Если девушка похудела на 20 кг за 2 месяца, это как она смогла? 2018 год для похудения — как за два месяца похудеть на 20 кг

— с наклоном вперед

Захотела — и похудела на 20 кг за 2 месяца!

Если вы вбиваете в поисковой запрос «Похудеть на 20 кг за 2 месяца», то у вас явно какие-то проблемы. Примета такая. А если серьезно говорить, то что случилось? Почему такая спешность? К слову, 20 кг – это еще не самое дикое, что можно запрашивать.

С каким неудовольствием можно подвести итоги, что многие женщины и мужчины хотят как можно скорее избавить собственный организм от лишнего веса. Вот только мало кто на самом деле думает о том, что если ваше тело резко станет на двадцать-пятьдесят кило легче за месяц, то вы совершенно не станете лучше себя чувствовать. Хотите знать, почему, или уже догадались?

Несмотря на это, интернет буквально кишит различными чудесными рецептами и препаратами, которые сулят человеку быстрое и безболезненное похудение. Стоит это дело как самолет, зато пользы и красоты для вашей фигуры – хоть отбавляй.

Для начала, нужно понять вот что: нельзя требовать результата больше, чем 10 кг в месяц. Да, можно за месяц похудеть и на 50 кг, но нельзя этого делать! Во-первых, потеря такого существенного количества веса не может гарантировать, что вместе с жиром от вас не ушли и полезные вещества. Истощение не нужно никому, поскольку похудение – это одно, а вот потеря многих важных для жизни элементов – совсем другое. Кроме того, если опустить все сложные и безумные опасения для организма, подумайте вот о чем – кожа человека эластична, но растягиваться и сжиматься она может только в том случае, если все происходит постепенно. Резкое похудение чревато тем, что ваш эпидермис просто не успеет сократиться. Так и будете вы ходить – худая, но с обвисшей кожей. Ужас!

Поэтому, максимум возможного – похудеть на 20 кг за 2 месяца. Это реально, относительно безопасно и вполне устраивает многих.

Что же можно посоветовать?

1. Подумайте о том, для чего вы хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца. У вас проблемы в личной жизни? Ваше здоровье кричит о том, что ему мешают лишние килограммы? Вы устали от лишнего веса и хотите наконец вздохнуть легко? Тогда уцепитесь за эту мысль и пусть она набатом стучит в вашей голове во время похудения. Никаких поблажек, потому что для вас все возможно!

2. Активная жизнь – это важно, невероятно важно. Бассейн или лыжи, тренажерный зал или домашние упражнения, пробежки по утрам или прыжки с парашютом – вам нужно быть активнее, нужно лишь выбрать ваш личный сорт «активности». Работающие мышцы сжигают жир быстрее!

3. Действительно действенная диета – белковая. Суть ее заключается в том, что утром – с шести до двенадцати – нужно употреблять только молочный белок (йогурты, творог, кефир), в обеденное время – до трех часов дня – мясной, а до шести часов вечера – рыбный белок. После шести вечера можно употреблять только свежие и сырые овощи и фрукты в любом количестве. Как ни странно, особых ограничений эта диета не имеет, а вот результат действительно есть, причем совсем не плохой!

4. Разумеется, употребление воды. Вода – чистая, богатая важными для жизни веществами – это самое важное и ценное, что может дать нам природа. Если у человека есть вода, то человек будет способен приготовить еду, промыть рану и просто существовать. Поэтому в каждой, абсолютно в каждой диете всегда есть оговорка о том, что в день человек должен выпивать не менее трех литров воды. Но будьте осторожны – если выпить больше четырех литров, то вода будет оставаться в организме. Изгоняйте ее оттуда с помощью зеленого чая.

Помните о том, что похудение – весьма и весьма непредсказуемый процесс. На самом деле, в идеале никогда не стоит ставить себе в цели количество килограмм, которые вы хотите сбросить — к сожалению, результат может оказаться недостижимым. Поставьте себе целью уменьшение собственных размеров и улучшение самочувствия, а сколько именно кило вы сбросите в один день, год – это не важно.

Источник: http://www.divo-shop.info/1261-ira

Опыт редакции: похудеть на 20 кг за 3 месяца (часть 2)

Вполне возможно, пока ты читаешь этот материал, наш старший редактор новостей Анна Балоян усиленно тренируется в спортзале. А ты как думал, чтобы похудеть – нужно постоянно собой заниматься: правильно питаться, активно заниматься фитнесом и не забывать про косметологов и массажистов.

Месяц назад я стала участницей проекта PEOPLETALK «Похудей за три месяца». Я поставила себе цель – похудеть на 20 кг. Первым моим этапом на пути к стройности стала процедура криолиполиза (когда специальный аппарат с вакуумной насадкой затягивает жировую складку и охлаждает ее до минус 11 градусов), которую мне провели в Центральном институте дерматокосметологии, пластической хирургии и стоматологии ( ЦИДК ) на Пречистенской набережной.

С тех пор моя жизнь изменилась кардинально – теперь каждый день в ней есть спорт. Три раза в неделю я тренируюсь в зале Crossfit 19.05, а в остальные дни занимаюсь дома с гантелями и скакалкой, плюс обязательно делаю растяжку. Сейчас я уже вошла в ритм, но, признаюсь, сначала было очень трудно!

Помню, после первого занятия я не ощутила ожидаемой адской боли в мышцах и даже успела расстроиться: спорт явно не для меня и все это вообще бессмысленно. Вторая тренировка дала то, что я и «просила», – ноги болели два дня так, что я спускалась по лестнице враскорячку (мне казалось, если я кубарем скачусь вниз – будет намного легче). Вот теперь я была довольна. Больно – значит, я все делаю правильно.

Я заметила, что занятия в зале с тренером снимают главное – психологический барьер, что кто-то постоянно на тебя смотрит. Все мое внимание приковано к мастеру Ирине и к правильному выполнению упражнений, так что думать об окружающих времени у меня совсем не остается. Я просто работаю!

Мне нравится концепция кроссфита. Она построена на том, что ты делаешь монотонные упражнения по кругу и с минимальным отдыхом. Конечно, мои тренировки можно пока назвать «кроссфитом для детского сада» по сравнению с тем, как тренируются уже бывалые спортсмены, но я стараюсь выкладываться на 100%, чтобы получить заметный результат. Кстати, о результате.

Сначала у меня была паника – после двух занятий я не только не похудела, я поправилась на полтора килограмма! Конечно же, на этом этапе я хотела остановить начатое. Уж лучше я останусь такая, как я есть, чем растолстею до необъятных размеров. Но Ирина успокоила: «У тебя с непривычки отекли мышцы. Они задерживают воду и увеличиваются в объеме. Больше пей, и скоро пойдет процесс похудения». И правда, уже через неделю стрелка на весах медленно, но уверенно поползла вниз.

Источник: http://peopletalk.ru/article/opyt-redakcii-pokhudet-na-20-kg-za-3-mesyaca-chast-2/

Как похудеть девушке

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

• Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
• Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

• Фрукты;
• Овощи;
• Сложные углеводы;
• Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

• Махи ногами;
• «Велосипед»;
• Хождение на ягодицах по полу;
• Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

• Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
• Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
• Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
• Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6989-kak-pohudet-devushke.php

Как похудеть девушке

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи) , 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное ‘в мешочек’, тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное ‘в мешочек’, 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла) , 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного ‘в мундире’;

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи) ; 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

Белковая диета. Т. е без углеводов и жира.
Ну и в трен. зал по 3х дневному сплиту. С бегом)

Мало того что похудеет так еще и здоровье поправит)

я водку пил, недели три. сбросил 12 кг -летом. )) )

а так поменьше есть и постоянно быть в движении

Источник: http://otvet.mail.ru/question/69881580

Как похудеть девушке

В последние годы наметилась тенденция к похудению. Основная часть человечества стремится сбросить лишний вес с пользой для здоровья. Конечно, каждому человеку подходит индивидуальный способ избавления от килограммов, но существуют общие правила, соблюдение которых помогает многим решить эту насущную проблему.

На сегодняшний день придумано огромное количество диет и программ питания, но при их отборе необходимо учитывать свой вес, пол, возраст, наличие хронических заболеваний и т.д. Если вы представитель женского пола молодого возраста, то вам необходимо искать метод, как похудеть девушке.

Борьба с весом может вестись разными способами, начиная с экспресс-диет и заканчивая полным изменением своего рациона питания. Диетологи, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, рекомендуют сбрасывать вес плавно, без резких скачков. Дело в том, что практически все экспресс-диеты наносят серьезный удар по организму и последствия их применения могут оказаться довольно плачевным. Поэтому постарайтесь проявить максимум заботы о себе и отдавайте предпочтение щадящим методам.

Как похудеть девушке без вреда для здоровья

Единственным верным способом сбросить лишний вес является грамотное налаживание обменных процессов в организме и применение физических нагрузок. Приверженцы диет, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, совсем забывают о таком важном факторе, как сила воли и целеустремленность. Если человек не имеет силы воли, то рано или поздно он перестанет разумно питаться и вернется к привычному для себя образу жизни.

В первую очередь те, кто желает избавиться от лишних килограммов, должны начать следить за своим питанием. Нельзя резко ограничивать себя в еде, так как это может привести к появлению проблем со здоровьем. Если за короткий промежуток времени человек теряет больше 10% от своего веса, то основные системы организма не успевают перестроиться. Специалисты по питанию и диетологи считают, что в месяц можно терять не более 2 кг.

Как похудеть девушке правильно? Очень просто. Для начала необходимо отказаться от сладостей и мучного. Если же вы не представляете свою жизнь без сладкой шоколадки, то просто уменьшите количество этого слишком калорийного продукта. Постепенно вы перестанете придавать столь огромное значение сладостям и легко будете обходиться без них. Для того чтобы худеть, лучше кушать сладости по утрам.

Пищу рекомендуется принимать маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Обед и завтрак можно сделать более объемными, чем ужин. Вечером необходимо кушать легкую пищу, исключив грибы, копчености, бобовые, жареное мясо, пироги. Старайтесь ужинать не позднее 19.30 и вскоре сможете раздавать советы своим подругам, как похудеть девушке без голодовки.

Употребляйте больше овощей и фруктов, так как они благотворно влияют на пищеварение и активизируют процесс похудения. Но не все фрукты одинаково полезны худеющим. Например, оливки и инжир содержат слишком много жира, а банан богат сахаром. Это вовсе не означает, что от них нужно отказаться, просто потребляйте всего в меру.

Во всех рекомендациях относительно того, как похудеть девушке, есть пункт о воде. В день необходимо выпивать минимум пару литров воды. Также за 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой чистой воды, чтобы слегка заполнить желудок и уменьшить чувство голода.

Как девушке убрать живот: упражнения для дома

Не у всех современных людей есть возможность заниматься с личным фитнес-инструктором, но большинству из нас хочется выглядеть привлекательно, без лишних жировых складок на животе. Специально для тех, кто упрямо идет к своей цели, мы предлагаем упражнения, как девушке убрать живот, не выходя из дома.

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сделать массаж. Это делается в положении стоя или лежа. Прилагая небольшие усилия, активно разминайте мышцы живота в течение 5 минут. Для достижения максимального эффекта от упражнений, направленных на то, как девушке убрать живот, можно использовать антицеллюлитные крема с разогревающим эффектом и массажеры. После массажа программа тренировок для похудения девушкам будет давать более быстрые результаты, так как мышцы разогреты и готовы к нагрузкам.

Далее фитнес-тренеры рекомендуют приступить к аэробным тренировкам, не дающим серьезную нагрузку мышцам. Упражнения выполняются стоя и сильно похожи на упражнения на пресс, которые чаще всего выполняются из положения лежа. Нагрузка будет идти непосредственно на пресс. Главная задача программы тренировок для похудения девушкам – растянуть мышцы и слегка разогреть организм. Выполните повороты корпусом влево и вправо, затем проделайте наклоны вперед и назад, далее следуют вращения тазом и вращения туловищем. Обязательно включите сюда упражнение на втягивание живота и закончите данную часть программы тренировок для похудения девушкам в области живота кручением хула-хупа.

Теперь следует приступить к активным упражнениям, которые нужно чередовать со статичными. Похудевшие девушки до и после тренировок отмечали, насколько глубоко и интенсивно данный вид занятий позволяет проработать мышцы, даже те, о существовании которых раньше и не подозревали:

• Прыжки со скакалкой. Минимум 50 прыжков в первые дни занятий, со временем увеличивайте количество. С данного упражнения начинается основная программа, как похудеть девушке.
• Качание пресса. Лягте на пол, вытянетесь в струнку, руки вдоль туловища. Медленно начните отрывать от пола голову и плечи, поднимитесь на максимально возможное расстояние и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение еще 3 раза.
• Косые мышцы пресса. Лягте на правый бок, ноги вытяните, обопритесь корпусом на правую руку, а левую уберите за голову. Теперь медленно тяните навстречу друг другу корпус и левую ногу, задержитесь на 30 секунд в максимальной точке и вернитесь в исходное положение. Похудевшие девушки до и после данной тренировки отмечают ее высокую эффективность. Упражнение рекомендуется повторять минимум 3 раза для каждой стороны.
• Нижний пресс. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвите голову и плечи от пола, держа руки вытянутыми перед собой. Остановитесь в этом положении и выпрямите ноги в коленях, держите их на расстоянии 10-15 см от пола. Постарайтесь продержаться в этом положении около 30 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Идеальный рост девушки и вес: как рассчитать

Все расчеты, которые предлагают нам провести, являются обобщенным и не учитывают особенности строения человека, его телосложение и другие факторы. Наиболее распространенным в наше время методом расчета идеального веса является определение индекса, рассчитываемого исходя из массы человеческого тела. Формула: вес (кг)/на рост (м 2 ).

Идеальный рост девушки и вес в данном случае определяется по коэффициентам, полученным при помощи данной формулы. Если полученное значение не выходит за пределы от 18,3 до 24,99, то вес считается идеальным. Если цифра получилась больше 24,99, то пора приступать к работе над собой, если же меньше 18,3, то у вас наблюдается дефицит веса.

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-devushke.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за два месяца похудеть на 20 кг".

• Вопрос: Как похудеть после кесарева сечения? - как похудеть после кесарева сечения в домашних условиях
• Как похудеть очень полной женщине? Очень полные ноги как похудеть? Как похудеть очень полным людям? Смотреть/скачать - ноги полные как похудеть
• Чужие килограммы - гадалка на тв3 заговор как похудеть
• Я жирная свинья! 10 кг за 5 мес: Julianna4: Дневники - на - я жирная свинья как похудеть
• Как похудеть в боках и талии: какой выбрать спорт для этого - как похудеть в боках и талии
• Предновогодняя диета: как быстро похудеть перед Новым годом - как быстро перед новым годом похудеть
• Как похудеть беременной без вреда - как похудеть беременной без вреда
• Как похудеть после 50-ти лет | BeautyInfo - как похудеть после 50 лет женщине отзывы
• Как похудеть в короткий срок - как за короткий срок похудеть
• Диета после 50 лет - как похудеть женщине после 50 правильно