Диета Ольги Картунковой — как похудела ольга картункова диета меню на неделю

30.11.2019

Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

Как похудела ольга картункова диета меню на неделю

Диета Ольги Картунковой

как похудела ольга картункова диета меню на неделю

Звезда очень популярного российского шоу «Однажды в России» Ольга Картункова ещё несколько лет назад была, мягко говоря, полной дамой. А если быть точным, то она весила 150 кг при росте в 168 см. Этот факт никоим образом не смущал Олю, а её образы только подчеркивали его. Всегда яркая, с великолепным чувством юмора, женщина «с характером» вызывает восторг у зрителей.

Но в 2013, перед съёмками, Картункова неудачно оступилась, упала и сломала ногу. По словам докторов, восстановление могло пройти гораздо быстрее, не будь у Оли столько лишнего веса. Тогда-то она и осознала, что с этим надо что-то делать и взялась за похудение. В период реабилитации актрисе позвонили из проекта «Худеем вместе» и предложили поучаствовать. Она согласилась и за довольно короткое время удалось сбросить 18 кг. Появился стимул и желание полностью убрать живот и бока.

Картункова покинула проект «Худеем вместе» и всецело занялась собой. И, как это часто бывает, когда целенаправленно двигаешься к цели, Оле всего за год удалось скинуть аж 61 кг веса! Армия фанов в шоке, а актриса сияет от счастья и с удовольствием делится своим опытом со всеми желающими. Сегодня мы подробно разберем диету Ольги Картунковой и выясним, как это у неё получилось.

В чём суть диеты? Как она работает?

Всё очень просто, и дабы развеять разные домыслы и предположения в сети, Оля всё подробно объяснила на программе Андрея Малахова «Пусть говорят».

Источник: http://subscribe.ru/group/zagorodnyie-hobbi/16262024/

Похудеть в талии на 10 см за неделю?

Похудеть в талии на 10 см за неделю?

как похудела ольга картункова диета меню на неделюДорогие читатели и гости сайта «Моя счастливая жизнь»!

В этой статье я хочу представить вам одну из последних суперпопулярных методик похуденияоксисайз.

Сегодня многие люди страдают избыточным весом, а соблазнов в еде становится всё больше. Не у всех хватает силы воли, чтобы «держать себя в чёрном теле»: есть, как птичка, ежедневно заниматься спортом, изнурять себя диетами, поглощать специальные таблетки и т.д. Да и не всем это помогает.

Наряду с бодифлексом появилось ещё одно направление — оксисайз (oxycise). Эта методика похудения также объединяет дыхательные и физические упражнения. Кровь обогащается кислородом, обмен веществ улучшается, и жировые отложения сжигаются.

Так есть ли отличие между оксисайз и бодифлекс ? Следуя первой методике, вы дышите и выполняете упражнение одновременно. А в бодифлекс вы задерживаете дыхание, а потом выполняете упражнение.

Я представляю вам два видео. В первом сюжете вы увидите фрагмент из передачи, где Марина Корпан вкратце объясняет суть упражнений.

Во втором видео Марина подробно рассказывает, как правильно нужно выполнять упражнения, и на какие проблемные зоны они работают.

Кстати, родоначальницей этой уникальной методики является американка Джил Джонсон.

Чем хороша методика оксисайз? Не нужно голодать! Наоборот. Надо регулярно и полноценно питаться, чтобы наладить обмен веществ.

Хоть я и люблю бодифлекс, но попробовать на себе новую методику похудения надо. К тому же есть повод – в отпуске хорошо отдохнула и прибавила в талии. Итак, сегодня она у меня 78 см. Марина Корпан обещает, что через неделю объём талии уменьшится на 10 см. Что ж, проверим!

А пока смотрите оксисайз, тренируйтесь и худейте.

Помните, что заниматься надо регулярно!

Источник: http://my-happylife.ru/pohudet-v-talii-na-10-sm-za-nedelyu.html

Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии?

как похудела ольга картункова диета меню на неделюЛучший способ потерять любое количество лишнего веса заключается в разработке и четком следовании плана, который определяет, что вы будете делать, чтобы похудеть, когда вы будете это делать и как вы будете оценивать итоговые результаты.

Когда вы поставили перед собой цель похудеть на 3 кг, вы должны понимать, что быстрая потеря веса часто бывает небезопасной.

Максимальная скорость, с которой вы можете безопасно сжигать лишний вес, составляет порядка 1 – 2 кг в неделю.

Задача похудеть на 3 кг является умеренной целью, которую вы вполне сможете добиться за пару недель с помощью сбалансированной диеты и комплекса активных тренировок.

Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии?

1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела и запишите результаты в качестве отправной точки для анализа эффективности вашей программы похудения. Продолжайте еженедельно выполнять замеры, чтобы отслеживать динамику ваших успехов.

2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. Избегайте употребления обработанных продуктов, которые содержат насыщенные жиры, сахар и соль – такие ингредиенты могут препятствовать вашим усилиям в борьбе с лишним весом. Ешьте продукты в их естественном виде, например, овощи, фрукты, курицу, постную говядину, рыбу, яйца, цельные зерна и такие обезжиренные молочные продукты, как творог.

3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех больших порций в течение дня. Употребление пищи каждые три-четыре часа будет способствовать более длительному ощущению сытости после еды, тем самым, предотвращая переедание. Большие промежутки времени без еды могут вызывать у вас тягу к сладкой и нездоровой пище, имеющей малую пищевую ценность.

4. Пейте много воды, чтобы уменьшить проявления вздутия живота, часто вызванного обезвоживанием организма. Рекомендуемый объем, как минимум, 8 стаканов воды в день.

5. Создайте дефицит калорий. Записывайте все ваши ежедневные калории с помощью таких онлайн инструментов, которые представлены на нашем сайте в разделе – бесплатные калькуляторы калорий. Рассчитывайте их число в течение нескольких дней, чтобы вывести среднюю сумму, которую вы потребляете. Вычтите из нее 500 калорий, если вы хотите терять 0,5 кг, и 1000 калорий, если – 1 кг в неделю.

6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю с использованием специализированных тренажеров и свободных весов. Выполните несколько различных упражнений на определенную область тела по 15 – 20 повторений. Чередуйте нагрузку на каждую основную группу мышц каждые 30 – 45 минут, используя тяжелый вес, чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить результаты.

8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30 минут трижды в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать лишний жир. Например, чередование спринта на беговой дорожке в течение минуты, а затем минута-две спокойной ходьбы.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-3-kg/

Убрать 5 см в талии за неделю

как похудела ольга картункова диета меню на неделю

Конечно, к празднику надо готовиться заранее, а форму и вовсе хорошо бы поддерживать постоянно. Но зачем повторять банальности? Лучше заняться решением проблемы.

Сразу скажем, что без медицинского обследования невозможно составить эффективную диету. Каждый человек уникален, все зависит от характера обменных процессов, степени переносимости продуктов питания, пищевых предпочтений. Однако есть общие рекомендации, следуя которым вы справитесь с лишним весом. Кстати, если после курса экспресс-похудения вы будете придерживаться принципов данной методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться.

1. Добавьте воды

Ежедневно выпивайте не менее 50 мл негазированной питьевой воды на 1 кг веса. Ее необходимо распределить более или менее равномерно в течение дня, так чтобы последняя порция была выпита до 19:00. Возьмите за правило не пить во время еды. Постарайтесь сделать так, чтобы за полчаса-час до трапезы осушать стакан. Но не залпом, а медленно, по глоточку. Это поможет и аппетит усмирить, и питьевую норму на день выполнить.

2. Еда по часам

Скорее всего, вы привыкли есть без всякого режима — когда придется. Утром не завтракаете, обедаете то в 12:00, то в 16:00, а то и вообще забываете о дневной трапезе. Или же целый день проводите на чае и кофе, а вечером садитесь за ужин. Вот о такой «системе» питания придется забыть. Выставляйте будильник. Отныне вы должны принимать пищу каждые 2,5-3 часа. И не важно, чувствуете вы голод или у вас еще не засосало под ложечкой. А во время трапезы ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

3 Считайте калории

В диетологии есть простой закон, который формулируется так: чтобы похудеть, потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. И это правило работает. Поэтому, какую бы диету вы ни выбрали для себя, она должна относиться к так называемым гипокалорийным, то есть энергетическая ценность рациона на день не должна быть выше уровня основного обмена (для женщин он приблизительно равен 1200 ккал, а для мужчин — 1400-1600 ккал). Что же касается блюд, входящих в меню, старайтесь подбирать их так, чтобы рацион не вызывал отторжения. Диета — белковая, рисовая или любая другая — должна нравиться. Но в любом случае заранее настройте себя на то, что без труда похудеть не удастся. Всем, кто борется с лишним весом, диета дается тяжело, поэтому психологически программируйте себя на получение результата, визуализируйте его. Когда цель видна и явно определена, идти к ней намного легче, а трудности на пути не кажутся непреодолимыми.

4 Да здравствует спорт!

Сейчас самое время вспомнить: от одной диеты жир не уходит. Липолиз (сжигание жира) происходит только в энергетических станциях клеток мышц — митохондриях. А значит, чтобы запустить процесс, необходимо, чтобы мышцы работали, например во время тренировок или прогулок. При этом длительность физической активности должна превышать 40-45 минут. Дело в том, что вначале мышцы в качестве топлива используют гликоген — запасенную в легкодоступном виде глюкозу. И лишь когда ее запасы истощаются, мышцы переключаются на жир. Поэтому сразу определитесь с тем видом физической нагрузки, который вы будете регулярно себе давать. Это может быть быстрая ходьба, утренняя гимнастика, тренировка в фитнес-зале, прыжки на батуте (узнать стоимость прыжков на батуте) или плавание в бассейне.

5 Высыпайтесь!

Наиболее активно процесс расщепления жира идет в организме с 23:00 до 2:00.

К тому же за семь-восемь часов сна вы сможете восстановить силы — это важно, особенно если вы стали регулярно заниматься спортом. Если вы увеличите нагрузку, а отдохнуть полноценно не сможете, то вскоре иммунитет может дать сбой или сил на фитнес не окажется. И не стоит забывать: чем больше времени вы проводите в постели, тем меньше его остается на прогулку к холодильнику. А ночной жор для фигуры самый опасный.

6 Спа-салон дома

Чтобы объемы уменьшались в нужныхзонах и кожа после резкого похудения не обвисла, необходимо уделить себе больше внимания. Ежедневно массируйте тело, растирайте полотенцем, щеткой, жесткой мочалкой, чтобы подстегнуть обмен веществ, ток лимфы. Два-три раза в неделю используйте скрабы и пилинги, чтобы отшелушить старые клетки, улучшить снабжение кислородом новых клеток, освободить организм от продуктов распада (ведь кожа тоже выполняет выделительную функцию). Через день делайте обертывания. Выбирайте на свой вкус: медовые, водорослевые, горячие или холодные. Один-два раза в неделю сходите в сауну или баню: прогревание, дополненное веничным массажем, также подстегнет метаболизм.

7 Следите за кишечником

Несмотря на деликатность темы, замалчивать ее нельзя. Чтобы снижение веса шло активней и обмен веществ не замедлялся, стул должен быть регулярным. Кишечник необходимо опорожнять раз в сутки, лучше с утра. К сожалению, на первых порах с нарушением работы кишечника сталкиваются почти все худеющие — из-за уменьшения объема потребляемой пищи. Избавиться от отходов организму помогает поддержание правильного питьевого режима и увеличение в меню доли растительной клетчатки (овощей, отрубей). Если стул будет нерегулярным, то задержавшиеся внутри продукты распада начнут всасываться в кровь и отравлять организм изнутри, что не позволит вам быстро терять вес.

8 Найдите союзников!

Резко менять образ жизни тяжело, особенно если делаешь это в одиночку. Когда остальные едят тортики, трудно грызть морковку. Поэтому постарайтесь подключить к процессу снижения веса своих близких, коллег. Заключите на работе пари, что через неделю станете тоньше в талии на 3-5 см. Может быть, кто-то захочет присоединиться к вам и тоже включится в борьбу с лишним весом. А вместе вы наверняка найдете новые подходы к решению проблемы.

9 Обратите внимание на цикл

У женщины идеальное время для начала снижения веса — третий-четвертый день менструального цикла. Объемы легко уходят — и так вплоть до овуляции. Вторая фаза (лютеиновая) хороша уже для закрепления результата, полученного в первой фазе. К тому же в конце цикла тело начинает накапливать воду, которая затрудняет процесс жиросжигания. Если похудение пришлось на последнюю фазу, старайтесь употреблять больше напитков, обладающих мочегонным эффектом: кофе замените цикорием, вместо черного чая заваривайте зеленый. Не можете отказаться от привычных напитков? Добавьте в них молоко. Кроме того, давно известно: хорошо худеется на убывающей луне (третья-четвертая четверть). А уж если убывающая луна совпадет с первой фазой менструального цикла, снижение веса пойдет как по маслу.

10 Помните о Золушке

Ровно в полночь действие чар закончилось, и карета превратилась обратно в тыкву, а роскошное платье — в лохмотья. Так может случиться и с вами: если за столом вы не будете умеренны, то уже на следующий день обнаружите, что фигура стала прежней, словно и не было недели диеты.

Источник: http://www.sportiwno.ru/pohudenie/89/

Эффективная диета для похудения живота: -10 см в талии за неделю

как похудела ольга картункова диета меню на неделю Эффективная диета для похудения живота

Эффективная диета для похудения живота крайне важна, если вы стремитесь иметь красивый пресс. Под слоем жировых отложений модные кубики мышц никто не увидит, поэтому упражнения для мышц живота комбинируют с правильным питанием.

Эффективная диета для похудения живота:

  1. Продукты для диеты.
  2. Принципы питания – это все.

Продукты для диеты

как похудела ольга картункова диета меню на неделю Продукты для диеты

Эффективная диета для похудения живота вне зависимости от вида базируется на трех основных принципах:

1. Кушать полезные продукты.

2. Не есть вредное.

3. Не есть много и сразу.

Похудение в области живота сопровождается усиленными тренировками, поэтому диета также должна учитывать необходимость пополнять запасы белка, жидкости и энергии. Поэтому:

Овощи

Овощи можно и нужно кушать в неограниченных количествах (конечно, в рамках разумного). Картофель следует исключить из меню хотя бы на время из-за его высокой крахмалистости, а кукурузу – потому что она очень тяжелая для пищеварения и провоцирует застои пищи в кишечнике.

Фрукты

С фруктами стоит быть осторожнее, ведь обычно это еще и хороший источник углеводов. Не стоит злоупотреблять виноградом, бананы можно, но немного и в день тренировки. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня в качестве отдельного перекуса, а не после еды.

Нежирные морские сорта, а также морепродукты поставляют в организм белок, омега-кислоты, «полезные» жиры, йод. Дары моря должны присутствовать в меню как минимум два раза в неделю, и чем чаще – тем лучше.

Мясо и птица

Несмотря на то, что мясные продукты, особенно красное мясо, содержат незаменимые аминокислоты, его необходимо употреблять с ограничениями. Это должны быть нежирные и свежие куски тушки, у птицы нужно срезать кожицу. Мясные полуфабрикаты, колбасы, копченые ножки, нагетсы, пельмени и гамбургеры нельзя.

Крупы

Можно все, кроме крахмалистых и мучных видов (то есть белого риса, макарон, манной и пшеничной круп). Если очень хочется кушать рис – нужно заменить его коричневым. Каши едят в первой половине дня, оптимально – на завтрак. С пастой все-таки лучше тоже повременить.

Яйца и молочные продукты

Не стоит кушать яйца каждый день, но полностью убирать их из меню нельзя. Нежирные кефир, ряженку, йогурт и творог кушать нужно, и почаще, особенно в качестве завтрака или ужина – это поставщики кальция. А вот с цельным молоком стоит повременить.

Напитки

Только зеленый чай без добавок, натуральные фреши из овощей и фруктов, негазированная вода (можно с лимоном), кисломолочные напитки. Никаких кофе, сладких газировок и тем более алкоголя!

Десерты

Придется забыть о бабушкиных пирогах, блинчиках, конфетах, печенье и других вредностях. А вот желе, зефир, диетические чизкейки, сухофрукты, мед и цукаты в ограниченном количестве будут к месту. В качестве перекуса или десерта подойдет также горсть орехов.

Принципы питания – это все

Чтобы это была эффективная диета для похудения живота, а не просто бесцельные манипуляции, важно следить не только за тем, что в меню, но и как оно употребляется.

Главное правило похудения – кушать часто, но небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя переедать. Сигналы из желудка о том, что он полон, поступают в мозг с небольшим замедлением, поэтому вставать из-за стола надо с легким чувством голода.
Для тех, кому сложно перейти на маленькие порции, диетологи придумали выход: кушать из небольшой тарелки чайной или десертной ложкой.

Когда мы не успеваем поесть вовремя, накапливается зверский аппетит, и в следующий прием пищи еда на тарелке просто уничтожается, причем в количествах больших, чем это необходимо. Чтобы такого не случалось, есть нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема и 2-3 перекуса. Без «ночного дожора» и длинных перерывов (больше 4 часов) между приемами пищи.

Для плоского животика не помешают и разгрузочные дни: яблочные, кефирные, чайные. Но злоупотреблять ими не надо, ведь цель – похудеть, а не заболеть.

Эффективная диета для похудения живота: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/145559-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-10-sm-v-talii-za-nedelyu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудела ольга картункова диета меню на неделю".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *