Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню) — диета как похудеть за неделю на 10 кг

• повреждения позвоночника;
• сколиоз значительной степени;
• нарушения деятельности вестибулярного аппарата.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

диета для похудения

Похудеть на 10 килограммов за неделю — мечта любой девушки. И это вполне возможно, если выбрать любую с так называемых «монодиет», во время которых в течение всей недели нужно кушать один или два продукта, употреблять много жидкости и воды. Но всегда стоит помнить, что диета для похудения на 10 кг за неделю имеет в своем рационе очень мало витаминов и минералов, которые необходимы для организма и после завершения диеты вам нужно будет придерживаться правильного питания, чтобы килограммы не вернулись обратно.

Самая популярная и эффективная диета для быстрого снижения веса — это гречневая. Это продукт обладает многими полезными свойствами, не вызывает раздражения в желудке, а наоборот очень хорошо очищает его. Во время этой диеты у вас не будет проблем также с кожей лица, которая, как вы знаете, в первую очередь отображает все изменения в нашем организме.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Суть диеты в том, что в течение всей недели вам нужно питаться гречкой без добавления соли и других приправ. При этом гречку лучше вовсе не варить, а готовить на пару или же просто заливать кипятком на ночь и окутывать в теплые полотенца, чтобы она не была с утра сырой.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

диета для похудения

Большой плюс этой диеты, что во время ее соблюдения, вы можете также пить кефир. Но немного! Одного стакана в день будет вполне достаточно. Также если вам уж полностью надоест кушать одну запаренную гречку, то можете раз в день гречку заливать кефиром и кушать такой вариант. В течение всей диеты вам нельзя употреблять кофе, соки или другие сладкие и газированные напитки, а можно пить только воду (1,5-2 литра), а также зеленый чай.

Меню: заварите стакан гречки вечером, оставьте до утра в тепле. С утра полученную гречку разделите на пять порций, и употребляйте ее каждые 2-3 часа. Например, первый прием пищи в 9.00 часов, потом в 11.00, 13.00, 15.00 и 17.00 часов. Такое соблюдение графика поможет чувствовать себя сытой в течение дня. За три-четыре часа до сна кушать не рекомендуется.

Примечание: Если во время этой диеты вам уж очень плохо без сладостей и других продуктов, можете раз в день разрешить себе скушать одно зеленое яблоко, но только не позднее, чем до 16.00 часов.

Вторая за популярностью диета, но более щадящая — это кефирная диета на 7 дней. С ее помощью можно достичь ошеломляющих результатов и ее рацион более разнообразный. Единственное правило — каждый день нужно пить по 1,5 литра кефира и употреблять одно блюдо.

Меню: В понедельник запеките пять штук среднего картофеля в мундире. Разделите на пять приемов пищи (в такое время, как было рассчитано в гречневой диете) и ешьте каждый раз со стаканом кефира.
Вторник и среда: каждый с этих дней сварите филе курицы (по 200 грамм) + употребляйте кефир с каждым приемом пищи.
Четверг: сварите или запеките одну рыбу (около 200-300 граммов) + пейте кефир
Пятница: кушайте в течение дня около килограмма яблок + пейте кефир
Суббота: пейте только 1,5 литра кефира
Воскресенье: можно употреблять также кефир и разрешите себе не более литра минеральной, но негазированной воды.

Правила здесь те ж, что и для гречневой диеты: нельзя кофе и сладких напитков, можно — зеленый чай и простую воду. Очень важно пить в день не менее 1,5 литра воды, даже если вы не хотите пить, потому что можете обезводить организм, и он попросту не будет терять лишние килограммы.

Вы можете увидеть, что диеты трудно будет придержаться, так как продуктов употребляется очень мало, и вы будете чувствовать время от времени голод. Поэтому такие диеты рекомендуется выбрать тогда, когда вы не ходите на работу или же в университет. Также это вам поможет не сорваться и не кушать запрещенных продуктов.

Помните, что неделю будет трудно, но зато вы увидите реальные результаты!

Источник: http://xvatit.com/diets/145109-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-menyu.html

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

Прологом к повествованию о таком интенсивном методе похудения будут предупреждения о возможной кратковременности эффекта и потенциальной опасности самой диеты для желудочно-кишечного тракта. Отнеситесь к ним серьезно, так как стройность не стоит болезненных осложнений и постоянных визитов к гастроэнтерологу.

Прибегать к жестким диетам противопоказано:

• При язве или других болезнях желудка;
• При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;
• При хронической анемии любых степеней;
• При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Не подойдет такая диета дилетантам в вопросах похудения. Если ранее вы никогда не подвергали свой организм воздержанию от определенных продуктов, и вообще не придерживались определенного рациона питания, жесткие диеты окажутся абсолютно бесполезными. Не приученный к воздержанию организм лишь ослабеет и истощится. Едва вы перейдете на привычный режим питания, жировая прослойка немедленно вернется, причем с прибавкой. Это человек может воспринимать ее как лишние килограммы, а вот организм после суровых диетических испытаний посчитает «жирок» осознанной необходимостью.

Приступать к интенсивному курсу снижения веса стоит при условии уверенности в необходимости этого предприятия. Не помешает сила воли и способность собственного организма успешно справиться с диетическим испытанием.

Как ни странно, самыми частыми клиентами усиленных способов похудения становятся люди, не способные придерживаться диетического рациона долгое время, или вовсе лишенные силы воли. Кратковременные (хоть и жестокие) ограничения в еде становятся для них единственным действенным способом похудеть.

Результат быстрых диет часто носит временный характер. Уже за две недели последующего полноценного питания организм восстановит потерянные килограммы. Чтобы результат недели гастрономических испытаний радовал долгие месяцы и годы, придется пересмотреть режим питания в долгосрочной перспективе.

Идеальным вариантом курс интенсивной диеты может считаться лишь в том случае, когда его используют как начальную меру в борьбе с избыточным весом. Достаточно просто похудеть таким образом на 5-10 килограмм за семь дней, в зависимости от быстроты процессов метаболизма. Последующее применение радикальных методов похудения будет нежелательно даже для здорового организма. Более эффективны и полезны окажутся длительные диетические будни, предполагающие потребление большего количества белков и физические нагрузки.

Варианты быстрых диет

Самый безвредный для здоровья вариант быстрой диеты – это чередование дней с обычным рационом питания и разгрузочных. В разгрузочные дни разрешены только овощи и фрукты в количестве нескольких плодов за сутки. Пить можно воду или же натуральные (обязательно свежевыжатые!) соки, дабы утолить жажду, но не голод. Ограничений не избежать и в дни с обычным режимом питания. Необходимо воздержаться от жирных, мучных и сладких блюд. Позволительны любые крупы, молочные продукты, курица и рыба. Примерное меню в этот день может выглядеть так:

Завтрак – тарелка молочной каши с малым количеством сахара, несколько ломтиков сыра твердых сортов;

Обед – куриный суп, с гречкой, тонкой вермишелью или овощами;

Ужин – 200 граммов риса со 100-150 граммами рыбы.

В перерывах между приемами пищи можно выпить пару стаканов кислого молока или съесть йогурт с низким процентом жирности.

За счет питательного и богатого витаминами рациона вы никак не навредите своему организму за время, проведенное на диете. Однако задерживаться на такой изнурительной процедуре дольше недели не стоит, так как помимо белковой пищи, которая и составляла весь наш рацион, для жизнедеятельности необходимы также жиры и углеводы.

Еще один способ здорового похудения в короткие сроки – это детская диета. Ваш суточный рацион будут составлять исключительно баночки с детским питанием, а именно – фруктовое пюре. Стандартная порция составляет 150 грамм. Наслаждаться детскими деликатесами можно в количестве не более 10 баночек за день.

Пить допустимо зеленый чай или минеральную воду. И не забывайте, что через день необходимо почти полное воздержание от пищи – несколько яблок и стаканов сока за сутки, не более.

Рекомендуем ознакомиться с еще одной экспресс-диетой под названием любимая.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html

Как похудеть быстро без вреда здоровью и надолго?

Правильный старт — подготовка и анализ! Не стоит сразу бросаться в крайности и морить себя голодом, скорее всего, истощавший организм при первой возможности восполнит все, что ему так не хватало и даже припрячет лишнее, кто знает, когда вы захотите ещё раз устроить ему подобную пытку. За дело стоит браться с умом и для начала стоить взяться за ведение “дневника питания”. Не стоит относиться к этому шагу халатно, ведь именно он поможет выявить вам, что способствуют появлению так называемых “лишних килограммов” посредством тщательного анализа. Так же станет очевидно, от каких вредных привычек придётся отказаться.

Самым быстрым и эффективным способом сбросить вес является спорт, а конкретно – занятия в специализированном тренажёрном зале, обвернув тело в целлофан. Конечно же, сверху должна быть удобная и мягкая спортивная одежда. Основной целью таких спортивных упражнений является максимальный уровень потоотделения, который способствует довольно-таки эффективному снижению веса. Своеобразный парниковый эффект с использованием целлофана может быть подкреплён такими действиями, как нанесение антицеллюлитного крема с добавлением какого-нибудь эфирного масла. Однако подобным образом может быть вызвано раздражение или закупоривание пор, поэтому необходимо учитывать специфику своего тела.

Одним из радикальных методов – это употребление активированного угля, который, по сути, безвреден и не токсичен, желательно после приёма пищи с учётом веса. Но для достижения какого-либо эффекта придётся отказаться от мучного полностью, бананов и картофеля. Всё это придётся заменить быстрой ходьбой, пробежкой по утрам и естественно полным отказом от использования лифта.

Самым щадящим в подобных условиях правилом является “правило исключений”. Как известно, правила существуют для того, чтобы их нарушать, но одновременно с этим всё должно быть в рамках дозволенного. Нужно чётко ставить для себя рамки и приоритеты. Просто стоит рассчитать, что 3/4 пищи должно быть полезным и соответствовать диете, выбранной вами, в то время как остальные 1/4 могут быть любыми вкусностями, которые будут поднимать настроение и рождать стимул двигаться дальше. Главное помнить, что все, что вы делаете — делаете для себя и если решить обходить правила стороной, то обманывать вы будете только себя и никого кроме себя.

Важно помнить, что вся еда, принесённая в дом, будет непременно съедена, ведь дом — это то место, где после трудного рабочего дня мы наконец-то можем отдохнуть и расслабиться. Но не стоит забывать, что минутная слабость может обернуться крахом для всех ваших упорных работ над своим телом. К чему тогда все эти старания? Именно поэтому не стоит по пути домой заходить в магазины и закупаться ненужными, но вкусными мелочами. Если же вас всё-таки преследует непреодолимое желание, что-нибудь пожевать постарайтесь обмануть себя. Возьмите мюсли или пощелкайте семечки, выпейте чаю без сахара, в общем, развлеките себя менее вредной пищей, нежели вы привыкли поглощать, сидя на уютных диванах перед телевизором. Ведь именно, увлекшись любимой телепередачей, мы поглощаем на 30% больше еды, чем, если бы мы просто ели, не отвлекаясь на подобные мелочи, что было неоднократно доказано учёными.

И самое главное! Победить голод всегда помогает вода, но ни в коем случае газированная или сладкая, исключительно чистая. Она способствует очищению организму и подавлению голода, но злоупотреблять ею так же не стоит, и ограничиться максимум 3 литрами в день.

Очень важно знать меру во всём и не забывать, что все методы хороши по своему, но лишь при правильном восприятии и применении знаний. Ни в коем случае нельзя руководствоваться порывами и действовать необдуманно, спонтанно. Всегда следует рассмотреть тот или иной, предлагаемый, метод похудания со всеми его недостатками и преимуществами. Не забывайте о том, что от вашего здоровья зависит и ваша красота!

Источник: http://www.kak-sdelat.su/3365-kak-pohudet-bystro-bez-vreda-zdorovyu-i-nadolgo.html

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго?

Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле. Но для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо подойти к данному делу правильно и обдуманно. Ведь, прежде всего, такие диеты, которые длятся всего несколько дней, являются вредными для здоровья и обезвоживают ваш организм. Не забывайте, что главной целью для Вас должна стать потеря веса без вреда для здоровья. Ну и, конечно же, не стоит забывать, что после диеты лишний вес не должен вернуться обратно. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, сайт Elgreloo.com советуют разработать такую программу, благодаря которой можно прощаться с двумя-тремя килограммами в месяц. Тогда у Вас не будет обезвоживания, а организм привыкнет, и постепенно Ваш вес будет уменьшаться. Также вы узнаете о самых популярных диетах, которые вам в этом помогут.

Какие рекомендации при похудении будут эффективными?

Хороший результат, благодаря которому Вы не вернете прежний вес даже по возвращению к привычному ранее рациону – это постепенное похудение. Для того чтобы выбрать из большого списка сегодня существующих диет ту, которая бы подошла Вам больше всего, обращайте внимание на дневной рацион и ключевые продукты. Они не должны вызывать у Вас аллергии и быть теми, которые Вам нравятся. Почти все диеты предполагают отказ от сладкого и мучного. Но, тем не менее, организм, привыкший употреблять сладость нельзя так строго наказывать. Ограничивать себя в продуктах, к которым Вы привыкли, тем более резко нельзя. У вашего организма будет стресс и вы даже можете почувствовать ухудшение самочувствия. Поэтому на любую диету стоит переходить плавно.

Виды диет для похудения

Диет существует множество, однако сайт elgreloo.com хочет представить Вам самые хорошие и результативные диеты, которые уже не раз прославились своими результатами, имеют хорошие отзывы довольных девушек и женщин. Однако мы еще раз хотели бы привлечь Ваше внимание и напомнить, что диеты дело неточное, каждому организму необходим индивидуальный подход. Ниже приведен список самых распространенных и популярных диет для похудения:

• Низкокалорийная;
• Маложирная;
• Белковая;
• Похудение по гемокоду.

Теперь о каждой вышеперечисленной диете вы узнаете более подробно. Так вы сможете выбрать именно ту диету, которая подходит именно вам.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета: самый основной и распространённый вид диет. Смысл данной диеты заключается в том, чтобы уменьшить прием калорий ежедневного рациона. У женщин норма потребления калорий в день это 1500, для мужчин 2000. Если сократить потребление калорий, то за месяц можно похудеть до 7 килограмм. В рацион должны входить белки, чтобы вы не потеряли мышечную массу. Исключить нужно простые углеводы, а именно сахар, кондитерские изделия. Ежедневно можно съедать не более 80 г жиров.

Маложирная диета

Устанавливается ограничение в употреблении определенных жиров, а именно до 40г в день, чтобы это было 30% от ежедневной нормы калорий. Больше никаких требований не устанавливается. Результат вас посетит довольно нескоро, эффект похудения медленный, однако результат будет хорошо удерживаться. Вы можете употреблять фундук, фисташки, миндаль, оливковое, льняное, подсолнечное масло, морепродукты, рыбу, фрукты и овощи в неограниченном количестве, нежирная птица, молочные продукты с низким содержанием жира.

Белковая диета

Довольно нелегкая диета, однако она того стоит. Ваш рацион должен состоять только из: рыбы, яичного белка, обезжиренного молока, сыра с пониженным содержанием жира и мяса. Можно кушать немного фрукты. Вес будет уходить стремительно, а результат будет стабильно держаться из месяца в месяц, если конечно не переедать. На такой диете следует сидеть 1 неделю.

Похудение по гемокоду

На сегодня данная диета набирает популярность. Для того чтобы начать необходимо сдать анализ гемокода. После результатов Вам предоставляют список продуктов, которые благоприятно и негативно влияют на ваш организм. Из данного списка Вы можете увидеть какие продукты усваиваются хорошо, а какие лучше всего исключить. Такая диета дает максимальный результат, однако она индивидуальна для каждого человека в отдельности. В неделю можно сбрасывать до 5 килограмм.

Источник: http://elgreloo.com/diet-nutrition/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Можно ли похудеть легко, быстро и без вреда для здоровья?

Есть те, кто верит в «волшебные» диеты, и выбор их огромен – полистайте журналы, покопайтесь в Интернете, посмотрите рекламу по телевизору, даже щиты в общественном транспорте пестрят чудодейственными способами похудения. Реклама средств для сброса веса работает на то, чтобы вложить в голову людей идею о существовании некого быстрого и легкого способа избавиться от лишних килограммов благодаря магической таблетке или тренажеру (не суть важно, на что именно они призывают вас потратить деньги), и всего через 20 дней вы будете выглядеть как девушка с картинки после применения этого средства, распрощавшаяся с пятью килограммами.

На самом деле средства, которое позволит сбросить вес быстро, надолго и без вреда для здоровья, не существует. Быстрое избавление от лишних килограммов – это опасная иллюзия, которая может побудить вас навредить собственному телу опасными экспериментами и морально подавить, приведя к чувству беспомощности и побежденности лишним весом, который останется при вас.

Правда о том, как похудеть надолго, а может и навсегда

Проанализируйте, что мешало вам похудеть раньше? Достижение идеального веса требует от вас изменений старых привычек и выполнение взятых на себя обязательств по соблюдению новых. Нужно поменять привычки в питании и тренировках, а еще обязательно полюбить себя и поверить в то, что вы заслуживаете счастливой, здоровой и процветающей жизни. Осознайте, что вы делаете каждый день для того, чтобы достичь вашей цели.

Помните, похудение – это процесс, который может быть довольно долгим. Вы избавляетесь от старых привычек, приведших вас к печальному результату, с которым вы намерены распрощаться, и укореняете новые правила – кто вы и как вы бы хотели жить дальше. Немаловажное условие успеха – настойчивость. Не сдавайтесь и идите к победе!

Укрепление вашего нового образа мышления опирается на несколько основных правил, которые сделают вас еще сильнее:

1. Вам никто не повесит медаль за мужество в преодолении трудностей в гордом одиночестве – поэтому вступите в группу себе подобных и поддерживайте друг друга, либо станьте основателем подобного «клуба».

2. Вы не должны стать совершенством. Радуйтесь даже небольшим победам.

3. Будьте добры к себе

4. Не стоит руководствоваться правилом «все или ничего», когда речь идет о похудении. Да, сегодня вы дали слабину и пообедали в «Макдональдсе», но это не значит, что все усилия пойдут насмарку

5. Переосмыслите идею о том, что вам нужно следовать чрезвычайно строгой диете для того, чтобы сбросить вес. Ведь вы меняете образ жизни, а не просто худеете!

Непреложный факт – люди, которые успешно поддерживают идеальный вес, не сидят на диете вообще!

Они придерживаются здорового образа жизни, ограничивая потребление лишних калорий, контролируя размер порций, делая правильный выбор продуктов питания, находя хобби, которое уводит их подальше от холодильника на свежий воздух.Они не страдают эмоциональным перееданием. Успешное похудение должно опираться на идею поддержки идеального веса, а не просто сброс лишних килограммов.

Результаты исследования говорят о том, что безопасное для здоровья и эффективное похудение – это избавление от 450-900 граммов в неделю. Медленное снижение веса неизбежно развивает у вас долговременные пищевые привычки, которых вы будете придерживаться на протяжении всей жизни. Они поддержат ваше здоровье и помогут сбросить вес надолго. Или навсегда.

Приближайтесь к цели медленно, но верно – ведь этот способ точно работает, в отличие от опасных таблеток для похудения, которые лишь нанесут вред вашему здоровью и заставят убедиться, что быстрые и легкие методы похудения не дают результата!

Источник: http://www.fittrends.ru/read/1115

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диета как похудеть за неделю на 10 кг".

• Резкое похудение у мужчин: причины быстрого худения - почему худеют
• Как похудеть без тренировок: 10 ленивых способов похудения - как похудеть без тренировок
• Как мужчина похудел на 40 кг за 4 месяца: история - как за 4 месяца похудеть на 40 кг
• Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как похудела на 54 килограмма | Женский сайт - как похудела оля из квн пятигорск
• Как быстро сбросить вес мужчине: после новогодних праздников? - как быстро сбросить вес после новогодних праздников
• ПЛАН ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УСПЕШНОГО РАМАДАНА - بسم الله الرحمن الرحيم‎‎‎‎ — LiveJournal - как похудеть во время рамадана
• Упражнения для похудения рук и плеч - как сделать чтобы похудели руки от локтя до плеча
• Алексей Макаров похудел! - как алексей макаров похудел почему
• Сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть? - как ездить на велосипеде чтобы похудеть
• Как похудеть в ногах? - как похудеть в ногах отзывы