6 способов стать стройной после 50 лет — как правильно похудеть — как похудеть правильно после 50 лет

04.12.2019

Содержание:

6 способов стать стройной после 50 лет
Как правильно похудеть после 50 лет: полезные рекомендации
Особенности похудения после 50 лет
Cамый эффективный способ похудеть в домашних условиях
Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Тренировки HIIT могут быть эффективным способом сокращения жировых отложений и сжигания калорий за более короткое время.

6 способов стать стройной после 50 лет

Вес женщин после пятидесяти лет увеличивается из-за гормональных сбоев, замедления процессов метаболизма, снижения кислотности желудка и начинающейся потери мышечной массы. Такие перемены в организме вызывают менопауза и старение. Если ничего не предпринимать, увеличивается риск поражения сердечно-сосудистой системы, развития злокачественных образований. Чтобы стать стройной, мало соблюдать привычную диету, – это не избавит от лишних килограммов. Нужно внедрить в жизнь эффективные способы похудения.

Еда с полезными жирами

Чтобы уменьшить количество жировых отложений, нельзя отказываться от жирной пищи. Нужно ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами. Они поставляют в организм «вредный» холестерин. Источники насыщенных жиров:

свинина, баранина, мясо гуся, утки, сало;
кондитерские изделия;
цельное молоко, сыр, сливочное масло.

Полезные жирные продукты, которые помогут стать стройной, сохранить нормальный вес, здоровье сердца и улучшить память:

орехи;
рыба;
льняное семя;
авокадо;
горький шоколад;
оливковое масло.

Сокращение употребления соли

Один из способов стать стройной – употреблять меньше соли. Натрий влияет на показатели кровяного давления. Микроэлемент задерживает жидкость в организме, это приводит к увеличению веса.

Ее можно заменить молотым тимьяном, розмарином, орегано. Эти травы улучшают вкус блюд, обладают противоопухолевыми свойствами. Похудеть после 50 лет женщине помогут бананы, курага. Они поставляют организму калий, который снижает уровень натрия, нормализует артериальное давление.

4 мифа о поверке счетчиков
Мазь от аллергии
Муниципальная пенсия — условия назначения, порядок расчета и оформления

Отказ от обработанной пищи

Полуфабрикаты и упакованные продукты содержат много добавок, которые отрицательно влияют на эластичность сосудов, увеличивают массу тела. Снижение веса после 50 лет не произойдет без отказа от чипсов, фаст-фуда, маринадов и других вредных продуктов. Чтобы стать стройной, нужно включить в рацион цельные злаки, несладкие фрукты и овощи. Эти продукты – источники клетчатки.

Прием витаминных добавок

Чтобы стать стройной, необходимо принимать витаминные добавки, которые назначит врач. Когда у женщины прекращается менструальный цикл, снижается потребность организма в железе. Этот микроэлемент не выводится естественным путем, становится токсином. Препараты, которые содержат железо, после 50 лет можно принимать только после согласования с врачом.

В период менопаузы в женском организме ухудшается усвоение кальция (для этого необходим витамин D). Врачи советуют пройти обследование, выяснить, нужно ли дополнительно принимать биологически активные добавки с этими веществами.

Включите в рацион:

сардины;
шпинат;
белокочанную капусту, брокколи;
обезжиренный йогурт, молочные продукты.

10 продуктов которые подорожают к 2020 году
Как в браузере убрать рекламу
9 признаков, что у вас повышен сахар в крови и скоро заболеете диабетом

Увеличение физических нагрузок

Отличный способ стать стройной – увеличение подвижности. Специалисты Американской кардиологической ассоциации советуют женщинам старше 50 лет посвящать умеренным физическим нагрузкам 2, 5 часа в неделю. Не нужно заниматься спортом непрерывно в течение этого времени.

Силовые тренировки

С возрастом мышцы из-за старения становятся дряблыми. Чтобы стать стройными, женщинам после 50 необходимы силовые упражнения. Такие тренировки предназначены для наращивания мышечной массы. Эффективные упражнения:

планка;
отжимания;
приседания с утяжелением;
жим гантелями;
ягодичный мостик;
упражнения с фитболом на спине или животе.

Не нужно волноваться – при умеренных нагрузках нельзя развить большие бицепсы. Способ силовых тренировок поможет оставаться в форме, сохранять энергетический баланс, не чувствовать слабости.

Аэробные упражнения

Чтобы стать стройной, нужно применять аэробные нагрузки. Тренировки нормализуют работу сердца и дыхательной системы, повышают выносливость, выводят токсины и уменьшают жировые отложения. Аэробные упражнения для похудения кому за 50 лет:

бег;
быстрая ходьба;
плавание;
энергичные танцы;
прыжки на скакалке;
использование кардиотренажеров и т.д.

Позитивное мышление

Психиатр Ниранджан Карник, доктор медицинских наук Университета Раш, считает, что потеря целеустремленности после 50 лет приводит к проблемам со здоровьем, угрожает ожирением.

В этом поможет позитивное мышление. Его легко осуществить, когда появятся новые интересы, например:

волонтерство;
посещение клуба знакомств;
изучение иностранных языков;
творчество.

Результаты исследования Midlife в Соединенных Штатах показали, что социально активные люди зрелого возраста живут дольше. Позитивное общение предотвращает сердечную недостаточность, болезнь Альцгеймера и депрессию. Хорошее настроение – важнейший из способов стать стройной после пятидесятилетия!

Видео

https://youtube.com/watch?v=w1H7i0Sm84g

Как похудеть после 50+ Это ем и худею (https://youtube.com/watch?v=w1H7i0Sm84g)

Источник: http://sovets24.ru/2447-6-sposobov-stat-stroynoy-posle-50.html

Как правильно похудеть после 50 лет: полезные рекомендации

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет. Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.

С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса. Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение!

Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Источник: http://womanlifeclub.ru/kak-pravilno-pohudet-posle-50-let-poleznye-rekomendatsii

Особенности похудения после 50 лет

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

Никаких строгих диет!

Исключаем сладкое и жирное

В меню – только полезные блюда

Запускаем метаболизм

Физические упражнения необходимы

Источник: http://vitaportal.ru/50-plyus-zhit-dolshe-i-luchshe/osobennosti-pohudeniya-posle-50-let.html

Cамый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Весна, лето, осень — это время, когда наши тела на виду и когда особенно важно выглядеть на все 100. Кроме того, теплые денечки — замечательный повод сбросить лишние килограммы! Cамый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это полноценно использовать данное природой тепло, солнце, а для счастливчиков еще и море. Торопитесь, ведь тепло будет не так долго, как хотелось бы. Зимой же похудеть значительно сложнее, и требует это гораздо больших усилий.

Тепло, лето, что еще надо, чтобы записаться на серфинг! Такие занятия подарят вам огромное удовольствие, вы будете тратить уйму энергии, а соответственно станете быстро и эффективно худеть. Возможно, поначалу у вас не будет получаться, но со временем вы научитесь, и поймете, почему так много людей любят серфинг.

На вопрос, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях следует один ответ – будьте в движении постоянно! Существует семь простых способов похудеть в домашних условиях. Они принесут вам море удовольствий, веселья, и конечно, стройную фигуру!

Вы собрались на пляж? Отлично, это эффективный способ похудеть! Возьмите с собой несколько друзей и волейбольный мяч.Пляжный волейбол подарит вам массу удовольствий, а при регулярной игре вы здорово похудеете!Всего лишь играя в любимую игру, вы легко похудеете! Также хорош пляжный футбол, но девушки редко в него играют.

Не обязательно даже играть в пляжный волейбол, чтобы применить самый эффективный способ похудеть в домашних условиях . Просто ходите на пляж и как можно больше плавайте. У вас будет сжигаться огромное количество калорий, вы загорите, подобный отдых наполнит вас здоровьем и отличным настроением. Никаких усилий, но вы худеете!

Зимой же у вас будет возможность записаться в бассейн и продолжить плавание, благодаря которому ваша фигура станет стройнее. Также в бассейне будет возможность разучить разные виды плавания. Если вы будете плавать минимум три раза в неделю, то стройнее очень быстро.

Одна из любимых игр в теплое время – бадминтон. Отличное занятие, которое тоже способствует эффективному похудению. Причем в бадминтон можно играть и весной, и осенью, главное, чтоб погода этому способствовала. Бадминтон – самый эффективный способ похудеть в домашних условиях и в тоже время развлекаться.

Как похудеть, если у вас есть велосипед? Элементарно! Берите друзей и катайтесь!Это так весело, вы постоянно бываете на свежем воздухе, а мышцы ног накачиваются. Ваша фигура становится более спортивной, исчезает лишний вес. Велосипед также хорош тем, что на нем можно прекрасно кататься и весной, и поздней осенью. Если вы до сих пор не умели кататься, то самое время научиться! Если нет возможности сделать это самостоятельно, то запишитесь в кружок велосипедистов, там вас быстро обучат, заодно и приобретете новых друзей. Кстати, езда на велосипеде – отличный семейный отдых, который очень понравится вашим детям. Это лишний повод провести выходные в семейном кругу.

Кто-то сходит с ума по рыбалке, кто-то собирает грибы. Теплая погода – это отличный повод отправиться в поход.Возьмите с собой палатку и все самое необходимое. Почувствуйте себя настоящими туристами! Наслаждайтесь красотой природы, пока еще есть время, и не пришли холода. В походе у вас будет отличная возможность половить рыбу, побродить по лесу, позагорать, покупаться, и отлично отдохнуть в приятной компании с друзьями или семьей.

Также теплая погода хороша, чтобы начать бегать по утрам. Бег заряжает человека на целый день, а калории просто улетают. Это только представить страшно, что нужно раньше встать и бегать, а на самом деле после первой же пробежки, вы поймете, почему многие бегают годами. Это такой колоссальный позитив!

Если у вас неподалеку есть площадка для школьников, то присмотревшись, вы увидите, что там можно прекрасно качать пресс на турниках.Пока еще нет дождя и снега, у вас есть все шансы сделать свой живот плоским. А качать пресс на свежем воздухе гораздо приятней, чем дома или спотрзале.

Активная жизненная позиция — это и есть самый эффективный способ похудеть в домашних условиях!Все эти простые советы помогут вам быстро сбросить лишний вес, а тем, кто уже справился с этой задачей, закрепить его и удержать. Активный образ жизни отлично сказывается на фигуре, а длительное пребывание на свежем воздухе улучшает мозговую деятельность, уменьшается количество депрессий, и вообще, весь организм наполняется позитивом и здоровьем.

Источник: http://wwwife.ru/poxudenie/camyj-effektivnyj-sposob-poxudet-v-domashnix-usloviyax-1011.html

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса тревожит многих людей, так как лишние килограммы не только портят фигуру, но и приводят к целому ряду заболеваний. С этой проблемой многие борются по-разному – кто-то садится на диету, кто-то – пытается избавиться от излишков жира с помощью пробежек, а кто-то – отдает предпочтение занятиям на спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры для похудения уже прочно вошли в быт людей, они все чаще становятся непременным атрибутом в доме, благо сегодня их разнообразие позволяет выбрать наиболее оптимальный вариант для любого заботящегося о своем здоровье человека. Однако при всем имеющимся разнообразии совсем не просто определится в том, какой тренажер лучше для похудения. Попробуем сделать правильный выбор.

Спортивные тренажеры для похудения

Как известно, тренажеры делят на два вида – силовые и так называемые кардиотренажеры. И если силовые тренажеры а основном предназначены для укрепления и подтягивания определенной группы мышц, то кардиотренажеры как раз направлены на то, чтобы избавиться от лишнего жира и сбросить несколько ненужных килограмм, при этом они также укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и служат неплохим средством для укрепления мышц.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, главным образом нужно иметь в виду, что занятия на тренажере должны выполнять две основные задачи:

во-первых, чем больше задействовано во время тренировки мышц, тем больше сжигается калорий, что увеличивает эффект,

во-вторых, при выполнении упражнений в организм должно попадать как можно большее количество кислорода, который способствует сжиганию жира.

Исходя из этих требований, и рассмотрим основные виды домашних тренажеров для похудения.

Какой тренажер лучше для похудения

1. Тренажер беговая дорожка Беговая дорожка для похудения

Тренажер беговая дорожка является одним из наиболее популярных домашних тренажеров для похудения. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. К недостаткам этого тренажера можно отнести нагрузку на суставы, что может стать причиной болезненных ощущений.

2. Тренажер степпер

Тренажер степпер, имитирующий подъем по лестнице, достаточно эффективен для снижения веса, однако при занятиях на нем задействованы только мышцы ног и таза, что снижает количество сжигаемых во время тренировок калорий.

3. Велотренажер

Велотренажер также заставляет работать ограниченное количество мышц — в основном в области бедер. Для увеличения эффективности на нем необходимо заниматься очень интенсивно, чтобы увеличить кардионагрузку, которая поможет усилить обмен веществ и привести к общей потере веса.

4. Гребной тренажер

Гребной тренажер является отличным снарядом для увеличения поступления кислорода в организм, однако его нагрузка в первую очередь направлена на мышцы в районе плеч.

5. Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения

А вот эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем работает сразу несколько групп мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Движения и нагрузки на нем плавные, без особой нагрузки на позвоночник и суставы. Дыхание глубокое и равномерное.

Таким образом, из всех основных кардиотренажеров, именно эллиптические домашние тренажеры для похудения, или как их еще часто называют – орбитреки, являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.

Тем не менее, при выборе наиболее оптимального спортивного тренажера для похудения для занятий дома, необходимо руководствоваться еще и другими, не менее важными, факторами. Как то:

– мнением лечащего врача,

– количеством имеющихся в распоряжении средств на покупку того или иного тренажера. Приняв все эти факторы и определившись какой тренажер лучше для похудения, приступайте к занятиям. И помните, что занятия должны быть регулярными, иначе их эффективность будет невысока.

Источник: http://neosports.ru/bez-rubriki/kakoj-trenazher-luchshe-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть правильно после 50 лет".