Что делать чтобы похудел живот: особенности, правила и рекомендации — как похудеть на животе

10.04.2021

Содержание:

Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки
Что есть, чтобы похудел живот
Можно ли похудеть, не выходя из дома
Что делать чтобы похудеть
Диета Ларисы Гузеевой

Пятое. Большинство мужчин категорически носить с собой на работу контейнеры с домашней едой. Поэтому сконцентрируйтесь на ужине, чтобы он не был поздним, хотя бы за два часа до сна. Это пойдет на пользу всей семье.

Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Особенности похудения живота

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс похудения занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Правильное питание

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
предпочтение на завтрак – каша;
отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
заменить сахар на мёд и сухофрукты;
ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
отказаться от спиртных напитков;
ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Физическая нагрузка

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рекомендации к выполнению физических упражнений:

Ежедневные занятия;
Постепенное увеличение нагрузки;
Проведение разминки перед упражнениями;
Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. Нижнее белье с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, массажу и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

https://youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://vreticule.com/life/health/pitanie/chto-delat-chtoby-pohudel-zhivot/

Что есть, чтобы похудел живот

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу. Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков. Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи. Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда. Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров. Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

Жирные колбасы, копчености, сардельки;
Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
Обеды быстрого приготовления;
Пицца, гамбургеры, картофель фри;
Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям по питанию. Вот быстрая диета для живота, которая в сочетании с правильно подобранными упражнениями поможет вам потерять до пяти сантиметров в талии:

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
Полдник: стакан маложирного кефира;
Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате. Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша. Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр. Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Можно ли похудеть, не выходя из дома

Для каждого человека абсолютно нормально желание похудеть. К большому сожалению, это желание не всегда соизмеримо с возможностями. Особенно остро такую ситуацию чувствуют люди, которые имеют работу на дому или же мамы в декрете. Как утверждают специалисты в области похудения, совершенно необязательно покидать стены родного дома, чтобы эффективно худеть.

Похудение и пылесос

В этой ситуации сразу можно решить несколько проблем. Избавиться от нескольких килограмм поможет активная домашняя уборка. Для этого достаточно включить любимую музыку и пританцовывая делать уборку. Делая домашнюю работу можно с легкостью худеть.

Чтобы повысить уровень эффективности, можно даже надеть на ноги утяжелители. Если соблюдать подобные правила, то человек сам будет удивлен, насколько эффективно подобное похудение.

Завтрак – это обязательно

Если человек проводит много времени дома, то часто он забывает покушать утром и не придерживается строгого режима. Те люди, которые на завтрак предпочитают выпить чай или коже, делают своей фигуре только хуже. Именно утренний прием пищи запускает работу всего организма, активизируется работа метаболизма.

Чтобы организм работал нормально на завтрак стоит предпочесть каши, без добавления сахара и других нежелательных компонентов. Отличным дополнениям будут фрукты.

Больше свежести

Чтобы организм работал слаженно, а метаболизм работал быстро необходимо, чтобы в рационе появились свежие фрукты и овощи. В Америке были проведены исследование, в ходе которых выяснилось, что если кушать как можно больше фруктов и овощей, то за год можно избавиться от 10% от своего веса. При этом совершенно необязательно жить в тренажёрном зале или голодать.

Фрукты в рационе

Некоторые фрукты особенно полезны для худеющего человека, к таким фруктам можно отнести цитрусовые. Стоит запомнить правило, что вечером от фруктов лучше отказаться. Фрукты являются прекрасной альтернативой сладостям. Но если от сладкого отказаться достаточно трудно, то стоит позволить себе немного шоколада.

Физические упражнения

Заниматься спортом можно даже в домашних условиях и для этого совершенно необязательно иметь личный тренажёрный зал. Достаточно заглянуть в спортивный магазин и приобрести скакалку или обруч. Если ежедневно уделять занятиям 15 минут, то уже через месяц можно заметить первый результат. Проводить занятие можно даже перед телевизором, просматривая свои любимые фильмы.

Радовать себя

Находясь постоянно дома человеку, становится скучно, и он начинает кушать. Загоняя себя в рамки, человек может спровоцировать серьезный стресс. Именно так важно порадовать себя, ведь это послужит в качестве отличной мотивации.

Таким образом, можно записаться на сеансы массажа, и ходить на них хотя бы один раз в неделю. Также можно посидеть в интернете и поискать себе новую косметику или наряд. Однако, диетологи не рекомендуют поощрять себя едой, ведь это может также стать провокатором срыва.

Источник: http://testkids.ru/zhenskie-sovety/mozhno-li-poxudet-ne-vyxodya-iz-doma.html

Что делать чтобы похудеть

Что нужно делать чтобы похудеть

Быть красивой и обаятельной, иметь потрясающую идеальную фигуру и при этом ничего не делать — вряд ли получится. Что делать чтобы похудеть? Вовсе не обязательно заставлять себя посещать длительные тренировки, отказываться от еды и постоянно считать съеденные за ужином калории.

Составив небольшой план и выбрав оптимальный вариант индивидуального снижения веса, можно достичь желаемого результата.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Даже, избавившись от лишних килограммов, не всегда удается устранить обвисшие участки тела и целлюлит. Без физических ежедневных нагрузок добиться идеальной фигуры просто невозможно. Что за упражнения и как их правильно делать, чтобы похудеть:

Приседания. За минуту можно потерять до 86 ккал, а с дополнительными утяжелителями, как гантели или штанга, этот результат увеличивается в 5 раз. Во время выполнения укрепляются мышцы ягодиц, бедер и пресс. Начинать лучше с 3 подходов по 15 раз каждый с постепенным увеличением до 30 раз за один подход.

Мостик в положении «лежа». Суть упражнения проста: лежа на спине, расположите ноги на ширине плеч, согните их. Старайтесь поднимать ягодицы и напрягать при этом живот. Выполнять движения нужно плавно. 3 подхода по 10 раз.

Планка. Универсальное упражнение, суть которого состоит в удержании тела над поверхностью с опорой на руки и ноги. При основной нагрузке на носки можно добиться стройности ног, напрягая мышцы живота, легко накачать пресс, а от целлюлита избавит поочередное поднятие ног во время стойки. Время выполнения классической планки с опорой на руки — 1 минута, на локти — 30 секунд, боковая — 30 секунд, с подтянутой ногой — 30 секунд.

«Лягушка». Присядьте. Старайтесь имитировать движения земноводного. Выпрыгивая, старайтесь оказаться в положении стоя и возвращайтесь в исходное положение.

Выпады. Руки опустить на линию бедер, ноги поставить на ширине плеч. Поочередно каждой ногой делать большой шаг вперед и опускать при этом туловище. Задержаться в положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение «стоя». Количество подходов — 4. В каждом подходе 10 шагов.

Подъем на носки. В руки лучше взять гантели, по 2 кг каждая, ноги поставить параллельно друг другу, на ширине плеч. Подниматься и опускаться на носках. 3 подхода по 30 раз. Идеальные бедра и ягодицы не заставят себя ждать.

Что делать в домашних условиях, чтобы похудеть

Самым сложным испытанием для каждой домохозяйки является не поддаваться искушению кондитерскими изделиями и вкусными сладостями, преодолеть лень и начать, наконец-то, что-то делать для того, чтобы похудеть. Основные правила, как сбросить вес дома:

полноценный сон. Возьмите в привычку спать не менее 8 часов в сутки;
режим питания. Желательно принимать пищу 5-6 раз в сутки;
подсчет калорий. Спросите совета у диетолога и составьте список ежедневного необходимого количества белков, жиров и углеводов;
прогулки. Отличная замена изнурительным упражнениям в спортивном зале. Каждый день в любую погоду выходите на свежий воздух, и просто наслаждайтесь окружающей природой. Время прогулки — 1 час;
пейте больше воды. Кофе, чай, соки и лимонад — это жидкость. Не обманывайте себя.

Перед сном допускается выпить кефир, съесть нежирный йогурт или зеленое яблоко. Мысли о еде можно заменить чтением, короткой зарядкой или просмотром интересного фильма.

Сколько нужно делать шагов, чтобы похудеть

Движение — не только жизнь, но и здоровое красивое тело, накаченные мышцы и отсутствие лишнего веса. Оказывается, что для достижения максимально эффективного результата необходимо ежедневно делать не менее 10 000 шагов, чтобы похудеть. Единственную трудность составляет подсчет количества движений. Но и эта проблема решается с помощью современного устройства — шагомера. Как правильно ходить для похудения:

прогулка на свежем воздухе — 200 ккал в час;
спортивная ходьба — 350 ккал при скорости 6-7 км/ч;
ходьба по ступенькам — 500 ккал в час;
скандинавская ходьба с палками — 400 ккал в час.

Лучшее время для тренировок — утро. Примерное расстояние, за которое можно преодолеть 10 000 шагов, равно 5-7 км. Пульс при этом играет очень важную роль, он не должен превышать показателя 120 ударов в минуту. При появлении одышки лучше сделать перерыв. Если все в порядке, продолжайте, следите за обильным питьем и выбирайте интересные маршруты.

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/chto-delat-chtoby-pohudet.html

Диета Ларисы Гузеевой

Лариса Гузеева обрела известность благодаря своему огромному актерскому таланту. Один из наиболее известных фильмов с ее участием — «Жестокий романс», который запомнился многим благодаря прекрасной работе Ларисы Гузеевой и ее лучистым глазам.

Современный зритель чаще всего видит Ларису Гузееву на экранах в качестве ведущей популярного телевизионного шоу «Давай поженимся», для которого Гузеевой приходится постоянно держать себя в форме и периодически садиться на диету.

Актриса прекрасно выглядит не только на экранах телевизоров, но и в повседневной жизни. По словам самой Ларисы, поддерживать себя в отличной форме вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд, особенно трудно похудеть после родов. Родив второго ребенка, Гузеева сильно прибавила в весе. Это не могло не беспокоить женщину, привыкшую постоянно находится в центре внимания и понимающую, что для этого ей нужно выглядеть на все 100!

Как похудела Гузеева? Какова диета Ларисы Гузеевой? Однажды Лариса Гузеева приняла решение, никогда больше не допускать таких резких скачков своего веса и решила быстро похудеть. Вначале актриса пыталась сидеть на жестких диетах, однако позднее поняла, что не может долго выдерживать такой режим, рано или поздно срывается и набирает еще больше килограммов взамен потерянным. Постепенно Лариса выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, она сохраняет прекрасную фигуру.

Секрет похудения от Ларисы Гузеевой очень прост: она ест все, но небольшими порциями. Для того чтобы визуально увеличить употребляемую порцию, актриса даже приобрела специальную посуду для первых блюд. Попробуйте и вы последовать ее советам.

Несмотря на то, что в маленьких тарелках помещается совсем немного еды, даже чисто психологически вы получаете ощущение сытости, так как съели полную тарелку, и в данный момент вовсе не важно, какого объема она была! Так что и для вторых блюд Лариса Гузеева также берет маленькие тарелки, все с той же целью: обмануть свой организм и уменьшить аппетит.

Актриса отличается от своих коллег тем, что не считает занятия спортом такими уж необходимыми. Ведь и без утомительных силовых нагрузок ей удается отлично выглядеть и контролировать свою форму.

Сама Лариса Гузеева вспоминает, что однажды всего за несколько дней ей удалось избавиться от целых семи килограмм лишнего веса. Такая необходимость была вызвана предстоящим участием в одной крайне важной церемонии. И, несмотря на сложность задачи, актриса справилась с ней на 5 баллов!

Как похудела Лариса гузеева? Она просто исключила из своего рациона все продукты, кроме овощей, фруктов, геркулеса и чая. Так что в борьбе за идеальную фигуру нет ничего невозможного, нужно просто захотеть похудеть и упорно идти к своей цели!

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-zvezd/214-kak-pohudela-larisa-guzeeva.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на животе".