Голодание для похудения: как голодать правильно — как голодать правильно чтобы похудеть

Холодец (студень) из индейки и свинины http://tutknow.ru/cookery/snacks_and_sandwiches/616-holode.

Голодание для похудения

Сегодня мы решили поговорить о голодании для похудения, ведь существует множество мнений касаемо такого метода. Кто-то категорически против того, чтоб

Сегодня мы решили поговорить о голодании для похудения, ведь существует множество мнений касаемо такого метода. Кто-то категорически против того, чтобы отказываться от еды, другие — не перестают делиться положительными впечатлениями и рекомендуют голодание, как лучшую диету. Так кому же верить?

С тем, что уменьшение количества потребляемой пищи способствует снижению веса поспорить сложно, ведь практически все диеты основываются именно на таком принципе. Нам предлагают отказаться от ряда продуктов или заменить их менее «вредными» аналогами, чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, в результате чего происходит сжигание накопленных ранее «боков» и прочих нелицеприятных прослоек. Так может стоит напрочь отказаться от еды и тогда лишние килограммы растают буквально на глазах?

Мы решили не переубеждать вас в том, что голодание может нанести серьезный вред вашему организму, а научить правильно отказываться от еды. Ведь, если все делать обдуманно, можно и похудеть, и очиститься и не навредить себе.

• 1 Как голодать, чтобы похудеть ?
• 2 Подготовка к голоданию для похудения
• 3 Сколько можно голодать по времени ?
• 4 Правильный выход из голодания

Как голодать, чтобы похудеть ?

Зачастую набор лишних килограмм начинается в тот момент, когда кишечник настолько «зашлакован», что не в состоянии обеспечить нормальное протекание обменных процессов. В организме происходит сбой, который влечет за собой вялость и тошноту, различные боли в брюшной полости. Если вовремя не заняться очищением организма (для этого подойдут разгрузочные дни или нежесткая диета), то состояние будет только ухудшаться, а масса тела расти, как на дрожжах.

Голодание подразумевает полный отказ от еды. Это довольно сложное испытание для организма, поэтому прежде, чем подвергнуть себя такому стрессу, проконсультируйтесь со специалистом по поводу общего состояния здоровья.

Во время голодания вы можете пить только воду! Если спустя 3 дня почувствуете себя чрезвычайно плохо переходите на соковую диету (смотрите описание в разделе «подготовка к голоданию»), и постепенно пополняйте рацион другими продуктами (начните с вареных овощей и бульонов).

Подготовка к голоданию для похудения

Для начала хочется обратить ваше внимание на то, что голодание следует выбрать влажное, то есть вы не будете есть, но от воды никто не просит отказываться.

Подготовка к диете – важный этап похудения, которым многие почему-то пренебрегают. Итак, прежде, чем начать голодание специалисты рекомендуют в течение 2-3 дней потреблять только свежевыжатые соки. Это могут быть напитки из овощей, фруктов или же вкусовые миксы, главное – чтобы никакого молока, сахара и прочих добавок в них не было. Не исключается и потребление обычной дистиллированной воды во время подготовительного этапа.

Еще одно важное условие подготовительного этапа – прогулки на свежем воздухе. Гуляйте, как можно чаще, но не бегайте! Излишние нагрузки вам сейчас ни к чему, ведь иначе организм будет требовать компенсации затраченной энергии. А здесь соками не обойтись!

Если появилась тошнота и головная боль, попробуйте прибегнуть к помощи клизмы. Это стандартное мероприятие в таком случае, так как во время голодания окисляется внутренняя среда кишечника и желудка.

Сколько можно голодать по времени ?

С отказом от еды не стоит шутить, поэтому прежде, чем решиться на такой шаг похудения проконсультируйтесь со специалистом. Если врач одобряет выбранную методику снижения веса, то оговорите с ним длительность.

Как правило, голодать дольше 7 дней, никто вам не посоветует (плюс 2-3 подготовительных дня). За это время можно потерять до 6 килограмм.

Повторять голодание можно не чаще, чем раз в 5-6 месяцев. Это время необходимо, чтобы организм пришел в норму и восстановился после пережитого стресса. Вообще тем, кто выдержал голодание рекомендуется раз в неделю практиковать разгрузочные или голодные дни. Такая методика питания благоприятно скажется на обменных процессах и работе ЖКТ, поможет избежать зашлакивания, а также будет способствовать потере килограмм.

