Худеем к Новому году правильноКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше — как похудеть к новому году на 5 кг за месяц

Если вы худеете очень грамотно, то, скорее всего, аэробные тренировки у вас сменяются силовыми занятиями. Если это так, то в те дни, когда вам предстоит силовой тренинг в тренажерном зале, необходимо питаться несколько иначе. Потому что силовой тренинг в тренажерном зале больше направлен на развитие мышечной массы, а не на сжигание жира.

Как похудеть к Новому году 2016 на 5 – 10 кг за месяц? Этим вопросом начали задаваться многие красавицы. Каждой женщине в эту волшебную ночь хочется выглядеть стройной в своем вечернем платье. Мы предлагаем вам воспользоваться нашей ускоренной программой похудения.

Жесткая подготовка

За месяц вполне реально скинуть от 5 до 10 кг, но вы должны приготовиться к тому, что нужно будет потратить много сил. Программа заключается в следующем: спортивные занятия должны быть дополнены жесткой диетой, в которой вы должны следить за количеством потребляемых углеводов, жиров и белков. Рассмотрим примерный график худения:

1 неделя: за это время вы должны на каждый килограмм своего веса потреблять 2 грамма белков и углеводов и 40 грамм жиров.

2 неделя: количество углеводов 1 грамм, белков и жиров необходимо оставить на прежнем уровне.

3 неделя: все должно остаться на прежнем уровне.

4 неделя: потребляем углеводов в количестве 1 грамма на килограмм веса, жиры убавляем до 20 грамм. С этого периода необходимо начать принимать рыбий жир.

Физические нагрузки

Чтоб добиться положительного результата к Новому году, необходимо строгую диету дополнить правильными упражнениями. В этот комплекс входит следующее:

• за час до еды необходимо выполнять кардиоупражнения, такие тренировки рекомендовано проводить 3 раза в неделю;
• 3 раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями;
• два раза в неделю рекомендовано после силовых тренировок заниматься кардиоупражнениями.

Минусы диеты

Многие диеты обладают отрицательными качествами и эта в том числе. Вот следующие негативные факторы:

1. Так как вы худеете перед Новым годом, на котором заведомо известно, что вы будете объедаться, результат ваш не сохранится.
2. После того как вы голодали, а потом резко начали употреблять в неограниченных количествах пищу, будьте готовы к проблемам с почками, печенью и сердцем.

Кому не подходит такая строгая диета можно попробовать более легкий вариант.

Месяц с удовольствием

С такой диетой вы точно сможете сбросить около 5 кг лишнего веса. Чтобы добиться такого результата без видимого ущерба для здоровья стоит выполнять следующие рекомендации:

• стоит употреблять овсяную кашу на воде, ржаные хлебцы до трех часов дня;
• белковую пищу употреблять нужно во второй половине дня;
• рыбу, овощи и мясо лучше готовить на пару;
• каждая ваша порция не должна превышать 150 граммов;
• не используйте соль.

Каким способом худеть к Новому году решать только вам. Главное, не подвергайте свой организм голодовкам.

Источник: http://o-krasote.com/kak-pohudet-k-novomu-godu-2016-na-5-10-kg-za-mesyats/

Как быстро похудеть к Новому году: до 5 кг в неделю

Выбрали платье на праздник, но не уверены, что оно сядет идеально? У вас еще есть время, чтобы обрести фигуру своей мечты! Остается месяц до главного праздника года. И если вы думаете, что за это время невозможно привести себя в форму, то очень ошибаетесь! Существует как минимум 4 способа сделать это с легкостью!

Диета доктора Митчелла — До 5 кг за неделю

Английский диетолог доктор Митчелл предлагает худеть с помощью жиросжигающего супа.

Его рецепт прост: 1 литр мясного бульона из нежирной говядины, 1 кочан капусты, 2 моркови, 2 луковицы, 1 корень сельдерея, 1 банка томатов в собственном соку, 1 перец, 200 грамм стручковой фасоли. Все ингредиенты, кроме томатов и фасоли, необходимо положить в бульон, довести до кипения, затем добавить фасоль и томаты. Варить около 30 мин., пока овощи не станут мягкими. Затем следует снять кастрюлю с огня. Готовый суп можно слегка посолить и измельчить в блендере. Диета рассчитана на неделю.

За день нужно съедать не более пяти порций супа по 200-250 мл каждая.

Разрешенные продукты на неделю:

• в первый день разрешены ягоды и фрукты;
• во второй и третий — овощи в сыром виде и приготовленные на пару;
• на четвертый день диеты к основным приемам супа можно добавить пару бананов и немного обезжиренных молочных продуктов;
• на пятый — около 600 гр отварного мяса птицы или кролика;
• на шестой день, кроме супа, разрешается съесть кусочек отварной говядины;
• на седьмой — вареную куриную грудку и горсть риса.

Предновогодний смузи-детокс — До 3 кг за неделю

Благодаря жидкой консистенции смузи не перегружают желудочно-кишечный тракт, а обилие клетчатки в них притупляет чувство голода. За один курс такого детокса можно скинуть до 3 кг и значительно улучшить фигуру. Лучше проводить смузи-детокс хотя бы за две недели до Нового года, чтобы организм успел адаптироваться к праздничному столу.

За три дня до него постарайтесь исключить из рациона жареную и жирную пищу, мясные и молочные продукты, сладости, выпечку, кофе и чай. В течение следующих 3-5 дней вы должны выпивать до 3-4 порций овощных и фруктовых смузи по 200-300 мл каждая в течение дня. Чтобы организм не испытывал стресс, можно добавить один полноценный прием пищи в день, например, обед из овощного супа, легкого салата или овощного рагу.

После окончания детокса необходимо плавно переходить к обычному питанию.

Белковая диета — До 5 кг за неделю

Суть белковой диеты в том, чтобы повысить потребление белка до 60%, а долю углеводов и жиров в рационе максимально снизить. Из-за нехватки углеводов организм будет вынужден брать энергию из жировых запасов, а белок тратить на строительство мышц. Если сочетать такое питание с физическими упражнениями, за неделю можно не только потерять до 5 кг, но и сделать тело более рельефным!

Во время диеты разрешены:

1. нежирные мясо;
2. рыба и молочные продукты;
3. сыры и яйца;
4. зеленые овощи;
5. цельнозерновой хлеб;
6. гречка, овсянка;
7. грибы, яблоки и цитрусовые.

Жирная пища, сладости, картофель, колбасы, мучное, фрукты, алкоголь — под запретом!

Суточную норму калорий придется снизить до 1200. Их надо разделить на 4-6 приемов пищи, причем последний должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Основа меню — высокобелковые блюда. До 14:00 разрешается съесть небольшую порцию сложных углеводов и пару яблок.

Примерное меню:

• завтрак — омлет из 3 белков, стакан кефира, чай;
• перекус — яблоко;
• обед — 100 гр отварного мяса и салат из овощей;
• перекус — стакан кефира;
• ужин — 150 гр запеченной рыбы с зеленью.

Интервальные тренировки — До 700 гр за тренировку

Быстро прийти в форму и улучшить рельеф тела помогут интервальные тренировки. Это кардиотренировки, где средний темп (5-7 минут) чередуется с максимально интенсивным (2-3 минуты). По такому принципу строятся многие занятия аэробикой и даже йогой. Ученые доказали, что чередование быстрого и среднего темпов увеличивает выработку адреналина, из-за чего жиросжигание происходит в несколько раз быстрее.

Интервальную тренировку можно провести самостоятельно, чередуя прогулку по парку и бег.

По утрам делайте 100 прыжков, чтобы разогнать лимфоток и зарядиться бодростью. Каждую тренировку начинайте с разминки — это поможет настроить гормональную систему на процесс сжигания жиров. После кардионагрузки можно приступать к силовым упражнениям. Они помогут улучшить рельеф тела.

Источник: http://healthhacks.ru/kak-bystro-pohudet-k-novomu-godu-do-5-kg-v-nedelyu/

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг ?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно!

Но Вы должны постараться, ведь под лежащий камень вода не течет.

Первое , что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе , физическая активность.

Третье , ночной отдых.

Четвертое , хорошее настроение.

Я знаком с продуктами Гербалайф и хочу сразу сделать заказ:

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно.

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 35 лет, целый комплекс здорового, сбалансированного питания. Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1 .

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания. Сбалансирован по белкам, углеводам, жирам и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Покушав коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения. В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть. И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом. Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов. Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ . Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно… Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова… Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг, я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания (Все мои данные есть на странице КОНТАКТЫ: телефон, почта, он-лайн чат, скайп).
2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
3. Получаете по почте продукты и начинаете худеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

Источник: http://webputi.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-5-kg.html

Как похудеть к Новому году на 5-10 кг быстро

Похудеть к Новому году на 5 кг, а лучше на все 10 кг, мечтают многие женщины. Похудение — это такой процесс, который постоянно откладывается. Мало у кого достаточно силы воли, чтобы в один прекрасный день резко отказаться от мучного или сладостей — основных виновников лишнего веса. Но вот, до Нового года осталось несколько дней, а с фигурой беда. Даже красивое платье, купленное специально к этому празднику, смотрится некрасиво. Что же предпринять? Как похудеть к Новому году быстро?

Проще всего, начать прием различных таблеток для похудения или напрямую слабительных и мочегонных средств. Да, это поможет стать немного стройнее. Но похудеть к Новому году на 10 кг за 2 недели в любом случае не получится. А вот здоровье свое угробить вы сможете легко. Уж сколько писали про состав таблеток для похудения, про их потенциальную опасность. Слабительные и мочегонные средства же, принимаемые не по рекомендации врача, то есть без основательной на то причины, пользы организму также не принесут. Да и от жировых отложений избавиться не помогут, только от лишней жидкости в организме. Но эффект этот будет заметен, скорее, только на весах.

Но если вы все-таки хотите вывести лишнюю жидкость, то просто исключите из своего пищевого рациона соль. Сделайте это прямо сегодня и уже через 2-3 дня заметите положительные изменения. Учтите, что нужно не только не класть соль в блюда, но и не есть соления, колбасы и другие продукты, в которых содержится много соли.

Правило второе — полностью исключите из своего рациона сладости и мучное. Не представляете, что можно съесть на завтрак кроме булочки или бутерброда? Все просто! Попробуйте, например, хлопья, которые не требуют варки. Можно что-нибудь вроде «4 злака». Лучше при готовке заливать их водой, а не молоком, и не добавлять масло. Для вкуса можно нарезать в кашку банан, яблоко или положить немного сухофруктов. Отличное диетическое и очень питательное блюдо. Вы заметите, что после его употребления чувство голода просыпается значительно позже, чем после бутербродов, булочек и пр. А все дело в том, что в кашах, фруктах, овощах содержится клетчатка, дающая ощущение насыщения в желудке, и сложные углеводы, которые длительное время понемногу насыщают организм энергией. Тогда как в сладостях содержатся простые углеводы, которыми мы, казалось бы, быстро насыщаемся, но уже через час вновь хотим есть. Эта мера не позволит вам похудеть к Новому году на 10 кг, если до него остались 1 или 2 недели, но должна стать хорошей и полезной привычкой.

Что же касается подтяжки фигуры, когда времени уже совсем не осталось, есть вариант только воспользоваться утягивающим бельем. Хорошее белье не принесет дискомфорт, не будет просвечиваться через одежду, но сможет скрыть 1-2 размера. Вам же нужно постараться не допускать запоров и метеоризма до Нового года. Не ешьте пищу, которая может привести к этим печальным явлениям. Мало того что чувствовать вы себя будете неважно, так еще и животик станет еще более выпирающим.

Источник: http://bulavochki.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu-na-5-10-kg-bystro/

Как похудеть при диабете 2 типа: меню диеты с рецептами

Вопрос похудения интересует миллионы человек во всем мире. Людей, которые страдают диабетом, эта проблема волнует еще больше, потому что болезнь сопровождается лишним весом. Когда речь идет о наличие такого серьезного недуга, обычные схемы питания, жесткие диеты и большие физические нагрузки неприемлемы. Вопрос о том, как похудеть при диабете 2 типа, содержит более сложный ответ, но лишний вес победим благодаря питанию с низким содержанием углеводов и еще нескольким важным аспектам.

Почему диабетики толстеют

Является диабет 2 типа заболеванием, при котором организм становится невосприимчив к гормону инсулин, хотя организм вырабатывает его в достаточном количестве. При этом связь между заболеванием и ожирением совершенно противоположна той, которую мы себе представляем. Диабет 2 типа чаще возникает как раз из-за избыточного веса, а неверным является обратное утверждение, что из-за возникновения диабета человек толстеет.

Чем человек полнее, тем больше в крови повышается содержание инсулина. Этот гормон мешает распаду жировой ткани, чем и провоцирует ожирение, а организм тем временем становится все менее к нему восприимчив. Наступает инсулинорезистентность, то есть клетки тела теряют чувствительность к инсулину. Отсюда напрашивается вывод, что от снижения массы тела напрямую зависит состояние диабетика и возможность победить болезнь.

Можно ли похудеть при сахарном диабете

Диетологи утверждают, что больные сахарным диабетом имеют точно такие же шансы на похудение, как и здоровые люди. Единственная разница заключается в том, что больным не подходят многие диеты, особенно жесткие. Неправильно и ждать от организма резкого похудения. Для безопасного снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом, выбрать подходящую схему питания и внимательно контролировать свое состояние, чтобы по мере надобности корректировать прием лекарственных препаратов.

Как похудеть диабетику 2 типа

Главное условие для того, чтобы происходило снижение веса при сахарном диабете 2 типа – уменьшение уровня инсулина. Достичь цели помогает низкоуглеводная диета, так как углеводы повышают уровень сахара, а при своем избытке инсулин, ответственный за хранение питательных веществ, способствует превращению сахара в жир. Большинство диет для здоровых людей рассчитаны на употребление тех продуктов, при которых поступление углеводов в кровь идет неравномерно. Резкое ограничение, как и резкое поступление сахара опасно для диабетиков, поэтому им нужно другое питание.

Диета при диабете 2 типа

Главное правило диеты для людей, страдающих диабетом 2 типа, заключаются в снижении уровня калорий. Любой человек, который хоть раз сидел на низкокалорийной диете, знает, что соблюдать ее, значит фактически жить впроголодь, что, естественно, не каждому под силу. Хотя это и обеспечивает стабилизацию состояния больного диабетом и способствует похудению. Вместо низкокалорийной диеты сегодня все чаще пропагандируется более щадящая низкоуглеводная методика, которая делает похудение безопасным и сытным.

Диета для похудения при диабете 2 типа заключается в том, чтобы продолжать потреблять углеводы в меньшем количестве, заменить быстрые углеводы (сахар, сладости) на медленные (продукты, содержащие клетчатку). Кроме того, они должны поступать из разнообразной пищи, из разных каш, например, в малом количестве. Последние исследования утверждают, что 55% питательных веществ, которые должны поступать в организм – это углеводы. Без них наблюдаются скачки глюкозы, что чревато опасными последствиями при заболевании.

Основные правила питания

Если вы не хотите, чтобы диабет стал серьезной преградой к нормальному самочувствию и привычному образу жизни, нужно придерживаться рекомендаций врачей, не исключать физкультуру, правильно питаться. Для ответа на вопрос о том, как безопасно похудеть при диабете 2 типа, существуют следующие правила:

• Нельзя садиться на голодные диеты с низкой суточной калорийностью всех продуктов. Организм диабетика ослаблен, защитные системы работаю хуже. Если уровень сахара резко упадет, можно упасть в обморок или даже впасть в кому.
• Питаться нужно 5-6 раз в день. Выделите для этого одно и тоже время.
• Нельзя пропускать завтраки.
• Ужин должен проходить за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
• Важно соблюдать питьевой режим, который заключается в употреблении 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Из напитков полезен зеленый чай.
• Нужно пить витамины, такие как хром, который восстанавливает взаимодействие клеток с инсулином, и цинк. Он повышает иммунитет.

Какие продукты запрещены

Болезнь требует от человека очень внимательно относиться к своему рациону питания. Похудение при диабете 2 типа предполагает исключение многих привычных блюд. К опасным относятся:

• сахар и продукты, в которых его содержание очень велико;
• белая мука и все, что из нее сделано (хлеб, макароны);
• картофель;
• виноград;
• бананы;
• крупы;
• жирное мясо;
• промышленные соки;
• сладкая газированная вода.

Разрешенные продукты

Диабет 2 типа вовсе не приговор для полноценного питания. Лечение не запрещает питаться разнообразно и вкусно и при этом не беспокоиться, как похудеть при сахарном диабете. Скинуть вес позволят овощи и мясо. Употреблять можно следующие продукты, которые обеспечат контроль над углеводами и хороший результат в похудении:

• капусту всех видов;
• кабачки;
• все виды лука;
• помидоры;
• огурцы;
• сладкий перец;
• стручковую фасоль;
• яблоки;
• баклажаны;
• фрукты;
• дыни и арбузы;
• кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог);
• яйца;
• грибы;
• мясо курицы, индейки, говядину;
• морепродукты и рыбу.

Диетические рецепты

Из всех вышеперечисленных разрешенных продуктов можно приготовить бесчисленное количество диетических блюд, которые полностью отвечают запросу, как похудеть при диабете 2 типа. Вот несколько сытных и простых рецептов для вашего меню:

• Омлет в пакете. Понадобятся: 3 яйца, 3 ст. л. молока, соль, тимьян. Все ингредиенты смешать, взбить, вылить в специальный пакет и опустить в кипящую воду. Приготовление в пакете поможет избежать жарки на масле.
• Скумбрия в фольге. Понадобятся: скумбрия, лимон, ½ луковицы, ½ моркови, соль, зелень. Рыбу нужно почистить, полить соком лимона. Овощи обжарить, затем нафаршировать ими скумбрию, завернуть ее в фольгу и отправить в духовку на 40 минут.
• Говядина в вине. Понадобятся: говядина, лук, морковь, чеснок, соль, перец, стакан красного вина, лавровый лист. Вначале мясо нужно обвязать веревкой, чтобы оно не развалилось, затем слегка обжарить, после ввести в него 50 грамм вина шприцем. Опустите кусок в кипящую воду, добавьте остальные ингредиенты, варите на медленном огне. Через час влейте стакан вина и варите еще час.

Видео

Источник: http://allslim.ru/406-kak-pohudet-pri-diabete-2-tipa.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть к новому году на 5 кг за месяц".

• Настя Каменских похудела: фото до и после - как похудела настя каменских диета
• Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях - как похудеть с помощью пищевой пленки
• Как похудеть без вреда для здоровья? | Похудеть легко - как похудеть без вреда здоровью
• Обычная пищевая сода поможет похудеть? - как похудеть на соде за неделю
• Как похудеть и не набрать вес снова - как похудеть и не набрать вес снова
• Как вернуть свадебный размер, похудеть на 30 кг - свадебный размер как похудеть
• Как похудеть на 5 кг за 2 недели - как за две недели похудеть на 5 кг
• Ирина Дубцова похудела: 2016 год, фото, питание, рекомендации - ирина дубцова как похудела
• Как похудеть в плечах? - как похудеть в плечах
• Сода для лица Сода для похудения - как помогает похудеть сода