Хочу похудеть за месяц на 3 кг — как похудеть за месяц на 3 кг
24.05.2021На пп я не так давно. Может быть месяца 4. Один раз в неделю делаю разгрузочно-загрузочный день на всяких конфетках, аскорбинках+чай/кофе.
Хочу похудеть за месяц на 3 кг.
У меня рост 164 см. весила 50 кг.-51 кг. и чувствовала себя более-менее хорошо..но за осень набрала около 4 кг.
ну так за месяц можно не только на три похудеть,спорт,плавание,велосипед,овощи,фрукты,ванны с солью,нагрузки физические..можете солитёрчика завести)))
исключи булки и сахар.после 6 ни-ни.мой результат 5 кг в месяц. сейчас опять пытаюсь.
мне тоже нужно 3 кг скинуть, давай вместе. я уже исключила сахар, хлеб и майонез. побольше жидкости и после 6 не есть. и еще ни каких перекусов
Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.
Не ешьте после трех часов, если уж совсем заплохеет, то кефир
а кроме не есть после скольки-то там
есть реально умные советы. ))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь «проверенный»?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
Спорта добавляйте побольше. Овощей и фруктов, и много воды. Перед каждым приемом пищи- салат овощной, он заполняет желудок, много потом не съедите. Салат на масле, без майонезов. Мясо желательно тоже не есть. Лучше есть несколько раз понемногу, чем пара раз, но много. Ну и больше ходите пешком, гуляйте:)
Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.
ну и толку ? вес вернётся впоследствии
Я ем все что угодно и сколько угодно, просто не ем после шести, прошло две недели и уже минус 5 кг. И совсем не тяжело, а если еще двигаться побольше, то результат еще лучше будет. Попробуйте, ничего не потеряете. У меня мама так похудела за полгода больше, чем на 20 кг и уже два года вес держится.
А, как себя заставить не есть после шести, если толком весь день не ешь нормально? Утром кофе и бутерброд или йогурт. В обед супчик. И все, больше некогда — работа! Что бы не есть после шести нужно хорошо завтракать и обедать. А это не всегда получается, когда очень занят.
По мне так реально за неделю похудеть. Я комплекс «Разгрузочный день» принимала, вообще быстро скинула.на сайте Леовита прочла, много там всего интересного.
хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца
мне не комфортно в моем теле . хочу похудеть на 15 кг . хочу попробовать лечебное голодание .
Рост 173, вес 63. хочу похудеть хотя бы на 5 кг.
Очень хочу похудеть на 10 кг
Хочу похудеть на десять кг с помощью голодания.
Дарья Мороз рассказала, что, несмотря на съеденные «тонны пиццы», похудела на 7 см в талии Статья
Не, я против всякого рода таблеток, добавок и прочего. Худеть — так правильно. Зачем травить то себя или наоборот отказываться от пищи полностью? Мне диетолог моя говорила, что правильное питание это питание в принципе. Главное хорошо сочетать продукты и следить за тем, что ты ешь. А не накидывать в желудок все подряд как в корзину. В итоге я похудела на 5 кг за месяц, результат держится до сих пор. И желудок в норме. Была я кстати в eat2fit.
Здравствуйте девочки, хочу вам посоветовать уникальную методику по похудению от примадонны которая даёт 100% результат, лично на себе проверила, кому интересно вот ссылка на её блог http://indisk-cpa.com/track/enter?s=46703&b=1465&sid=0
Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какоето время, и потом опять появлялись мои «любимые кг», подружка посоветовала таблетки «Лида Максимум», спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных ефектов нет)) для меня ето супер находка
Я ходила 7 раз на ШАРКО, сбросила 3 кг. И кожу подтянула, и массаж хороший. )) Сейчас уже неделю придерживаюсь правильного питания, без сахара, хлеба(белого) после 8 не ем. И снова 2 кг, это еще последствия Шарко.
занимайтесь зарядкой с катей буйда по суперсемидневке,очень хорошая зарядка. пейте воду ссаси,в интернете рецепт найдете. ну и естественно после шести кефирчик или томатный сок я пью,мне очень нравится. я скинула 4кг,тело подтянулось и настроение отличное. удачи и вам.
