой, и не всегда такая еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдет и дальше, то все ваши мечты о том, как похудеть в ногах, будут заведомо обречены на провал. Однако если у вас под рукой всегда будет

3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма.

Если вы будете следовать данным советам, то вскоре вопрос о том, как похудеть в ногах, навсегда перестанет вас мучить. Ведь вы сами станете обладательницей красивых и стройных ножек на зависть всем подругам.

Источник: http://www.syl.ru/article/71711/prostyih-sovetov-kak-pohudet-v-nogah

Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Первое, что замечают мужчины – это… Грудь? Нет, первое, на что обращают внимание мужчины… Попка? Да нет же, успокойтесь! Это ножки! Они и только они неизменно притягивают самый первый оценивающий взгляд представителей сильного пола. Они и только они ответственны за восхищенный свист и улюлюканье дворовой шпаны. Исключительно им посвящается обильное слюноотделение и яростное чесание рук у мужчин. И не верьте, если вам скажут, что это не так. Каково первое восклицание мужчины при виде незнакомой привлекательной девушки? Подсказка: «Ах, какие ножки. »

Однако же зачастую ножки ругаются (порой необоснованно) самой хозяйкой. Она все время может задаваться одной целью – как похудеть в ногах, даже если для этого нет никаких оснований. Такая уж женская натура: всегда ищет способ достичь совершенства, даже если его и в помине нет. Ну что ж, если проблема похудения ног – это все, что вас волнует, то примите несколько несложных советов.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно. Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног. Однако же это еще далеко не всё.

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов. Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/kak_pohudet_v_nogah.html

Как похудеть ленивым: голодать не надо!

Как похудеть ленивым, волнует хоть раз каждого человека. Всю жизнь в спортзале не провести, на диетах долго сидеть – вредить органам пищеварения (еще заработать пару диагнозов можно), и времени с домашними хлопотами на отдельное меню и комплексы упражнений не всегда хватает.Но важно понять одно: что-то в жизни все равно придется изменить. Хотя бы подход к питанию, самоуважению и режиму дня.

Диета для ленивых

Америку открывать не придется, все знают эти истины, только почему-то не придерживаются правил. На привычном образе жизни они не скажутся, на холодильник замок вешать не придется, нервных срывов не будет.

«Три кита» похудения:

· Пить больше воды (выпивать дневную норму – 2 литра, если нет проблем с сердцем и почками).

· Раздельно питаться (не от родных, естественно), отдельно употреблять мясо и рыбу (белковую пищу), каши и картофель (быстрые углеводы), молочные продукты.

· Не есть после 7 часов вечера. Разрешается для утоления голода кефир на ночь, можно с ложечкой меда, отрубей или растительного масла.

Это под силу каждому. При желании устраивают разгрузочные дни раз в неделю (на воде, на гречневой каше, белковая диета).

Как похудеть за месяц для ленивых

Чтобы заставить организм быстрее работать и сжигать жиры, понадобятся новые подходы к процессу приема пищи. Сначала будет сложно ограничивать порцию, но все получится – достаточно оставить надпись на холодильнике в стиле «тебе идет быть красивой», «ты прекрасна», или поспорить с кем-то из друзей на кругленькую сумму. Стимул – начало больших успехов!

1. Как в поговорке – есть на «полведра» меньше. Нужно ограничить количество еды, съедаемое за один раз. В идеале – это две ладошки, сложенные лодочкой.

На первом этапе похудения разрешается запивать стаканом воды порцию. Но через три-четыре дня нужно принимать то же количество еды без воды, соков и чаев. И нужно тщательнее пережевывать! Только так центр мозга получает сигнал о насыщении.

2. Можно «ушить» желудок – установить бандаж. Придется отказаться от жидкой пищи, но результат превышает ожидания, особенно когда у человека заметна психологическая зависимость от еды.

3. Завести собачку и гулять с ней долгими вечерами при любой погоде. Чем не физическая нагрузка? Иногда частые генеральные уборки, плавание в бассейне, шопинг тоже помогают с удовольствием тратить калории.

4. Заказать сбалансированное (но с низким показателем калорийности) питание. Калькуляторы калорийности помогут составить меню на неделю, спросом пользуется диета Елены Малышевой.

Но и для более спокойных и «домашних» людей есть свои методы, приближающие стройность.

Как похудеть ленивым в домашних условиях: секреты утонченности

Необходимо настроиться на похудение. После подъема, для улучшения пищеварения, принимают стакан холодной воды. Углеводы (каши, хлебцы) стараются съедать на завтрак, после обеда на них возлагается табу.

Есть и другие тонкости:

· Если с почками все в порядке, используют белковую диету (голодать точно не придется!). Но дольше 2 недель и чаще раза в полгода, а то и год, ее проводить нельзя.

· Иногда отказываются от хлеба. Но должны в рационе присутствовать крупы (гречневая, овсяная, рисовая, пшенная и другие). В них – запас витамина В, необходимого для нормального функционирования нервной системы.

· Для очень-очень ленивых подбирают хула-хуп, велотренажер, с которыми занимаются и параллельно смотрят любимые телепередачи. Без отрыва от производства, так сказать.

А можно…влюбиться, до беспамятства! Тогда и лишние килограммы благополучно растают. Если предмета обожания нет, не запрещено полюбить, наконец, самого (саму) себя. А там и до похудения, если оно действительно необходимо, а не надуманно, рукой подать!

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-pohudet-lenivyim-golodat-ne-nado/

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

• Пейте воду — это эффективно!
• Простые движения
• «Лень-диета»

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Пить достаточно воды – это под силу даже самым обленившимся желающим похудеть.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

Много примеров таких упражнений есть в статье «Фитнес дома для похудения — самый простой вариант» — если интересно, добро пожаловать.

Кстати, видела рекламу чудо-средства для быстрого похудения. Объявление гласило: «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Верит же в это кто-то. Ради интереса решила посмотреть — конечно, предлагалось купить невероятно волшебный коктейль для похудения за круглую сумму.

Ребята, ну мы же хоть и ленивые, но всё-таки взрослые люди! Поэтому должны понимать: потерять 2 килограмма за сутки можно только при сильном отравлении. И, разумеется, не навсегда — как только выздоровеете, организм своё непременно компенсирует. Так что забудьте про «пару килограммов за день» — нормальный темп снижения веса составляет приблизительно килограмм в неделю.

«Лень-диета»

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

К слову, о каше. Ленивая овсянка — слышали про такую? Это для нас — кому лень или совершенно некогда готовить здоровый завтрак по утрам или обед, который можно взять с собой в офис. Берёте четверть стакана овсяных хлопьев (обычных, не быстрого приготовления, но обязательно качественных — без шелухи), столько же натурального йогурта, треть стакана молока, и ЛЮБЫЕ фрукты и ягоды — их около полстакана. Смешивайте всё в поллтировой банке и оставляете в холодильнике на ночь.

Утром можно есть холодной (по мне — так очень вкусно), можно и подогреть — это на любителя. В некоторых рецептах встречается сахар — я же вам его добавлять не рекомендую. Если хотите послаще, добавьте банан. Вообще, отучайте себя от сладкого. По-нашему, по-ленивому, это надо делать небольшими шагами — со временем всё меньше и меньше.

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела 🙂

P . S . Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок — читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?». Это тоже для тех, кто в меру ленив 🙂

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/poxudenie-dlya-lenivyx.html

Как можно быстро похудеть в домашних условиях: проверенные советы

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Сбросить парочку лишних килограммов можно легко в домашних условиях. На просторах интернета сегодня вы можете прочитать сотни и тысячи разных статей по поводу того, как быстро похудеть. Но мы предлагаем вам не простые советы, а проверенные. Просто придерживайтесь их, и уже очень скоро вы увидите в отображении зеркала свою новую фигуру.

Сначала нужно учесть один принцип, который называется: «За счет чего человек худеет?». Запомните, что для поддержки простых функций организма вам нужно в день употреблять 1000-1200 калорий — это минимум, ниже которого нельзя упускаться. То есть, чтобы похудеть, то вам нужно кушать ровно столько, сколько мы написали выше.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Ведь организм худеет за счет того, что вы едите меньше калорий, а тратите больше. Поэтому, не кушать вовсе и лежать днями на диване — не вариант. Нужно еще и двигаться или вести хотя бы обычный образ жизни. Если вы будете употреблять калорий ниже 1000 в день, то с вашего организма будет уходить вода или вы будете худеть за счет мышц, но жир останется с вами.

Что можно сделать дома, чтобы быстро похудеть? Хорошим вариантом похудения, которые рекомендуют диетологи и которые испытанные на многих девушках, являются разгрузочные дни. Если вам нужно похудеть, то трижды в неделю (не чаще чем через день) делайте по очереди такие разгрузки. Первый день — весь день пейте только зеленый чай, второй — кушайте только белок (например, только 300 граммов творога, курицы или 1,5 килограмма яблок) и третий — только салаты с овощей без приправ (например, огурец, капуста и помидор). Вы увидите, что при таком рационе за неделю у вас уйдет от одного до трех килограммов.

Как можно быстро похудеть видео

Вторым вариантом буде сбалансированное питание. Особенно это выигрышный вариант, если у вас дома есть семья и ей нужно готовить кушать. С помощью полезных продуктов вы укрепите и их здоровье, и они будут сытые и довольны, и, естественно, вам будет легко соблюдать такую диету. Что можно кушать на правильном питании? Это филе курицы или индейки, мясо кролика, рыбу, творог, молоко и кефир с низким процентом жирности, яйца, овощи и 200 граммов фруктов, каши и макароны твердых сортов, а также немного сухофруктов. С этого перечня продуктов можно приготовить много чего, не так ли? Большой плюс такого похудения в том, что сброшенные килограммы не вернутся назад.

Также нужно учесть важную вещь — если вы уже начали худеть, нужно отказаться от нескольких продуктов. Запретите себе полностью любой алкоголь, сладости, хлеб и мучные изделия (например, булочки), картофель и макароны, свинину и копчёности, чипсы, сухарики и т.д. а также жареную и жирную пищу. Вместо того чтобы пищу жарить, запекайте ее в духовке или на гриле. Только отказ от этих продуктов поможет вам сбросить за неделю парочку лишних килограммов.

Жесткие диеты, которые в своем рационе имеют только употребление одного вида продуктов, в домашних условиях неэффективно, если только вы не выбросите в мусор всю вредную пищу и не живете сами. Потому что вы сорветесь. Хотя постараться можно.

Сделайте себе график употребления пищи. Чтобы не сорваться, вам нужно всего лишь кушать пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Например, если вы сидите на разгрузочном дне, то распределите творог на пять порций и кушайте его каждые два-три часа (например, 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 и можете в 18.00). После 18.00 не рекомендуется употреблять пищу, особенно, если вы ложитесь спать около 21.00-22.00.

Занимайтесь спортом. Нет, мы не говорим, что вам нужно делать по сотню раз выпады и качать пресс. Но больше старайтесь ходить пешком, делайте упражнения на скакалке и вы будете худеть дома быстро и легко.

Источник: http://xvatit.com/diets/145512-kak-mozhno-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-proverennye-sovety.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в ногах даже ленивому".

• Ответы: СРОЧНО! как похудеть за 7 дней? СРОЧНО! Как похудеть за неделю на 10 кг? - как похудеть срочно
• Похудеть за 5 минут - чудо-упражнение на валике (описание, видео) - как похудеть за 5 минут
• Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет | КТО? ЧТО? ГДЕ? - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
• Как быстро похудеть в домашних условиях: на 10 кг - как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг
• Как похудеть на беговой дорожке, как правильно бегать, чтобы похудеть? - как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
• Как можно похудеть с помощью соды - как с помощью соды можно похудеть
• Как похудеть на 5 кг за месяц? Меняемся к лучшему! - как похудеть на 5 кг
• Как питаться во время поста чтобы похудеть, нюансы питания и похудения во время постов - как во время поста похудеть
• На сколько можно похудеть за месяц - как похудеть за месяц
• Как похудеть при климаксе быстро в 50 лет: народные средства - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей