Диета при грудном вскармливании для похудения — как похудеть на гв

Хотя теоретически вполне можно за неделю похудеть на 10 кг, если вообще ничего не есть. Не получая питательных веществ, организм не найдет другого выхода, кроме как расходовать отложенные ранее запасы жира. Казалось бы, все предельно просто, но такой подход к похудению чреват серьезными осложнениями. Кроме того, что выдержать голодание может не каждый здоровый человек, просто потому что не справится с чувством голода, так ещё и возникнут серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем. Если же они уже есть, что не редкость для человека с лишним весом, то последствия могут стать необратимыми.

Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

Естественный процесс похудения

После рождения ребенка в организме женщины, которая собирается кормить малыша грудным молоком, налаживается лактация. Поэтому физическая тренировка в этот период нежелательна. С переходом малыша на детское питание можно сделать собственное меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть.

Как советует доктор Комаровский, похудеть можно в любое время после рождения малыша, главное делать это грамотно, без вреда здоровью. Похудеть можно на 2-3 месяце, проводя грудное вскармливание, благодаря расщеплению подкожных жировых отложений, формирующихся на руках, бедрах, груди, животе. В результате длительной лактации мама сбрасывает вес и объем, происходит значительное похудение. Грудной малыш и его вскармливание способствуют естественному сбрасыванию лишних жировых отложений, которые растрачиваются на выработку молока в количестве 50 г за день.

«Не обязательны диета или физическая тренировка, направленные на похудение, для приведения своего тела в порядок», — говорит доктор Комаровский. Диета в период, когда требуется грудное вскармливание, может существенно отразиться на здоровье, так как организм в недостаточном количестве будет восполняться питательными микроэлементами, которые присутствуют в пище. Такая диета в итоге может послужить потере волос, дряблости кожи, ломкости ногтей, вызовет хроническую усталость. Употребляя синтетические витаминные препараты, женщина, проводя кормление грудью, может спровоцировать у малыша аллергию.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности — это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню — мясные блюда, овощи, зелень.

После 19.00 прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин — до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Какой хлеб можно при грудном вскармливании: с пользой для организма читайте тут.

Грудное вскармливание и питание для кормящей мамы, читайте тут https://jliza.ru/grudnoe-vskarmlivanie/.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

1. Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
2. Больше бывать на свежем воздухе — это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
3. С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
4. Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное — правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.

Источник: http://jliza.ru/dieta-pri-gv.html

7 хитрых путей для похудения во время грудного вскармливания

«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»

«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»

Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными. (Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.

Как похудеть при грудном вскармливании

«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»

Не давите на себя!

Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.

«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»

В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.

А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.

Принимайте взвешенные решения!

Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.

Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.

Подготовка- первый шаг к успеху!

Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.

Ешьте меньше, но чаще!

Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.

Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.

Сократить калории, но не сильно!

Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.

Упражнения!

Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.

Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.

У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.

Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.

Источник: http://fitzdrav.com/fitnes/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu.html

Как похудеть при грудном вскармливании и не навредить малышу и себе?

Источник Благоздравница дата 16.10.2014 . в разделе Лишний вес

Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы обрести былую стройность тела и не навредить ребёнку? Прежде чем ответить на это вопрос, давайте разберёмся – почему же после родов появляется столь ненавистный лишний вес.

Где вы взялись у меня, лишние килограммы, и можно ли с вами бороться?

Вначале будем объективными: есть немало женщин, фигура которых после родов становится еще изящнее, чем до появления малыша. Их можно назвать «счастливицами», но они – в меньшинстве.

Лишние килограммы у молодой мамы, обычно, «переходят» из беременности. Врачами-гинекологами и акушерами доказано, что женщина, имевшая лишний вес во время беременности, будет его иметь и после родов. Избавиться от него потом намного труднее, чем набрать, поэтому врачи так настоятельно рекомендуют следить за своими параметрами на протяжении всех 9-ти месяцев.

Причина (за исключением каких-то заболеваний) избыточного веса всегда одна и заключается она в том, что женщина начинает питаться «за двоих», беспокоясь за полноценное развитие ребенка. Тогда как суточное потребление калорий в период беременности достаточно увеличить всего на 500 ккал (что не так много), но на деле этого мало кто придерживается.

После рождения малыша наступает другой этап – лактация. В это время о диете для похудения при грудном вскармливании не может идти и речи: кормящая мама должна питаться полноценно, регулярно и только соответствующими продуктами. Вопрос только в том, соблюдает ли она свой рацион, действительно ли ест только то, что можно и в каких количествах.

В народе на протяжении многих веков бытует мнение, что рацион молодой мамочки должен быть обильным и насыщенным жирной и белковой пищей. При этом излишние физические нагрузки приводят к выработке в организме молочной кислоты, значительно ухудшающей вкус молока, что делает ребёнка раздражительным и плаксивым, а в некоторых случаях – отказывающимся от груди. Конечно, такие жертвы ради идеальной фигуры просто не допустимы.

Однако современные исследования опровергают эти устоявшиеся мифы и свидетельствуют, что похудеть во время грудного вскармливания и не причинить вреда своему малышу вполне возможно – нужно лишь приложить усердие и запастись терпением! Ведь жирность молока совсем не зависит от количества съеденной вами жирной пищи – питание мамы определяет не количество жиров в молоке, а их составляющие. Вы, наверное, удивитесь, но даже в голодающих странах Африки большинство женщин кормит грудью, при этом лактация прекращается только при сильном общем истощении мамы.

Да и кто вас заставляет изнурять себя физическими нагрузками до измождения? Всё должно быть дозировано, а чтобы ребёнок не почувствовал изменения вкуса – подождите пару часов после занятий физкультурой и только потом кормите своего малыша.

С чего же начать?

Как правило, успех любого дела определяет настрой! Войти в прежнюю форму хотят многие, но далеко не всем это удается. Почему? Причины разные: постродовая депрессия, физическая усталость, связанная с уходом за ребенком, перестройка гормонального фона, не желание и даже отсутствие видимого успеха в первые недели занятий. Да-да, отсутствие результата способно не только убить желание что-то делать, но и спровоцировать депрессию и запустить новый виток увеличения веса. Разорвать порочный круг вполне реально, главное – создать правильную и сильную мотивацию.

Определитесь – зачем вы хотите похудеть при грудном вскармливании (худею для мужа, ребенка, для себя любимой), станьте перед зеркалом, осмотрите себя критическим взглядом и пообещайте приложить все усилия, чтобы добиться стройности, способной вызывать возгласы восхищения. Будьте целеустремлённы в желании изменить в правильную сторону образ жизни, заручитесь поддержкой своих родных людей и у вас всё обязательно получится!

Диета для похудения при грудном вскармливании

В нем не найти острых, жареных, копченых блюд, соленостей и сладостей – всего того, что провоцирует образование жировых отложений. Напротив, главное место занимают отварные каши, супы на постном мясе, тушеные, запеченные блюда, нежирная птица и рыба. Кроме того, прием пищи должен происходить не от случая к случаю, а в строго распланированные часы. Особое внимание стоит уделить воде, которая способствует улучшению метаболизма и утрате лишнего веса.

Таким образом, ответ на вопрос «как похудеть при грудном вскармливании» лежит в самом питании. Если его соблюдать со всей ответственностью, то похудение произойдет естественным и комфортным образом. При этом:

• Откажитесь от булочек и печений, используйте для перекуса овощные и фруктовые салаты, овощные бутерброды или обычные йогурты.
• Замените соки и прочие сладкие напитки чистой водой или травяным чаем
• После шести вечера позволяйте себе есть только быстроусвояемые и лёгкие продукты.
• Когда ребёнок достигнем трёх месяцев, постепенно введите в свой рацион рыбу, богатую на полиненасыщенные кислоты.

Конечно, на моментальный результат в данном случае рассчитывать не стоит, иногда требуются месяцы, чтобы вернуться в прежнюю форму. Зато эффект будет устойчивым, а сброшенный вес может уйти навсегда.

Зарядка для кормящих мам

Некоторым мамам не терпится приступить к силовым и аэробным нагрузкам, чтобы поскорее привести себя в форму. Эти упражнения действительно помогают в борьбе с лишним весом, но начинать их делать можно не ранее чем через 7-8 месяцев после даты родов (из-за физиологических особенностей женского организма).

А вот в первые месяцы после родов хорошие результаты даёт обычная зарядка для кормящих мам, включающая в себя наклоны, повороты туловища и шеи, приседания, элементарные упражнения для ног. Потом постепенно следует вводить упражнения на мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на боковые части туловища, делать растяжку. Последний вид занятий (как показывает практика) особенно помогает скорректировать «ненавистные» места. К тому же делать эти упражнения можно и дома, не в ущерб ребенку и семье.

Помогает не только похудеть, но и стать стройной, плавание. Дело в том, что сопротивляясь воде, человек равномерно нагружает все группы мышц своего тела, поэтому лишний вес уходит со всех зон, а не только с какой-то одной. Кроме этого, вода благотворно действует на нервную систему, эмоциональное состояние, что так необходимо новоиспеченной маме.

Есть еще один «бесплатный» и доступный способ привести свое тело в форму – это ходьба, а также постоянное движение, без чего не обходятся будни женщин-матерей. Многочасовые прогулки с коляской, детьми, уборка, стирка и глажка – все это также трата калорий и возможность похудеть.

Как видите худеть кормящей маме можно и даже зачастую – нужно. Только главное, не зацикливайтесь на желании стать стройной. Худейте постепенно и в удовольствие и помните, что период грудного вскармливания – один из самых благодатных в жизни матери и ребёнка, а пара лишних килограмм – мелочь, которая не должна лишить вас чувства наслаждения и радости материнства!

