Ежедневные упражнения для похудения: лучший комплекс упражнений в домашних условиях — как похудеть упражнения для похудения

Бег или ходьба для похудения имеют одинаковую нагрузку. – Нет, при беге тратиться больше килокалорий. Но при определенных условиях можно выбрать ходьбу, как вариант борьбы с лишним весом.

Ежедневные упражнения для похудения, которые можно делать в домашних условиях

Даже лучшие ежедневные упражнения не принесут пользы, если не выполнять несколько общих правил.

• Занимайтесь умеренно. Резкие чрезмерные нагрузки приведут к увеличению аппетита и запасанию жира.
• Минимум 2-3 минуты уделите разминке и заминке. Сначала разогрейте мышцы медленными движениями и минимальными нагрузками. В конце нормализуйте пульс и дыхание.
• Польза будет только от регулярных занятий. Комплекс можно повторять 3-4 раза в день.
• Выполняйте упражнения для всех групп мышц.
• Скорректируйте ежедневное меню в пользу здорового питания. Самый лучший комплекс не даст эффекта, если каждый день без ограничений есть сладкое и жирное.

Что еще поможет сбросить вес?

Ежедневный комплекс упражнений для похудения – это хорошо, но есть и другие методы, которые в сочетании с ним помогут закрепить эффект.

• Ходьба в быстром темпе. Полезна для сердца, дает нагрузку на мышцы ног и живота. Чтобы замерить пройденный путь, используйте шагомер. Если для вас поначалу трудно ходить долго без перерыва, разбивайте час на отрезки по 10-15 минут. Пытайтесь каждый раз планировать разные маршруты. Один и тот же путь быстро надоедает. Откажитесь от пользования лифтами, не ездите на автомобиле или на общественном транспорте на короткие расстояния.

• Танцы. Какая-то особая программа не требуется. Просто найдите зажигательную музыку, которая вам понравится. Приятным бонусом будет хорошее настроение. Чтобы повысить эффективность упражнения, танцуйте минимум полчаса. Еще одна хитрость – надеть термобелье.

• Силовые нагрузки. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Приобретите гантели и занимайтесь дома. Или вообще замените их пластиковыми бутылками с водой. Начинайте с минимальных нагрузок.
• Плавание в бассейне и аквааэробика. Плавание положительно влияет на все группы мышц, суставы и позвоночник. А для выполнения упражнений в воде требуется в два раза большее усилий, чем в спортивном зале. Помимо похудения, плавание хорошо снимает стресс и избавляет от синдрома хронической усталости.
• Занятия йогой. Не только способствуют похудению, но и благотворно влияют на физическое и душевное здоровье.

Ежедневные упражнения для похудения

Рекомендуемый комплекс упражнений – это очень простые движения. Главное – выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте с 5-7 повторов для каждого упражнения и одного подхода в день. Затем доведите их количество до 20-25 и 3-4 подходов.

Перед тем, как приступить к занятию, разомните шею, покрутив головой, сделайте несколько вращений плечами и круговых движений тазом.

• Поднимайте руки через стороны вверх и вытягивайте вперед. Соедините их в замок и потянитесь.
• Наклоняйтесь вперед, не сгибая колен, стараясь коснуться лбом ног.
• Поставьте одну руку на пояс и наклоняйтесь в противоположную сторону. То же самое повторите с другой рукой.
• Приседайте, сцепив руки в замок за головой. Чтобы увеличить нагрузку, в положении сидя можно несколько раз подпрыгнуть.
• Делайте энергичные махи каждой ногой, стараясь поднять ее до угла 90?. Направление неважно.
• Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела и поочередно поднимайте ноги как можно выше, фиксируя в крайнем положении на 5-7 секунд.
• Исходная поза та же, что и в предыдущем упражнении. Упритесь ладонями в пол по обе стороны от головы, согнув руки в локтях. Не отрывая от пола плечи и поясницу, выгибайте вверх спину, застывая в таком положении.
• Лягте на спину, расслабьте руки и в медленном темпе поднимайте ногу вверх и опускайте вниз. Опуская ногу, не касайтесь пола, пока не выполните необходимое количество повторов.
• Лежа в той же позе, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище и опускайтесь в исходное положение.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте вверх таз. Лопатки должны оставаться прижатыми к полу.

Видеоролики с комплексами упражнений

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5093-ezhednevnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью упражнений

Говорят, что для похудения очень важно использовать физические упражнения. Но так ли это? Существуют ли упражнения для похудения? В этой статье мы подробно расскажем, как на самом деле можно избавиться от лишнего веса.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

В противовес популярным мифам, серьезные физические нагрузки только мешают процессам жиросжигания. Согласно известным диетологам, пациенты быстрее худеют, урезая потребляемые порции и ведя малоподвижный образ жизни.

Что важнее – диета или нагрузки?

Говорят, что ходьба по лестнице помогает избавиться от съеденных за весь день калорий. Специалисты связывают увеличение физической активности, которое происходит неожиданно, и зверский аппетит.

Сжигает ли жир физические нагрузки?

Мифы о том, что нагрузки помогают сжигать жир, а медлительность провоцирует ожирение, стала популярной в прошлом веке. Это произошло из-за того, что известный диетолог заявил подтвердил данный миф во всеуслышание.

Как связана конституция тела с образом жизни человека

Данный вопрос был подтвержден научными исследованиями. Согласно теории, худее те девушки, которые ведут активный образ жизни.. Согласно этому он сделал вывод, что серьезные физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса.

Однако эта теория не учитывает множество факторов. Например, генетические особенности и пищевые предпочтения. эндоморфы склонны к спокойному образу жизни, а эктоморфы, напротив, находятся в постоянном движении. Полнота человека напрямую зависит от калорийности его питания.

Как связаны упражнения и сжигание жира

Аэробика – это физические упражнения, которые помогут стимулировать работу сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки (например бег или быстрая ходьба) влияют на улучшение организма. Но они не оказывают особого влияния на снижение веса.

Аэробика с Джейн Фонда

Известная актриса создала курс для домашних занятий, объединив танцы и аэробные нагрузки. Видеокурс стал коммерчески успешным и и разлетелся миллионами копий по всему миру.

В данных программах обычно уточняется, что эффект будет заметным при сочетании занятий со сбалансированной диетой. Но некоторые не обращают на это внимание и считают, что программа тренировок поможет избавиться от лишнего веса.

Что происходит на самом деле

Калории, которые сжигает организм, стимулируют обменные процессы. Физическая активность, которая составляет 30 мнут в день, существенно не повлияет на количество килограммов.

Сокращение калорийности рациона полезнее, чем физические нагрузки. Намного важнее отказаться от лишних калорий нежелисерьезные физические нагрузки.

В противовес популярным мифам, серьезные физические нагрузки только мешают процессам жиросжигания. Согласно известным диетологам, пациенты быстрее избавляются от лишнего веса, урезая потребляемые порции и ведя неактивный образ жизни. Регулярные тренировки(бег, ходьба, плавание) влияют на улучшение организма. Но они не оказывают особого влияния на снижение веса.

Источник: http://fiteria.ru/statji/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-uprazhneniy.html

Как питаться, чтобы быстро похудеть

Вопрос “Как правильно питаться, чтобы похудеть?”, всегда был и остается популярным. Многие люди – счастливые обладатели красивого стройного тела. Но это не значит, что им просто повезло с хорошей наследственностью. Чаще всего они “строят” красивое тело сами путем регулярных физических упражнений и правильных предпочтений в еде.

Что касается питания, важно не только то, что мы употребляем в пищу, но и когда и сколько мы едим. Это, несомненно, играет важную роль в поддержании нормального веса.

Обратите внимание на следующие распространенные привычки в питании, которые нужно следует изменить, если вы хотите иметь стройное и красивое тело.

Отсутствие завтрака

Пропуск завтрака – самая распространенная привычка, когда речь идет о питании. Многие думают, что чашки чая или кофе достаточно, чтобы продержаться до обеда. Имейте в виду, что завтрак – это самый важный прием пищи, в случае, если вы планируете похудеть. Исследования показали, что люди, которые не завтракают, более склонны к набору веса. Здоровый завтрак помогает нормально начать процесс обмена веществ утром, что способствует большему сжиганию калорий в течение дня.

«Тяжелый завтрак»

В то время как некоторые полностью пропускают завтрак, есть другие, которые относятся к “здоровому завтраку” слишком серьезно! Это правда, что завтрак обеспечивает энергией организм и дает старт обмену веществ. Однако завтрак, загруженный калориями – это не очень хорошая идея.

Продукты питания богатые углеводами, такие как пирожные, рис, макароны, белый хлеб и десерты, а также жареная пища, как правило, заставят вас чувствовать себя вялыми в течение дня, помимо риска увеличения веса. Попробуйте включить как можно больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна в завтрак, насколько это возможно.

Небольшое количество приемов пищи

Некоторые считают, что если питаться реже, можно быстрее потерять вес. Это сильное заблуждение. Питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями – это гораздо лучший способ похудеть, чем питание 2-3 раза большими порциями. Частые приемы пищи обеспечат необходимой энергией, а также позволит держать вес под контролем. Такой способ питания поможет держать обмен веществ в активном состоянии, тем самым позволяя сжигать больше калорий. Кроме того более длительные интервалы между приемами пищи активизируют гормон стресса – кортизол. Высокий уровень кортизола также является причиной накопления жира на животе.

Быстрое питание

Многие люди считают, что если они закончат свою трапезу быстро, то и съедят соответственно меньше. На самом деле это не так. При попытке съесть все быстрее, возникает соблазн заполнить свою тарелку едой снова, в итоге, вы съедаете больше. Лучше не торопитесь и тщательно прожевывайте каждый кусочек. Мало того, что вы съедите меньше, но и поспособствуете улучшению пищеварения.

Поздний прием пищи

Привычка поздно кушать – это результат нарушения цикла сна. Когда вы бодрствуете допоздна, особенно за полночь, ваш организм посылает сигналы голода, что заставляет хотеть кушать в непривычное для этого время. Многие люди в подобных ситуациях утешают себя печеньем, куском торта, жареными продуктами и т.д.

Привычка питаться поздно характерна и для тех, кто любит вечером посмотреть телевизор или тех, кто работает допоздна. А если вы еще голодали весь день, то вероятность набрать лишний вес очень высока. Если хотите похудеть быстрее, возьмите за правило ужинать не позднее 8-8:30 вечера и ничего не ешьте после этого времени. Но если проголодаетесь после 9 вечера, лучше съешьте яблоко или банан.

Никогда не думали, что ваши привычки в питании могут повлиять на снижение веса? Значит, пришло время изменить их, если вы хотите увидеть поскорее результат: красивое и стройное тело.

Источник: http://lady-ti.ru/pitanie/831-kak-pitatsya-chtoby-bystro-pokhudet

как питаться, чтобы быстро похудеть?

Лучше растянуть 4-5 кг на 2 месяца.

Уменьшить калорийность питания на 30%. Обязательно ежедневно ходить пешком по 2 часа,
а в тренажерном зале не истязать себя до боли в мышцах.

И как можно больше сырых овощей и свежей зелени.
Любое масло и майонез исключить. Блюда нельзя жарить, можно варить и тушить без масла.
Обязательно соблюдать норму потребления животной пищи, особенно рыбы и морепродуктов.

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов — насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать

Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Источник: http://otvet.mail.ru/question/88416674

Система питания, чтобы быстро похудеть: Сибарит

Автор программы питания «Сибарит» Елена Стоянова похудела на 30 кг и вернула себе здоровье. И вот уже более 10 лет помогает людям, потерявшим надежду, избавиться от лишних килограммов.

Это волшебная система, ведь все, кто по ней худеет, больше не хотят возвращаться к другому питанию — настолько она продуманная, да и просто вкусная.

Программа делится на два этапа:

• Этап 1 — Интенсив длится 6 недель, вы можете похудеть от 3 до 15-16 кг.
• Этап 2 — Поддерживающий режим, вы продолжаете худеть, но не так стремительно.

Основные принципы программы «Сибарит»

Чтобы достичь максимального результата на интенсивном этапе похудения, нужно строго соблюдать все рекомендации. Как говорят опытные сибаритяне, «первый интенсив бывает только один раз». А значит, чтобы похудеть как можно сильнее, не пренебрегайте правилами.

Основа программы — вкусный коктейль «Сибарит», он готовится из мягкого творога и фруктов, и вкуснее даже, чем мороженое.

В течение дня сибаритяне выпивают 2 литра чистой негазированной воды. Те, кто забывает пить воду, худеют гораздо медленней. Помните: не чай, не компот, не кофе, не сок, а чистая вода!

Сибаритяне едят 4 раза в день, последний приём пищи не позднее 18 часов. Вечером пьют какао.

Сибаритяне едят много овощей,употребляют только правильные жиры и отдают предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Меню интенсивного этапа

В течение дня вы должны поесть 4 раза. Оптимальные промежутки между приемами пищи от 1.5 до 4 часов. Например: в 8 завтрак, в 10 ланч, в 14 обед, в 18 ужин.

Завтрак

• Коктейль Сибарит, 360 мл — есть его нужно медленно, маленькой ложечкой.
• Чай или кофе без молока и сахара.

Ланч — второй завтрак.

• Гигантский салат из свежих некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла (см ниже).
• Каша, приготовленная на воде, без соли. сахара, молока. Объём около стакана.
• Орехи: 3 штучки миндаля или 2 половинки грецкого ореха (не жареные). Можно заменить тремя маслинами.

За 20 минут до обеда — коктейль Сибарит, 180 мл. После собственной обед (как бы не лопнуть!).

• Гигантский салат из свежих некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла.
• Тушеные, запеченые или вареные некрахмалистые овощи + 1 чайная ложка правильного масла.
• Белковое блюдо: нежирное мясо, рыба (тушеные, вареные или запеченые без жира) или 2 яйца. Размер порции — примерно со свою ладонь без пальцев.

Ужин — не позднее 18-19 часов.

• Коктейль Сибарит, 360 мл.

После шести есть нельзя, но зато нужно пить какао. Напиток готовим из натурального порошка — того, что не содержит ни сахара, ни других добавок. Можно на одну большую чашку 2 чайных ложки с верхом порошка, а можно разделить на два раза: по небольшой чашке на 1 ч.л.

Начинающим сибаритянам порой какао очень не нравится, но пить его очень важно. Дело в том, что какао помогает избавиться от тяги к сладкому. Кроме того, содержит много магния, который необходим нашему организму ежедневно.

Вероятно, у вас бывает порой непреодолимое желание съесть шоколадку? Это происходит, когда накопился дефицит магния, и организм требует срочно пополнить запас. Если же каждый день пить по чашечке какао, то баланс сохраняется, и организм ведёт себя спокойней.

Если вам совсем невкусно, можно добавить немного молока. Но помните, что кальций, который содержится в молоке, препятствует усвоению магния.

Длительность интенсивного этапа

Интенсивный этап не может длиться более 6 недель. Неважно, на сколько вы похудели, надо переходить на поддерживающий режим. В дальнейшем, если нужно, вы сможете снова пройти интенсив.

Поддерживающий режим

Когда вы сильно похудеете на интенсиве, нужно закрепить полученный результат и при этом не слететь с программы питания. Теперь меню не такое строгое, но важно соблюдать определенные правила.

1. Перед каждый приёмом пищи (примерно за 20 минут) вы съедаете 180 мл. коктейля Сибарит.
2. Утром — сытный завтрак, ужин не позднее 18-19 часов.
3. Много овощей.
4. Нежелательно есть фрукты кроме тех, что входят в состав котейля Сибарит.
5. Состав дневного рациона примерно такой: 25% калоийности за счёт белков, 50% — за счёт углевдов с низким ГИ, 25-30% — за счёт правильных жиров. Однако в день следует употреблять не более 30-35 грамм жира.

Разрешенные продукты

Коктейль — любые фрукты и мягкий кремообразный творог жирностью 0-0.5%, содержание белка 8-10 г. на 100 г. Если творог обычный, то он высокобелковый, его следует разбавлять обезжиренным кефиром.

Для салата — любые свежие овощи, кроме картофеля. Свежая морковь и свекла в небольших количествах.

Для овощного блюда в обед — любые овощи, кроме картошки, моркови и свеклы. Тушеные овощи можно заменить густым овощным супом.

Для каши — крупный геркулес, греча, перловка, пшено, неочищенный рис. Кашу можно заменить двумя ломтиками хлеба, в составе которого нет белой муки, но есть отруби. Также можно заменить тушеной или вареной фасолью.

Белковое блюдо — говядина, телятина, куриная грудка, нежирная рыба. Если рыба жирная, то минус 1 ч. ложка масла в обед. Яйца тоже можно.

Правильные жиры — нерафинированное растительно масло, льняное масло, оливковое масло первого холодного отжима, масло печени трески.

Приготовление коктейля Сибарит

На день необходимо приготовить 900 мл коктейля, чтобы получились 2 порции по 360 мл и одна в 180 мл.

Вам понадобится:

• 500 грамм кремообразного творога (жирность не более 0.5%), содержание белков 8-11 г. на 100 г. Если творог обычный, то содержание белка там примерно 18-24 г. на 100 г, такого творога следует взять 250 грамм и добавить 250 мл обезжиренного кефира.
• 400 грамм фруктов. Для простоты считаем объём как 2.5 яблока. Фрукты могут быть любые, только не нужно злоупотреблять бананами.

Сахар не добавлять! Вкусные коктейли получаются из сочетаний яблоко + банан + клубника, яблоко + персик, абрикосы + клубника, также из нектаринов, груши, черешни, слив, малины, черники, арбуза, дыни и т.д. Апельсины и мандарины нужно брать вместе с перегородочками. Киви нежелательно, от них горький привкус.

Творог плюс фрукты удобно размельчить блендером в большой чаше, а потом разлить на три порции. Для 360 мл подходят пивные кружки и бульонные чашки, для 180 мл сгодится обычная чашка или стакан.

Коктейль может стоять в холодильнике до 1.5 суток, дольше лучше не хранить.

Источник: http://ladyfromrussia.com/pohudet/sistema-pitaniya-chtoby-bystro-pohudet-sibarit.shtml

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть упражнения для похудения".

• Яблочный уксус для похудения - как похудеть с уксусом яблочным
• Какие сладости можно есть при похудении и сколько? - когда худеешь что можно есть из сладкого
• Диета Инны Воловичевой: меню по дням и на неделю - воловичева инна как похудеть за неделю
• Как похудеть без диет и упражнений; Уход за телом - как похудеть в домашних условиях без физических упражнений и диет
• Как похудеть за неделю на 10 кг? - как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в 12 лет
• Как начать похудение: советы диетолога, психолога - как начать худеть психологически
• Как снизить аппетит, как уменьшить аппетит | Для похудения и здоровья - как снизить аппетит чтобы похудеть форум
• Диета Таисии Повалий - как похудела таисия повалий
• Похудение в домашних условиях - Диеты - Способы похудения - Кулинарный портал - как похудеть зимой в домашних условиях без диет
• Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан - гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно