Хотите похудеть? Надо ускорить обмен веществ! — как похудеть и ускорить обмен веществ

15.02.2020

Содержание:

Хотите похудеть?
Надо ускорить обмен веществ!
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть
Как ускорить обмен веществ и скорее похудеть
Как ускорить обмен веществ и похудеть естественным путём
Как ускорить обмен веществ для похудения. Советы и рекомендации

Польза яичных желтков для похудения заключается в следующем:

Хотите похудеть?
Надо ускорить обмен веществ!

Пытаетесь похудеть, но получается не особо успешно?

Если вы добросовестно придерживаетесь принципов здорового питания, регулярно выполняете физические упражнения, то, скорее всего, виноват замедленный метаболизм, или, как его ещё называют, обмен веществ.

Что это такое и почему так происходит?

Меняйте режим питания: больше калорий утром, меньше вечером

Каждое утро, одеваясь, вы обещаете себе, что сегодня будете к себе гораздо строже, потому что ваша фигура уже совсем никуда не годится?

К сожалению, часто считают, мол, для того, чтобы похудеть, надо поменьше есть есть. Именно эта ошибка ведет к замедлению обмена веществ и последующему эффекту «йо-йо». То есть, если вы быстро сбросите вес с помощью жесткой диеты, то лишние килограммы вернутся, как только вы начнете питаться как обычно.

Нужно обеспечивать организм оптимальным количеством энергии в течение всего дня, то есть не голодать и не переедать. Паузы между приемами пищи не должны длиться больше 2-3 часов.

Люди, у которых не получается похудеть, часто признаются, что они нарочно пропускают завтрак. Ведь утром всё равно есть не хочется, и им достаточно чашки кофе. Это серьезная ошибку! Пропуская завтрак, вы замедляете свой обмен веществ почти в два раза.

Что такое обмен веществ?

Метаболизм (обмен веществ) — это совокупность всех процессов, которые происходят в организме и служат для образования энергии, а также веществ, которые необходимы для деятельности организма.

Почему он медленный?

Метаболизм тех, кто не склонен к полноте, работает очень быстро. Почему же одни неполнеют, что бы ни съели, а другие толстеют буквально от воздуха? Вот причины замедленного обмена веществ:

Жёсткие диеты. Чем больше попыток похудеть с помощью жестких диет вы предпринимаете, тем больше вы замедляете метаболизм. И так до тех пор, пока похудеть становится совсем трудно.

Недостаток физической активности. Организму некуда тратить энергию, поэтому излишек калорий откладывается в виде жира «на будущее».

Нерегулярное питание — если вы весь день ничего не едите, а вечером наедаетесь до отвала. Нарушаются привычные ритмы в организме, поджелудочная железа изнашивается. Голодающий днём организм старается сделать запасы на завтрашнйи день, а запасы эти — жир.

Несбалансированное питание. Например, избыток жиров (особенно насыщенных), сахара и недостаток клетчатки и простой воды.

Заболевания. Кроме неправильных привычек в питании на метаболизм отрицательно влияет плохая деятельность некоторых внутренних органов. Чаще всего, щитовидной железы.

Вам помогут мышцы

Чтобы ускорить ваш метаболизм, избегайте ошибок, приведенных выше. Устранение причины — это шаг к тому, чтобы худеть эффективнее. На скорость обмена веществ также значительно влияет регулярная физическая активность.

Мышцы даже в спокойном состоянии нуждаются в большей энергии, чем жировая ткань. Поэтому организм с хорошей мышечной массой тратит больше энергии, то есть, худеет быстрее.

Найдите в себе силы, чтобы хотя бы выходить на прогулку, и вы очень скоро заметите, что к вам возвращается бодрость. Тогда сможете начать работать над фигурой вашей мечты.

Перекус для ускорения обмена веществ

Не забывайте перекусывать 2-3 раза в течение дня.

Полезные перекусы помогут вам не наброситься вечером на холодильник. Вы можете съесть, например, тарелку овощного супа, йогурт, горсть орехов, порцию овощного салата или небольшой сэндвич с ветчиной (хлеб берите из муки грубого помола). Это всего лишь несколько примеров легкой и полезной закуски.

Осторожно с пищевыми добавками!

Многие врачи считают, что очень опасно ускорять обмен веществ с помощью пищевых добавок и не советуют их своим пациентам. Без тщательного обследования вы не можете быть уверены, что не навредите здоровью.

Итак, что мы узнали?

Метаболизм замедляют:

Голодания и частые диеты
Несбалансированное питание
Генетическая предрасположенность
Заболевания щитовидной железы
Растущий возраст.

Метаболизм ускоряют:

Регулярное сбалансированное питание
Обязательный завтрак
Правильные перекусы
Регулярная физическая активность
Релаксация и отдых.

Теперь вы сможете понять, какие у вас ошибки, и что нужно изменить, чтобы наконец похудеть и оставаться стройной многие годы.

Источник: http://ladyfromrussia.com/pohudet/hotite-pohudet-nado-uskorit-obmen-veschestv.shtml

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

Многие любят выпить чашечку кофе, особенно с утра. Но не все знают, что этот напиток дарит организму ряд преимуществ. Если его правильно приготовить, то утренний кофе сможет ускорить обмен веществ и вы быстрее будете худеть.

Что для этого нужно? Всего лишь добавить в напиток 3 ингредиента, которые помогут вам сбрасывать вес без изменения питания и стиля жизни!

Ускорить обмен веществ вы сможете, приготовив это средство

Кокосовое масло
Пищевое кокосовое масло дарит чувство насыщения на 5 часов, поэтому исключаются разные перекусы, вредящие фигуре. Полезные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, подзаряжают мозг и питают его.
Мёд
Мало того, что мёд ускоряет обмен веществ, он еще и регенерирует ткани, обладает противовоспалительным, бактерицидным и тонизирующим действием. А ещё мёд отличный заменитель сладостей!
Корица
Корица — одна из тех специй, что улучшают обмен веществ и пищеварение. Помогая снизить уровень сахара в крови, корица способствует быстрому расщеплению жиров.

Ингредиенты:

0,25 стак. пищевого кокосового масла;
0,5 ст. л. мёда;
1 ч. л. корицы;
1 ч. л. какао (по желанию).

Приготовление

Смешайте все ингредиенты. Выложите их в стеклянную банку и храните в холодильнике.

Применение

Каждое утро добавляйте чайную ложку смеси в ваш свежезаваренный кофе, перемешайте и пейте!

Для заваривания лучше всего подходят зерна арабики. Их считают наиболее чистыми и лишенными токсинов.

Это средство уже опробовали сотни людей, стремящихся сбросить вес и стать обладателями красивой фигуры. Многих этот способ похудения приводит в неописуемый восторг. Можете попробовать и вы!

Источник: http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/kak-uskorit-obmen-veshhestv-chtoby-pohudet

Как ускорить обмен веществ и скорее похудеть

Ускорить обмен веществ можно фармакологическими препаратами, но это настолько опасно для здоровья, то исход может быть летальным. Вот несколько безопасных советов, как ускорить обмен веществ, натуральными средствами.

1. Производить регулярные обливания холодной водой. Как известно, калории – это энергия, которую использует наш организм для обогрева тела. Получается, что лучший способ похудеть – заставить тело согреваться интенсивней. Холодная вода это идеальный инструмент для подобной процедуры. Единственное, что может помешать – боязнь схватить простуду от переохлаждения. Поэтому сжигаем лишние калории с умом, поочередно охлаждая части тела по следующей схеме: правая нога – левая нога – правая рука – левая рука – живот – грудь – спина.

2. Тщательное пережевывание пищи – самый простой прием корректировки обменных процессов. Наш мозг получает сигнал от желудка лишь через 15 минут после начала переваривания пищи. Это означает простую вещь – чем больше мы проглотим за это время, тем больше мы получим неучтенного «лишнего». Кроме того, долгое пережевывание это отличный способ еще больше размягчить еду и смочить ее слюной. Как следствие – ускоренное расщепление и эффективное всасывание полезных веществ. Чем больше времени мы жуем – тем больше пользы получаем!

3. Ни в коем случае не пропускать завтрак. В состоянии покоя наш организм сжигает примерно 1500 ккал в течение суток. Утренний прием пищи запускает механизм ускорения обмена веществ, приводя в тонус желудочно-кишечный тракт. Это «стоит» организму 80-100 ккал. Таким образом, через 12 месяцев мы потеряем (80 ккал*30 дней)*12 = 29 000 килокалорий, или почти четыре килограмма веса. И это мы растрачиваем только на завтраке! Всего же на переработку пищи требуется около 10 процентов от объема калорий, потребляемых за день. Поэтому еще эффективнее будет дробное питание – малыми порциями пять раз в день.

4. Использовать естественные биоритмы человеческого организма. «Всему свое время», как гласит старая поговорка. Нашлось время и для ужина – согласно данным ученых, наилучшим временем для вечернего приема пищи является период с 18 до 19 часов. После этого ужинать не рекомендуется, т.к. оптимальный режим расходования калорий сменяется замедления обмена веществ и подготовкой организма ко сну.

5. Многие натуральные продукты обладают свойствами, влияющими на человеческий метаболизм. Обмен веществ можно ускорить, ежедневно принимая по стакану «ячменной воды»: 200 г. на литр воды, довести до кипения с закрытой крышкой. Топинамбур, который называют еще «тормозом аппетита», помогает переваривать жиры. Натуральное красное сухое вино обладает способностью замедлять всасывание углеводов в кровь. Время переваривания еды увеличивается, что помогает погасить сильный голод. Молочная сыворотка – вообще незаменимый продукт: очищает кишечник от токсинов и подстегивает обмен веществ.

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/xudeem-estestvenno/

Как ускорить обмен веществ и похудеть естественным путём

Похудеть естественным путем можно с помощью ускорения обмена веществ: просто нужно внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы ускорить основной метаболизм и похудеть за короткое время.

На самом деле многие люди пытаются ускорить свой метаболизм, чтобы похудеть без особых усилий, но это непростая задача. Чтобы получить желаемый результат воспользуйтесь некоторыми полезными советами:

• постоянно ведите физически активный образ жизни;

• придерживайтесь сбалансированной диеты;

• воспользуйтесь натуральными средствами ускорения обмена веществ.

Давайте посмотрим, как ускорить метаболизм, чтобы восстановить стройность фигуры с наименьшими усилиями.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс, который превращает потребляемые нами калории в энергию. Но как же нам сжечь лишний жир? Каждый раз, когда мы физически активны, во время пищеварения, и даже тогда, когда мы отдыхаем, мы сжигаем калории. Скорость, с которой мы их сжигаем в состоянии покоя, называется базальным метаболизмом, а именно: количество энергии, необходимое нашему организму, чтобы в состоянии покоя поддерживать жизнедеятельность.

Базальный обмен веществ у женщин всегда медленней, чем у мужчин, и с возрастом постепенно снижается, однако, его можно ускорить с помощью физической активности, полноценного отдыха и здорового питания. Если ваш базальный метаболизм замедленный, то необходимо с помощью диетолога рассчитать необходимое суточное количество калорий, подобрать подходящую именно вам диету, и рассмотреть виды физической активности, которыми вам можно заниматься. Также существуют небольшие хитрости, с помощью которых можно ускорить метаболизм и сжечь больше калорий, даже когда мы находимся в состоянии покоя.

Ускорение метаболизма с помощью диеты

Можно естественным путем ускорить метаболизм с помощью правильной диеты, выбирая продукты, которые ускоряют метаболизм. Увеличьте количество потребляемого белка, и уменьшите количество углеводов. Употребление большего количества белка поможет ускорить медленный обмен веществ. Выбирайте качественные белки, такие как постное мясо, яйца и рыба. Исключите из рациона некоторые углеводы, особенно макароны, хлеб и картофель. Потребляйте продукты с низким содержанием сахара.

Таким образом, вы подберёте правильный баланс продуктов питания, который поможет вам сбросить вес. Обратите внимание на количество принимаемой пищи. Количество белка, должно быть размером не больше ладони вашей руки, тщательно следите за количеством потребляемых углеводов. Таким образом, вы избежите потребления больших порций пищи, которые перегружают организм и замедляют метаболизм.

Ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм и помогают достичь желаемого веса за короткий срок. К ним относятся:

Бобовые: нут, чечевица, фасоль. В частности, хумус (холодная закуска из нута), идеально подходит для контроля уровня сахара в крови. Употребляйте его перед физической активностью, потому что это запас энергии, который помогает быстрее сжигать жиры.
Специи: особенно корица, имбирь, черный перец, куркума, кайенский перец, которые помогают в сжигании жиров и препятствуют их накоплению. Не забывайте про чили, в котором содержится капсаицин, активный ингредиент, стимулирующий обменные процессы.
Зеленый чай является ещё одним ценным союзником, полезным для сжигания жира и ускорения метаболизма. Он также богат антиоксидантами.
Кокосовое масло и уксус. Попробуйте заменить подсолнечное масло кокосовым. Это поможет вам быстрее сжигать жир. Для того, чтобы повысить сжигание жиров, заправьте салат винным или бальзамическим уксусом. Пища, которая содержит уксусную кислоту помогает уменьшить накопление жира, и снижает уровень триглицеридов.
Продукты, богатые «хорошими жирами» или омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, особенно в лососе, а также в сушеных фруктах, которые отлично подходят для ускорения метаболизма. Конечно не нужно есть много сухофруктов, но их можно съесть небольшое количество в виде закуски. То же самое касается масличных культур, таких как льняное семя, тыквенные и кунжутные семечки. Они избавят от чувства голода и ускорят обмен веществ.

Физическая активность и обмен веществ

Для ускорения метаболизма необходима регулярная физическая активность. К наиболее подходящим видам спорта относятся аэробные, такие как бег, велотренажер или плаванье. Те, кто предпочитает более мягкую деятельность анаэробного типа, могут выбрать йогу или пилатес. При правильно подобранных упражнениях вы можете получить отличные результаты, даже не прилагая чрезмерных усилий. Важно выполнять выбранные упражнения регулярно. Для получения результатов вам нужно будет тренироваться по 40 минут 3 раза в неделю.

А для тех, у кого нет времени заниматься спортом, достаточно небольшой физической активности, но каждый день: поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, займитесь уборкой дома. Эти маленькие хитрости помогут вам ускорить метаболизм. Постоянная физическая активность, в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, позволит вам оставаться в форме.

Обмен веществ и пищевые добавки

Натуральные пищевые добавки могут помочь в ускорении обмена веществ. Травяные чаи и настойки, естественным образом ускоряют основной метаболизм и способствуют потере веса.

Наиболее эффективными являются те, которые основаны на женьшене и продуктах зеленого цвета, таких как зеленый кофе, водоросли, зеленый чай. Очевидно, что для того, чтобы эти средства были эффективными, их приём всегда должен сопровождаться здоровым питанием и регулярной физической активностью.

Метаболизм и отдых

Хороший сон также помогает поддерживать активный обмен веществ. Спите не менее 7 часов и отдыхайте в течение дня. Хороший отдых уменьшает стресс, что благоприятно сказывается на физической форме. Избегайте веществ, которые могут повлиять на здоровый сон. Сократите потребление алкоголя и, в случае седативных препаратов, принимайте их только под строгим контролем врача.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: http://pomada.cc/article/12673/kak-uskorit-obmen-veshhestv-i-pohudet-estestvennym-putjom

Как ускорить обмен веществ для похудения. Советы и рекомендации

Сегодня многие женщины подвергают свой организм серьезным изнурительным диетам, преследуя исключительно одну цель — избавиться от лишних килограммов. Однако ученые относительно недавно провели ряд весьма интересных исследований, в ходе которых пришли к выводу, что похудеть можно и иным способом, необходимо лишь держать под контролем свой метаболизм. Под последним в науке понимается скорость превращения поступающих питательных веществ непосредственно в энергию. В данной статье мы расскажем о том, как ускорить обмен веществ для похудения, не прибегая к помощи диет.

В первую очередь специалисты настоятельно рекомендуют разнообразить свой рацион продуктами, богатыми белком и железом. Все дело в том, что наш организм тратит в разы больше энергии для переваривания яиц, мяса и рыбы.
Зеленый чай — это еще один весьма распространенный способ, как ускорить обмен веществ для похудения. Выпивая в сутки всего от двух до четырех чашек этого чудодейственного напитка, вы потеряете около 50 ккал. Безусловно, эта цифра не так высока, однако в масштабах целого месяца можно потерять порядка 1500 ккал.
Как ускорить обмен веществ для похудения? Кушать больше пряностей и специй! Действительно, острые приправы (к примеру, красный перец чили, карри и имбирь) отличаются свойством разгонять метаболизм благодаря имеющемуся в их составе веществу под названием капсаицин.

Высыпайтесь. Все дело в том, что недостаток сна существенно тормозит самые обычные физиологические процессы, в том числе и метаболизм. Кроме того, организм вырабатывает меньшее количество лептина и грелина, а ведь именно эти вещества и отвечают за использование энергии, а также аппетит.
Постоянно укреплять мышцы — вот как ускорить обмен веществ для похудения. Именно мышечная ткань непосредственно отвечает за наш метаболизм (к примеру, чем ее больше, тем скорее пища превращается в энергию). Это вовсе не значит, что необходимо отправляться в спортзал и приниматься тягать железо. Наоборот, достаточно заниматься йогой, ходить в бассейн или попросту чаще совершать пешие прогулки.

Специальные средства, ускоряющие обмен веществ

Многие люди сегодня хотят в максимально короткие сроки избавиться от лишних сантиметров на талии, поэтому прибегают к помощи лекарственных препаратов. Так, особой популярностью пользуются таблетки, ускоряющие обмен веществ, под названием «Трибестан». Как заявляет производитель, они способны не только повысить половую активность и уменьшить утомляемость, но также и нормализовать все имеющиеся обменные процессы в нашем организме. Еще одно средство — элеутерококк колючий. Данный препарат создан исключительно на основе природных компонентов. Он повышает работоспособность, ускоряет синтез белков и углеводов, а также способствует окислению так называемых жирных кислот. Существует большое количество такого рода средств, однако специалисты предупреждают, что, вмешиваясь в привычную работу организма, рано или поздно вы не сможете избежать негативных последствий.

Источник: http://fb.ru/article/117671/kak-uskorit-obmen-veschestv-dlya-pohudeniya-sovetyi-i-rekomendatsii

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и ускорить обмен веществ".