Источник: http://blagozdravnica.ru/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-ne-navredit-maly-shu-i-sebe/

Похудеть при ГВ — реально?

Худеем правильно. Форум многодетных родителей

• Темы без ответов
• Активные темы
• ПоискМобильная версия

Худеем правильно ⇒ Похудеть при ГВ — реально?

• Перейти на страницу:

Сообщение мимоза » 12 дек 2011, 19:43

Девочки здравствуйте! Хочу начать новую тему. Изменились обстоятельства. Есть худеющие при ГВ?
-Сынишке сейчас месяц.
С удовольствием поболтаю.
И так.
Я 1.12.2012

173см
96,8кг
Ог 120
От-109
об-116

Основной мой принцып сейчас — похудеть ,но сохранить ГВ.
Однажды мне это уже удалось. Я похудела в прошлый раз на 16 кг за пол года.
Я исключаю продукты ,которые вызывают газы у детя и аллергию.

любой хлеб
картошка
рис круглый
любые сладости
сгущенка
сырки и массы
капуста
майонез
кетчуп
колбасы

добавляю вредные углеводы

1. Все конфеты, желе, варенье, джем.
2. Сладкие газированные напитки, фруктовые соки, фруктовые напитки.
3. Пудинги, заварные крема и другие сладости.
4. Обработанные зерновые, например, белый рис.
5. Хлеб и паста из муки высшего сорта (высокого помола).
6. Торты, пироги, сдобные изделия.

Список буду добавлять

гречку,
мясо , рыбу
броколи,цв.капуста
кеефир
обезжиренный творог
мармелад натуральный ( без сладкого не могу)
хлебцы
овсянка
кабачки

из физических нагрузок только прогулка часовая с коляской. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть.
Кормлю ребенка по требованию ,без допоев и смеси. Без пустышки.
Постараюсь отписываться каждую неделю.
Жду собеседников.

Источник: http://mnogodetok.ru/viewtopic.php?t=31990

Как отбить аппетит

Шоколад – отличный способ обмануть чувство голода. Но, естественно, употреблять для этого нужно настоящий, горький шоколад. Молочный для этой цели не подойдет. Лучше всего взять в рот одну дольку и сосать ее как леденец. Так вы достигнете большего эффекта.

Что еще можно сделать, чтобы «перехотеть» есть? Пожуйте, например, ложечку сухого (обезжиренного) молока или выпейте отвар петрушки. Хорошим средством справиться с приступом голода считается настойка инжира и слив. Для ее приготовления залейте литром кипящей воды 100 г сухофруктов. Или съешьте несколько штучек чернослива. Он обладает свойством наполнять желудок, особенно если запить его водой. В его состав входит глюкоза, которая придаст вам энергии и поможет справиться с голодом.

Отличными продуктами для подавления аппетита, употребление которых никак не скажется на вашей фигуре, являются: небольшой кусок вареной курицы (около 60 ккал), тарелка овощного бульона (чуть больше 100 ккал), кружка нежирного молока (можете положить в нее пару ложек овсяной крупы), тарелка жидкой овсянки с небольшим количеством молока и сухофруктов (230 ккал), несколько столовых ложек отваренной гречки.

Можно притушить позывы голода, прополоскав рот мятной водой. Для этого разведите столовую ложку мятной настойки (купить ее можно в аптеке) в половине стакана воды. Полощите во рту воду 2-3 минуты или просто почистите зубы мятной зубной пастой – это тоже поможет справиться с чувством голода.

Особенно важно бывает унять разыгравшийся аппетит вечером, ведь многие женщины уверяют, что никак не могут уснуть на голодный желудок. В этой ситуации помогут стакан нежирного кефира, ряженки или просто молока, выпитые медленно, не торопясь. Так вы обманете организм и сможете спокойно уснуть.

Многие специалисты-диетологи замечают, что не обязательно голодать или соблюдать жесткую диету, чтобы похудеть. Достаточно просто не переедать, контролируя свой аппетит.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-145450-kak-otbit-appetit

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на гв".

• MedWeb - Как похудеть при гипотиреозе? - как похудеть при гипотиреозе
• Худеем без диет - как похудеть без диеты
• Как похудела Елена Ваенга - ваенга как похудела
• Похудение для кормящих мам - как кормящей маме похудеть
• Ольга Скобеева: фото в купальнике в ожидании - как похудела скобеева ольга
• Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
• Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты - диета как похудеть
• Как можно похудеть после 30 - 35 лет женщине - отзывы - как похудеть после 40 лет женщине отзывы реальные
• Как похудеть женщине в 57 лет - лишний вес как похудеть
• Феноменальное похудение Александра Панайотова вызвало споры в Сети | - панайотов александр как похудел