Что и как нужно делать, чтобы похудеть? — как похудеть что и как есть

26.04.2021

Содержание:

Как похудеть правильно
На сколько похудел Андрей Аверин из камеди клаб?
Андрей Аверин
Как похудеть на 5 кг
Андрей Аверин похудел
Как похудел Андрей Аверин, резидент ComedyClub?

Так сказать, в обычные будние дни идет полный запрет на сладкое, соленое, сдобное, но если вы оказались на торжестве, а там угощают вкусным тортом, то вы можете себе позволить кусочек. Однако в этом случае, на следующий день необходимо провести разгрузочный день, а лучше два, когда нужно питаться только легкими овощными супчиками. Именно так и поступает Алла Пугачева. Близкие замечают, что она не голодает на торжествах, может угоститься сладким, но потом проводит подряд два разгрузочных дня.

Как похудеть правильно

Энциклопедия Здоровья

Разделы

Как похудеть правильно
Методики похудения
Моделирование фигуры и лица
Фейсбилдинг
Диеты и питание
Психотехнологии
Как худели знаменитости
Правда жизни
Таблетки для похудения
Технические средства
Похудение для мужчин
Карта сайта

Поиск по сайту

Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Здесь мы постараемся ответить на все наиболее часто задаваемые вопросы по поводу похудения.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. В рассчёт принимаются основной обмен веществ и обмен веществ с учётом физической акивности. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1.RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
— Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
— Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
— Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите быстро похудеть, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR) и увеличить физическую нагрузку до высокой или очень высокой активности.

Сколько нужно дней чтобы похудеть?

Разумеется, ответ на этот вопрос зависит от того, какая масса тела у вас в настоящий момент, на сколько килограммов вы хотите похудеть, сколько калорий в день вы получаете с пищей и какова ваша физическая активность. При высокой и средней физической активности (фитнес, кардионагрузка — тренировки 2-4 раза в неделю; бег, быстрая ходьба — 5 и более км в день) и сбалансированном питании, не превышающем 1500 калорий в день, можно сбрасывать от 200 до 400 граммов жировой массы ежедневно. Следовательно, за неделю можно похудеть на 1,5 — 2,5 кг. При низкой физической активности процесс похудения займёт больше времени.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 калорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище). Чтобы похудеть, придётся сократить количество жиров и углеводов, поступающих с пищей.

Что нужно есть чтобы похудеть?

Похудеть без диет вполне возможно, более того, именно такие способы похудения дают самые устойчивые результаты. Однако, ваш рацион должен быть подобран таким образом, чтобы совокупная суточная калорийность продуктов была на 200-300 калорий ниже, чем энергозатраты организма.

Питание при похудении должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы. Необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов. Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью.

Быстрые углеводы (сахара) необходимо заменить медленными (несладкие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы). Тяжёлые жиры (сливочное масло, маргарин, спред, свной, говяжий, бараний и прочие животные жиры) исключить и заменить полиненасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, жирные сорта рыбы, семечки, орехи).

Что нужно пить, чтобы похудеть?

Процессу похудения способствуют такие напитки, как зелёный чай, кофе, имбирный чай и чай мате. У последнего практически нет никаких противопоказаний и его можно пить весь день. Не следует пить фруктовые соки, поскольку в них много сахара, пиво (нарушает гормональный баланс) и сладкие газированные напитки.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть нужно пить не менее двух литров чистой некипячёной воды в сутки. Вода вымывает из организма шлаки и продукты полураспада, защищая нас от самоотравления. Утром натощак за 20 минут до еды следует обязательно выпивать стакан тёплой воды. Это улучшит работу желулочно-кишечного тракта. Перед каждым приёмом пищи также следует выпивать один-два стакана воды, чтобы снизить чувство голода и быстрее достичь порога насыщения.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?

Для похудения подходят все упражнения на кардионагрузку, т.е. упражнения, ускоряющие ток крови и повышающие скорость клеточного метаболизма (обмена веществ): фитнес, аэробика, бег, танцы, быстрая ходьба, плавание.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бегать, прыгать, плавать, приседать, танцевать или ходить, чтобы похудеть вы должны столько, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. Какие именно физические упражнения выбрать для похудения, зависит от вашей физической формы и самочувствия.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Парадокс состоит в том, что худеем мы по большей части именно во сне, когда организм восстанавливается после дневной нагрузки. Кроме того, и на сам процесс сна затрачивается некоторое количество калорий, поэтому, спать для похудения очень полезно. При похудении следует спать не менее 8 часов в сутки, однако, не стоит и увлекаться. Как показывают исследования, спать более 10-12 часов в сутки так же вредно, как и недосыпать.

Источник: http://pohudet-pravilno.ru/index.php/2012-08-01-15-16-06/87-2013-07-23-16-24-17.html

На сколько похудел Андрей Аверин из камеди клаб?

Народ всегда проявляет любопытство и интересуется любыми изменениями, которые происходят в жизни известных людей. Многим нравится позлословить, обсуждать разводы, рождение детей, всевозможные интриги, покупку имущества… и все это для того, чтобы немного развлечься и посплетничать, что называется, размять свой длинный язык.
А вот похудение известных персон притягивает небывалый интерес, людей очень волнует, каким же образом человек смог избавиться от лишних килограммов, ведь похудеть быстро и в то же время легко, мечтает практически каждый третий человек.
Сегодня я расскажу, как Андрей Аверин похудел, этот человек является одним из резидентов известного телешоу Камеди клаб, и его знают многие. Так вот недавно он сделал то, о чём мечтают те, кто обладает лишним весом. Как уже стало понятно, этому молодому человеку удалось кардинально похудеть.
Андрей очень изменился и постройнел, примерно за восемь месяцев он смог уменьшить свой вес на тридцать килограммов. Такого эффекта он достиг довольно — таки просто, по его словам, ни каких секретов тут нет, да и не приходилось постоянно использовать какие — либо диеты и мучать ежедневно свой организм в спортивном зале.
Аверин просто – таки всколыхнул просторы интернета своим внешним видом. Его похудение до сих пор не прекращает муссироваться в сообществах и на многих форумах. Причём обсуждение касается в основном двух вопросов: лучше ли стало известному юмористу в новом образе и как же он смог добиться такого похудения?

• Андрей Аверин похудел

По утверждению Андрея, он просто решил пересмотреть свой рацион питания, при этом исключил из него всевозможные сдобные изделия и сладкие продукты. Также юморист отказался от вечерних трапез, хоть это ему далось и не очень – то легко.
Но, тем не менее, он смог преодолеть свое желание кушать перед отходом ко сну, хотя это и была его любимая привычка – есть на ночь, причём он употреблял всевозможную жирную и сладкую пищу, да ещё и в больших количествах.

Последний приём пищи Андрей стал проводить до шести часов вечера, после этого времени он вообще ни чего не кушал. Именно этот факт и явился одним из ведущих в достижении такого прекрасного результата, который позволил юмористу значительно похудеть и преобразиться.
В его рационе стало присутствовать большое количество белковых продуктов, что ему очень понравилось, так как, он практически не испытывал чувства голода, и все благодаря употреблению протеинов.

Ещё одно правило, которого придерживался Аверин – это дробное питание. Чтобы похудеть, он разделял суточное количество пищи на маленькие порции, и довольно часто их кушал, он принимал приготовленную еду примерно через каждые два часа.
При этом юморист выбирал только здоровую пищу, в его рацион не входили вредные продукты фаст-фуда. Это правило он применяет, и по сей день, полностью изменив состав своего меню, и сделав его сбалансированным и полезным.
Как признается юморист, он даже не ожидал, что у него получиться добиться такого потрясающего результата, пересмотрев лишь свой рацион питания. Андрей всегда считал, что стройные люди проводят все свое свободное время в спортивном зале, и истязают организм физическими тренировками.

В настоящее время вес нашего героя составляет девяносто килограммов, а ведь ещё недавно он достигал цифры сто двадцать. На достигнутом результате юморист не планирует останавливаться, и продолжает усовершенствовать свою фигуру.
Как видно, ничего тут сверхъестественного нет, и каких – то супер-секретных приемов тоже не используется. Полагаю, молодой человек смог так значительно похудеть, только благодаря своей мотивации и силе воли, все это дало ему большой стимул, чего иногда не хватает многим худеющим, желающим привести свою фигуру к совершенной форме.

Юморист признается, что иногда любит полакомиться небольшим кусочком шоколада, но обязательно горького, и кушает его Андрей во время завтрака. А также он любит кататься на скейте, что поддерживает его не только физически, но и придает душевную бодрость, и заряжает энергией на весь день.
Андрей делился с журналистами, что с каждым ушедшим лишним килограммом, настроение его улучшалось, и повышался жизненный тонус. Артист не подвергал своё тело изнурительным занятиям в тренажерном зале. А, как я уже говорила, он предпочитает катание на скейтборде, а также любит совершать велосипедные прогулки.
Такое стремительное похудение, которое преобразило Андрея Аверина, породило огромное количество слухов. По одной из версий, считается, что он был вынужден обратиться к известному диетологу Маргарите Королевой, и в ее клинике ему была оказана помощь. А, как известно, этот доктор является разработчиком многих популярных и в то же время эффективных методик похудения.
Напомню, что Маргарита Королева разрабатывает для каждого своего клиента индивидуальную программу питания, благодаря которой, желающие похудеть – действительно теряют лишние килограммы.
Воспользовавшись этой методикой, каждый человек знает, что именно ему придется ежедневно кушать. Причём придерживаться пищевого ограничения стоит очень строго, так как только в этом случае можно рассчитывать на успешное похудение.

Заключение

Конечно, чтобы похудеть, в первую очередь необходима серьезная мотивация, а уже затем сбалансированное питание, и получение физических нагрузок.

Источник: http://ya-baby.net/5450-na-skolko-pohudel-andrey-averin-iz-kamedi-klab.html

Андрей Аверин

Имя участника: Андрей Аверин

Возраст (день рождения): 4.04.1979

Город: Бокситогорск, Ленинградская область

Образование: БГТУ (Военмех)

Семья: женат, есть дети

Нашли неточность? Исправим анкету

Андрей Аверин в социальных сетях:

Сегодня Андрей Аверин хорошо известен российскому зрителю как автор и исполнитель юмористических сценок, основанных на музыкальных композициях.

Его имя плотно связано с Камеди Клаб, он является кумиром миллионов. Родился будущий комик в небольшом городке, каким он был в детстве, артист не любит рассказывать, известно, что он увлекался некоторыми видами спорта, состоял в команде по гандболу и футболу.

В старших классах серьезно увлекся шахматами, и в этом направлении он достиг титула чемпиона Бокситогорска, о чем по сей день любит рассказывать в интервью.

Окончив школу, Андрей решил оставить спорт и заняться более серьезным делом — он поступил в институт, а после его окончания получил диплом инженера испытателя. Специализировался молодой человек в аэрокосмической области, но в тот момент он еще не понимал, что полученные знания вряд ли ему пригодятся в жизни.

С ранних лет Аверин любил шутить и разыгрывать друзей, он часто выступал со сцены, не стесняясь своего внешнего вида — уже тогда юморист обладал лишней массой тела. Но в Камеди, в отличие от других резидентов, он пришел не из КВН, а из Питерского Comedy Club Style.

Именно там он познакомился с Зурабом Матуа, с которым объединился в дуэт. Их совместные выступления буквально взрывали залы, поэтому спустя несколько месяцев Андрею предложили перебраться в Москву и выступать в составе столичного Comedy Club.

На сегодняшний день дуэт превратился в трио (к коллективу примкнул Дмитрий Сорокин), которое иногда «разбавляет» очаровательная Марина Кравец.

В 2011-м году Андрей Аверин решил попробовать свои силы в написании песен — раз его вокальные данные позволяют шутить с песней, так почему бы не создавать композиции, которые будут звучать на радиостанциях и клубах? Первая его песня «Бабло побеждает зло» стала невероятно популярной, а уже через год комик записал дуэт с рэпером Кравцем.

Личная жизнь артиста в полном порядке — он женат и его супруга Виктория поддерживает в любых начинаниях и терпит частые разлуки, возникающие из-за напряженного гастрольного графика.

Пара воспитывает двоих детей, мальчика и девочку. Лиза старший ребенок в семье, ради нее Андрей Аверин даже перешел на правильное питание, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и энергичным. Благодаря этому он сбросил 32 кг и уже несколько лет держит форму. Фото Андрея Аверина до и после похудения:

Дочка Андрея уже активно работает, она модель, представляющая детские коллекции одежды. У нее даже есть свой личный инстраграмм, в котором более полутора тысяч подписчиков. Жизнь и творчество Андрея насыщены, и он считает, что его дети не должны отставать от родителей.

Фото Андрея

Андрей Аверин выкладывает фото в инстаграм.

Источник: http://uchastniki.com/comedy-club/andrej-averin.html

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг Куварзина юлия похудела фото

RSS /
Архив

Андрей Аверин похудел «Камеди Клаб» фото!

Андрей Аверин похудел

Поклонники передачи «Камеди клаб» и не только, пару лет назад были поражены разительными изменениями, которые произошли с одним из резидентов Андреем Авериным. Актер «Камеди клаб» Андрей Аверин похудел. и похудел настолько, что закономерно у почитателей стройных тел появилось множество вопросов. Как похудел, почему появилось желание сбросить лишний вес? Все эти вопросы стали постоянной тематикой посетителей множества форумов, блогов и просто обывателей всемирной паутины, с переменным успехом борющихся с лишними килограммами.

Кстати говоря, до сих пор неизвестно, на сколько похудел Андрей Аверин, какими методиками снижения веса он пользовался, и это, безусловно, добавляет интригу к существующей ситуации. Многие известные люди держат в тайне свои секреты похудения. что в конечном итоге оборачивается написанием книги-бомбы «Худеем вместе с». Таких случаев немало. Как бы там ни было, решение Андрея сбросить лишний вес может только вызывать восхищения, поскольку обычно женщины одержимы диетами, похудениями, методиками и так далее. Ведь мужчины зачастую не обращают внимания на свою фигуру, считая, что пивной живот является их украшением.

Версии похудения Андрея Аверина

Андрей Аверин похудел и это свершившийся факт. Существует несколько версий похудения актера, активно обсуждающиеся в светской тусовке.

Возможно, актер воспользовался услугами знаменитого диетолога Маргариты Королевой. клиника которой помогает расстаться с лишним весом не только российским звездам шоу-бизнеса, но многим европейцам и просто богатым людям, поскольку свои услуги Королева оценивает весьма недешево. Суть системы Маргариты Королевой заключается в том, что для каждого пациента клиники составляется индивидуальная программа, разрабатываемая с учетом физиологических параметров каждого из клиентов.

Меню составляется заранее, поэтому уже сегодня вечером пациент точно знает, что он будет есть завтра. Система питания исключает употребление высококалорийных продуктов. мучной выпечки, категорически противопоказан алкоголь и перекусы между основными приемами пищи. Если четко соблюдать все рекомендации по питанию, то гарантировано снижение веса.

Еще один вариант снижения веса Аверина – белковая диета, которая известна под названием кремлевской диеты. Подобный режим питания вызывает сомнения у диетологов, поскольку подразумевает практически полный отказ от углеводов и углеводосодержащих продуктов. Тем не менее, диета щадящая, худеющий человек не испытывает при ее использовании чувства голода, разнообразие продуктов также впечатляет. Принцип белковой диеты заключается в том, что используется энергия расщепляемых белков, которая и обеспечивает энергетический обмен организма. При стандартном питании эта энергия поставляется в организм углеводами. При их отсутствии человек получает энергию за счет расщепления существующих жировых отложений, поэтому и происходит потеря веса.

Белковая пища насыщает мышечную массу необходимым тонусом, однако подобная диета наиболее эффективна в сочетании со спортивными нагрузками. Худеющий человек, поскольку не испытывает чувства голода, теряет вес без физических страданий, рацион разнообразный и включает в себя такие продукты, как рыба, нежирное мясо, яйца, сыры. Исключаются картофель, макароны. Можно употреблять небольшое количество крепкого алкоголя. Ну что ж, настоящая мужская диета! За три месяца такого режима питания теряется до 20 килограммов лишнего веса.

Сам Андрей Аверин в интервью сообщает. что он много двигается, катается на велосипеде и ведет здоровый образ жизни. Собственно, неважно, каким способом он мог добиться таких потрясающий результатов в похудении, ведь похудел он не меньше, чем на 15 килограмм, Главное, что добился цели и не собирается останавливаться на достигнутом!

Источник: http://pigea.tumblr.com/post/63080482348/%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9-%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BB-%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8-%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B1-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE

Как похудел Андрей Аверин, резидент ComedyClub?

Хоть и ходили разговоры, что специально для него была разработана индивидуальная диета в платной московской клинике, но сам Аверин это опровергает (хотя я как раз всегда и придерживался такого мнения — что когда у Камеди появились деньги, то все резиденты стали выглядеть пафоснее, здоровее и позволять себе дорогие покупки, поездки и прочее. Почему бы и Аверину не заплатить крутым специалистам и не сбросить свой вес со 125 до 90 килограмм).

Сам Андрей говорит, что и сейчас он есть не совсем диетические блюда, НО он полностью отказался от фастфуда, мучного и не ест после шести.

Скорее всего, те кто смотрит телеканал ТНТ, в частности юмористическое шоу Камеди Клаб, заметили, что один из резидентов — Андрей Аверин, заметно похудел. Разумеется многие стали задавать вопрос Как похудел Аверин? Какая диета у Аверина?

Это произошло несколько лет назад — после рождения ребенка юморист решил изменится и начал следить за собой. И всего за восемь месяцев он похудел почти на 32 кг, и судя по всему, артист до сих пор следит за своим питанием, употребляет только здоровую пищу и самое главное — не ест после шести часов вечера. По его словам, в совокупности это и повлияло на результат. По сути ничего такого необычного в похудении Андрея Аверина нет, правила которыми он воспользовался для похудения известны каждому, просто нужно их соблюдать.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/373802-kak-pohudel-andrej-averin-rezident-comedyclub.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть что и как есть".