Диеты для похудения в домашних условиях — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за неделю

• Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
• Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
• Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
• Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
• Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
• Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
• Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

• строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
• основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
• запрещены любые сладости – сахар, шоколад, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
• любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
• запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

• питаться нужно часто и небольшими порциями;
• последний прием пищи – за 3 часа до сна;
• лучший завтрак – каши из цельных зерен;
• ужин должен быть легким;
• запрещены жаренные, жирные продукты;
• мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
• сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.

Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

А приблизить результаты вам помогут такие меры:

Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот, важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.

Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

Источник: http://womanadvice.ru/diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляшки

Сообщение мадам Ко-ко » 08 ноя 2019, 13:23

Несмотря на то, что я оптимист и всегда верю в лучшее, а еще к тому же и реалист. И если меня спросить: » Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляшки ?» я отвечу «никак».

Давайте рассмотрим возможные варианты на абстрактной модели. Пусть это будет женщина 34 лет, рост 172 см, вес 76 кг. Если считать правильный вес по формуле рост минус сто, то девушка должна весить 72 кг. И хотя я всегда считала эту формулу весьма приблизительной, потому как все зависит еще от конституции фигуры. Бывает, что при этих вводных параметрах 72 кг для конкретной девушки много. Девушка имеет фигуру «груша», то есть женский тип — узкие плечи, тонкая спина, руки, даже талия есть в наличии, но есть и проблемные места — бедра ляшки и небольшой животик.

Эта абстрактная девушка любит поесть, ничего особенного, не объедается, но и не отказывает себе почти каждый день в кусочке шоколадного рулета или кусочке торта. Конфеты всегда есть в сумочке, да и если заходит в кафе на обед, то от десерта с каким-либо сладким напитком не откажется.

Из всей возможной физической активности у девушки в активе два дня похода на в клуб, где она отрывается в танцах, но в то же время, пьет спиртное и закусывает весьма активно.

И вот этой девушке вдруг за семь дней надо похудеть на 5 кг. Она полностью здорова, способна выдержать диету (в смысле нет никаких противопоказаний к диете, а вот хватит ли силы воли — не знаем).

Похудение на 5 кг за неделю не имеет никакого смысла, да и вряд ли возможно. Возьмем вариант полной недельной голодовки (ну в идеале возьмем, на самом деле никто не будет голодать). Неделя без еды — минус 2-3 кг всего лишь. Даже хорошо раскрученный метаболизм в молодом организме не отдаст на неделю 5 кг на голодовке.

Добавим, так же теоретически к голодовке на 7 дней, человеку, который не привык к физкультуре, очень активные нагрузки. Бег каждый день по часу с большой скоростью, фитнес-упражнения. Вот надо похудеть в ляшках и животе. Делать наклоны, приседать, махи ногами — все это для пассивного человека не выполнимо. Ну а если учесть что еды в организме нет и сил тоже — то как худеть?

Все эти статьи в интернете » Как похудеть за неделю на 5 кг, на 7 кг на 10 кг » пишут люди, весьма далекие от знания процессов похудения. Даже если вы будете есть один белок, ну к примеру куриную отварную грудку и отварную капусту целыми днями — вы сможете сбросить всего лишь 1-2 кг.

Если ваша базовая физическая активность равна нулю, то хоть как вы будете пытаться каждый день из семи делать упражнения, они не сожгут ваш жир, потому как для новичка в занятиях можно сжечь . ну 50 калорий за 15 минут занятий (просто больше вы и не выдержите). А эти 50 калорий, это вообще ни о чем.

Советы типа: убрать соль полностью, весь сахар отказаться от мучного, пить больше воды, не есть вечером углеводы — они безусловно хороши и правильные, но они на ДОЛГУЮ перспективу, хотя бы на 3-4 недели. Тогда 5 кг можно убрать смело. Быть голодным от низкокалорийного питания с болящими от нагрузки мышцами, но похудевшим.

Так что наша гипотетическая девушка вряд ли сможет за 7 дней убрать 5 кг .

А вообще, советы такие. За неделю они не сработают, но в перспективе.

Шесть советов для желающих похудеть на неделю за 5 кг и убрать живот и ляжки :

Совет 1. Заменить свою тарелку на маленькую и есть меньшими порциями.

Совет 2. Еде надо уделять не меньше получаса. Жуйте каждый кусок долго. Это и профилактика зубов и помогает лучшему пищеварению.

Совет 3. Убрать такой вид термической готовки как жарка. Исключить масло, которое при жарке впитывается в больших количествах. А масло — это 100% жир.

Совет 4. Если чувствуете подступающий голод — выпейте стакан воды. Подождите 20-30 минут и если есть по-прежнему хочется, доставайте свою новую маленькую тарелку.

Совет 5. Хороший совет — купить весы. Без ежедневного контроля веса похудение не начнется.

Совет 6. Последний прием пищи должен быть легким, как творожная обезжиренная масса и не позднее 2,5 часов до сна.

Источник: http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=30432

Как убрать живот и ляшки

Области живота и бёдер считаются наиболее проблемными, с точки зрения скорости сжигания лишнего жира. Именно эти две зоны являются местом скопления лишних калорий, которые откладываются в виде жира и представляют собой жировые складки на брюхе и излишки на бёдрах.

Информация для новичков

Избавиться от жировых излишков на ляжках и убрать животик можно, если худеть по специальной системе питания, которая также используется, чтобы убрать «галифе». Заключается эта система главным образом в исключении из меню мучных изделий: в сутки можно съесть небольшую порцию хлеба, изготовленного из цельного зерна или ржаной муки.

Исключении из меню мучных изделий

Также следует снимать из рациона такие продукты, как сахар, кондитерские изделия и газировка. Кофе тоже лучше удалить из меню. В категорию продуктов, не рекомендуемых к употреблению, входят фаст-фуд и полуфабрикаты. Гречневую кашу едят один раз в неделю. Любые другие виды круп также исключаются.

Список продуктов, от которых необходимо отказаться, можно дополнить следующими видами кулинарных изделий:

• домашние соления;
• копчёные продукты;
• маринованные овощи и фрукты;
• жирное;
• жареное;
• консервация.

В качестве основы рациона используются разнообразные овощи, кроме картофеля, употреблять которые предпочтительно в следующих видах обработки:

• свежие;
• пожаренные на гриле;
• приготовленные на пару.

Если говорить о мясной продукции, то рекомендуется употреблять следующие виды мяса:

• птица;
• говядина;
• телятина.

Все вышеперечисленные виды мяса могут быть приготовлены на пару, потушены, а также пожарены на гриле.

Из напитков лучше отдать предпочтение следующим диетическим вариантам:

• минеральная вода;
• домашний свежевыжатый сок;
• зелёный чай.

В перечень прочих продуктов, рекомендованных к добавлению в ежедневный рацион, входят:

• рыба с невысоким процентом жирности;
• печень;
• яйца;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• фрукты;
• орехи.

Ещё одна причина возникновения жировых отложений – излишняя жидкость в организме. Если складки дряблые на ощупь, то похудение будет заключаться в избавлении от излишней воды.

Самым высокоэффективным способом восстановления водного баланса станет соблюдение бессолевой диеты. Последующее добавление в меню умеренного количества соли допускается.

Соблюдение бессолевой диеты

К сведению. Соблюдение диеты должно сопровождаться выполнением физических упражнений.

Можно ли похудеть за неделю

Многих худеющих интересует вопрос, как убрать живот и ляшки. Одна неделя считается довольно коротким сроком для полного избавления от жира на животе и бёдрах. В такой короткий срок можно сбросить только пару килограмм, при условии соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений. Таким образом, чтобы привести проблемные зоны в нормальный вид, а также нормализовать вес, потребуется около месяца занятий физической активностью, вне зависимости от возраста, в сочетании с диетическим меню. В самых сложных случаях похудение может растянуться до трёх месяцев, особенно в старшем возрасте.

Упражнения для живота и бёдер

Упражнения для живота и бёдер

В перечень упражнений, выполнение которых направлено на то, как похудеть и убрать ляшки и живот, входят:

1. Такая несложная тренировка, как выполнение приседаний, считается наиболее эффективным методом, как избавиться от жира на ногах, а заодно и на животе. Приседать можно разными способами: делая упор на обе ноги, по очереди на каждую из них, с широко расставленными ногами и прочими техниками;
2. «Велосипед» – всем известное упражнение, выполнять которое приходилось на уроках физкультуры в школе. Для выполнения этого упражнения человек ложится на спину, поднимает ноги, сгибает колени к животу и имитирует езду. Помимо избавления от жира на бёдрах, выполнение «велосипеда» способно убирать пузо и укреплять пресс;
3. Выпады, выполнение которых осуществляется следующим образом: необходимо занять прямую позицию стоя, ноги на ширине плеч. После этого правая нога резко отводится назад, сгибаясь в колене. Повторить аналогичные действия необходимо и для другой ноги;
4. «Ножницы», для выполнения которого тренирующийся ложится на бок и вытягивает ноги как можно сильнее. После этого поднимается и опускается правая нога. Такие же действия проводятся для другой ноги. Завершить выполнение ножниц следует, приняв положение, лёжа на спине, и скрестив слегка поднятые ноги;
5. Ещё одно высокоэффективное упражнение заключается в зажимании внутренней стороной бёдер резинового мяча обычного размера;
6. Другой метод заключается в выполнении следующего упражнения – человек садится на корточки и упирается ладонями в пол, после чего поднимается, не отрывая рук от пола. Особенно сильный эффект оказывает такая гимнастика на заднюю поверхность бёдер.

Рекомендации тренеров и диетологов

Соблюдая необходимую диету

Перечень советов опытных тренеров и специалистов в области диетологии включает в себя соблюдение ряда правил:

• Перед тем, как начинать соблюдать жёсткие семидневные диеты или принимать какие-либо таблетки для похудения, необходимо понять причины ожирения;

Примечание. Кроме переедания и малоподвижного образа жизни, причиной лишнего веса может являться ряд заболеваний.

• Добиться эффективности выполнения упражнений и сжечь жир можно, отказавшись от большого количества вредных и калорийных продуктов;
• В ежедневный рацион должны быть добавлены фрукты, овощи и ягоды;
• Макароны и картофельное пюре следует заменить гречневой, овсяной кашей или коричневым рисом. Очень полезным сочетанием для нормализации пищеварения станет овсянка с черносливом;
• В рационе должны присутствовать рыба и несладкая кисломолочная продукция;
• Из напитков предпочтение лучше отдать свежевыжатым сокам, минеральной воде и зелёному чаю;
• Не стоит есть жареное – оно должно быть заменено тушёным или приготовленным на пару.

Полезная информация. Яблоки, малина и апельсины – высокоэффективные жиросжигатели.

Появление излишних кг на пузе и бёдрах можно считать довольно распространённой проблемой. Однако, соблюдая необходимую диету, главное условие которой направлено на сжигание лишних калорий, и выполняя специальные упражнения, можно избавиться от лишнего веса.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zivot-i-laski.html

Любая женщина может похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Вариантов для того, чтобы похудеть — великое множество. Каждый из методов, как правило, несёт с собой и оздоровление всего организма. Если это экспресс-диета, то сброшенный вес, как правило, в скором времени возвращается. Для того чтобы вес больше не набирался, может помочь только изменение образа жизни.

Бывает и так, что всё человек делает правильно, соблюдая все предписания и в еде, и в физических упражнениях, а достичь желаемого результата так и не удаётся.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки: по ряду причин похудение может оказаться невозможным

Есть целый ряд причин, по которым похудеть никак не получается:

· с возрастом, потому что тут причина в гормональном фоне, который с годами меняется и чтобы не располнеть после 35 лет, особенно женщинам, лучше наладить питание, а не истязать себя физическими упражнениями;

· в результате стресса. Нервозность сопровождается выработкой вещества, из-за которого на животе появляются жировые отложения;

· из-за нарушений сна. Ночное бдение у компьютера лишает возможности похудеть. Тут тоже дело в гормонах, потому что мелатонин расщепляет жировые отложения, а он вырабатывается при нормальном режиме сна – 8-часовом;

· из-за голодания. Если постоянно забывать позавтракать, организм может отреагировать на это отложением запасов с каждым поступлением еды;

· из-за перекусов. Вот уж точно: хочешь как лучше, а получаешь, как всегда. Не питаясь нормально, а лишь перекусывая то орешками, то семечками, то чаем с конфеткой, и радуясь, что сбрасывает таким образом килограммы, на самом деле человек вес набирает;

· из-за рациона. Если в диете допускается молоко и мясо, то они должны быть нежирными, иначе всё сало тут же отложится на ляжках и на животе;

· из-за гормональных препаратов, сообщает сайт Therussiantimes.com. Если принимать их не под наблюдением врача, это приведёт к набору веса;

· из-за веры в химию. Супертаблетки и фиточай способны полностью разбалансировать метаболизм, в результате сброшенный вес наберётся гораздо быстрее, чем был сброшен;

· из-за мотивации. Кто не верит в успех, тот никогда не похудеет;

· из-за генетики. Если фигура грушевидная – похудеть легко, а если в форме яблока – очень сложно.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки: желанию похудеть должно предшествовать здоровое питание

Специалисты рекомендуют начинать похудение с похода к врачу. Нужно сдать все анализы и убедиться, что нет заболеваний, способных препятствовать похудению.

Затем, если всё в порядке, нужно посетить диетолога. Необходимо выяснить, как обстоит дело с гормональным фоном и с обменными процессами и потом уже думать об эффективной программе похудения.

Можно также и без посещения медиков просто взять себя в руки и перейти к здоровому образу жизни. Не до фанатизма, но меньше употреблять алкоголя и меньше курить – это реально сделать.

Для эффективного похудения на 7 кг за 1 неделю, можно выбрать любой вариант:

Яблочный

Монодиета на яблоках. Пара килограмм уйдёт уже в первый день. 1,5 кг яблок в день.

Кефирный

1,5 л 1% кефира в день и так неделю. Если очень голодно, плюс ещё 400 г (овощи или белок).

Кето-диетный

Отличная безуглеводная диета, но строгая. Просто уменьшается потребление углеводов – допускается 40 г в день. Ни сладкого, ни выпечки, ни каш, ни картофеля. Но не голодать: есть рыбные, овощные блюда, сыры, фрукты.

Японский

Утром обязательно крепкий кофе, а потом весь день — очень скудное питание.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки: наиболее эффективной будет диета в паре с физическими упражнениями

Если женщина полностью здорова и хочет похудеть, она может в течение недели употреблять одну воду с минимальным количеством продуктов, фактически голодая. Спортом заниматься во время голодания нельзя.

Следует учесть, что до того, как сесть на диету, организм следует подготовить путём изменения рациона. Нет: фастфудам, жирной пище, соусам, сладостям и газировке. Так организму проще будет перенести диету.

При любой диете важно пить воду – столько, сколько требует организм. Наиболее эффективной диета окажется в совмещении с посильными тренировками в фитнесс-клубе, где нагрузку подберёт тренер.

Тренировки помогут не с первого раза, а если они станут регулярными. Хотя бы 1 час тренировок в 2 дня – оптимальный вариант.

Чтобы процесс жиросжигания нормализовался, после выхода с диеты, в рационе постоянно должны присутствовать белки, грейпфрут, блюда с имбирем и с грецкими орехами.

Можно делать спортивные упражнения и дома, но поблажки себе не давать и выкладываться полностью. А в течение дня полезно время от времени делать такое упражнение: то напрячь мышцы живота, то расслабить, и так несколько раз – пока не надоест.

Если удалось сбросить большой вес и обвисла кожа, не обойтись и без услуг массажиста. Массаж следует делать со специальным моделирующим кремом. Лучшие из них: с корицей, с кофе или с перцем – эффект от них просто поражает.

Источник: http://therussiantimes.com/news/327264.html?label_41cc0e4945e162021cfdd993f4c1104d=1

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

Избыточный вес вреден для здоровья и от него нужно стремиться избавиться. Иногда возникает потребность сделать это быстро, в том случае, если впереди важное событие. Есть разные способы быстро похудеть, и почти все они связаны с ограничениями в еде. Лучшие продукты для похудения — гречка и кефир, рекомендуется принимать в пищу как можно больше фруктов и овощей. Но для похудения нужны также физические нагрузки, такие как танцы, велосипед и прогулки пешком.

1. 1 Борьба с лишним весом
2. 2 Монодиеты
3. 3 Яблоки
4. 4 Гречневая крупа
5. 4.1 Лечебная диета на гречке
6. 5 Кефирная диета
7. 5.1 Кефирно-яблочная диета
8. 6 Аэробные тренировки
9. 6.1 Танцы
10. 6.2 Велосипед

1 Борьба с лишним весом

Избыточный вес — проблема многих. Как правило, он возникает у людей в возрасте после 25 лет. У женщин появление лишнего веса часто обусловлено беременностью, во время которой эти лишние килограммы появляются. Такой вес может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Но есть возможность его сбросить. Чтобы быстро похудеть, нужны такие составляющие:

2 Монодиеты

Для быстрого похудения очень эффективны монодиеты. Они позволяют сбросить 5 кг за неделю и больше. Основаны на употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

В течение дня нужно принимать только воду и зеленый чай. В чай можно добавлять немножко меда. Таких диет надо придерживаться в домашних условиях. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные на протяжении дня.

3 Яблоки

Всю неделю нужно есть одни яблоки. Можно выбрать те сорта, которые больше подходят. Лучшие сорта яблок — это Голд, Чемпион, Золотой налив. Они позволят быстро убрать бока.

Не всем нравится такая диета. Есть люди, которым употребление яблок запрещено, поэтому им лучше найти другие возможности для похудения. Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки.

4 Гречневая крупа

Гречневая диета давно была признана одной из самых эффективных для похудения. Подходит практически любой девушке. Гречка содержит много полезных для организма веществ, которые значительно улучшают его функционирование. Существуют разные виды такой диеты. Самая известная из них — классическая. Питание во время этой диеты такое:

Есть диета более мягкая. Она подойдет любой женщине и во время нее не надо ограничивать себя так сильно. Она хорошо помогает исправить обвислый живот.

4.1 Лечебная диета на гречке

Если придерживаться этой диеты, то на завтрак нужно съедать 100 грамм гречневой каши и 100 грамм творога (без сахара). Запивать это нужно пресным чаем или травяным отваром. Вместо творога можно принимать йогурт или сыр. В обед можно съесть небольшой кусочек вареной курицы, салат из овощей, выпить травяного чая. В три часа дня можно съесть грейпфрут или банан, можно яблоко. Ужинать нужно тоже гречневой кашей и запить ее стаканом томатного сока. Это правильное питание, которое поможет быстро похудеть. Существуют простые рецепты каш из гречки, которые помогут избавиться от жировых отложений на бедрах.

Но есть противопоказания для этой диеты, которые нужно учитывать. К ним относятся:

5 Кефирная диета

Чудодейственные свойства кефира не подвергаются сомнению уже давно. Такая диета подойдет и женщине после родов, и мужчине. Кефир — отличный продукт, который помогает добавить кальций в организм, улучшает функционирование кишечника. Этот способ позволяет похудеть легко, без титанических усилий.

Этот вариант подходит для тех, кто обладает силой воли и может заставить себя хотя бы несколько дней питаться одним определенным продуктом. Для него используется кефир жирностью 1 процент, который и является основным продуктом для этой диеты. Основные принципы питания в этом случае таковы:

5.1 Кефирно-яблочная диета

Основной принцип питания прост: в день всего шесть приемов пищи, каждый состоит из одного стакана кефира и большого яблока. Яблоки могут быть свежими, можно их натереть на терке или запечь в духовке. В них можно добавлять мед. После того как кефирная диета окончена, нужно на какое-то время отказаться от приема сладкого и мучного (торты, конфеты, пирожные). Обмен веществ постепенно вернется в норму, и эффект от кефирной диеты будет долгим.

Она представляет собой отличную возможность избавиться от 7 килограмм лишнего веса за короткий срок. Нужно помнить, что часто практиковать экспресс-диету нельзя, потому что она сильно истощает организм. Если есть ощущение слабости, то надо больше ее не практиковать, а вернуться к обычному образу питания.

6 Аэробные тренировки

Тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание. Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. Надо помнить, что нагрузка должна быть дозированной. Физически неподготовленному человеку изначально не следует чрезмерно себя нагружать. То есть, на велосипеде такому человеку нужно проезжать не более 5 километров в день.

Постепенно нагрузки можно увеличивать. Длительность тренировки должна составлять от получаса до часа, до нее и после нее не рекомендуется много есть. Допускается пить воду или другую жидкость. С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

6.1 Танцы

Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет.

Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее. Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия. До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.

Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением.

6.2 Велосипед

Одним из лучших средств для похудения является катание на велосипеде. Это один из самых интересных видов спорта. Во время такой езды на активно работают мышцы ног, а значит, уходят жировые отложения с живота и бедер. Час езды позволяет избавиться от 380 калорий минимум. К тому же такая езда формирует красивую фигуру, и избавление от живота и ляжек проходит быстро. Для того чтобы сбросить вес за неделю, нужно проезжать не менее 20 километров в день. При этом нужно следить, чтобы велосипед был исправным, чтобы рама соответствовала росту. Такое похудение может занять дольше недели, чтобы окончательно сбросить ненужные килограммы, понадобится месяц.

Но такой способ не влечет за собой никаких побочных эффектов, как в случае с таблетками. Надо только помнить, что на велосипеде нельзя ездить каждый день, нужно делать перерывы.

Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия.

Источник: http://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kilogramm-ubrat-zhivot-i-lyazhki

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за неделю".

• Быстрая диета, похудеть быстро и безопасно на 10 кг за три недели - как за три недели похудеть на 10 кг
• Диета для подростков 12 лет, диета для похудения ребенку 12 лет - меню - как девочке в 12 лет похудеть
• Как похудеть без спорта? - как похудеть не занимаясь спортом
• Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах; как быстро похудеть в бедрах и ягодицах; Уход за телом - как похудеть бедра и ноги
• Как похудеть за месяц до лета? - как похудеть за 2 месяца к лету
• Не есть на ночь: результаты, отзывы похудевших - как не жрать и похудеть отзывы похудевших
• Кто как худеет? - кто как худел форум
• Что сделать, чтобы похудело лицо | Красота - как сделать так чтобы лицо похудело
• Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения, видео и отзывы | Упражнения для похудения - как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
• Как похудеть на 12 кг за неделю? - как за 1 неделю похудеть на 1 кг за