Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню — диетолог ковальков официальный сайт как похудеть

16.08.2020

Содержание:

Диета Ковалькова
Похудела на 2 кг 800 г за два дня
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов
Не знаете, как похудеть на 2 кг за 2 дня? Выход есть!

Длительный бег — продолжительная физическая нагрузка в медленном темпе длительностью до часа, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-135 ударов в минуту. Если вы новичок, то вам будет утомительно сразу же брать высокую планку нагрузок, поэтому начните свои тренировки с небольшой длительности бега и постепенно увеличивайте нагрузку. Для новичка продолжительность тренировки должна составлять не менее 25 мин.

Диета Ковалькова

Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.

Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.

Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Первый этап
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Книга: Методика доктора Ковалькова

Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап

Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность : от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.

Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.

Плюсы и минусы : «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.

Первый этап

Цель : «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.

Продолжительность : 10-14 дней.

Правила : вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы : если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета доктора Ковалькова: второй этап

Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность : от одного до семи месяцев.

Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы, минусы : довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.

Система питания диетолога Ковалькова: третий этап

Цель : закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.

Правила 3-го этапа :

вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова : в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.

Книга: Методика доктора Ковалькова

Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом” , где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2011/09/28/dieta-kovalkova.html

Похудела на 2 кг 800 г за два дня

Сразу скажу: вам это делать я категорически не советую, потому что состояние — препоганейшее. Разве что если кто-то сможет воздержаться от еды на 1 день.
Начала я с того, что уже давно пассивно читаю о лечебном голодании, то, т.к. я голод не терплю и у меня сразу начинает кружиться голова, то я просто читала. И вдруг почему-то решилась на это.. на однодневное голодание. 1 день: утром я съела 1 тост (из муки груб. помола) с медом + 2 чашечки горького кофе. Продержалась все 24 часа! До вечера пила только обыкновенную воду (почти 2.5 литра выпила). Под вечер у меня стал болеть желудок и подташнивало, но я упорно держалась и пила воду. Отвес за 1 день: 1кг 700 г. 2 день. Утром впихнула в себя половину куска тоста с медом и еле влила в себя пол чашки кофе. Я — кофезависимая, а тут — какое-то неприятие. До обеда выпила полтора литра вода, в обед — 2 маленьких помидора насильно засунула в себя (больше не влезло!) , вечером — еще 2 помидора и до вечера — 1 литр воды. Слабость, как-будто по мне самосвал проехал. Одним словом, не советую )) Но написАла. мало и что.. вдруг кому-то надо срочно.. Да. еще некоторые странности заметила: вкус стала ощущать более ярко.. помидор мне показался вкусным как никогда И еще: после голодания пишут о легкости в организме, но я чувствую только тяжесть в голове

Автор, у меня все гораздо проще))
Когда мне нужно подсушить себя (к какому-то торжеству), влезть идеально в любимое платье.
Просто 2 дня сижу на кефире+ мочегонное утром натощак (пол таблетки форосемида)
За 2 дня легко 3-4 кг уходит.
Но это жидкость((((
Она за пару дней возвращается.

ну так эти почти 3 кг и вернутся после первого же приема пищи 🙂

Ваш мозг за эти сутки никакого питания не получил, поэтому спасибо от него ждать бессмысленно. Воду вы вывели, мышцы пожечь не успели, ну жирка может грамм 200 ушло.
Действительно, если надо влезть в платье, то это метод. Если вы надеетесь на такой вариант как на долгосрочный, Бог вам в помощь, но вы пожжете все мышцы и попортите желудок.

Нет, кнечно же, такие опыты над собой я проводить больше не буду. Признаться, я это сделала не в целях похудеть (у меня вес — в норме), а в целях экперимента. Просто стало интересно на себе испытать «чудо-голодание», как его называют. Только не понимаю, как люди выдерживают месяц (есть и такие). Нет. голод — не для меня ) Я и сегодня (3 день после опыта) есть совсем не хочу, насильно в себя заталкиваю, чтобы прийти в себя

Анерексия так не разовьется?

Выдержать — это еще полбеды. Интересно, что они потом делают с погоревшими мышцами, с убитым замедлившимся метаболизмом, с организмом в режиме тотальной экономии и дряблой кожей.

Отвес за 1 день: 1кг 700 г.

Всего лишь меньше непереваренной пищи и г-на в организме стало.

Спасибо всем тем, которые оставили адекватные сообщения.
Я поражаюсь остальным -таким как 1 и 8. Плебеи, даже не в состоянии выражать свои мысли в цивилизованной форме. Ничего подобного за 20 лет иммиграции, да и до нее — в моей семье и в моем окружении не видела это, к счастью. Непонятно, в какой подворотне ни воспитываются

Ой, ну что такое 2 800, разок в туалет сходить, к чему эти мучения. )

Сразу скажу: вам это делать я категорически не советую, потому что состояние — препоганейшее. Разве что если кто-то сможет воздержаться от еды на 1 день. Начала я с того, что уже давно пассивно читаю о лечебном голодании, то, т.к. я голод не терплю и у меня сразу начинает кружиться голова, то я просто читала. И вдруг почему-то решилась на это.. на однодневное голодание. 1 день: утром я съела 1 тост (из муки груб. помола) с медом + 2 чашечки горького кофе. Продержалась все 24 часа! До вечера пила только обыкновенную воду (почти 2.5 литра выпила). Под вечер у меня стал болеть желудок и подташнивало, но я упорно держалась и пила воду. Отвес за 1 день: 1кг 700 г. 2 день. Утром впихнула в себя половину куска тоста с медом и еле влила в себя пол чашки кофе. Я — кофезависимая, а тут — какое-то неприятие. До обеда выпила полтора литра вода, в обед — 2 маленьких помидора насильно засунула в себя (больше не влезло!) , вечером — еще 2 помидора и до вечера — 1 литр воды. Слабость, как-будто по мне самосвал проехал. Одним словом, не советую )) Но написАла. мало и что.. вдруг кому-то надо срочно.. Да. еще некоторые странности заметила: вкус стала ощущать более ярко.. помидор мне показался вкусным как никогда И еще: после голодания пишут о легкости в организме, но я чувствую только тяжесть в голове

Автор, на входе в кетоз всегда слабость разбивает. Кого-то больше, кого-то меньше. Как выходить планируете? не собираетесь на недельку на безуглеводку?

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4566056/

Как похудеть на 2 кг за неделю

Содержание

Как похудеть на 2 кг за неделю без диет?
Как похудеть на 2 кг за один день?
Как похудеть на 2 кг за один день без голодовок?

Как похудеть на 2 кг

Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой. Однако тем, кто давно сидит на диете или те, кто в короткий срок должен влезть в любимые джинсы или платье, знают, насколько важна эта парочка килограмм.

Законы похудения весьма просты, и зная их, вы всегда будете вооружены одним из эффективных способов, как похудеть на 2 кг. Например, чтобы потерять вес, нужно уменьшить порции или заняться спортом, а еще лучше и меньше есть, и больше уделять времени физическим нагрузкам.

Как похудеть на 2 кг за неделю без диет?

Врачи-диетологи приветствуют только здоровые способы похудения, и им совсем неважно, какой вес требуется сбросить. Оказывается, совсем не нужно доводить себя до изнеможения тренировками и сидеть на голодных диетах, похудеть можно и без этих жертв. Попробуйте следовать советам о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, и вы поймете, что все в ваших руках.

Советы диетологов, как похудеть на 2 кг без риска для здоровья:

Первый и очень важный совет касается количества потребляемой воды. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, которое можно с легкостью перепутать с жировой прослойкой, и похудеть, необходимо пить много воды. Если каждый день вы будете выпивать около 2 л жидкости, то очень скоро ваш организм отблагодарит вас за это;
Откажитесь от соленой пищи. Как известно, соль способна задерживать воду в организме, и пока это будет происходить, вопрос о том, как похудеть на 2 кг, останется актуальным. Как только вы сократите количество соли в своем рационе, сразу заметите, что вес пошел на убыль;

https://youtube.com/watch?v=YcPBy2bHCgs

как похудеть на 2 кг за неделю (https://youtube.com/watch?v=YcPBy2bHCgs)

Как похудеть на 2 кг за один день?

У многих женщин бывали такие ситуации, когда было необходимо за один день скинуть максимально возможное количество килограммов. Такая же проблема нередко возникает и у спортсменов, которые должны всегда держаться в своей весовой категории. Конечно, медленная потеря веса намного предпочтительнее и полезнее с точки зрения врачей, но иногда можно прибегать и к экстремальным способам сброса веса.

Самый простой метод быстро похудеть на 2 кг – это голодание. В течение дня можно голодать как всухую, так и на воде. Для тех, кто сталкивается с этим впервые, будет полезно знать, что сухое голодание сложно переносится. Чаще всего худеющие предпочитают голодание с использованием воды.