Правильный выход из голодания

Не менее важным этапом голодания является выход из него. После того, как вы в течение недели практически ничего не ели ни в коем случае нельзя срываться. Возвращайте себе любимые блюда постепенно, чтобы не перегружать организм. Помните, что сейчас он очень уязвим и будет изо всех сил стремиться скорее восполнить пробелы, образовавшиеся за последние 7 дней.

Начните с бульонов и молочных продуктов. Спустя 2-3 дня попробуйте отварить себе диетическое мясо, а на гарнир приготовьте гречку или рис. Старайтесь как можно дольше не потреблять мучные и кондитерские изделия, они очень калорийны и обладают способностью засорять кишечник. Продолжайте пить много жидкости и теперь можете начать заниматься спортом.

Постдиетический период – самое подходящее время для того, чтобы улучшить и закрепить результаты голодания для похудения при помощи физических нагрузок.

Источник: http://hotshapershop.ru/2018-golodanie-dlya-pohudeniya/

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание — резкая мера, это большой стресс для организма. Технически не только более безопасна, но и более эффективна любая низкокалорийная диета: организм не сможет самостоятельно выйти из стресса без последствий при хоть сколько-нибудь длительном голодании. Если вы сами по себе здоровы, он начнет запасать калории вдвое быстрее, чем раньше, в расчете на то, что подобная экстремальная ситуация может когда-нибудь повториться. Это элемент выживания, заложенный природой, — в сытое время все животные, в том числе приматы, к которым относится человек, отъедались, чтобы в голодное, если не удается найти еду, существовать на внутренних запасах.

Кроме того, организм корректирует ряд химических процессов, переходит на “режим экономии”, сокращая выработку гормонов, снижая обмен веществ и поставляя в мозг плохо обработанные вещества. Если ситуация действительно экстремальна —например, война или выживание в лесу, куда вы попали случайно, — это станет путем к продлению жизни и спасением. Но в повседневных условиях все это принесет больше вреда, чем пользы.

“Отменить” этот механизм нельзя, это так же естественно для живых существ, как дыхание. Можно только не запустить его, — для чего достаточно не выбирать голодание на время больше суток вместо настоящей диеты, если вы хотите похудеть.

Сегодня голодание практикуется иногда не только как способ похудения, но и как “лечебное средство”. Существуют специальные центры, где пациенты голодают под контролем врача, с постоянным индивидуальным наблюдением. Обычно показания к такой процедуре — заболевания сосудов, органов пищеварения, суставов и ряд других болезней. Но способ этот все же сомнителен, многие врачи придерживаются мнения, что голодание навредит в любом случае. Голодать же в домашних условиях больше суток не советуют даже представители этих центров.

После некоторого времени, проведенного без еды (около 2-3 дней), человек может начать чувствовать необычную бодрость и энергичность. Это, скорее всего, не связано с пользой или очищением, а является побочным следствием того же природного механизма защиты — организм, сочтя ситуацию вокруг критической, начинает вырабатывать адреналин и другие гормоны, которые придадут сил на короткое время, — бывшее бы необходимым животному для спасения от врагов, выхода из опасной области и, в конце концов, поиска еды.
Если вы все же хотите голодать в домашних условиях, вам нужно знать несколько правил.

Как правильно голодать

Обязательно “входите” в голодание в течение такого же количества дней, на какое вы хотите отказаться от пищи – т.е. 1, 3, 7 и так далее. В это время снижайте количество еды, уменьшайте порции, ешьте только овощи и фрукты.
Соответственно, “выходить” надо по тому же принципу, постепенно увеличивая калорийность еды. Быстрый переход к обычной еде после голодания очень опасен для здоровья!

Максимально разрешенное в домашних условиях голодание длится 36 часов, чуть больше суток. Обходиться без еды можно и дольше, вы сможете это сделать физически, но положительного эффекта это не возымеет.
В эти 36 часов обязательно пейте воду вместо обычных приемов пищи.

Обязательно пейте воду и старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Физические нагрузки не обязательны, но свежий воздух желателен.

