Что можно есть вечером, чтобы правильно худеть? – Будь здоров! — когда худеешь что можно есть вечером

В свободное от концертов и гастролей время Поля не упускает возможности заняться спортом: летом она любит кататься на велосипеде, а зимой – на горных лыжах. Еще она очень любит танцевать. Конечно, из-за плотного рабочего графика певица не может регулярно уделять время физкультуре. К увеличению веса это не приводит, потому что концертная деятельность сама по себе является большой физической нагрузкой.

Что можно есть вечером, чтобы эффективно похудеть?

После многих неудачных попыток похудеть, многие приходят к мысли о том, что пора начинать худеть правильно! По интернету сейчас гуляет информация о том, что можно есть вечером.

Когда я читаю перечень продуктов, волосы встают дыбом: сосиски (еще уточняют – куриные, диетические), вареные морковь и свеклу, консервированную кукурузу, грибы…

Где вы видели полезные сосиски (даже диетические)? А у вареной свеклы и моркови, как и у консервированной кукурузы высокий гликемический индекс – это быстрые углеводы, моментальный сахар в кровь и тут же реакция поджелудочной!

Целый день ей не давали покоя пирожными, картошкой, печеньками и булками, и на ночь: «На, работай!» До тех пор, пока не заработаешь диабет второго типа…

Про грибы на ночь мы уже писали в статье «Какой вред могут нанести полезные продукты?»

Что же все-таки можно есть вечером, чтобы не набрать лишние килограммы и правильно худеть?

1. Первое правило: кушать не позже, чем за 2 часа до сна.
2. Второе правило: ужин должен быть легким и быстро перевариваться, чтобы Вы смогли хорошо ночью отдохнуть и не слушать свой желудок или любоваться ночными кошмарами.

Это могут быть сухофрукты или орехи (тщательно пережеванные), омлет, салаты из сырой моркови с яблоком или из сырой свёклы с орехами. Такой салат можно заправлять соком лимона или йогуртом, только не майонезом или маслом. Отварное или тушеное мясо индейки, куриная грудка, рыба. Помните: вечером нам необходимо есть белок, чтобы дать клеткам строительный материал для их восстановления и деления.

Отличный и полезный ужин — морепродукты с салатом из свежих овощей и зелени. Не забываем про молочные продукты: простокваша, йогурт тёплое молоко, кефир или ряженка.

Главное, что ужин – это всегда белок и овощи, избегайте употреблять вредные углеводы, жирную, жареную, острую пищу вечером, хотя, само собой, если Вы хотите не только правильно худеть, но и всегда хорошо выглядеть, это правило нужно соблюдать не только вечером.

Пока Вы продумываете свой идеальный ужин, что же есть вечером, можете воспользоваться этими рецептами:

Рецепты полезного ужина

Треска, запеченная по-испански

Ингредиенты:

• 220г трески
• 1 средний апельсин
• 25г ржаного хлеба
• 30г 15% сметаны
• 100г огурцов
• 100г замороженного зеленого горошка
• зубок чеснока
• зеленый лук
• пучок укропа и петрушки
• соль
• перец молотый

Порезанный чеснок и цедру апельсна поджарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Треска натирается солью и перцем, все укладывается в антипригарную форму. Сверху посыпается крошками измельченного ломтя хлеба и поливается соком апельсина. Запекается в духовом шкафу 25мин. (температура 200°).

Куриное филе с цветной капустой и брокколи

Ингредиенты:

• филе куриное, столько же брокколи и цветной капусты (из расчета: 1порция=100г каждого ингредиента).

Для маринада:

• 1-2ст.л. соевого соуса смешивается с 1ст.л. крахмала и апельсиновым соком. К маринаду добавляется 0,5ч.л. корня имбиря, цепоть розмарина и тимьяна.

