Чем нужно питаться чтобы похудеть — как правильно питаться чтобы похудеть в домашних

02.11.2019

Содержание:

Чем нужно питаться чтобы похудеть
Как правильно питаться, чтобы похудеть — список продуктов
Похудеть на 5 кг за месяц вполне достижимо!
Как похудеть на 5 килограмм за месяц?
Как легко похудеть на 5 кг за месяц

Наши герои приходят на проект и уже буквально через небольшой промежуток времени подвергаются кардинальным переменам, а если вы пропустите несколько недель, то рискуете и вовсе не узнать участника проекта.

Чем нужно питаться чтобы похудеть

ЧЕМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Важен не только объем еды, так же очень важно что именно вы едите !
В этом видео уроке я расскажу чем нужно питаться, чтобы худеть и улучшать здоровье.
Правильный рацион позволит вам нормально питаться и при этом худеть.

Для достижения гарантированных результатов я разработал точную пошаговую диету, которая помогает
наладить правильную культуру питания. Это разумный и обоснованный план питания для ускоренного похудения.
В этой диете вы получите точные и понятные инструкции по питанию на каждый день, плюс много
дополнительных приемов и подсказок для достижения цели.
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
Как быстро похудеть мужчине

Не забывайте заниматься спортом – ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Спортивные занятия значительно ускоряют процесс похудения
Спорт укрепляет сердце улучшает обмен веществ и кровообращение
Спортивные упражнения формируют стройное подтянутое тело
Спорт продлевает молодость, развивает выносливость и силу

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Контакты

НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)

Источник: http://www.athleticblog.ru/?page_id=7836

Как правильно питаться, чтобы похудеть — список продуктов

Проверенный способ быстро и безопасно снизить вес – это наладить свой рацион. Но как в домашних условиях составить список продуктов для правильного питания? Что есть, чтобы стать красивой и стройной?

Основные принципы правильного питания

Чтобы запустить процесс похудения в домашних условиях, достаточно соблюдать несколько несложных правил:

Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Это позволит предотвратить возникновение чувства голода, нормализовать пищеварение и не перегружать желудок, а также ускорить обмен веществ, что в комплексе будет способствовать правильному снижению веса без вреда для здоровья. Совет: если вы не можете изменить привычный объём одной порции, то купите себе новую маленькую тарелку.
Не ешьте перед телевизором, это будет тормозить процесс похудения. Такая привычка очень пагубна, ведь, во-первых, вы не сможете контролировать объём съеденного, во-вторых, не испытаете чувства насыщения, что непременно приведёт к перееданию. И, в-третьих, еда в таком случае усвоится неполноценно.
Не ешьте за компанию. Если вы не голодны, не стоит соглашаться перекусить вместе с подругой или кем-то из родственников.
Старайтесь не есть на ночь. В идеале отказаться от еды следует уже после шести вечера. Но если вы ложитесь спать поздно, то наверняка будете испытывать голод, а он может помешать заснуть и стать поводом отправиться к холодильнику ночью. Так что лучше планировать последний приём пищи не позже чем за 3-4 часа до сна.
Для похудения в домашних условиях тщательно пережёвывайте еду. Так вы сможете насладиться ею в полной мере и получить удовольствие. Кроме того, вы почувствуете удовлетворение и насыщение, значит, не переедите. И, наконец, при тщательном и продолжительном пережёвывании продукты перевариваются более правильно.
Чтобы меньше съесть, можно перед едой выпить стакан воды. Тогда желудок частично наполнится, и вы почувствуете насыщение раньше.
Важно не только то, что вы едите, но и то, каким способом блюдо приготовлено, ведь даже низкокалорийный продукт можно сделать вредным, если зажарить его в большом количестве масла. Так что откажитесь от жарки и копчения, предпочтите другие способы приготовления еды в домашних условиях, например, тушение, варку, обработку на пару или выпекание в духовке.
Ни в коем случае не голодайте, это не ускорит процесс похудения, а, напротив, затормозит его. Организм – умный механизм. И в условиях голодания он переключится на режим сберегания, то есть будет запасать всё, что вы съедите (так что выражение «пухнуть от голода» отчасти правдиво).

Какие продукты помогут снизить вес?

Итак, какие продукты стоит включать в своё меню, чтобы в домашних условиях запустить и ускорить процесс похудения?

Фрукты. Это не только вкусно, но ещё и очень полезно! Во-первых, они содержат необходимые для выработки энергии углеводы. Во-вторых, в них много клетчатки, а она стимулирует кишечную перистальтику и предотвращает запоры, а также мягко очищает организм от токсинов и шлаков. И особенно полезны такие фрукты как грейпфрут, ананас и киви, так как в них мало калорий, зато содержатся ускоряющие процесс расщепления жира ферменты.
Ягоды. О них можно сказать практически всё то же самое, что и о фруктах. Они тоже очень полезны и низкокалорийны, так что смело их ешьте!
Овощи тоже содержат большое количество необходимой для нормального пищеварения клетчатки. А калорий в них совсем мало. В рационе могут присутствовать кабачки, помидоры, капуста, огурцы, баклажаны, редька, тыква, репа, редис и так далее.
Нежирное мясо – это источник белка, а белок необходим для нормальной работы мышц. Кроме того, он является практически строительным материалом для образования новых здоровых клеток. Для похудения в домашних условиях можно употреблять крольчатину, индейку, телятину.
Рыба нежирных сортов, таких как треска, хек, минтай и прочие. В ней тоже немало белка. А ещё в таком полезном продукте содержатся фосфор, насыщенные жирные кислоты и масса прочих полезных веществ. Калорийность же очень низкая.
Кисломолочные продукты пониженной жирности: творог, простокваша, йогурт, ряженка. Они нормализуют пищеварение, так как содержат полезные бактерии. Кроме того, это прекрасный вариант перекуса. Но покупать исключительно обезжиренные продукты не стоит, полезными их не назовёшь.
Злаки и крупы. Увлекаться ими не стоит, но всё же они полезны для похудения в домашних условиях и необходимы для нормального функционирования организма.
Специи. Они не только придают блюдам интересный пикантный вкус, но ещё и ускоряют метаболизм и способствуют более активному сжиганию жиров. Но не переусердствуйте!

От каких продуктов лучше отказаться?

Теперь о том, какие продукты могут замедлить процесс похудения в домашних условиях:

Мучное. Это сплошные углеводы, причём простые, которые не расходуются на энергию, а практически сразу отправляются «в запас», то есть превращаются в жировые отложения. А ещё хлебобулочные изделия часто провоцируют запоры.
Сладости. Они вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови и скорое её снижение. Буквально через час опять возникнет голод, а лишние калории уйдут «в запас».
Фастфуд. Все входящие в эту категорию блюда калорийны, а многие ещё и вредны.
Полуфабрикаты. Зачастую в них много жира и искусственных добавок, повышающих аппетит.
Жирные соусы. Майонез можно заменить маложирной сметаной, йогуртом или лимонным соком.
Жареное. Во-первых, в масле очень много калорий (порядка 900 на 100 мл!), во-вторых, в процессе жарки образуются вредные канцерогены.

В домашних условиях вполне можно снизить вес. Но чтобы запустить процесс похудения, грамотно составьте рацион и включайте в него только полезные продукты!

Источник: http://miss-life.ru/pohudenie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-spisok-produktov.html

Похудеть на 5 кг за месяц вполне достижимо!

В некоторых случаях женщине просто очень нужно похудеть на 5 кг за месяц. При соблюдении специальной диеты это вполне возможно. Иногда спрашивают, как похудеть на пять кг за неделю, но такое пожалуй нереально.

Зимой некоторые женщины набирают немного лишних килограммов. Весной это может создать некоторые проблемы, однако решить их можно достаточно легко, имея мотивацию и терпение.

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо похудеть за короткое время. К примеру намечается юбилей знакомого, или свадьба подруги, а в любимое платье невозможно влезть. В таких случаях нужно срочно разработать план действий и чётко следовать ему. Есть множество разнообразных диет, обещающих быстрое похудение. Следует посоветоваться с диетологом, какая их них больше всего подойдёт. Если времени на похудение у девушки мало, то не стоит пробовать несколько диет, достаточно твёрдо придерживаться одной. Может быть доктор посоветует принимать препараты, снижающие аппетит и способствующие сжиганию жира, это тоже пригодится.

Чтобы худеть правильно и достаточно быстро, нужно соблюдать определённые правила. в их число входит режим питания, то есть женщина должна кушать постоянно в определённое время. Питьё воды считается очень важным фактором. Рекомендуется выпивать кружку воды перед каждым приёмом пищи, после обеда, завтрака и ужина. Кроме того, в любой момент, когда захочется кушать, следует тоже попить водички. Очень важно подумать и о сохранении здоровья, поэтому надо принимать витаминчики, возможно пропить курс препаратов, повышающих содержание железа в крови.

Есть некоторые продукты, которые строго запрещены при похудении. Это буквально все сладости, булочки, торты, пирожные. Нельзя кушать жирное мясо, жареные и копчёные изделия. Вино, пиво, сладкие газировки тоже исключены. Не нужно применять горчицу и кетчуп, чтобы улучшить вкусовые качества полезных продуктов. Молоко пить можно иногда, но оно должно быть пониженной жирности. Пожалуй, все знают о том, какие продукты и блюда создают риск для хорошей фигуры, но соблюдают ли люди необходимые ограничения? В том случае, если надо очень быстро похудеть, строгая диета нужна обязательно, без неё сбросить лишние килограммы не получится.

Если надо быстро похудеть на 5 кг за месяц, одного соблюдения диеты недостаточно. Ведь любой девушке хочется сохранить прекрасный цвет лица, пышные волосы и красивые зубы. Значит нужно принимать необходимые витамины, а чтобы кожа на животике не обвисла, следует заниматься гимнастикой или делать специальные упражнения. Некоторые могут позволить себе ежедневно посещать спортивный или тренажерный зал. Это прекрасно, но если по какой-то причине невозможно, можно делать разные упражнения и в домашних условиях. Помогут велотренажер, гимнастический обруч, скакалка и другие приспособления.

В крайнем случае можно обойтись совсем без приспособлений и тренажеров. Нужно только в течение дня несколько раз делать комплекс специальных упражнений. Обычно для поддержания формы хватает занятий з раза в неделю, но если создались обстоятельства, когда надо срочно похудеть, следует увеличить нагрузку. Полезно ходить ножками домой и на работу. Даже если офис находится очень далеко от дома, можно пройти несколько остановок в достаточно быстром темпе. Лестница — тоже прекрасный тренажер, если пользоваться именно её, а не лифтом. Любая ходьба, помимо всего прочего, оказывает прекрасное воздействие на сердце.

При работе в каком-нибудь офисе или на предприятии, невозможно организовать частое питание. В основном занятые женщины могут уделять внимание еде три раза за день, но в промежутках хочется перехватить чего-нибудь. Об этом тоже следует позаботиться. можно положить в сумочку пару яблок или мандаринов. Во время спокойного приёма пищи врачи рекомендуют тщательно пережёвывать еду и посвящать этому занятию достаточно времени. Обед должен занимать не менее получаса. В таком случае женщина получает удовольствие от малого количества съеденных продуктов, кроме того и насыщение наступает гораздо раньше.

Некоторые девушки желают сбросить вес ещё быстрее и спрашивают диетологов, как похудеть на пять кг за неделю. Вообще-то такое быстрое похудение не добавит здоровья никому, но сделать это возможно. Существует так называемая арбузная диета, которая гарантирует именно такую потерю веса. Для этого следует кушать только мякоть арбуза в расчёте 1 кг на 10 кг собственного веса. Такое питание не рекомендуется людям, у которых в почках обнаружены камни. Если здоровье в порядке, то можно продолжить и перейти на арбузное питание. То есть человек продолжает употреблять арбузы, но три раз за день есть и другую малокалорийную пищу.

Если килограммов набежало не очень много , то, может быть достаточно нескольких разгрузочных дней. Пару килограмм можно потерять за выходные достаточно легко. В разгрузочные дни употребляют, обычно только один вид еды. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, или что-нибудь другое. Можно выбрать то, что вкусно и не вредно. Если каждую неделю делать так, то 5 кг за месяц сбросить не так уж и сложно. Врачи рекомендуют не ждать, пока наберётся лишний вес, а постоянно следить за своей фигурой. Всегда легче соблюдать некоторые ограничения постоянно, чем отказываться от всего слишком резко. Многие деловые женщины не едят жирного, сладкого и других вредных продуктов, занимаются плаванием или гимнастикой и тем самым сохраняют прекрасную фигуру на многие годы.

Похудеть на несколько кг за один месяц вполне возможно. Вообще потеря веса 1 кг за неделю, считается вполне приемлемой. Нужно соблюдать диету, заниматься гимнастикой и тогда женщина обязательно добьётся нужного результата.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/poxudet-na-5-kg-za-mesyac-vpolne-dostizhimo.html

Как похудеть на 5 килограмм за месяц?

По профессии я бухгалтер. По стилю мышления — тоже. Поэтому выбрала для себя диету, во время которой нужно заниматься привычным и любимым делом: подсчитывать. Я считала калории, что было легко и приятно. Задача — суточная норма калорий не должна быть меньше 1200 и не больше 1500. В заявленных рамках можно проявлять творчество и сочетать любые продукты.

Поход по продуктовым магазинам с калькулятором в руках стал моим хобби. Как хорошо, что большинство производителей указывают калорийность продукта на упаковке! Раньше я не обращала внимания на цифры. Зря. Не наела бы лишних 15 килограммов. Если ежедневно съедать только необходимое количество калорий или чуть меньше, сжигается около 100 граммов подкожного жира вдень. Не общего веса, а именно жира. Многие худеющие повторяют одну и ту же ошибку: во время экспресс-диет теряют активную клеточную массу: воду, лимфу. Вес уходит, кожа обвисает и тускнеет, а ненавистные жировые складки остаются на прежних местах.

Моя диета рассчитана на длительный срок. Это система питания, а не мероприятие на короткий период. Есть надо понемногу каждые 3,5 часа, ограничений в выборе продуктов нет. Утром первый прием пищи не позднее, чем через полтора часа после пробуждения. Ужин минимум за три часа до сна. Самое сложное — считать калорийность многокомпонентных блюд, например, борща. Но постепенно решается и эта задача. Я подсчитывала калории каждый день. Вначале случались «погрешности» в меню. Но постепенно сложилась стройная система питания. Мне нужно сбросить еще 5-6 килограммов, и я легко это сделаю.

Наталья, 43 года, рост 165 см, вес 69 кг

Комментарий Елены Захаровой, диетолога: Диета по подсчету калорий — одна из самых старых и известных, но ее трудно придерживаться в реальной жизни. Как понять точную калорийность блюда, если вы обедаете в кафе во время перерыва? Произвольный выбор меню, «подгонка» его под цифры — второй спорный момент. Не все могут правильно спланировать рацион, руководствуясь исключительно калорийностью продуктов. Возможны грубые погрешности в построении пищевой пирамиды из жиров, белков и углеводов.

1 комментарий: Как похудеть на 5 килограмм за месяц?

Я давно перестала качать разные диеты из нета. Во первых диеты составленны для усредненного человека, если я имею мелкую кость то от такой диеты я буду толстель, а если крупную — то получу анарексию. И это только по скелету. А еще есть группа крови, которая указывает на способность организма эффективно переваривать ту или инную пищу. Есть тип фигуры по мышечному коркасу, жировому и тд. Ну и наконец худеть надо тем, чем набрала вес и тем, чем будещь питаться после диеты (это для того, чтобы не перестраивать организм и тд. Иначе сброшенные килограммы быстро вернуться да еще и с довеском). Все это говорит о том, что дело не в диете а в размерах рациона. Начала просчитывать каллории каждого блюда, по три четыре часа сидела, чтобы высчетать рацион на весь день, ну все думаю, теперь точно похудею, но весы (паршивое изобретение) упрямо показуют другое. Немного погрустив отправилась к диетологу который объяснил, что обычные таблицы калорийности продуктов составлены для исходного состояния, а при термообработке (варка, жарка и тд) изменяют состав продуктов, и нужно учитывать и этот фактор. Ну все думаю, часами сидеть высчитывать рацион, да еще и факторы обработки плюсовать, лучше пойду покончу жизнь обжорством.
Но, в нете наткнулась на программу [***] , стоит пятьдесят рублей. Подумала, еще подумала да и купила. Действительно состовляет рацион питания для похудения — диету проще говоря. Очень понравилась, ни каких «голодоморов», диетических стресов и прочих непиятностей. Ем пять раз в день то, что составит программа. Итог минус 17 кг за 2,5 месяца, а если верить мужу то еще и минус 10 лет. Вот так. Жаль непомню ссылку на сайт программы. Кому интересно забейте в поисковике (например яндекс) название программы [***] , и ради бога нежалейте полтиника.Для себя же!

Источник: http://stat-krasivoi.ru/kak-poxudet-na-5-kilogramm-za-mesyac/

Как легко похудеть на 5 кг за месяц

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Ссылка на следующее мое видео про похудение: https://youtu.be/We9iAN3pY9U

Приложения называются Lifesum (https://www.lifesum.com/) и MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/ru)

Update: Вот список моих ближайших поездок, к которым можно присоединиться:

30.09 — 09.10 Азорские острова. Киты.
20.10 – 08.11 Антарктида, Фолкленды и Южная Георгия
15.11 – 28.11 Мадагаскар
07.01 – 18.01 Намибия, Замбия, Зимбабве, Ботсвана.
19.01 – 25.01 Эфиопия

Пишите мне на sergeydolya@gmail.com и я вышлю вам детали поездки.

Два года назад у меня остановилось сердце и я попал в реанимацию. Близкая смерть сильно испугала меня и я решил изменить свой образ жизни. За полгода я похудел на 45 килограмм. Вначале было сложно, но потом я выработал систему, с помощью которой любой может худеть на один килограмм в неделю абсолютно не напрягаясь. 1 килограмм в неделю. Это 5 килограмм в месяц.

В этом видео я поделюсь всеми своими секретами и расскажу как худеть легко.

Если вы спросите: «Как похудеть?», то большинство людей вам ответит: «Надо меньше жрать!»

Это видео рассказывает о том, «как это делать».

Часто слышу: «Вот это сила воли!» про тех, кому удалось сильно похудеть. Но силу воли можно тренировать и развивать. В этом видео собрано много советов о том, как это сделать.

Вот несколько советов, которые помогут вам соблюдать вашу диету.

1. Есть маленькими приборами из маленьких тарелок.

2. Есть медленно.

3. Пожевать жвачку перед походом за добавкой.

4. Надо разглядывать еду.

5. Есть только сидя.

6. Не бояться недоедать и выбрасывать еду.

7. Каждый раз оставлять что-то на тарелке.

8. Не пропускать обед! А то перешь на ужин.

9. С глаз долой, из мыслей вон! Убрать всю привлекательную еду с глаз на верхние полки или закрыть в непрозрачные ящики.

10. Завязать с тем, что нельзя. Например, завязать с алкоголем или сосисками.

11. Научиться отличать голод от тяги.

Скажите, вам знакомы такие мысли?

* Не такое уж оно и калорийное
* Я потом меньше поем
* Да пофигу! Хочу и всё!
* Я же за это заплатил
* Иначе, это выкинут и оно пропадет
* Все это едят
* Это же бесплатно
* Я очень этого хочу, значит можно
* Я расстроен и мне пофигу
* Я же отмечаю!

Если что-то из этих фраз вам знакомо, то вам обязательно надо научиться отличать голод от тяги. Это важная концепция!

Источник: http://komediihit.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-5-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86_8fafb02a4.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно питаться чтобы похудеть в домашних".