Что худеет в первую очередь | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты — когда худеешь что худеет в первую очередь

20.09.2020

Содержание:

Что худеет в первую очередь
Как очистить организм и похудеть после праздников
Как очистить организм после праздников
Очищение организма после праздников
Как быстро похудеть и «очистить» организм после праздников?

Оно почти полностью в руках женщины. Наши организмы устроены особенно. В 12.00 дня обмен веществ работает на все 100%, а значит, сжигает, сжигает и еще раз сжигает калории. К 18.00 его КПД снижается до 20%. Теперь вы понимаете, почему лучше слопать обед за двоих, чем плотный ужин? Так что готовьте ему плотный завтрак, напоминайте сходить на обед, а на ужин готовьте более легкую пищу. Приготовили что-то сладкое на завтра? Не говорите мужу о своих кулинарных подвигах, пусть узнает о сладостях с утра и съест их тогда же. Внушите ему, что утром пища — источник энергии, а вечером — жир на животе.

Что худеет в первую очередь

Задавая вопрос: «Что худеет в первую очередь»? Обычно имеют ввиду совсем другое. «Как убрать «вот это», то, что отделяет мою фигуру от идеала?» Может, есть какой-то уникальный способ похудеть только в талии, или только в бедрах, или только в руках? Суровые медики утверждают, что худеет все одновременно, просто выглядит так, что первыми избавляются от жира те зоны, где его мало. Все мы знаем, что заметней всего первый этап диеты отражается на лице и руках «жертвы». А вот то, до чего она мечтает добраться, питаясь цитрусовыми фруктами и яйцами, например, не худеет ни в какую. Точнее — потихоньку избавляется от жира, но слишком незаметно, чтобы радовать. Есть ли выход из этой ситуации?

Что худеет в первую очередь у разных типов фигур

Вообще, фитнес-тренеры и медики не употребляют чудесных терминов вроде «фигура яблоко», «фигура груша» и прочее. Это вещи из обихода людей, призванных сделать нас красивыми одномоментно. Одним взмахом кредитной карты специалист по имиджу превращает «грушу» в пинап-девушку в платье с пышной юбкой, и подчеркивающим талию поясом. Или «яблоко» в роскошную длинноногую диву в платье с высокой талией и короткой, но летящей юбкой. А еще есть такие люди — пластические хирурги. Они тоже убирают «лишнее быстро», но не безболезненно, не дешево и с возможными серьезными последствиями для здоровья и психики. Вот представители этих двух профессий и могут говорить о быстрой визуальной коррекции фигуры. Другим — физиология человека не позволяет. Но широкие народные массы отказываются в это верить.

В народе груши, яблоки и прочие бананы прочно вошли в обиход тех людей, которые, не являясь тренерами по фитнесу, пытаются ваять статьи про тренинг. Разные фитнес-фешен-лайфстайл блоггеры, делясь собственным опытом похудения, несут следующее знание в массы:

у фигуры «груша» первыми худеют грудь, руки, живот и лицо. Пресс может быть вполне уже рельефным через пару недель строгой диеты, грудь — превратится в исчезающее нечто, а вот все, что ниже талии все еще будет покрыто жиром и целлюлитом;

у фигуры типа «яблоко» «сохнут» до рельефа ноги, исчезает и так небольшая пятая точка, становятся ниточками руки, а живот никак не спешит превращаться ни в талию, ни, хотя бы, в плоскость;

у «перевернутых треугольников» худеют первыми ноги и ягодицы. Руки, спина, живот, грудь и второй подбородок — ни в какую.

При этом предлагаются еще и народные методы решения этих проблем. Как водится, с помощью спорта и диеты. Первое, что вам надо знать — если вы подадитесь в спорт, вы быстренько забудете и о грушах, и о яблоках и о других подобных вещах. Часиков так 5-6 оздоровительных тренировочек в день не дадут времени об этом думать. А еще в спорте есть соревнования, план выступлений и план прогресса. И великая проблема: «Где взять денег на то, чтобы выступать, если у тебя нет времени работать?» Так что чистоты терминологии для, заниматься вы будете физкультурой.

Как сделать, чтобы проблемные зоны худели первыми — народная энциклопедия

Итак, чтобы первыми худели проблемные ягодицы предлагают обычно следующее:

отказаться от силовых упражнений на низ тела;
сесть на белковую диету;
качать верх тела в силовом режиме;
делать кучу обертываний, ванн для похудения и других домашних процедур красоты, которые, якобы, должны помочь в избавлении от жира;
начать бегать.

Прежде всего, к сведению горе-советчиков, именно силовые режимы работы не «надувают» мышцы, не делают их гипертрофированными, зато позволяют здорово сэкономить время на беге, прыжках и прочем кардио. Силовые режимы, то есть все, что от 6 повторов с тяжелым весом и ниже, напротив, способствуют сжиганию жира. Так как позволяют увеличить расход калорий во время и после тренировки, и обладают существенным метаболическим эффектом. А еще тяжелые силовые позволяют избежать «синдрома тонких рук» и «никакой» спины. Врать не будем — грудь уйдет все равно, если уж вы решили избавляться от жира. Но у жмущих лежа выглядит то, что останется намного приличней, чем у тех, кто выполняет тренировки для девочек с отжиманием от лавки.

От чего надо отказаться «грушам», так это от многоповторных гипертрофийных тренировок. Это когда вес большой и повторов много, от 8 и до бесконечности. Так что стратегия с кучей разведений ног с сопротивлением в 100 кг в тренажере приведет, скорее, к росту мышц, если вы не на диете. Или ни к чему, если на ней. Зато времени потратите кучу.

Про белковую диету и вред ограничения углеводов для здоровья написано достаточно. Стоит напомнить, что такие способы не должны применяться дольше 8-12 недель. И углеводы стоит урезать постепенно, буквально по 10-20 г в неделю, а не так, как у нас принято советовать в интернете — срубить сразу все до нулей, или, максимум 40 г и страдать потом головокружением и слабостью.

Обертывания и ванны — штука приятная. Но на сжигание жира не влияющая. Потому если лично вам они не нравятся, и делать их не хочется, можно обойтись обычным гигиеническим душем и простым увлажняющим кремом, подходящим по типу кожи.

А еще хотелось бы заметить, что в реальности практически невозможно одновременно «растить верх» и «жечь низ», если вы не применяете фармакологию. Потому надо определиться, что вам важнее и делать сначала это. Подсказка: если врач ставит диагноз ожирение — вам худеть. Если нет — можно спокойно ставить базу, и работать над силовыми, находясь на поддерживающем калораже. А потом — растить верх на небольшом «профиците». И только потом — жечь жир.

Мечтаете «похудеть в животе» и чтобы ноги и ягодицы остались прежними? И снова — вот вам куски непереваренных знаний:

делайте кардио. Много. По часу в день (к сведению пишущих подобные вещи, если соблюдать, хотя бы, пульсовые зоны и удерживать пульс в зоне жиросжигания, подавляющее большинство фитнес-новичков не доживет до окончания часа кардио, а «сползет» с тренажера минут так через 20-30. Это и есть, кстати, нормальная продолжительность кардиосессии в любительском фитнесе);
качайте пресс — много и с кучей скручиваний, если статью списывали со старого «Шейпа» или много и с кучей планок, если «Шейп» был поновее, годов так двухтысячных;
ни в коем случае не приседайте и не тяните становой тяги, иначе превратитесь в тыкву. Буквально. Тут надо вспомнить пару-тройку страшилок про лифтерский живот, и рассказать их своим подругам с таким типом фигуры;
силовые превратите в кардио тоже. Многоповторка, легкие веса, короткие промежутки отдыха, в которые, обычно предлагается или на скакалке прыгать, или еще какое броуновское движение изображать;
сидите на диете из овощей и фруктов с минимумом мяса, но кучей злаков. Или сидите на диете из авокадо, жирной рыбы, нежирных куриных грудок и зелени, если исходник для рерайта оказался поновее 2005 года.

Очевидно, что это приведет к тому, что пятая точка, обидевшись на отсутствие силовых упражнений на нее, совсем вас покинет, ноги станут еще большими спичками, а живот…да не уйдет он сразу в первые полгода занятий, если большой. Или уйдет, но обвиснет, если вы будете вдобавок ко всему перечисленному увлекаться еще и диетами с минимумом свободной еды в составе.

