Что кушать чтобы похудеть: правильно и быстро — как кушать правильно чтобы похудеть

01.11.2020

Содержание:

Как кушать правильно чтобы похудеть
Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?
Как и когда есть, чтобы похудеть
можно ли похудеть без занятия спортом
Реально ли похудеть без изнуряющих занятий спортом?

Что бы ни попадало на стол к Елене Ваенге, оно должно было быть низкокалорийным – еще один секрет того, как певица похудела. Маленькие порции, которые содержат сотни калорий, такие как пирожные, были полностью исключены. Пальма первенства среди блюд была отдана различным кашам, особенно тыквенным, а также гречневой, рисовой, овсяной на завтраки. Готовить на обед можно было чечевицу и фасоль, диетические супы. Каждый день приходилось пить по нескольку стаканов воды – очередной секрет того, как она похудела.

Как кушать правильно чтобы похудеть

Приветствуем Вас, всех наших гостей и читателей блога братьев Валитовых!

Его авторский коллектив предлагает на этой онлайн страничке Вашему вниманию более подробно ознакомиться с вопросом, что кушать чтобы похудеть.

Ведь сегодня борьба с лишним весом особенно актуальна для представительниц прекрасной половины человечества.

Так как лишние жировые отложения в бедрах или на животе часто заставляют многих девушек и дам любых возрастов садиться на всевозможные диеты, чтобы соответствовать заветным параметрам 90-60-90.

Иногда самостоятельно выбранная диета дает, конечно, временную потерю веса, но бывают случаи, когда она может обернуться для девушек серьезными осложнениями сонливости, анорексии, апатии, выпадением волос.

Поэтому сегодня мы постараемся рассказать Вам, как безболезненно и правильно похудеть в домашних условиях, чтобы правильно настроить работу своей пищеварительной системы с изменением рациона питания при помощи низкокалорийных продуктов из категории здоровой пищи.

Что происходит у человека в организме во время диеты для похудения. Как организовать свой рацион питания, сделав аспект на правильных продуктах.

Какие дополнительно можно использовать разгрузочные дни, чтобы оптимизировать процесс похудения, позволяющий успешно убрать лишние жировые отложения в зоне бедер и живота, об этом далее мы остановимся более подробно.

Физиологическая взаимосвязь состояния пищеварения и диеты

Главное требование диеты для похудения — это снижение калорийности пищи при обеспечении употребления человеком физиологической нормы белка и жира, но уменьшенном содержании углеводов.

Необходимость уменьшения содержания углеводов связано с тем, что именно они образуют избыток жировой ткани, которая приводит к набору веса.

Так как часть поступивших к человеку углеводов легко окисляется, способствуя быстрому восполнению потраченной им энергии, оберегая уже имеющиеся там жиры от распада.

Другая же часть, преобразуется инсулином поджелудочной железы в новые жировые запасы, которые пополняют уже имеющиеся накопления у него на бедрах и животе.

Что же касается белков, то они имеют в своем составе липотропные вещества, которые активизируют обмен веществ и предотвращают образованию жира.

При употреблении жиров у человека блокируется выработка инсулина, создается ощущение сытости из-за задержки еды в желудке.

Организация рациона питания

Чтобы успешно похудеть, приобрести стройные бедра и плоский живот женщине необходимо нормализовать обменные процессы, исключив из своего рациона питания употребление:

Жирного мяса;
Печени;
Мозгов;
Икры;
Пиццы;
Кофе;
Жареной пищи;
Крахмалистых высококалорийных продуктов:

При этом половина белков, которые необходимо употреблять для похудения должна быть животного происхождения. При употреблении же жиров желательно отдать предпочтение продуктам с минимумом ненасыщенных жирных кислот, без содержания холестерина.

В списке продуктов, которые необходимо использовать для питания в домашних условиях первостепенное место должно быть отведено:

Кисломолочным продуктам;
Нежирным сырам и творогу;
Постной рыбе или мясу птицы;
Вегетарианским супам;
Сливочному маслу;
Неострым соусам на овощном отваре;
Луку;
Чесноку;
Листовой зелени;
Огурцам;
Квашеной капусте;
Кабачкам;
Моркови;
Оливковому или льняному маслу;
15% сметане;
Фруктам;
Овощным сокам;
Несладкому чаю.

Правила питания и разгрузочные дни

Специалисты диетологи отмечают, что снижению аппетита способствуют частые приемы пищи, которые тормозят работу пищевых центров.

Поэтому дневной рацион в домашних условиях следует разделить на шестиразовый прием пищи, где меню:

Первого завтрака должно содержать 25% суточной нормы всего объема потребляемой пищи.
Второго завтрака — 10%.
Обеда — 35%.
Полдника — 5%.
Ужина — 20%.
Второго ужина — 5%.

Обязательным условием любой диеты для похудения — это суточное употребление до 2 двух литров чистой воды.

Именно здесь мы хотим обратить Ваше внимание на небольшой аспект, о котором знают все, но по жизни практически никто не использует, из-за постоянной спешки или устоявшейся привычки.

Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи.

Так как уже во рту, при тщательном пережевывании пищи, происходит всасывание некоторых питательных веществ.

Однако при этом до глотка следует сделать минимум 32 жевательных движения.

Это позволит Вам почувствовать вкус еды и получить стройную фигуру.

Особенностями использования разнообразных диет для похудения являются разгрузочные дни, которые необходимо устраивать хотя бы раз на неделю.

Проводить их лучше на выходные дни, при этом они могут быть:

Углеводными

Углеводный разгрузочный день на неделе предусматривает использование в его рационе от 1,5 до 2 кг:

Печеных или сырых яблок;
Свежих огурцов;
Смеси сырых овощей;
Арбузов.

Изюминка от пользы этих разгрузочных дней заключается в том, что овощи и фрукты не имеют жиров, поваренной соли, но своим составом богаты на калий и витамины.

Жировыми

Жировой разгрузочный день на неделе способствует активному:

Угнетению функции поджелудочной железы на выработку инсулина;
Препятствованию превращения углеводов в жиры;
Насыщению организма.

В его рацион можно включать:

Нежирную сметану;
Кофе с молоком;
Чай со сливками без сахара.

Белковыми

Белковый разгрузочный день на неделе должен повысить поступление в организм липотропных веществ и увеличить обмен веществ.

Обеспечить выполнение этой задачи поможет включение в меню рациона:

Творога;
Кефира;
Отварного мяса;
Молока.

При этом в мясной день можно дополнительно кушать:

Гарнир из свежих овощей;
Огурцы;
Зеленый горошек.

Если хотите больше знать о диетах и продуктах, которые способствуют активному похудению в домашних условиях, мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком, чтобы получать по этой теме своевременные и интересные рассылки.

На нашем блоге братьев Валитовых в своих комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или делиться личным опытом.

Источник: http://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/chto-kushat-chtoby-poxudet-v-bedrax-i-zhivote.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Автор: myaltynaj · Опубликовано 15.12.2017 · Обновлено 03.05.2018

О важности правильного питания для поддержания хорошей физической формы трудно спорить. А если говорить о процессе похудения и коррекции фигуры, то правильное питание является ключевым фактором достижения успеха. Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Почему так сложно правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Лишние килограммы, как мы знаем, не берутся из ниоткуда. Они являются теми неистраченными калориями, которые мы потребляем сверх своей суточной нормы. Однако превышение нормальной суточной калорийности не является единственной причиной набора лишнего веса. Как правило, этому способствует целый комплекс нарушений пищевого режима.

В первую очередь, основными нарушениями являются неправильные стереотипы питания, сформированные еще нашими родителями.

При нормализации пищевых привычек всегда нужно руководствоваться несколькими вопросами:

что мы едим;
сколько мы едим;
когда мы едим и как эта пища приготовлена.

Давайте разберемся по порядку:

Что мы едим, и как приготовлена пища

В нутрициологии существует такое понятие, как пищевая ценность, то есть баланс пищевых нутриентов – белков, жиров и углеводов. Для каждого типа телосложения человека этот баланс будет свой, однако усредненные показатели таковы: 45% от суточной калорийности должны составлять углеводы, 35% – белки и 20% – жиры. Эти пропорции подходят для нормостенического типа телосложения, то есть для среднестатистического человека. Если же такие нутриенты, как жиры и углеводы поступают в организм в избыточном количестве, то нарушается баланс, и начинается запасание жиров в подкожной клетчатке.

Обязательно необходимо потребление достаточного количества клетчатки, поскольку она способствует нормальной перистальтике кишечника и усвоению полезных веществ в кишечнике. Для этого нужно потреблять около 3-4 порций овощей и фруктов в сутки, а также каш из нешлифованной крупы.

Также очень важным является метод приготовления пищи. Избыток жиров при жарке, образование жареной корочки, добавление животных жиров в блюда ведут не только к превышению суточной калорийности, но и увеличивают поступление в организм канцерогенов, которые нарушают обмен веществ и ведут к накоплению лишнего веса. Чтобы правильно приготовить продукт необходимо использовать такие методы, как варка, тушение, запекание в фольге или рукаве, приготовление на пару и на гриле.

Во избежание поступления в организм излишних жиров необходимо контролировать добавление в блюда сливочного масла и других животных жиров.

Сколько мы едим

Количество потребляемой пищи в сутки должно вписываться в суточную норму калорийности и должно быть разделено на 3-5 небольших приемов. В основе такого деления лежит принцип «от большого к малому», то есть завтрак должен составлять около 35% от общей калорийности, обед – 25%, ужин – 20%. Оставшиеся 20% необходимо разделить на промежуточные перекусы по 10%.

Следует помнить, что большие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ.

Когда мы едим

Время приема пищи играет важную роль в процессе похудения. Необходимо придерживаться нескольких правил:

Обязательно должен быть плотный завтрак со сложными углеводами;
Завтрак должен быть в течение первого часа с момента просыпания;
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 – 3,5 часов, чтобы не возникало острого чувства голода.

Достаточное количество воды является одним из важнейших факторов нормального обмена веществ. Стандартные нормы воды равны 30 мл * вес (в кг) чистой воды (не в компотах, супах, чаях).

Подведем итоги. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо соблюдение суточной калорийности, распределение ее на 3-5 приемов пищи, соблюдение правил приема пищи по времени, правильное приготовление продуктов и употребление достаточного количества клетчатки и воды. Сделайте свой рацион разнообразным, это поможет избежать недостатка в витаминах и минералах, а также будет способствовать похудению с психологической точки зрения.

Источник: http://myaltynaj.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-2.html

Как и когда есть, чтобы похудеть

Одной из главных причин лишнего веса является переедание. Многие едят не только, когда хочется, но и когда смотрят телевизор, читают книги, работают за компьютером или просто так… за компанию. Так незаметно накручивается приличное количество лишних калорий. Именно поэтому многие худеющие начинают питаться только тогда, когда чувствуют зверский голод – примерно 2 раза в день. Но, к сожалению, такая система снова не дает положительных результатов. Вес не только не снижается, но и продолжает расти, а вместе с тем ухудшается самочувствие, настроение и вера в себя. Как же найти золотую середину в этом тонком вопросе: когда нужно садиться за стол: по часам или по желанию?

Чем чаще мы едим, тем лучше работает наш организм

Скорость обмена веществ – вещь индивидуальная, но как бы это не звучало странно, диетологи утверждают, что скорость метаболизма зависит не только от образа жизни человека, но и частоты приемов пищи. Чем меньше промежуток между посещениями стола и холодильника, тем активней наш организм перерабатывает то, что мы съели. И наоборот, большие промежутки между едой снижают скорость обмена веществ. Только не спешите бежать к холодильнику и жевать все, что под руку попадется, дабы ускорить обмен веществ. Как вы понимаете, главное, ЧТО есть и как.

Три приема пищи и три перекуса

Все давно слышали, что кушать следует каждые 2-3 часа. Многие относятся к этому настолько скептически, что даже посмеиваются: и что нужно, словно жвачное животное, жевать целый день? Нет, конечно! Хотя можно и жевать, если это будут морковь, капуста, огурцы и прочая «зелень». Однако ритм жизни и его требования не позволяют нам все время что-то есть. Поэтому достаточно если вы будете кушать 5-6 раз в день: 3 приема пищи и 3 перекуса.

Сейчас мы не будем говорить, что надо есть. О правильном питании и способах похудения сказано очень много. И ответы на эти вопросы можно найти в других постах этой рубрики. Но стоит помянуть о перекусах.

Перекусы не должны состоять из простых углеводов!

Здесь будьте внимательны: хотите похудеть – забудьте о быстрых углеводах: печеньках, конфетах, чипсах и сухариках. Перекусы должны быть питательными, калорийными, но не вызывать резких скачком уровня сахара в крови! Т.е. они не должны быть из простых углеводов. Лучше перекусить горсткой орехов, натуральным йогуртом, фруктами или овощами, кусочком жирной. рыбы.

К слову сказать, не бойтесь жирной пищи, если вы не едите ее в один прием с углеводами! Жир никогда не отложится на ваших боках, если вы не едите его с хлебом и картошкой.

Есть – по часам!

Вот мы и подошли к ответу на вопрос: когда садиться за стол. Кушать просто необходимо по часам! Особенно это актуально для людей, только вставших на тропу стройности. И будьте готовы заранее, что, скорее всего, вам не будет хотеться кушать уже через два часа после предыдущего приема пищи. Но вы все равно должны сесть за стол и начать есть! Не бойтесь, что вы съедите больше, чем требуется вашему организму. Если ваше меню составлено заранее, и вы знаете, что будете кушать на завтрак, обед и ужин, а заодно и перекусы, то вы ни в коем случае не съедите лишнего! Садясь за стол по часам, вы напрочь лишите себя чувства голода! А это значит, что потом не накинетесь на еду, как голодный странник, не съедите лишнего, не напихаете все в свой желудок, не прожевывая. А главное, ваш организм не забьет тревогу, что его посадили на голодный паек, а значит, не надо откладывать ничего про запас! Кроме того, обмен веществ не будет лодырничать, а организм будет активно отдавать накопленные жиры в «топку», ведь не надо нервничать – через два часа снова будет еда!