а кроме не есть после скольки-то там
есть реально умные советы. ))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь «проверенный»?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
конечно есть и другой способ.
есть такая система разгрузочных дней на кефире — один день кефирный,другой обычный и так далее в течении месяца. в кефирные дни только кефир,воду и чай/кофе без сахара, в обычные объедаться не советую, пирожные,конфетки,тортики и прочие радости позволительно только до 12 дня (советую вообще исключить), потом каши/картошку с овощами, на ужин рыба/мясо(другие продукты животного происхождения) так же с овощами. это называется раздельным питанием. у меня 5 кг ушло, желаю удачи что-ли.
исключи булки и сахар.после 6 ни-ни.мой результат 5 кг в месяц. сейчас опять пытаюсь.
правда вы похудели. у нас с мужем через месяц годовщина 4 года вместе, хочу сделать себе и ему приятное, скинуть 3 кг, вот как без вреда это сделать
Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
все прочитала-понравилась диета, при которой кефирная разгрузка через день. Наела 3 кг за праздники, а мне 46-скидывать не легко. А обруч уже год кручу по 30 мин-крутила чисто для талии, при этом подкачались ягодичные мышцы и ноги, а бочка совсем немножко ушли
«[quote=»Гость»]Спорта добавляйте побольше. Овощей и фруктов, и много воды. Перед каждым приемом пищи- салат овощной, он заполняет желудок, много потом не съедите. Салат на масле, без майонезов. Мясо желательно тоже не есть. Лучше есть несколько раз понемногу, чем пара раз, но много. Ну и больше ходите пешком, гуляйте:)[\/quote]\n
«
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4246157/
Как при помощи диет похудеть на 3 кг?
Иногда бывают ситуации, когда особых проблем с лишним весом не наблюдается, но в то же время джинсы с трудом начали сходиться на талии, или вечернее платье, слишком уж вызывающе обтягивает фигуру, а все из-за каких-то 2-3 килограмм, которые незаметно появились на теле. Именно для таких случаев и существуют диеты 3 кг, которые длятся от трех дней до месяца. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты минус 3 кг, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящую для себя.
Экстренное похудение за три дня
Первым вариантом диеты 3 кг за три дня может служить творожная диета. Меню довольно однообразное, но эти дни дадут возможность без труда застегнуть ширинку на тесноватых джинсах.
- Завтрак – 1 яйцо сваренное всмятку.
- Через три часа – 150 грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
- Еще через три часа – так же 150 грамм творога и чай.
- Все остальное время можно пить минеральную воду без газа.
Вся еда употребляется без соли и сахара. И так на протяжении трех дней. Как минимум, на такой диете минус 3 кг вам обеспечены.
Модельная диета – похудеть на 3 кг на фруктах. Как известно некоторые фрукты содержат в себе большое количество пищеварительных ферментов, и благодаря этому свойству в организме ускоряется обмен веществ и сжигается жир. На время диеты следует отказаться от сладкого и алкоголя, но воды необходимо выпивать минимум три литра в сутки.
Меню модельной диеты по дням:
- Завтрак – свежий ананас 250 грамм,
- Второй завтрак – свежий ананас 250 грамм,
- Обед – банан, 1 штука,
- Полдник – свежий ананас 250 грамм,
- Ужин – банан, 1 штука.
- Завтрак – киви 3 штуки,
- Второй завтрак – виноград 100 грамм,
- Обед – киви 4 штуки,
- Полдник – виноград 100 грамм,
- Ужин – киви 3 штуки.
- Завтрак – виноград 200 грамм,
- Второй завтрак – ананас 200 грамм,
- Обед – киви 4 штуки,
- Полдник – ананас 100 грамм,
- Ужин – виноград 100 грамм, киви 2 штуки.
Лишние килограммы вы скинете гарантированно, но достигнутый успех нужно будет закрепить правильным питанием, а иначе вес скоро вернется.
Худеем на 3 кг за неделю с диетами и без
Осталась всего неделя, до какого либо события и вам необходимо обязательно сбросить с помощью диеты 3 кг.
Гречневая диета – длится как раз семь дней, и для нее вам потребуется лишь необжаренная гречневая крупа. Каждый вечер стакан гречки запаривается кипятком и оставляется на ночь. А утром начинаем есть полученную кашу, разделив на порции на целый день. Гречку можно запивать кефиром, но нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Так же можно пить воду и зеленый чай в любых количествах. Если стакана запаренной гречки нахватает, и чувство голода преследует вас, то готовьте больше, вреда от этого не будет. С четвертого дня можно ввести в ежедневное меню 1-2 кислых яблока или апельсин, только есть их следует отдельно от гречневой каши.
Поможет избавиться от 3 кг за неделю диета «Спичка». Она хорошо сбалансирована, содержит все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, а также подойдет людям, любящим хорошенько поесть.
Меню диеты «Спичка»:
- Завтрак – молочная каша (все, кроме манной) с пшеничными отрубями, травяной чай – все без сахара.
- Обед – овощной суп на курином бульоне, стакан компота без сахара, 1 яблоко.
- Ужин – салат из овощей или фруктов с добавлением ложки меда и грецких орехов, 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта,
- На ночь – стакан натурального сока из фруктов.
Рацион этой диеты отличается сытностью, но в то же время не предполагает употребления мясных продуктов. Повысить эффективность диеты помогут физические нагрузки.
Без диеты 3 кг долой. Бывает такое, что человеку просто невозможно выдерживать диеты. Специально для таких людей существует пять несложных правил, позволяющих без диет похудеть на 3 кг всего за неделю.
- В 300 грамм крепкого натурального кофе добавить ваниль, корицу и красный перец. Ежедневно пить после завтрака этот напиток, ускоряющий метаболизм. Но нельзя пить его более 1 чашки в день и на голодный желудок.
- Перед каждым приемом пищи (минут за 15) выпивать 1-2 стакана воды.
- Также перед каждым приемом пищи, пусть даже маленьким перекусом, обязательно съедайте половинку грейпфрута, так как это самый лучший сжигатель жира.
- В 200-300 грамм горячей воды насыпать побольше корицы и оставить остывать минут на 30. В остывшую воду добавить мед и пить по половине чашки перед сном и сутра натощак.
- Научиться пережевывать еду порядка 50 раз.
Соблюдая эти нехитрые советы, можно легко и без диет похудеть на 3 кг.
Диета 3 кг за месяц – худеем без усилий
В принципе, чтобы скинуть за месяц 3 кг, диета и не особо нужна, достаточно просто немного изменить образ жизни:
- пить побольше воды,
- совершать ежедневные прогулки,
- делать утреннюю зарядку,
- заменить торты и пирожные сухофруктами (курагой и финиками),
- пить чай каркаде и свежие соки,
- добавить в свой дневной рацион цитрусовые фрукты, так как они расщепляют жиры.
Но не один из этих советов не поможет, если вы не возьмете себя в руки и не наберетесь терпения, ограничивая себя во вкусных, но вредных продуктах.
Если же ненавистные килограммы прочно обосновались на вашем теле, то можно прибегнуть к «восточной» диете и 3 кг за месяц уйдут без вреда для здоровья.
Меню при «восточной» диете:
- Завтрак – 1 апельсин или половинка грейпфрута, стакан чая каркаде.
- Обед – кусок арбуза и кусочек дыни, чай каркаде. Как вариант можно приготовить салат из помидор и огурцов, заправить соком лимона и съесть с вареным кусочком рыбы или курицы.
- Полдник – любой фрукт.
- За сорок минут до ужина съесть один фрукт.
- Ужин – восточное блюдо. Например: тушеная фасоль с зеленью или мясо, приготовленное с корицей, имбирем, шафраном и луком. Как вариант можно приготовить тыкву с баклажанами, морковью, зеленой фасолью и томатами.
- Перед сном – 1 яблоко.
Все блюда можно заправлять различной зеленью. И не забывайте, что есть после 19.00 строго запрещено.
И помните – все в ваших руках, немного терпения, силы воли и несложная диета минус 3 кг, и ваша фигура будет радовать не только вас, но и окружающих совершенством форм.
Источник: http://100diet.net/diety/kak-pri-pomoshchi-diet-pokhudet-na-3-kg.php
Как похудеть после родов быстро и убрать живот
Беременность и роды – явления далеко не простые, в это время тело вместе со всеми органами и системами претерпевает очень серьезные изменения, которые зачастую придают фигуре не самый лучший вид. Выглядеть красиво и естественно, похудеть после родов и убрать живот можно, однако не стоит торопить события. Мечтать о том, что уже через 2-3 недели вы станете такой же стройной, как и до беременности не стоит, пока не поймете, как похудеть после родов быстро и убрать живот.
Содержание:
- На сколько мог измениться вес после родов
- С какой скоростью худеть после родов
- Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?
- Как быстро убрать живот после родов?
- Какими физическими нагрузками заняться после родов?
На сколько мог измениться вес после родов
Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.
В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.
С какой скоростью худеть после родов
Худеть после родов необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, если вы кормите ребенка грудью. Снижение веса подразумевает постепенность – не более 2-3 кг за месяц, при очень большой избыточной массе лучше проконсультироваться с врачом. После родов в организме происходит гормональный сбой, вследствие чего вес может неконтролируемо расти или плохо снижаться. Поэтому помощь эндокринолога будет нелишней, если вы очень сильно прибавили в весе во время беременности, или масса тела не снижается, несмотря на то, что питание сбалансировано и присутствует физическая нагрузка.
Не верьте в чудеса, которые обещают разные способы быстро и легко похудеть, в лучшем случае, результат будет гораздо скромнее, в худшем – пострадает здоровье. Молниеносно восстановить фигуру и сбросить все лишние килограммы невозможно, поэтому не витайте в облаках и наберитесь сил и терпения. Вы долгие 9 месяцев вынашивали ребенка, поэтому имеете полное право на то, чтобы восстанавливаться постепенно, не задаваясь вопросом как похудеть после родов быстро и убрать живот.
Если во время беременности вы не переедали, много гуляли пешком и были активны, то масса тела не будет слишком сильно отличаться от нормальной, но чаще всего беременные женщины злоупотребляют «вкусненьким» и пренебрегают спортом, из-за этого их вес может увеличиться на 10, а, то и более килограммов.
Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?
Не верьте тем, кто считает, что худеть сразу после родов или во время кормления грудью нельзя, это не так. Ни один здравомыслящий диетолог не станет возражать против рациона, в котором нет булочек, колбас, сладостей, жирной и жареной пищи и сладких напитков.
Отказ от такой еды пойдет вам только на пользу, не стоит перегружать пищеварительную систему и тело дополнительными калориями и килограммами. Распределите все необходимые калории между полезными продуктами – злаками, овощами, фруктами, источниками животного белка, молочными продуктами, жирами.
В день вы можете съедать до 400 г овощей и фруктов (только при кормлении грудью их лучше употреблять после температурной обработки), мясо, рыба, творог, сыр, курица, яйца – еще 300 г в день, примерно 70-100 г приходится на зерновой хлеб и крупы, жиры – не более 10-15 г сливочного и примерно столько же растительного масла (можно заменить на небольшую порцию орехов или семечек). Как похудеть после родов быстро и убрать живот — пейте не менее 1,5-2 л воды в день, избегайте черного чая, кофе, газированной воды и пакетированных соков.
Как быстро убрать живот после родов?
Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов). Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца. Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.
Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.
Еще один простой, но эффективный совет – почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.
Какими физическими нагрузками заняться после родов?
Серьезные физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бега, прыжков и вообще интенсивные упражнения первые 4-6 месяце после родов делать нельзя. Это связано с тем, что мышцы стали слабее, а также повышенной мягкостью и подвижностью суставов, поэтому сильные нагрузки чреваты травами.
Остановите свой выбор на более щадящих видах фитнеса – послеродовой гимнастике для похудения, ходьбе, несложным упражнениям. Очень полезно для тонуса кожи, улучшения работы внутренних органов, а также снижения веса делать дыхательную гимнастику. Приток кислорода заставит жиры активнее расходоваться, а плавные движения помогут тонизировать мышцы, сделают их эластичными и придадут вам бодрости.
Скорость уменьшения жировой прослойке на разных частях тела различается, если у вас есть так называемые «проблемные зоны», то с них жир будет уходить в последнюю очередь. Для того чтобы «разбудить» жировые клетки в области живота, вам потребуются комплексные меры – умеренное питание, тонизирующие упражнения на мышцы пресса, массаж, водные процедуры и обертывания для похудения.
Прежде чем приступать к тому, чтобы худеть после родов, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если есть неполадки, то лучше не спешить и сосредоточиться на том, чтобы просто не набирать лишние килограммы – наладьте сбалансированное питание, чтобы притупить аппетит и не тянуться за сладким, по возможности старайтесь больше ходить пешком. И только тогда, когда врач даст «добро», можете смело приступать к борьбе с весом.
https://youtube.com/watch?v=W6PD2gCDWZM
Помните, что похудение – это не издевательство над собой, а процесс, направленный на омоложение организма, оздоровление тела и улучшение настроения. Полностью поняв процесс как похудеть после родов быстро и убрать живот начинайте действовать. Постепенность, грамотность и позитивный настрой – это залог успешного похудения после родов. А вы как худели после родов? Оставьте свой отзыв на форуме или прочитайте комментарии других наших посетительниц.
Источник: http://womaninc.ru/kak-pohudet-posle-rodov-bystro/
Как похудеть после родов и убрать живот
Содержание
- Убрать лишний жир с живота
- Диета чтобы убрать живот
- Убрать живот за неделю упражнения
- Убрать живот после родов видео
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Женщина после родов начинает как будто новую жизнь, теперь ее ребеночек появляется на свет и она может с ним общаться. Это очень интересный период жизни для обоих: мамы и малыша. Рожают в основном женщины до 40 лет, а чаще до 30, то есть молодые красивые девушки. И, естественно, они заботятся о своем внешнем виде и их беспокоят изменения в своем теле, например живот после родов. Потому вопрос о том, как убрать живот после родов в домашних условиях, очень актуален сегодня.
Он выглядит не очень презентабельно, что уж таить секреты. Но некоторым девушкам даже ничего не нужно делать и он исчезает уже на 3 день или через недельку, а другие не могут избавиться от него годами. От чего это зависит?
У всех разное строение тела, разное состояние мышц тела, разное мировосприятие, разное питание, возраст. От этого всего зависит то, как быстро Вы сможете восстановить свое тело после беременности и родов.
Женщин обычно беспокоит такая проблема: при кормлении малыша грудью нельзя садиться на диеты и активно заниматься спортом. Как известно, это универсальное средство от избавления лишних килограммов.
Тем более девушка очень устает в первые месяцы после рождения ребенка и у нее совсем нет времени не то, что заняться своим внешним видом, но и даже попросту отдохнуть.
Главное для женщины в первые месяцы появления ребенка – сохранит спокойствие, хорошее настроение, правильное питание и достаточный отдых. Тем более, что ей еще предстоит долго кормить новорожденного грудью. А грудное молоко ничем невозможно заменить, так как именно оно укрепляет иммунитет ребеночка, доставляя в его организм все необходимые витамины и микроэлементы.
Убрать лишний жир с живота
Животик беременной женщины, адаптируясь под ее особое состояние и рост внутри малыша, обрастает жировой прослойкой, которая должна обеспечить малыша защитой от ударов. Потому не стоит ругаться на послеродовой живот – он оберегает Ваше чадо от внешних воздействий, причем очень даже эффективно.
Внешний вид женщины после родов, конечно же, зависит от того, сколько килограммов она набрала во время беременности. Ведь есть огромная разница между 6 и 16, к примеру. Пусть 3 килограмма ушло на ребеночка, а еще 3 на его усиленный рост и защиту. Но если мама наела еще 10, то стоит задуматься о том, что придется все-таки выполнять физические упражнения и питаться так, чтобы не растягивать желудок.
Диета чтобы убрать живот
Уменьшить, а лучше исключить из рациона слишком жирную пищу, жареную еду, копченые продукты, а питаться вареными, тушеными, или приготовленными на пару блюдами. Жирная пища не только калорийная, но и очень вредная.
- Заменить майонез чем-то другим, например, сметаной. Майонез очень вредный продукт, который содержит очень много калорий. Так, например, в сметане их в 2 раза меньше, чем в майонезе.
- Старайтесь в меньших количествах есть мучные изделия и конфеты. Все мы любим булочки, пирожки, торты, печенье, иногда помногу едим хлеб, но если Вы задались целью похудеть, старайтесь, например, хлеб, кушать только в обед, а мучные изделия только утром.
- Не ешьте много мороженного, возьмите половинку и достаточно.
- От семечек стоит либо отказаться, либо не щелкать их без меры.
- Кушайте больше овощей и фруктов, чтобы в Вашем рационе их процент был равен хотя бы 50, тогда Вы сможете не только быстро похудеть, но и обеспечить свой организм и молоко ребеночка необходимыми витаминами и активными элементами.
- Старайтесь употреблять меньше вареного, жареного, пареного, а больше сырой пищи. Она не так засоряет желудок и очень компактно в нем располагается. Так, например, многие поправляются из-за растянутого желудка.
- Мамочки привыкли во время беременности кушать за себя и за малыша, а потом уже бы и уменьшили порции, но кушать хочется больше и чаще. Если Вы будете употреблять даже очень много овощей, Вы не поправитесь так, как от каш, мяса и рыбы. А в овощах есть все то, что есть в мясе, только в гораздо большем количестве: белок, кальций, фосфор, железо, калий, магний, йод и всевозможные витамины для обслуживания организма.
Убрать живот за неделю упражнения
Помните, что физические упражнения должны быть посильными, такими, которые не вызовут стресс в организме. Потому сами контролируйте степень своей нагрузки.
Очень эффективным способом устранения живота являются упражнения на пресс. Когда Вы качаете пресс – жир сжигается, а мышцы начинают свою работу. При этом сильно не переусердствуйте, начинайте с 20 раз за один подход, качайте пресс хотя бы несколько раз в день – утром и вечером. И вы уже увидите результат после нескольких недель работы над собой.
Качайте боковую поверхность живота. Для этого лягте на бок, Поднимите правую руку за голову и чуть согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, приближаясь к ногам. Проделайте так хотя бы 10 раз и поменяйте сторону.
Наклоны в сторону с гантелями. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. возьмите в левую руку гантель. Делайте наклоны в правую сторону, поднимая гантель в районе головы, так, чтобы левая рука с гантелью тянулась вправо.
Поднятие ноги. Лежа на боку, левый локоть согнут и ладонью поддерживаем тело. Поднимаем правую ногу на высоту около 30 см. Делаем такие поднимания по 50 раз на каждую ногу, но при этом стараемся напрягать боковые мышцы.
Упражнение совсем не сложное, но достаточно эффективное, если выполнять регулярно.
Крутим обруч. Современные обручи называются хула-хупами, многие из них имеют утяжелители, но не берите с сильно большим весом, иначе на теле будут синяки и для организма это, опять же, стресс. Крутите обруч минимум 15 минут в день, а лучше по 2 подхода.
Таким образом, тратя в день по 30-40 минут своего времени, можно значительно уменьшить свой вес и переработать жир на мышцы. Тогда Вы будете выглядеть еще прекрасней и люди не поверят, что Вы только что родили ребеночка и будут восхищаться Вашим внешним видом.
Главное при этом – положительный настрой, побольше хороших эмоций. Не забывайте о лечебном влиянии природы на организм человека и его душу. Чаще ходите с малышом гулять и сами наслаждайтесь свежим воздухом в парке у озера, приучайте себя и ребенка к прекрасному.
Убрать живот после родов видео
https://youtube.com/watch?v=EX72PNlwVd0
Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-posle-rodov-i-ubrat-zhivot.html
Как быстро похудеть после родов и убрать живот
Рождение ребенка — это большое и очень важное событие в жизни любой мамы. Однако появление животика после этого является проблемой. Все усложняет недостаток времени заняться собой: ребенка нужно кормить, гулять с ним. Чтобы убрать последствия родов, было придумано множество способов, которые помогают в домашних условиях. И в статье речь пойдет о самых действенных методах, как похудеть после родов и как убрать живот после появления малыша.
Как похудеть после родов быстро и убрать живот
Худеть и убирать лишний вес после родов можно разными способами. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не отнимают много времени и сил. Это является очень важным для любой мамы. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых методик, как кинезиотейпинг или тейпирование живота после родов. Также никто не отменял обычные упражнения на мяче для похудения живота и боков после родов. Можно воспользоваться проверенными временем методиками и качать пресс.
Обратите внимание! Стоит учитывать, что убрать живот после родов очень сложно, ведь после 9 месяцев низкой физической активности организм набрал много лишнего веса.
Родить ребенка тяжело, для этого затрачивается много сил, но, чтобы убрать последствия беременности, потребуется еще больше энергии.
Перед тем как заняться похудением и подобрать подходящий метод, нужно разобраться и изучить, какие способы существуют в данный момент. Среди их множества можно выделить следующие:
- Самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или также из нее выходят.
- Физические упражнения. Это способ, который займет не много времени и сил. Идеальным, чтобы в скором времени убрать живот, станет совмещение диет и физических нагрузок. Это наиболее рекомендуемый и оптимальный вариант.
- Специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и чтобы убрать растяжки. Это наименее действенный метод, к тому же работает только в случае диет и физических нагрузок.
- Операционное вмешательство — самый радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется много времени потратить на восстановление после операции.
- Специализированные массажи. Является действенным средством от лишнего веса и жировых отложений. Нужно всего лишь найти хорошего массажиста.
- Косметические способы представляет собой набор процедур с применением средств для удаления жира с различных частей тела.
Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Для каждой женщины является очень волнительным вопрос, с чего начать. Перед началом любых процедур или упражнений нужно с ними детально ознакомиться. Не для всех женщин, а тем более молодых мам, могут подходить все упражнения. На данный момент разработано огромное количество различных способов и методов, чтобы убрать лишний жир. Среди всего этого многообразия можно подобрать подходящий для каждого конкретный набор.
Похудеть после родов
Дородовый период длится 9 месяцев. За все это время в организме женщины проходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов живот является нормальным явлением. Если на нем не зацикливаться, то он самостоятельно придет в былую форму спустя 1-1,5 года.
Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:
- Вес до и после родов. Пожалуй, это ключевой фактор, поскольку некоторые девушки набирают за беременность довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения.
- Общее физическое состояние до и после родов. Некоторые рожают легче, некоторые сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность.
- Строение тела имеет большое значение при похудении.
- Склонность к лишнему весу. Предрасположенным к полноте девушкам и женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого нужно совместить диету и физические нагрузки.
- Какие по счету роду у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.
- Возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после.
- Тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание.
Важно! Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой жидкости. Если в день женщина пьет около 2 л воды, то этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды, совмещение с физическими упражнениями и диетой помогут быстро убрать живот и снизить вес.
Эффективные упражнения
Для похудения в домашних условиях подойдет физические упражнения. Достаточно будет выполнять базовые, такие как качание пресса, отжимания и упражнения с гантелями. Можно подключить приседания с нагрузкой.
Достаточно будет выполнять базовые упражнения для похудения
Большую популярность сейчас обретают такие упражнения, которые выполняются на мяче. Начинать нужно после 2 месяцев от даты родов. Для выбора правильного мяча стоит учитывать собственный вес и рост.
Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.
Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:
- снижает вес;
- создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
- улучшает и повышает приток крови и лимфы;
- помогает снять стресс;
- позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
- повышает силу и энергию мышц живота;
- позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.
Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.
Рекомендации тренеров и диетологов
Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:
- диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
- при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
- большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.
Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.
Источник: http://calenda.ru/poxudenie/posle-rodov-bystro-i-ubrat-zivot.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 3 кг".
- Как похудеть за неделю на 3 кг - как за неделю похудеть на 3 кг
- Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли
- Как похудеть с помощью скакалки - упражнения скипинг - как похудеть с помощью скакалки
- Архивы Как считать калории чтобы похудеть - Давай Похудеем - как считать калории чтобы похудеть
- Эллиптический тренажер: как заниматься чтобы похудеть - как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
- Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг - как за 5 дней похудеть на 5 кг в домашних условиях
- Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях? - как быстро похудеть в ногах
- Как похудеть на 3 кг за 3 дня: диета моделей; как можно похудеть за три дня; Диеты - как за 3 дня похудеть на 3 кг
- Тренировки со скакалкой - как прыгать на скакалке чтобы похудеть
- Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого! - как похудеть в боках
Добавить комментарий