Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать, ходить и заниматься на тренажере — беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

19.12.2020

Выполняйте хотя бы минимальный набор физических упражнений.

Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать и ходить

беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

С помощью беговой дорожки можно добиться колоссальных результатов в похудении. Во-первых, в отличие от бега на улице, современные беговые дорожки самостоятельно считывают пульс с помощью кардиодатчиков, делая тренировку в разы эффективнее и безопаснее. Во-вторых, тренировки на дорожке неоднотипны, с помощью регулировки угла наклона можно имитировать бег по пересеченной местности.

Особенности тренировок на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке

В первую очередь, необходимо следовать требованиям техники безопасности, это не только предотвратит травмы, но и продлит срок службы самого тренажера.

Польза бега на беговой дорожке

Противопоказания к беговой дорожке

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка способна упростить тренировку, автоматически определив зону пульса тренирующегося. При выставлении личных параметров, программа высчитывает 60-70% от максимального пульса. Если в функциях дорожки такого не предусмотрено, вычислите зону ЧСС самостоятельно:

  1. (220 – возраст) * 0,6
  2. (220 – возраст) * 0,7

В зависимости от возраста, веса и физической подготовки, возможно, даже ходьба на беговой дорожке будет способствовать похудению, если пульс при этом будет в нужном диапазоне.

Для жиросжигания подойдут и интервальные тренировки на беговой дорожке – чередование равных интервалов бега и ходьбы. Важным условием также останется контроль частоты сердечных сокращений для жиросжигания. Даже если вся тренировка будет проходить с подъемом в гору (под наклоном), и здесь важно следить, чтобы пульс не упал ниже минимального показателя, или не превышал максимальный. И ещё в одной статье есть много интересной информации о ходьбе в гору на беговой дорожке.

Выполняйте тренировки через день, не превышайте четырех занятий в неделю. Длительность тренировок зависит от выбранной программы.

Программа тренировок на беговой дорожке

Вариант №1

Разминка: ходьба 5 минут на скорости 5 км/ч.

Выполните комплекс 6 подходов (30 минут), чередуя бег и ходьбу. В конце комплекса замедлите темп и пройдитесь для снижения пульса до нормы. Выполните растяжку в течение 5 минут.

Вариант №2

Разминка – ходьба 5 минут 5-6 км/ч.

Повторите комплекс 6 раз, для заминки пройдитесь на скорости 5 км/ч в течение пяти минут. В конце выполните растяжку.

Вариант №3 (продвинутый уровень)

Разминка: ходьба 5 минут на скорости 5 км/ч.

Выполните растяжку на все мышцы.

Заключение

Большой ошибкой в похудении является длительный бег на высокой скорости. Сжигание калорий должно происходить исключительно в правильной зоне пульса, а не в критичной. Чтобы тренировки приносили пользу, контролируйте пульс, чередуйте нагрузки и следите за самочувствием. Плохое самочувствие, головные боли – не лучшие попутчики, в таком случае отложите тренировку и наберитесь сил.

Не переедайте до и после бега. Примите пищу за час до тренировки, и после нее в течение 40 минут. Не терпите голод после занятий, отказ от пищи не означает дальнейшее снижение веса, а наоборот, только тормозит его. После прекращения кардионагрузки, процесс жиросжигания также останавливается, поэтому пища поможет восстановить потраченные силы и энергию для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Техника бега на беговой дорожке в видео формате

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Беговая дорожка для похудения: как заниматься правильно?

Правильные тренировки на беговой дорожке для похудения могут быть разной продолжительности. Эффективность мероприятия во многом зависит от физических качеств тренирующегося. Обычно если человек физически может бегать на скорости не менее 10-12 км/ч, популярная ходьба в горку вызывает у него минимальный тренировочный эффект. Точно так же и бег не хорош для тех, кому он дается слишком сложно. В грамотном тренинге не допустимо использовать какой-то один стиль аэробной работы, важно постепенно повышать свою тренированность. Только это поможет вам сжигать больше калорий, не увеличивая продолжительность самой сессии.

Как заниматься на беговой дорожке самостоятельно, чтобы похудеть?

    беговая дорожка не должна заменять ни активность в быту, ни силовые тренировки. Научно доказано, что кардиотренировки для похудения в зале или дома «второе по значимости» после грамотно организованных силовых и пресловутых 10 000 шагов. Природой задумано так, чтобы мы перемещались в течение дня. Это и будет залогом нашего здоровья. А короткие интенсивные тренировки на беговой дорожке хороши для поддержания этого эффекта;беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

  • так как бег является недопустимой нагрузкой для людей с ожирением, больными суставами, травмированными связками и искривленным позвоночником, следует либо выбирать модели, позволяющие заниматься быстрой ходьбой с уклоном, либо отказываться от дорожки в пользу эллиптического тренажера, если проблемы имеются;
  • «лимит» за пределами которого заканчивается ОФП и тренировки на похудение и начинается спорт — 200 минут занятий в неделю. Разбейте это количество на 5 тренировочных сессий и вы получите 40 минут под нагрузкой. Больше — не имеет смысла. Если вы делаете столько кардио и не худеете, дело не в том, что вы как-то не так бежите для похудения. Дело в том, что вы слишком много или мало и неправильно едите. Пересмотрите свой рацион;
  • длинные сессии по часу продолжительностью, проводимые натощак каждый день — удел профессиональных спортсменок. Человеку, не ставящему себе именно спортивные цели проще поддерживать среднюю интенсивность аэробного тренинга. Ведь ему все равно надо полноценно «выкладываться» на силовых, чтобы программа тренировок сработала. Потому и не стоит делать избыточное кардио. Кроме того, длинные сессии повышают аппетит;
  • беговую дорожку следует «мучить» после силовой тренировки или в отдельный день. Любимая спортсменками стратегия «сначала — бегать, потом — качать» хороша для тех, кто вынослив от природы, либо просто предпочитает не самые интенсивные тренировки с отягощениями;

  • разговоры про то, что надо, к примеру, бегать чтобы похудеть определенное количество времени, никак не меньше 30 минут не соответствуют действительности;
  • пространная дискуссия про то, когда горят жиры, а когда — тренируются сердца, тоже. Для любителей в реальности нет большой разницы, сожгут ли они 10 г жира во время кардио, или после него, за счет удачно подобранного дефицита калорий. Проще говоря, грамотная диета важнее «танцев с бубном» вокруг магической цифры 120 ударов в минуту. Придерживаться этой частоты сердечных сокращений в императивном порядке должны только люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • для остальных работает следующая упрощенная формула: пульс должен лежать на отметке выше 60% от максимальной частоты сердечных сокращений и не превышать 85% от этого значения. Напомним, что максимум считается по формуле 220 вычитаем ваш возраст в годах (полных);
  • оптимальная продолжительность тренировки для новичка-любителя по данным Американского Колледжа Спортивной Медицины составляет 30 минут на беговой дорожке.
  • беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    Как заниматься и расставить тренировки в недельном плане?

    Если ваша цель — похудение, чередовать нужно день силовой тренировки и день кардио. Если вы хотите заниматься на беговой дорожке 5 раз в неделю, то чтобы после тренировки не болели мышцы, вы должны делать занятия на беговой дорожке после силовой. Тогда имеет смысл сделать более короткие тренировки после силовой.

    Вы можете воспользоваться следующей схемой:

    Понедельник

    Силовая тренировка. Кардио на беговой дорожке. Интервальный стиль. Разомнитесь в течение 5 минут, просто шагая. В конце разминки вы должны повысить пульс до тренировочных значений. Теперь чередуйте минуту быстрого бега, с двумя минутами восстановительного. На 16 минуте замедлитесь и шагайте, пока не «исполнится 20», успокаивая дыхание и выводя руки вверх- в стороны.

    Вторник

    Самостоятельная тренировка на беговой дорожке. В начале — разомнитесь 5 минут простой ходьбой, затем выполните 6 подходов чередования минуты бега с минутой ходьбы. После этого выставьте угол наклона полотна, доступный для вас, и идите в течение 20-40 минут. Выполните замедление и заминку в течение 5 минут. После тренировки на беговой дорожке можно сделать пару сетов скручиваний на пресс, и минуту постоять в позе планки, чтобы вернуть центру тела стабильность.

    Среда

    После силовой тренировки просто походите в горку около 20-30 минут, удерживая пульс на нижнем пределе целевой зоны.

    Четверг

    Обычная длинная ровная пробежка в среднем темпе.

    Пятница

    чередуйте после разминки 1 минуту приседаний на полу без отягощения и 1 минуту бега. Выполните 5 раундов. Поменяйте приседание на отжимание и повторите 4 раунда. Теперь стойте минуту на полу в планке, минуту бегите, 3 раунда. Завершите 10-минутной пробежкой в легком темпе.

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    Нужно ли ограничиваться беговой дорожкой для похудения?

    И все-таки как заниматься? Учебники для фитнес-тренеров не рекомендуют учить клиентов чему-то одному в плане кардио. Вы можете, конечно, ходить и бегать каждый день, если вам это нравится. Но надо понимать, что повторяющиеся движения плюс низкокалорийная диета равно риск травмы. Потому если рацион очень «дефицитный», если вы ограничиваете жиры, а не только углеводы, постарайтесь пересмотреть свои аэробные тренировки.

    Замените 1-2 сессии на дорожке на что-то, не создающее ударной нагрузки на стопу. Плавайте, ходите с палками по улице, либо выполняйте кардио на степпере, двигающейся лестнице или любом другом доступном тренажере. Постарайтесь отказаться от привычки держаться за поручни, это может привести к падению и травме.

    Отслеживайте реакции организма. Некоторым людям просто не подходит кардио после силовой. Они могут испытывать колебания уровня сахара крови и столкнуться с ощущением, близким к потере сознания. Если вы чувствуете себя истощенной, выпейте аминокислотный напиток, прежде чем «седлать» беговую дорожку. В случае, когда и это не помогает, а вы считаете, что кардио вам просто необходимо, стоит внимательно присмотреться к двум приемам пищи, которые вы делаете до тренировки. Очень вероятно то, что в них полностью отсутствуют сложные углеводы. Это и служит, на поверку, основной причиной того, что человек не может выдержать аэробную тренировку.

    В случае, когда регулярные пробежки и интервальные сессии существенно повышают аппетит, стоит пересмотреть рацион в сторону увеличения количества белка и клетчатки. Обычно именно их и не хватает для полноценного восстановления организма.

    Источник: http://slimidea.ru/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya-kak-zanimatsya/

    Официальный сайт JoyCasino |
    Джойказино рабочее зеркало

    Скачать приложение
    Джойказино на Android и Айфон

    Джойказино успешно работает в интернете с 2014 года. Заведение входит в рейтинг лучших казино благодаря большому выбору лицензионных игровых автоматов, продуманной бонусной программе и быстрым выплатам. Азартный клуб доступен для гемблеров в круглосуточном режиме. Посетители могут попытать удачу в слотах, рулетке и других развлечениях.

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    Отличительные особенности Джойказино

    На площадке созданы комфортные условия для развлечения и заработка на игровых автоматах. Joycasino выгодно выделяется на фоне конкурентов благодаря следующим особенностям:

    Игровые автоматы

    Джойказино предлагает клиентам богатый выбор игровых автоматов от Elk, Betsoft, Microgaming, Playson, Quickspin и других ведущих разработчиков. Большую часть каталога занимают слоты, где выигрыши выплачиваются в соответствии с коэффициентами символов. Среди них Sakura Fortune, Pink Elephant, Resident и многие другие.

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    Кроме слотов в коллекции Joycasino представлены следующие виды игр:

    Бонусы и кэшбэк в Джойказино

    Джойказино использует бонусы для поддержания активности игроков. Новички могут претендовать на приветственные подарки к первым пяти депозитам на общую сумму около 200 000 рублей. Бонус начисляется за пополнение счета от 150 рублей. Если первый депозит в Джойказино составил от 1000 рублей, начисляется 200 бесплатных вращений на популярные слоты. В таблице представлены особенности начисления бонусов в соответствии с суммой.

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    В Джойказино предусмотрен возврат части проигранных средств. Каждое первое число месяца можно активировать кэшбэк в размере 10%. В зачет идут ставки с реального счета. Минимальный размер возврата составляет 50 рублей, максимальный — 50 000 рублей.

    ДепозитБонус
    Первый100% до 100 000 RUB
    150% до 15 000 RUB
    200% до 2500 RUB
    Второй100% до 15 000 RUB
    Третий50% до 20 000 RUB
    Четвертый50% до 25 000 RUB
    Пятый25% до 37 500 RUB

    Игра бесплатно и на деньги

    В Joycasino casino доступен бесплатный режим развлечений. Если новичок не готов рисковать реальными деньгами, ему достаточно выбрать игровой автомат и запустить его кнопкой «Демо». Он сможет делать ставки с использованием виртуальных монет. При этом в демонстрационном режиме сохраняются характеристики игровых автоматов, что позволяет найти среди них самые щедрые.

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть

    Игра на деньги позволяет получать и выводить выигрыши. В коллекции Джойказино большой выбор слотов с минимальными ставками на спин. Для начинающих гемблеров это позволяет сделать большое количество вращений при ограниченном бюджете. Кроме этого игра на реальные деньги дает возможность делать ставки в турнирных слотах. Лучшие гемблеры делят между собой крупные призовые фонды.

