Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты — диета как похудеть

16.12.2019

Как похудеть кормящей маме

Быстрая диета

диета как похудеть

Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

Источник: http://medside.ru/byistraya-dieta

Диеты для похудения в домашних условиях

диета как похудеть

диета как похудеть

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Источник: http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/diety-dlya-pokhudeniya/

Как похудеть без диет

диета как похудетьМногие из нас в разные моменты жизни пытаются найти самый эффективный ответ на вопрос: «Как можно похудеть без диет?» Выдерживать длительные строгие ограничения в еде, ограничивать употребление в пищу любимых продуктов под силу далеко не каждому. В этом случае стоит обратить внимание на прочие альтернативные способы снижения веса.

В нашей статье мы подробнее рассмотрим, как похудеть без диет на примере 10 наиболее эффективных способов.

Спорт – лучший помощник стройной фигуры

Как показывает практика, регулярные спортивные нагрузки являются как отличным способом достижения желаемых параметров фигуры, так и средством укрепления здоровья. Любой вид физической активности добавит Вам сил и энергии, приведет в тонус Ваше тело и улучшит настроение.

Следует отметить, что для целей снижения веса совсем не обязательно осуществлять тяжелые, часто нелюбимые физические усилия, например, поднимать штанги. Вы можете выбрать любую физическую активность на Ваш вкус.

Так, если Вы предпочитаете проводить время в воде – запишитесь на плаванье или в группу аквааэробики. Любите двигаться под ритмичную музыку? Тогда смело отправляйтесь на занятия танцами (сальса, брейк, восточные танцы).

Наиболее смелые и пластичные представительницы прекрасного пола наверняка найдут для себя привлекательными занятия стрип-пластикой либо изучением танцев живота. Тем более Ваш любимый человек наверняка по достоинству оценит пластичные и грациозные движения в Вашем исполнении.

Забыть про сложности на работе, стрессовые ситуации и проблемы в личной жизни, а также привести в гармонию душу и тело Вам помогут занятия бодифлексом, йогой и пилатесом. Если Вы любите энергичные упражнения и желаете добиться быстрых результатов, обратите внимание на занятия на кардиотренажерах, степаэробику, тайбо.

При этом эффективность от выполнения упражнений не зависит от того выполняете ли Вы их в специализированных спортивных залах либо на дому. Главным условием похудения остается активность и подвижность.

Не ешьте в позднее время

Тот факт, что употребление пищи после 6 вечера является вредным для фигуры, является общеизвестным. Однако, несмотря на это многие из нас не могут отказаться от данного сомнительного удовольствия. Иногда дело заключается даже не в непреодолимом желании поесть перед сном, а в том, что существующий образ жизни либо рабочий график не может позволить нам иное.

При желании компромисс можно найти всегда. Так, правильным решением может стать трансформация данного правила в запрет приема пищи за 4 часа до того, как отправится в постель.

При этом мы должны не питать иллюзий и четко понимать то, что пища перед сном должна быть максимально низкокалорийной и легкоусвояемой. Следует отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов в качестве последней трапезы. Только в этом случае вечерний перекус не отразится негативным образом на Вашей фигуре.

Попробуйте фрукты для похудения

Для быстрого снижения килограмм Вы можете пополнить свой рацион фруктами для похудения, обладающими жиросжигающим эффектом. В первую очередь к ним можно отнести ананас и грейпфрут. К тому же вещества, имеющиеся в мякоти ананаса, благоприятно воздействуют на процессы пищеварения и способствуют более легкому усвоению тяжелой пищи.

Обертывания, массажи, сауна и т.д.

Очередными помощниками для людей, желающих уменьшить свой вес без диет, можно считать обертывания, посещения бани либо сауны, антицеллюлитный массаж. Для повышения эффекта специалисты рекомендуют совмещать данные виды процедур, например обертывание, сауну и аэробику либо баню, антицеллюлитный массаж и пилатес. Вы можете выбрать свой вариант.

Преимуществом таких процедур, как обертывание и антицеллюлитный массаж. Является их простота, отсутствие необходимости затрачивания больших денежных средств и времени на их проведение. Чудесным дополнением к потере лишних килограмм от данных процедур станет повышение упругости кожи, и избавление от целлюлита.

