Фигура груша — как похудеть? — тип фигуры груша как похудеть

Есть масса способов подстегнуть организм. Некоторые выбирают продукты, ускоряющие метаболизм, но эффективнее всего прибегнуть к спорту. Физическая нагрузка заставит активнее работать сердце, ускорит кровообращение, простимулирует обмен веществ. Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, чтобы обеспечить свободный доступ кислорода. Прекрасный вариант – прогулка, велосипедный спорт, спортивная ходьба. Шагая по дорожке, вы движетесь своему идеалу.

Фигура груша — как похудеть?

У людей с типом фигуры «груша» нижняя часть тела, в сравнении с верхней, значительно шире. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в бердах и ягодицах, придется потратить много сил, поскольку жир уходит из этих зон в последнюю очередь.

Как похудеть, если фигура «груша»?

Чтобы подкорректировать проблемные зоны, нужно работать в двух направлениях: регулярно тренироваться и правильно питаться. Можно заниматься дома или ходить в спортзал. Тренировки должны быть направлены на сжигание жира в области ягодиц и бедер, а еще на увеличение мышечного объема верхней части тела. Чтобы подкачать руки, плечи и мышцы груди, следует раз в неделю выполнять комплекс, в который могут входить отжимания, тяга, подъем гантель и другие упражнения.

Популярные упражнения для типа фигуры «груша»:

1. Приседания (с гантелями или без). Выполнять их нужно глубоко и медленно, но при этом следует соблюдать ритм. Нужно следить, чтобы не отрывались пятки, и колени не заходили за носки.
   
2. Выпады. Одно из наиболее эффективных упражнений, имеющее несколько разновидностей.

Для похудения в нижней части тела рекомендуется выполнять аэробную нагрузку: бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и танцевать.

Диета для фигуры «груша»

Строгие ограничения в пище людям с таким типом фигуры запрещены. Рекомендуется питаться дробно небольшими порциями. Большая часть ежедневной калорийности должна приходиться на первую половину дня. Питание для фигуры «груша» должно включать продукты, содержащие сложные углеводы, к примеру, злаки и бобы. В рационе должны находиться и белковые продукты: курица, индейка, рыба, морепродукты. Не стоит забывать о пользе витаминов, поэтому в меню должны входить фрукты и овощи. Стоит исключить калорийные и крахмалосодержащие продукты.

Источник: http://womanadvice.ru/figura-grusha-kak-pohudet

Диета для фигуры Груша: как похудеть девушке

Вопрос о похудении для женщин и девушек всегда актуален. Сбросить лишние килограммы без труда хочет каждая, но иногда это не удается в силу многих причин: от особенностей физиологии организма и конструкции тела до неверно подобранного метода снижения веса. Диета для фигуры Груша помогает не только похудеть девушкам с проблемной формой тела, но и улучшить состояние здоровья.

Что такое фигура груша

Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Диета для типа фигуры Груша

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Рекомендованные продукты

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

• мясо и рыба;
• молочные продукты;
• яйца куриные или перепелиные;
• некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
• овощи с высоким содержанием клетчатки;
• несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Диета по типу фигуры Груша подразумевает строгое соблюдение режима питания. Примерное меню на день:

1. Завтрак включает в себя самые питательные продукты для энергии на весь день: каши, отварные яйца, фрукты. Можно добавить несколько орешков.
2. Первый полдник помогает избежать сильного чувства голода, не переедать за обедом. В этот прием пищи рекомендуется съесть фрукты, легкий овощной салат, немного творога или йогурт.
3. Обед представляет собой второй основной прием пищи. Можно позволить себе легкий суп, кусочек рыбы или мяса с гарниром.
4. Ужин должен быть легким, но утолить голод. Рекомендуется употреблять овощи, запеченное мясо.

Видео

Источник: http://allslim.ru/265-dieta-dlya-figury-grusha.html

Как похудеть «груше»?

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

• Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
• Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
• Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

• отжимания от пола;
• подъем гантелей над головой;
• тяга верхнего блока на блочном тренажере;
• подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

• Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
• Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
• Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

• Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
• Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
• Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

• Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
• Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-grushe.htm

Что можно кушать, если выбрана диета для фигуры «Груша»: меню и отзывы похудевших о результатах

Сегодня особой популярностью пользуется диета для фигуры «Груша». Она эффективна тем, что меню в ней направленно на сжигание жиров с наиболее проблемных зон.

Диета – один из самых популярных и эффективных способов сбросить лишний вес. Кто-то хочет сбросить пару килограмм, чтобы стать стройнее, кто-то хочет влезть в любимые джинсы, которые стали маловаты, кто-то хочет похудеть перед важным мероприятием, чтобы выглядеть неотразимо. В такие моменты на помощь приходит диета.

Правильно подобранное меню способно творить чудеса. Кроме ушедших килограмм, улучшается общее самочувствие, цвет лица, повышается настроение.

Интересно! Белковая, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, Дюкана – каждая диета подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и гастрономических предпочтений худеющей.

Пропорции тела

Девушки с типом фигуры «Груша» обладают крупными бедрами, среднем размером груди и изящной талией. Фигурой «Груша» обладаю такие известные женщины как Ким Кардашьян, Дженефер Лопес, Кейт Винслет, Бейонсе и Рианна. Неудивительно, что самым проблемным местом для данной фигуры являются бедра.

В чем суть методики

Основное правило диеты для типа фигуры «Груша» – снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков. Также запрещается голодать. Следует отказать от соли, лучше заменить ее на морскую, йодированную. Нельзя употреблять в пищу сахар. Для того, чтобы подтянуть общий силуэт, нужно добавить силовую или кардио нагрузку, лучше всего записаться в спорт зал или аэробику.

Кому может не подойти

Питание по типу фигуры «Груша» не подойдет тем девушкам, которые имеют иммунно-эндокринные заболевания, а также страдают непереносимостью лактозы.

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо и рыба.
• Фрукты, богатые витамином С.
• Бобовые (нут, горох, чечевица).
• Сложные углеводы (греча, овсянка, проса, отруби).
• Все молочные продукты.
• Яйца.

Есть 2 варианта рациона. Они различаются по своему назначению.

На короткий срок

• Завтрак: нежирный творог, чай без сахара, два-три ореха миндаля.
• Обед: отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, полные клетчатки, идеально подойдут брокколи.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: стакан нежирного кефира.

На длительный срок

Этот вариант на длительный срок для поддержания веса.

• Завтрак: каша из долгих углеводов, например, овсяная, одно зеленое яблоко, ломтик черного шоколада.
• Обед: Запечённая куриная грудка, отваренная чечевица, овощной салат.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: стакан нежирного кефира или нежирный творог.

Внимание! Как и в первом, так и во втором варианте важно ужинать за четыре часа до сна.

Эффект

Поскольку в меню преобладают белки и очень мало углеводов, для получения энергии организм начнет использовать запасы углевода, то есть тот самый «жир с боков».

Интересно, что процесс похудения ускорит витамин С.

По отзывам о диете для фигуры «Груша», худеть будет нижняя часть тела – ноги и берда (самая проблемная зона).

Отзывы

Елене 24 года. До диеты при росте 173 см она весила 66 килограмм. В своем отзыве о диете по типу фигуры «Груша» она отмечает, что ограничения она соблюдала полтора месяца, и теперь весит 57 килограммов, причем фигура не выглядит слишком худощавой, а скорее просто подтянутой. В свое меню, Елена включала продукты богатые белком, иногда могла побаловать себя блюдами из японской кухни и экзотическими фруктами. Особенно важным Елена считает движение и советует больше ходить пешком. Также раз в неделю можно массировать проблемные зоны, используя специальные гели и скарбы, направленные на борьбу с целлюлитом.

Марине 31 год. За 10 дней диеты для фигуры груша она смогла похудеть на 5 килограмм. В первый день своей диеты она ела исключительно молочные продукты: кефир и творог. Вскоре в меню добавились морепродукты, супы, каши, варенное яйцо без желтка. Главное – исключить мучное и сахар. Акцент девушка сделала на физическую нагрузку. Девушка сама подобрала комплекс упражнений на ягодицы. Лучше не есть за два часа до тренировки и два часа после. Особенно Марину порадовало то, что лишние килограммы ушли именно с бедер и ягодиц, а не живота, как бывает при соблюдении других диет.

Как не навредить здоровью и выдержать ограничения

Самое главное при соблюдении абсолютно любой диеты – не голодать. При голодании организм испытывает стресс, что может привести к прибавке в весе, проблемам с желудком. Часто у голодавших девушек ослабевает иммунитете и в общем анализы крови можно наблюдать понижение уровня железа. Важное есть маленькими порциями, но четыре раза в день. В день выпивать два литра воды.

Чтобы избежать срывов, нужно грамотно подходить к составлению меню и включать туда те продукты, которые вам нравятся на вкус. Например, если вы любите творог, то можно его есть чаще. Но продукты должны быть только из списка разращённых. К концу первой неделю можно немного себя побаловать и съесть что-нибудь из «запрещенного», но в небольшом количестве и старого до 12 часов дня.

Таким образом диета для фигуры «Груша» эффективно поможет убрать лишние килограммы с самых проблемных мест. Меню диеты можно назвать разнообразным, но не стоит забывать, что количество белков должно преобладать над количеством углеводов.

Следите за своим питанием, придерживайтесь правильных продуктов, увеличьте свою физическую активность и положительные результаты не заставят себя ждать!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: http://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/dlya-figury-grusha.html

Что можно кушать, когда худеешь?

Есть нужно часто, но по малу. Вообще общий обьем пищи у Вас должен увеличится, а вот калории значительно снизится, а как этого добиться? Примерное меню:

Каша рассыпчатая без молока, можно положить 1 ч.л. масла и без сахара, можно использовать сухофрукты

или обезжиреный творог

Маленький кусочек сыра, хлеб нельзя, можно какой нибудь салатик из свежих овощей, заправленый йогуртом. Пить чай или кофе с подсластителем или сухофруктами.

Фрукт, или обезжиреный творог, или квашеная капуста. Пить 1% кефир

Салат, заправленный йогуртом

Ржаной хлеб 3 маленьких кусочка, лучше без корок. Пить компот не сладкий.

Фрукт или обезжиренный творог или салатик из свежих овощей, заправленный йогуртом.Пить что угодно только без сахара.

Отварная не жирная рыба или приготовленная на пару, или запеченная, или котлеты паровые, без добавления хлеба

Можно заменить рыбу отварной курицей, без кожи или телятиной.

В качестве гарнира используете свежие овощи без соли и не заправленные ничем.

Пить что угодно, но не сладкое.

Между приемами пищи нужно пить воду ( 1.5 литра чистой воды)

Если хочется есть, то употреблять отруби, которые продаются в аптеке, только без сахара в составе или квашеную капусту.

Солить блюда необходимо непосредственно у себя в тарелке (так меньше сьешь соли)

Суточная калорийность всех этих блюд составляет не больше 1 500 ккалорий, а женщина сжигает примерно 2 300 ккалорий в день. То есть, даже если Вы не будете добавлять физические нагрузки, все равно худеть будете. Но все таки лучше добавить 1 час ходьбы.

Если уж очень невмоготу и хочется сьесть колбаски или конфеточку, то сьешьте, но на следующий день устройте себе разгрузочный день яблочный или кефирный.

Видите, ничего сложного. И питание получается сбалансированным, Вы получите все необходимы питательные вещества и не навредите своему здоровью. Только похудеть при таком рационе удасться на 1,5 — 2 кг в месяц, не больше. Но это как раз норма, что бы не навредить своему здоровью.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/522180-chto-mozhno-kushat-kogda-hudeesh.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "тип фигуры груша как похудеть".

• Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг - как за 3 дня похудеть на 10 кг
• Диета Кристиана Бейла - как бейл худел для роли в машинисте
• Как кто худеет? - как кто худел
• Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья - диета, отзывы, противопоказания - как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья
• Как похудеть осенью: 5 актуальных советов - как похудеть осенью
• Как похудеть в 12 лет — диета, девочка, мальчик - как похудеть 12 лет девочке
• Как похудеть после новогодних праздников | Похудение, диеты - как похудеть после новогодних праздников форум
• Как похудеть за 1 час? Сколько можно сбросить веса за час? ⌚ - как похудеть за 1 час
• Что делать чтобы похудели икры ног - как похудеть в икрах ног за короткий промежуток
• Диета для подростка - здоровая и эффективная диета на лето - как похудеть в 14 лет девочке