Итак, давайте узнаем поподробнее, как похудеть на 2 кг на воде. В день перед началом диеты необходимо выпить какое-либо солевое слабительное и больше не кушать. На протяжении всего следующего дня строго запрещено кушать, даже фрукты и овощи спрячьте под замок. Ваш рацион должен состоять только из питьевой негазированной воды, количество которой не ограничено. Самой тяжелой будет вторая половина дня. Именно в это время многие отмечают появление головной боли и раздражительности. Для снятия стресса можно выпить напиток, приготовленный по следующему рецепту: немного сока лимона и чайная ложка меда размешиваются в стакане теплой воды. Калорийность напитка минимальна, зато самочувствие после него значительно улучшается.

Водное голодание следует продолжать до вечера. Около 6 часов вечера можно приготовить салат из моркови и капусты с заправкой из растительного масла. При таком голодании процесс похудения происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды.

Как похудеть на 2 кг за один день без голодовок?

Как похудеть на 2 кг другим способом? Наверняка вы хотя бы раз в своей жизни слышали о разгрузочных днях. Это весьма эффективная методика быстро избавиться от ненужного веса за короткий срок. Выбирать продукты для разгрузочного дня легко, просто положитесь на свои вкусовые предпочтения и рекомендации к диете. Лучше всего для достижения своей цели использовать разгрузочные дни на овощах. Довольно высокие результаты дает разгрузочный день на огурцах.

В наши дни огурцы продаются в магазинах круглый год, и проблем с их приобретением не возникает. Этот вкуснейший овощ обладает минимальной калорийностью и выраженным мочегонным действием, что помогает быстро сбросить вес.

Как похудеть на 2 кг с помощью огурцов? Легко! В течение всего дня не кушайте ничего, кроме вкусненьких зелененьких огурчиков. На один день вам понадобится 2 кг овощей, которые следует употребить за 5-6 приемов. Огурцы нельзя солить или есть с другими продуктами, но можно пить неограниченное количество воды. В данном случае сброс лишнего веса происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды из организма.

Любой из перечисленных радикальных способов обязательно отражается на весах, но если вам хочется улучшить свои результаты, то можно сделать клизму. Очистительная клизма делается в середине дня и помогает потерять еще порядка 300-400 г лишнего веса.

Помните, что быстрый сброс веса опасен для здоровья, поэтому выбирайте более щадящие методики, основанные на принципах правильного питания и физических нагрузках. Старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда вам не придется вести борьбу с жировыми отложениями.

https://youtube.com/watch?v=8Xh_zEyvr90

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelju.html

Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов

Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день безупречно.

Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?

Когда вес в норме меньше шансов потерять за день 2 кг. При наличии лишнего веса эффект похудения будет выраженным. Специалисты предостерегают: диеты потенциально опасны для здоровья и часто дают временный эффект. Диеты нередко вызывают неприятные последствия.

Безусловно, голодание или скудное питание повлечет некоторое облегчение и возможно снижение веса. Правда, не каждый может продержаться на непривычном рационе день или два. Такое под силу людям, которые развили осознанность, в том числе и в питании.

Для похудения на 2 килограмма подойдут короткие диеты. Рацион разгрузочных дней часто базируется на минимально усваивающихся продуктах. Такая еда богата клетчаткой.

Почему многим удается сбросить всего за 2 дня 2 килограмма веса? Во-первых, благодаря особому питанию, из всего организма выводится лишняя жидкость. Во-вторых, чистка освобождает кишечник. При правильном подходе можно ожидать похудения на 1,5-3 кг.

Далее разбираем варианты, как можно избавиться от пары килограммов лишнего веса за 2 дня.

Вариант 1 — жидкая диета

Суть рациона состоит в том, чтобы на протяжении двух дней употреблять исключительно жидкую еду. Питание происходит строго по графику для наилучшего усвоения полезных веществ. Основа жидкого меню — овощные супы со специями, пудинги, коктейли и фруктовые смузи. Усвоение блюд происходит без осложнений.

Очищающая диета укрепляет иммунитет и восстанавливает организм в целом, а главное эффективно очищает. Смузи и супчики — источник витаминов, углеводов, белков, жиров и клетчатки. Для жидкой диеты отлично подходят супы с мясом и овощами.

Всего за день нужно совершить 6 приемов пищи. Приветствуется шоколадный суп. По желанию безлимитно можно кушать любимые фрукты, овощи, специи. Рекомендуется чеснок, баклажан, лук, кабачок, киви, вареная цветная капуста, грейпфрут и спаржа. Запретные продукты — любые полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия и кофе.

Меню жидкой диеты следующее:

утро — вода с лимоном.
на завтрак — смузи с ягодами и молоком (молоко на выбор — коровье, миндальное, овсяное, кокосовое).
на ланч — суп на мясном бульоне (возможно добавление растительного масла, нежелательно добавление картофеля).
на обед — повтор ланча (поменять ингредиенты).
на полдник — коктейль (ингредиенты виноград, лимон, кокосовое молоко, огурец).
на ужин — суп на овощном бульоне плюс чечевица или картошка.

Вариант 2 — простая схема

Данный метод основан на легком питании. В сочетании с тренировками диета работает. Чтобы успешно скорректировать фигуру в минимальные сроки, следует отдавать предпочтение стопроцентно диетической пище. Блюда простые. Приемы пищи приближены к раздельному питанию. Также стоит значительно урезать объем одной порции.

Обязательно пить достаточно воды. Использовать очищенную воду. Вода ускоряет обмен веществ, снимает отеки и притупляет чувство голода.

Важно много двигаться, в идеале заниматься спортом. Здесь помогут жиросжигающие кардиотренировки.

Ужин должен быть очень легким, а сон полноценным. Правильный режим питания, активности и отдыха улучшает самочувствие.

Меню может быть таким:

на завтрак — овсянка без сахара или зеленый чай и творог;
на ланч — кофе с корицей, при желании морковь;

на обед — вареные яйца, свежая капуста или борщ (хлеб не приветствуется);
на полдник — яблоки или чай из трав с медом;
на ужин — зеленый чай, сыр или арахис.
второй ужин (при необходимости) — кефир обезжиренный.

Далее рассмотрим более простые идеи, как быстро похудеть на 2 кг всего за пару дней.

Вариант 3 — лимонная диета

Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.

лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
вода — 7 стаканов;
мед — 1,5 ст. л.;
жгучий перец — 1 ч. л. (перец класть необязательно).

В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.

Вариант 4 — кефир

Понадобится 1,5 литра кефира жирностью 1%. Разделить на 5-6 порций. Еду исключить. Пить воду без ограничений. Таким образом, удается скинуть 2 кило за 2 дня. Такая разгрузка не выполняется при повышенной кислотности ЖКТ.

Вариант 5 — питание соками

Простейший вариант разгрузочного дня — употребление только свежевыжатых соков. По желанию. При приготовлении сока лучше отказаться от винограда, банана.

Вариант 5 — арбузная мини-диета

Если цель похудения поставлена в сезон арбузов, то продуктом можно эффективно воспользоваться для снижения веса. Все, что надо делать, это есть арбузы в любое время. Не возбраняется чай и кусок хлеба, при желании. Говорят, что увеличение объема крови от употреблении арбуза провоцирует голод, но его пару раз в день можно утолить хлебом и чаем.

Вариант 7 — гречка и зеленый чай

Разгрузочные дни неплохо проходят на гречке и зеленом чае. Гречку можно варить как обычно или замачивать. Зеленый чай желательно употреблять без сахара. За два дня можно добиться похудения. И это произойдет главным образом на фоне выведения излишков жидкости из тела.

Вариант 8 — яичная диета

Всего 4 приема пищи. В каждом приеме должно присутствовать 2 яйца, зеленый чай и половина грейпфрута. И так 2 дня.

Вариант 9 — творожная диета

Диета на нежирном твороге рассчитана как раз на 2 дня. Один прием пищи — 200 г творога. Из напитков приветствуется чай из трав, зеленый чай, очищенная вода. Правильный питьевой режим предотвращает интоксикацию, она нередко встречается при белковой диете. Творожная диета скорее всего не подойдет при проблемах с почками.

Вариант 10 — голодание

Многие авторитетные источники заявляют о том, что однодневное голодание полезно. Если позволяет состояние здоровья и сила воли, можно посвятить один день голоданию. Кому-то под силу голодать два дня. Но это очень серьезная практика, требующая осознанности. Голодание может быть на воде и сухое. При голодании на воде без ограничений пьем воду. При сухом — полный голод, отсутствие пищи и напитков. Если удастся выдержать 1-2 дня, то вес точно снизится. В основном за счет выведения большей части содержимого кишечника и пустоты ЖКТ.

Желаем вам выглядеть так как хочется не только по праздникам, а каждый день. Конечно, никто не запрещает сидеть на диетах, питаться по графику, ограничивать себя в чем-то. Но все же надо стремиться к интуитивному питанию и более свободному меню. Главное соблюдать принцип умеренности и не кушать для награды или развлечения. Еда это дозаправка организма топливом.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/bodystatus/kak-bystro-pohudet-na-2-kg-za-2-dnia-10-variantov-5c401203ecca7e00aa2354dd

Не знаете, как похудеть на 2 кг за 2 дня? Выход есть!

Порой сбросить вес нужно срочно и в кратчайшие сроки — например, когда «на носу» важное мероприятия, а на платье не сходится молния или оно просто не очень хорошо сидит на теле. В такие моменты возникает вопрос: как похудеть на 2 кг за 2 дня? Выход есть! Эта экспресс-диета всего за несколько дней позволит вам стать стройнее. При этом вам вовсе не придется издеваться над своим организмом, мучая его голодовками.

Меню двухдневной диеты

Итак, предлагаем вам меню для эффективной двухдневной диеты. В день вы будете употреблять 800 калорий. Каждое утро нужно начинать со стакана чистой негазированной воды с добавлением лимонного сока.

1-й день

Первый завтрак — 2 отрубных хлебца из муки грубого помола, намазанных тонким шаром легкого сливочного масла и двумя чайными ложками диетического джема или варенья;
Второй завтрак — два средних помидора, нарезанных дольками и посыпанных черным перцем;
Обед — «болтунья» с яблоком (100 грамм репчатого лука нарезать кольцами и тушить до прозрачности, затем добавить нарезанное кружочками яблоко и тушить еще несколько минут, затем отправляем на сковородку взбитое яйцо с небольшим количеством воды и специй);
Полдник — стаканчик нежирного йогурта;
Ужин — два отрубных хлебца из муки грубого помола, 30 грамм постного окорока, салат «Балканский» (нарезать кольцами луковицу и два болгарских перца, добавить нарезанную редиску, специи, свежую зелень, перемешать, заправить лимонным соком и растительным маслом).

2-й день

Первый завтрак — два отрубных хлебца из муки грубого помола, намазанных тонким шаром растительного масла и одной столовой ложкой обезжиренного творога с рубленной зеленью;
Второй завтрак — 100 грамм зеленой фасоли или очищенной спаржи, приготовленной на пару или сваренной;
Обед — запеканка из макарон и яблок (варим 40 грамм макарон, добавляем к ним тонко нарезанные яблоки без кожуры, сбрызнутые лимонным соком, смазываем форму растительным маслом, отправляем туда яблоки с макаронами, заливаем половиной стаканчика нежирного йогурта, взбитого с одним сырым яйцом, запекаем в течении 10 минут);
Полдник — стаканчик простокваши или молочной сыворотки;
Ужин — два отрубных хлебца из муки грубого помола, куриный салат (яблоко, ананас и отварную курицу нарезаем кубиками, добавляем немного мелко нарезанного кочанного салата, заправляем растительным маслом и лимонным соком, посыпаем нарубленной петрушкой и укропом).

Такой диетический курс можно будет повторить не раньше, чем через месяц.

Чтобы сброшенный за эти два дня вес не вернулся, вы должны в последующие дни придерживаться некоторых правил питания:

Ограничьте употребление соли до 10 грамм или полностью исключите ее из своего рациона.
Выпивайте минимум полтора литра чистой негазированной воды в день.
Замените кофе травяным чаем.
Употребляйте побольше овощей. Старайтесь, чтобы на обед и ужин основные блюда сопровождались овощными салатами.
Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу.
Не принимайте пищу перед телевизором, компьютером или за чтением газеты.
Постарайтесь не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. При этом последний ваш прием пищи должен быть максимально низкокалорийным. Перекусите каким-то овощем или выпейте стакан кефира.
Откажитесь или максимально ограничьте употребление сладкого, жирного, жареного и мучного.
Выполняйте хотя бы минимальные физические нагрузки: делайте зарядку по утрам, почаще прогуливайте пешком на свежем воздухе, поднимайтесь на свой этаж по ступенькам, а не на лифте и т. д.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/ne-znaete-kak-poxudet-na-2-kg-za-2-dnya-vyxod-est.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диетолог ковальков официальный сайт как похудеть".