Раздельное питание

Соблюдение правил раздельного приема пищи является рекомендуемым для всех людей. Преимуществами данного режима приема пищи являются: польза для фигуры, способствование снижению веса, а также отсутствие необходимости строгих ограничений в еде и возможность употреблять в пищу любые продукты питания.

Очищение желудочно-кишечного тракта

Основными целями данной процедуры являются снижение лишних килограмм и общее оздоровление организма. Ее регулярное проведение способно эффективно избавить Вас от накоплений лишних килограмм в районе живота.

Похудеть без диет Вам помогут продукты для похудения

Очередным ответом на вопрос: «Как можно похудеть без диет?» будет являться рекомендация заменить продукты питания, провоцирующие появление лишних жировых отложений на продукты, напротив, способствующие похудению. В настоящее время Вы без особого труда сможете найти их на полках супермаркетов. Благодаря этому Вам не придется испытывать чувство голода и не будет необходимости кардинально менять свои вкусовые пристрастия.

Разгрузочные дни

Соблюдение однодневных разгрузочных дней бесспорно очень полезно в целях снижения веса. Предлагаемые специалистами диетологами варианты проведения разгрузочных дней очень разнообразны и каждый из Вас наверняка подберет самый оптимальный из них для себя. Это может быть банановый, яблочный, огуречный, гречневый, кефирный разгрузочный день либо день разгрузки на зеленом чае и т.д.

Продержаться всего лишь один день на одном продукте не требует много сил, а результат Вас порадует, несомненно.

Липосакция

Следующим довольно таки спорным методом похудения считается липосакция. Суть данной процедуры заключается в откачивании жировых отложений с проблемных участков тела. Данная медицинская процедура имеет свои преимущества и недостатки.

К основным плюсам можно отнести быстрый эффект, а также возможность подкорректировать именно проблемные места, а не доводить все тело до похудения.

Следует, однако, обратить Ваше внимание, что в тоже время аргумент ее противников достаточно весомы. Первым из них является ее высокая стоимость. Вторым – необходимость хирургического вмешательства в Ваш организм и его последствий, не всегда предсказуемых. Поэтому тщательно взвесьте все за и против и только потом решайтесь на ее проведение.

Любовь

Прекрасное и сильное чувство между мужчиной и женщиной способно творить чудеса. Это в полной мере относится как к глубоким приятным эмоциональным переживаниям, которые положительно влияют на наш вес, так и к физической стороне любви – страстному сексу. Сексуальные отношения – бесспорно, являются одним из самых эффективных и приятных физических нагрузок.

Любите друг друга и желаем Вам успеха на пути к обретению желаемых параметров фигуры.

Источник: http://hudejka.ru/pohudenie/473-kak-pohudet-bez-diet.html

Диеты для быстрого похудения

Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!

Быстрые диеты для похудения

диета как похудеть

Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.

Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.

Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.

Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.

Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.

Поэтому, как бы вы не старились, похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.

Правила использования быстрых диеты:

— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;

— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;

— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;

— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;

— пейте больше воды во время таких диет

— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;

— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;

— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.

Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.

Источник: http://fotodiet.ru/bystray-dieta.htm

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Гипотиреоз — достаточно распространенное гормональное заболевание, при котором щитовидная железа недостаточно активна. При этом наблюдается замедление метаболизма, проблемы с весом и трудности при похудении .

Если вы принимаете L-тироксин, его воздействие на ваш организм может снижаться в зависимости от вашего питания . Поэтому при гипотиреозе очень важно правильно составить рацион и контролировать его.

Питание при гипотиреозе предполагает увеличение потребления определенных продуктов, которые противодействуют эффекту снижения уровня гормонов щитовидной железы.

При данном заболевании категорически не рекомендуется голодать или «сидеть на диетах». Ведь при недостаточном питании обменные процессы будут еще более замедленными и пища будет крайне плохо усваиваться, откладываться в жир .

Суточный калораж при гипотиреозе зависит от вашего веса, возраста и физической активности. Но он никак не должен быть ниже 1200 калорий .

Очень важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. При таком режиме питания метаболизм будет активироваться при каждом приеме пищи .

Следует помнить, что гипотиреоз является причиной болезней обмена веществ и проблем с сердцем . Поэтому для смягчения симптомов этого заболевания, как правило, рекомендуется обратить внимание на свое питание.

Что такое гипотиреоз?

Гипотиреоз — это заболевание развивается за счет снижения производства гормонов щитовидной железы. Поскольку гормоны ЩЖ влияют на основные функции, такие как обмен веществ, кровообращение и здоровье сердца , их снижение негативно влияет на самочувствие.

Причины гипотиреоза

Среди основных причин гипотиреоза:

Генетические факторы
•Дефицит йода в рационе
•Лучевая терапия против рака
•Лечение литием или другими препаратами
•Синдром Шихана во время беременности
•Аутоиммунные заболевания

Симптомы гипотиреоза

•Необъяснимое увеличение веса
•Чувство постоянной усталости
•Медленная перистальтика кишечника (запор)
• Непереносимость холода
•Нерегулярные менструации у женщин
•Хриплый голос
•Сухие и ломкие волосы
•Бледная и шелушащаяся кожа
•Хрупкие и слабые ногти
•Высокий уровень холестерина
•Отекшие конечности
•Мышечная боль и скованность

Питание при гипотиреозе — рекомендуемые продукты

Правильно подобранная диета может улучшить состояние здоровья при гипотиреозе и дополнить основное лечение, назначенное врачом.

Если вы имеете избыточный вес и хотите похудеть, в вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

1. Продукты, богатые клетчаткой

Потребление клетчатки имеет очень важное значение при лечении гипотиреоза. Это питательное вещество способствует контролю веса , поддерживает пищеварение и продлевает ощущение сытости .

Омега-3 жирные кислоты являются ключевыми ингредиентами в рационе против гипотиреоза. Из-за их способности регулировать уровень холестерина и бороться с воспалением, они необходимы для смягчения последствий снижения гормонов ЩЖ.

-Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины)
-Грецкие орехи и фисташки
-Семена (лен, чиа, подсолнечник)

3. Продукты, богатые селеном

Пища, содержащая селен, поддерживает иммунную систему и предотвращает такие нарушения, как тиреоидит Хасимото. По этой причине диета должна включать в себя потребление не менее 200 мг этого питательного вещества.

Это способствует гормональному контролю и уменьшает дискомфорт, характерный для гипотиреоза. Селен можно найти в таких продуктах, как:

4. Витамины группы В

Соответствующее усвоение витаминов группы В улучшает работу щитовидной железы, а также снимает усталость .

Например, витамин B12 предотвращает анемию и помогает поддерживать здоровье волос и ногтей. Напротив, витамин B9 помогает регулировать уровень гормонов и контролировать тревожность и стресс. Пищевые продукты, которые содержат витамины В:

-Полные молочные продукты
-Яйца
-Постное мясо
-Зерновые
-Авокадо
-Овощи
-Ростки пшеницы

5. Пищевые продукты, содержащие йод

Йод является микроэлементом, который играет важную роль для здоровья ЩЖ. По этой причине диета должна обязательно включать продукты с йодом. Это питательное вещество также сочетается с аминокислотой тирозин для поддержки и увеличения выработки гормонов.

Взрослому человеку требуется около 150 мкг йода в день. Ниже приведены его источники:

-Морская соль, обогащенная йодом
-Водоросли морские
-Фасоль
-Морепродукты
-Молочные продукты
-Грецкие орехи

6. Источники тирозина

Как объяснялось, тирозин связывается с йодом для оптимизации выработки гормонов ЩЖ. Поэтому, чтобы восстановить его должный уровень в случае гипотиреоза, необходимо употреблять его с пищей.

Продукты, которые содержат тирозин:

-Семена кунжута
-Овсяные хлопья
-Рыба
-Авокадо
-Миндаль
-Банан

Возможно ли похудеть при гипотиреозе? Конечно! Возможно, вес будет уходить не так быстро, как хотелось бы. Но в любом случае, даже если за месяц будет уходить по 3-4 кг, то уже за полгода вы сможете стать на 15-20 кг легче!

Кстати, чем меньше скорость снижения веса, тем больше шансов, что вес не вернется назад . Поэтому очень ошибаются те, кто стремится похудеть быстро.

Если вы сомневаетесь в своем питании, не знаете, как правильно составить свой рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

Когда ваш организм будет получать все необходимое и, в то же время, ничего лишнего , он легко и без борьбы будет избавляться от ненужного балласта — лишнего веса. К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/kak-pohudet-pri-gipotireoze-scitovidnoi-jelezy-5caec70e06ced300b2904d7c

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диета как похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *