Диета во время поста — как похудеть на посту меню

************** ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ

Диета во время поста

Великий пост, который заканчивается в преддверии Пасхи — самый длинный и самый главный пост в Православии. Основная его цель – подготовка к Великому светлому Христовому Воскресению. Верующие не забывают, что Спаситель на протяжении 40 дней постился в пустыне и, наследуя его веру, тоже в эти дни придерживаются поста.

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые. Тот, кто длительное время отказывается от приема привычной пищи, должен знать: это большая нагрузка для организма, в первую очередь, психическая. Обычно мы ощущаем эмоциональное удовольствие от приема пищи. У каждого из нас есть свои вкусовые предпочтения, режим питания, любимые блюда. Отказавшись от этих простых, земных радостей, мы чувствуем неудовлетворенность и нервозность.

Часто можно заметить, что человек, который поститься, становиться вспыльчивым, раздражительным, он во всем видит отрицательные стороны. Чтобы избежать подобных последствий, надо найти ответ на вопрос: что такое пост, Почему он нам необходим?

— не только отказ от привычной пищи, это еще и время для вашего духовного очищения. То есть, во время любого поста не только не едят скоромную пищу, но еще и не развлекаются, не предаются веселой жизни. Этот период времени предназначен для усердных молитв, искреннего покаяния и раздумий.

https://youtube.com/watch?v=bhMDcGzPdFg

Поститься полезно здоровым людям

Для здоровых людей, с медицинской точки зрения, пост будет полезен. Ведь человеку, не имеющему хронических заболеваний, устраивать себе разгрузочные дни даже необходимо. Пост является поддержкой для тех, кто желает похудеть. Но и постная пища, такая, как разнообразные каши, хлеб, картошка, может привести к набору ненужных килограммов.

Верующие во время поста не должны употреблять в пищу:

• мясо
• рыбу
• яйца
• молоко

Рыба, правда, разрешается, только на Благовещение и Вход Господня в Иерусалим.

Особо строгого поста надо придерживаться в первую и последнюю недели поста. Голодать следует весь день, а есть постную пищу можно только вечером. На выходных можно есть два раза — дневная и вечерняя трапезы.

В понедельник, среду и пятницу церковь разрешает есть лишь холодные блюда, не добавляя в них масло.

Во вторник и четверг можно употреблять горячую пищу, но тоже без добавления масла.

В выходные дни — субботу и воскресенье, разрешается добавлять в еду растительное масло, а также запивать ее виноградным вином. Исключением является суббота, выпадающая на Страстную седмицу.

Не должны постящиеся употреблять пищу в Великую Пятницу. Многие верующие также отказываются от нее и в день Великой субботы — до наступления Пасхи.

Как раз на весну припадает время Великого поста. Поэтому главными продуктами на столе в эти дни будут разные соления, а также варенье, свежая и консервированная капуста, свекла, морковь, бобовые, лук, яблоки, апельсины, орехи и сухофрукты. Из этих продуктов вы сможете приготовить разнообразные блюда.

Противопоказания

При хронических болезнях воздержитесь от поста. Если вы резко отказываетесь от привычной пищи, это может привести к обострению существующих болезней или к появлению новых. Но те, кто первый раз поститься, часто не обращают внимания на свое недомогание, продолжают голодать. Они, возможно, не знают, что даже Церковь разрешает послабить пост больным людям и тем, кто занимается тяжелым трудом, беременным женщинам, детям до 14 лет.

Особенно осторожными в плане поста должны быть люди, которые перенесли какое-то горе, психическую травму, а также те, кто недавно болел и находится в стадии выздоровления.

По рекомендациям врачей, пост вообще противопоказан людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в первую очередь — язвой желудка, панкреатитом, гастритом. Такие больные должны есть размолотое мясо, молочные продукты, белковые омлеты. А пост запрещает употреблять пищу животного происхождения, в результате больной не получит необходимый организму белок. Здоровый человек восполнит этот недостаток белком растительного происхождения — он находится в фасоли, горохе, чечевице, грибах. А вот людям, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта такие продукты не подходят, грубый растительный белок, который в них находится, способен вызывать обострение болезни.