Отбейте куриную грудку и порежьте на тонкие ломтики. Замаринуйте на 10-15мин. Оба вида капусты проварите 5мин. в кипящей воде, слив воду, выложите ее в форму для запекания. Поверх выложите ломтики филе. В маринад вбейте 1 яйцо и 1ст.л. сметаны (10-15%). Взбейте венчиком и залейте маринадом овощи и филе. Запекается в духовом шкафу 20мин. (температура 180°).

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/chto-mozhno-est-vecherom.html

Что можно есть после 6? Подробная инструкция

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что можно есть после 6? Хороший вопрос, который предполагает, что есть вечером всё-таки можно. И действительно, после 6-ти вечера жизнь не заканчивается, а желудок, которому неведомо, что вы худеете, настойчиво требует пищи.

И правильно делает, потому после перерыва между трапезами больше 10 часов у нашего организма включается своеобразный режим накопления – он начинает откладывать еду в запасы по максимуму. Вы ведь не завтракаете в 4 утра? Значит, ужинать вам не только можно, но и нужно.

Давайте разберёмся, какую пищу можно есть после 6 вечера и даже перед сном, чтобы при этом ещё и худеть.

• Что есть после 6, чтобы сбрасывать вес?
• Еда после 6: общие принципы
• Ужин после 18 часов: самые надёжные варианты
• Вечерняя еда: другие примеры
• Что нежелательно есть вечером?
• Какую еду на ужин выбрать вам?
• Можно ли похудеть, если голодать после 6?

Что есть после 6, чтобы сбрасывать вес?

Сразу хотелось бы уточнить, что 6 часов вечера – это время весьма условное. На самом деле рекомендуется есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне можете поесть последний раз часов в 8 часов.

И эта рекомендация касается не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто хочет эффективно восстановить за ночь свои силы. Дело в том, что ночью в нашем организме вырабатывается особый гормон, который добавляет нам сил, строит новые клетки и омолаживает организм.

Причём существуют продукты, которые можно есть хоть ночью, и они не будут мешать вам набираться сил и сбрасывать вес.

И важное примечание: вы можете есть после 6-ти и другие продукты и блюда, но чтобы вы худели, ваш ужин обязательно должен быть лёгким – нежирным и малоуглеводным.

О примерах мы поговорим позже.

Еда после 6: общие принципы

Давайте обсудим общие принципы вечернего питания — их не так уж много.

Чтобы худеть, после шести вам нужно есть белковую пищу (обязательно нежирную) и клетчатку. Именно белок и клетчатка не вызывают набора веса, когда вы едите их хоть вечером , хоть в ночное время.

А вот углеводы и жиры только замедлят ваше похудение, а в случаях перебора с ними даже добавят вам ненужный вес.

Ужин после 18 часов: самые надёжные варианты

Самым надежным вариантом для вечернего приема пищи являются молочные белковые продукты (обязательно нежирные) и клетчатка.

Идеально будет съесть нежирный творог или кефир (впрочем, подойдёт любой кисломолочный продукт – ряженка, варенец и т.п.) с клетчаткой (а это всем известные отруби, которые повсеместно применяются для похудения).

Такой набор не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Возьмите кефир, добавьте в него отруби, подождите, пока они немного разбухнут, съешьте и спокойно ложитесь спать.

Вечерняя еда: другие примеры

Кроме того, в качестве позднего ужина можно есть некрахмалистые овощи. Это все виды капусты, перец, тыква, кабачок, огурец, помидор. Так же не возбраняются ягоды, и, конечно, разнообразная зелень.

Из белковых продуктов можно так же есть омлет (особенно омлет из одних белков), нежирную рыбу и морепродукты – всё это довольно лёгкие продукты, которые ускоряют обмен веществ.

Что нежелательно есть вечером?

Итак, что после 6-ти (а точнее — за 4 часа до сна) есть не надо?

Жиры и простые углеводы (мучное, сладкое) для еды вечером точно не подходят.

Мясо, даже диетическое белое мясо птицы, лучше на ночь не есть, т.к. мясное переваривается долго — 4-7 часов, и не только не даст запуститься «похудательным» процессам в организме, но и будет мешать вашему спокойному сну.

Что касается молочных продуктов, то вечером лучше исключить сыр — это достаточно жирный продукт.

Фрукты тоже есть нежелательно, т.к. большинство фруктов содержит довольно много углеводов.

Какую еду на ужин выбрать вам?

Попробуйте исходя из перечисленных разрешённых вечером продуктов выбрать то, что вам кажется сытным, и, главное, вкусным.

Это несложно – белковые блюда всегда очень сытные. Осталось придумать, как их приготовить, чтобы ужин удался на славу.

Вечером вам разрешены все способы приготовления пищи без жира – тушение, приготовление на пару, с помощью гриля, запекание.

Например, запеченная в пакете рыба со специями украсит любой стол, а омлет, приготовленный на пару, гораздо нежнее жареного. Морепродукты, тушеные с овощами – довольно изысканная трапеза, а творог с ягодами – это практически десерт. Словом, можно поесть вкусно, а заодно и похудеть 🙂

Можно ли похудеть, если голодать после 6?

Довольно популярный миф. Однако в нём есть доля правды, хотя для большинства современных людей он всё-таки не работает.

Когда перерыв в приёме пищи составляет более 12 часов, то ферменты (белки, регулирующие различные химические процессы в нашем организме) начинают откладывать жир в жировые клетки. И это абсолютно нормально — включаются механизмы запасания энергии, ведь жир для организма — это ещё и энергия.

Так что если вы перестали есть после шести, то будьте добры позавтракать до шести утра. Не получается? Тогда ешьте лёгкий ужин, и не давайте организму делать дополнительные жировые запасы.

Даже если вы та счастливица, у которой вечером напрочь отсутствует аппетит, выпейте хотя бы стакан кефира или съешьте яблоко. Тогда новые жировые отложения по причине долгих перерывов между трапезами не появятся.

Итак, есть после 6 разрешается даже тем, кто хочет похудеть. Всё дело в правильном выборе. Желаю вам лёгкой стройности! И пусть ваш ужин не напоминает унылую строгую диету!

P . S . Кстати, почитайте о питании для избавления от лишнего веса: что нужно есть, чтобы похудеть – 10 вариантов правильных ответов с размерами порций и другой полезной информацией.

P . P . S . И немного о «волшебстве». Почему в кавычках? А как ещё можно относиться к перспективе худеть во сне? Как ни странно, но это действительно похоже на волшебство. Подробности читайте по ссылке.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/chto-mozhno-est-posle-6.html

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

1. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов.
2. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь.
3. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.
4. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая.
5. Пятый день – 0,8 литра молока.
6. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей). Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного. Полдник – яблочко. Ужин и второй ужин – по одному яблоку.
7. День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Источник: http://vsemsowetki.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg-next/

Как похудеть на кефире быстро и эффективно: отзывы, рецепты

Содержимое:
1. Монодиета кефирная
2. Кефирная диета полосатая
3. Фруктово-кефирная диета
4. Кефирно-яблочная диета на 9 дней
5. 9 дневная кефирная диета

Как похудеть на кефире, найти для себя оптимальный вариант диеты, которых сейчас можно найти огромное множество и в основе которых лежит кисломолочный продукт – кефир. Однако стоит с осторожностью относиться к некоторым из них, ведь, несмотря на всю ту пользу, что несёт кефир, слишком продолжительное, либо неверное соблюдение кефирной диеты может обернуться весьма плачевно для здоровья.

Ниже приводятся наиболее эффективные и многократно опробованные, доказавшие свою эффективность диеты, за основу которых взят кефир.

Польза кефира для человеческого организма доказана давно, ведь только одна кефирная закваска включает в себя порядка двадцати различных типов микроорганизмов. Продолжительность жизни всех этих крошечных организмов в пищеварительной системе человека крайне быстротечна, но даже за этот небольшой период времени они успевают оказать на микрофлору кишечника пробиотическое воздействие, тем самым нормализовать общую численность микроорганизмов, столь необходимых и полезных для здоровья. Их польза заключается в том, что они сдерживают и уничтожают размножение патогенных организмов, таких как возбудители туберкулеза и гнилостные бактерии.

Кроме того кефир полезен и как иммуностимулирующее средство, а также оказывает мочегонный и расслабляющий эффект. Еще к одному немаловажному моменту можно отнести то, что не существует «неполезного» кефира, а его эффективность обуславливается лишь жирностью, кислотностью и крепостью продукта.

По существующим на данный момент ГОСТам, массовая доля жира в обычном кефире на 100гр. Продукта должна составлять 2,5%, а белка не менее чем 2,8гр.

Невзирая насколько полезен для организма человека кефир, специалисты в области диетологии советуют быть сдержанней при его употреблении и не пить без меры. В силу каких-то индивидуальных особенностей некоторые люди вообще не могут употреблять данный кисломолочный напиток. Чрезмерное же потребление данной продукции способно спровоцировать проблемы с желудком, проще говоря, диарею. Стоит всегда помнить, что продолжительное «сидение» на монодиете способно причинить вред здоровью.

А сейчас давайте рассмотрим диеты для похудения, за основу которых взят кефир.

Монодиета кефирная

Кефирная монодиета имеет продолжительность трое суток, в течение которых вам предстоит отказаться абсолютно от всей пищи и питаться лишь одним кефиром, в который нельзя добавлять сахар. Суточный объем кисломолочного напитка должен составлять от одного до полутора литров, который следует разделить на шесть равных частей и пить через одинаковые временные отрезки. Спустя трое суток монодиеты на кефире, вес тела должен снизиться на 3-4кг.

Кефирная диета полосатая

1. Вариант : Полосатая кефирная диета имеет такое своеобразное название по причине того, что дни приема обычной пищи и дни, в которые пьётся только кефир, чередуются. То есть в первый день вы пьёте только лишь кефир, жирностью 1%, при этом нет никаких ограничений на объём, а на второй день кушаете привычную для вас пищу и далее чередуете дни.
2. Вариант : Данный вариант отличается тем, что на второй день вместо привычной пищи в рационе питания присутствует только творог с минимальным содержанием жира. В течение дня следует съедать 300гр. творога и запивать кефиром, не более 750мл.

В силу того, что дни чередуются, придерживаться данной диеты весьма не сложно, однако результативность снижения веса от неё сомнительна, потому что из-за чередования дней, масса будет то снижаться, то наоборот набираться.

Фруктово-кефирная диета

Диета кефирно-фруктовая в основном является средством для проведения разгрузочных дней. В течение дня следует выпивать 2 литра кефира с минимальным процентом жирности, а также кушать в любом количестве фрукты, можно и овощи. Продолжительность диеты составляет 3-4 суток.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

• 1-3 суток необходимо пить обезжиренный кефир по 1.5л. в день.
• 4-6 сутки кушать яблоки до 1.5кг. в день, а также разрешается пить минералку.
• 7-9 сутки опять пьём только кефир обезжиренный, по 1.5л. в день.

За 9 дней на яблочно-кефирной диете можно сбросить порядка 9кг. жира. На протяжение данного диетического курса возможны небольшие ощущения слабости в организме, вызванные нехваткой пищи содержащей достаточное количество углеводов.

9 дневная кефирная диета

• 1-3 суток кефирной диеты на 9 дней предусматривают питьё 1% кефира без каких-либо ограничений, а также можно скушать 100г. несоленого риса в день.
• 4-6 сутки проходят все также с кефиром, только теперь в дополнение к нему разрешается съесть 100гр. несоленого отварного куриного мяса.
• 7-9 сутки – это па прежнему кефир, но в эти дни для разнообразия пищи рекомендуются яблоки, количество которых никак не ограничено.

Придерживаясь данной девятидневной диеты с кефиром, рисом, отварной курицей и яблоками, вы не будете ощущать постоянное чувство голода, при этом суммарный показатель скинутого веса будет варьироваться в районе 8кг.

Теперь вы знаете, как похудеть на кефире — это совсем не сложно, не требует от вас изнурительного голодания и что немаловажно, подобные диеты не требуют больших финансовых затрат, что обеспечивает доступность вне зависимости от материального достатка.

Источник: http://ponchikov.net/75-kak-pohudet-na-kefire-bystro-i-effektivno.html

Как похудеть на кефире без усилий?

Полезные свойства кефира известны с давних времен. Так, этот напиток улучшает обмен веществ, благодаря чему широко используется в диетическом меню. Кроме того, он мгновенно останавливает рост присутствующих патогенных микроорганизмов и одновременно является одним из самых генерализованных на сегодняшний день методов борьбы с запорами. Это качество помогает избавиться от лишних сантиметров, так как при соблюдении диеты зачастую организм попросту недополучает необходимые вещества. Но с другой стороны кефир является и мочегонным средством, помогая организму избавиться от излишков жидкости и предупредить появление нежелательных отеков.

Первый вариант представляет собой так называемую монодиету в чистом виде. Ежедневно следует выпивать примерно два литра свежего кисломолочного напитка. Важно заметить, что пить кефир следует без сахара. Во избежание нарушения обмена веществ суточную норму рекомендуется разделить на шесть приемов через равные промежутки времени. Максимальная продолжительность такого «питания» не должна превышать трех дней. В противном случае система «Худеем на кефире» не сработает, а точнее произойдет срыв, после которого вернутся потерянные килограммы. Кроме того, вас будет сопровождать постоянная усталость и недомогание, так как в организм не поступают все необходимые микроэлементы и витамины. Одним словом, данный график питания подходит исключительно терпеливым представительницам прекрасного пола. С другой стороны, если вы сможете продержаться хотя бы три дня, результаты приятно удивят, а отражение в зеркале будет только радовать глаз.

В этом случае потребуется около 1,5 литров кисломолочного продукта в день и не более одного килограмма несладких фруктов (это могут быть зеленые яблоки, цитрусовые, киви и т.д.). Как и в первом варианте, кефир следует пить небольшими порциями через равные промежутки времени. При остром чувстве голода можно добавлять в напиток фрукты, готовить смузи. Важно знать, что во втором варианте не следует использовать в своем рационе высококалорийные фрукты (авокадо, бананы, виноград).

Как похудеть на кефире. Вариант 3

Данный способ питания является менее строгим по сравнению с предыдущими. В день также необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров этого напитка, однако в рацион можно включать нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курятина). Такое похудение даже можно продлить до семи дней.

• Избавление от лишних килограммов за короткий период времени (около трех килограммов в неделю).
• Происходит очищение организма от токсинов и других вредных веществ.
• Нормализуется стул, ускоряется метаболизм.
• Улучшается работа почек посредством вывода лишней воды из тела.

Вывод

Итак, в данной статье мы максимально подробно рассказали о том, как без лишних усилий похудеть на кефире. Отзывы о предложенных выше схемах питания при соблюдении всех рекомендаций говорят об эффективности метода. К примеру, некоторым удавалось за одну неделю сбросить порядка пяти килограммов, при этом на самочувствие жалоб не было. Перед тем как испрововать на себе любую диету, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Источник: http://fb.ru/article/69536/kak-pohudet-na-kefire-bez-usiliy

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "когда худеешь что можно есть вечером".

• Как можно похудеть за неделю - как можно похудеть
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - как за месяц похудеть на 10 кг
• Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка в домашних условиях - как похудеть при грудном вскармливании
• Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы | Похудение без Чудес! | Яндекс Дзен - как похудеть на 15 кг за месяц реальные советы
• Ответы: я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка? - как похудеть беременной без вреда для ребенка
• 127872 Как похудеть без диет - как похудеть
• Как похудеть на 7 кг за 7 дней - это реально! - как похудеть за 7 дней на 7 кг
• Хочу похудеть за месяц на 3 кг - как похудеть за месяц на 3 кг
• Как похудеть за неделю на 3 кг - как за неделю похудеть на 3 кг
• Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли