Диета для похудения — как ребёнку(подростку) похудеть? — как детям похудеть

13.11.2019

Содержание:

Диета для похудения — как ребёнку(подростку) похудеть?
Что помогло мне похудеть на 30 кг: способы, которые работают
а вы похудели на ПП?
Как вы похудели отзывы
Интервальный бег для похудения

Несмотря на избыточный вес, Елена всегда выглядит стильно. Женщина зачастую носит юбки и блузы, которые удачно скрывают все ее недостатки. У Елены отличное чувство юмора, от нее просто в восторге зрители. Но в последнее время она всех просто ошарашила — как же ей удалось избавиться от лишнего веса? На сегодняшний день ее просто не узнать!

Диета для похудения — как ребёнку(подростку) похудеть?

В современном мире с проблемой лишнего веса люди сталкиваются всё чаще. В последние годы наметилась тенденция увеличения веса среди детей и подростков, примерно 20% подрастающего поколения страдает ожирением. Всё чаще обеспокоенные родители задают специалистам вопросы: «Откуда взялся лишний вес?», «Как ребёнку похудеть?», «Как обеспечить безопасность физическому и психологическому здоровью ребёнка?», «Как сохранить результат?».

Причины появления лишнего веса у детей и подростков

предрасположенность к ожирению, передающаяся по наследству;
печёночная недостаточность, заболевания щитовидной и поджелудочной железы, коры надпочечников, яичников у девочек;
повышенный аппетит, зачастую искусственно прививаемый взрослыми с младенчества;
неверный режим питания (перекусы «всухомятку», отсутствие завтрака, плотный ужин, еда перед телевизором);
неправильный рацион питания: избыток высококалорийных, жирных, жареных, сладких блюд;
отсутствие физических нагрузок.

Поскольку в появлении лишнего веса не всегда виновато только неправильное питание, детская диета для похудения должна быть разработана специалистом после обследования ребёнка на предмет эндокринных заболеваний и наследственных патологий.

Последствия избыточного веса для здоровья детей и подростков

Лишние килограммы у ребёнка представляют опасность для его физического и психологического здоровья. У полных детей часты проблемы с иммунитетом, артериальным давлением, пищеварительной системой. Ребёнок с лишним весом чувствует себя неуверенно в коллективе сверстников, у него нет друзей, его часто обзывают, он становится предметом насмешек и розыгрышей. Такой психологический дискомфорт часто приводит к депрессиям, выбраться из которых крайне сложно. В подростковом возрасте это может привести к появлению ещё одной проблемы. В отсутствии возможности найти верную информацию и получить компетентную консультацию специалиста о том, как похудеть подростку, ребёнок, который винит лишний вес во всех своих проблемах, может начать голодать.

Помогаем ребёнку похудеть

Если избыточный вес чада, не является последствием какого-то заболевания, то причина его появления кроется в неправильных семейных привычках относительно питания и времяпрепровождения. Дети всегда копируют внутрисемейное поведение.

Если в семье предпочитают «закусывать» жирную отбивную куском торта с взбитыми сливками, нет ритуала приёма пищи, вечера и выходные проводятся на диване перед телевизором, то нет ничего удивительного в появлении проблем с лишним весом у взрослых и детей. И наоборот, если с младенчества ребёнок воспитывается в семье, в которой придерживаются активного образа жизни и рационального питания, то не придётся мучиться с ответами на вопросы «как самим избавиться от избыточного веса» и «как похудеть ребёнку». Диета всегда сложна именно тем, что требует резкого пересмотра своих привычек.

Если так сложилось, что в вашей семье налицо проблемы с лишним весом, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Начните с организации правильного питания:

употребляйте больше овощей и фруктов;
отдавайте предпочтение запечённым, отварным или тушёным блюдам;
исключите майонез, ограничьте соль и приправы;
откажитесь от продуктов, которые резко повышают сахар в крови: торты, сдобные булки, конфеты, печенья, а также чипсы и жареная картошка;
не употребляйте в пищу продукты, в которых содержится много жира;
исключите сладкие напитки: чай, газировку, пейте больше воды.

Данные изменения должны коснуться не только располневшего чада, так как похудеть ребёнку 10 лет самостоятельно крайне трудно, другое дело, если все члены семьи его поддержат. Помимо правильного рациона обязательно введите правильный режим питания:

перейдите на четырехразовое питание, с промежутками между приёмами пищи приблизительно 4 часа;
последний приём пищи за день не позднее 19–00;
никаких перекусов на ночь, особенно обратите внимание на спутников кинопросмотров: чипсы, семечки, попкорн, солёные орешки, пирожные, мороженое;
если есть возможность, введите семейный ритуал по приёму пищи, пусть вся семья собирается вечерами и в выходные дни за одним столом, неспешно ужиная можно рассказать о том, как прошёл день, поделиться планами на будущее.

И обязательно обеспечьте ребёнка физической активностью. Для этого можно делегировать чаду ряд домашних обязанностей: прогулку с домашним питомцем, поход в магазин, уборку. Хорошо записать его в спортивную секцию и активно проводить время всей семьёй: ездить за город на пешие или велосипедные прогулки, запускать воздушного змея или модель самолёта, зимой кататься на санках, лыжах, коньках и т. д.

Идеальная детская диета для похудения заключается в выработке комплекса правил по правильному питанию и здоровому образу жизни! С грамотной помощью взрослых ребёнок не только избавится от лишних килограммов, но и приобретёт полезную привычку, которая, обязательно поможет в будущем уже его детям не столкнуться с проблемой избыточного веса!

Источник: http://undiet.ru/Dietyi-dlya-podrostkov/id/852-Dieta-dlya-pohudeniya-ojirenie-i-Pohudet-rebnku.html

Что помогло мне похудеть на 30 кг: способы, которые работают

Что делать для похудения: ходить пешком и не держать дома вредные продукты

До развода любые попытки похудеть — несмотря на жуткое и все большее недовольство собой — были обречены: постоянное давление, необходимость результата и язвительные комментарии дополнялись еще и своеобразным саботажем (ну как можно грызть морковку или яблочко, если рядом воодушевленно хрустят чипсами?). Поэтому мой опыт похудения, сочетающий разные варианты, может показаться не подходящим для других условий (не-одиночества, в первую очередь). Но теперь я довольна не только результатами (с 82 кг до 53), но и вообще «новой собой»: более спокойной, позитивной, уверенной и восприимчивой к окружающему.

Самая важная часть — появление ежедневной физической нагрузки.

Вместо чтения — прослушивание аудиокниг «на ходу». Для каждой прогулки — своя цель: не только количество пройденных километров, но и посещение нового магазина, где можно себя побаловать (всем, что интересно / нужно / приятно — исключая еду), или нового парка (нового открытого памятника, мероприятия). Одним словом, все, что мотивирует выйти из дома и гулять. Только бодрая музыка в телефоне — очень здорово ускоряет движение. И самое сложное (особенно если время ограничено): если куда-то можно добраться пешком, то выбирать именно этот способ в любую погоду.

Вторая часть физической активности — фитнес-клуб. Перепробовала все групповые занятия — это позволяет найти наиболее интересные и подходящие варианты, наиболее приятного именно тебе инструктора и подходящее время. С инструктором, кстати, неожиданно самый мотивирующий момент — во-первых, каждый из них дает что-то новое, во-вторых, общение с ними как бы дополнительно заставляет идти на тренировку — ведь инструктор обязательно отметит отсутствие (хотя это может быть совершенно не так).

В итоге наиболее комфортными занятиями оказались йога, восточные танцы и зумба, но время от времени — по настроению — могу отправиться на любую программу. Отмечу, что многие вещи — особенно поначалу, когда многое не получалось — пыталась «прорабатывать» еще и дома, чтобы не выглядеть хуже других занимающихся, но постепенно получилось концентрироваться на себе — и такие осознанные тренировки с индивидуальным внутренним подходом очень положительно влияют на самовосприятие: тело, которое так старательно пытается выполнить то, чего ты от него требуешь, определенно заслуживает внимания, любви и заботы.

Иногда добавляю к тренировкам еще и плавание. Это самый эмоциональный способ физической активности просто потому, что любовь к воде и ощущению легкости тела в воде — одно из простых и доступных удовольствий. Ну, и покупка нового купальника не может не радовать (даже если он всего на полразмера меньше предыдущего).

Еще одна оказавшаяся для меня крайне выигрышной стратегия — перенос финансовой нагрузки с продуктов на хобби. Поскольку тщательно контролирую расходы, выделяю на разные цели ежемесячно определенные суммы и строго слежу за соблюдением «назначений», то каждый оставшийся рубль из «продуктовых» денег отправляется на радующие цели: покупку новых книг, косметики, духов, товаров для рукоделия — одним словом, любой вариант «порадовать себя». Причем можно поставить более глобальную или индивидуальную цель — например, при существенной экономии отправить средства на отдых или посещение мероприятий. Только без подвоха — эти средства должны быть перенаправлены именно на приносящее удовольствие (никаких «надо»), чтобы работало на эмоциональном уровне.

Третий момент: питание. Не столько собственно ограничение, сколько отказ от покупки того, что не позволяет воздержаться от перекуса. Если в доме нет готового и любимого «соблазнительного» продукта (например, того же шоколада), то при желании съесть его вот прямо сразу за ним придется отправиться в магазин — а на улице может быть дождь, да и идти — лень; но даже при прогулке — хоть какая-то энергия используется. Хорошо бы еще иметь стратегический запас каких-то любимых фруктов: когда желание побаловать себя вкусненьким появится, можно будет сделать это с относительно небольшими калориями, но не вызывая чувства обделенности.

Что еще здорово помогло в процессе похудения?

Покупка новых, красивых и, главное, довольно соблазнительных предметов нижнего белья — за каждый сброшенный килограмм.

Взвешивание не каждый день, а только на определенных этапах (не позволяет расстраиваться из-за отсутствия прогресса).

Отсутствие конкретной цифровой цели также оказалось положительным, позволяющим радоваться уже полученным результатам (даже 300 граммов — уже достижение!).

И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Chto-pomoglo-mne-pohudet-na-30-kg-sposoby-kotorye-rabotayut/

а вы похудели на ПП?

Рейтинг: +15

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → а вы похудели на ПП?

дамы, доброе утро) а на сколько вы похудели на правильном питании? мой вес сейчас 87 кг и я хочу сбросить. 30 кг. за прошлую неделю ушло 3.8 кг и я хочу весить 60 к маю. в общем хочу услышать отзывы счастливиц и примерное ваше меню) Читать полностью

Дневник elik120389:

домашние тренировки
Диета Дюкана.
• а вы похудели на ПП?
про тренировки.
плато.

если кашу-то овсянку и с медом.

Нет не так. Похудение — это математика. Чтобы похудеть нужен дефицит дневной норма калорий. Дефицит 9 кКл позволит вам сбросить 1 грамм жира. Дефицит 900 кКл — 100 грамм. Пополнеть можно и на яблоках, если есть их килограммами. Кстати, яблоки это быстрые углеводы. От них очень хочется есть, поэтому худеющих советуют фрукты употреблять в 1 половине дня и ограниченно.

Для похудения не важно, чем Вы наберете свою норму калорий. Это исключительно Ваш комфорт и Ваше здоровье, но не вес.

Тоже поучаствую в опросе)) 23-го февраля 2012 года, глядя на себя в зеркало, в которое я уже не помещалась, решила что прямо завтра начну новую жизнь — навсегда. И начала)) Вот так в ней и живу. После сброса 30 кг теперь в зеркале отлично помещаюсь. И оно мне улыбается — это очень приятно (это я щас ненавязчиво мотивирую всех, кто пока еще в процессе). Да, отражение, радующее глаз, — это приятно. Давайте, девчата, продолжайте и не бросайте!

Пока худела — ничего не считала, ориентировалась на свое личное чувство голода и на типовое меню из старой подшивки журнала «Худеем правильно». Подчеркиваю — это старые номера, а новые журналы, если вдруг захотите купить, то покупать не надо — журнал испортился донельзя, только зря деньги потратите. У них, как и в любой системе сбалансированного питания, обязательно завтрак, обед и ужин, между ними — перекусы, и за полчаса до сна тоже легкий перекус, чтобы ночью не проснуться от голода.

На обед и ужин они предлагают известную уже более лет 30 «модель тарелки», когда половину тарелки занимают овощи в любом виде, четверть — что-то белковое (вес в готовом виде 80-120 гр) и четверть — что-то сложноуглеводное в качестве гарнира (вес в готовом виде 100-150 граммов). Картофель у них не в овощной части, а в гарнирной. Не обязательно раскладывать по долям, можно на глаз сделать какое-то сложное блюдо типа супа или запеканки, просто примерно соблюсти пропорции. Можно и на завтрак такое же есть, то овсянка всем всё-таки привычнее. Ну и перекусы из чего-нибудь полезного на 150-200 ккал — йогурт, творог, овощ, фрукт, много чего. Меню у них примерно на 1500 ккал в будни под среднестатистическую женщину среднего возраста среднего роста)))) В выходные они просят есть побольше за счет белково-углеводной еды, чтобы обмануть бдительность организма (чтобы он не догадался, что его худеют).

Негуманные к фигуре лакомства они учили есть только после основного приема пищи, когда вы уже сыты и хотите просто немного порадовать себя, смакуя каждый кусочек. На пищевой мусор они предлагают оставлять 5-15% ежедневного рациона. У меня, честно говоря, не получается, мне этого мало: организму надо либо нормальный кусок, чтобы получить уд, либо уж вообще ничего не надо, чтобы не дразнили. Поэтому я не дразню его — не смакую, а просто не ем лакомства в будни. А по выходным у нас с мужем всегда праздничный ужин со всякими вкусняшками.

С жирами у них швах. Они предлагают формулировку «посильное ограничение жиров». Увы, эта формулировка не работает. Я на глаз ограничила жиры — и чувствовала себя прекрасно, а потом когда начала учиться считать КБЖУ, обнаружила, что сильно их недоедала, поэтому у меня пострадало лицо — вид был больной. Но с помощью косметолога и нужного уровня жиров я его исправила)) Так что всё-таки свое питание на глазок надо было мне хотя бы раз в неделю проверять подсчетами.

По движению у них всякие разнообразные советы, в основном они рекомендуют ежедневную ходьбу, потому что полному человеку очень опасно заниматься спортом на серьезном уровне. «Вот когда скинете балласт — тогда и будете штанги таскать», — это их кредо)) Но кроме ходьбы они советуют любую нетяжелую нагрузку: плавание, велик, лыжи и тырпыр. Я худела на ходьбе и садовых работах (у нас частный дом). Вот сейчас мне уже можно и штангу таскать, чтобы отполировать результат, а мне лень)))

Источник: http://www.diets.ru/post/1367493/

Как вы похудели отзывы

ходила в школу снижения веса республиканской больницы, напротив «03», 2 недели ходила на занятия (раньше ниче не помогало)Сбросила 22 кг.

А МОЖНО ПОПОДРОБНЕЕ ПРО ЭТУ ШКОЛУ.

Айта, ты ж на гречке всё худела.

Сколько скинула? У тебя вроде неплохо получалось.

я поездил 1 лето на 103 автобусе

я похудела с 95 до 70 кг

за полгода,прочитайте книгу Миримановой Система — 60,на смайлексе была,меньше есть больше двигаться(бег,обруч,пресс) или считайте каллории с Худеем вместе

так как я знаю лучший способ это огурцы

не может быть! за 2 недели 22 кг! гон.

а что за школа? где именно в РБ?

вы не внимательно прочитали:)

2 недели в школу ходила, а не за 2 недели похудела. За какой срок девушка похудела к сожалению не написала:))

занимались группой, нас 6 человек было. 2 недели ходили на занятия, получили очень много информации, все не напишешь. заплатили 3 тыщ. каждому индивидуально питание подобрали разобрали считали цели планы Короче очень интересно. все похудели по-разному. насчет лохатрона можете не переживать 100%. это лучше самим туда ходить, дело того стоит. здоровье и красота дорогого стоят, а 3 тыщ совсем даром. но цену спросите, может подорожало

Я наоборот худая и хочу набрать вес. Ничего не помогает. даже если много ем!

нам бы твои проблемы! какие утя параметры? зачем вообще толстеть?? может быть, там глисты какие у тя?

Борменталь. За пол года — 25, еще хочу столько-же, продолжаю худеть.

Я НА 39 КГ ЗА 6 МЕС.

После 2 родов была 114 при росте 165, ужас, не могла наклониться, чтобы полы помыть. Сейчас 75 кг уже 2 года держится, хочу еще 20 скинуть. Ходила на курсы к Гудкову, он научил считать ккал,правильно кушать.

так же обучают они не частники и далее 2 года наблюдают и помогают бесплатно

Срочно надо похудеть, помогите

Подскажите,пожалуйста, адрес или телефон школы похудения.

мне тоже нужен телефон.

Там действует предварительная запись по телефону.

узнавайте. летом они работают или нет. мне надо на контроль к ним сходить, но вроде сказали в сентябре.

ну что, кто-нибудь позвонил или нет?

а как школа -то называется

н-р, звоню и кого спрашиваю? Мне было бы удобно к ним, т.к живу рядом

ха-ха насчет глистов ты загнула, что поделаешь толстушка, жрать меньше надо, а я похудела на 18 кг, была 61 при росте 1.55 сейчас я 43!худела я полгода, после родов, сидела с реб-м одна, не готовила ничего, муж на дошираках сидел, бедный. просто физически не могла, чисто чай с молоком!ест-о молоко пропало, сын иск-к!реально поняла освенцум, голод это ужас, сейчас пит-ь 2 раза в день. зато нет комплекса.

узнала,щас идёт набор группы,позвоните,всё узнайте там женщина ответила,хорошо разговаривает.

похудела на 20 кг

когда с мужем были в разводе. на нервной почве изза переживаний и ему назло фитнесом занялась. так за мес и скинула.

Подскажите куда лучше на фитнес записатся, чтобы поближе к Лермонова

работаю в здании мегафона, после работы хотелось бы ходить поближе куда-нить

В клуб здорового питания! Люди теряют в весе реально и Здоровье подправляют. Знакомая сбросила 15 кг за 2 месяца. Подробно в личку, т.к. не реклама.

А напишите тогда телефон или адресс,этого клуба здорового питания.

737701 расскажу если интересно.

я хожу в такую школу

и мне нравтся,за неделю 500гр.скинула.Считаю это показатель.И чквствоать себя стала намного лучше и настроение всегда хорошее.
У меня личный консультант.Если интересно могу дать тел.

это случайно не гербалайф? ,а то у них тоже школа есть

скиньте пож номер

скажите от Татьяны, можем вместе сходить,бутет веселей

есть хороший сайт http://www.dietaonline.ru/

в панели «питание» вводишь название блюда и автоматически высчитываются калории
За месяц скинула 10 кг
ела не больше 1000 кал в день, фитнес по 2 часа( скачала видеоуроки и занималась с экрана)ну и всякие крема, скрабы(чтобы кожа не обвисла).
Результат с 70 до 60 кг

зачем вам знать кто насколько похудел?

зачем вам телефоны? ведь все равно не позвоните! у вас нет силы воли! видели малахова, там женщины худели от 20 до 90 кг! за год.
Главное есть меньше, заниматься спортом, не есть ночью. Можете кушать что хотите но по чуть-чуть, порционно. Вот только подумайте когда похудеете у вас давление придет в норму, исчезнет астма, аллергия.
нужно изменить сознание свой внутренний мир. а вы даже не можете набрать номер, незнаете о чем спросить, вам бы только если школа ближе к дому. короче кучу отговорок

Самый эффективный способ-подсчет каллорий, ходила на Борменталь, за 3 мес-минус 15кг, худею дальше,каждое утро-на весы, какой кайф, когда видишь результат,тел.офиса 729060, советую.

Да и сколько Вы там денег оставили?В этом борметале

я слышала это очень дорого

Кто-нибудь собирается к борменталю?

позвонила уже 13,5т.р , там с 23 июня набор.

У меня подруга похудела на 40кг. Сидела на диете по методике венеры шариповой и с ней еще диетолог работал. Я вообще восхищаюсь такими людьми.

Конечно есть))вот она я))Я всегда была крупной девочкой,но к 25 годам особенно поправилась,а уже хотелось замуж,только вот кому нужен мамонт. Решила что нужно брать себя в руки и менять свою жизнь,стала меньше кушать и только правильную еду,а чуть позже когда маленько вес сошел начала заниматься спортом и принимать турбослим экспресс-похудение(заказывала в интернет-магазине Фитомаркете,там гораздо дешевле),благодоря таким мерам я как раз таки смогла скинуть 20 кг)первые 5 так вообще в первые три дня ушли!

Я худею сейчас с редуксин форте. Очень понравилось это средство. Наконец-то перестало меня тянуть на сладкое и мучное по вечерам, вполне хватает немного творога скушать, чтоб наестся)) И лишний вес теряю без труда, даже пока физ. упражнения не подключала.

Источник: http://forum.ykt.ru/viewmsg.jsp?id=15225675

Интервальный бег для похудения

В последнее время интервальный бег для похудения стал очень популярным. Немало тому помогла телевизионная пропаганда от докторов Агапкина и Ковалькова, и постоянная работа в области «популяризации интервалов» от таких глянцевых журналов как Shape и Muscle and Fitness. В итоге, в большинстве размещенных в интернете статей мы читаем одну и ту же программу интервального бега, а в отзывах удивленные вопросы «Почему я не худею?». Народу рассказали, что интервалы полезны, но вот как и для кого – упомянуть забыли. Между тем, бег с разной скоростью – мощный тренировочный инструмент и не только для «накачки ног» как любят писать на бодибилдерских форумах.

Как правильно бегать чтобы похудеть: легенды и мифы

От бега растут квадрицепсы и икры.
Чтобы избавиться от иллюзий по этому поводу ищем в любой поисковой системе фото бегуний-спринтерш. И, для сравнения, профессиональных бодибилдерш, желательно в категории «фигура», а не в категории «Бикини». Ясное дело, во втором случае квадрицепсы и икры будут побольше. Но вам не стоит бояться, даже если вы 2-3 раза в неделю поднимаете веса в ближайшей тренажерке. Профессионалы добиваются исключительно накачанных ног…как ни странно, специальным подбором упражнений, чередованием циклов набора массы и сушки и специальной диетой. «Имитировать» все это в обычной жизни, продолжая работать с 9 до 6 и имея кучу дополнительных обязанностей, скажем прямо, весьма и весьма проблематично.

Правильный интервальный бег для похудения можно практиковать только на беговой дорожке.
Скажем так, бегая на ней действительно намного проще отследить интенсивность, качество и продолжительность тренировок, нежели бегая «в полях», ближайшем парке или по стадиону. Однако существуют положительные отзывы об интервальном беге для похудения и в случае с дорожкой, и в случае с «улицей». Вы можете заниматься с не меньшей отдачей в парке, главное – используйте секундомер и пульсометр. На первое время вполне сгодится самый дешевый и простой пульсометр и секундомер, который установлен в вашем телефоне.

Бегать, чтобы похудеть, надо исключительно вечером, только тогда сжигается жир.
Днем, якобы, только качаются мышцы, а утром – укрепляется сердце. Этот миф из области «британской науки», Когда-то в новостях прошла информация, что в очередной тест-группе бегающие вечером похудели быстрее, однако наверняка в эксперименте было задействовано куча дополнительных факторов – кое-кто просто физически не может бегать с утра, иные теряют аппетит после вечернего бега и т.п. Если вы серьезно настроились похудеть с помощью интервального бега, забудьте этот миф «бег по вечерам эффективней для похудения», и тренируйтесь, когда удобно лично вам.

Если бегаешь, можно питаться как попало, все равно похудеешь, ведь тело создаст массированный энергетический дефицит.
Правда довольно сурова к любителям поесть конфет после бега. Вы можете бегать сколь угодно быстро/долго, но утилизировать такое количество глюкозы, которое дает банальная шоколадка весом в 50 г может только 40-50 минутная пробежка с быстрыми интервалами. Если помимо шоколадки в дневном меню фигурировала еще булочка, фрукты, сок, картошка, и что еще вы там едите из быстрых углеводов, далеко убежать от лишнего веса не удастся.

Диета
Наиболее перспективны с точки зрения похудения с бегом среднекалорийные (1400-1800 ккал/сут) диеты, в рационе которых содержится 40% углеводов, и по 30% белков и жиров.

На практике это означает, что на завтрак вы едите кашу, перекусываете несладкими фруктами, а обедаете и ужинаете любым нежирным мясом, овощным салатом с растительным маслом/авокадо/орехами и небольшой порцией той же каши.
Шоколадочки могут вернуться к вам, но только в виде мини-плиток по 10-20 г, и желательно – темные, с наименьшим содержанием сахара.

Программа интервального бега для похудения для новичка

Большинство новичков начинают интервальный бег с двух неправильных посылов:

Жир будет гореть, если я буду просто чередовать бег и ходьбу;
Все тренировки должны быть одинаковыми, можно разработать для себя наиболее удобное сочетание ходьбы и бега, и «зациклиться» на нем на веки вечные.

Подвох в том, что «жиросжигающим» может считаться только бег с интервалами, в которых вы развиваете максимальное усилие. Для кого-то это скромные 10-12 км/ч, а кому-то хочется лететь чуть ли не со скоростью света.

«Максимальное» – это такое усилие, при котором пульс взлетает до отметки 80-95% от ЧСС максимальной (220 минус «ваш возраст»).

Только тогда организм берет энергию непосредственно из жировой клетки, а не из гликогена, как в нормальном режиме функционирования. Да и то «случается» это не всегда, поэтому полностью заменять «Длинное ровное кардио» интервальным бегом новичкам, которые, к тому же, пока не освоили оптимальную силовую нагрузку, не имеет смысла.

Интервальные тренировки должны быть разными, только так вы сможете избежать адаптации, и добиться оптимального похудения. При этом для новичков «работающих» в тренажерном зале, и занимающихся только гимнастиками без отягощений типа калланетика или пилатеса существуют разные подходы к программе бега для похудения.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, подойдет такая программа:

Бегайте «интервалы» в день, следующий за силовой тренировкой, при условии, что этот тренировочный день не был направлен на проработку ног в изоляции. Например, в понедельник вы тренируете грудь и спину, во вторник «интервалите», в среду работаете бицепс, трицепс и дельты с прессом, в четверг опять интервалы, в пятницу – отдых, в субботу – ноги. В воскресенье вы отдыхаете, а с понедельника начинаете новый цикл;
Разомнитесь, побегав минут 10 в комфортном для вас темпе. Затем чередуйте 30 секундные спринты с 2 минутными периодами отдыха в течение 20 минут, потом замедлитесь и выполните «заминку. В следующей тренировке используйте волнообразные ускорения. Например, после разминки 100 м вы идете, 100 м бежите трусцой и 100 м бежите почти на максимуме.

Если вы занимаетесь только с собственным весом или вообще не делаете «силу», программа бега для похудения будет такой:

День 1: чередуйте пробежки по 200 м с 2-3 минутами ходьбы, отработайте 10 интервалов;
День 2: чередуйте пробежки по 800 м с 2-3 минутами отдыха, отработайте 3-4 интервала;
День 3: постарайтесь в ровном быстром темпе пробежать 5 км, если не получается, бегите по 600 м и проходите пешком по 400 м.

В любом случае, никогда не бегайте на ЧСС больше 85% дольше, чем в течение 30 секунд, это может привести к перегрузке сердца.

Тренируйтесь регулярно, и если ваша цель – похудеть, а не выиграть Токийский марафон, постарайтесь постепенно приучать себя и к силовым упражнениям. Удачи вам и легких дорожек!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/04/30/intervalnyj-beg-dlya-poxudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как детям похудеть".