Эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть — эллипс тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

19.05.2020

Содержание:

Как правильно заниматься на тренажере эллипсоид для похудения?
Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила
Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Важно знать! Помимо нормализации веса, вода способствует очищению организма, поддержанию его в тонусе, повышению запасов энергии.

Как правильно заниматься на тренажере эллипсоид для похудения?

В сем привет. Недавно столкнулся с массовой заинтересованностью эллиптическим тренажером. Поэтому и решил написать статью на тему «Эллиптический тренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть». Думаю, Вам понравится.

Что такое эллиптический тренажер?
Виды «эллипсоидов»
Что можно делать на эллипсе?
Что нужно делать, чтобы похудеть?
Заключение

Невозможно себе представить не один из тренажерных залов или фитнес-центров без эллиптических тренажеров. Благодаря своему разностороннему воздействию на системы организма, основные мышечные группы и отсутствию получения травм суставов, эллиптические тренажеры очень востребованы у людей с лишним весом и желающим продлить пик своей формы.

Что такое эллиптический тренажер?

Для начала стоит разобраться, что представляет собой этот тренажер. Те, кто с ним не сталкивался, узнают, как с ним работать, и что он может, а те, кто его эксплуатирует постоянно, все равно смогут, я считаю, почерпнуть что-то новенькое.

Итак, «эллипсоид» или «эллипс» это тот самый эллиптический тренажер, который может выступать инструментом для кардио и аэробных нагрузок, может влиять на снижение веса, а также укрепление мускулатуры всего тела. В простонародье его называют орбитреком.

По характеристикам любые эллиптические тренажеры похожи, но вот по комплектации все-таки разница имеется: на одних могут присутствовать датчики пульса, на других нет и так далее.

Спектр прорабатываемых мышц достаточно велик: как основных групп, так и более мелких. Эллипсоидам характерны снижение веса, приведение или поддержание фигуры в лучшей форме, тонизирование мускулатуры и оздоровление некоторых систем организма. Но прибавить массу в проработанных мышцах не получится. Возможна только выработка выносливости – ее увеличение на 20 – 30% от изначального показателя.

Виды «эллипсоидов»

Как правило, эллиптические тренажеры делятся на три вида: механические, магнитные и электромагнитные.

Самые современные – электромагнитные. Они имеют множество функций, различные модификации, а прорабатываемых мышц на них чуточку больше, чем на предшественниках.

Что можно делать на эллипсе?

Как я уже сказал, можно заниматься на «сушку» и рельефность тела, на силу (он имеет несколько уровней сложности), на выносливость и на оздоровление систем организма.

Занимаясь на нем, может сложиться впечатление, что Вы перемещаетесь на лыжах, но это не так. Скорее движения похожи на ходьбу или бег. Кстати, на орбитреке можно идти не только вперед, но и назад, прокачивая соответствующие мышцы ног.

Тренировка суставов также входит в спектр влияния орбитрека. Зафиксируйте свое тело неподвижно, продолжая работать ногами, и держась за статические рукоятки тренажера. Это позволит Вам тренировать координацию и укреплять суставы.

По поводу работающих мышц: как я уже сказал, задействовано практически все тело – ноги, руки, живот и бока, верхняя часть туловища, спина и поясница. Полноценно не работают разве что мышцы шеи.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Скажу сразу. Несмотря на многофункциональность тренажера, занятия на нем все же будут проходить монотонно. На орбитреке не поделаешь каких-либо упражнений, как, например, при беге, но есть плюс в том, что во время занятия можно смотреть телевизор или сериал по рядом стоящему ноутбуку.

А делать нужно вот что. Приготовьтесь к тому, что занятия на эллипсе будут проходить не меньше 30 минут. Это объясняется тем, что за первые 20 минут работы в топку уходят только те углеводы, что были употреблены с едой за несколько часов до тренировки. А вот после 20 минут работы постепенно начинает сжигаться подкожный жир — резерв организма, так как углеводы уже закончились. Поэтому, если хотите похудеть, Вы, дорогие девушки, должны проводить на орбитреке не меньше получаса.

Ко всему прочему, для увеличения эффективности тренировок, можно применять интервалы: меняйте способ передвижения через определенное время. Например, 3 минуты обычной работы, 1 минута с фиксацией туловища. Или 3 минуты обычной работы и 1 минута ускорения. Или 3 минуты обычной – 1 минута на увеличенной сложности.

Вариантов много, главное – пробуйте себя и следите за тем, как отзывается организм на те или иные нагрузки. Выявите наиболее жиросжигающий режим и пользуйтесь им на здоровье.

Хм, недавно подсмотрел у одной ведущей тренерши способ комплексного занятия. Так вот он включал в себя и эллипсоид. Метод заключался в том, что Вы занимаетесь на орбитреке, потом слезаете с него, занимаетесь с утяжелителями, опять заскакиваете на него, работаете, слезаете и работаете с весом собственного тела или со скакалкой, или на тренажерах. Да неважно, главное безостановочно работать, не давая организму статического отдыха.

Это называется активный отдых, когда происходит смена деятельности. Например, на эллиптическом тренажере Вы по большей части напрягали мышцы ног, а слезая с него, начали работу с гантелями на плечи. Ну, вы поняли принцип.

То есть нагруженные ноги отдыхают, хотя Вы не перестали работать полностью. Потом отдыхают плечи, хотя вы заново начали тренировать ноги. И так далее. Знаете, что я Вам скажу? Это способ крайне эффективный, и я настроен дальше его разрабатывать.

И еще, дам Вам один совет. Не пытайтесь сразу работать на максимальных уровнях сложности или с первых занятий держать высокий темп тренинга. Наращивайте его постепенно, не подставляя свое здоровье «под удар» со стороны физического стресса.

Заключение

Ну что? Есть еще вопросы по поводу того, что такое эллиптический тренажер и как правильно заниматься, чтобы похудеть? Если есть, то непременно задавайте их в комментариях ниже – отвечу всем. А мне остается только попрощаться с Вами и пожелать достижения намеченных целей.

Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией со своими подругами в социальных сетях и не кушайте на ночь. 🙄 Удачи.

Источник: http://protvoysport.ru/ellipticheskiy-trenazher-kak-pravilno-zanimatsya/

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть

«Как похудеть?» — спрашивает большинство клиенток тренажёрных залов. Самые эффективные тренажёры для похудения находятся в зоне кардио, и один из них – эллипс. Разбираемся, как он поможет в нелёгкой борьбе с лишним весом.

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/ellipticheskiy-trenazhyor-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet

Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом

менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

привыкания, нагрузка увеличивается, но постепенно.

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Источник: http://misseva.ru/pohudenie/kak-pravilno-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenajere-dlya-pohudeniya.html

Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения? На этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Любое движение приводит к потере энергии, но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижения веса очень малы. Необходимо соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для получения результата на тренажере необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер не для вас.

Эллипсоид необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки столько, сколько сил вложили. Мало просто встать на педали и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступления пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается.

Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Как использовать

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и сам тренажер. А далее действуйте по плану:

1. Занимайтесь по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Современные эллиптические тренажеры позволяют создать индивидуальную программу для похудения.
3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках сжигается не жир, а мышечная масса.
7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. Не беспокойтесь о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема потребуется вращать педали слишком быстро.

Назад к содержанию

Особенности питания

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. К количеству калорий нет особых требований, традиционные 1500 -2000 килокалорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Особое значение имеет качество пищи . Не рекомендуется употреблять продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и тому подобное. В их состав входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани.

Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь.

Эллиптический тренажер — отличный инструмент для похудения, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

https://youtube.com/watch?v=1GjgWZo4nUE

Как работает эллиптический тренажер (https://youtube.com/watch?v=1GjgWZo4nUE)

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/ellipticheskij-trenazher-dlja-pohudenija

Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Существует много способов похудения методом физической нагрузки. Можно совершать утренние пробежки или ходить в тренажерный зал. А можно приобрести хороший тренажер и заниматься дома.

Одним из самых эффективных и полезных приспособлений на сегодня является эллипс тренажер, который обладает целым рядом достоинств. Во-первых, с его помощью можно оказывать нагрузку на все группы мышц. Во-вторых, при его использовании нагрузка на суставы минимальна, что исключает травмы, и, в-третьих, занимаясь на эллипсе, вы сможете не только похудеть, но и укрепить сердечнососудистую систему.

Правильная система занятий – залог эффективного результата

Чтобы добиться максимальной результативности необходимо знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, для чего необходимо организовать систему тренировок.

Тренировки проводятся не раньше чем через пару часов после сна и должны заканчиваться за два часа до сна.
Во время тренировки не стоит употреблять воду или другие жидкость – максимум, прополоскать рот.
Позаботьтесь об удобной одежде – она должна быть легкой и не мешать движениям. На ноги лучше обувать кроссовки.
Перед каждой тренировкой обязательна пятиминутная разминка: наклоны, повороты и приседания.

Самое главное условие для занятий на эллиптическом тренажере – это их регулярность. Оптимальное число в неделю – 3 занятия с интервалом в один день по 40 минут. Но нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Интенсивность тренировок для разных уровней подготовки

Если встать на эллиптический тренажер и сделать несколько движений, может показаться что это очень легко. На самом деле физическая нагрузка может быть очень большой. Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса и связанных с этим проблем с сердечно сосудистой системой. Поэтому необходимо контролировать интенсивность занятий и особенно частоту пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту для новичков.

Воспользуйтесь следующей программой тренировок на эллиптическом тренажере для похудения:

Первый этап. Для начинающих

Занятия проводятся 3 раза в неделю продолжительностью не более 20 минут с частотой шагов 50 в минуту. Рассчитана для первых 6–8 недель тренировок.

Второй этап. Для продвинутых

На данном этапе можно постепенно продлевать время тренировки до 45 минут, увеличивая количество шагов до 60 в минуту. Продолжайте тренироваться не менее 3 раз в неделю. Эффективность от тренировок будет заметна по снижению веса, укреплению мышц и хорошему самочувствию. Длительность от 2 до 4 месяцев.

Третий этап. Для подготовленных

Теперь на тренировки может уходить от 30 до 60 минут. Частота шагов возрастает до 80 в минуту. Вы можете заниматься ежедневно и получать от этого удовольствие, поскольку ваша сердечно сосудистая и дыхательная системы соответствуют хорошо тренированному человеку, а вес приблизился к вашему идеалу.

Продолжайте регулярные тренировки и забудете о проблемах лишнего веса и плохого самочувствия.

Выбираем правильный тренажер

Вопрос, который волнует многих: как правильно выбрать эллиптический тренажер, чтобы занятия на нем были удобными? Одним из самых важных параметров является выбор длины шага. Чем она больше, тем результат лучше. Высоким людям стоит выбирать длину шага не менее 50 сантиметров.

Источник: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/ellips-trenazher-165.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "эллипс тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть".