Диета; 10 кг за месяц — как похудеть за месяц на 10 кг в домашних

22.11.2020

Содержание:

Диета «10 кг за месяц»
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
Как похудеть за месяц без строгих диет и уморительных физических нагрузок
10 кг за месяц диета
Как похудела Джанет Джексон?

В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

Диета «10 кг за месяц»

Результат – 10 кг за месяц, не может не радовать, поэтому все чаще женщины отдают предпочтение именно такому варианту похудения. Приятно то, что вы можете выбрать среди нескольких вариантов, которые помогут похудеть за месяц на 10 кг. Помимо правильного питания не стоит забывать о занятиях спортом, уделяйте хотя бы 30 минут на тренировки и результат будет великолепным.

Японская диета

Этот вариант разработали японские диетологи. Главные условия этого способа похудения очень простые:

полностью исключить соль;
не есть сахар;
не употреблять мучное и хлеб;
вы можете, есть немного домашних сухариков;
обязательно вычеркнуть из своей жизни алкогольные напитки.

Эта диета, которая помогает скинуть 10 кг за месяц, разработана израильским диетологом. Основные продукты этого варианта – свежие овощи и кисломолочные продукты. Рацион питания на первой неделе похудения должен состоять из овощей, нежирного йогурта, сыра, яблок зеленого цвета и яиц, но только вареных. Что касается напитков, то это может быть кофе, чай и много воды, минимум 1,5 л в день. На следующих неделях, которые помогут достичь результата в минус 10 кг за месяц, добавляем в меню приготовленную на пару или в духовке рыбу, мясо или же птицу, но уменьшаем количество потребляемого йогурта и сыра. Такая диета имеет некоторые противопоказания: проблемы с желудком и кишечником.

Кефирная диета

Еще один вариант, который поможет сбросить 10 кг за месяц. Кефирная диета пользуется огромной популярностью у женщин, а особенно среди любительниц кисломолочных продуктов. Разрешенные продукты: конечно кефир, сладкие фрукты, овощи, вареный картофель, мясо, рыба и курица. Рекомендуется отказаться от употребления сахара и соли. Такой вариант похудения не предполагает голодовки и не приносить вред вашему организму.

Овощная диета

Прекрасная диета 10 кг за месяц для летнего периода. Ежедневно необходимо съедать около 1,5 кг овощей. Лучше всего кушать их в сыром виде, ну или готовить на пару или тушить. Чтобы разнообразить рацион питания кушайте ржаной хлеб, мюсли и нежирные молочные продукты. Пить можно зеленый чай и воду. Примерное меню овощной диеты:

Завтрак – салат, кусок хлеба, йогурт и яблоко.
Обед – овощной суп, вареная картошка, салат из огурцов и помидоров и хлеб.
Полдник – 1 перец красного цвета и огурец.
Ужин – морковный салат с чесноком, сыром и сметаной и зеленый чай.

Выберите для себя самый удобный и приемлемый вариант и начинайте худеть.

Источник: http://womanadvice.ru/dieta-10-kg-za-mesyac

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Вы когда-нибудь видели в дикой природе ожиревших животных? Правильно, и не увидите. Ведь лишний вес просто не даст выжить животному. Лишний вес – это «привилегия» людей и домашних животных. Человек отдалился от природы, он порабощен нездоровой пищей, его ум одурманен алкоголем, а разум попросту спит. А ведь многие из нас просто не знают, что такое настоящее здоровье!

Дом, работа, кухня, телевизор – это жизнь обычного человека. У большинства из нас элементарно не хватает времени для себя. Да, и желания заниматься собой тоже, зачастую, нет. И лишь когда начинают наступать болезни, а отражение в зеркале пугает своими размерами, тогда мы начинаем искать ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Занимаясь собой дома, вполне реально вернуть себе стройность, поправить здоровье и научиться радоваться жизни.

Негативизм и стрессы провоцируют лишний вес

Организм человека – это целостная система, в которой все взаимосвязано: и тело, и душа, и мысли, и даже образ жизни. Появление лишнего веса – это показатель нездоровья всего организма, его крик о помощи. Неправильный образ жизни, стрессы, нездоровое питание – все это ведет к загрязнению организма, к зашлакованности всех его систем.

Добавьте сюда плохие мысли, стрессы, обилие негативной информации вокруг и чтобы все это нейтрализовать, мы попросту заедаем весь негатив. Поэтому, одной диеты будет недостаточно. Меняя себя изнутри, делая свои мысли более светлыми, а свое питание здоровым, лишний вес просто уйдет за ненадобностью.

Очищаем свое пространство

В поисках ответа на вопрос «как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях», давайте посмотрим, что вас окружает. Если ваша квартира захламлена, начните с очищения своего пространства. Лишние вещи, лишние мысли, лишние килограммы – это все из одной оперы. Если вам лень навести порядок в квартире, то о какой силе воли может идти речь?

Очистив пространство, принимаемся за очистку своего организма. Вы ведь столько лет закидывали в него условно съедобную пищу, загрязняя организм, теперь помогите ему избавиться от этого хлама. Вывести из своего организма токсины и шлаки, продукты распада и гниения призваны помочь специальные препараты. С этой задачей отлично справится натуральный препарат Фитолайт Плюс российской компании Алтафит. Он поможет восстановить микрофлору и перистальтику кишечника и активизирует процесс похудения с первого приема.

Энергия нашей пищи

Человеку для полноценной жизни и здоровья нужна энергия, а значит пища, которую мы употребляем, должна нести нам эту энергию. Нам не нужен балласт, который лишь забьет желудок и будет отравлять наш организм. Неэнергетическая пища – это яд, несущий нам лишь болезни. Выясняя, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, приходим к выводу, что одним из главных условий для здорового функционирования организма является здоровое питание.

Правила здорового питания

Избегайте полуфабрикатов, готовьте пищу сами из натуральных и качественных продуктов.
Овощи и фрукты должны составлять не менее 30 % вашего рациона. Старайтесь употреблять их в пищу в сыром виде. Злаки и рис должны быть всегда на вашем столе.
Включайте в свой рацион супы, рыбу, орехи, семечки, бобовые, морскую капусту и водоросли.
Ограничьте употребление жирной жареной пищи, из напитков избегайте лимонадов промышленного производства, кофе и черного чая. Предпочтение отдайте травяным сборам, зеленому чаю, настою шиповника.
Отлично, если вы сами печете хлеб. Используйте для него муку грубого помола, отруби и цельные зерна. Если же покупаете готовый хлеб – не берите изделия из белой муки.
Всю пищу тщательно пережевывайте. Полезная еда при пережевывании становится вкуснее. Так она гораздо лучше усваивается и насыщение происходит быстрее. А значит, вы съедите меньше.
И наконец, не переедайте. Чувство сытости приходит не сразу, а потому вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Дыхательные упражнения как один из способов снизить вес

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, какую физическую нагрузку для этого выбрать? Для занятий в домашних условиях отлично подойдет дыхательная гимнастика Бодифлекс. Эти несложные аэробные упражнения займут не более 30 минут в день вашего времени, а эффект от них будет заметен уже через неделю занятий. Цель этой программы – подтянуть мышцы и сжечь жир в проблемных местах.

И самое главное, что этот комплекс подходит практически для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки, в отличие, например, от кардиотренировок или занятий в тренажерном зале. Дыхательные упражнения бодифлекса, основанные на глубоком диафрагментальном дыхании, способствуют снижению аппетита, быстрому сжиганию жировых отложений и повышению общего тонуса организма.

Вода для нашего здоровья

И наконец, закрывая вопрос как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нелишним будет напомнить о пользе контрастного душа. Контрастный душ по утрам заряжает энергией на весь день, активизирует обменные процессы, заставляя организм быстрее сжигать лишний жир, а кроме того, положительно воздействует на тонус кожи. Меняя свои привычки, вы изменяете свою жизнь. Пусть в вашей жизни всегда будет место для движения, здоровья и красоты!

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть за месяц без строгих диет и уморительных физических нагрузок

В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.

Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?». Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма. На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.

Несмотря на большое количество «чудо-средств», обещающих сказочно быстрое снижение веса, менее, чем за 2,5-3 месяца похудеть не получится. По крайней мере без фармацевтических препаратов и аппаратной коррекции фигуры.

Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.

Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.

Как эффективно похудеть на 5 кг

Довольно часто появляется желание сбросить лишний вес, «накопившийся» за зиму, когда не было особой физической активности.
Можно не терзать себя голодным или полуголодным рационом, вам лишь нужно подкорректировать свой питательный режим. Благодаря простой замене одних продуктов другими, можно за месяц сбросить около 5 кг в домашних условиях. А если систематически посещать спортивный зал или заниматься дома, и того меньше.

Для эффективного похудения на 5 кг нужно соблюдать следующие рекомендации.

Есть побольше свежих, вареных и тушеных овощей. Исключение — картофель. Кроме того, употреблять много фруктов, кроме бананов и винограда.>
Молочные и кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности, а лучше вообще обезжиренные.
Яйца кушать только в вареном, а не жареном виде.
Хлеб есть желательно цельнозерновой или с добавлением отрубей.
Покупать макароны исключительно из твердых сортов пшеницы, а по возможности заменять их крупами.
Нужно стараться ограничивать суточное потребление соли. Кстати, любителям есть пересоленную пищу желательно хотя бы солить блюдо непосредственно перед едой, а не во время приготовления. Тогда некоторые кристаллы соли не успевают раствориться, и потому не будут вредить, попадая в организм.
Специи хороши в любом количестве, ведь они ускоряют обменные процессы в организме.
Ни в коем случае не заправляйте пищу различными кетчупами, майонезами и соусами — данные продукты только усугубляют проблему.

Похудеть на 3 кг за неделю

Если желаемое количество килограммов для сброса варьируется в пределах трех, тогда строгие диеты и уморительные физические нагрузки вам не нужны. Жесткость диетической системы будет зависеть от того, за какой срок нужно преобразиться. Если выделить на подобное похудение хотя бы пару недель, можно свести стресс для организма к минимуму. Совсем другой предстает вопрос, если поставленная цель — похудеть на 3 килограмма за несколько дней.

В первом случае достаточно отказаться от плотного ужина и заменить жаренное тушенным, а салаты заправлять не майонезом или сметаной, а простым лимонным соком. Во втором же случае устраиваются разгрузочные дни на кефире или яблоках. Можно также пить травяные отвары и воду без газа в любом количестве.

Любая диета требует определенной силы воли и самоорганизации, изменения обычного ритма жизни и отказа от некоторых любимых блюд. Однако в любом случае результат того стоит.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/05/17/kak-poxudet-bez-strogix-diet-i-umoritelnyx-fizicheskix-nagruzok/

10 кг за месяц диета

При наличии лишнего веса похудение на 10 килограмм за месяц становится вполне возможным. При этом очень важно понимать, что лишний вес это именно тот, который был накоплен в результате неправильного питания, и который не участвует в жизнедеятельности организма. Если же лишний вес на самом деле оказывается выдумкой, то организм будет расставаться с таким весом крайне неохотно. 10 кг за месяц диета помогает добиться стройности, о которой мечтает каждая женщина, не нарушая при этом правил питания, и не нанося вред здоровью.

Плюсы и минусы похудения на 10 кг

Неоспоримым плюсом быстрого похудения на 10 кг всего за один месяц является то, что это помогает добиться стройности тогда, когда это действительно нужно, например, перед предстоящим торжеством или поездкой на отдых. Минусом использования диеты 10 кг за месяц является тот факт, что для удержания результата придется очень сильно потрудиться, очень постепенно дополняя свой рацион привычными продуктами.

Правила необходимые для похудения на 10 килограмм

Для того чтобы 10 кг за месяц диета принесла обещанный результат, а организм не получил вреда, необходимо придерживаться ряда правил:

Нельзя кушать продукты, приготовленные из муки. В случаях, когда человек не может отказаться от употребления хлеба, необходимо заменить его черный хлеб или хлеб из цельных зерен. Сладкая выпечка при этом заменяется фруктами и небольшим количеством черного шоколада.
Нельзя употреблять сахар, но если любимые напитки невозможно пить несладкими, то в чай можно добавлять пол ложечки меда, а в чашку кофе можно добавлять заменители сахара.
Необходимо полностью отказаться от жирной, острой и жареной пищи, отдавая приоритеты пище, приготовленной на пару или в отварном виде.
Очень важно следить за тем, чтобы завтрак был наиболее питательным, а ужин максимально легким. При этом заканчиваться ужин должен не позднее двух-трех часов до сна. Все углеводные продукты рекомендуется кушать на завтрак и обед, а ужин должен состоять преимущественно из белковых продуктов. Желательно также следить за тем, чтобы в одном приеме пищи не смешивались продукты, содержащие белок с углеводными продуктами.
Нельзя пить слишком сладкие соки и газированные напитки, а также употреблять алкоголь в любом его проявлении.

Составив меню 10 кг за месяц диеты с учетом всех этих рекомендаций станет возможным добиться не только стройности, но и здоровья и красоты кожи и волос.

Использование клетчатки в диетическом питании 10 кг диеты

10 кг за месяц диета отмечает пользу клетчатки в диетическом питании, которая приобретается в аптеках в виде порошка или гранулированная. Такая клетчатка не имеет вкуса, поэтому ее нужно добавлять в кефир низкой жирности или диетические йогурты. Главное свойство клетчатки, позволяющее использовать ее в диетическом питании, состоит в том, что клетчатка не усвояется организмом, а значит и не приносит никакой калорийности. Основная задача клетчатки заключается в том, чтобы пройти через весь желудочно-кишечный тракт, захватывая с собой все лишние и вредные отложения, после чего вывести их из организма. 10 кг за месяц использование клетчатки рекомендовано диетологами.

Еще одним полезным в диетическом питании продуктом 10 кг за месяц диета предлагает сельдерей. Уникальность этого продукта заключается в том, что для его усвоения организму приходится потратить калорий больше, чем содержится в самом сельдерее.

10 кг диета на месяц не имеет противопоказаний, поскольку она основана на правилах и принципах здорового питания.

Источник: http://drug.org.ru/bystrye-diety/10-kg-za-mesyac-dieta/

Как похудела Джанет Джексон?

Джанет Джексон то резко худела, то снова поправлялась, и ее вес обсуждался таблоидам всего мира на протяжении многих лет. Год назад поп-звезда так располнела, что носила только широкие брюки и бесформенные футболки, избегала светских приемов и отказалась от всех проектов. Но сейчас трудный этап в жизни Джанет позади, и она снова в блестящей форме.

Проблема лишнего веса знаменитой певице знакома еще с детства, и за долгие годы борьбы с собственной фигурой и не без помощи сомнительных диет Джанет сильно посадила здоровье и больше рисковать не хотела. Личный диетолог разработал для певицы специальную программу, которая преследовала не только эстетические цели, главной задачей было нормализовать обмен веществ и привести в порядок здоровье. Программа состояла из трех этапов. На первом этапе Джанет пришлось принимать пищевые добавки, ежедневно пить по три низкокалорийных коктейля и съедать всего одно – два порционных блюда, которые содержали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы. Плюс к этому, диетологом были предписаны настои из трав. На втором этапе количество пищевых добавок уменьшилось, калорийность блюд возросла – это было необходимо для восстановления обмена веществ. И на последнем, третьем этапе, Джанет было разрешено есть почти все, включая даже такие «вредные» продукты как мороженое, картофель – фри (не чаще раза в неделю).

Но не стоит думать, что великолепная фигура Джанет – это заслуга только диетолога. Певица необыкновенно спортивна, и занимается многими видами спорта, постоянно добавляя новые. Чтобы тренировки не казались однообразными, личный тренер время от времени меняет комплекс упражнений и предлагает Джанет попробовать себя в новом виде фитнеса или спорта. В ежедневном комплексе певицы занятия на степпере, ходьба по наклонной беговой дорожке, прыжки со скакалкой, работа на тренажерах. Кроме этого она занимается теннисом, играет в баскетбол, катается на велосипеде, пробует себя в серфинге и сноуборде. Как видите, не зря во многих опросах Джанет Джексон лидирует как самая спортивная среди звезд, а не так давно к этому почетному титулу добавился еще и титул самой сексуальной певицы.

Источник: http://www.slim-motivator.ru/stars-slim/545-kak-poxudela-dzhanet-dzhekson.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 10 кг в домашних".