Что есть, чтобы похудеть — как питаться чтобы быстро похудеть

16.03.2021

Содержание:

Что есть, чтобы похудеть
Как похудеть
Как уменьшить объем желудка?
Как уменьшить желудок?
Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Рекомендуемый комплекс упражнений – это очень простые движения. Главное – выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте с 5-7 повторов для каждого упражнения и одного подхода в день. Затем доведите их количество до 20-25 и 3-4 подходов.

Что есть, чтобы похудеть

Чтобы похудеть вовсе не стоит изнурять себя голодовками и занятиями спортом. Главное в этом деле – правильное питание. Хотя не совсем. Многие диетологи склоняются к тому, что существуют определенные продукты, употребляя которые можно избавиться от чувства голода и ускорить процесс расставания с лишними килограммами.

По одной из версий такого «похудения с помощью еды» нужно включать в свой рацион следующие продукты:

Диета 10 продуктов
Бразильская диета
Жиросжигающая диета
Безбелковая диета
Медово-яичная диета

Белок для похудения
Похудеть на молоке
Продукты помогающие похудеть
Грецкие орехи для похудения
Разрешенные продукты при похудении.

Лосось. Этот продукт полезный, потому что ускоряет обмен веществ. Дело в том, что в одной порции рыбы содержится суточная порция йода, а он необходим для образования гормонов обмена веществ. Лосось содержит также жирные ненасыщенные кислоты, которые дают организму силу и работоспособность. Если хотите сбросить лишнее, то ешьте лосось хотя бы два раза в неделю.
Матэ. Южноамериканский напиток, который в последнее время стал очень популярным и в странах СНГ. Он притупляет аппетит и улучшает пищеварение. В то же время матэ считается жиросжигающим напитком, поскольку он содержит кофеин. В частности, рекомендуют пить чашечку этого чая за полчаса до еды.
Миндаль. Экзотические орехи надолго оставляют чувство сытости. Их обязательно съедать с кожурой, поскольку многие питательные вещества содержатся именно в ней. Чтобы похудеть, достаточно есть 10 орехов миндаля в день. Важный нюанс – пережевывать орехи следует долго и тщательно.
Тофу (соевый творог). Это хороший источник белка. Для его усвоения организм тратит больше энергии, которую он берет из жировых запасов. Поэтому, чем больше мы употребляем белка, тем больше плавится жира. Есть пюре из тофу лучше всего три раза в неделю. К нему можно добавлять фрукты, йогурт и мед.
Папайя. Экзотический фрукт отлично сжигает жир. В нем содержится много энзимов, которые в свою очередь способствуют усвоению белка, витамина С и магния. Для поддержания эффекта достаточно съедать по половинке папайи после обеда и ужина.
Бобовые. Горох, чечевица и бобы снижают уровень сахара в крови, к тому же эти продукты снабжают организм клетчаткой и белком. После них долго не хочется есть. Действенным считается прием бобовых 2-3 раза в неделю, хорошо также приправлять их карри.
Яйца. Уже давно замечено, что регулярное употребление куриных яиц приводит к быстрому похудению. Дело в том, что такая пища уничтожает чувство голода, поскольку яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Они также ускоряют жировой обмен, так как содержат гормон адинопектин, который усиливает действие инсулина в жировых тканях. Есть яйца можно в любом виде – жареные или вареные, это не имеет существенного значения для достижения желаемого эффекта.
Помидор. Томаты содержат калий – вещество, которое прекрасно выводит воду из организма, что немаловажно для быстрого похудения. Томаты также улучшают пищеварение. Лучше есть помидоры на завтрак.

Конечно, в этом списке продуктов имеются свои недостатки, например, то, что половина из них – довольно дорогие и экзотичные. Но, поверьте, эффект этого стоит. Следует учесть, что советы по употреблению тех или иных продуктов подходят только здоровому человеку, поэтому перед тем как применять такое питание к себе проконсультируйтесь с врачом. Еще один нюанс заключается в том, что все эти продукты работают как жиросжигатели только тогда, когда вы в меру двигаетесь. Речь не идет о каждодневных физических нагрузках, достаточно всего лишь получасовой прогулки вечером.

Наконец, хочется обратить внимание на то, что относиться к приведенному списку продуктов нужно без фанатизма. Мы просто рекомендуем употреблять их время от времени, а не питаться только ими.

Источник: http://netkilo.ru/chto-est-chtoby-pokhudet/

Как похудеть

Только не сходите с ума и не голодайте! Помните, что достигнув одного результата (потеря нескольких килограммов веса путем изнурительной диеты), Вы вполне можете лишиться одной из важных составляющих своей красоты, например, здоровья. Мы благоразумные люди, поэтому будем искать способы похудеть красиво. Остановимся на самом основном.

Можно ли постройнеть? Что есть, чтобы быть стройным?

Эти вопросы мучают каждого, кто обеспокоен своей внешностью. Не секрет, что правильное питание является основой нашего здоровья и красоты. Качество питания сказывается на нашем самочувствии, фигуре, коже и даже запахе тела. Так что же есть, чтобы быть стройным? Все, что душе угодно! Главное, не переедать и чтобы Ваше питание было сбалансированным и полезным. Еда, потребляемая в пищу, богатая микроэлементами, витаминами и белками, легко усваивается и благотворно влияет на жизнедеятельность нашего организма. Как результат налаженного обменного процесса, мы имеем: красивые волосы, гладкую упругую кожу, крепкие ногти и сияющий внешний вид. А вот если Вам в своей внешности что-то не нравится, то возможно, все дело в неправильном питании.

Здоровое питание для похудения — это, в первую очередь, соблюдение баланса белков, жиров, витаминов, углеводов и микроэлементов. Продукты, содержащие белки, как источники аминокислот, необходимы для синтеза гормонов, ферментов, гемоглобина и антител. Углеводы — как незаменимый источник энергии, участвуют в синтезе гликопротеидов. Жиры также жизненно важны для организма, так как способствуют сохранению целостности клеточных мембран и усвоению минеральных веществ и витаминов группы A, D, E и K. Конечно же, отдельное внимание витаминам и микроэлементам, ведь без их участия невозможна ни одна биохимическая реакция в организме.

Легко похудеть, не отказывая себе в удовольствии поесть. Способы

Вот несколько рекомендаций, соблюдая которые Вы сможете легко похудеть. Способы питаться сбалансированно, без больших жертв в дань стройной фигуре:

Включайте в ежедневный рацион как можно больше полезных продуктов, скажите твердое «нет» пище с консервантами и канцерогенами, копченостям, сладостям и животным жирам. Питайтесь свежими овощами и фруктами, а хлеб употребляйте только из муки грубого помола.
Пейте много жидкости, причем, как можно больше до еды и меньше — после. Имейте в виду, что газированные напитки вредны, так как раздражают слизистую желудка, тем самым вызывая приступы голода. Замените напитки с газом на натуральный сок, воду или травяной чай.

Внимание! Как перестать переедать:

Все вышеперечисленные правила достаточно просты, и Вам не придется вгонять себя в жесткие рамки, пытаясь уложиться в данный режим. Можно ли постройнеть, придерживаясь рекомендаций по здоровому питанию? Конечно! Но желаемый эффект будет быстрее достигнут, если наряду с правильным питанием, Вы будете делать специальные упражнения для похудения.

Источник: http://www.mobado.ru/hudeem_pravilno

Как уменьшить объем желудка?

Если вы хотите похудеть, то изнурять себя диетами – не самый лучший вариант. Вы быстро сбрасываете вес, а потом с такой же скоростью он возвращается. Кроме того, в первые дни вы страдаете от того, что есть хочется постоянно – и тогда очень просто сорваться. Всё дело в том, что большинство людей привыкло есть столько, сколько захочет, часто переедая, поэтому попытка придерживаться той или иной диеты идёт крахом. Вы привыкли потреблять пищу большими порциями, и когда начинаете резко ограничивать себя, вас желудок начинает протестовать. Вам сложно сконцентрироваться на делах, так как вы постоянно голодны. Для того, чтобы уменьшить вероятность срыва при начале диеты, да и просто похудеть, не прибегая к радикальным мерам, надо знать, как уменьшить объём желудка.

Как устроен желудок
Для того, чтобы уменьшить желудок, надо понять, что он из себя представляет и как функционирует. Если говорить простыми словами, то это участок пищевода, который в процессе эволюции расширился, чтобы переваривать поступающую в организм еду. Желудочный сок измельчает пищу, после чего она небольшими порциями поступает в кишечник, где проходит дальнейший этап пищеварения.

Размер желудка – генетическая предрасположенность. У крупных людей он больше, у невысоких и маленьких – меньше. Но с возрастом, в силу определённых факторов, гладкая мускулатура стенок желудка теряет свою эластичность, и он может растянуться. Основной причиной увеличения объёма желудка могут выступать следующие факторы:

При постоянном приёме пищи большими порциями желудок растягивается очень сильно. Потом он не успевает вернуться к нормальному размеру, так как в него поступает всё новая еда. Желудок способен переварить своё содержимое в течение 4 часов, но если вы съедите слишком много, то это может затянуться аж до 12!
игнорирование завтрака;

Давайте представим, что вы ложитесь спать около полуночи. На работу вам к 9.00. Утром вы выпиваете чашку кофе с бутербродом, часов в 12 – ещё одну. А в час или два идёте обедать. Ваш желудок почти «отдыхал» примерно 13-14 часов! Потом он подаёт сигналы голода в мозг, вы считаете, что можете съесть всё меню столовой и… наедаетесь так, что потом тяжело встать. Помимо вероятности переедания при таком питании вам грозит язва и гастрит.
питание раз в день большими порциями;

Бывает и другой вариант. Утром – чай/кофе с бутербродом, потом, ближе к обеду, снова что-то в таком духе. Не успели сходить пообедать – выручает шоколадка из автомата. Вечером, часам к семи, когда вы приходите домой, то набрасываетесь на холодильник и сметаете всё подчистую. В этом нет ничего страшного, если такое происходит пару раз в месяц. А если чаще? Вы питаетесь по такой схеме 3-4 дня в неделю — со временем желудок привыкает, становится ленивым и перестаёт переваривать всё быстро. Он понимает, что его ещё долго ничем не покормят, и, следовательно, лучше пока не расставаться с тем, что есть.
употребление большого количества жидкости во время приёма пищи;

Жидкость способствует растягиванию желудка из-за своей тяжести. Желудок не понимает, съели ли вы нормальную еду или выпили стакан воды, поэтому ему требуется время, чтобы разобраться. Для того, чтобы похудеть, рекомендуют пить больше воды, но делать это лучше между приёмами пищи, чтобы не растягивать желудок дополнительно.
очень быстрый приём пищи, не тщательное пережёвывание еды;

Привыкли быстро есть на ходу и заглатывать плохо прожёванные куски? Если есть медленнее, то вы поможете помочь желудку с частью работы. Пока вы медленно пережёвываете еду, он переваривает уже то, что вы проглотили. Это значит, что еда меньше остаётся в желудке и меньше его растягивает.
частые обеды в ресторанах быстрого питания американского типа, где в меню преобладает тяжёлая пища – различные сэндвичи, жареная картошка, жирные соусы и газированные напитки в больших порциях.

Жирную и тяжёлую еду желудок переваривает дольше всего. Если вы не можете отучить себя от фастфуда, то старайтесь есть там не аще, чем раз в неделю, при этом позволяя лишь один пункт из меню – большой стакан сладкой газировки, среднюю порцию картошки или небольшой гамбургер. Не надо ограничивать себя совсем, если вы привыкли питаться так часто, так как велика вероятность сорваться.

С чего следует начать
Самый простой способ уменьшить объем желудка – сделать соответствующую операцию. Это радикально, дорого, чревато осложнениями. Кроме того, если вы не пересмотрите свой образ питания, то в дальнейшем желудок растянется снова. Именно поэтому проще и результативнее начать самостоятельно заниматься собой, не прибегая к помощи хирургов.

Выше было сказано о том, чего делать не следует, если вы хотите уменьшить объём желудка или наоборот, чтобы не дать ему растянуться. Напомним еще раз:

не отказывайтесь от завтрака;
снизьте число посещений ресторанов быстрого питания;
не запивайте еду большим количеством жидкости – половины стакана будет достаточно;
пейте воду между приёмами пищи, не позднее, чем за полчаса;
ограничивайте порцию еды, которая за раз поступает в ваш желудок.

Для того, чтобы уменьшить объём потребляемой еды, вам могут помочь дыхательные упражнения и частое питание небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика
Для того, чтобы дать желудку физическую нагрузку, достаточно ежедневно по 3-4 минуты выполнять два простых упражнения:

Лягте на пол. Глубоко вдохните, при этом втяните живот и как бы спрячьте его под рёбрами. Пресс напряжён. Медленно выдохните и расслабьте мышцы. Повторите.
Это упражнение можно делать стоя, сидя и даже на ходу. Очень глубоко вдохните, задержите на секунду дыхание, после чего сделайте ещё три маленьких вдоха. Не переживайте, вы удивитесь, но у вас в лёгких ещё есть для них место! Сделайте глубокий выдох, задержите дыхание, после чего сделайте ещё три маленьких выдоха. Повторите. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены.

Дробное питание
Правильное дыхание – это скорее вспомогательная мера, которая даст свой эффект только при правильном питании и ускорит процесс. Уже много сказано о том, что еда не должна быть жирная, что надо исключать сладкое, не есть перед сном и т.д. Вся правда в том, что есть вы можете абсолютно всё, при этом худеть или не поправляться (в зависимости от вашей цели), главное – есть небольшими порциями и часто. Это простая истина, известная почти каждому, но почему-то мало кто ей следует.

Когда начинаете дробно питаться, сложно контролировать объём потребляемой пищи. Купите симпатичное чайное блюдечко – ешьте только из него, например, 6 раз в день, выпивая при этом 1-1,5 воды в перерывах между приёмами пищи. Вы можете готовить дома и носить еду в контейнерах — это удобно, и сейчас почти все, кто придерживается правильного питания, стараются питаться именно так.

Женщинам предпочтительнее есть курицу и рыбу, а мужчины могут увеличить порции и добавлять мясо в 3 любых приёмах пищи. Несправедливость эта связана с тем, что женщина больше предрасположены к полноте, поэтому им надо быть особенно внимательными к тому, что они едят.

Благодаря такой системе, вы остаётесь сытыми в течение всего дня, питаетесь правильно и, что тоже важно, экономно. Всю еду можно готовить дома и носить с собой в контейнерах. Она не займёт много места, зато всегда под рукой. Первые результаты вы заметите уже через неделю такого питания. Главное правило – всегда помните о размере порции, и тогда у вас всё получится.

Источник: http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/pohudenie/808-kak-umenshit-obem-zheludka.html

Как уменьшить желудок?

У людей, страдающих лишним весом, нередко возникает вопрос о том, как уменьшить объем желудка. Ведь чем меньше желудок, тем меньше человеку нужно съесть для того, чтобы насытиться. И уменьшение желудка считается одним из самых эффективных способов в борьбе с перееданием.

Как уменьшить желудок без операции

Одним из наиболее простых способов уменьшения размера желудка является ограничение объема съедаемой за один прием пищи. Переход на дробное питание, когда пища принимается 5-6 раз в день малым порциями, будет способствовать быстрому сокращению желудка.

Желудок растягивается и в тех случаях, когда пища в нем находится длительное время, и потому стоит вспомнить старую истину, которую нам вдалбливают с детства – пищу надо очень тщательно пережевывать. Измельченная еда долго не задерживается в желудке, и потому он скорее сокращается.

Пить жидкости – чай, кофе, соки – надо примерно через час- полтора после приема пищи. Ведь жидкость занимает в желудке дополнительный объем, а потому он растягивается сильнее.

И один из самых тяжелых по переносимости методов — лечебное голодание. Желудок сокращается достаточно быстро, и после выхода из голодания насыщение происходит от самых небольших порций пищи.

Такие доступные способы помогут вам сократить объем желудка, но на это потребуется достаточно много времени, терпения и самодисциплины. Для тех, кто хочет ускорить процесс, существуют клинические методы уменьшения объема желудка.

Как уменьшить размер желудка клиническими методами

Самый кардинальный клинический метод — иссечение части желудка. Обычно удаляется до четверти объема. Когда рана заживет, человек начинает потреблять намного меньше пищи. Метод, конечно, очень радикальный, но к нему прибегают многие люди, которые в погоне за стройностью готовы рисковать своим здоровьем. Уменьшение веса начнется едва ли не с первых суток после операции. Но есть много недостатков: длительное восстановление организма, уменьшение пищеварительной способности, не исключены и самые различные послеоперационные осложнения.

Существует и безоперационный способ того, как уменьшить желудок. Его разработал американский врач Том Лавин. Процедура проводится через ротовую полость пациента. Вводятся специальные инструменты, и изнутри ушивается нижняя часть желудка. Таким образом можно избавиться от 20% от первоначального объема. В результате подобных манипуляций у пациентов наблюдается уменьшение веса до 20-25 кг. в течение нескольких месяцев и стойкое снижение аппетита.

Существует и еще один способ, который часто предлагают в клиниках косметической медицины. Это введение в полость желудка баллона с силиконом. Баллон заполняет большую часть желудка и при поступлении уже небольшого количества пищи мозг получает сигналы о насыщении. Данный метод позволяет скорректировать свой вес до приемлемого в довольно короткие сроки. После достижения нужного веса имплантат убирается.

Ученые разрабатывают еще один метод уменьшения объема желудка путем блокировки двух белков, которые отвечают за способность органа увеличиваться в размерах. Но этот метод полностью еще не опробован, не прошел необходимых клинических испытаний и потому не получил широкого распространения.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/kak-umenshit-zheludok

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Диеты, занятия спортом, ежедневный поход в зал — это отличные способы похудеть. Но многие девушки забывают о беспроигрышном методе: чтобы перестать набирать вес, можно просто… Есть меньше!

Желудок обладает способностью уменьшаться и увеличиваться, в зависимости от количества потребляемой пищи. Но что делать, если каждый час он подает сигнал о том, что пора бы поесть, и ты просто не можешь отказать ему?

Правило 400 мл

Не поверишь, но стандартный объем желудка любого человека — 400 мл. Это чуть меньше двух стаканов.

А теперь представь, сколько ты съедаешь в день, если в тарелке супа около 500 мл, а после нее идет второе блюдо, третье, вечерний перекус и сладости к чаю.

Не ты принадлежишь желудку, а желудок тебе.

Так как уменьшить желудок, чтобы меньше есть? Начни контролировать количество пищи. Для утоления голода организму нужно совсем немного еды, все остальное уйдет в лишний вес. Первую неделю будет трудно — растянутый желудок начнет негодовать и требовать новую порцию вкусняшек. Но теперь ты знаешь, что это обман и будешь контролировать ситуацию.

Обман желудка

Существуют некоторые хитрости, помогающие есть меньше и не вызывать ненависть желудка.

Ты съела свои 400 мл, а через пару часов живот снова урчит? Выпей воды. Если чувство голода не проходит, съешь пару фруктов. Если через 20 минут желудок снова подает сигналы бедствия, значит он на самом деле хочет есть. В таком случае дай ему пищу, но не более 250 граммов.

Из-за стола вставай с полупустым желудком. Организм получает сигнал о сытости только через 20 минут. Если ты наешься до отвала, то спустя это время будешь чувствовать дискомфорт. Уж лучше двадцатиминутная иллюзия недоедания, чем боли в животе от лишней пищи.

За 15 минут до трапезы выпей стакан воды — желудок немного насытиться, а оставшееся место ты заполнишь едой.

Когда ешь — ты ешь. Ни смотришь телевизор, ни читаешь газету или книгу — просто ешь. Иначе организм разрывается между двумя занятиями и не успевает вовремя сообщить о том, что он сыт.

Скажи соли и приправам «нет». Да, они делают любую пищу в сто раз вкуснее, но помимо этого заставляют съедать больше.

Ускорить сигнал о сытости можно с помощью двух кусочков шоколада.

Помнишь, как в детстве родители говорили, что еду нужно тщательно пережевывать? Они в очередной раз оказались правы — организм быстрее насыщается, если в желудок поступает мелкая пища.

Переставай есть на ночь! Голод после 11 часов всего лишь иллюзия. Снабдив организм новой порцией еды, ты получишь не только лишние килограммы, но и плохой сон.

Пей много воды. Она посылает сигнал в мозг, что организм сыт, но при этом желудок не увеличивается в объеме.

Когда нечем заняться, волей-неволей посещают мысли о холодильнике. Но если ты не дома, бегаешь по делам или работаешь, на воспоминания о еде времени не остается.

Источник: http://damiko.ru/eda/2148-kak-umenshit-jeludok-chtoby-menshe-est

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться чтобы быстро похудеть".