Лучше не проводить такое длительное голодание дома. Если вы убеждены, что вам это необходимо, обратитесь к врачу и голодайте под его наблюдением.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/08/14/kak-pravilno-golodat-chtoby-poxudet.html

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете, в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/

Как правильно голодать чтобы похудеть и оздоровиться

Голодание является хорошим способом, позволяющим оздоровиться и укрепить свой организм. Благодаря голоданию очищается желудочно-кишечный трак, кровь и весь организм. Оно способствует тому, чтобы вырабатывалась дополнительная энергия. Все эти эффекты достижимы только в том случае, если голодание будет грамотным. Голодать надо очень осторожно, поскольку при несоблюдении правил возможен летальный исход. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он учел индивидуальные особенности организма и составил для Вас схему, как правильно голодать, чтобы похудеть и оздоровиться.

Как правильно начать голодание

Начать голодание следует с определения его сроков. Для очищения организма достаточно 1-3 дня. Если перед Вами стоит цель похудеть, то его продолжительность может составлять от 10-ти до 30-ти дней, это зависит от степени ожирения.

Как правильно начать голодание? В первую очередь, нужно подготовить организм. Примерно за 1-2 дня до отказа от еды следует исключить из своего рациона питания жирные и мучные продукты, яйца, мясо, сыр, творог, молоко. Лучшим вариантом является в день перед голоданием питаться одними фруктами и водой. Голодать следует начинать постепенно. В первое время возможно возникновение неприятных ощущений: сухости во рту, слабости, головокружения. С течением времени отмечается притупление чувства голода. Первые 3-4 недели следует устраивать себе однодневные голодания, затем допускается увеличение срока голодания до 3-х дней и т.д. Голодание совмещается с очищением кишечника, в связи с чем перед вступлением в основную фазу голодания следует сделать клизму.

Краткосрочные и длительные голодания

Лечебное голодание может быть краткосрочным и длительным. Продолжительность первого варианта голодания может составлять до 3-х дней. Безопасным считается голодание в домашних условиях длительностью до 5-ти дней. После того, как Вы овладеете техникой и методами выхода из голодания, можно увеличить продолжительность этого процесса. При краткосрочном голодании в один день Вы позволяете отдохнуть желудочно-кишечному тракту. При голодании в 2-3 дня организм приходит в норму после перенесения респираторных инфекционных заболеваний и хирургических операций. В случае голодания продолжительностью 3-10 дней происходит глубокое очищение организма, избавление от лишнего веса.

Чтобы вылечиться от какого-то заболевания, следует воздержаться от еды в течение 21-25 дней. Голодание длительностью 30 и более дней применяется для лечения кожных высыпаний и экзем, высоких степеней ожирения, язв кожи и слизистых. В случае длительного голодания чувство голода сохраняется в течение первых двух дней, после чего оно притупляется.

Правила правильного голодания

Для правильного голодания существуют определенные правила. В период голодания категорически запрещено курение и употребление алкоголя. При длительном голодании тормозятся все процессы в организме, отмечается замедление пульса и дыхания, в связи с чем в этот период не рекомендуется переутомляться. Каждый день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды. При возникновении головокружения, следует выпить полстакана воды, добавив туда 1 ч.л. меда.

Противопоказания к голоданию

Голодание является небезопасной процедурой, вследствие чего оно подходит не всем, и существуют некоторые противопоказания к голоданию, к которым относятся:

• период беременности;
• период кормления грудью;
• наличие заболеваний сосудов;
• наличие раковых заболеваний;
• наличие туберкулёза;
• наличие язвы желудка;
• наличие цирроза печени;
• наличие нарушений в работе почек;
• наличие паразитных заболеваний;
• наличие сахарного диабета;
• наличие повышенной функциональности щитовидной железы;
• наличие расстройств психики.

Выход из голодания

Завершающей фазой голодания является выход из него. Чтобы бы получен результат от голодания, и не было проблем с самочувствием, необходим постепенный возврат к нормальному приему пищи. Продолжительность выхода из голодания зависит от длительности самого голодания. Начать стоит с приготовления напитка, состоящего из овощного или фруктового сока. Для этого нужно развести 500 мл сока таким же количеством воды. Полученный напиток пить до обеда, после обеда нужно питаться сырыми или отварными овощами. В качестве ужина подойдет каша, в которую не будут добавлены соль и сахар. На следующий день не допускается употребление животных белков, соленой и острой пищи. В случае длительного голодания, выход из него может занять от одной до двух недель. Первые 3 дня допускается пить только соки, после чего в рацион вводятся тёртые фрукты и овощи, затем можно добавить бобовые, хлеб и орехи. Окончательный переход к нормальному рациону происходит спустя 2 недели после начала выхода из голодания.

Выходя из голодания, важно соблюдение меры, поскольку не будут получены результаты от самого голодания и, кроме этого, возможно возникновение некоторых неприятных последствий.

Источник: http://luxmama.ru/kak-pravilno-golodat-chtobyi-pohudet-i-ozdorovitsya

Несложная диета для похудения поможет безопасно похудеть за месяц на 4 кг

Одна из самых простых диет, которая несмотря на кажущуюся внешнюю простоту обладает высокой эффективностью и помогает за месяц похудеть как минимум на 4 кг.

Основные принципы диеты

— На завтрак в будние дни желательно употреблять кашу, сваренную на нежирном натуральном молоке. Это может быть овсянка, геркулес, рисовая и даже манная каша.
— Обед в будние дни — это главный элемент диеты. В обед питаться надо строго овощами и фруктами.
— Обязательно старайтесь заниматься спортом, или по крайней мере побольше двигаться.
— Употреблять алкоголь в любом виде — запрещено.
— Ночной сон должен быть не менее 9 часов.

Меню диеты

Меню на будние дни
Завтрак: каша, сваренная на нежирном молоке и стакан кефира, либо чая (можно и кофе).
Обед: овощной салат и фрукты (любой овощной салат и любые фрукты).
Ужин: ваш обычный ужин.

Меню на субботу и воскресенье
В выходные дни вы питаетесь также, как питались до диеты. Ничего не надо менять и ни в чем себя не надо ограничивать.

Вообще основой диеты является овощное и фруктово-ягодное питание в обеды будних дней. Это действительно важно и выдерживать такие обеды вам придется пять дней в неделю на протяжении целого месяца.

В течение дня старайтесь пить как можно больше чистой воды.

Советы по похудению

— сделайте ваш обеденный салат ярким и красочным, чтобы получать эстетическое удовольствие от пищи. Японцы считают, что красивой еды для насыщения нужно в два раза меньше, чем обычной.
— наслаждайтесь ужином. Ужин станет для вас главным источником энергии в будние дни.
— сократите употребление кофе. Если не можете полностью от него отказаться, тогда пейте кофе без сахара.
— прилагайте усилия, чтобы выдержать диету, особенно если вы обедаете с коллегами в каком-нибудь ресторане. По себе знаю, что сдержаться сложно, когда соседка по столу заказывает жареный стейк размером на всю тарелку, а ты вынуждена заказать порцию овощного салатика и еще попросить официанта, чтобы повара не добавляли в него майонез. Девочки, это сложно, но если у нас есть цель похудеть и стать красивыми — мы должны к ней стремиться!
— не переусердствуйте с похудением. Ешьте полноценно на завтрак и ужин в будние дни. Вы не должны голодать или постоянно испытывать чувство голода. Старайтесь хотя бы два раза в неделю есть рыбу и блюда из морепродуктов.

Эффективность диеты

Она работает достаточно эффективно. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг. Учитывая минимальные ограничение, это довольно неплохой результат. Хотите худеть быстрее? Пожалуйста, арбузная диета вам в этом поможет.

Источник: http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2146/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как голодать правильно чтобы похудеть".

• Как начать худеть правильно? – Будь здоров! - как начать худеть
• Правильное питание для похудения: как нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? - как питаться правильно чтобы похудеть
• Как быстро похудеть к лету: 4 эффективных совета для сброса веса в домашних условиях | Худеем дома - как быстро похудеть к лету
• Как похудеть после 40 лет — правильный настрой и питание | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты - как правильно похудеть после 40 лет в домашних условиях
• Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг - как эффективно похудеть на 10 кг
• Как похудеть к Новому году - как похудеть к новому году
• Хочу похудеть на 20 кг быстро - как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг
• Секреты эффективного похудения за 2 недели: как убрать живот - как похудеть без диеты и убрать живот
• Как похудеть за 2 дня на 5 кг: в домашних условиях, без диет - как похудеть за 2 дня
• Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их | Стройная жизнь | Яндекс Дзен - как похудеть в плечах и руках