    Источник: http://iceolimp.ru/blog/programma-trenirovok-begovoy-dorozhke-pokhudeniya/

    Беговая дорожка для похудения

    беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудетьПробежки по утрам — это очень эффективное средство для похудения. Но вот из-за погодных условий пробежки по утрам не всегда осуществимы, поэтому приходится пользоваться беговой дорожкой. Беговая дорожка для похудения — это отличная замена утреннему бегу.

    Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Часто можно столкнуться с такой проблемой, что несмотря на все занятия на беговой дорожке, лишние килограммы не исчезают. Не следует думать, что беговая дорожка неэффективна. Просто изначально неправильными были питание и подход к занятиям.

    Не стоит считать, что справиться с проблемой лишнего веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учесть различные другие факторы: время занятий и правильный режим питания. Для начала стоит остановиться на режиме питания.

    Чтобы вы действительно могли сбросить лишний вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть пищу, богатую углеводами. Конечно, полностью наедаться противопоказано, но и на голодный желудок занятия проводить нельзя. Чтобы ваши тренировки были эффективными, за час до занятий следует съесть небольшую порцию пищи, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть или половинка пачки хлебцов или всего лишь 4 ложки сваренной каши. Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен длиться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете сжигать жировую клетчатку.

    Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.

    Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.

    Как и в занятиях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует увеличивать постепенно. Начинайте с малого, пускай длительность и интенсивность бега не будут самыми высокими. Постепенно вы сможете увеличить длительность бега.

    Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

    Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д. Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса. Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

    Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

    Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели. Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь. Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.

    Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

    Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

    Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.

    Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/5762-get-slim-with-running-track.html

    Как сделать чтобы похудело лицо и Массаж для похудения лица

    Похудение бывает разным, и часто нужно похудеть именно в отдельной проблемной зоне. Одна из таких зон – лицо, и сегодня мы расскажем, что делать, чтобы похудело именно лицо, и узнаем, как правильно похудеть лицом.

    Многие женщины хотели бы сделать овал своего лица более изящным и утонченным, однако, к сожалению, сбросить излишнюю округлость лица не так-то просто. Что же делать, чтобы похудело именно лицо? Попробуем подсказать вам, какие правила похудения нужно соблюдать, чтобы ваше лицо приобрело желаемые точеные формы.

    Первое правило всех диет, в том числе специализированных, для похудения лица — употреблять достаточное количество воды, которое должно составлять не менее двух литров в сутки. В противном случае вы рискуете спровоцировать накапливание жидкости организмом, и это накапливание очень быстро начнет проявляться именно на вашем лице в виде отеков. Чтобы похудело лицо, диетологи рекомендуют отдавать в диете предпочтение таким напиткам, как минеральная вода без газа и зеленый чай.

    Второй пункт диеты для похудения лицом — овощи и фрукты должны составлять не менее половины вашего рациона, они поддержат водный баланс организма и содержат большое количество клетчатки. Клетчатка нормализует метаболические процессы и тонизирует кожу. Чтобы похудело лицо, употребляйте фруктовые и овощные блюда как минимум трижды в день.

    Важная мера, чтобы похудеть лицом — исключить из своего меню спиртные напитки, которые провоцируют обезвоживание организма и опять же опухлость лица. О том, к чему приводит обезвоживание, вы уже знаете, к тому же неплохо было бы позаботиться и о здоровье своей печени. Убрав алкоголь, не забывайте о пиве — из всех напитков, оказывается, для красивого лица это самый вредный.

    Хорошо помогает похудеть лицом массаж лица. Он простой — возьмите полотенце и погрузите его в настой из трав: по 1 ст. ложке ромашки, шалфея, липового цвета, тысячелистника залить полутора стаканами кипятка и оставить на 20 минут. Полотенце отожмите, растяните за края и резкими, но не очень сильными движениями похлопайте им по подбородку (15 раз), а потом и по щекам (такое же количество). Соблюдайте промежутки между хлопками в 5-10 секунд и не бейте по коже слишком сильно! Чтобы ваше лицо похудело, делайте такой массаж лица регулярно по утрам.

    Еще один важный момент для похудения лица — почаще балуйте свое личико масками. Маски для лица не только насыщают кожу полезными веществами, но и ускоряют обменные процессы, вследствие чего кожа лица быстрее теряет излишки жира и жидкости.

    Что еще сделать, чтобы лицо похудело?
    — Как увеличить губы — комплекс упражнений, который увеличит губы, сделает их красивыми и поможет похудеть лицом
    — Как убрать второй подбородок — более подробно о физиотерапевтических и массажных процедурах, которые необходимы для похудения лица

    Источник: http://0diet.ru/Raznoe/id/990-Kak-sdelat-chtobyi-pohudelo-litso-i-Massaj-dlya.html

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "беговая дорожка как правильно заниматься чтобы похудеть".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *