Читаем, как похудеть женщине в 45 — фигура и здоровье будут в порядке — как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

28.09.2019
  • только матерые и смелые путешественники не нуждаются в попутчиках.
  • не с кем делить ответственность за проблемы, форс-мажоры и выбор маршрута — сам себе голова, что можно считать поводом для гордости.

Читаем, как похудеть женщине в 45 — фигура и здоровье будут в порядке

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

Вопрос похудения интересует женщин в любом возрасте, даже если обмен веществ уже не работает в прежнем режиме. Действительно, со временем метаболизм замедляется, а физические упражнения выполнять все сложнее. Но это не значит, что со стройной фигурой нужно попрощаться. Итак, как похудеть женщине в 45 и какие советы помогут оставаться в форме в любом возрасте?

Почему с возрастом сложнее

В молодости не замечали, что кусочек торта или пара недель отпуска откладывают отпечаток на фигуре? С годами это становится заметнее, поэтому приходится задумываться о контроле питания, добавлять физические упражнения. Почему так происходит?

Первая и вторая причины — природное явление. Третья появляется из-за смены режима: сидячая работа, меньше прогулок и спорта. Лишний вес также не появляется за день — именно систематическое превышение нормы калорий приводит к такому результату. Отсюда и четвертая причина. Но это не проблема. Читайте, как похудеть после 45 лет женщине: реальные советы помогут оставаться в форме.

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

Следим за питанием

Первое, что формирует наш вес — питание. Количество и качество еды влияют на фигуру, которую женщины видят в зеркале. Давайте разбираться, каких продуктов должно быть больше, а от каких придется отказаться.

Калории

Математика работает и здесь: мы получаем энергию из продуктов и тратим ее на физические нагрузки, даже на теплообмен, дыхание. Если затрат меньше, чем потребления, излишки откладываются в виде лишнего веса. Поэтому будет правильно рассчитать среднюю норму на день.

В среднем понадобится 1500-2000 калорий в сутки. Точную цифру можно получить, использовав известные формулы. Чтобы число калорий в блюде или на день в общем было легче рассчитать, используйте специальные сервисы или приложения. Точный расчет — один из главных советов, как похудеть после 45 лет женщине.

БЖУ

Разобрались с калориями? Скорее всего, вы заметили, что на продуктах указываются не только калории, но и БЖУ — белки, жиры, углеводы. Их соотношение друг к другу тоже важно, как и состав продуктов. Одна шоколадка или тарелка овсянки с орехами могут быть одинаковыми по «весу», но в каше углеводы будут полезными, дадут энергию и сытость. Также с возрастом важно получать достаточно белков, чтобы сохранить мышечную массу. Жиры тоже важны для увлажнения кожи, поддержания здоровья волос и ногтей во время похудения.

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

Физические упражнения

Еще одна причина, почему похудеть после 45 женщине в домашних условиях сложно — отсутствие физических нагрузок. Согласитесь, с возрастом походы на танцы или активные прогулки сменяются отдыхом на диване, походом в кафе. Как вернуть физическую форму?

Легкая зарядка

Спортзал может показаться сложным — с возрастом суставы не такие подвижные, появляются ограничения по здоровью. Но фанатичные нагрузки и не нужны: достаточно ввести легкую зарядку по утрам:

Если дома есть беговая дорожка, даже самый медленный режим даст хорошую кардионагрузку. Курс йоги или занятия в группе тоже подойдут.

В течение дня

Утренняя зарядка не исключает другие упражнения, которые можно делать в течение дня. Как правильно похудеть женщине 45 лет, добавив нагрузки в повседневной жизни?

Есть возможность прогуляться по пути на работу? Выбирайте прогулку через парк вместо проезда в общественном транспорте, особенно по пути домой.

Заменить лифт на поход по лестнице — еще одна хорошая идея. Но если есть проблемы с коленями, лучше обойтись обычной прогулкой.

Если вечером есть час свободного времени, почему бы не прогуляться на свежем воздухе? Ходьба в среднем темпе тоже даст свои результаты.

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

Другие советы

Еще немного размышлений о том, как похудеть после 45 лет женщине — советы помогут сохранить стройность и радоваться своему отражению. Итак, что еще нужно учесть?

Витамины

Помните: похудение — стресс для организма, особенно в возрасте. Дополняйте рацион полезными продуктами и витаминным комплексами. Например, можно курсом пропить рыбий жир, кальций. А фрукты станут отличным заменителем конфет.

Настроение

Не воспринимайте диету как ограничение. Начните с отказа от одного вредного продукта, например, кладите на одну ложку меньше сахара в чай. Постепенно добавляйте новые правила. Мотивацией будет результат на весах.

Вода

Не забываем о воде, которая улучшает качество кожи, разгоняет обмен веществ, который замедляется с возрастом. Пейте чистую воду в течение дня и заведите привычку носить бутылку с собой.

После 45 со стройностью не нужно прощаться. Следите за собой и наслаждайтесь здоровым образом жизни и хорошей фигурой!

Источник: http://www.furnishhome.ru/article-3686-chitaem-kak-pokhudet-zhenschine-v-45—figura-i-zdorove-budut-v-poryadke.html

Как похудеть кормящей маме

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью — этот вопрос занимает новоиспеченных мамочек так же сильно, как и проблемы ухода за новорожденным ребенком. Во время вскармливания грудью этот вопрос встает особенно остро — ведь далеко не все способы похудения доступны кормящим мамам.

Считается, что во время кормления грудью похудеть практически невозможно, однако это не совсем так. Все зависит от особенностей женского организма: одни мамочки во время естественного вскармливания малыша стремительно теряют килограммы, другие же — только набирают их. Поэтому сегодня поговорим о том, как похудеть после родов кормящей маме так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Секреты быстрого похудения для кормящих мам

Естественно, что жировые отложения во время беременности и первое время после родов — вещь не только вполне нормальная, но и необходимая для правильного протекания периода вынашивания ребенка и первого послеродового этапа. Однако если это не значит, что так называемый «детский жирок» должен поселиться на вашей талии, животе и бедрах навсегда.

А если вы считаете, что пару десятков лишних килограмм на вашем теле оправдывает наличие у вас двоих детей, то пора посмотреть правде в глаза: это не более чем банальная отмазка и оправдание своего нежелания потрудиться над возвращением былой стройности.

Основные правила для похудения

Хотите узнать, как похудеть кормящей маме? Для начала возьмите на вооружение эти несколько несложных рекомендаций, которые должны стать вашим образом жизни:

  1. Первое и самое главное, что нам с вами потребуется на пути к стройности — это горячее желание похудеть и высокая мотивация. Если вы на самом деле не желаете всем сердцем и душой вернуть былую форму, то никакие попытки сбросить вес не увенчаются успехом — ведь по большому счету человек получает только то, чего он действительно хочет. Достаньте из фотоальбома свои фотографии до родов, из шкафа — любимый купальник. Хотите ли вы опять выглядеть так же ярко и потрясающе, как раньше? Так ли хорошо сидит на вас купальник?
  2. Наладьте режим сна. Никакие физические нагрузки не дадут должного результата при нарушении режима сна. Вы должны спать в сутки не менее 8 часов. Понятно, что маленький ребенок не всегда подарит вам спокойный сон такой длительности, но вам необходимо компенсировать недостающее время сна днем. Вы можете воспользоваться для этого помощью домашних или же спать вместе с малышом.
  3. Объедините свой режим дня с режимом ребенка. Обычная для молодой мамы ситуация: в течение дня вы поглощены бесконечной суетой, а вечером, когда все дела сделаны, малыш спит, устраиваете опустошительный набег на холодильник. Конечно, это совсем не способствует похудению. Приучите себя есть вместе с малышом. Так вы перейдете на так называемое дробное питание: частое, но небольшими порциями. Оно считается более здоровым и способствующим потере веса.
  4. Не впадайте в крайности. Во время кормления грудью вам запрещены строгие диеты, которые могут существенно ухудшить качество грудного молока и сделать его бедным. Но с другой стороны, и есть все подряд в расчете на то, что при кормлении грудью все «сгорит», рассчитывать не стоит. На кормление грудью в день требуется всего 500-600 калорий, это калорийность одной шоколадки. А все остальное отложится на вашей талии или бедрах.

Главное правило для кормящей мамы

Поскорее вернуть стройность после родов — вполне естественное желание каждой женщины. Но важно помнить о том, что ни одно ваше действие не должно навредить ребенку. Ведь пытаясь похудеть, очень легко нарушить лактацию.

Маме будет легче похудеть при кормлении грудью, если она и до беременности питалась правильно. Если же это не совсем так, то период кормления грудью — отличное время, чтобы наладить правильное и здоровое питание для всех членов семьи, включая и малыша.

И независимо от того, насколько вам удается похудеть во время кормления грудью, всегда будьте позитивной, доброжелательной и энергичной. Ведь только здоровая и уверенная в себе мама может воспитать такого же ребенка!

Источник: http://prosto-roditeli.ru/kak-poxudet-kormyashhej-mame

Какие продукты стоит употреблять, чтобы похудеть кормящей женщине

Рождение ребенка очень радостный и ответственный шаг в жизни любой женщины. Но после родов вы, скорее всего, задаетесь вопросом: сохранилась ли моя фигура, не стала ли я выглядеть полнее. И глядя на себя в зеркало вы с грустью вспоминаете, как молодо, красиво и стройно вы выглядели до беременности и родов и откладываете свою старую одежду в далекий ящик.Но не беда, похудеть кормящей маме очень просто, если знать определенные особенности тела и тонкости грудного вскармливания.

Почему при беременности набирается вес

С самого начала беременности начинает откладываться жир в области бедер, спины, плеч, немного на талии и ягодицах. Происходит данный процесс из-за женских половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за физиологические особенности организма.

Жировая прослойка на теле беременной женщины выполняет роль природного амортизатора, что смягчает удары и защищает плод от травм. Также жир необходим для периода грудного вскармливания. Ведь большая часть жировой прослойки уходит именно на производство грудного молока. Помимо этого он стимулирует нормальному функционированию организма самой матери после беременности и родов, что важно, так как после родов еще будет проходить период восстановления.

После родов жир, накопленный за время беременности, включается в процессы метаболизма в организме матери. Обычно, процесс похудения длится от полугода до 8-9 месяцев. Процесс похудения идет плавно за счет активации процесса метаболизма. Калорийность обычной пищи, потребляемой матерью, расходуется на нужды ее организма, а на лактацию уходит лишний вес, накопленный за все месяцы беременности.

Основные ошибки при похудении

Первой ошибкой является традиция наедаться лишнего, которой они научились за беременность. Продолжая данную традицию они часто едят больше чем им нужно и поэтому не избавляются от веса, а наоборот прибавляют.

Второй ошибкой является малоподвижный образ жизни, постоянное затворничество в доме с малышом и полный отказ от спорта и любых тренировок, которые они оправдывают полной поглощенностью заботы о ребенке. При этом они многое упускают из виду, ведь прогулки с ребенком на свежем воздухе можно превратить в пробежки и даже в настоящие тренировки!

Третья ошибка — это изнуряющие организм диеты, которые заставляют организм запасать энергию в качестве защиты от стресса.

Последняя четвертая ошибка, это соблюдение так называемой диеты кормящей с целью предотвратить колики или аллергию у малыша. Так вот, никакой диеты кормящей не существует. Поэтому не стоит ограничивать содержащие витамины продукты.

Что стоит предпринять для ускорения процесса похудения

Стоит знать, какие продукты стоит употреблять, чтобы диета для похудения после родов кормящей маме не прошла зря. Мясо и мясные продукты следует употреблять не больше одного раза в день, либо на завтрак, либо на обед. При этом в каждый прием пищи стоит включать различные овощи, как свежие, так и приготовленные. Приветствуются и зерновые продукты: каши, хлеб, рис. А вот десерты в рацион включать не следует. Лучше заметь их медом, вареньем и сухофруктами, разумеется в ограниченном количестве.

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

Следует исключить орехи и семечки, которые содержат слишком много калорий. Избегайте продуктов вызывающих аллергию и всех видов алкогольные напитки. Аккуратно подбирайте продукты, чтобы не вызвать проблемы с пищеварением, и не смешивайте все, что попадется под руку.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/11

Как похудеть после родов кормящей маме

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashey-mame/

Как я похудела на 55 кг за 5 месяцев без диет

Всем привет! Сегодня мне хочется похвастаться моим долгожданным успехом: за 5 месяцев упорного похудения я сбросила вес на 55 кг (я весила 130 кг). Давайте же я расскажу Вам свои секреты и правила, чтобы Вы могли повторить мой успех и так же быстро и качественно сбросить вес.

Начало

Стоит заметить, что в начале похудения Вы будете сбрасывать больше, чем за последний (оно и естественно). Лично я худела без диет. Почему я сделала такой выбор? Какую бы диету Вы не использовали, она только повредит Вашему организму, а из-за этого вес может не уменьшится, а увеличиться. Больше про это можно узнать у своего диетолога.

Правильное меню

Вам надо будет составить меню, состоящее из диетической еды. Здесь нет какого-то конкретного примера, каждый человек может подобрать его под свой ритм. Главная суть его заключается в том, чтобы есть диетические продукты. Диетическое мясо, несладкие овощи, яблоки, йогурт, пить воду (а не соки). Вот лично мой рацион:

Завтрак: натуральный йогурт, творог или морковный сок.

Обед: отварная курицу или тушенная рыба. На гарнир овощи, которые я готовила на пару.

Ужин: я ела жиросжигающий салат. Ужинала я за 4 часа до сна (это важно).

Занятия спортом

Я очень хотела похудеть, поэтому пришлось попотеть в буквальном смысле этого слова. Я ходила в тренажерный зал и бегала там, делала упражнения с гантелями, сначала было очень сложно, но потом я всё время увеличивала темп. Вследствие, это помогло мне не только похудеть, но и получить мышечную массу. А ходить по улице стало в несколько раз проще!

Вот и всё! 2 залога успеха: правильное питание и спорт. Соблюдая эти два правила, Вы с лёгкостью сможете добиться такого же результата (а то и лучше), как я. Удачного похудения!

Если понравились советы, можешь поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/good/kak-ia-pohudela-na-55-kg-za-5-mesiacev-bez-diet-5aef319fd7bf21571528381d

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 45 лет женщине советы эндокринолога".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *