Быстрая диета, похудеть быстро и безопасно на 10 кг за три недели — как за три недели похудеть на 10 кг
22.02.20203) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.
Быстрая диета, похудеть быстро и безопасно на 10 кг за три недели
Мощная и стремительная диета, которая с первых дней начинает давать хорошие результаты. Сидя на этой диете вы каждый день будете чувствовать, как лишний вес покидает вас. Однако диета очень жесткая и соблюдать ее можно не дольше трех недель. Повторять быструю диету можно только после трех месяцев нормального питания.
Меню быстрой диеты
Рацион питания на неделю. В дальнейшем вы его повторяете. Стоит отметить, что в этом рационе ничего не рекомендуется изменять, так как это может негативно сказаться на конечном результате диеты и на вашем здоровье.
Первый день
Завтрак. На завтрак можно съесть одно небольшое яблоко и стакан некрепкого черного чая (чай без сахара).
Обед. На обед одно яйцо, сваренное всмятку (солить можно, только совсем чуть-чуть), одно яблоко среднего размера, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Ужин. На ужин одной яйцо, сваренное всмятку и салат из квашенной капусты, стакан черного некрепкого чая без сахара.
Второй день
Завтрак. На завтрак одно яйцо, сваренное всмятку, один помидор среднего размера и стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед 120 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты и стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин. Одна хурма среднего размера, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Третий день
Завтрак. На завтрак одно яйцо, сваренное всмятку и квашеная капуста, стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед одна котлета, приготовленная на пару, и один огурец, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Ужин. На ужин стакан кефира.
Четвертый день
Завтрак. На завтрак 100 граммов творога и стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед 150 граммов лосося, приготовленного на пару, салат из свежей капусты и стакан свежевыжатого сока из моркови, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Ужин. На ужин одно яблоко и стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Пятый день
Завтрак. На завтрак одно яйцо, сваренное всмятку, квашеная капуста и стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед постная говядина, приготовленная на пару (120 граммов), салат из одного огурца и одного помидора (салат заправить небольшим количеством оливкового масла и немного посолить), стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин. На ужин стакан кефира.
Шестой день
Завтрак. На завтрак 100 граммов нежирного творога и стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед 150 граммов лосося, приготовленного на пару, квашенная капуста и стакан свежевыжатого сока из моркови.
Ужин. На ужин одно яблоко и стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Седьмой день
Завтрак. На ужин кусочек нежирного сыра (50 граммов), тертая морковь и стакан некрепкого черного чая без сахара.
Обед. На обед вегетарианский суп из овощей и 100 граммов курицы, приготовленной на пару, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.
Ужин. На ужин стакан кефира.
Как я уже написала выше, диета очень мощная и помогает быстро избавиться от лишнего веса. При полном следовании вышеприведенному меню, за три недели можно похудеть на 10 кг. По эффективности мало какая диета может сравниться с быстрой. Но если вы не смогли на ней сидеть, тогда можете попробовать Гречневую диету, она намного проще в соблюдении.
Источник: http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2118/
Как сбросить 10 кг за 3 недели
Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой. После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.
Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели
У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!
План питания чтобы похудеть
Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно. Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около 70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю. Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.
Завтрак (300 ккалорий)
Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.
Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.
Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.
Обед (400 ккалорий)
Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.
Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета столовую ложку.
Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия. Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика. Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.
Ужин (500 ккал)
Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.
Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.
Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.
Правильно питаться!
Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения. Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты. Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас). Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.
Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы
Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.
Потейте!
Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.
Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?
Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов. Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома. Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.
Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.
Источник: http://margoritka.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-3-nedeli.html
Как похудеть на 5 кг за три недели?
Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.
Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.
С чего начинать?
Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем. у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек – это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу !
Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?
Питание
Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.
Завтрак . Как известно, самый полезный и питательный завтрак – это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное – съесть его до полудня.
Обед . В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2-3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т.п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.
Ужин . В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3-4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.
Занятия спортом
Спорт – это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы .
Как вы уже поняли, главное – дать толчок своему организму, выдержать первые 2-3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи – такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!
Добавляйте в еду специи и приправы. они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.
Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.
Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть – и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!
Источник: http://nondepresseduu08.tumblr.com/post/63082581267/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-5-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%B8
Хочу похудеть за 6 месяцев на 20 кг
Муж уехал в коммандировку. Неделю кушала толбко овощи. Не предстовляла свою жизнь без сладкого и покушать вечером. После отъезда мужа кушала 3 листа капусты и морковку-это в день. Есть совсем не хочется. За 5 дней сбросила 5.200. Это нормально? Можно ли продолжать?
Продолжай, дорогая, можно. Тебе можно все.
Продолжай, дорогая, можно. Тебе можно все.
[quote=»Гость»]Трудиться придёться. Шикарное облегающее платье за 530 рублей! доставка бесплатная!! Девушки вот ссылка http://www.gokio.ru/catalog/info/1285959.html?ppf72a475b17[/quote]
Слушай, свали уже со своим дешевым тряпьем, а? Это сайт для долларовых миллионерш.
Незачем так издеваться над собой,мужу ты с вылезшими волосами и выпавшими зубами не понравишься. почитай про диету Протасова, Там тоже овощи в основе питания, таешь на глазах. Сама на ней похудела на 20 кг.
Незачем так издеваться над собой,мужу ты с вылезшими волосами и выпавшими зубами не понравишься. почитай про диету Протасова, Там тоже овощи в основе питания, таешь на глазах. Сама на ней похудела на 20 кг.
Как давно похудели на ней? Вес не возвращается? После диеты как питаетесь?
Позле резкого похудения все возвращается.
Сбалансированное питание и спорт вам в помощь. Я за беременность 30 набрала. За год сбросила только строго следя за тем, что заносила в свой рот. Не дай бог еще раз такое же «кушай, тебе можно» на себе испытать. Поправились вы не за один день и похудеете не за один день. 20кило за полгода реально.
«очень быстро вы хотите худеть . тем более 20 кг — это кожи много лишней будет. вы хоть попу качать на забывайте а то отвиснет.»
«[quote=»Гость»]Позле резкого похудения все возвращается. \n
Сбалансированное питание и спорт вам в помощь. Я за беременность 30 набрала. За год сбросила только строго следя за тем, что заносила в свой рот. Не дай бог еще раз такое же «кушай, тебе можно» на себе испытать. Поправились вы не за один день и похудеете не за один день. \n
20кило за полгода реально.[\/quote]\n
\n
— может и реально но не нужно. 1 кг в месяц это называется быстро худеть..\n
«
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4367610/
Минус 20 кг за 6 месяцев
Как все началось:
Я всегда была толстушкой. Я начала худеть 01.09.2012 с 85 кг. Просто сломалось что-то и решилась. А еще повод был, заболела сильно, аппетита не было. И я поняла, что можно кушать и поменьше).
Кто виноват и что делать:
Начала считать калории, максимум 1200, и то не всегда выходило. Чаще было 800-1000 калорий в день.
На завтрак ела овсяную кашу, обед куриное филе с овощами, либо супчик легкий.
На ужин до 18 часов овощи, либо йогурт. Исключила майонез, мучное, жареное и сладкое. Отказалась от алкоголя. Только полусухое вино по выходным пару бокалов. Причем я его раньше не пила, только десертные и полусладкие, а сейчас их пить вообще не могу, так сладко кажется жуть просто!
За первый месяц ушло 7 кг! Старалась делать легкие тренировки типа махи ногами, руками и все такое. В итоге к НГ я была 70 кг. На тот момент цель была 65 кг вообще минимум.
Calorizator помогает?
Веду записи в блоге на Calorizator, буду рада новым друзьям и сейчас нуждаюсь в поддержке!
Что с планами?
Сейчас я 65-67 при росте 164 см, вес скачет. Вот держу его с НГ, а хочу 55! Никак что-то в руки себя не возьму… Но сейчас снова решила на подсчете, хочу к НГ весить 55 кг) Моя новая цель!
Источник: http://www.calorizator.ru/article/success/17
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за три недели похудеть на 10 кг".
- Диета для подростков 12 лет, диета для похудения ребенку 12 лет - меню - как девочке в 12 лет похудеть
- Как похудеть без спорта? - как похудеть не занимаясь спортом
- Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах; как быстро похудеть в бедрах и ягодицах; Уход за телом - как похудеть бедра и ноги
- Как похудеть за месяц до лета? - как похудеть за 2 месяца к лету
- Не есть на ночь: результаты, отзывы похудевших - как не жрать и похудеть отзывы похудевших
- Кто как худеет? - кто как худел форум
- Что сделать, чтобы похудело лицо | Красота - как сделать так чтобы лицо похудело
- Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения, видео и отзывы | Упражнения для похудения - как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
- Как похудеть на 12 кг за неделю? - как за 1 неделю похудеть на 1 кг за
- Как не набрать вес? - как не набирать вес
Добавить комментарий