Что худеет в первую очередь у женщин при похудении — как худеет человек

В нашем обществе мужчине как-то не принято считать каждую сосиску, съеденную за обедом и каждую кружку пива, выпитую за ужином. Между тем, учет и контроль всего, что попадает в организм – одно из важнейших условий снижения веса. Все, что говорят о «безвредности» мяса и «некалорийности» крепких спиртных напитков – не более чем миф. В деле снижения веса все решает правильный баланс поступающей и расходуемой организмом энергии, и съедите вы лишний стейк или яблоко, особой разницы нет. Лишние калории – это будущая жировая прослойка, исключений из этого правила нет, на этом основана и диета для мужчин для похудения.

Что у женщин худеет при диете в первую очередь?

Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в первую очередь у женщин. Это поможет подобрать правильную диету и виды физических нагрузок. Каждый человек имеет свои особенности фигуры и строения тела, поэтому подходы при коррекции форм у всех должны быть сугубо индивидуальные.

Как худеет женское тело

Жировая ткань имеет свойство накапливаться неравномерно. В одних частях тела это происходит быстрее, в других медленнее, поэтому организм избавляется от лишних накоплений не так, как желают многие женщины.

Мечтая избавиться от избыточных накоплений в области талии, на руках или бедрах, немногие задумываются о том, что использование диетического питания отражается на всей фигуре, а не только на желаемых частях. Применяя различные диеты, следует задуматься, как это может отразиться на внешнем виде различных частей тела. Чтобы избежать досадных моментов, следует знать о том, что худеет в первую очередь.

Природой предусмотрено так, что женщины должны вынашивать и рожать детей, поэтому жировые накопления сосредотачиваются в районе бедер и живота. Они служат для защиты внутренних органов и являются стратегическими запасами питательных веществ. В этих местах структура мышечной ткани имеет свои особенности: капсулы с жиром создаются наиболее активно и очень плохо рассасываются.

Как худеет тело у женщины? Большинство девушек и женщин практически при любой диете начинает худеть сверху вниз. Худеть начинает лицо, затем руки и грудь. Чуть позже процесс убавления веса переходит на талию и ягодицы. Позже и заметнее всего килограммы уходят с бедер.

Что происходит в организме, если дама садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями? Что худеет в первую очередь? Сначала используются запасы гликогена, после чего тратятся жиры. И в конце концов расходуются мышцы.

При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.

Большинство женщин подбирает правильные диеты и посильные физические нагрузки. Они теряют от 500 г до 1 кг веса в течение недели, при этом потерянные килограммы включают приблизительно 75 % жировой ткани и 25 % сухой массы.

Следует отметить, что жир и мышцы имеют разную плотность. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц. Весы могут показывать небольшую потерю веса, а измерения объемов тела сантиметром будут свидетельствовать об обратном. Физические упражнения помогут сделать кожу и тело подтянутыми и красивыми.

Похудение верхней части тела

При диетическом питании происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

• руки (особенно кисти);
• грудь;
• лицо;
• спина.

При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.

Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.

Как похудеть в проблемных зонах

Начав борьбу с лишними килограммами, следует выявить участки, на которых жир уходит хуже всего. Нужно помнить о том, что у каждой женщины они свои. После этого можно подбирать индивидуальные методы для похудения.

Необходимо составить особый рацион или применять одну из уже существующих диет, направленных на похудение конкретной части тела. Причем следует обратить внимание на продукты, которые имеют свойства откладываться в виде жировых отложений лишь в определенных местах. Отказ от фастфуда, сладкого и жареного поможет понизить объем ягодиц и бедер. Чтобы уменьшить объем талии, к запретным продуктам нужно отнести мучные изделия, колбасы и напитки, содержащие алкоголь.

Физические нагрузки

Упражнения очень полезны во время похудения. Они благоприятствуют укреплению мышечного каркаса и подтягивают кожу. Активные физические нагрузки помогают организму расходовать калории в целом, а не в конкретном месте. Они не дают результатов за короткий промежуток времени.

При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме.

Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание. Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.

Улучшить результаты диеты, помимо физических нагрузок, поможет массаж и обертывание.

Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой.

Массаж активизирует процессы обмена веществ и вывод токсинов из организма в тех районах, где расщепление жиров происходит наиболее интенсивно.

Чтобы добиться желаемых результатов при похудении, требуется запастись терпением. Лучше постепенно, в течение долгого времени уменьшать количество калорий, постоянно выполнять посильные физические нагрузки. Это поможет коже сохранить прочность и эластичность, особенно на лице и груди, а также предотвратит вероятность наступления обратных процессов в организме.

Источник: http://2ladies.ru/pohudenie/sovety/chto-v-pervuyu-ochered.html

Как худеют люди в других странах мира!

Проблема избыточного веса волнует не только россиян. Во всем мире люди стремятся похудеть, но в каждой стране борьба за стройность фигуры ведется своими способами. Наряду с традиционными особенностями кулинарии суще­ствуют и национальные методики похудения. Если китаянки, борясь с лишни­ми килограммами, предпочитают медитировать, а англичанки поднимать тя­жести, то француженки неустанно разрабатывают новые диеты

Китай: медитация и кунг-фу

В Китае толстяки встречаются го­раздо реже, чем в Америке и Европе. В основном из-за диеты, которая, по сравнению с западной, содержит гораз­до больше клетчатки и растительных жиров. Несмотря на это, китайские красавицы так же ревностно следят за фигурой, как и американки или француженки, прибегая к различным методам снижения веса. Хотя в ки­тайских магазинах без проблем можно приобрести все известные европей­ские средства для похудения, мало кто их покупает. И вовсе не из-за высоких цен на импорт: китаянки называют эти средства « химией». Это неудивитель­но, поскольку известная во всем мире китайская традиция лечения травами рекомендует десятки травяных сбо­ров, проверенных веками. На их базе разрабатываются новые, еще более эффективные. Безусловно, самое по­пулярное средство такого рода — тра­вяной чай « Меилеф», слава которого донеслась даже до Америки. « Меи­леф» пьют в течение месяца. Первые шесть дней — по 2-3 раза в день, за это время теряют от трех до шести килограммов. Потом чай продолжают пить по 1-2 раза в день и при этом придерживаются низкокалорийного пи­тания. Эффективным дополнением к этой диете служат сжигающие жиры пирожные и батоны Джалай с мини­мальным содержанием калорий. С их помощью до конца месяца можно сбро­сить еще парочку килограммов.

После окончания курса фитотерапии обмен веществ в организме меняется таким образом, что трудно снова поправиться.

Многие китаянки, в том числе пожилые, регулярно занимаются физи­ческими упражнениями для поддер­жания формы. Среди старших попу­лярна медитация в движении — гигинг. Молодые предпочитают балет. В любительские балетные студии принимают всех желающих приобре­сти красивую фигуру. И конечно, в Китае популярен традиционный ме­тод похудения с помощью занятий кунг-фу или корейским тэквондо.

Великобритания: боди памп

Все чаще можно наблюдать, как три поколения женщин в семьях хо­дят на занятия в один и тот же клуб. Во-первых, это удобная форма обще­ния, а во-вторых, семейный абоне­мент стоит гораздо дешевле, чем одиночный.

В последнее время настоящий фурор в Англии вызвал боди памп — сочетание силовых упражнений ( под­нятия гирь) с аэробикой. Считается, что они не только улучшают фигуру и настроение, но и предотвращают развитие остеопороза в пожилом возрасте. Одно занятие продолжается час. Тренеры рекомендуют 2-3 заня­тия в неделю. Первые результаты за­метны уже через шесть недель.

США: тренировка силы воли

Американцы любят поесть. Еда в Америке дешевая, а порции большие. Статистика утверждает, что из-за обжорства у каждого второго американ­ца появляются проблемы с лишними килограммами. Вес так называемого среднестатистического американца на 30% превышает норму. Каждый четвертый ребенок — толстяк. Не­удивительно, что похудение стало в США вроде национальной идеи. Список наиболее популярных таблеток для снижения веса воз­главляет ксенадрин, содержащий экстракт коры ивы и корня имбиря. Препарат ускоряет обмен веществ, уменьшает аппетит, стимулирует скорейшее сжигание жиров. Ксенад­рин принимают 2 раза в день по 2 таблетки: перед завтраком и после полудня. Таким образом, месячная норма составляет 120 таблеток.

В 60-е годы прошлого века в США практиковался необычный способ быстрого похуде­ния. Тело оборачивали тканью, про­питанной специальными составами из минеральных масел, трав, водо­рослей и грязей. В таком виде надо было двигаться 50-60 минут, марши­руя и выполняя растягивающие уп­ражнения. Этот способ сейчас воз­рожден и с успехом используется в салонах красоты.

Но рекорд спроса побил специ­альный препарат из кожицы свиньи, изготовляемый на свинофермах. Он особенно популярен у тех, кто при­держивается знаменитой диеты док­тора Аткинса, ограничивающей по­требление углеводов до 20 г в день. Пищевая добавка из свиной кожицы содержит чистый белок.

Еще один модный в Америке спо­соб похудеть — TOPS. Эта аббре­виатура образована от названия движения Take Off Pounds Sensibly, что в переводе на русский означает: « Сбрось Фунты Сознательно». Идея этого движения состоит в подавле­нии аппетита силой воли.

Франция: скальпель не в моде

Французы все более сдержанно относятся к голоданию и препаратам для похудения. Все меньше энтузи­азма вызывает у них и моделирова­ние фигуры с помощью скальпеля. Французы возвращаются к традици­онным методам: низкокалорийным диетам, которые рекомендуют врачи, и лечению, состоящему из трех ос­новных процедур — мезотерапии, лимфатического дренажа и акупунк­туры ( иглоукалывания). Мезотерапия заключается в инъекциях в места скопления жира субстанций, позво­ляющих его « растопить». Чаще всего это смесь олигоэлементов и ле­карств, нормализующих кровообра-.щение. Сеанс акупунктуры расслаб­ляет пациента и регулирует обмен веществ, способствуя удалению из организма токсинов. Заметный эф­фект достигается после десяти сеан­сов такой программы, но уже после двух улучшается фигура, кожа стано­вится более упругой. Однако ни одна из трех процедур не позволяет суще­ственно снизить вес. Это достигается исключительно диетой.

Швеция: из фитнес-клуба — в пиццерию!

Любимым блюдом шведов в по­следнее время стала пицца (1 кусо­чек — около 600 ккал!), которую они запивают сладкими газированными напитками и заедают чипсами (100 г чипсов — 560 ккал!). Поэтому толстя­ков в Швеции становится все боль­ше. Журналы для женщин пропаган­дируют здоровый образ жизни и ра­циональное питание. Чудо-диеты и препараты для похудения не пользу­ются у шведок доброй славой, так как они, по их мнению, не приносят стой­кого эффекта.

На шведском рынкесредств для снижения веса имеются только два препарата для сжигания жиров, в том числе скандально известный Герба-лайф. Поэтому все больше шведок посещают фитнес-клубы и гимнасти­ческие залы. Необычайно популярен в Швеции так называемый спинниг — современный стендовый велосипед. Это, пожалуй, самый мучительный и, соответственно, самый эффективный тренировочный снаряд нашего вре­мени.

По материалам зарубежной прессы

Источник: http://kraszdrav.su/pohudenie/kak_hudeut/

Эффективное
похудение
без диет

Всё детство была пухленькой девочкой и вдруг похудела на 40 кг. Почему? Как? Что изменилось в голове, чтобы так изменилось тело? Результат 48-53 кг сохраняет уже 15 нет, несмотря на рождение дочки! Разберем подробно.

Безуспешная борьба с лишним весом 20 лет! Исчерпывающие знания по диетологии, тайские таблетки, кодирование от еды, исключение из ГИТИСа из-за лишнего веса, увольнение с телеканалов из-за лишнего веса. Что случилось с головой, что впервые в жизни, в 40 лет, смогла похудеть на 30 кг и сохраняет результат?

В 30 лет весила 200 кг! Как с 2006 года смогла начать похудение, продолжающееся до сих пор? Что изменилось в голове, чтобы так изменилось тело? Разберем подробно.

Худеть ночью – правда или миф

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела. KgMinus.ru систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

• осуществление функций нервной системы,
• постоянно идущий синтез веществ,
• работу ионных насосов,
• поддержание температуры тела,
• работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
• работу сердца,
• работу почек.

Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания или
езды на велосипеде.

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше. 1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!
Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г,
что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так всё и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

А тут, как на зло, вечерний жор! Почему и как с ним бороться, читайте в другой статье. А сейчас вернёмся к ночному жиросжиганию.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста.

Этот чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Поясним по 1 пункту
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример:

столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы, т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту
Основные стимуляторы выработки гормона роста

• физические упражнения;
• низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
• голодание;
• белковая пища;
• стресс;
• аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны).
Если это очень сложно, значит проблема в регуляции эмоционального состояния. Подробно на странице «Почему ем лишнее?»

Вот и все!
Желаем Вам успехов на пути к мечте!

Источник: http://l-balance.com/kakpohudet/pohudet_nohju.php

Как похудеть после Нового года?

Новый год всегда ассоциируется в сознании любого россиянина с застольем, при том разнообразным и чрезмерно сытным. Выйти из-за новогоднего стола не переев удается только единицам, да и тех стол настигает уже утром первого января, когда надо доедать, то что не успели ночью. Естественно, после таких праздников может появиться лишний вес, поэтому хочется знать, как похудеть после нового года.

Как похудеть после нового года

• После обильных застолий можно устраивать разгрузочные дни, но не голодайте совсем, лучше для этого выбрать краткосрочную моно-диету, они обычно основаны на одном определенном продукте яблоках, твороге, кефире. Такая диета позволяет быстро сбросить вес, но будьте осторожны, чтобы его не ослабить, и не стоит пользоваться такими диетами тем, у кого есть какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Новогодний стол обычно затягивается до утра и все режимы и биоритмы организма сдвигаются. Перестаньте есть после 18.00 и у вашего организма появится время спокойно переварить съеденное до того как вы ляжете спать, так он успеет перераспределить энергию. В таком варианте если ваш вес и не начнет уходить, то он как минимум не будет прибавляться.
• Как похудеть после нового года — начать правильно питаться. Все себе регулярно обещают с первого января начать новую жизнь, а вы возьмите и сделайте. Снизьте количество жиров и углеводов, ешьте продукты богатые клетчаткой. Начинайте день с овсяной каши, свежих фруктов, откажитесь от жирной свинины в пользу курицы, откажитесь от шоколада и переходите на мед и фрукты.
• Еще один способ сбросить вес — поехать на дачу. Во-первых там много снега, и пока вы его расчистите, чтобы добраться к дому, вы уже израсходуете много энергии, во-вторых там есть баня, а как известно баня и сауна отличные помощники в борьбе с лишними килограммами. Ну и никто не отменял игры в снежки с друзьями, да и просто можно извалять друг друга в сугробах, а уж бег по сугробам можно считать отдельным видом спорта с усиленной нагрузкой на ноги.
• И лучший способ, как похудеть после нового года — займитесь спортом. Любая физическая активность отлично помогает сбросить вес, лучше всего для этого помогает аэробная нагрузка, вы можете даже заниматься аэробикой дома по видео-урокам. Можно наконец купить абонемент в тренажерный зал или бассейн или начать заниматься танцами.

Итак, существует масса способов, как похудеть после нового года. Все в ваших руках, не ленитесь, будьте активные и лишние килограммы никогда больше к вам не вернутся. Ну, или до следующего нового года.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-posle-novogo-goda

кто знает как похудеть без проблем для здоровья?

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.
3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.
4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.
5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.
6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.
7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.
8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.

Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.

Общие рекомендации:
1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.
2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.
3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

Если бы потеря лишних килограмм зависела от калорийности пищи, которую мы принимаем, то ученые давно бы вывели формулу для скорого похудения. Однако нам приходится считаться еще с таким понятием как наследственность. Некоторые сбрасывают лишние килограммы довольно быстро, другим же требуется для этого много времени и усилий. И, тем не менее, победу над лишними килограммами способны одержать все! Самое главное — это терпение! Вот несколько советов о том, как же сделать свою фигуру стройной и красивой:

Как похудеть без проблем для здоровья

Следите за питанием и занимайтесь спортом.

Следите за тем, что и в каких объемах Вы потребляете! Включите в Ваш ежедневный рацион больше овощей и фруктов, принимайте витамины и микроэлементы, старайтесь меньше потреблять жареной пищи и хлебобулочных изделий. Эффект будет большим, если Вы будете параллельно активно заниматься спортом, поскольку диета сама по себе помогает лишь снизить вес, но не «точит» фигуру.

Контролируйте объем Ваших порций.

При диете не столько важно, что Вы едите, сколько — в каких объемах. Поэтому, каждый раз добираясь до холодильника, не старайтесь поглотить все, что Вы там найдете! Если с трудом можете удержаться от переедания, вот небольшой совет: ешьте при хорошем освещении, не включая телевизор! Исследования показывают, что те, кто кушают у экрана телевизора, да еще и в потемках, потребляют, сами того не желая, куда больше, чем следует.

Больше ходите пешком. Пешие прогулки также избавляют нас от лишних калорий. Кроме того, данный вид спорта не требует никаких затрат!
Гуляйте и насаждайтесь природой, одновременно избавляясь от лишних граммов.

Некоторые люди не отдают себе отчет о том, сколько они ежедневно съедают и сколько двигаются. Поэтому возьмите себе за правило каждый день записывать, сколько калорий Вы приблизительно потребили и сколько потратили благодаря физической нагрузке.

Пейте воду ежедневно до и во время еды. Она снизит чувство голода, а, следовательно, Вы меньше скушаете.

Питайтесь чаще.
Питайтесь чаще (от 4 до 6 раз в день) , но понемногу! Контролируйте Ваше чувство голода. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Потребляйте меньше сладкого! Помните: шесть небольших порций в день эффективнее достаточно обильных трех.

Не стремитесь мгновенно похудеть.

Вообще забудьте о том, чтобы похудеть мгновенно! Если Вы хотите добиться хорошего результата (а Вы именно этого и желаете) , следует помнить: что быстро приходит, то быстро и уходит. Над настоящим результатом необходимо трудиться и трудиться в поте лица! Не прибегайте к разнообразным добавкам, таблеткам, чаям, сулящим Вам скорое похудание. Эффект, возможно, и будет, но кто же может гарантировать, что уже в течение несколько месяцев Вы не наберете те же килограммы!

В заключении, хотим еще раз напомнить, что диета (разумное питание) дает прекрасный эффект лишь в комбинации с физическими нагрузками.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/22260711

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худеет человек".

• Как сбросить вес после родов кормящей маме - как сбросить вес после родов при грудном вскармливании
• Тренажер Лыжи для Похудения – Как Правильно Выбрать | - тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть
• Правдивая диета Аниты Цой - как худела анита цой
• Как худеть без диет? 49 простых правил, Виктория Исаева - виктория исаева как похудеть без диет 49 простых правил
• Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать, Вес и фитнес, Похудение - как усмирить аппетит и похудеть
• Как ускорить метаболизм и похудеть - как ускорить метаболизм чтобы похудеть
• Как похудеть в домашних условиях мальчику подростку | DietWink - Здоровые диеты - как похудеть подростку 14 лет мальчику
• Худеем после 55: диеты и советы от пенсионерок | Дельная еда | Яндекс Дзен - как похудеть в 55 лет женщине
• Смотреть «Пусть говорят» про похудение - Похудение - пусть говорят как похудеть
• Мотиватор для похудения и стройной фигуры - как похудеть картинки