Гречневая диета | Худеем на гречке | Отзывы о гречневой диете — как худеть на гречке

Добрый вечер
Нужно похудеть к сентябрю на 10 кг
Вешу сейчас 62-63 рост 171-172
При этом не кушаю мясо,стараюсь правильно питаться
Не знаю уже что делать,чтобы вес ушел
Самая проблемная зона-живот
Сидела на гречневой диете,но как оказалось нельзя,тк проблемы с кишечником
Что посоветуете?

Гречневая диета, худеем на гречке

Что такое гречка для вас? Гречневая каша с молоком на завтрак или гарнир к любимому мясу? Да, именно так. А знаете ли вы, что гречка считается одним из лучших диетических продуктов, она низкокаллорийна, питательна и полезна для здоровья.

Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным диетическим белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. И главное, гречка — богатый источник железа. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Витамины, содержащиеся в гречке: В1, В2, В6, РР, Р, рутин (вещество, обладающее витаминной активностью). Минеральные вещества, содержащиеся в гречке: кальций, фосфор, йод, соли железа, щавелевая кислота. Гречка — сложный углевод, который долго усваивается организмом, давая длительное время насыщения. Гречка укрепляет капилляры и детоксифицирует печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими понижающими холестерин свойствами, помогает при остеоартрите, при заболеваниях брюшной полости, а также помогает избавиться от легкой депрессии, поднимая уровень допамина.

Препараты из цветов и листьев гречихи уменьшают хрупкость и проницаемость кровеносных сосудов, ускоряют заживление ран, благотворно действуют при заболеваниях верхних дыхательных путей, скарлатине, кори, лучевой болезни. Такое разнообразное действие гречки ученые объясняют не только богатым химическим составом, но и большим содержанием в листьях и цветках рутина, обладающего Р-витаминоподобным действием.

Гречка — идеальная еда, если вы хотите сбросить лишний вес и вернуть своему организму цветущий вид и здоровье.

Недельная гречневая диета

За неделю (предельно допустимый срок — две недели) эта диета позволяет сбросить до 10 кг. Гречи можно есть сколько угодно, но обычно на день хватает одного стакана. Помимо гречи допускается до литра нежирного кефира (1 %) и, в крайнем случае, одно-два яблока или немного обезжиренного йогурта. Минеральную негазированную воду и несладкий зеленый чай можно пить без ограничений.

В первые дни вы худеете очень сильно, до 1 кг в день, так как из организма уходит лишняя жидкость, затем процесс замедляется, но все же идет. Если вы решитесь на повторные курсы, терять вес будете еще медленнее, но, не набрасываясь на макароны и тортики после диеты, можете сохранить достигнутый результат.

Главная хитрость — в способе приготовления гречи. Ее не нужно парить. Крупу надо брать из такого же расчета, как при приготовлении каши (1 стакан гречи на 2,5-3 стакана воды), залить ее крутым кипятком и поставить на ночь настаиваться под крышкой. Если вы хотите ускорить этот процесс, можно высыпать гречу в термос, залить ее кипятком и плотно закрыть. Крупа будет готова через пару часов. Ни соли, ни специй не добавляем. Если такая еда покажется вам чересчур пресной, можете залить кашу кефиром (разрешенной жирности в разрешенном количестве), накрошить в нее яблоко. После 19.00 есть нельзя. Оптимальное время для ужина — за 4-6 часов до сна.

Гречневая диета

На этой диете за неделю можно сбросить 2-3 кг, а заодно и укрепить нервную систему и улучшить состояние сосудов.

Завтрак: Тарелка гречневой каши на воде без соли и специй. Можно добавить 125 г обезжиренного творога, 125 г фруктового йогурта, два ломтика сыра твердых сортов.
Обед: Тарелка салата из зеленых овощей, 100 г отварной нежирной телятины.
Полдник: Одно яблоко или 125 г обезжиренного йогурта.
Ужин: Гречневая каша с овощами, немного кетчупа или соевого соуса.

Разгрузочная гречневая диета

Диета длится один день. Ее можно повторить через три дня. Диета помогает очистить организм от шлаков и регулирует обмен веществ. В течение всего дня нужно есть только гречневую кашу. Чтобы еда не показалась слишком пресной, можно добавить в кашу лук, растительное масло или немного меда. Разрешается пить несладкий чай или компот из сухофруктов.

Источник: http://www.kulina.ru/articles/33521/

Для тех, кто еще не знает, как худеть на гречке!

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, как худеть на гречке и можно ли реально похудеть на гречке. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем и придерживается правильной диеты.

Желающие быстро и эффективно избавится от лишних сантиметров на талии, бедрах и при этом не навредить своему организму, наверняка слышали о диете, основанной на потреблении гречки.

Эта система питания, как и любая другая, характерна своими особенностями. Зато многие по ее результатам избавлялись от 10 до 20 лишних килограммов за две недели. Как худеть на гречке эти люди уже знают.

Полезные свойства гречки

Полезность гречневой каши открыли очень давно древние греки. Эта крупа является лидером среди зерновых по содержанию белка и поэтому способна заменить многие мясные блюда. Кроме этого гречневая каша является медленным углеводом, который не так быстро переваривается в организме и надолго сохраняет чувство сытости.

Также гречневая крупа содержит в своем составе фолиевую кислоту, способную стимулировать процесс кроветворения, укрепляет стенки кровеносных сосудов и сердечную мышцу. Также в гречке много железа, которое очень важно для организма во время похудения. Ведь при анемии тормозятся все процессы и не выделяются гормоны, способные расщеплять жир. Содержание в гречневой каше витаминов, кальция и железа способствует поднятию общего иммунитета организма.

Диетологи уже давно полюбили гречневую крупу в качестве основного продукта в системе правильно питания для похудения.

Особенности похудения на гречке

Гречку необходимо научится правильно варить для того чтобы не лишать организм всех полезных веществ. Для того чтобы получить максимальную пользу от каши ее необходимо заливать кипятком и оставлять в тепле на десять часов. Поэтому лучше готовить гречку вечером, чтоб целую ночь она настаивалась. Утром выливается лишняя вода, если она осталась и блюдо готово к употреблению.

Так как в гречке не содержится сахар, то поначалу организму будет его сильно нахватать. Могут мучить головные боли и вечное чувство усталости. При этих симптомах лучше всего развести в стакане воды ложку меда и выпить. Плохое самочувствие исчезнет, и появятся новые силы и дополнительная энергия.

Принимая решение похудеть с помощью этой диеты, следует помнить, что ее длительность рассчитана максимум на две недели. Повторный курс можно совершить только через два месяца. На протяжении этого двухнедельного курса люди в среднем теряют по двенадцать килограмм.

Начинать диету стоит с употребления только гречки. При малейшем ощущении голода заедать его необходимо гречневой кашей. Зато спустя три-четыре дня такой монодиеты можно разнообразить свой рацион и добавить некоторые продукты.

С чем можно чередовать гречневую кашу?

По прошествии нескольких дней такой монодиеты гречневую кашу можно чередовать или сочетать с сезонной зеленью и некоторыми видами овощей. Можно употреблять репу, дайкон, редис, петрушку и кунжут. Они не столь калорийны и будут только способствовать потери лишнего веса. Вопросов реально ли похудеть на гречке при таком режиме питания не должно возникать. С каждым днем лишний вес будет постепенно покидать организм.

На гречневой диете, как и на любой другой, необходимо соблюдать водный питьевой режим. Пить воды нужно много, при этом чистой и минеральной. Ни в коем случае нельзя воду кипятить или покупать газированную минеральную воду. При этом можно пить любой чай без сахара. Можно даже позволить себе одну чашку кофе, но при этом без добавления сахара, меда и молока.

Каждый день из двухнедельного курса лучше всего начинать со стакана теплой воды с ложкой меда. Такой напиток будет бодрить вас, и придавать жизненной энергии. Кроме того хоть немного он способен восполнить дефицит сладкого в организме.

При желании можно добавлять свежевыжатые соки, способствующие похудению. К ним относятся яблочно-сельдерейный и грейпфрутовый сок. Лучше такие соки разбавлять на половину водой, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Гречневая диета на кефире

Существует и второй вариант похудения на гречке, который предусматривает употребление с гречкой обезжиренного кефира. Можно чередовать приемы пищи, употребляя один раз гречневую кашу, а другой – кефир. А можно также заливать гречку кефиром и есть такую специфическую кашу. Через несколько дней можно легко привыкнуть к ее вкусу и даже полюбить, ведь она более питательная, чем каша на воде.

Если по какой-то причине пришлось нарушить диету – ничего страшного. Просто на следующий день необходимо продолжить ее, как ни в чем не бывало, и продлить на один пропущенный день.

Садясь на любую диету необходимо помнить о поливитаминах. Ограничение в поступлении минералов и витаминов в пищу, которое наблюдается во время любой диеты, может нанести вред любому организму, даже самому здоровому. Поэтому позаботьтесь о них заранее.

Для того чтобы сохранить свои результаты после двухнедельного похудения необходимо придерживаться размера порций и не переедать. Продукты нужно вводить постепенно в свой рацион и не наедаться сразу после этого срока жареной картошкой со шкварками и свиным мясом. Правильное питание должно стать нормой. Лучше и в дальнейшем избегать жареных и жирных блюд.

Употребление овощей и фруктов отлично подходит для выхода из гречневой диеты. Правильно составленное меню после жестких четырнадцати дней похудения способно сохранить результат на долгие годы.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/dlya-tex-kto-eshhe-ne-znaet-kak-xudet-na-grechke.html

Гречка для похудения или гречневая диета: особенности разгрузочных дней

Сегодня диетологи предлагают множество схем правильного питания. Гречка для похудения популярна среди представительниц прекрасного пола благодаря своей доступности и простоте приготовления. Кроме того, этот продукт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и наполняет организм множеством полезных элементов. Особенности диеты на гречке и как подготовиться к разгрузочным дням читайте далее в статье.

Из этой статьи вы узнаете:

Гречка для похудения: польза для здоровья

Даже если вы решили провести всего один день на гречке в течение недели, польза от такой системы питания будет большая. Люди по всему миру применяют диету на основе гречневой крупы благодаря уникальным свойствам этого продукта:

• Гречка содержит много белка, микроэлементов и витаминов, с успехом заменяя в рационе даже мясо. При этом углеводов в каше практически не будет.
• Этот продукт отлично усваивается в любом возрасте и не считается аллергеном.
• Гречневая крупа также очищает организм и освобождает его от большого числа токсинов. Удаление избыточной жидкости и регуляция обмена веществ помогут избавиться и от целлюлита.
• Регулярное употребление каши снижает вероятность склероза, варикоза, сердечно-сосудистых болезней, а также укрепляет иммунитет. Также улучшается внешний вид кожи, ногтевой пластины и волос.

Как готовить гречку для похудения

Очевидно, что гречневая крупа в сочетании с обилием сливочного масла и сахара вряд ли поможет достичь идеальной талии. Поэтому всем, кто готовится организовать питание на основе гречки, следует запомнить несколько простых рецептов. Все создаваемые блюда являются питательными и низкокалорийными.

Фото: польза гречки для похудения

• Кашу на воде лучше делать с помощью запаривания крупы. На стакан сухой гречки нужно взять два стакана кипятка. Смесь накрывают полотенцем в кастрюле и оставляют на целую ночь. Полученную кашу разделяют на весь дневной рацион.
• Если времени для приготовления гречки предыдущим способом нет, её можно просто сварить на воде. Соотношение ингредиентов при этом остаётся 1:2. Варят кашу на маленьком огне под крышкой и не мешают. При готовке лучше использовать не эмалированную, а металлическую посуду.
• Гречневую кашу также можно делать на обезжиренном молоке. Всего 150 грамм такого блюда в день достаточно для разнообразия самой строгой диеты. Особенно рассыпчатая крупа подойдёт для людей, которые болеют сахарным диабетом или обладают проблемами с печенью. Для похудения лучше употреблять кашу, сделанную только на воде, но запивать её можно половиной стакана молока.
• Гречка для похудения может быть представлена не только в виде каши. Многие худеющие с удовольствием готовят, например, гречневые блины или оладьи. Для их создания требуется лишь крупа, вода, несколько яиц, дрожжи и мука. Не менее полезными будут и гречневые голубцы, сделанные на пару. Их приготовление требует лишь капусты, моркови, лука и гречки. При желании можно добавить томатной пасты и грибов.

Органическую сырую гречку отборного качества можно купить здесь

Диеты на гречке: с чем сочетать

На монодиету, состоящую только из крупы, решаются далеко не все. Гораздо безопаснее и полезнее меню выглядит, когда гречка для похудения используется с дополнительными продуктами.

• Главный помощник гречневой каши – кефир. Лучше брать обезжиренный или 1%-ный продукт, который значительно улучшает пищеварение. Разрешается употреблять до 1 литра жидкости в день. Эффективнее всего пить кефир за полчаса до и после приёма каши или вовсе заливать им гречку. Перед сном в случае большого аппетита допускается полстакана кефира.

• Также диетологи рекомендуют чередовать гречку с кислыми зелёными яблоками. Их можно есть два раза в неделю. Однако даже такие фрукты нельзя употреблять уже за 4 часа до сна и меньше. Если вы предпочитаете диету только на гречке и яблоках, то употребляйте до 3 фруктов в промежутках между основными приёмами пищи. При этом можно пить зелёный чай.
• Конечно же, не стоит забывать в рамках диеты и об обычной воде. Употреблять нужно не менее 1,5 литров жидкости в сутки. Если игнорировать это правило, можно терять вес очень медленно.
• Если вы остановились на облегчённой схеме гречневой диеты, то можете добавлять к приёму каши отварные кусочки говядины, свежие зелёные овощи, твёрдый сыр. Правда, при такой схеме питания можно сбросить лишь 2-3 килограмма за неделю.
• В качестве редких исключений во время строгой гречневой диеты разрешается позволить себе несколько штук натуральных сухофруктов и столовую ложку нашинкованной капусты.

Разгрузочные дни на гречке: особенности диеты

Видео: польза гречки для похудения

Будьте всегда здоровыми, стройными и красивыми!

Источник: http://orehi-zerna.ru/grechka-dlya-pohudeniya/

Как похудеть на гречке

Одним из самых популярных диетических продуктов является гречка. К тому же, этот злак еще и очень полезный продукт, именно поэтому многие врачи широко рекомендуют использовать его в ежедневном рационе, как взрослых, так и детей. Употребление гречки поможет не только сбросить лишние килограммы, причем довольно успешно и в короткий срок, но и очистит кишечник от шлаков, улучшит состояние кожных покровов и только благотворно повлияет на здоровье в целом.

Но, прежде чем «фанатично набрасываться на поедание гречневой каши огромной ложкой», следует понять, какое же место и какую роль играет этот злак в процессе похудения.

Преимущества гречи как злаковой культуры

Во-первых, — низкая калорийность. Греча является довольно низкокалорийным злаком. И это несмотря на то, что показатели ее калорийности колеблются от 300 ккал на базовые 100 граммов крупы. Довольно высокий показатель, как же тогда гречка может быть диетической (низкокалорийной)? Здесь стоит учитывать, что данные цифры распространяются на гречку в сухом виде. А для того, чтобы сварит порцию классической гречневой каши достаточно и половины порции, а значит, указанные калории автоматически уменьшаются почти вдвое.

Во-вторых, — углеводы. Причем углеводы, содержащиеся в гречневом злаке, относятся к категории так называемых «медленных» углеводов. Такой тип углеводов довольно медленно и постепенно усваиваются организмом, а значит, и чувство насыщения длится дольше, чем после употребления других продуктов. Следовательно, если на завтрак съесть тарелку гречневой каши, то чувство голода не заявит о себе вплоть до обеда! А это, в свою очередь, поможет исключить всевозможные перекусы и, как следствие, накопления лишних килограммов.

В третьих, — растительный белок. Наличие в составе гречки большого количества растительного белка в сочетании с различными витаминами и микроэлементами способствует тому, что даже при всей низко калорийности гречневых блюд, их длительное употребление не нанесет организму существенного вреда. К тому же, присутствие в составе этого злака полезных веществ способствует процессу метаболизма, который играет существенную роль при похудении.

В четвертых, — волокна. Греча в своем составе имеет огромное количество пищевых волокон. Кроме того, что эти волокна способствуют хорошему функционированию кишечника, то есть способствуют полноценному впитыванию полезных веществ. Они также, попадая в кишечник, как бы обволакивают его стенки, захватывая с собой все «гадости» (шлаки и токсины). А это, несомненно, способствует регулярному очищению организма, а значит, и похудению.

В пятых, — разнообразие. Гречневая крупа – весьма универсальный продукт. Из нее можно приготовить большое количество самых разных блюд (каша, котлеты, запеканка, крупеник и много другое), что позволяет сделать диету менее монотонной. И потом, гречневая крупа – продукт отнюдь не дорогой, а значит, придерживаться гречневой диеты можно будет долгое время, не создавая «финансовую брешь».

Принимая во внимание все вышесказанное, можно смело утверждать, что гречневая диета эффективно способствует похудению, при этом такая диета имеет ряд преимуществ перед другими.

Положительные тезисы о гречневой диете

• Греча буквально пропитана витамины разных групп (В, Е, Р и др.), а также микроэлементами и минералами, такими как Йод, Калий, Магний, Фосфор, Кальций, Марганец, Фтор, Хром, Кремний, Кобальт и еще целый список. Таким образом, можно смело утверждать, что греча – это кладезь полезных составляющих.
• В гречке содержится большое количество клетчатки, в одной порции гречки — около трети суточной нормы.
• Греча способствуют очищению организма в целом, и очищению кровеносных сосудов в частности.

Рекомендации

Существует несколько рекомендаций, которых следует придерживаться, «сидя» на гречневой диете:

1. Необходимо принимать минерально-витаминные комплексы. Любая диета, даже самая мягкая и щадящая, — это все-таки своего рода стресс для организма. А прием витаминов поможет организму перенести его менее безболезненно.
2. Следует категорически исключить из рациона соль, сахар, острые специи и алкоголь. Именно они задерживают жидкость в организме, а это может внести негативные последствия в результаты диеты.
3. Основной составляющей диеты должна быть, естественно греча. Если совсем сложно соблюдать монотонность диеты, то гречку можно комбинировать с рыбой, морепродуктами или овощами. Но при этом не стоит забывать о количестве соли.
4. Еще одна составляющая диеты (любой) – жидкость. В рамках гречневой диеты можно употреблять не только воду в ограниченных количествах, но и кефир, желательно низкопроцентный или обезжиренный.

Существует огромное количество вариаций на тему «Гречневая диета». Но для новичков в области диет, диетологи рекомендуют попробовать классический вариант: гречка с кефиром. Можно приготовить из гречки, естественно без соли и сахара, различные блюда: оладьи, запеканки, каши и многое другое. Но, если необходимо сбросить до пяти килограммов за неделю, то следует придерживаться строгости в диете. И, прежде всего, она заключается в правильном приготовлении гречи.

Гречневую крупу следует готовить из расчета в пропорциях 1:2, то есть один стакан крупы необходимо залить двумя стаканами кипятка. Лучше сделать это на ночь и поставить настаиваться (можно в термосе) до утра. Вот эту гречу и следует кушать весь следующий день небольшими порциями, запивая кефиром. Кефиром можно также и разбавлять такую невареную гречневую кашу.

Если такой порции не хватает для подавления голода, то можно ее увеличить до необходимых объемов. С гречей так можно – вреда не будет. А вот суточный объем кефира не должен превышать количества в один литр.

Конечно, как и при любой другой диете, рекомендуется пить чистую негазированную воду в неограниченных количествах.

Для уменьшения психологической нагрузки, возникающей при процессе похудения, можно иногда побаловать свой организм маленькой чашечкой чая или кофе, конечно же, без сахара. А для того, чтобы организма не тяжело перенес дефицит глюкозы, можно раз в два-три дня приготовить и выпить такой напиток: 1 чайную ложку растворить в стакане теплой воды.

Во время соблюдения диеты не стоит отказываться от физических нагрузок и стараться не кушать на ночь (лучше выпить стакан кефира, предпочтительнее разбавленного водой).

Соблюдая все правила гречневой диеты и придерживаясь вышеперечисленных рекомендации, можно гарантированно избавиться от ненужных килограммов, не нанося вред своему здоровью.

Предполагаемые результаты гречневой диеты

Диетологи утверждают, что проведя курс гречневой диеты, можно с легкостью избавиться от пяти до десяти килограммов за недельный срок. Даже если не будут достигнуты именно такие результаты, то уменьшение аппетита, а значит, и количество съедаемого, заметно уменьшается. Но, несмотря на всю «гречневую» универсальность, продолжительность диеты не должна превышать срока в 14 дней. Именно двух недель достаточно, чтобы сбросить лишние ненавистные килограммы. Более продолжительное соблюдение такого рациона может привести к осложнениям в работе организма. Просто стоит строго настрого запомнить главный тезис диетологов: «Диета и здоровье должны работать в тандеме и ни в коем случае не противоречить друг другу».

Источник: http://womaninstinct.ru/krasota/1397-kak-poxudet-na-grechke.html

Как сбросить вес при беременности?

Для большинства женщин ожидание ребенка – это всегда радость. И будущие мамы делают все, чтобы малыш развивался нормально, получая необходимые питательные вещества. Но здесь есть проблема, с которой очень легко столкнуться – лишний вес при беременности. Можно ли его избежать?

Что говорят ученые?

Еще не так давно будущую роженицу заботливые родственницы уговаривали кушать за двоих, призывая отложить диеты в сторону. Однако сейчас подход заметно изменился, ведь лишний вес во время беременности – это источник не только недовольства внешностью, но и проблем со здоровьем. Нельзя забывать, что в ожидании ребенка увеличивается нагрузка не только на позвоночник, но и на все внутренние органы, а лишние килограммы усугубляют и без того сложный период. Одно из самых «безобидных» последствий – варикозное расширение вен.
Исследования ученых показали, что если женщина во время ожидания первого ребенка набрала слишком большой вес при беременности, то при вынашивании последующих детей у нее увеличивается риск развития гипертонии и даже диабета. Кроме того, отпрыски мам, страдающих ожирением, в большинстве случаев также набирают лишние килограммы и уже в детсадовском возрасте выглядят значительно крупнее своих сверстников. А чем такие отличия грозят в подростковом возрасте, когда особенно хочется быть привлекательными, несложно представить.
Кстати, есть интересные наблюдения. Больше всего о том, как они будут выглядеть после рождения малыша, думают именно стройные женщины. «Пышки» же считают, что главное – здоровье ребенка, а десятком килограммов больше или меньше – неважно. Но, как уже упомянули выше, такой подход в корне неверен.

Как сбросить вес при беременности?

Сначала объясним, из чего вообще складывается прибавка. В идеале она должна составлять около 12 кг, из которых 3300 гр.– масса плода, 2500 мг – объем тканевой жидкости. Отложившемуся жиру отводится порядка 2-3 кг. Остальное увеличение веса обеспечивает масса матки, молочных желез, плаценты и так далее. Итак, как мы видим, никакого «поесть за двоих» нет. Большой вес при беременности указывает на возникшие проблемы. Нужно начинать беспокоиться, если будущая мама поправляется больше, чем на килограмм в неделю, начиная с 16 недели. Такой симптом может говорить о скоплении лишней жидкости в организме, что может вылиться в повышение давления у женщины.
Врачи в таких случаях рассказывают, как беременным сбросить вес: в первую очередь обратить внимание на рацион. И обязательно нужно рассчитать индекс массы тела. Это легко сделать самостоятельно или воспользоваться многочисленным калькуляторами в Интернете. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Показатель 25-29 означает наличие избыточного веса. А после уже идет ожирение. Независимо от результата, подсчет калорий никто не отменял, но рацион будет корректироваться у женщин как с лишними килограммами, так и с нехваткой веса. Особое внимание уделяется молодым мамам, у которых и самих еще организм растет, а также тем, кто вынашивает несколько плодов.
Но в любом случае голодать противопоказано. Даже если мучают токсикоз или изжога, нужно помнить, что отсутствие аппетита у мамы не означает, что ребенку не нужны питательные вещества. Можно разделить пищу шесть и более приемов, а также есть ее маленькими порциями. Как и в добеременном состоянии, лучше хорошо завтракать и обедать, чтобы к вечеру не захотелось «подпитки» в виде чего-то вредного и слишком калорийного.

Что нужно есть?

Кстати, калорийность тоже бывает разная. Так, лучше съесть сто грамм отварного картофеля, чем такое же количество чипсов. Не надо злоупотреблять жирами, лучше отдать предпочтение постным кускам мяса, птицы, не намазывать толстым слоем масло на бутерброды. Но полностью жир исключать нельзя, пусть он составляет порядка 30% от дневного рациона, именно такое соотношение идеально и для фигуры мамы, и для здоровья малыша. Конечно, при этом следует учитывать и жир, использующийся при приготовлении пищи: масло при жарке, майонез для салатов и т.д. Какие же продукты содержат так называемые полезные жиры? Это сыр, ореховое масло, белое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, растительное масло.
Пусть рацион будет максимально разнообразным. Подбирайте продукты, содержащие разные витамины и микроэлементы: капусту, йогурты, свежие фрукты. И если врач разрешит, для избавления от лишнего веса, можно устраивать разгрузочные дни.
Чтобы снизить лишний вес во время беременности, надо заменять простые углеводы на сложные. То есть, сладкой выпечке, сиропам, конфетам предпочесть цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис. Важно обратить внимание и на способ приготовления пищи. Избегайте жарки, овощи лучше готовить на пару или запекать.
Не всем женщинам по время беременности показаны занятия гимнастики, способствующие сжиганию калорий. Но ведь можно просто больше гулять на свежем отдыхе, что очень полезно. Кстати, умеренные физические нагрузки способствуют более легкому течению родов. И неожиданный факт: дневной сон позволяет потерять 200-300 граммов.
Чтобы контролировать вес, стоит купить электронные весы. Только следует помнить, что разница между вечерним и утренним весом может составлять около 600 гр. И конечно, идеальный вариант, если все домочадцы поддержат беременную женщину в ее диете. Любовь и забота близких – один из лучших способов сберечь свои нервы, тогда и проблемы заедать не придется. И будущая мама станет думать о будущем малыше, а не о том, как сбросить вес при беременности.

Источник: http://www.baby.ru/clubs/baby/blog/post/13602782/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худеть на гречке".

• Сочинение и подчинение - как не крепился он духом однако же похудел и даже позеленел
• Упражнения для похудения ляшек и ягодиц - как быстро похудеть в домашних условиях в ляшках
• Ответы: хочу похудеть - как отказаться от еды чтобы похудеть
• Активированный уголь для похудения - рецепты, отзывы - рецепт как похудеть с активированным углем
• Ольга Картункова из «Однажды в России»: как выглядела в юности и до похудения, кто ее муж | КиноФестиваль | Яндекс Дзен - как похудела актриса из однажды в россии ольга картункова
• Как правильно и эффективно худеть - как правильно и эффективно худеть
• Как легко похудеть в домашних условиях | Бомба тело - как легко похудеть в домашних условиях
• Активированный уголь для похудения Отзывы худеющих: страница 2 - как похудеть с помощью активированного угля отзывы
• Как похудела Екатерина Скулкина из Comedy Woman - фото ДО и ПОСЛЕ, секрет диеты - как похудела скулкина
• Можно ли соблюдать пост и худеть? Это реально вообще: Ленчик_23: Дневники - на - как похудеть в пост отзывы форум