Экспресс похудение за 3 дня: Быстрая диета минус 10 кг — как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня

20.01.2021

Содержание:

Как похудеть на 10 кг за 3 дня?
Как похудеть на 10 кг за 3 дня в домашних условиях без диет? Ваш опыт?
Как быстро похудеть на 10 кг за 3 дня — упражнения и советы по питанию
Как похудеть на 10 кг за неделю?

В 2013-м в программе «Вести» она комментировала подробности аварии в Подольске. Ее подачу материала, относительно подсудимого армянской национальности назвали агрессивной и непрофессиональной 15 тыс. пользователей. Они потребовали, чтобы журналистка извинилась за то, что акцентировала на национальности осужденного.

Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.

Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком.

Мы уже не раз говорили о том, как быстро похудеть.

Пошаговое руководство:

Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды.

На завтрак рекомендуется приготовить напиток, в состав которого входит одна чайная ложка меда и какао, разбавленного молоком. За 15 минут или через 15 минут после приема напитка съешьте грейпфрут или апельсин.

До 12:00 рекомендуется выпить один литр негазированной минеральной воды.

На обед приготовьте запеченную в фольге или просто вареную рыбу в количестве 200 г. Рыбу можно заменить 200 г курятины или 150 г говядины. Также подойдет постная свинина, с условием, если она будет приготовлена тем же способом. В качестве гарнира употребите овощи в количестве 300 г (помидоры, морковь, лук-порей). Учтите, что их количество ни в коем случае не должно быть больше 500 г!

Солить ваши блюда категорически запрещено.

Через 2 часа после обеда съешьте йогурт с ложкой меда, который окажет успокаивающий эффект на ваш желудок.

В 16:00 выпейте напиток из сока одного лимона, лодки меда и 0,25 л воды, который называется Гидромель.

В 19:00 выпейте овощной бульон, в который входят лук-порей, морковь, помидоры и немного тмина. Помните, бульон должен быть несоленым. Съешьте бульон сразу после приготовления, чтобы не потерять его витамины в количестве трех чашек с перерывом в 10 минут.

Перед тем как лечь спать снова съешьте йогурт с медом.

До 12:00 вам необходимо выпить 1,5 литра воды, какао из расписания первого дня, сок 2-х грейпфрутов и 0,5 овощного бульона.

В 16:00 съешьте йогурт с медом, а по прошествии 1-2 часов выпейте Гидромель.

На ужин у вас снова 200 г несоленой рыбы по рецепту первого дня, к ней можно добавить овощи из вашего бульона.

Перед сном снова йогурт с ложкой меда, ведь усвоение кальция лучше всего проходит ночью.

До обеда выпейте литр воды, разделив это количество на два приема.
В обед съешьте нежирный творог (0%), смешанный с ложкой меда и йогуртом.
В 15:00 съешьте один сухофрукт. Еще один через час.
В промежуток между 17:00 – 19:00 выпейте Гидромель.
На ужин уже знакомые вам 200 г рыбы или мяса с 300 г овощей, заправленных оливковым маслом.
Перед тем как лечь спать съешьте йогурт с ложкой меда.

Диета — чтобы похудеть на 5 кг

Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.

Перед тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.

Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет. Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.

Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.

Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу. В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее. Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.

Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир. Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера. Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.

Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр. На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку. Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.

По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.

Быстрая диета «минус 10 кг»

Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?

Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.

Быстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли, что очень желательна клизма, раз в день, перед сном. (Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно ! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула. Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)

По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:

Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:

Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель. Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.

Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/ekspress-poxudenie-za-3-dnya-xudeem-bystro-pravilno.html

Как похудеть на 10 кг за 3 дня?

Абсолютно любая девушка хотела бы знать ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 дня? Наверное, поэтому в интернете появилось множество статей посвященных этой тематики. В источниках, как правило, рекомендуется особый тип диеты, который основывается на уникальных свойствах малоизвестного продукта.

Если вы хотите узнать истину, то для начала нужно представить, сколько это 10 кг жира? Если сравнить килограмм жира и килограмм мяса, разница будет ощутимой, сразу вспоминается детская задачка про пуд железа и пуд пуха. А теперь подумайте, как измениться человек, если он в короткий промежуток потеряет столько лишнего веса.

Это будет сумасшедшая нагрузка, которая приведёт к осложнениям. Поэтому единственный способ как похудеть на 10 кг за 3 дня — хирургическое вмешательство. Правда, это очень дорого, да и потом придётся проходить длительный курс реабилитации.

Как эффективно похудеть за три дня

Но в рассматриваемом вопросе, есть очень важно число — три дня. Именно столько дней составляет период эффективного воздержания от пищи. Кроме того, организм практически не замечает изменений. Безусловно, такой способ похудения не даст результат минус 10 кг за три дня, но без болезненно сбросить 2-3 кг у вас получиться. После такого воздержания чувствуется невероятная лёгкость в теле. попробуйте и вы наш рецепт.

1-й день. Утром выпить чашку чёрного кофе. На обед приготовьте салат из свежих овощей, а на ужин выпейте стакан кефира с яблоком. При сильном проявлении чувства голода, между основными приёмами пищи разрешается выпить один стакан кефира. Первый день направлен на подготовку организма, на усиление защитных функций.

2-й день. На ночь залейте два стакана риса кипятком. Необходимо тщательно отварить рис, затем слить воду и снова залить кипятком. Это необходимо для того, чтобы он увеличился в объёме. Этот хитрый способ направлен на то, чтобы большое количество риса полностью заполняло пространство желудка. Таким образом, надолго пропадает чувство голода. Минус этого способа в том, что рис практически теряет все свои питательные вещества. Именно поэтому предварительно перед похудением следует пропить витаминно-минеральный курс.

3-й день. В этот период нужно питаться пищей богатой углеводами и растительной клетчаткой. На завтрак съешьте кусок ржаного хлеба и выпейте стакан зелёного чая с лимоном. На обед скушайте порцию свежих овощей и выпейте стакан кефира. На ужин съешьте немного риса и выпейте стакан кефира.

Если чувствуется сильное чувство голода и недомогание, то разрешается между основными приёмами пищи съесть одно зелёное яблоко.

Источник: http://poxudejka.okis.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-tri-dnja.html

Как похудеть на 10 кг за 3 дня в домашних условиях без диет? Ваш опыт?

Возможно вообще похудеть на 10 кг за 3 дня? У каждого из нас накоплен опыт, или хороший или плохой — поделитесь им, и тогда каждый из нас будет совершать меньше проб и ошибок и найдет правильную дорогу к правильному похудению без вреда к своему здоровью.

Похудание 10 кг в неделю возможно, наверное при массе тела 300 кг. Для человека с нормальной массой это делать нецелесообразно.

Похудание в любом случае для организма плохо, будь то липосакция или сушка или голодовка или монодиета. Допустимы посты однодневные, трехдневные. Сорокадневные не все выдерживают. Я помню, у меня бабушка постилась в Великий пост. а потом я ее выхаживала долго и упорно весь свой отпуск. Сердце у нее сдавало и организм ослабевал.

Вес или масса тела должны стабильно держаться на одном уровне в диапазоне плюс минус один килограмм. Причем масса тела должна на 10-15% быть больше нормы, если хотите жить долго и в добром здравии. То есть при росте 170 см масса тела должна быть 70 кг + 7-10 кг.

Похудание 10 кг за неделю приведет к плачевным результатам. И не пройдет без неблагоприятных последствий для организма.

Я всегда в таких случаях спрашиваю — на 10 килограмм чего? Потому что народ у нас странный, им лишь бы цифру на весах увидеть, а не качественное изменение получить. Потому, как правильно написали, ампутация ноги — это тоже сброс веса. Но не жира.

Похудение на 1 кг жира — это создание в организме дефицита в 9 тысяч калорий. За день это невозможно! Даже если пить только воду. Тем более — если пить только воду. Голодание замедляет метаболизм и организм сжигает жиры еще медленнее. Пример сброса 1 килограмма веса за день на одной воде — это потеря не жира, а, простите, каловых масс, которые являются следами ваших вчерашних и позавчерашних зажоров. Человек не похудел, он просто сходил в туалет и этот объем другой едой не компенсировал.

А в задаче у нас дано 10 килограмм за 3 дня. Допустим все же сбросить нужно жир, а не что-то другое. Это дефицит в 90 тысяч калорий. При базальном метаболизме человека средних объемов в 2-2,5 тысячи. Т.е. если ничего не есть, то за три дня дефицит будет всего 6-7 тысяч. Это даже не килограмм жира. А если не есть, но бегать 24 часа в сутки (представляете себе такое?) — это еще 30 тысяч калорий! Рассчитано так: бег трусцой сжигает приблизительно 400-425 калорий в час.

Ответ очевиден? Никак не похудеть на 10 кг. за три дня.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/511132-kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnja-v-domashnih-uslovijah-bez-diet-vash-opyt.html

Как быстро похудеть на 10 кг за 3 дня — упражнения и советы по питанию

Как быстро похудеть на 10 кг за 3 дня – упражнения и диету в данном случае нужно подбирать индивидуально. Но стоит сразу отметить, что похудение на 10 кг за три дня потребует от вас очень много усилий. Итак, как же похудеть на 10 кг за три дня – что делать и как питаться?

Советы по быстрому похудению

В первую очередь напомним, что быстрое похудение никогда не приносило хороших результатов, но если уж вы решились на сие мероприятие, то скорее всего у вас есть серьезная причина. Дадим несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть:

откажитесь от всех хлебобулочных изделий и выпечки;
исключите из рациона все сладкие напитки, кофе и сладкий чай;
есть после шести часов вечера нельзя;
на завтрак варите каши (можно немного орешков добавить) или готовьте запеченные овощи.

При столь стремительном похудении очень важно не только питание, но и физические упражнения, которые помогут сжечь накопившийся жирок. Приучите себя заниматься хотя бы полчаса в день. Конечно, для столь стремительного похудения нужно заниматься больше – час в день.

Упражнения для быстрого похудения

Из предложенных ниже упражнений для похудения вы можете составить для себя оптимальный комплекс, который поможет избавиться вам от лишних килограмм и нескольких лишних сантиметров за короткий промежуток времени. В первую очередь определим проблемные зоны: бедра, живот, руки.

Итак, упражнения для похудения живота. Самые наверное распространенные – упражнения на мышцы брюшного пресса. Лягте на спину и зафиксируйте ноги, положите руги за голову и поднимайте верхнюю часть туловища. Еще одно довольно простое упражнение – поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.

Наиболее эффективным упражнением для стройных бедер является ходьба – чем больше вы ходите, тем больше вероятность того, что у нас не будет проблем с лишними сантиметрами в области бедер. На втором месте по праву находятся приседания. Еще одно упражнение для стройных ножек – сядьте на пол, обопритесь на руки, а ноги вытяните. Поднимайте ноги на высоту около 10 см, разводите в стороны, затем сводите и опускайте.

Для того, чтобы жир на руках не причинял вам неудобств – отжимайтесь. Конечно, без подготовки будет очень сложно ставить рекорды в отжимании. Поэтому можете отжиматься от стула. Также обратите внимание на гантели – возьмите их в руки, руки опустите, на вдохе сгибайте локти, а на выдохе опускайте.

На самом деле, упражнения, которые вы будете выполнять, могут быть и другие. Главное, чтобы тренировки и сам процесс похудения не были изнуряющими. Тогда вы без труда сможете похудеть на 10 кг за три дня.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/wellness/kak-bystro-poxudet-na-10-kg-za-3-dnya-uprazhneniya-i-sovety-po-pitaniyu.html

Как похудеть на 10 кг за неделю?

1 4 · Хороший ответ

3 7 · Хороший ответ

2 0 · Хороший ответ

Можно ли похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда здоровью и дальнейшему набору массы(по истечению месяца, после диеты)? Если да, то как?

На 7 кг, мне вполне удалось.

Я начал вставать и засыпать по определённому времени. В 12:00 отбой в 8 подъем.

Приблизил питание к порционному и по графику. Начиная с 8:30 и каждые 4 часа. Не запивал пока ел, потом выпивал стакан воды. Воды пил в целом немало.

Убрал из еды мучное, большинство сладкого и пытался есть больше тушенного и варёного, а не жареного ( иногда ел и особо себя за это не мучал).

Спортом не занимался активно. По утрам и в течении дня разминал спину руки и ноги. И 2-3 раза в неделю ходил в бассейн.

Были во всем таком графике и поздние засыпания и пару несвоевременных перекусов, но в целом получилось.

Мышечная масса особо не увеличилась, но пузо и попал стали меньше, да и лицо слегка всхуднуло 😁

1 6 · Хороший ответ

Как быстро похудеть кг так на 10?

Быстро и безвредно — никак. А мы предлагаем рассматривать только диеты, безопасные для здоровья. Экстремально сброшенный вес, как минимум, быстро возвращается обратно. Как максимум, такая диета нарушает процессы пищеварения и сна, сказывается на коже — вам же это не нужно, правда?

Для того, чтобы равномерно сбросить вес, предсказуемо нужно следить за рационом и заниматься спортом. В некоторых случаях даже необязательно от чего-то отказываться, например, от сладкого. Достаточно есть его в первой половине дня. Правило не есть после шести также довольно устарело, достаточно не есть за два-три часа до сна. Пейте много воды, чтобы ускорить метаболизм, но не вливайте в себя сразу два с половиной литра — пейте, когда испытываете жажду. Стакан натощак и стакан перед приёмом пищи, чтобы не съесть лишнего.

1 · Хороший ответ

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг?

Нельзя худеть таким способом!Если организм не будет получать пищу,ослабнет,понизится иммунитет,понизится гемоглобин в крови.Это огромный стресс для организма.Ешьте меньше,но еду из рациона исключать нельзя.

5 · Хороший ответ

Как похудеть на 40 килограмм?

Только постепенно! Похудеть на 40 кг — это сложная цель, резкое похудание может вызвать различные заболевания — сахарный диабет, анорексию, то есть нарушение обмена веществ, вплоть до онкологии. В целом, похудеть возможно в течение одного года-двух. Помощники в этом — правильное питание и физическая нагрузка (хотя бы ежедневные прогулки). Если ожирение спровоцированно какими-то заболеваниями — нужна консультация врача и дополнительные обследования.

Требования к физической нагрузке. Не менее 20 минут в день (всё, что меньше, дает в крови избыток молочной кислоты, боли, но не расход лишней энергии за счет жировых отложений). Стремимся к легкой усталости. Это не обязательно силовые упражнения, напротив, они капсулируют жировые клетки. Больше свободных движений и растяжек. В идеале — 30-40 минут зарядка и 40-50 минут ходьба пешком на свежем воздухе. Не ленитесь пройти остановку пешком, или подняться пару этажей ножками, а не в лифте!
Требования к питанию. Пища должна быть белковой (не менее 100 гр чистого белка в день, разовый прием — не более 30 гр), с минимальным количеством углеводов и жиров. Но углеводы и жиры необходимы для хорошего метаболизма — обмена веществ! Исключать их нельзя. Особенно омеги 3 и 6. Почему иногда мы и едим мало, но вес не уходит, а прибавляется? Потому что заморожен обмен веществ — еда не усваивается, а капсулируется в жировые клетки на будущее. Обязательно пить чистую воду. И много овощей! Они должны занимать не менее половины от всего объёма принимаемой вами пищи.

Это очень простые правила и очень эффективные. Проверила на себе. А научили меня хорошие диетологи и нутрициологи.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_pokhudet_na_10_kg_za_nedeliu_a05a3736/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня".