Диета Светланы Ходченковой: меню, отзывы худеющих, как похудеть — как похудела светлана ходченкова диета

Завтрак: тарелка гречки, отварное филе рыбы.
Обед: овсянка на воде, бутерброды с сыром и ветчиной.
Полдник: 50 г спортивного протеина
Ужин: 3 отварных яйца, овощной салат.

Диета Светланы Ходченковой

Пожалуй, одна из самых снимаемых в последнее время актрис, Светлана Ходченкова не перестает удивлять зрителя своим талантом. Любой проект с ее участием обречен на успех. Количество ролей в кинематографе уже давно перевалило за полсотни. А есть еще театр, музыкальные клипы и рекламные ролики.

В сияющее актерское созвездие Ходченкова буквально ворвалась в далеком 2003 году. Такой сильной была реакция зрителей и кинокритиков на ее роль в фильме «Благословите женщину». Героиня Светланы, статная девушка с ясными глазами и длиной косой, олицетворяла собой всех русских женщин, сильных и преданных. Естественно, эту роль не могли отдать маленькой и хрупкой актрисе.

Сегодня Светлана Ходченкова – стройная, изящная красавица, практически голливудская актриса – поражает с экранов своими шикарными формами. Многие женщины нашей страны интересуются, как ей удалось достичь такого результата.

Как похудела, Светлана Ходченкова рассказывала сама в различных интервью. Все началось с новой роли балерины Алины в фильме «Нулевой километр», вышедшем в 2007 году. Чтобы соответствовать, актриса должна была сбросить лишний вес за короткое время, а это почти 20 килограмм.

И она это сделала! Ей помогли две вещи: строгий режим питания и интенсивные физические нагрузки.

Для работы над ролью, Светлана Ходченкова стала брать уроки балета. Каждый день по несколько часов она занималась у станка. Актриса на себе ощутила тяжкий труд балетной жизни. Из – за таких больших физических нагрузок пришлось пересмотреть и рацион питания.

Диета Светланы Ходченковой – это:

Во –первых, дробное питание , что подразумевает в день совершать 5 -6 приемов пищи.

Во – вторых, маленькие порции . Ведь трудно работать в балетном классе на полный желудок.

В – третьих, сбалансированное меню .

При дробном питании не чувствовался голод. Меню актрисы состояло в основном из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо птицы или рыба нежирных сортов. В ежедневный рацион были включены овощи и фрукты. Клетчатка и витамины растительной пищи помогли очистить организм и придать ему цветущий свежий вид, а белки укрепили мышцы.

Светлана полностью отказалась от мучного и других углеводосодержащих продуктов. Если ей хотелось сладкого, то она съедала немного бельгийского темного шоколада, приготовленного из настоящих какао – бобов.

Одним из главных пунктов диеты Светланы Ходченковой были обязательные полноценные завтраки. Для того, чтобы не ощущать сильное чувство голода весь день и не переедать, рекомендовалось сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, актриса обеспечивала себя энергией на весь оставшийся день. А, в условиях ежедневных интенсивных нагрузок, ей это ой как пригодилось.

Итак, сбросив 20 килограмм, актриса великолепно сыграла в фильме. И с тех пор поддерживает себя в прекрасной физической форме. И роли ей в этом очень помогают. Перед тем, как сыграть следователя полиции Лаврову, Светлана Ходченкова тренировалась ставить удар с чемпионом по тайскому боксу. Для главной роли в фильме «Авантюристы», актриса брала уроки дайвинга. И, конечно, не малое значение для поддержания ее внешнего вида играет то, что она до сих пор старается придерживаться здорового питания.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/09/03/dieta-svetlany-xodchenkovoj.html

Я — само совершенство!

Блог о похудении, здоровье и красоте

• Главная
• О блоге
• Статьи
• Контакты

Рубрики

• Антицеллюлитные средства
• Звездные диеты
• Как правильно питаться
• Копилка историй
• Лучшие диеты для похудения
• Обертывания от целлюлита
• Полезные рецепты
• Советы психолога
• Уход за телом
• Фитнес для похудения
• Школа стиля
• Это интересно
• Ярмарка здоровья

Популярные записи

• Узнай свой индекс массы тела
• Похудение с помощью воды
• Как настроить себя на похудение

Полезные таблицы

Как похудела Светлана Ходченкова

Сегодня, мы откроем секрет, как похудела Светлана Ходченкова. Избавиться за три месяца от 20 килограммов – это мечта каждой, у кого есть столько лишних жировых запасов. Но многим такой результат кажется нереальным или же опасным. Это возможно и даже без плохих последствий для здоровья – доказала актриса Светлана Ходченкова. Изучив, как похудела Светлана Ходченкова, вы можете тоже получить такой результат.

На заре своей карьеры она сыграла настоящую русскую красавицу – с тяжелой косой и без лишней худобы. В фильме «Благословите женщину» у Светланы большие бедра, есть животик и щечки. Но после съемок актрисе надо было срочно избавляться от этого лишнего жирового балласта. Ведь из-за него Ходченкова рисковала навсегда остаться в одном амплуа – пышной русской красавицы. И она приступила к работе над собой. Мотивировала ее роль в новом фильме, где она должна была сыграть балерину. Минус 20 килограмм за три месяца – это рекорд Светланы! Она открыла секрет, как его побить.

Как похудела Светлана Ходченкова: пошаговый план

• Для начала, нашла серьезную мотивацию – новая роль!
• Строгая диета без продуктов, препятствующих похудению – круп, макарон, картофеля, хлеба и всего сладкого. Светлана кушала овощи, фрукты, минимальное количество нежирного мяса птицы и рыбы.
• Дробное питание. Трапезы до 8 раз в день, но с минимальными порциями.
• После такой диеты, поиском ответа на вопрос, как похудела Светлана Ходченкова, можно и не задаваться. Если вы будете брать с актрисы пример, то станете такими же стройными, как она. Ведь такую диету много диетологов считают самой оптимальной для быстрого похудения. Ведь частые приемы пищи не дают появиться чувству голода – это избавит от автоматического переедания, а присутствие в рационе белков делает диету сбалансированной. Но помните, при таком питании нужно пить много воды!
• Физические нагрузки – без них никуда! Светлана для новой роли занималась в балетном классе. Каждый день по 3 часа.
• Чтобы не поправляться актриса рекомендует тщательно следить за своим женским здоровьем, особенно за гормональным фоном. В этом тоже ответ на вопрос как похудела Светлана Ходченкова. Ведь поправилась она из-за гормонального сбоя на первом курсе учебы, а после того, как поправила здоровье, и вес пришел в норму.
• Работать, работать и еще раз работать! Именно трудолюбие Ходченкова считает благоприятным фактором для красивой фигуры. Поэтому она полностью отдается своим ролям и желает всем найти такую работу, которая будет вдохновлять на похудение. Именно активная жизнь поможет после похудения удержать вес в пределах нормы.

P. S. Если детки часто болеют, им назначают виферон, как для лечения, так и для профилактики, который повышает иммунитет. Побочные эффекты, возникающие при использовании других препаратов интерферона, при употреблении виферона, не зафиксированы.

Источник: http://net-cellulitu.ru/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova/

Кормим грудным молоком и худеем

Постепенно из организма выводится лишняя вода, сокращается в размерах матка, тем самым уменьшается и живот. Так женщины должны знать, что матка уменьшается на протяжении шести недель после родов. В конце шестой недели она приобретает размеры, которые были до беременности. Более быстрому сокращению матки и тем самым предотвращению многих послеродовых проблем способствует грудное вскармливание. Ведь при сосании ребенком груди происходит рефлекторное сокращение матки, она быстрее очищается от сгустков крови.

Кроме уменьшения матки в размерах грудное вскармливание способствует похудению после родов. Женщина тратит на грудное вскармливание от 500 до 600 ккал в сутки, используя для биосинтеза молока жировые запасы, накопленные во время беременности. Поэтому кормящие женщины могут более эффективно и быстрее худеть, по сравнению с женщинами, которые кормят ребенка смесью. Но не следует при этом забывать, что есть «за двоих» или употреблять большое количество калорийной и жирной пищи для увеличения жирности молока не нужно. При таком рационе вы не будете худеть, а наоборот набирать вес даже при грудном вскармливании. Кормящей женщине в среднем необходимо 2500 ккал в сутки, причем питание должно быть полноценным и сбалансированным. Откажитесь от «пустых» калорий: конфет, пирожных, тортов и других сладостей.

Женщина может худеть на 0,5 – 1 килограмм в месяц при грудном вскармливании, но похудение не должно быть более двух килограмм в месяц, так как это может привести к снижению количества молока.

При умеренной физической нагрузке, полноценном, сбалансированном питании и кормлении ребенка грудным молоком большинство женщин в течение года после родов теряют лишний вес и худеют практически до веса до беременности.

Источник: http://lactaciya.com/kormlenie_grudyu/kormim_grudnym_molokom_i_hudeem

Диета при кормлении грудным молоком для похудения

Какие диеты подойдут мамочкам, кормящим малыша грудью?

Абсолютно любая женщина задумывается о фигуре. Особенно актуальным это становится с появлением малыша на свет. И возникает необходимость вернуться в прежнюю форму, привести тело в порядок, стать стройной и красивой.

В период беременности лишние килограммы появляются независимо от питания женщины и это считается нормальным. А что делать после родов? При кормлении малыша грудью особо думать о диетах не стоит. У кормящей женщины организм работает в особом режиме. Достаточно лишь правильно питаться и организм спустя год придет в нормальное состояние.

Большинство женщин тяжело сбрасывают вес. И у них нередко возникает мысль: может стоит отказаться от грудного вскармливания? Так поступать не стоит. Кормить малыша грудью нужно обязательно, вместе с материнским молоком ребенок получает важное количество витаминов и минералов. При условии, что здоровье малыша на первом месте, но есть желание избавиться от лишнего веса, существуют специальные диеты для кормящих матерей.

Думать о каких-либо диетах нельзя сразу после родов. В данный период питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Молодой маме нужны силы и энергия. Маленький ребенок требует особого ухода и повышенного внимания. Женщины после кесарева сечения также должны забыть о диетах. Организму необходимо восстановиться, потребляя витамины и минералы.

Популярные диеты кормящих грудью женщин

• Гречневая диета. Гречневая крупа очень полезная. Врачи часто рекомендуют именно гречневую диету кормящим женщинам. Употребление в пищу каши способствует улучшению лактации. «Сидеть» гречневой диете долго нельзя, максимум неделю. Ученые считают, за 7 дней есть вероятность потерять от 10 до 12 килограмм.
• Диета «6 лепестков». Основной принцип диеты заключается в употреблении в пищу только одного продукта в течение целого дня. Такое строгое ограничение не повлияет на малыша и на женский организм. За неделю можно сбросить почти 5 килограмм.
• Японская диета с каждым днем становится все популярнее и популярнее. Во время диеты нужно ограничиться легкой пищей и пить большое количество воды без газа. Популярность не обеспечивает положительное влияние на организм, а врачи не рекомендуют диету женщинам кормящим грудью. Потому японская диета низкокалорийная. Отсутствие нужного количества калорий может привести к уменьшению молока и причинению вреда здоровью ребенка. Чадо может остаться голодным. Ограничения в пище негативно скажется и на здоровье «кормилицы». Особенно может отразиться на самочувствии. Появится постоянная слабость.
• Диета «Дюкана». Врач-диетолог Пьер Дюкан потратил 40 лет на разработку диеты «Дюкана». Диета на 100% подходит кормящим мамочка. Выбрав «Дюкана», женщина не только сбросит вес, но и не навредит новорожденному ребенку. Женский организм тоже не пострадает. Рассчитана диета «Дюкана» на 2 недели. За это время женщина может потерять почти 15 килограмм. Самым главным считается закрепление результата, иначе все вернется на круги своя.
• Оптимальная диета. В основу питания диеты входят исключительно продукты, не вызывающие аллергии у ребенка. Диета очень строгая. Следовать ей нужно не больше 7 дней. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом. Во время оптимальной диеты нужно строго следовать режиму и принимать пищу в соответствии с ним.

Примерное меню на день

• Завтрак — 9:00 — Творог со сметаной и ягодами. Выпить чашку чая, но не слишком крепкого.
• Перекус — 11:00 — Крекеры с зеленым чаем без сахара.
• Обед — 14:00 — Овощи можно отварить и скушать вместе с гречкой. А можно сделать овощной салат. Вместо гречки можно сварить рыбный суп.
• Полдник — 17:00 — Стакан кефира или обезжиренный йогурт. А можно перекусить фруктами.
• Ужин — 20:00 — Можно съесть кусочек отварной рыбы или курицы и сделать салат из овощей.

Важно помнить: соль, сахар, масло нельзя употреблять в пищу.

Диеты диетами, но кормящим мамочкам нужно максимально много двигаться и заниматься спортом (в случае отсутствия особых противопоказаний (разрывы, кесарево сечение и др.)). Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей. Не стоит обращать внимание на советы типа: нужно есть только зеленые яблоки, а от красных и желтых возникнет аллергическая реакция у малыша. Это не соответствует действительности и представляет собой устаревшее мнение, внушенное нашим родителям в советское время.

Можно употреблять БАДы с йодом. Но самостоятельно назначать бады не стоит, лучше обратиться за консультацией к педиатру, чтобы не навредить малышу. Излишек йода не принесет пользы ни маме, ни ребенку.

Быть стройной и кормить ребенка грудью — совсем не сложно. Главное поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. И тогда у вас все обязательно получится!

Источник: http://fit-book.ru/dieta-pri-kormlenii-grudnym-molokom-dlya-pohudeniya/

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом?

Вес после кормления грудью становится меньше, оно благоприятствует похудению. Не одна женщина пребывает в таком убеждении. Узнайте, правда ли это.

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник: http://assol-club.net/2018/05/pomogaet-li-kormlenie-grudyu-poxudet-chto-budet-s-vesom/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудела светлана ходченкова диета".

• Стоит ли пить редуксин - мне не помог (отзыв) - как правильно принимать редуксин 15 чтобы похудеть
• Видео как похудеть смотреть онлайн бесплатно на ютубе - как похудеть ютуб
• Как без усилий похудеть, на обьемы - как без усилий похудеть
• Похудеть за неделю до Нового года / Здоровье / - как за неделю до нового года похудеть
• Как похудеть мужчине? - как похудеть в 45 лет мужчине
• Как похудеть в ногах: диета, упражнения и видео - как быстро похудеть в ногах за неделю
• Яблочный уксус для похудения: как пить и отзывы - как похудеть с помощью яблочного уксуса в домашних условиях
• Как похудеть 12 летней девочке? | Здесь ОТВЕТЫ - как 12 летней девочке похудеть
• Как избавиться от жира на боках и животе за 2 недели? | Женский клуб - как похудеть в боках и животе за неделю
• Советы для похудения после отпуска - как похудеть после отпуска