Привычка быть сытым

Сначала начать кушать каждые 2-3 часа не так уж и просто. Вам даже может показаться, что не успели вы вылезти из-за стола, как снова надо за него садиться. Однако уже через несколько дней организм привыкнет к частым, небольшим приемам пищи. И вы даже не представляете, как ему понравится быть все время сытым! Никаких резких скачков уровня сахара в крови, а следовательно, выбросов инсулина. Никаких мук голода, а потом обжорства! А как итог – путь к избавлению от лишнего веса! Удачи вам и будьте стройными!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: http://eshsmelo.ru/est-po-raspisaniyu-ili-kogda-zahochetsya/

можно ли похудеть без занятия спортом

550 калорий. (+\-) Теперь представьте,
сколько нужно провести тренировок, что бы сжечь один килограмм жира. =16-18.

Постулат любой диеты — ежедневно получать меньше, чем расходуешь! Соблюдая
это правило, килограмм жира с минимальными последствиями, можно сжечь за 4-5 дней,
при этом физически напрягаться не придется. Очевидно, что это более качественный способ
похудеть, нежели потратить 16 часов изнурительный тренировок, после которых остаток
дня будет казаться — адом, а организм будет требовать энергию — еду.

Спорт и иная физическая активность — отличное дополнение к диете, но не альтернатива.
При этом не стоит забывать, что умственная активность расходует до 25% всех энергоресурсов,
получаемых организмом. Вы могли замечать, что продолжительное мышление и рассуждения,
приводят к стулости.

Гомеостаз — организм всегда стремиться к равновесию, и тратить энергию, а тем более
жировой запас (запас энергии) , ему не выгодно. Идти — всегда удобнее чем бежать, сидеть — удобнее
чем стоять, смотреть развелкательные шоу — легче, чем изучать энциклопедию. Это напрямую
связанно с стремлением организма к гомеостазу. И те процессы которые требуют минимальных
расходов энергии — приятнее нам.

Стресс — потеря жирового запаса — стресс для организма. Чем больше потери, чем
сильнее стресс. Впоминаем про гомеостаз, и становиться очевидным, что орагнизм это не выгодно,
и он будет стараться вернуть все на свои места, при этом делать запас, на случий повторения стресса.
Это объясняет неэффективность жестоких диет. Как бы Вы плавно не выходили из диеты, организм
вернет всё на своё место, ввиду сильнейшего стресса.

Обмен веществ — чем выше скорсоть Вашего обмена веществ, тем меньше «окладывается»
в жировой запас. На скорость обмена веществ, влияют такие внешние факторы, как:
Дробное питание; Занятие с тяжестями; Баланс питания; Стресс; Образ жизни и т. д.

Гликемический индекс — чем выше ГИ, тем больше инсулина (транспортный гормон) вырыбатыется.
Ввиду чего, повышается уровень сахара в крови, инсулин растаскивает вещества по клеткам, после чего
уровень сахара в крови понижается и человек чувствует усталость, голод у него появляется зевота и т. д.
Быстрые углеводы (сахара, мучное, сладкое, выпечка и др. ) способствуют вспескам инсулина. А вот
медленные углеводы и овощи — нормализуют инсулиновый фон. Это каши, постное мясо, несладкие
овощи и фрукты, рыба и т. д. Все эти продукты минимизируют выработку инсулина. В следствии чего,
организм насыщается и чувство голода беспокоит реже и не такое яркое.

Инсулин — транспортный гормон. Чем ниже всплески инсулина и чем выше чувствительность
организма к инсулину, тем меньше отложиться в жировой запас и тем дольше Вы будете сыты.
Чем больше жира в теле, тем ниже чувствительность организма к инсулину, в следствии чего, организм
вынужден вырабатывать больше инсулина, после употребления пищи. Иными словами — чем больше
Вы едите, тем больше Вам хочеться есть.
Занятия с тяжестями — повышают чувствительность организма к инсулину. Овощи — минимизируют всплески
инсулина, ввиду содержания пищевых волокон.

Теперь, Вы понимаете какие диеты не являются эффективными, как лучше и качественнее похудеть и
какие продукты есть не стоит. По мимо этого, если у Вас есть честкие сформулированные вопрос, Вы
можете задать их в ЛС.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/90949032

Что кушать чтобы похудеть: правильно и быстро — как кушать правильно чтобы похудеть

Как кушать правильно чтобы похудеть