Суровая правда такова, что большинству борцов с проблемными зонами надо решить, нужно ли им худеть прямо сейчас. Если медицинских показаний к немедленной сгонке веса нет, целесообразно начать с ОФП, постановки техники силовых, навыка питаться с подсчетом КБЖУ здоровой пищей, и наращивания мышечной массы там, где ее мало. И лишь потом «резать, жечь, худеть».

Источник: http://your-diet.ru/chto-hudeet-v-pervuju-ochered/

Как очистить организм и похудеть после праздников

После череды зимних застолий главное, чего нам не хватает — легкости. Благо, вернуть это ощущение несложно. Достаточно устроить необременительный недельный детокс. Это не просто диета, а целый комплекс мероприятий, вкупе решающих задачу, как очистить организм после праздников и похудеть.

Детоксикация — очищение тела с помощью особого режима питания, подробнее: http://chistkam.ru/chistka-organizma. На протяжении веков этот метод использовался врачами и целителями для лечения различных заболеваний. Древние философы, в том числе, Сократ, Платон и Аристотель, считали его способом очистить не только тело, но и сознание. По мнению некоторых экспертов, детокс является недостающим звеном в культуре питания современного человека, причем люди сегодня нуждаются в такой системе более чем когда-либо.

Чем и как питаться, чтобы очистить организм и похудеть

Приступая к процедуре очищения организма и похудения, необходимо выяснить, какие продукты нужны в разгрузочном рационе.

Злаки и зерновые содержат в себе много необходимых организму витаминов, аминокислот, белков и углеводов. Помимо этого, они являются основным источником клетчатки, которая выступает в качестве «щетки» для пищеварительной системы, то есть в буквальном смысле помогает очистить организм и похудеть. Кашу из цельного зерна нужно готовить на воде без сахара и дополнять ее овощами, сухофруктами, орехами.

Молочнокислые продукты, особенно нежирный кефир и творог, богаты кальцием, который выводит воду. Кроме того, они поставляют нам бифидобактерии, нормализующие кишечную микрофлору, что очень важно при очищении организма после праздничных застолий.

В рыбе и морепродуктах не содержится вредных жиров, зато они насыщены белком и микроэлементами. Необходимо съедать 100–200 грамм рыбы дважды в неделю и хотя бы раз в три дня баловать себя морепродуктами.

Орехи отлично утоляют голод, богаты клетчаткой, к тому же содержащиеся в них растительные жиры очень полезны. Важно только не забывать про калории: 20 ядрышек фундука, миндаля или кешью либо 5–10 грецких орехов дадут организму примерно 150–200 ккал.

Во фруктах много витаминов, они хорошо утоляют тягу к сладкому, особенно если их нарезать и приготовить красивый десерт с нежирным йогуртом.

Важно не только чем питаться, но и как это делать. Утро нужно начать с завтрака – каши на воде с овощами, мюсли либо 150 грамм нежирного творога с медом и орехами. Обед может включать тарелку овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба с отрубями либо рыбу с овощами.

Вечернюю трапезу стоит максимально облегчить, но не отказываться от ужина вовсе. Можно съесть салат из свежих или тушеных овощей либо порцию нежирного творога.

Дважды в день не возбраняется перекусить. Но не бутербродами и батончиками, а нежирным йогуртом, ягодами, фруктами, небольшим (10–15 ядер) количеством орехов. Однозначно стоит исключить пирожные и булочки и минимизировать количество соли. Чтобы очистка организма после праздничных излишеств была успешной, а тело вновь обрело легкость, на время детокса придется полностью отказаться от мучных изделий, сахара, сладостей, мяса, яиц, колбасы, копченостей и солений.

Образ жизни во время чистки организма после праздников

Чтобы очищение организма дало результат, придется полюбить полезные привычки.

Взрослому организму достаточно спать 7–8 часов. Хронический недосып – верный способ нарушить гормональный баланс, что вовсе не способствует оздоровлению.

Сауна или баня поможет организму активнее расставаться с токсинами. Посещать ее можно дважды в неделю.

Ванна с эфирным маслом или морской солью хорошо раскрывает поры и улучшает обменные процессы в коже.

Во время детокса стоит избегать интенсивных физических нагрузок. Поддерживать организм в тонусе помогут пешие прогулки, стретчинг, пилатес и йога.

Существуют и более жесткие варианты детокса, которые предполагают строгую диету длительностью от 3 до 10 дней. Вне зависимости от методики очищение следует рассматривать как возможность организма отдохнуть от вредных продуктов, подобно тому, как мы расслабляемся после тяжелой работы, чтобы вновь зарядиться энергией и обрести свежий взгляд на жизнь.

Поделитесь с друзьями:

Другие новости по теме:

Калорийность овощного салата с растительным маслом
Популярная диета Ларисы Долиной
Груши. Витамины и состав
Плюсы и минусы диетического питания
Как похудеть за 2 недели? Современная диета
10 лучших продуктов для похудения

Источник: http://www.fun4child.ru/9501-kak-ochistit-organizm-posle-prazdnikov-i-pohudet.html

Как очистить организм после праздников

Во время бурных празднеств многие практически не контролируют объем съеденной пищи. Да и как тут проконтролируешь, если блюда — вкуснейшие, компания веселая, а праздник — Новый год, который совсем уже близко:) (хотя и любой другой праздник часто заканчивается ПЕРЕеданием и\или ПЕРЕпиванием:) ) А это как минимум тяжесть и дискомфорт в желудке, а иногда даже тошнота. Лишние килограммы тоже не заставляют долго ждать себя. В связи с этим после веселья наступает уныние. Зачем нам уныние, спрашивается? Ну да, не сдержались, ну да — это плохо, ну да, больше не будем… Теперь надо действовать: и внешний вид в порядок привести, и работу организма наладить. Сделать это не так сложно, как кажется.

Очищаем организм после праздников

Режим дня

Для начала нужно восстановить свой «рабочий» режим дня, то есть тот, к которому вы привыкли. После того, как организм войдет в свой обычный распорядок, начнут восстанавливаться все естественные биоритмы, в том числе обмен веществ и переваривание пищи.

Достаточное количество жидкости

Вторым шагом должно быть увеличение объема выпиваемой жидкости. При этом желательно помимо кофе, чая, соков и всего прочего пить воду. В идеале объем выпитой воды должен составлять примерно полтора-два литра. Конечно, для человека, который не привык пить столько жидкости, это непосильная задача. Однако выпивать литр чистой негазированной воды вполне реально. Не лишним будет пропить курс активированного угля, вместе с водой он выведет из вашего организма все лишние шлаки и поможет прочистить желудок.

Режим питания

Не стоит забывать и о режиме питания. Есть стоит небольшими порциями и регулярно, то есть каждый день в одно и то же время. На неделю лучше всего исключить тяжелую пищу, такую как мясо, макароны, различные соусы, газировки и полуфабрикаты. Обычный белый или черный хлеб лучше заменить хлебом с отрубями, так как такой хлеб благотворно влияет на работу желудка. На ночь есть, категорически запрещается. Ночью желудок должен отдыхать.

Спорт

Физические нагрузки занимают отнюдь не последнее место в деле очищения организма. Необходимо делать зарядку по утрам в течение десяти-пятнадцати минут. Вечером расслабить мышцы поможет получасовая растяжка или небольшая пробежке в медленном темпе. При беге можно слушать приятную и релаксирующую музыку, это позволит вам не только подтянуть свое тело, но и расслабиться после трудного дня.

Источник: http://eko-jizn.ru/kak-ochistit-organizm-posle-prazdnikov

Очищение организма после праздников

После новогодних и рождественских праздников с длительными застольями и алкоголем в организме накапливается немало вредных веществ, от которых необходимо избавиться. Это поможет укрепить иммунитет, восстановить деятельность органов пищеварения, сердечнососудистой и нервной систем, улучшить состояние кожи и волос.

Сперва восстановите после праздников «рабочий» режим дня, к которому ваш организм уже привык. Когда организм войдет в привычный для него распорядок, все естественные биоритмы начнут процесс восстановления.

Далее следует увеличить объем выпиваемой жидкости. Объем выпитой воды за день у вас должен составлять около двух литров.

Очищение организма от токсинов подразумевает и то, что есть вы теперь должны регулярно, но небольшими порциями. Разумеется — в одно и то же время.

Исключите из рациона как минимум на неделю тяжелую пищу: жирное мясо, макароны, газировки, полуфабрикаты, чипсы и всяческие соусы. Замените привычный хлеб хлебом с отрубями, который оказывает положительное влияние на работу желудка. Ночью желудок обязательно должен отдыхать, так что никаких перекусов перед сном.

Далее, конечно же, необходимо обратить внимание на продукты, которые будут способствовать очищению:

— Ежедневно ешьте хотя бы раз в день салат-«метелку» . Для его приготовления произвольно нарежьте сырые капусту, морковь, свеклу и обязательно стебли сельдерея. Никакой соли и растительного масла. Можно использовать и квашеную капусту.

— Любая капуста – белокочанная, брокколи, цветная, — очищает главные органы – печень и кишечник. При этом улучшится пищеварение.

— Яблоки в любом виде – и свежие, и печеные – тоже важны для кишечника и печени. Они содержат пектин и витамины.

— Добавьте в рацион любой листовой салат, пекинскую капусту, зелень . Они нормализуют водно-солевой обмен.

— Свежие огурцы состоят, в основном из воды, которая растворяет токсины и другие вредные вещества. Полезны огурцы и для ускорения обменных процессов. Переедать огурцов не надо, не сезон. Но 1-2 небольших огурца в день не помешают.

— Не забудьте про такие полезные продукты, как морские водоросли, ламинарию (морскую капусту). Добавление их в блюда почистит кишечник и снизит вес.

— Трудно переоценить роль льняного масла или семян льна в процессе очищения организма . Ежедневное употребление масла положительно отразится на состоянии органов ЖКТ, сердечнососудистой системы, кожи и волос.

— Особо следует отметить сельдерей . Из него делайте свежие соки. Вместе с морковью – отлично снижает вес и очищает кишечник.

— Не забывайте про кисломолочные продукты . Они нормализуют работу печени, поджелудочной, насыщают кишечник полезными бактериями.

— Не забывайте про каши, особенно овсяную и гречневую . Есть каши нужно если не каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Большое количество клетчатки, богатый минеральный и витаминный состав, наличие незаменимых для организма аминокислот, делает их ценным продуктом питания.

Овсяная каша действует как «скребок» на стенки кишечника, очищая их от слизи и шлаков, и обладает высокой питательной ценностью. В ней много кальция, железа, витаминов группы В, кроме того овсянка обладает низкой калорийностью. В гречке — только ей присущий состав аминокислот, минеральных веществ, витаминов, рекомендуется для диетического питания при диабете и заболеваниях печени.

— Отличное средство очищения — чай каркаде (суданская роза) .

— Не забывайте про такие полезные продукты, как лук и лимон. Они устраняют гнилостные процессы в организме, насыщают витаминами, снижают уровень холестерина.

— Снизить уровень холестерина и повысить сопротивляемость организма помогает чеснок . Можно использовать следующий рецепт: пять-шесть зубчиков чеснока мелко толкутся, добавляются в пол-литра молока, смесь доводится до кипения (не кипятить), настаивается час, цедится и выпивается в течение дня. Эффект такой же, как от употребления свежего чеснока, но неприятного запаха нет.

Готовьте компоты из сухофруктов . Они содержит большое количество минеральных веществ. Особенно полезны изюм и курага из-за большого содержания калия, это обеспечивает хорошую работу сердечной мышцы.

Физические нагрузки в деле очищения организма занимают далеко не последнее место. После праздников начните по утрам делать зарядку, 15 минут будет достаточно. По вечерам — получасовая растяжка или небольшая пробежка в медленном темпе. Во время бега слушайте приятную музыку, которая поможет вам дополнительно расслабиться.

Кроме того, для очищения организма полезно использовать рецепты народной медицины.

Утром натощак возьмите в рот столовую ложку растительного масла и держите во рту минут 15. Масло забирает на себя все токсины. Не глотайте, выплюньте его. Рот надо прополоскать и можно почистить зубы.

Заваривайте 1-2 раза в день по стаканчику специальных трав. Шиповник, одуванчик, зверобой, ромашка улучшают обмен веществ, очищают сосуды, выводят жиры.

Травяные сборы являются одним из самых простых, безопасных и результативных методов вернуть здоровье.

Уникальные сборы трав для очищения организма

Рецепт первый.

Для того чтобы провести один очищающий курс, понадобится около ста граммов горькой полыни и тридцать граммов крапивы.

Измельченные в порошок сухие травы нужно смешать и употреблять по половинке чайной ложечки трижды в день, запивая водой, на протяжении пяти-семи дней.

Кроме того, из данных трав можно делать очищающий настой. Для этого залейте стаканом кипящей воды одну-две столовых ложки сбора и подождите пять-пятнадцать минут. Готовое средство употребляют трижды в день по трети стакана на протяжении двух недель.

Рецепт второй.

Для приготовления следующего травяного очищающего средства понадобятся такие ингредиенты (в одинаковых количествах): продырявленный зверобой, почки берёзы, а также сухоцвет песчаного бессмертника и лекарственной ромашки.

Итак, одну большую (столовую) ложку приготовленного сбора залейте двумя стаканами кипячёной или очищенной воды и поставьте на медленный огонь на десять-пятнадцать минут. По завершении указанного времени ёмкость со смесью снимают с плиты и дают остыть до комнатной температуры. Теперь нужно процедить отвар через чистую марлевую ткань и добавить в него чайную ложечку мёда (желательно использовать жидкий не засахарившийся мёд).

Применение: готовый напиток нужно принимать дважды в день за полчаса до еды. Продолжительность очищающего курса: две-три недели.

Рецепт третий.

Вот ещё один очень эффективный рецепт для очищения организма. Необходимо тщательно измельчить в кофемолке корни одуванчика (сухие), после чего смешать две столовых ложки получившейся массы с одной ложкой перетёртых сухих листиков берёзы и чайной ложечкой сухоцвета ромашки.

Теперь залейте получившийся сбор горячей водой (один-два литра) и проварите пятнадцать минут на маленьком огне. Дайте средству остыть, а потом употребляйте его по половине стакана дважды в день.

Одна доза напитка – стакан, трижды в день после приёма пищи.

По материалам: healthinfo.ua

Поделиться «Очищение организма после праздников»

Источник: http://health-medicine.info/ochishhenie-organizma-posle-prazdnikov/

Как быстро похудеть и «очистить» организм после праздников?

После обильных праздничных трапез полезно проводить разгрузочные дни на основе риса.

Хочу поделиться своим «коронным» рецептом. Прежде всего, варю на воде кашу из 300 г риса (без соли). Пока рис варится, замачиваю в горячей воде изюм, курагу, чернослив (каждого продукта по 3 ст.л.) и натираю на крупной терке 1-2 яблока. Как только каша сварится, добавляю в нее 3ст.л. меда, приготовленные сухофрукты, яблоки, все тщательно перемешиваю. Кашу съедаю в течение дня в 3-4 приема. И так три дня подряд. Кроме каши ничего не ем.

Рис способствует очищению организма, курага и изюм поддержат сердечную деятельность, чернослив вообще очень полезен для перегруженного едой желудка. Ну, а о пользе меда и говорить не приходится.

Еще один замечательный «зимний» рецепт поможет справиться с кашлем.

Я люблю мандарины. Они приходят в наш дом зимой и одним только своим видом способны разогнать зимнюю хандру. Есть их и вкусно, и полезно. Употребление мандаринов тонизирует наш организм, стимулирует работу печени и способствует расщеплению жиров. Оранжевую кожицу я никогда не выбрасываю, а высушиваю ее, измельчаю и складываю в пустую коробочку из-под чая или кофе. Готовлю из сушеных корок целебный настой, который помогает от простуды, сопровождающейся затяжным кашлем, заливая 1ст.л. сырья стаканом кипятка. Настаиваю под крышкой на водяной бане 15 минут, процеживаю и принимаю по ¼ стакана 3 раза в день до еды. Помогает на все 100%!

Наталия Каркачёва, Краснодарский край.

Эти советы могут служить лишь дополнением к лечению, назначенному вашим врачом. Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Источник: http://xn--80apfedmab8e4d.xn--p1ai/2020/01/ku-bystro-pohudet-i-ochistit-organizm-posle-prazdnikov/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "когда худеешь что худеет в первую очередь".