Не рекомендуется пост по той же причине и тем, кто болеет сахарным диабетом, при почечной недостаточности. Ведь эти больные и так соблюдают определенную диету.

Правильно заканчивайте пост

Тем, кто постился, нужно особенно осторожно выходить из этого поста. Бывает, в первый день после его окончания — на Пасху, люди едят все подряд без разбору. А ведь это может вызвать тяжелые последствия. Желудок за 40 дней поста уже отвык от калорийной, жирной пищи. Поэтому нельзя сразу объедаться.

Церковь нам рекомендует постепенно разговляться. Можно есть понемножку все, что захочется, но не переедать. В рационе появятся яйца, куличи, пасха, мясо, жареная рыба, другие продукты. Но это — небезобидная пища, содержащая много жиров, а они трудно перерабатываются, и усваиваться организмом. Об этом надо помнить и не устраивать для своего желудка испытание.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dieta-vo-vremya-posta.shtml

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Как похудеть на великом посту

Хотя под пощением понимается воздержание исключительно духовного плана – от дурных мыслей, поступков и слов, – многих людей волнуют вопросы о том, можно ли похудеть в пост, какую пищу должен содержать постный рацион, и как может отреагировать организм на постное меню. Хотя как диетологи, так и священники, не считают, что сбрасывание лишних килограммов может быть целью при соблюдении Великого поста, нельзя не замечать, что пост и похудение взаимосвязаны.

Польза поста для организма

Соблюдать пост – значит, отказываться в течение 40 дней от всех тяжелых продуктов животного происхождения – мяса, сливочного масла, коровьего и козьего молока. Польза поста для организма и здоровья большая, человек в это время восстанавливается после долгой зимы, когда витаминов в рационе почти не было. Определенный период воздержания от мяса с упором на еду растительного происхождения поможет очистить кишечник от токсинов, что не только избавит постящегося от лишних килограммов, но и принесет несомненную пользу для здоровья.

Кроме этого, преимущества пощения для организма в следующем:

• уменьшение количества холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• нормализация уровня сахара в крови;
• улучшение работы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• стабилизация выработки гормонов эндокринной системой;
• снижение давления у гипертоников;
• активное улучшение кровоснабжения серого вещества головного мозга и сердца;
• отличное состояние кожных покровов и волос, которые становятся блестящими и здоровыми.

Пост как способ похудеть

Строгое соблюдение правил поведения даст возможность сбросить лишние килограммы. Похудение в пост, когда три дня за неделю можно есть только один раз, вечером, а иногда, на последних этапах пощения, употребление пищи вообще запрещено, будет логичным на фоне таких ограничений. Однако, если сразу же после поста начать неумеренно есть, «вознаграждая» себя за длительный период воздержания, эффективно похудеть не получится, и килограммы вернутся снова.

Можно ли похудеть в пост? Для православных людей, у которых несколько периодов пощения за весь год, ответ на такой вопрос очевиден – да, можно. Однако, при наличии хронических тяжелых заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, при респираторной инфекции или состоянии организма, ослабленном перенесенными болезнями,увлекаться воздержанием от пищи не следует, чтобы не усугубить свое состояние, и священники могут разрешить послабления в диете.

Как похудеть во время поста

Ограничивая рацион человека по качеству питания, пост не предусматривает, что будет ограничено количество разрешенных продуктов, поэтому похудение во время поста станет эффективным тогда, когда пост рассматривается как особый режим питания, призванный не допустить переедания. Трехразовое ежедневное питание очень сытными продуктами – картошкой, макаронами, особенно по вечерам, приводит к тому, что похудеть к Пасхе не получается, и результат от похудения достигается минимальный.

Можно ли похудеть на постной пище

При соблюдении определенных правил питания, пост для похудения может принести весомую пользу. Главная ошибка постящихся, которые хотят похудеть,это то, что они, при нехватке животных белков, начинают налегать на разрешенные углеводы. Однако существуют разнообразные продукты растительного происхождения, содержащие много питательного белка – например, все бобовые, горох, фасоль, чечевица, гречка. Еда, приготовленная из этих продуктов, не только насытит организм, но и даст ему нужные микроэлементы и витамины, так необходимые ранней весной.

Поскольку сливочное масло в пост употреблять нельзя, а растительное – можно, многие постящиеся, даже те, кто желает похудеть, налегают на него при заправке салатов или каш, забывая о том, что калорийность масла очень высока. Если человек хочет похудеть, то есть нужно совсем немного пищи с маслом, отдавая предпочтение собственноручно приготовленным постным заправкам.

Постная диета

Поскольку при пощении нельзя есть жирные и высококалорийные продукты, плохо усваивающиеся и долго перерабатываемые организмом, диета на посту рассматривается практичными верующими как один из способов похудеть, не отходя от религиозных доктрин и догматов. Малое количество калорий, которые содержат разрешенные продукты, их небольшая жирность, а также длительность полученного эффекта при соблюдении всех правил, позволяют рассматривать пост как вполне результативную диету.

Что можно кушать в пост

Продукты, разрешенные в пост, поражают своим разнообразием, хотя при пощении нельзя есть много вкусной “скоромной” еды. Питаться можно любой полезной пищей растительного происхождения. Большую пользу организму принесут крупы, из которых можно готовить как каши, так и супы. Вместо мяса постящиеся едят грибы, жареные или вареные. Но основную долю диеты людей, которые ходят похудеть при пощении, составляют овощи с большим количеством клетчатки – капуста, морковь, огурцы, сельдерей, томаты.

Разрешается есть любые фрукты, ягоды, которые, кроме нужных витаминов, обеспечат организм глюкозой и, соответственно, хорошим настроением. Из них можно делать сухофрукты, есть сырыми, добавляя в десерты или запекая. Орехи богаты растительными жирами, поэтому желающие похудеть могут их употреблять ежедневно по несколько штук, хотя увлекаться орехами все же не стоит. Пить можно практически любые напитки, отдавая предпочтение свежеотжатым сокам, киселям, компотам. Если уж очень хочется молока, то можно попробовать соевое или кокосовое.

Что нельзя есть в пост

Ограничения на питание, действующие при пощении, касаются всей “скоромной пищи”. Поэтому продукты, запрещенные в пост – это, прежде всего, любое мясо и молоко. Кроме них, нельзя есть яйца, кисломолочные изделия и любые продукты с их содержанием, включая десерты, выпечку, творожки. Рыбу можно ставить на стол только три раза за весь период пощения. Исключается из рациона желатин животного происхождения, поэтому кисели и десерты нужно готовить без него. Хлеб можно сделать самостоятельно без использования дрожжей, или отдавать предпочтение хрустящим хлебцам.

Постная диета для похудения

Примерное меню диеты в пост, рассчитанное на один день, выглядит следующим образом:

• Завтрак. Салат из тушеных или сырых овощей, заправленный соевым соусом или капелькой растительного масла, зеленый чай, горсть орехов.
• Обед. Овощной суп с добавлением крупы, картофеля и макарон, постный пирожок с тушеной капустой, запеченное яблоко с медом, кофе.
• Ужин. Тыквенная запеканка с рисом, пудинг из овсяной или ржаной муки, кисель.
• На ночь можно выпить стакан компота или воды.

Видео: Питание в пост для похудения

Источник: http://marmolesreynoso.com/kak-pohudet-na-velikom-postu/

Как похудеть женщине после 30 лет

Практически каждая женщина, каким бы ни был ее вес, мечтает сбросить пару лишних килограмм. К тому же, если вам уже немного за тридцать, то желание выглядеть такой же привлекательной как в юности не пропадает, а только усиливается с каждым годом.

1. В чем же причина набора лишнего веса
2. В чем главные ошибки при выборе способов похудения
3. С чего стоит начать путь к красоте

В чем же причина набора лишнего веса

Обычно, где-то после двадцати пяти, женщина вступает в новый этап своей жизни – выходит замуж, затем рождается ребенок. Ни для кого не секрет, что во время беременности будущая мама ест, как у нас принято говорить, «за двоих», чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Смотрите также — как похудеть девочке подростку 15 лет. Однако, набранные за девять месяцев лишние килограммы, не спешат уходить. К тому же режим дня настолько выверен по часам малыша, что рацион мамы — это «что успела, то и съела».

Даже если у вас пока нет ребенка, объемы могут увеличиваться просто потому, что с возрастом метаболизм уже начинает постепенно замедляться. В связи с этим, женщине похудеть после 30 лет гораздо сложнее. Но если вовремя не пересмотреть свой образ жизни, то проблемы с лишними килограммами только усугубятся.

В чем главные ошибки при выборе способов похудения

1. Выбор диет для быстрого похудения.При таком способе похудения, в первую очередь теряется мышечный объем. После тридцати лет удельная масса мускулов снижается приблизительно на 1,5 процента в год, поэтому такие диеты губительны для организма. Тем более результат удержать практически невозможно.
2. Излишние силовые тренировки. Изнуряя себя слишком сильными нагрузками, связанными с накачиванием мышц в спортзале, а также используя протеиновые добавки, можно добиться обратного эффекта: увеличить объемы. Особенно, если до этого вы не регулярно занимались спортом.
3. Пластическая хирургия. Даже если вы располагаете достаточным количеством денежных средств, удаление жира при помощи липосакции, без изменения питания и стиля жизни, окажется лишь временной мерой. К тому же, оперативное вмешательство влечет за собой долгий период восстановления, а реакция на наркоз и вовсе может привести к летальному исходу.

С чего стоит начать путь к красоте

В первую очередь — это мотивация. Главное понять, что похудеть нужно для себя, чтобы улучшить состояние своего здоровья, и, как следствие, подкорректировать фигуру. Нужно следовать строгому плану действий. Начать стоит с изменения питания. В этом вопросе не лишним будет прибегнуть к помощи диетолога, который составит ваш индивидуальный план похудения. Затем следует позаботиться о придании рельефа телу. Заниматься, нужно следуя советам личного тренера, чтобы верно распределить нагрузку на все группы мышц. Иногда проблема является не только физической, но и психологической. В таких случаях обязательна консультация психолога.

Похудеть женщине после 30 лет поможет ряд советов, которые достаточно просты в исполнении.

• Кушать часто и мелкими порциями. Благодаря этому вы не дадите своему организму замедлить обмен веществ. Самым оптимальным будет прием пищи в три приема плюс перекусы между ними. Желательно использовать маленькие тарелки, ведь один и тот же объем продуктов будет казаться большим в мелкой посуде. Ни в коем случае не пропускать завтрак, ведь именно он дает заряд энергии на весь день.
• Жуйте долго и тщательно, это позволит организму быстрее усвоить пищу. Тем более, так вы насытитесь гораздо меньшим объемом еды.
• Никогда не есть перед компьютером, книгой, телевизором. Дело в том, мозг будет воспринимать только информацию из этих источников, и вы не заметите, как съели гораздо больше, чем нужно.
• Сбалансировать питание. Нужно помнить, что белок участвует в строительстве мышечной ткани. Однако употребляя только его, организм не будет получать нужные микроэлементы. Поэтому жиры и углеводы не стоит исключать из своего рациона. Они должны быть максимально полезными. Если мы говорим о жирах, то лучше есть (в меру) бананы, орехи, авокадо, рыбу и т.д. Употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Используйте больше овощей при приготовлении блюд, это уменьшит количество калорий в вашей тарелке.
• Пейте воду, она помогает выводить токсины и лишнюю соль из организма. Выпив стакан воды перед едой, вы обманете свой желудок, и съедите гораздо меньше. Сладкие соки также разбавляйте водой. Постарайтесь полностью исключить алкоголь.
• Ведите дневник питания. Благо, теперь это возможно и на мобильных устройствах, что гораздо удобнее.
• Не забывайте о физических нагрузках, ведь именно они помогут вам не только держать мышцы в тонусе, но и сжечь жир, улучшить состояние кожи. Желателен регулярный поход в спортзал или на фитнес.
• Старайтесь снизить уровень стресса. Для этого подойдут небольшие физические нагрузки, йога, медитация. Обретите привычку ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера, этим вы не только обезопасите себя от ночного обжорства, но и будете высыпаться. Ведь здоровый сон напрямую влияет на все жизненные процессы.
• Общайтесь с единомышленниками в вопросе похудения. Худеть вместе всегда проще. Также тренировки, в компании товарища, будут гораздо веселее.
• Замените вредные привычки полезными.
• Между поездкой в общественном транспорте и пешей прогулкой, отдайте предпочтение второму варианту. Откажитесь от лифта, больше ходите по лестнице.

Придерживаясь этих советов, вы поймете, что похудеть женщине можно и в 30 лет. Достаточно приложить немного усилий, пробудить свою силу воли, и вы достигните желанного результата. Смотрите еще — как похудеть подростку 13 лет девочке. Главное, чтобы он вы ставили перед собой реальные цели, а не стремились стать стройной за неделю. Ведь снижение массы тела без вреда для здоровья – длительный процесс. Пусть не такой легкий, как хотелось бы, зато положительный результат – это большая победа над ленью и своими недостатками.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-zhenshhine-posle-30-let.html

Можно ли похудеть после 30

Наверное, многие женщины замечали, как после тридцати лет вдруг появляются лишние килограммы, хотя питание особо и не менялось. В чем же дело? Что происходит с нашим организмом после тридцати?

Как правило у женщин старше 30 лет начинает меняться обмен веществ. Если раньше достаточно было неделю посидеть на диете, и фигура приобретала идеальные формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удается. Для того чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия, диеты после 30 лет придется придерживаться постоянно. Мы все время в работе, в делах, занимаемся домом, семьей, детьми, и за всем этим не замечаем, как понемногу прибавляем в весе. И все чаще посматриваем на фотографии, где были такими стройными и красивыми, и с сожалением думаем о том, что такой уже не стать. На самом деле можно в любом возрасте добиться идеальной, стройной фигуры, если набраться терпения и стремиться к этому. Мы же чаще всего откладываем на потом. А нужно именно сейчас, когда вы только заметили проблемы, бороться с ними. После тридцати следует обращать внимание на малейшие изменения в фигуре, чтобы потом не было мучительно больно за то, что не заметили, когда и как поправились.

Мышечная масса с возрастом меняется, и именно после тридцати лет эти изменения начинают проявляться сильнее. Мы менее активны, чем в молодости, гормональный фон иногда дает сбои. И в результате мышечной массы с каждым годом остается меньше. А ведь именно мышцы расходуют основную часть полученных организмом калорий.

• Ученые из Франции выяснили, что в среднем женщина после 30 и до 40 каждый год теряет примерно 1-2% мышечной массы.
• А это значит, что организму требуется все меньше килокалорий, чтобы поддерживать тот же вес, ежегодно надо сокращать свой дневной рацион примерно на 100 ккал.

Значит, с каждым прожитым годом мы должны потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят таблицы калорийности продуктов. Если знать, сколько нужно употреблять в день килокалорий, то можно кушать все что хочется, но с условием, что калорийность не будет превышать заданной нормы. Но считаем ли мы калории? Снижаем ли каждый год потребление калорий? Большинство из нас ответит отрицательно, так стоит ли удивляться набранным килограммам и потере внешней привлекательности.

Из-за потери упругости мышц меняется и кожа, она становится дряблой.

«Возрастной» набор лишних килограммов зависит не только от физиологических изменений, очень пагубно влияют на фигуру различные вредные привычки, когда менее активная физически жизнь сочетается с чрезмерной любовью к сладкому, или когда «экономная» мама доедает за своим ребенком, даже если особо и не хочет есть.
Так можно ли похудеть после 30?

Диета для женщин после 30 лет

Данный вариант диеты разработан диетологами, рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ. “Диета после 30” основана на принципах раздельного питания.

Завтрак: 100 гр. творога, салат из овощей, 1-2 кусочка ржаного или зернового хлеба, чай или кофе без сахара.
Перекус: 1-2 фрукта (яблоки, груши, мандарины, киви) и зеленые овощи (например, огурцы).
Обед: Суп овощной (либо окрошка, свекольник). Нежирная говядина (порция примерно с ладонь), 3 ст.л. зеленого горошка и салат из овощей.
Перекус: стакан натурального нежирного йогурта, 1-2 фрукта.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 гр. творога, 1-2 кусочка хлеба.

Дополнительные рекомендации к диете:

Нельзя употреблять сахар.
Свежие зеленые овощи и зелень можно употреблять без ограничений.
Выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров воды.

Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже.

Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию.

По данным американских исследований, если женщина ведет физически активный образ жизни, к 40 годам ее мышечная масса на 10-12% больше, а обмен веществ на 10-15% быстрее, чем у сверстниц, ведущих в основном сидячий образ жизни.

Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки.

• Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной.

Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме.

Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию. Любите себя, верьте в то, что все возможно. Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2011/05/21/poxudet-posle-30.html

Диета для женщин после 30 лет, как похудеть

Для этого нужно заранее подготовиться. Когда возраст женщины переходит за 30 лет, то, естественно, обмен веществ значительно замедляется. Тем более, если ранее этот человек использовал определенные диеты, то в этом случае организм привыкает и охраняет жировые накопления более тщательным образом.

Ведь чем старше человек становиться, тем больше он накапливает жира. Потому что активность движений значительно снижается. Соответственно трата калорий замедлена. Также уменьшается масса и сила мышц, что даже если человек регулярно выполняет тренировки, результат от них также снижается. Конечно, природа свое берет и рано или поздно большая часть людей произвольно начинает (полнеть) .

Таким образом, возможно ли приостановить этот процесс, и существует ли диета для женщин после 30 лет? Какими методами лучше бороться, чтобы сбросить лишние ненавистные килограммы, и пожить еще какое то время без таких проблем? Решение данной проблемы найти можно, но в этом случае понадобиться много терпения, огромное желание самой женщины, психологический настрой, а также возможно консультация диетолога.

Хотелось бы сразу отметить, что привести в форму свое тело при помощи одних диет, это не реально. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс, в который входит раздельное питание, со всеми полезными микроэлементами. Также необходимы специальные физические нагрузки. Это могут быть как упражнения в домашней обстановке, так и занятия в фитнес клубе.

Не плохим вариантом является любой спортивный вид (танцы, бег, футбол, плавание и т. д. ) . Обязательно в этот комплекс должны быть включены ухаживающие процедуры за кожей тела. Таковыми могут быть любые массажи (ручной, медовый, вакуумный) , прием солевых, содовых ванн, обертывание глиной или иные виды.

Подобрать программу для похудания помогут врачи диетологи, специализирующиеся конкретно на данной теме, а назначить физические нагрузки успешно помогут инструкторы физической культуры.

Для того, чтобы похудеть после 30 не маловажную роль играет эмоциональное состояние человека. Так если женщина пребывает в депрессионном состоянии, то в этом случае она носит непредсказуемый характер. Так как может обернуться нервное напряжение, как в сторону потери лишнего веса, так и в обратную.

Поэтому рекомендуется избегать каких либо стрессовых состояний. Чтобы в дальнейшем не оказаться в плачевном состоянии с еще большей силой. У женщин за тридцать самый детородный период. И если она находится в положении вынашивании дитя, то вопрос о ее фигуре не должен волновать, а наоборот она должна употреблять в пищу как можно больше питательных веществ.

Также это касается, если она кормит грудью малыша. Единственное, в эти периоды можно ограничивать употребление копченого, сладкого, жирного и мучного. Но только ограничивать, а не исключать совсем! Также стоит чаще пребывать на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Этого будет достаточно. Так как в этот момент организм будущей мамы перестраивается и питает исключительно в утробе малыша.

В настоящее время можно присоединиться к распространенной группе в интернете «Худеем после 30», в которой предоставлены разные методы похудания. Также люди делятся своими впечатлениями. Как известно, что вместе намного легче пережить трудности, чем поодиночке. Людям, страдающим от избыточного веса, даже сами диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Так как она стимулирует обмен веществ.

В день необходимо выпивать около трех литров жидкости, при этом употребления чая или кофе, а также соки, морсы в это количество не входят. Лучше будет, если это будут приготовленные конкретные напитки. Такими могут быть как отвар имбирного корня.

Его можно принимать вместе с лимонным соком. Настой отвара шиповника, пьют вместо чая и без сахара. Самое главное, когда человек находится на диете, то в этот период нельзя забывать о своем кишечнике. Необходимо следить за тем, чтобы не было с ним проблем, а именно запора. Если вдруг возникает такая ситуация, то стоит употреблять в пищу свеклу, чернослив, горох. Или же регулярно пить настои из слабительных трав, которые способствуют очищению и выводу из организма разных шлаков. Существует такая диета, название которой само за себя и говорит. Это «Диета после 30».

Данный вариант специально разработан диетологами. Диета после 30 содержит сбалансированный рацион питательных веществ, и в ее основе лежит раздельное питание. А, как известно, раздельное питание – это употреблять в пищу можно все, но в маленьком количестве. Также питаться следует по не многу, но чаще чем на какой либо другой диете.

Примерный рацион раздельного питания данной диеты. 8.0-9.0 Завтрак (100 гр. обезжиренного творога, 1-2 кусочка черного хлеба, салат из овощей, чай или кофе без сахара и молока) . 0.0-1.0 Перекус (1-2 яблока или любой на выбор фрукт: груши, киви, мандарины, сливы и зеленые овощи) . 3.0-4.0 Обед (любой овощной суп или борщ, окрошка, свекольник; нежирная говядина , 3 ст. л. зеленого горошка и салат из овощей) . 6.0-7.0 Перекус (стакан обезжиренного кефира или йогурта, 1-2 любого фрукта) . 9.0-0.0 Ужин (салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 1-2 кусочка черного хлеба, 100 гр. творога) .

Исследования показали, что если придерживаться такой диеты, то вес снижается медленно, но верно. И примерно за месяц можно убрать пять лишних килограммов, при этом без вреда для здоровья. Сам принцип раздельного питания очень полезен даже не только с целью похудания, но и при разных заболевания желудка, печени. Такая диета подходит для постоянного рациона. Ведь за короткое время организм приспосабливается и привыкает. Поэтому со временем такое питание входит в привычку.

Вес будет снижаться, но обязательно нужно выполнять тренировки для мышц тела, это может быть пресс для живота, упражнения для упругости бедер или же воспользоваться обручем. Также не стоит забывать о массаже и обертываниях. Таким образом, выполняя все условия, в скором времени можно получить идеальную фигуру, на которой очень хорошо будут смотреться коротенькие юбочки. Многие мужчины будут провожать восхитительными взглядами, не предполагая, что вам за 30 лет.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/nizkouglevodnyie-dietyi/dieta-dlya-jenschin-posle-30-let-kak-po.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на посту меню".

• 7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо - как похудеть с водой
• Пермякова Светлана похудела - как похудела светлана пермякова похудела
• Как похудеть на 5 кг – за неделю, за месяц - как за неделю максимально похудеть
• Хочу похудеть, с чего начать? - как похудеть с чего начать
• Как похудеть в ногах и бедрах - | Советы как похудеть - как похудеть в ногах и бедрах в домашних
• Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть - как нужно пить воду чтобы похудеть
• Как похудеть после гормональных препаратов? | 1 ответов, 1 комментариев - как похудеть после гормональных препаратов
• Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять | Школа Снижения Веса | Яндекс Дзен - как употреблять отруби чтобы похудеть
• Как худеют люди реальные истории - Всё о диетах - как худеют анорексички реальные истории
• Как не перекачаться девушке на тренировках – что делать, если перекачала мышцы? - как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах