Эллиптический тренажер: как заниматься чтобы похудеть — как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

16.05.2021

Updated on Апрель 29, 2012 By Марта Комментарии к записи “Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем… отключены

Эллиптический тренажер: как заниматься чтобы похудеть

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Каждый человек мечтает как можно дольше удержать ускользающую молодость, увядающую красоту и сохранить крепкое здоровье. В этот перечень входит также желание иметь прекрасную физическую форму. Однако в жизни современного человека не всегда находится время для бодрящей утренней пробежки, бассейна и занятий в фитнес клубе.

Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на эллиптическом тренажере для похудения и поддержания отличной физической формы. Эллиптические тренажеры или как их еще называют, орбитреки имеют множество различных функций, являясь одновременно и велотренажером и беговой дорожкой.

Основные преимущества

Снижение массы тела с помощью эллиптического тренажера

Если вас заинтересовал вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть быстро и надолго, то следует в сочетании с интенсивными физическими упражнениями придерживаться определенной диеты и здорового образа жизни. Тем самым вы сможете добиться ощутимых результатов уже через 10-15 дней.

Многие тренажеры оснащены специальными программами для борьбы с лишним весом. Они отображают на экране израсходованные калории, предлагают наиболее оптимальный вид и время занятий, необходимую скорость и расстояние. Эллиптические тренажеры являются гарантированным средством от целлюлита, они эффективно сжигают калории, придавая телу нужные формы в короткие сроки, чего вам не сможет дать любая зарядка или пробежка.

Как похудеть на тренажере без вреда для здоровья

Эллиптический тренажер подойдет любому пользователю независимо от его возраста и физической подготовки, благодаря размеренным движениям и возможности выбора оптимальной нагрузки. Во время тренировки следует надевать удобную спортивную обувь во избежание травм и растяжений. Занятия на тренажерах будут полезны людям с заболеваниями суставов и позвоночника.

Занятия необходимо проводить через 2 часа после еды, каждую тренировку начинать с разминки и заканчивать за 2 часа до сна. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере, следует посоветоваться с врачом.

Для тех, кто мечтает о том, как похудеть на эллиптическом тренажере и надолго сохранить результат, можно установить орбитрек дома, так как оборудование отличается компактными размерами для транспортировки и установки. Существуют также складные модели с колесиками, облегчающие передвижение тренажера по помещению.

Источник: http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/199-Kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenajere-i-Na.html

Эллиптический тренажер — как правильно заниматься чтобы похудеть

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Основные движения

Даже те, кто впервые видит тренажер-эллипсоид, интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki. Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Рекомендации к тренировкам

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Источник: http://beautysharm.ru/15615-ellipticheskiy-trenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet.html

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет

Те, кто хочет подтянуть фигуру в зрелом возрасте, должны знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет без вреда для здоровья. Для этого не нужно изнурять себя жесткими диетами, достаточно только уметь правильно регулировать свой обмен веществ.

Замедление метаболизма с возрастом

С возрастом в организме происходят изменения гормонального типа, уменьшается интенсивность усвоения белков, жиров и углеводов. Взрослая женщина в среднем набирает в течение каждого года своей жизни 200 лишних граммов в силу физиологических особенностей женского организма.

В результате к 50 годам у большинства женщин накапливается в среднем 16 лишних килограммов в результате естественного замедления обмена веществ.

Однако этот процесс обратим, если применять ряд простых правил в ежедневной жизни. Соблюдение этих правил позволит уже через две недели уменьшить свой вес, а через месяц сменить привычную одежду на меньший размер.

Есть регулярно после 40 лет

Чтобы ускорить обмен веществ в организм после 40 лет, нужно отказаться от голодания. Голодание не дает результатов в зрелом возрасте. Изнуряющие диеты могут на короткое время дать результат, но организм очень быстро потом восстановит утраченные килограммы.

Это объясняется тем, что организм реагирует на недостаток еды как на стрессовую ситуацию. В результате он постарается запастись жировой тканью для стрессовых ситуаций нехватки пищи. Поэтому не нужно голодать после 40 лет, так как это приведет только к увеличению веса.

Не нужно отказываться от завтрака

Не нужно отказываться от завтрака, так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет таким способом невозможно. На практике доказано, что те женщины, которые после 40 лет пропускают завтрак, страдают от ожирения в 4,5 раза чаще, чем те, которые ежедневно завтракают.

Следует помнить о том, что организм усваивает калории лучше в первой половине дня. Плотный завтрак заряжает энергией на весь день и избавляет от чувства голода. Тот, кто регулярно завтракает, ведет активный образ жизни – не страдает от лишнего веса.

Чай и кофе для ускорения метаболизма

Диетологи советуют регулярно пить кофе и чай, так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет женщинам помогут эти напитки. Достаточно выпивать три чашки в день, чтобы увеличить метаболизм на 5-8%. Употребление этих ароматных напитков без сахара позволяет терять в день от 98 до 174 калорий.

Доказано, что выпивая только одну кружку свежезаваренного чая, удается ускорить обмен веществ на 12%.

Пить как можно больше воды

Вода отлично ускоряет обмен веществ. Выпивая 6 чашек воды каждый день, можно худеть в год на 2,5 кг. Каждый день можно таким способом терять до 50 калорий в день. Если пить холодную воду, то организм будет тратить энергию на то, чтобы согреть воду.

Регулярно употреблять белковую пищу

Чтобы мышечная масса была в хорошем состоянии, следует регулярно употреблять животный белок, который станет источником для восстановления мышечной массы. Кроме этого для усвоения белка нужно много калорий, что помогает сжигать лишние калории.

Употреблять витамин D

Этот витамин содержится в таких продуктах:

Также источником витамина D является ультрафиолет. Большое количество этого витамина улучшает обмен веществ и не дает образовываться жировым отложениям.

Регулярное употребление молока

Женщинам после 40 следует пить больше молока, так как в этом возрасте уменьшается количество кальция в организме, что влияет на скорость обмена веществ. Употребление молочных жиров поможет тратить больше калорий.

Наши советы помогут ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет без вреда для здоровья.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5c712adbb40ff300b344cd69/kak-uskorit-obmen-vescestv-v-organizme-i-pohudet-posle-40-let-5ce8f7a6cb1ea900b242b909

Как похудеть после 45 лет и улучшить свой метаболизм

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудетьЖенщины, преодолевшие рубеж в 45 лет, как правило, состоявшиеся в профессии, набравшиеся опыта, не обремененные домашними хлопотами и воспитанием детей, но неизменно стремящиеся вызывать восхищение и привлекать своей красотой. Поэтому многие из них огорчаются при виде своей располневшей фигуры в зеркале. При этом лишние килограммы уходят гораздо трудней, чем в молодости.

Зачастую, набор веса происходит вовсе не по вине самой женщины. Причина кроется в изменении биоритмов и гормонах. Достигнув 40-летнего возраста, женский организм подготавливается к менопаузе, что сопровождается климактерическими изменениями и снижением выработки половых гормонов. Часто этот процесс воздействует и на щитовидную железу. Перед наступлением климакса происходит выброс эстрогенов. Такие «выходки» гормонов в женском организме часто влекут невосприимчивость к инсулину, который обычно нормализует количество глюкозы в крови. Следствием этого становится быстрый набор веса или развитие диабета.

Плюс к этому прикладывается снижение мышечной активности – из-за возраста и усталости на работе многие предпочитают провести вечер не за пешими прогулками или занятиями в спортзале, а у телевизора на любимом диване.

А в период менопаузы особенно тянет на сладкое или жирное, причем противостоять этой тяге становится гораздо трудней, чем раньше. С учетом всего этого, цифра на весах растет буквально каждодневно.

Чтобы избавить тело от груза лишних килограммов и не подвергать себя дополнительному риску развития болезней сердца и сосудов, после 45 лет не только можно, но и нужно худеть. Главное – делать все правильно.

Основные правила похудения для женщин за 45:

Навещаем эндокринолога.

Если вы активно занимаетесь спортом, придерживаетесь диеты, а килограммы не просто не уходят, а даже прибавляются – это сигнал тревоги, означающий, что в организме нарушен гормональный фон. Это наиболее частое явление, следствием которого становится ожирение. Особенно пристального внимания гормоны требуют в свой самый «буйный» период – во время менопаузы. Никакие диеты и физнагрузки не спасут от лишнего веса, если проблема кроется в гормонах. Лучше сразу обратиться к специалисту и начать восстанавливать баланс гормонов как можно раньше, тогда и спорт даст результаты, и диеты станут более эффективными, да и общее самочувствие и настроение улучшиться.

После приведения в норму уровня гормонов и обменных процессов переходим к следующему шагу.

Облегчаем работу ЖКТ и балансируем питание.

  1. Постоянно пополняем водный запас.

    Чем старше мы становимся, тем хуже организм удерживает влагу. Лучше всего это видно по коже – она становится сухой и покрывается морщинами. Недостаток влаги также провоцирует сгущение крови. Могут образоваться тромбы в сосудах или их слипание.

    Количество, требуемое ежедневно организму, индивидуально для каждого человека. Если заболевания почек отсутствуют, необходимо пить не меньше 1,5 литров очищенной или минеральной негазированной воды ежедневно. Это поможет похудению, ускорит вывод токсинов и шлаков, улучшит расщепление жиров, деятельность внутренних органов и метаболизм.

    Высыпаемся.

    Нередко спутницей женщин после 45 лет становится бессонница. Появляются ранее незнакомые явления, как храп, судороги, боли в пояснице. А без полноценного ночного отдыха похудеть будет очень тяжело, ведь именно во время сна активизируется обмен веществ и активней сжигаются жиры.

    Поэтому обязательно направьте усилия на то, чтобы избавляться от помех, препятствующих полноценному сну.

    Приводим в порядок нервную систему.

    Частые стрессовые ситуации и состояния депрессии нарушают пищеварительные процессы: они могут работать слишком активно, или остановиться вообще. В результате обеспечено вздутие живота и не усвоение пищи.

    Подключаем спортивные нагрузки.

    Без занятий спортом не будет действенным ни один процесс здорового похудения. Наращивая мышечную массу, вы ускоряете процесс сжигания жиров. Конечно, с возрастом тонус мышц ослабевает и происходит потеря мышечной массы. На смену им приходят жировые отложения.

    Придется хорошо постараться, чтобы расшевелить расслабленные мышцы. Для мышечной системы хороши занятия аэробикой и фитнесом. Можно составить комплексную тренировочную программу, которая задействует все группы мышц.

    Контролируем прием лекарств.

    Определенные группы медикаментов могут оказывать скрытое воздействие на ваш вес. Так, антидепрессанты разжигают нездоровый аппетит, снотворное и препараты от аллергии провоцирую ощущение заторможенности, усталости и сонливости, а это замедляем расходование калорий.

    Прием специальных препаратов в период овуляции тоже может сказаться на весе. Здесь можно обойтись усилением спортивных тренировок.

    Подходим ответственно к выбору диеты.

    После 45 лет организм женщины не приемлет строгих ограничений в питании, резких перепадов веса и злоупотребления разгрузочными днями и голодовками. Процесс похудения должен быть поэтапным и плавным. Если вы хотите резко сбросить большой вес, будьте готовы к тому, что утратившая былую эластичность кожа покроется складками и морщинками. Помимо этого, ограничения поступления питательных веществ может привести к развитию различных заболеваний.

    В этом возрасте нормальное похудение предполагает избавление от максимум 4-5 килограмм за месяц.

    Источник: http://living-health.ru/poxudenie-posle-45-let-uluchshit-obmen-veshhestv

    Как ускорить обмен веществ после 40 лет?

    как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

    К сожалению, после 40 лет (а, в современных условиях у многих уже и после 30 лет!) обмен веществ в организме замедляется. Появляются и другие, не самые приятные, нюансы.

    Уже труднее вставать по утрам, сложнее менять привычки, сил не хватает, стресс выбивает из колеи надолго… И уж, конечно, худеть не так просто, как лет 10-15 тому назад!

    Но, не стоит отчаиваться! «Разогнать» обмен веществ вполне реально…

    Вот советы, которые помогут ускорить обмен веществ после 40 лет:

    • Нужно вывести организм из состояния равновесия, дав ему чуть больше нагрузки. Достаточно просыпаться на полчаса раньше. Но, регулярно! Пусть ваш день длится чуть дольше, а калории сжигаются эффективнее.
    • Следите за количеством выпитой воды. Ее не должно быть меньше 1,5 литров. Выпиваете эту норму? Тогда добавьте еще один стаканчик по утрам! Важно пить именно чистую питьевую воду комнатной или чуть теплой температуры.
    • Обязательно попробуйте «волшебное» овсяное молочко!
    • Средство копеечное, а работает эффективно!
    • Больше клетчатки! Ешьте салаты со свежими овощами, а не с отварными.
    • Ходите больше. Начните выходить из транспорта на остановку раньше и уже через 2 недели почувствуете результат!
    • Сон, сон, сон и еще раз сон! Нужно высыпаться. Не полуношничайте — пользу фигуре это не принесет.
    • Попытайтесь перейти на правильное питание.
    • Добавьте 1 разгрузочный день в неделю.
    • Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира: молоко 3,6% замените на 1,5%; творог выбирайте 0% жирности; аналогично с сырами и другими продуктами.

    Следуйте неукоснительно хотя бы половине рекомендация, и «разогнать» обмен веществ будет гораздо проще! Здоровья вам и хорошего настроения!

    как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудетькак заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

    Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

    Источник: http://fit-pp.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-posle-40-let/

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *