Худеем без диет — как похудеть без диеты

22.12.2019

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес

как похудеть без диеты

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

как похудеть без диеты

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

как похудеть без диеты

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

как похудеть без диеты

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Источник: http://aif.ru/health/secrets/hudeem_bez_diet_chetyre_sposoba_sbrosit_ves

10 способов похудеть без диеты

как похудеть без диеты

Читайте также:

10 способов похудеть без диеты очень просты.

1. Завтрак обязателен. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Научные исследования подтверждают это мнение. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся.

2. Ходить ночью на кухню нельзя. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы.

3. Не надо пить все без разбору. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.

4. Соки лучше заменить свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, что прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа.

5. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис.

6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды.

7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. То же касается и чашек.

8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Дневная нормы ходьбы — 10 000 шагов. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Все потребляемые продукты замените на аналогичные, но с более низким содержанием жира, чтобы похудеть без диеты. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. Все молочные продукты употреблять в обезжиренном виде. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате — винегретной приправой.

Источник: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/410-10-sposobov-pohudet-bez-diety.html

Как похудеть без диет

Возможно, вы сильно удивитесь, узнав о том, что строгие диеты и некоторые физические упражнения не «сжигают» жир, а заставляют его откладываться в самых укромных уголках организма. Помимо этого, все попытки сбросить лишний вес и обрести былую стройность могут закончиться неудачей из-за гормональных нарушений в организме. Ведь именно эндокринная система регулирует «накопление» и «сжигание» жира в клетках. Итак, как же похудеть без диет и сбросить «гормональный вес»?

Как похудеть без диет: какие органы «отвечают» за гормональный вес?

Всем известно, что эндокринная система человека представлена железами внутренней секреции, то есть гормоны поступают с этих органов не через выводные протоки, а непосредственно в кровь. Гормоны — сильнодействующие химические вещества, которые оказывают влияние на обмен веществ в организме.

Дирижёрами эндокринных желёз и центральным звеном эндокринной системы являются структуры головного мозга — гипоталамус и гипофиз. Именно они оказывают влияние на «периферию», решая, накапливать или утилизировать жир в организме. Непосредственными исполнителями «пожеланий сверху» являются поджелудочная железа, надпочечники и щитовидная железа.

При повышенном «производстве» гормона инсулина поджелудочной железой весь поступивший с пищей жир станет откладываться в клетках «на чёрный день». При высоком уровне кортизола — гормона коры надпочечников, при низком уровне гормона щитовидной железы трийодтиронина (он же — Т3), вес человека будет увеличиваться.

В результате проведённых исследований, учёными установлен печальный факт: женщинам в 10 раз труднее избавится от лишнего гормонального веса, чем мужчинам, поскольку их жировые клетки более «упрямы», если можно так выразиться.

Как сбросить гормональный вес?

Перед тем, как приступить к похудению, нужна консультация врача эндокринолога. Возможно, после обследования крови на содержание гормонов щитовидной железы, надпочечников и других эндокринных желёз, будет назначено лечение и восстановлена работа желёз внутренней секреции. А после установления нужного организму гормонального баланса «уйдёт» и гормональное ожирение.

Не стоит забывать о том, что расстаться с гормональным весом мешают пищевые привычки, токсины и шлаки, приём некоторых лекарств, длительные стрессы, нарушение работы почек и печени, климактерический период.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, уютно расположившегося на бёдрах, животе, ягодицах и плечах, вам нужно будет сделать четыре шага к «идеальной себе»:

  1. Есть продукты из «правильного списка»
  2. Соблюдать режим приёма жидкости;
  3. Выбрать физические упражнения;
  4. Избавиться от шлаков.

Что нужно есть, чтобы гормоны помогли «сжигать» лишние жиры?

Таким вопросом задались учёные и провели 24-недельное исследование, в результате которого было установлено: потерю веса ускоряет режим питания с низким содержанием сложных углеводов, а именно: кондитерской выпечки, макарон, пива, сладких напитков.

Что любопытно, отказ от этих продуктов даёт возможность потерять в 2 раза больше лишнего веса, чем уменьшение употребления жиров! Поэтому для избавления от гормонального веса необходимо отдавать предпочтение низкоуглеводному питанию, не отказываясь от жирной пищи. Так мы сможем «перевести» обмен веществ в режим «сжигания жира» и избавиться от лишнего веса.

Следует также ограничить себя в продуктах, богатых крахмалом, например, в картофеле и кукурузе. А вот в зелени и других овощах ограничивать себя не стоит! Ешьте семечки, орехи, рыбные и мясные блюда. Консервы и колбасы в период избавления от лишнего веса — табу! Под запретом и большинство сладких фруктов.

Не думайте, что ограничение некоторых продуктов оставит вас голодными. Просмотрите список «вседозволенного» и убедитесь, что чувство голода вы не испытаете:

«Правильный список» продуктов

Придерживайтесь режима питья! В течение дня организму необходимо около 2 литров чистой воды. Перебарщивать не стоит, но норму выпивать надо обязательно.

Не следует забывать о поливитаминах, которые способствуют ускорению обмена веществ. Помните и о кишечном сорбенте Энтеросгеле — он способствуюет быстрому и эффективному выведению шлаков из организма, адаптируя организм к новому обмену веществ, а также очищает кровь от поступающих в неё при разложении жиров запасенных в них шлаков и токсинов.

Физическая активность в борьбе с гормональным лишним весом

Как было сказано выше, следует выбрать правильные упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира.

Рекомендуются анаэробные упражнения умеренной интенсивности по 40-45 минут, от 3 до 5 раз в неделю. Упражнения нормализуют утилизацию жиров.

Метаболические силовые тренировки по 20 минут в день способны подавлять выработку гормонов, отвечающих за «лишний» вес и активизировать «жиросжигающие» гормоны эндокринной системы.

На какие результаты можно рассчитывать, соблюдая «правила игры»?

Результаты впечатляющие! За 5-6 месяцев соблюдения правил питания и физической активности теряется около 15 килограммов лишнего веса, организм постепенно перестраивается на новый ритм и перестаёт запасаться ненужным жиром.

Источник: http://enterosgel.ru/kak-pohudet-bez-diet

Как похудеть мужчине: подробное руководство

как похудеть без диетыТакже как и представительницы прекрасного пола, многие мужчины желают привести в порядок свое собственное тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно и энергично.

Поэтому когда речь заходит о коррекции веса, нет ничего более важного для мужчины, чем потерять лишние килограммы жира, заменив их красивыми рельефными мышцами.

Хотя можно, конечно, похудеть только с помощью ограничений рациона питания, но традиционные представления о диете часто имеет очень женственный оттенок, вынуждая мужчин использовать более «уважаемые» и проверенные технологии.

Но все же эксперты в области фитнеса сходятся во мнении, что успешное похудение это конечный результат двух составляющих – правильного питания и физических упражнений.

Почему же так важно похудеть мужчине? Причина в том, что лишний вес это нечто большее, чем просто жировые запасы. Избыточный вес делает организм менее защищенным перед возникновением инсультов и инфарктов, высокого кровяного давления и диабета.

Чтобы правильно похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», все можно сделать гораздо проще с помощью следующих стратегий. Но прежде, чем вы приступите к нашей программе по снижению веса, важно понять некоторые основные понятия о сжигании жира.

Итак, как же похудеть мужчине? Подробное руководство

Мужчины VS Женщины

Хорошая новость для мужчин, желающих быстро похудеть, заключается в том, что генетика на их стороне. Организм мужчины более склонен к интенсивной потере веса по двум основным причинам – более быстрый обмен веществ и повышенная двигательная активность.

В качестве доказательства американскими специалистами было проведено любопытное исследование, в котором было отмечено, что в среднем женщины ежедневно сжигают на 16 % меньше калорий, а скорость обменных процессов у них на 6 % ниже, чем у мужчин.

Очень интересно: «10 советов, как улучшить обмен веществ».

как похудеть без диеты

Четкое планирование

Эффективная потеря веса всегда начинается с четко поставленных целей и хорошо продуманного плана действий. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и иметь разумные сроки.

А продуманный план по снижению веса обязательно должен включать график с расписанием всех аэробных упражнений, силовых тренировок, основных аспектов здорового питания и эмоционального настроя.

Как похудеть мужчине – сбалансированное питание

Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий.

Исследование, опубликованное в январе 2008 года в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что диета, состоящая на 30 % из белков и 35 % углеводов, существенно уменьшает чувство голода. Ваш правильный выбор – яичный белок, рыба, мясо птицы, постная говядина и свиная вырезка.

Мужчинам крайне важно научиться обращать внимание на те типы жиров, которые они потребляют. Ведь, как правило, они едят слишком много насыщенных жиров, присутствующих в продуктах животного происхождения и пальмовом масле, или транс-жиров, найденных в обработанных продуктах и продукции фаст-фудов.

Продукты из цельных зерен являются неотъемлемой частью здорового похудения, как для мужчин, так и для женщин. И это все благодаря тому, что они богаты на клетчатку, которая позволяет добиться более скорого насыщения пищей и, тем самым, предотвращает возможное переедание.

Цельные зерна также богаты на витамины и сложные углеводы, которые несут телу энергию на целый день. Но только избегайте употребления в пищу таких простых углеводов, как макаронные изделия, белый рис и хлеб из муки высшего сорта.

как похудеть без диеты

Возьмите себе за правило – потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов или овощей каждый день для поддержания здорового тела. Это особенно важно в тот момент, когда мужчине нужно похудеть в домашних условиях, и организм требует много витаминов и минералов для успешного результата.

К тому же, свежие фрукты и овощи содержат большое количество жидкости, что позволяет организму поддерживать оптимальный водяной баланс.

Более подробно: «Овощи против лишнего веса. ТОП-10» и «Есть ли эффект от фруктов?».

Как похудеть мужчине – физические упражнения

Как мы уже знаем, единственный «надежный» способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей. Таким образом, сжигание жира или избытка накопленной энергии с помощью упражнений имеет крайне важное значение.

Наиболее эффективным решением для мужчин является проведение интенсивной интервальной тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

Интервальная тренировка включает в себя чередование работы двух энергетических систем организма – аэробную и анаэробную. Аэробная система использует кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию, позволяя вам непрерывно ходить или бегать несколько километров.

Анаэробная же система не нуждаются в кислороде и получает энергию из углеводов в виде гликогена, хранящегося в мышцах, в течение коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или подъем свободных отягощений.

Данный тип тренировки предполагает поочередное выполнение упражнения на низком уровне интенсивности (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут, после чего делается та же самая нагрузка в более высоком темпе (90 % от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность – минимум 10 циклов.

Мышечная ткань в организме является метаболически активной, то есть, ей необходимо сжигать дополнительные калории, чтобы полноценно функционировать. Для увеличения мышечной массы и поддержания высокого обмена веществ на протяжении всего дня важно равномерное развитие всех крупных мышц тела.

как похудеть без диеты

Тестостерон – стероидный гормон – имеет особое значение для построения мышечной массы и похудения у мужчин, и грамотный тренинг может существенно повысить уровень этого самого гормона.

Для повышения базового уровня тестостерона мужчина должен использовать интенсивный подход получения нагрузки, выполняя, примерно, десять сетов упражнений на каждую группу мышц, состоящую из 10 – 12 повторений, отдых между подходами 1 минута.

Как похудеть мужчине – контроль стресса

По мнению большинства исследователей стресс напрямую связан с увеличением веса. Когда организм находится в состоянии стресса, начинает активно вырабатываться гормон кортизол, способный уменьшать ответную реакцию организма. Если избыточное количество кортизола выделяется на регулярной основе, то жиры, как правило, начинают концентрироваться в брюшной области.

Таким образом, желая быстро похудеть, мужчина должен практиковать такие методики управления стрессом, как медитация, йога и регулярные физические упражнения, чтобы гарантировано снизить уровень хронической тревоги и напряжения.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-muzhchine/

Как быстро и эффективно похудеть мужчине?

как похудеть без диетыОтложение жира у мужчин происходит иначе, чем у женщин. «Слабые» места у слабого пола – ляжки, ягодицы, живот. А вот у мужчин особый упор делается на живот. Не успел и поправиться как следует, а животик уже есть. А если не животик, а целое брюхо? Нехорошо, неэстетично, недопустимо!

Самый важный показатель лишнего веса – объем талии. Почему? Потому, что превышение нормы в этой области говорит о большой доле внутреннего жира, который буквально затягивает все внутренние органы и губительно сказывается на их жизнедеятельности. Ожирение – это прямой путь к инфаркту, гипертонии, сахарному диабету. Вам это надо?

В популярной телепередаче участнику программы, солидному во всех смыслах мужчине, было предложено поднять поднос с горой утрамбованного жира – именно такое количество он, по расчетам, носил в себе. Поднять поднос ему удалось с трудом…

Как похудеть мужчине? Реальные истории похудения

как похудеть без диетыМинус четверть центнера без проблем… Или как похудеть на 25 кг за 4 месяца.

Реальная история моего похудения, или как я сбросил 25 килограмм за 4 месяца и оздоровил организм с подробным описанием собственной методики, доступной абсолютно всем…

С чего начать?

Да, у женщин с мужчинами все происходит по-разному, кроме одного: и те, и другие при общем похудении теряют жир вовсе не в тех местах, где хотелось бы. Сначала лицо, грудь, руки, ноги — и лишь в последнюю очередь начитают таять ненавистные запасы на боках и животе. Однако у мужчин есть одно важное преимущество: у них больше мышц, и при всем желании организм – если его не истощить вконец!- не сможет растворить всю мышечную массу. Потому усилия мужчин для похудения чаще достигают эффекта, чем у дам.

А вот какие это усилия, чтобы быстро похудеть мужчине? Самые традиционные способы: низкокалорийная пища (но никак не голодание!) и физические нагрузки. Если случай не запущенный, то есть, набор веса не связан с медицинскими проблемами и степень ожирения не крайняя, бывает достаточно просто начать получать удовольствие от жизни. Как? Вставать пораньше, делать зарядку, утренние пробежки или просто прогулки, на работу ходить пешком, хотя бы пару-тройку остановок.

Усталость будет ощущаться лишь в первые дни, потом все войдет в норму и будет приносить массу положительных эмоций плюс незаметно ушедшие килограммы. Шутки шутками, а простая прогулка великолепно подтягивает все мышцы спины, живота, ног, а расход калорий ничуть не меньше, чем от бега. Кроме того, дыхание, работа сердца становятся четкими.

Однако зачастую таких простых мер бывает недостаточно, и приходится думать о специальном питании и специальном комплексе упражнений.

Если нет гипертонии, отлично сжигает жир обычное приседание. Ступни прямые, руки сцеплены на затылке. Приседать от 10 до 40 раз (постепенно прибавляя). Результат будет виден очень скоро. Лучше всего проделывать это упражнение утром, пока есть силы и желудок еще пуст. Контрастный душ тут же снимет усталость. Регулярные походы в тренажерный зал просто необходимы худеющему мужчине. Тренажеры и упражнения лучше подбирать с инструктором, потому что сжигать жир и накачивать бицепсы – не одно и то же.

как похудеть без диеты

А есть вообще можно?

И даже нужно, и даже почаще. Хотя понемногу. Когда речь заходит об ограничениях в пище, мужчины впадают в уныние: прощай, сладкая жизнь, застолья с друзьями, хорошая выпивка и закуска, а также тайные ночные походы к холодильнику. Последнее – это верно, ночью лучше не есть. В крайнем случае, ограничиться можно яблоком или стаканчиком кефира. А вот застолья никто не от менял. Даже шашлыки и выпивку. С условием, что мясо будет нежирным, не пережаренным, а вместо водки или коньяка на столе будет сухое красное вино. Ну, и порции не должны быть гигантскими. Овощи можно и нужно есть сколько угодно (за исключением картошки). Полюбите капусту! Этот чудо овощ помогает переваривать жирную еду и способствует выведению жира из организма.

Есть масса диет, простых и сложных, и масса советов, как быстро похудеть мужчине, но лучше всего подбирать свой образ жизни и питания индивидуально. В этом может помочь диетолог. Тут есть два плюса: специалист рассчитает нормы питания, исходя из конкретных показателей; и еще, человек устроен так, что ему нужен некоторый надзор даже в вопросах собственного здоровья. Участие диетолога будет тем самым надзором.

Хроника всеобщих заблуждений

Человек любит мгновенные эффекты, чтоб без особых усилий. Посидит в сауне в свое удовольствие, встанет на весы – полкило долой! Наивно полагает, что это часть жира истаяла, ан нет, просто драгоценная влага покинула его клетки. При быстрых диетах эффект примерно такой же, правда, истощению в этом случае подвергается первым делом мышечная масса, а жиры начнут свое движение – если начнут – в последнюю очередь. Дело в том, что у тела своя логика: жиры – это его НЗ, с которым оно расстается крайне неохотно и лишь в самом крайнем случае.

Делясь опытом диет, многие любят добавлять, что вынесли испытание с легкостью. Так не бывает. Диета – это всегда стресс, сбой в процессе обмена веществ, в лучшем случае – апатия и дурное настроение. Голодный мужчина особо опасен, он нервозен, придирчив и даже скандален. И пусть с этим никто не спорит. Впрочем, переевший мужчина ничем не лучше… Задаваясь вопросом, как быстро похудеть мужчине, следует уточнить: насколько быстро? Нормально и безболезненно – до 4 кг в месяц. А если стремительно теряются десятки килограмм – это повод бить тревогу и обследоваться у врача. От диет такого не должно быть, если не сидеть на одной воде и корке черного хлеба.

В Интернете наперебой предлагают фантастические программы снижения веса.

Вы в сказки верите? Необязательно напрягаться для физических нагрузок; не получается питаться вовремя – ничего, вы просто глотаете пилюли и худеете; чудо-диета: долой 10 кг за две недели; не надо диет и гимнастики, 25-й кадр все сделает за вас, и т.д. и т.п. Послушайте, мы взрослые люди. Просто заблуждаться – это еще полбеды. А сознательно наносить своему здоровью невосполнимый урон? Например, глотая те же пилюли непонятного происхождения? Официально установлено, что многие из них вызывают наркотическую зависимость, не говоря уже о стойких нарушениях в пищеварительной системе, о непременном сбое обменных процессов, о невротических реакциях. В состав чудо-пилюль чаще всего входят вещества, запрещенные во всем мире, кроме, естественно, России. Одним словом, что угодно: диеты, пробежки, фитнес, плавание, только не таблетки!

как похудеть без диеты

Несколько основополагающих принципов :

Да и вообще, пора взять себя в руки и сделать усилие для блага себя же, любимого.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_bistro_pohudet_mujchine.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без диеты".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *