Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации — бросила курить и поправилась как похудеть отзывы

2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.

Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации

Почему после отказа курения многие набирают лишние килограммы? С какими процессами в организме это связано? Такой «побочный фактор» связан со многими нюансами:

1. Понижение метаболизма, а потому в период быстрого отказа от сигарет необходимо употреблять менее калорийную пищу, сократить размер порции и научиться вставать со стола в полуголодном состоянии.
2. Сигарета способна подавлять аппетит, а когда ее нет, то часто хочется съесть что-то сладкое или перекусить, дабы утолить чувство голода. А потому нужно подавлять в себе подобные попытки и стараться не делать перекусы между основными приемами пищи.
3. В период, когда Вы стремительно отказались от сигарет необходимо найти себе увлечение, которое отвлекало от мысли – хочу курить или хочу есть. Пребывайте в положительном настроении, улыбайтесь, радуйтесь окружающей среде, не поддавайте депрессии и унынию.

Как же бросить курить и не поправиться?

Для начала нужно подготовить себя психологически, Вы должны точно решить для себя, что бросить курить — это правильно, но при этом Вы будете вести здоровый образ жизни и не впадать в отчаяние. Это сложный путь, многие срываются, но Вы должны стойко продержаться от начала до конца.

При каждом желании потянуться за сигаретой контролируйте себя и свои мысли, заварите фруктовый чай, возьмите в руки карандаш и порисуйте в блокноте, дабы утолить тягу к необходимости держать в руках сигарету.

Запишитесь на занятия в бассейн, тренажерный зал, начните бегать по утрам, сделайте все, чтобы Ваши мысли были постоянно чем-то заняты, а про «покурить» Вы и не вспоминали.

Контролируйте свое психическое состояние, меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Настройте себя на положительное мышление, не поддавайтесь эмоциональному наплыву и не хватайтесь за сигарету.

Контролируйте свой рацион питания, не заменяйте сигарету кондитерскими изделиями, не насыщайте желудок до отвара, поберегите печень, почки и пищеварительную систему. Диетологи советуют в это время придерживаться постулатов полезной диеты.

Питание в период отказа от сигареты

Полезная диета включает в себя несколько основных постулатов:

1. Питание должно быть сбалансированным и питательным
2. Не менее 4-5 раз в день малыми дозами
3. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты
4. Меньше сладкого и мучного
5. Ложится строжайший запрет на жаренные и жирные блюда
6. Ограниченное количество соли и сахара
7. Обильное питье, не мене 2 л в день
8. Термическая обработка продуктов на пару, гриле или тушение
9. Домашние консервации в малых дозах, желательно без уксуса и пряностей
10. Свежевыжатые соки без добавления сахара
11. Прогулки на свежем воздухе каждый день, особенно перед сном.

Для каждого человека имеется своя полезная диета, которая помогает ему держать себя в отличной физической и психологической форме, наслаждаться суточным рационом и не вредит здоровью.

Также необходимо придерживаться основ раздельного питания, во время перекусов можно съесть зеленое яблоко, мандарин или выпить стакан воды. Меньше соков, которые содержат быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение травяным отварам, морсам, чистой негазированной воде.

Как побороть сонливость?

В период отказа от сигарет Вас может мучить сонливость, плохое настроение, подавленность, апатия. Дабы избежать этого дискомфорта, нужно больше общаться с дорогими Вам людьми, заняться чем-то интересным, записаться на уроки английского языка или заняться спортом.

Перед сном можно сделать успокаивающую ванну:

• 500 гр. соды и 20 капель эфирного масла;
• воду делаем теплую, негорячую;
• ложимся в ванну и наслаждаемся приятными испарениями лаванды или бергамота минут 15-20.

Этого будет достаточно для полного расслабления мышц тела. После кутаемся в теплое одеяло, и засыпаем сладким сном.

Что говорят психологи по этой проблеме?

Курение – это заглушение эмоций, человек не в состоянии справится со своим внутренним миром, а потому все время хочет курить, дабы забыться и почувствовать себе сильнее и бодрее.

А потому следует поискать другой источник, который будет действовать подобным образом. Может лучше обратиться к любимой жене, друзьям, рассказать, что случилось, снять эмоциональную разгрузку с помощью физических упражнений, рукоделия, и т.д.

Заключение!

Бросить курить и не поправиться можно, если здраво относиться к подобной ситуации. Отказ от курения – это благо для Вашего организма и Вашей семьи. Подумайте и о материальном аспекте, ведь сегодня сигареты стоят приличную сумму, попробуйте заменить покупку сигарет чем-то полезным и интересным.

Вам обязательно понравиться НЕ КУРИТЬ, и при этом Выв не потеряете жизненной энергии и внутренней силы. Дерзайте – все в Ваших руках и мыслях! Будьте здоровыми и счастливыми!

https://youtube.com/watch?v=jq0qKbNzua8

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/chto-delat-esli-brosila-kurit-i-popravilas.html

Как бросить курить и похудеть

Многие курящие люди, желающие отказаться от этой вредной привычки, не делают этого по единственной причине – они боятся прибавить в весе. Поверьте, бросить курить и похудеть одновременно очень просто, если понимать какие процессы в организме при этом происходят и следовать простым рекомендациям.

1. «Бросил курить и похудел» – возможно ли такое?
2. Если бросил курить и поправился – как похудеть
3. Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь

«Бросил курить и похудел» – возможно ли такое?

Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:

• ускорение никотином обмена веществ;
• действие хронической интоксикации.

Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода «зажевать» стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит. Также следует обратить внимание на водный баланс организма: чтобы избежать задержки жидкости, следует уменьшить в своём рационе количество соли и довести употребление жидкости до двух литров в день.

Если бросил курить и поправился – как похудеть

Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:

• исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;
• добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;
• тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;
• следует исключить из меню кофе и алкоголь;
• можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;
• бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;
• добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.

Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников.

Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь

Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:

• высококалорийное питание;
• соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);
• регулярные умеренные физические тренировки.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kak-brosit-kurit-i-poxudet.html

Набрала вес после того, как бросила курить. Как похудеть?

• Авторизуйтесь для ответа в теме

#1 Kurkuma

• Наверх

#2 Natali

Я года полтора назад похудела примерно на 7кг за 3 мес., на монодиете не сидела, т.к. параллельно занималась спортом. Свела к минимуму жиры, практически до немогу их урезала. Т.е. ела только обезжиренные продукты — творог, молоко, куриная грудка, салаты заправляла кефиром, из круп гречку и бурый рис, без масла, но с молоком. Из сладкого только мармелад и мед. В принципе ничего тяжелого в такой диете нет, просто чтобы понимать, что ты худеешь, приходится испытывать постоянно легкое чувство голода. Именно легкое, если чувство голода зверское — это уже неправильно. Значит надо ограничивать себя в еде, но постепенно и ждать более медленного результата, иначе просто крышу снесет и потом отъешься обратно.

У меня одна знакомая на гречке худела, точнее на гречке с кефиром. Любая диета рассчитывается на понижение калорий, в зависимости от вашего первоначального веса. Надо не больше 1500 ккал в день, но чаще не больше 1200 ккал. Вот и считайте в гречке 360ккал в 100г примерно. Т.е. можно будет съесть за день 200-250г гречки (без масла) и остальное кефир Моя знакомая была больше 100кг, поэтому она в день ела 300г гречки, пол литра кефира и 1 яблоко. За неделю она похудела на 4 кг, но при ее весе это наверно нормально. Мы еще с ней спорили, чья диета эффективнее. В результате не смогли сравнить — я в 2 раза легче.
Только у нее чувство голода все время было, а у меня на моей белковой диете только иногда.

• Наверх

#3 Ashley

Сообщение отредактировал Ashley: 12 Ноябрь 2010 — 20:05

• Наверх

#4 Isabella

• Наверх

#5 Dorina

• Наверх

#6 Kurkuma

Сообщение отредактировал Kurkuma: 13 Ноябрь 2010 — 00:53

• Наверх

#7 Ashley

• Наверх

#8 Isabella

Сообщение отредактировал Isabella: 12 Ноябрь 2010 — 21:08

• Наверх

#9 Kurkuma

• Наверх

#10 Jimmy

• Наверх

#11 Kurkuma

Natali (11 Ноябрь 2010 — 20:59) писал:

Вы правы. потому что когда сильно голодно — как ненормальный накидываешься в какой-то момент на продукты.

Jimmy (12 Ноябрь 2010 — 21:28) писал:

• Наверх

#12 Sakyra

• Наверх

#13 Bony

• Наверх

#14 Indigola

• Наверх

#15 dashyla29

Источник: http://la-vida.ru/forum/index.php?showtopic=900

Как бросить курить и не поправиться — минусы отказа от курения

Автор: редакция BODYCAMP

Как избавиться от никотиновой зависимости и не получить лишних килограммов? Обсудим эту важную тему подробно. Читатели смогут найти для себя в этой статье ряд полезных советов. «Бросила курить и поправилась» — теперь не будет вашей проблемой!

Бросила курить и поправилась: как быть?

Молоко, молочные продукты

Имбирь

Брокколи

Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Баклажаны

Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье.

Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить:

1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;

2. Включите в рацион здоровые перекусы: яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;

3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;

4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;

5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.

Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения

Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еды, а также получить массу удовольствия.

1. Катание на роликовых коньках — 35 минут;
2. Езда на велосипеде — 30 минут;
3. Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
4. Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
5. Плавание — 45 минут;
6. Бег трусцой — 30 минут.

Если в неделю вы будете заниматься хотя бы 4 часа в общем, независимо от того, какие упражнения вы выберите, то буквально через семь дней ваше самочувствие заметно улучшится. Даже если вы только решили бросить курить, то поспешите включить в свой распорядок дня лёгкую физическую нагрузку, тогда вы уменьшите риск появления лишних килограммов. Вы можете самостоятельно разработать для себя максимально приятную и удобную тренировку. Но не советуем налегать на физкультуру чрезмерно, особенно, в первое время отказа от привычки. Это может навредить вам: вызвать одышку, тошноту или растяжение мышц.

В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом.

При адекватном отношении к собственным силам и организму, вы сумеете навсегда забыть о тяге к сигаретам, портящие здоровьем вам, окружающим и представляющих собой лишнюю статью расходов в бюджете.

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/health/kurenie/

Как похудел Егор Халявин: диета

Май 15, 2016 Диеты 1,874 Просмотров

Егор Халавин – одни из тех представителей сильной половины человечества, которому приходилось слышать насмешки со стороны окружающих по поводу его лишнего веса. Кличка «пончик», закрепившаяся за ним, вызывала раздражение и заставляла все чаще думать о том, как изменить свою жизнь. Егор сосредоточился на снижении веса – проблеме, которая доставляла ему немало неудобств. Худющий Халявин начал вызывать удивление, но никак не насмешки. Как похудел Егор Халявин: диета, которой он придерживался, поможет и другим худеющим справиться с ненавистными килограммами.

Похудевший и похорошевший Егор Халявин дает советы тем, кто хочет последовать его примеру.

Диета, на которой похудел Егор Халявин

Основой метода похудения Егора Халявина является приверженность системе безуглеводного питания. Стоит отметить, что не всем подходят подобные диеты, но в случае с Егором дело пошло на лад – за пару месяцев герой проекта Дом-2 сумел расстаться с 30 кг лишнего веса.

Как похудел Егор Халявин, и в чем секрет его диеты? Полный отказ от углеводов привел к сногсшибательным результатам. Но стоит ли повторять опыт Егора? Специалисты советуют использовать не безуглеводные диеты, а низкоуглеводный рацион, что, согласитесь, не одно и то же.

Как простая диета помогла Егору Халявину похудеть? Секрет заключается в особом строении самого Егора. Его организм был перенасыщен углеводами, которые не выводились из организма, а перерабатывались в жир. Отказ от углеводной пищи помог герою Дома-2 превратиться в настоящего красавца с завидной фигурой.

Стоит учитывать и причину быстрого набора веса. В случае с Халявиным это был гормональный сбой, вызванный оперативным вмешательством. В этой связи следует упомянуть о том, что не только диета помогла Егору похудеть. Без приема специальных препаратов, направленных на восстановление функций щитовидной железы, с которой у парня были проблемы, быстрых результатов вряд ли удалось бы достичь.

Диета была построена на введение в рацион следующих продуктов:

• яичных белков,
• морепродуктов,
• сыра тофу,
• обезжиренного творога,
• белого мяса птицы,
• постной телятины.

Результатом такой диеты будет не только уменьшение жировой ткани, но и рост мышц, поскольку именно белок составляет основу такого питания.

Без спортивных занятий ни одна диета не будет работать, что подтверждает сам Егор. Он отдаёт предпочтение аэробным видам тренировок, посещает плавательный бассейн, увлекается бегом и быстрой ходьбой. Егор доказал, что классические методы похудения работают на все сто – правильный рацион и умеренные физические нагрузки способны сделать чудо.

Диета Егора Халявина: мнение специалистов

По сути, в диете Егора Халявина нет ничего удивительного. Парень снова открывает перед людьми простую истину – стройная фигура может быть только у тех, кто над ней работает. Без правильного питания и физической активности обрести здоровое и красивое тело невозможно.

Специалисты в области диетологии уверены, что Егор не до конца честен со своими поклонниками, ведь добиться столь заметного результата в удивительно короткие сроки практически невозможно. Специалисты не исключают использования пластической хирургии, о чем говорит удивительно подтянутая кожа Егора после потери в общей сложности 40 кг веса, но это ни в коей мере не умаляет достоинства предлагаемой им диеты. Безусловно, низкоуглеводная система питания может дать потрясающие результаты. А в совокупности с аэробными нагрузками эффект будет более стойким и выраженным.

Правда, диетологи советуют людям, занимающимся умственным трудом, с осторожностью относиться к диетам подобного рода.

Источник: http://dietmagazine.ru/kak-pohydel-egor-haliavin-dieta/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "бросила курить и поправилась как похудеть отзывы".

• КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА 20 ДНЕЙ ЖЕНЩИНЕ? - как похудеть за 20 дней
• Как заставить жену похудеть: мотивирующие приемы - как заставить жену похудеть
• Сколько бегать чтобы похудеть, как правильно бегать и можно ли похудеть - как нужно бегать чтобы похудеть
• Диета Светланы Пермяковой - пермякова светлана как похудела
• Как правильно париться в бане, чтобы похудеть и укрепить здоровье? | - как правильно париться в бане чтобы похудеть
• Сбросить 20 кг реально и несложно: Диеты и фитнес: Форум на Страстях - как реально похудеть на 20 кг
• Полезная диета для кормящей мамы - чтобы похудеть легко! - как похудеть в домашних условиях кормящей маме
• Как похудеть после 40 - как сбросить вес женщине после 40 лет
• Похудеть на 24 кг за месяц: мнение врачей-диетологов - как кто похудел
• Истории похудения женщин после 40 лет с фото и отзывами - как похудеть женщине после 40 лет отзывы