Готовая диета кому за 60 лет: ПП на неделю для женщин, список продуктов, травы для чаев, отзывы, меню, питание, здоровье, правильное, похудения, после, варианты, советы — как похудеть после 60 лет женщине советы диетолога

Именно эти биологически активные вещества отвечают за процесс похудения. Их в организме должно быть в меру. Для нормализации гормонального фона есть множество препаратов. Отзывы врачей указывают на быстрое похудение, но небезопасное. Могут проявиться новые заболевания.

Диeта «кoму зa 60 лeт» нa нeдeлю

Сложившиеся пищевые привычки, к сожалению, часто приводят к ожирению, нарушению работы внутренних органов и появлению сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Приседать стоит на мясо нежирное, рыбу, куриную грудку, индейку. Молоко и его производные, но лучше всего свежие кисломолочные продукты небольшой жирности, а со сливками нужно быть аккуратнее.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

• откажитесь от мяса в пользу рыбы,
• поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
• все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
• колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
• если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
• зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
• кисломолочным продуктам – да,
• ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
• сладким газированным напиткам – твердое нет,
• кофе замените зеленым или травяным чаем,
• пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г , при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

• Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
• Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
• Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

• Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
• Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
• Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

• Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
• Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
• Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
• Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
• Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

• Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
• Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фруктов.
• Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
• Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
• Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

• Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
• Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
• Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Салаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Источник: http://slimim.diet/10115/dieta-60-let/

Женщина после 60 – советы диетолога

Правильное питание и движение ради здоровья – девиз женщин после 60 лет! Женский организм в этом возрасте теряет много влаги, а также жидкость, предохраняющую суставы от стирания. Поэтому ткани высыхают, становятся слабее и больше подвергаются внутренним и внешним повреждениям, а кости трутся друг о друга и вызывают острую боль. Обязательно в этот период нужно увеличить употребление кальция. Чаще включайте в свой рацион нежирный творог, йогурт, сыры, сливки, капусту, орехи, лосось и сардины.

Продукты, содержащие много кальция:

• твердые сыры – 1000 мг (на 100 г продукта),
• кунжут – 780 мг,
• петрушка – 245 мг,
• базилик – 370 мг,
• укроп – 126 мг,
• шоколад молочный – 240 мг,
• миндаль – 250 мг,
• капуста белокочанная – 210 мг,
• кресс-салат -180 мг,
• фасоль – 194 мг,
• молоко – 125 мг.

Откажитесь от продуктов, которые вымывают кальций из костей:

• соль и сахар нужно сократить до минимума,
• отказаться от соленой пищи и консервированных продуктов,
• сладкие напитки и кофе заменить чистой водой.
• ешьте сухофрукты и мед – они содержат необходимые вашему организму витамины и минералы.

Максимально ограничьте животные жиры, но при этом позаботьтесь чтобы в вашем рационе были: качественный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и достаточно клетчатки. Питайтесь понемногу, но часто. Пейте достаточно воды – это избавит вас от отеков. Такое питание нормализует работу сердца, сохраняет ясность мышления, поддерживает мышечный тонус и предотвращает запоры, свойственные в этом возрасте.

Важное правило после 60 – регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Соблюдение этих простых правил поможет надолго сохранить здоровье и красоту вашего тела.

Молочный суп из тыквы: сварить жидкую манную кашу, натереть в нее мякоть тыквы, добавить соль и сахар по вкусу, масло и снова довести до кипения. Очень вкусно!

Источник: http://sowetiki.ru/zhenshhina-posle-60-sovety-dietologa-next/

Женщина после 60 – советы диетолога

Правильное питание и движение ради здоровья – девиз женщин после 60 лет! Женский организм в этом возрасте теряет много влаги, а также жидкость, предохраняющую суставы от стирания. Поэтому ткани высыхают, становятся слабее и больше подвергаются внутренним и внешним повреждениям, а кости трутся друг о друга и вызывают острую боль. Обязательно в этот период нужно увеличить употребление кальция. Чаще включайте в свой рацион нежирный творог, йогурт, сыры, сливки, капусту, орехи, лосось и сардины.

Продукты, содержащие много кальция:

• твердые сыры – 1000 мг (на 100 г продукта),
• кунжут – 780 мг,
• петрушка – 245 мг,
• базилик – 370 мг,
• укроп – 126 мг,
• шоколад молочный – 240 мг,
• миндаль – 250 мг,
• капуста белокочанная – 210 мг,
• кресс-салат -180 мг,
• фасоль – 194 мг,
• молоко – 125 мг.

Откажитесь от продуктов, которые вымывают кальций из костей:

• соль и сахар нужно сократить до минимума,
• отказаться от соленой пищи и консервированных продуктов,
• сладкие напитки и кофе заменить чистой водой.
• ешьте сухофрукты и мед – они содержат необходимые вашему организму витамины и минералы.

Максимально ограничьте животные жиры, но при этом позаботьтесь чтобы в вашем рационе были: качественный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и достаточно клетчатки. Питайтесь понемногу, но часто. Пейте достаточно воды – это избавит вас от отеков. Такое питание нормализует работу сердца, сохраняет ясность мышления, поддерживает мышечный тонус и предотвращает запоры, свойственные в этом возрасте.

Важное правило после 60 – регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Соблюдение этих простых правил поможет надолго сохранить здоровье и красоту вашего тела.

Молочный суп из тыквы: сварить жидкую манную кашу, натереть в нее мякоть тыквы, добавить соль и сахар по вкусу, масло и снова довести до кипения. Очень вкусно!

Источник: http://sovetki-vsem.ru/zhenshhina-posle-60-sovety-dietologa-next/

Как похудеть женщине после 60 лет

Поддержание веса в норме полезно и в молодости, и в пожилом возрасте. Молодые люди худеют ради стройности, а пожилые – для хорошего самочувствия. Справиться с лишними килограммами после 60 лет довольно непросто, но возможно.

[w]Марианна Трифонова, общеизвестный врач-диетолог, говорит о том, что использование программы похудения людьми в пожилом возрасте зависит не от их прихоти, такую диету назначает врач.[/w]

Факторы риска при избыточном весе:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет II типа;
• онкология;
• повышенное давление;
• холецистит;
• остеоартроз;
• атеросклероз сосудов.

Избыточный вес осложняет течение уже имеющихся заболеваний. Даже незначительное снижение веса на 5/10% помогает улучшить общее самочувствие и отказаться от части медикаментов. Людям в возрасте не рекомендуется самостоятельно худеть, важно, чтобы диету назначил врач, исходя из индивидуальных показаний.

Диета в 60 лет: лечение едой

В результате многочисленных исследований американские ученые выяснили, что с помощью рационального питания можно облегчить течение хронических заболеваний у пожилых пациентов старше 60 лет. В зависимости от заболевания подбирается правильный диетический стол.

Для больных гипертонией положено исключить чрезмерное потребление воды и соли. В меню важно включить продукты с высоким содержанием калия. Важный элемент содержится в молочных продуктах, сухофруктах, картошке, брокколи. Калий присутствует и в бананах, киви, винограде.

При артрите и артрозе важно ограничить мясную пищу. Больше внимание следует уделять рыбе и морепродуктам, овощам и молочным продуктам. Благодаря арахидоновой кислоте, которая содержится в мясе, происходит воспаление суставов. В рыбе преобладают омега кислоты, которые не дают накапливаться этой кислоте и вырабатывают простагландины. Синтезированные вещества снимают воспалительные процессы, боль при этом уменьшается.

Остеопороз – распространенное заболевание среди людей пожилого возраста. От болезни страдают в основном женщины. Для предотвращения заболевания в меню должны быть включены продукты, содержащие кальций. Больше внимания нужно уделять продуктам, содержащим белок, так как белок и витамин D помогают кальцию усваиваться в организме.

Подагра – коварное заболевание, при котором нельзя употреблять наваристые бульоны, жирные супы, маринады и соления. Придется отказаться от алкогольных напитков, кофе, шоколадных конфет, шоколада. При подагре врачи рекомендуют включить в меню молоко, творог, сметану, мед, овощи. Необходимо пить много жидкости.

Хроническая обструктивная болезнь легких не терпит легкоусвояемых углеводов. Нельзя налегать на сладости и белый хлеб. В данном случае полезно кушать спаржу, включить больше брокколи, брюквы. Нельзя отказываться от редиски, хрена и репы. Крестоцветные овощи защищают легкие.

Лучше меньше, но качественно

Для людей в возрасте старше 60 лет предусмотрены свои диетические правила, выполнение которых позволяет не только хорошо себя чувствовать, но и иметь хорошую физическую форму.

1. Рациональное питание должно начинаться с соблюдения режима. Принимать пищу важно часто, но небольшими порциями. Такой принцип помогает снизить чувство голода. В качестве перекусов можно использовать несладкие фрукты и овощи.
2. В этом возрасте важно на 1/4 снизить калорийность. За сутки человек должен потребить 1900-2100 ккал. Такой показатель применим для поддержания веса в норме, если есть необходимость сбросить лишние килограммы, потребуется снизить этот показатель. Однако нельзя резко уменьшать энергетическую ценность рациона, так как организм потеряет силы. Пожилым людям нельзя придерживаться вегетарианской диеты, однообразного питания и использовать монодиеты.
3. Содержание белков в пище должно быть рассчитано следующим образом: на 1 кг массы тела рекомендуется 1 г белка. Достаточное количества белка предотвращает старение кожи, поддерживает мышцы в тонусе. Белок помогает нам всегда чувствовать себя сытыми. Белок содержится в твороге, орехах, морепродуктах, рыбе. Мясо нельзя есть часто.
4. Людям за 60 придется себя ограничить в приеме таких продуктов, как сливочное масло, колбаса, сало. Трудноперевариваемые жиры отрицательно влияют на сосуды, забивая их холестерином. Но и без них нельзя. Каков выход из ситуации? Можно трудные животные жиры заменить растительными, употребляя в пищу винегреты и салаты, заправленные растительным маслом.
5. Пожилым людям, в особенности тем, которые мечтают снизить вес, рекомендуется снизить количество потребляемых углеводов до 100-150 г в день. В сахаре, мучной выпечке, меде, макаронных изделиях содержатся легкоусвояемые углеводы. Их нужно сократить в первую очередь. Также ограничить потребление манки, картофеля, мучных изделий. Больше употреблять молочных продуктов, ягод, фруктов и овощей. Особую пользу оказывают кисломолочные продукты с нулевой жирностью. В таком продукте содержатся живые бактерии, которые улучшают работу пищеварительного тракта и помогают снизить вес. Полезно кушать яблоки. Фрукты улучшают работу сердца, способствуют укреплению иммунной системы, и увеличивают эластичность сосудов.
6. Рыба, различные соусы, копчености, грибы, крепкие бульоны способствуют усилению аппетита, что противопоказано людям, стремящимся снизить вес. Поэтому данные продукты не рекомендуется употреблять в пищу.

[y]Пожилым людям рекомендуется контролировать прием жидкости, достаточно 1 литра. Пить можно не только воду, но и морсы, чай, молоко и свежевыжатые соки.[/y]

Чтобы легче было похудеть, специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни, но не более 2 раз в неделю. Первый разгрузочный день может включать мясо, рыбу и овощи, второй – творог, кефир, фрукты и овощи.

Соль и сахар: какое влияние оказывают продукты на наше самочувствие

Соль и сахар в простонародье принято называть «белой смертью». Чрезмерное потребление каждого из названных продуктов ухудшает наше самочувствие и помогает набрать лишние килограммы. Чтобы поддерживать организм в норме, рекомендуется ограничить потребление соли и сахара.

В день разрешается употреблять не более 5 г соли. Во время приготовления блюд не рекомендуется их подсаливать, соль лучше добавлять уже в готовое блюдо, непосредственно перед употребление в пищу. Можно купить диетическую соль с низким содержанием хлорида натрия, и с высоким содержанием магния и калия. Такой продукт рекомендован для гипертоников. Однако диетическая соль противопоказана людям с таким заболеванием, как тяжелая почечная недостаточность.

Сахар можно исключить, а использовать заменители и подсластители: можно купить экстракты солода. Благодаря их применению улучшается качество образования гликогена, замечено благоприятное воздействие на ЖКТ. Заменители можно принимать при заболеваниях кишечника, почек, печени.

Источник: http://azdorovia.ru/kak-pokhudet-zhenshhine-posle-60-let.html

Женщина после 60 – советы диетолога

Правильное питание и движение ради здоровья – девиз женщин после 60 лет! Женский организм в этом возрасте теряет много влаги, а также жидкость, предохраняющую суставы от стирания. Поэтому ткани высыхают, становятся слабее и больше подвергаются внутренним и внешним повреждениям, а кости трутся друг о друга и вызывают острую боль. Обязательно в этот период нужно увеличить употребление кальция. Чаще включайте в свой рацион нежирный творог, йогурт, сыры, сливки, капусту, орехи, лосось и сардины.

Продукты, содержащие много кальция:

• твердые сыры – 1000 мг (на 100 г продукта),
• кунжут – 780 мг,
• петрушка – 245 мг,
• базилик – 370 мг,
• укроп – 126 мг,
• шоколад молочный – 240 мг,
• миндаль – 250 мг,
• капуста белокочанная – 210 мг,
• кресс-салат -180 мг,
• фасоль – 194 мг,
• молоко – 125 мг.

Откажитесь от продуктов, которые вымывают кальций из костей:

• соль и сахар нужно сократить до минимума,
• отказаться от соленой пищи и консервированных продуктов,
• сладкие напитки и кофе заменить чистой водой.
• ешьте сухофрукты и мед – они содержат необходимые вашему организму витамины и минералы.

Максимально ограничьте животные жиры, но при этом позаботьтесь чтобы в вашем рационе были: качественный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и достаточно клетчатки. Питайтесь понемногу, но часто. Пейте достаточно воды – это избавит вас от отеков. Такое питание нормализует работу сердца, сохраняет ясность мышления, поддерживает мышечный тонус и предотвращает запоры, свойственные в этом возрасте.

Важное правило после 60 – регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Соблюдение этих простых правил поможет надолго сохранить здоровье и красоту вашего тела.

Молочный суп из тыквы: сварить жидкую манную кашу, натереть в нее мякоть тыквы, добавить соль и сахар по вкусу, масло и снова довести до кипения. Очень вкусно!

Источник: http://dom-sekrety.ru/zhenshhina-posle-60-sovety-dietologa-next/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 60 лет женщине советы диетолога".

• Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила похудения в тренажерном зале - как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть
• Радикально похудела: светская львица Мария Погребняк весит уже 42 кг! - как похудела погребняк мария
• Программа тренировок для похудения для девушек в зале - как похудеть в тренажерном зале девушке программа
• Как мне похудеть? - как мне похудеть
• Как понизить вес после 45 лет - как похудеть в 45 лет женщине форум
• Наталия Гулькина открыла секреты своего похудения | Shura - Official Website - как похудела гулькина
• Диеты для быстрого похудения - как похудеть за неделю на 7 кг без диет
• Как сбросить вес после праздников? - как сбросить вес после праздников
• Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети - как похудеть при кормлении грудного ребенка
• Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица - как похудеть лицо