Быстрые диеты — 3 варианта для быстрого похудения — диета как быстро похудеть

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Быстрые диеты

Быстрые диеты для похудения

Быстрые диеты — это краткосрочные эффективные диеты, главной целью которых является быстрый сброс веса. Имейте ввиду, чем «быстрее» диета, тем неустойчивее результат и выше вероятность возможных негативных последствий от диеты. Но, что делать если надо срочно сбросить килограммчик — другой, а времени — нет? Ответ — быстрая диета.

Предпраздничная быстрая диета

Эту быструю диету советуем применять перед праздником. Например, если, примеряя новогоднее платье, вы вдруг видите, что в талии оно не сходится, затяните потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухариками.

Если на следующий день сантиметр не покажет изменений, голодайте еще 1 день.

Экстренная диета

Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.

Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):

• ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
• 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
• 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.

Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;
• 100 г домашнего сыра;
• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
• 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

• 100 г креветок с помидорами и чесноком;
• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.

Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):

• большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
• 1 банан и 1 небольшая груша;
• 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
• 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Штрафные санкции

• Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).
• Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).
• Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).

Советы от Елены Малышевой как похудеть за неделю

2013-06-05T00:00:00

Быстрая диета для похудения

Основные продукты для быстрой диеты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0%-ной жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Соль, очень мало, если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Можно немного маринованных овощей (например, перец и др.).

Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, маслю (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы.

Завтрак: полпачки творога 0%-ного, вареное яйцо (2-3 в неделю), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе (без сахара и сливок).

Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь (полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей). Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 (это вариант на замену гороха с кукурузой), любой фрукт и сок.

Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.

При соблюдении этой быстрой диеты следует питаться всегда в одно и то же время.

Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть (первые две недели).

Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс (например, Centrum).

Трехдневная быстрая диета

Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.

Эта быстрая низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.

Первый день трехдневной быстрой диеты

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.

2-й завтрак: ½ грейпфрута.

Ленч: ½ банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.

Перед сном: 1 небольшое яблоко.

Второй день трехдневной быстрой диеты

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде: всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.

2-й завтрак: 1 банан.

Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.

Перед сном: чай, 2 чернослива.

Третий день трехдневной быстрой диеты

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.

2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.

Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски.

Обед ½ стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г (сырой) курицы, приготовленной, как описано выше.

Перед сном: ½ небольшой дыни или маленькое яблоко.

Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.

Эту быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить – 6-8 стаканов в день.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/quick/

Диета как быстро похудеть

Монтаж сайдинга под ключ цена

Как быстро похудеть не голодая

Иногда современный человек набрав лишние килограммы предполагает, что лишний вес возник от генетической предрасположенности либо от возраста, нередко абсолютно забывая взглянуть на свой образ жизни и образ питания. Кто-то бесконечно сидит на диетах либо уже махнул на себя рукой, совершенно разочаровавшись во всех чудо-способах. Некоторые продолжают верит шарлатанам утверждающим, что лишний вес исчезнет и не вернется после применения кремов либо таблеток. Но, к счастью, природа диктует собственные правила

Исследуя проблему ожирения и лишнего веса исследователи, наконец-то, после долгих исследований и экспериментов, предложили программу полного избавления от лишних килограммов. Самое интересное, что это Программа не заставит тратить деньги на таблетки, добавки, операции и даже на спортивные тренажеры. Так каким же образом худеет организм?

Все оказалось гениально просто! Наш организм имеют потрясающую способность сжигать лишние жиры и задача каждого, кто носит лишние килограммы, настроить данный процесс в свою пользу. Организм всегда возвращается к стройности, как только восстанавливается работа гормонов и баланс глюкозы в крови. Контролируя эти две составляющие, вы уже в первую неделю вы замечаете значительное уменьшение веса и повышение энергии.

Физиологи рассматривают любовь как сложный биохимический процесс, происходящий в организме. Это типа истинный гормональный взрыв, который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина.

Что же касается главного «виновника» страсти – допамина, он гарантирует нам полную «зацикленность» на предмете обожания и желание любой ценой добиться поставленной задачи. Такой гормональный взрыв и обязывает нас терять аппетит от любви.

Гормоны так же способствуют стремительному усваиванию и перевариванию пищи. В конечном итоге лишние килограммы будут таять у вас на глазах.

Оказывается, когда в рот попадает смешинка, мы от нее не полнеем, а худеем. Вы не поверите, но за 10 минут смеха тратится 50 ккал, что равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных «упражнений» можно дополнительно сбросить 2 кг!

Смех можно сравнить с бегом трусцой – хохоча, мы тратим физические усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается, потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно работают. Итого 10-минутная «порция» смеха равноценна 3 минутам умеренных физических упражнений.

Покупайте аромалампу, зажигайте в ней свечу и капайте в чашечку несколько капель эфирного масла. Вдыхайте – и ждите чудес! Обычно, сбросить лишний вес помогают запахи черного перца и свежемолотого имбиря. Оптимизируют обмен веществ цитрусовые ароматы (лимона либо апельсина).

Грейпфрутовое масло прогоняет голод. Фиалка и ваниль снижают аппетит. Имбирь нормализует пищеварение. Масла мяты, мелисы, валерианы, сандала расслабляет и избавляют от тревоги (что особенно надо, если вы нервничаете, сидя на диете). Лаванда, бергамот, пихта, базилик помогают пережить депрессию. Лаванда выгоняет из организма лишнюю жидкость.

Причем, чем дороже, тем большего успеха вы добьетесь. Главное в сложной науке избавиться от лишнего веса — мотивация. Это вам скажет каждый психолог, который консультирует толстушек. Чем конкретнее женщина ставит перед собой задачу сбросить лишний вес, тем более она к ней стремиться, тем легче соблюдать низкокалорийную диету и тем скорее придет успех.

Данный метод весьма популярен в России. Воздействуя на определенные точки в организме человека, иглотерапевты настраивают энергетическую систему человека, восстанавливают циркуляцию потоков «инь» и «янь», активизируют виновные в полноте органы, снижают аппетит, усиливают обмен веществ.

И лишний вес уходит. Иголки вкалывают и в живот и в ухо. А также медики делают аппликацию из семян лекарственных растений на точки, расположенные на ушных раковинах и отвечающие за аппетит, обмен веществ, пищеварение. Неделю – на одно ухо, неделю на другое.

Кефир – замечательный диетический продукт, полезный для здоровья. Вот несколько вариантов кефирной диеты. Первый – 1-1,5 л в течение 3 дней. Второй – тоже самое плюс до килограмма фруктов и овощей в течение 5 дней. Третий – любой день к кефиру добавлять или курицу, или яблоки, или яйца, или несколько картофелин в течение недели. Утеря веса неизбежна, а дисбактериоз – по появится.

Приобретите тарелки и чашечки, как для дюймовочки. Прекрасно бы и детские столовые приборы купить. Крошечными вилочками из маленькой посуды есть неудобно, и чувство насыщения скорее придет. Так вы незаметно станете малоежкой.

Помните, что аппетит возбуждают абрикосовый, персиковый, коралловый цвета и особенно желтый. Потому, если хотите сбросить лишние килограммы, избегайте этих оттенков на своей кухне. Если вы не хотите набрать лишних килограммов, выбирайте синие и голубые обои на кухне, подобного же оттенка приобретайте сервировку стола и не ошибетесь.

Прикрепите на кухне магнитом табличку «Холодильник закрывается в 20,00». Всем известно: ничто так не добавляет лишних килограммов, как поздние ужины и перекусы. А можно украсить дверцу фотографией, все равно – прежней худой уже либо уже набравшей лишние килограммы.

Такие меры серьезно «остужают» аппетит. И также – не покупайте продукты впрок. Холодильник должен быть наполовину пустым, как и ваш желудок.

Попробуйте цзяй-фен, это древнейший китайский способ убрать лишний вес. Даже несколько минут правильного дыхания, соединяющего в себе мужской и женский типы дыхания, усиливают обменные процессы в организме, заставляют живот подтянуться и убирают жировые складки на бедрах.

Схема китайского ноу-хау такова. Для глубокого вдоха в первую очередь надо выпятить живот, опуская диафрагму. Затем заполнить грудь воздухом, приподнимая плечи. После этого нужно задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдыхать нужно «сверху» — опуская плечи, сжимать грудную клетку и только затем втягивать живот.

Правильное верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, из этого следует, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее дыхание обязывает пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц пресса.

Откажитесь от соли

За неделю без соли можно лишиться до 5 кг и избавиться от отеков – ведь лишнюю жидкость задерживает именно она. Вареные либо жареные рыба, курица и говядина, а ещё сырые яйца, приличное количество капусты, моркови, кабачков.. Главное – все без соли!

Заедите дневник похудения

Записывайте в него не только достижения, но и постыдные поступки, которые мешают вам добиться цели. Дневник поможет держать ситуацию под присмотром.

Нарушения сна, по данным авторитетного научного журнала Lancet, провоцируют ожирение, поскольку приводят к гормональному дисбалансу. Лептина – гормона, снижающего потребление пищи и стимулирующего физическую активность, в организме становиться меньше. Зато растет уровень его антипода – нейропептида Y, настоятельно требующего «Большей пищи!», в конечном итоге вы поправляетесь.

Источник: http://www.werno.ru/zdorove/dieta/pohudenie/1186-kak-bystro-poxudet-ne-golodaya.html

Быстрые диеты. Как похудеть за 3 дня

Быстро похудеть на несколько лишних килограммов помогут блицдиеты или их ещё называют моментальными (быстрыми) диетами. Идеально подходят, когда нужно быстро похудеть, привести вес в норму и хорошо выглядеть к какому-нибудь мероприятию или поездке. Эти диеты с низким содержанием калорий, иногда делают для нас невозможное. Задача такой диеты быстро избавиться от лишних килограммов, и при этом хорошо выглядеть. Иногда блицдиеты могут содержат однообразный выбор продуктов — так называемые монодиеты. Например, быстро сбросить вес поможет быстрая диета, основанная на свежевыжатых соках, рисовой, гречневой, творожной, овощной, шоколадной, яблочной.

Основной недостаток почти любой быстрой диеты — ваш организм будет недополучать важные вещества, витамины, микроэлементы. Поэтому быстрые диеты устраивают на короткий срок обычно от 3 до 5 дней, а повторить, можно не ранее чем через одну -две недели. Иногда быстрые диеты помогают похудеть за один день.

Как похудеть за 3 дня

Девиз — ужин не нужен. Три дня следуйте такой диете:

Завтрак. Грейпфрут, 120 грамм творога, несладкий чай, один сухарик.

Обед. 100 грамм постной отварной говядины, вареное яйцо, банан или яблоко.

В течении дня пить не менее 1,5 — 2 литров жидкости: несладкий травяной чай, отвар шиповника, вода.

Как похудеть за 4 дня

Девиз — воля к победе. Можно сбросить вес до 4 кг.

1-й день

Завтрак. Два вареных яйца, несладкий кофе, один апельсин, несладкий чай.

Обед. 8 чернослив замочить в воде и съесть. Апельсин, вареное яйцо.

Ужин. Вареное яйцо, апельсин.

2-й день

Завтрак. Кусочек нежирного сыра, чашка кофе.

Обед. Апельсин и вареное яйцо.

Ужин. Вареное яйцо, апельсин.

3-й день

Завтрак. Чай один или два стакана.

Обед. 1 помидор и один огурец, 30 гр нежирного сыра.

Ужин. Стакан молока.

4-й день

Завтрак. Мюсли с молоком или соком.

Обед. Огурец и помидор.

Ужин. Два апельсина.

Быстрая диета или как похудеть за 3 дня

Эффективная и вкусная диета. Подойдет в отпуске т.к. включает в себя сухое вино.

Можно быстро похудеть за 3 дня до 3 кг.

1-й день

Завтрак. Одно вареное яйцо, 50 г творога.

Обед. 150 гр отварной рыбы (или гриль), бокал сухого вина, зеленый салат, заправленный ложечкой оливкого масла.

Ужин. 150 гр постной отарной говядины , бокал белого сухого вина, 30 гр сыра, зеленый салат.

2-й день

Завтрак. 150 гр бифштекса, 2 вареных яйца.

Обед. 120 гр бифштекса и бокал красного сухого вина.

Ужин. То же, что и в обед.

3-й день

Завтрак. 120 гр любого сыра, один тост, бокал белого сухого вина.

Обед и ужин. 120 гр любого сыра, с двумя тостами, бокал красного сухого вина.

Еще быстрая диета на 3 дня

Ее нужно соблюдать три дня, затем четыре дня питаться как обычно, после чего можно повторить трехдневную диету, повторять до тех пор пока вес не придет в норму.

1-й день

Завтрак. чай или черный кофе без сахара, кусочек хлеба, две столовых ложки варенья.

Второй завтрак. Половинка грейпфрута.

Обед . Полбанки тунца в масле, кусок хлеба, четыре редиски.

Ужин. 100 гр куриного мяса без кожицы, стакан вареной фасоли, 200 гр вареной свеклы. Курицу отварить или приготовить на сухой тефлоновой сковородке.

Перед сном небольшое яблоко.

2-й день

Завтрак. Чай или черный кофе без сахара, кусочек хлеба, одно яйцо.

Второй завтрак. Банан.

Обед. 200 гр зернистого творога, посыпать укропом, пять крекеров, четыре редиски.

Ужин. Две сосиски, 200 гр вареной брокколи, 100 гр отварной моркови, хлебец..

Перед сном. Чай, 2 чернослива.

3-й день

Завтрак. чай или черный кофе без сахара, кусочек хлеба, пять крекеров..

Второй завтрак. Небольшое яблоко.

Обед. Яйцо вареное, небольшой огурец свежий или соленый, хлебец, четыре редиски.

Ужин. Полбанки тунца или 200 гр вареной курицы без жира и кожицы, 200 гр вареной моркови, 200 гр вареной свеклы, хлебец.

Перед сном небольшое яблоко.

Еще одна быстрая диета расскажет не только как быстро похудеть за три дня, но и поможет почистить организм

В основе этой МОНОДИЕТЫ применяется салат из моркови. Его едят 3 раза в день. Пить можно только зеленый чай в неограниченных количествах.

Морковная диета на 3 дня.

Есть морковь без ограничения. Делать салат из моркови

Морковный салат готовится так: Две крупные морковки, очистить и натереть на крупной терке, добавить свежий сок лимона, 2 столовые ложки растительного масла, 1 столовую ложку меда, все перемешать. Мед — не больше столовой ложки на день.

Пить можно зеленый чай, воду, морковный сок. А также можно съесть яблоко или киви или другой фрукт.

Но такая трехдневная морковная диета противопоказана, если есть заболевания желудочно-кишечного тракта и при гастритах .

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/bystrye-diety-kak-poxudet-za-3-dnya.html

Как правильно питаться и худеть

Мы знаем о пользе питания, и многие из женщин хотят питаться и худеть. Большинство из нас согласятся с тем, что правильное питание будет способствовать похудению. Но продолжаем, есть что попало, прибегаем к драконовским диетам, а не к сбалансированному рациону и здоровому образу жизни. Как правильно питаться и худеть? Если вы хотите, чтобы у вас была стройная фигура, для этого нужно научиться правильно питаться.

• 100

Фотогалерея: Как правильно питаться и худеть

Как правильно питаться?
Не нужно торопиться, если вы привыкли запивать кусок пирога сладким чаем, и есть картофельное пюре с жареным мясом, а тут вдруг резко станете есть овощные салаты, то из этого ничего хорошего не выйдет. Ваш организм станет требовать тех калорий, которых вам будет недоставать, вы станете тосковать и погрузитесь в депрессию. Или можете сорваться и съесть в три раза больше мяса и пюре, чем обычно. Следовательно, нужно постепенно переходить на здоровое питание.

Начинайте с простого, возьмите за правило съедать 3 разных фрукта разного цвета. Это может быть яблоко (зеленое), банан (желтый), апельсин (оранжевый), либо это могут быть такие фрукты, которые вы любите. Если вы хотите похудеть, питаясь правильно, то лучше употреблять фрукты в пищу в первую половину дня.

Ешьте салаты и свежие овощи, и с овощей начинайте прием пищи. И пока не съешьте салат, не приступайте к гарниру. А секрет простой, вы получаете витамины, употребляя овощи, к тому же вы насытитесь. Меньше употребляйте калорийного гарнира.

Кушайте рыбу и натуральное мясо вместо пельменей, сосисок и колбасы. Не жарьте их, а постарайтесь тушить, варить, парить или запекать. Тогда вы начнете сбрасывать вес, организм получит меньше жиров и больше микроэлементов.

Вместо черного чая и кофе пейте зеленый чай, а сахар в чае замените медом. За полчаса до еды пейте воду, и так в течение всего дня, ведь вода — это стройная фигура и жизнь.

Не сложно правильно питаться, и не нужно питаться одними листьями салата для того, чтобы похудеть. Нужен сбалансированный рацион питания, чтобы нормально работал организм. Стоит сделать первый шаг, всего одно усилие, и вы увидите, как легко вы сможете похудеть. Чтобы быть в форме и не морить себя голодом и похудеть, нужно питаться разнообразно и правильно, включив в рацион продукты из 5 разных цветовых групп.

Главные источники энергии, которые определяют калорийность пищи, это жиры и углеводы. Норма калорий в сутки зависит от энергетических затрат, пола, возраста. В сутки взрослому человеку нужно 1700 – 3000 килокалорий. И от них нельзя отказываться. Кроме жиров, углеводов, белков для нормальной жизнедеятельности нужны микроэлементы и витамины. Нехватка таких веществ вызывает нарушения здоровья: повышенная утомляемость, появляется раздражительность, снижается сопротивляемость инфекциям, могут появиться другие заболевания. Если вы почувствовали, что вам не хватает энергии, нужно принимать витаминные комплексы, перед этим посоветуйтесь с врачом.

В ежедневный рацион включайте продукты из 5 цветных групп:

Желтые продукты
Основу каждодневного меню составляют продукты из зерновых. Они уменьшают риск злокачественных опухолей, защищают организм, снижают уровень холестерина в крови, а также улучшают деятельность желудка. Для здоровья полезна мука грубого помола, крупы и хлеб из цельного зерна.

Зелёные продукты
Ими являются: грибы, ягоды, фрукты, овощи. Они служат главным источником пищевых веществ, не синтезирующихся в организме. Это органические кислоты, пищевые волокна, минералы и витамины. Они улучшают работу желудка, выводят из организма аллергены, токсины, жиры, поддерживают здоровье сосудов и сердца, способствуют активизации иммунной системы, уменьшают уровень холестерина. Норма здорового питания в сутки должна составлять 500 грамм фруктов и овощей, их нужно распределить на 3 приема.

Голубые продукты
Это – брынза, сыр, творог, ряженка, простокваша, кефир, молоко. Эти продукты являются важным источником белка, витаминов A, D, B2, фосфора и других. В кисломолочных продуктах много полезных микроорганизмов. Молочные продукты способствуют росту организма, регулируют деятельность желудка, укрепляют волосы, ногти, способствуют здоровью кожи, укрепляют зубы и кости. Ежедневная норма, это 2 порции молочных продуктов с низким содержанием жира – (50 грамм сыра, стакан кефира или молока).

Оранжевые продукты
Ими являются такие продукты, как: семечки, горох, орехи, бобовые, яйца. Эти продукты богаты микроэлементами, витаминами, белком. Морепродукты, рыба, мясные продукты предохраняют от дефицита йода, защищают организм, позволяют снизить риск малокровия. Жирные сорта рыбы способствуют нормализации обмена веществ, позволяют улучшить состояние кожи, работу сосудов и сердца. Каждый день нужно употреблять полстакана грецких орехов, 100 грамм оленины или говядины. Ешьте нежирное мясо. Птицу, рыбу, мясо лучше тушить с овощами, или готовить на гриле.

Красные продукты
Это – алкогольные напитки, кондитерские изделия, сахар, масло. Такие продукты содержат в себе: сахарозу, холестерин и жиры. От них нельзя отказываться здоровому человеку, но нужно снизить их употребление до максимума. Допустимые порции – 2 ст. л. любого растительного масла, 50 мг крепких напитков или 200 мг сухого вина, 6 ч. л. варенья или сахара, 10 грамм маргарина либо сливочного масла.

Постепенно в своем рационе заменяйте вредные продукты диетическими и полезными:

1) Сладости, конфеты, булочки замените сухофруктами и фруктами.

2) Замените белый хлеб цельнозерновым.

3) Молочный шоколад замените горьким.

4) Чипсы и сухарики замените орехами.

5) Сахар замените фруктами и медом.

6) Красное мясо замените белым (мясо кролика, птицы).

Теперь понятно, как нужно правильно питаться и худеть. Воспользуйтесь этими советами, и вы сможете правильно питаться и правильно худеть.

Источник: http://www.allwomens.ru/13191-kak-pravilno-pitatsya-i-hudet.html

Правильно питаемся и худеем

Когда у человека появляется желание похудеть, он начинает заниматься спортом и соблюдать какую-то определенную диету. Но достаточно ли этого всего для похудения? Нет, этого не достаточно. Чтобы сбросить лишние килограммы необязательно просто употреблять меньшее количество еды, нужно в корне поменять свой рацион питания. Учеными доказано, что большинство проблем со здоровьем, в том числе и лишний вес исходят от неправильного питания, большого потребления жирной, жаренной, сладкой или мучной пищи.

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

Для начала нужно исключить все вредное. Что же входит в этот список? Возможно такая смена рациона покажется жестокой, но если вы действительно хотите похудеть, то придется идти на это.

В первую очередь нужно исключить сахар, соль, маргарин или сливочное масло, всевозможные консервы, колбасы, майонез и так далее. Как ни странно, но каждый из этих продуктов можно с легкостью заменить, вместо сахара куда приятнее и полезнее использовать мед, вместо копченой рыбы грибы, вместо колбасы отварную курицу. Заменители будут выигрывать количеством полезных веществ и белка.

Если вы любите посещать кафе и рестораны, то с выбором блюд придется попотеть, так как в большинстве присутствуют растительные жиры. Конечно, не стоит доводить себя до изнеможения, любимое блюдо всегда можно немного подсолить, добавить ароматных трав и зелени.

Мы разобрались с тем, какие продукты желательно не употреблять в пищу, а какие из них полезны и необходимы при похудении?

Полезные продукты при похудении

Необходим для организма человека рис, желательно коричневый, он содержит в себе волокна, который не только помогают уменьшить талию на несколько сантиметров, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что тоже немаловажно.

Самое главное в смене рациона это употреблять свежие овощи и фрукты. Можно раз в день кушать салатик вечером, заправив его несколькими капельками оливкового масла. Овощи можно не только резать, но и тушить или готовить на пару, так продукты сохранят больше витаминов.

Так же необходим при похудении белок, который содержится в отварном мясе курицы, грибах, шпинате, мясе лосося, бананах, чернике, кураге и так далее. Какой-то определенный продукт из этого списка советуют употреблять каждый день, если такой возможности нет, то через день. Кстати, рецепты для кормящих мам должны быть очень тщательно продуманы.

Теперь о напитках. Наверняка вам известно, что самый полезный из них — вода, и это не странно, ведь в ней абсолютно нет калорий, зато если ее слегка подогреть и выпить сразу же после пробуждения, то она моментально запустит кишечник, он начнет работать правильно и вместит в себя столько пищи, сколько необходимо вашему худеющему организму. Соки тоже очень полезны, но фруктовые из рациона лучше убрать, так как они содержат в себе фруктозу, так же стоит вычеркнуть все газированные напитки.

Прочитав, какие продукты нужны при похудении, а какие нет, нужно узнать, как правильно питаться чтобы убрать живот и скинуть лишние килограммы.

• Прием пищи должен быть частым, около 6 раз в день, а порции маленькими, таким образом организм будет успевать перерабатывать пищу, и она не будет скапливаться в виде жира на животе.
• Торопиться во время приема пищи нельзя, нужно кушать, медленно пережевывая. Это не только поможет при сбросе веса, но и наладит сосудистую систему, работу кишечника и пищеварительного тракта.
• Конечно, переходить на сыроедение не нужно, но сырые овощи и фрукты очень полезны для худеющего организма. Если вы любите готовить, то лучше всего на завтра ничего не оставлять, так как такая еда накапливает в себе большое количество ненужных жиров.
• Меню должно быть разнообразным.
• Зима — это не повод прекращать правильно питаться, поэтому курицу убирать нежелательно, а овощи можно приобретать замороженные.
• Воду полезно пить не во время еды, а в перерывах.
• Если вы очень любите котлеты, то использовать лучше говяжий фарш, в нем меньше всего жиров.
• Нельзя пропускать завтрак, да и вообще, максимальное количество приемов пищи нужно перенести на дообеденное время, так как усвояемость гораздо быстрее.
• Важно помнить, что все продукты заменимы, так же способам приготовления тоже можно найти альтернативу.
• Если запеченная курица была одним из самых любимых блюд вашего рациона, то можно приготовить ее в специальном пакете для запекания, она получится такой же сочной и ароматной, но пользы в ней будет куда больше, к тому же она не осядет в вашем организме лишними килограммами.

В последнее время люди ориентируются на количество и вкус пищи, а нужно на качество. Если вы коренным образом поменяете свой рацион питания, будете приобретать только качественные и полезные продукты, то уже через несколько дней увидите результат и поймете, как правильно питаться, чтобы не поправляться.

Источник: http://itsfood.ru/pravilno-pitaemsya-i-khudeem

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диета как быстро похудеть".

• Как удержать вес после похудения совет диетолога - как удержать вес после похудения совет диетолога
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца - как за 4 месяца похудеть на 10 кг
• Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ - как перестать жрать и начать худеть советы диетологов
• Как быстро и эффективно похудеть лицом | Обществознатель | Яндекс Дзен - как лицу похудеть
• Диета Полины Гагариной - полина гагарина интервью как похудела
• Как похудеть в 10 лет — причины, рацион, решения - как похудеть ребенку в 10 лет
• Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса - как похудеть к новому году на 10 кг
• Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб - как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
• Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
• Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом! | Страница 2 - как за 3 месяца похудеть на 30 кг