Худеем на 6 кг за 6 дней: что можно есть? — как за 6 дней похудеть на 6 кг
02.04.2020Благодаря перечисленным свойствам, сорбент отлично помогает при отравлениях, причем не только пищевых, но и солями тяжелых металлов, алкалоидными соединениями. Кроме того, препарат устраняет расстройства пищеварения, диспепсию, избавляет от усиленного газообразования и метеоризма. Но действительно ли можно похудеть с помощью активированного угля на 2-3 размера меньше, чем за неделю, – вопрос спорный. Широко распространенное утверждение, что рассматриваемое средство способствует сжиганию подкожного жира и ускоряет обмен веществ, является ошибочным. Функции угля заключаются лишь в очищении крови и лимфы от вредных веществ и выведении адсорбированных соединений из организма.
Худеем на 6 кг за 6 дней: что можно есть?
Для многих представительниц прекрасного пола самыми любимыми являются диеты, которые позволяют скинуть, например, 6 кг за 6 дней. Поэтому в статье речь пойдет о том, что можно есть, чтобы за 6 дней 6 кг ушло.
Большинство женщин просто обожают экспресс диеты. Ведь очень удобно, например, скинуть 6 кг за 6 дней и на торжестве хвастаться роскошной фигурой. Но не все дамы знают, как добиться такого результата. Об этом стоит поговорить подробно.
Диет, которые позволяют за 6 дней убрать 6 лишних килограмм достаточно много. Но начать хотелось бы с самой популярной и любимой многими представительницами прекрасного пола диеты – «6 лепестков». В основе данной диеты лежит принцип раздельного питания, на каждый день предлагается один продукт, который можно употреблять.
И так, первый день или первый лепесток – потребление рыбы. В этот день можно употреблять только ее. Строго ограничения о том, какого она должна быть сорта, нет, но все – таки рекомендуется покупать нежирные сорта. Рыбу можно отваривать, готовить на пару, запекать в фольге. В общем, способ приготовления можно выбрать любой, главное чтобы он относился к диетическому. Зажаривать рыбу на сковороде крайне не рекомендуется.
В рыбный день, по возможности нужно ограничиться 500 граммами рыбы, но если чувство голода будет сильным, то количество стоит увеличить. Также при желании можно подкрепиться рыбным бульоном, который можно слегка подсолить и добавить зелени.
Стоит отметить, что на протяжении всей диеты «6 лепестков» нельзя пить кофе и чай. Разрешена только чистая, негазированная и не минеральная вода.
Второй день диеты – овощной. Можно потреблять овощи в любом виде (варить, тушить, готовить на пару) , главное без добавления масла, соли, специй и прочего. Рекомендуемый объем еды 1-1,5 килограмма овощей, но опять-таки здесь женщина должна ориентироваться на свои ощущения. В этот день разрешено пить овощные соки, их рекомендуется разбавлять водой, дабы не навредить желудку.
Третий день – куриный. Можно употреблять филе курицы в вареном, печеном или тушеном виде. Также можно попить бульона, добавив в него, немного зелени и соли. В день рекомендуется употребить не более 500 грамм куриного филе. По отзывам женщин, которые уже опробовали диету «6 лепестков» можно судить, что 500 грамм мяса это достаточно много и не все дамы могут его осилить.
Четвертый день – злаковый. Допускается употребление каш, не более 200 грамм в сухом виде. Также можно съесть немного пророщенного зерна, хлебцев.
Пятый день – твороженный. Допускается употребление творога с низким процентом жирности, также можно выпить немного обезжиренного молока. Рекомендуемый объем творога – 500 грамм. Это достаточно много, так что голодать не придется.
И последний, шестой день – фруктовый. Кушать можно только фрукты (1-1,5 килограмма) . Их разрешается есть сырыми или запечёнными. Также, при желании, можно пить фруктовый сок разбавленный водой.
После фруктового дня диета закончена. Повторять ее можно не раньше, чем через 3 месяца. Кстати, большинство представительниц прекрасного пола, которые «сидели» на данной диете смогли убрать за 6 дней 6 кг лишнего веса. Главное после окончания похудения не набрасываться сразу на еду, а начинать кушать постепенно, с тех продуктов, которые входили в диеты.
Еще один способ избавиться от 6 килограмм за короткий срок – расширенная гречневая диета. Данный режим питания включает в себя употребление гречки, кефира и куриной грудки. Меню будет выглядеть так. 200 грамм гречневой крупы отваривается без соли и специй, также готовится и кусочек куриной грудки, примерно 100-150 грамм. И так, на завтрак разрешается съесть 2 столовые ложки (100 грамм) гречки и стакан кефира. На обед доедается гречка и половинка филе. На ужин кушается оставшееся филе. В принципе, каждая дама может самостоятельно решить что и в какое время ей кушать, главное не выходить за рамки указанного объема. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира. В течение дня, если будет очень голодно, рекомендуется скушать зеленое яблоко, но не больше 2 штук в день.
Меню данной диеты можно разнообразить. Для этого берется бульон от куриного филе и разводится водой, так чтобы он стал совсем не жирным, в него добавляется гречка и немного зелени. Получается импровизированный супчик. За 6 дней такой диеты вполне реально сбросить 6 ненавистных килограмм и обрести красивую фигуру.
И еще один способ скинуть 6 килограмм за короткое время – правильное питание. Все достаточно просто. Из рациона полностью исключается сладкое, мучное, сдобное, все соусы и приправы, а также газированные напитки и соки промышленного производства, еда быстрого приготовления и консервы. Все блюда готовятся на пару, варятся или запекаются. Никакой жарки на масле. Картошку и макароны можно употреблять в пищу, но только до 6.0. На ужин (не менее чем за 4 часа до сна) рекомендуется кушать рыбу с овощами или не жирные сорта мяса. Такие не сложные ограничения позволят не только скинуть вес, но и приучить организм правильно питаться.
Для достижения отличного результата целесообразно придерживаться не только меню, описанного выше, но и привнести немного спорта в жизнь. Так дамам, которые ведут сидячий образ жизни в период похудения стоит выделить время на спортзал. Им вполне хватит 30-40 минут беговой дорожки через день, результат будет заметен. Более активным представительницам прекрасного пола подойдет пятнадцати минутный комплекс домашних упражнений или прогулка быстрым шага. Конечно, занятия спортом не обязательны, но крайне желательны тем дамам, которые хотят добиться хорошего эффекта.
Как вывод можно сказать, что скинуть вес быстро это вполне реально. Главное поставить цель и правильно выбрать диеты, но вот прибегать к экспресс похудению часто не рекомендуется, организм привыкнет и не будет «отдавать» килограммы.
Источник: http://womensnote.ru/sekretyi-krasotyi/khudeem-na-6-kg-za-6-dnej-chto-mozhno-est.html
Как за 6 дней похудеть на 6 кг
22.09.2016
Акция на контурную пластику
До конца сентября 2016 года мы дарим вам большие скидки на все процедуры контурной пластики.
03.06.2015
Теперь мы и в Instagram
Подписывайтесь на нашу страничку в Instagram, здесь вы всегда можете посмотреть фото наших новых работ.
Чтобы нас найти, набирайте в поиске instagram — «КосметПро»
10.10.2013
Мы в эфире «Весна Fm»
11 октября в 8ч 45 мин наш ведущий косметолог Маргарита Конограй будет выступать в прямом эфире на радиостанции «Весна» 94.4 fm, где будут обсуждаться актуальные вопросы по косметологии. Выпуск будет интересен как для женщин, так и для мужчин.
02.06.2013
Обновление сайта
С радостью сообщаем о запуске нашего нового сайта. Сайт стал более информативным и полезным.
Некоторые разделы находятся в стадии доработки и будут завершены в ближайшее время.
25.05.2013
Фотоэпиляция
Специальное предложение на фотоэпиляцию!
До конца лета глубокое бикини+подмышки 5000р и глубокое бикини+белая линия живота 5000р.
16.01.2013
Выставка KOSMETIK EXPO
Приглашаем всех желающих на выставку KOSMETIK EXPO, которая будет проходить с 6 по 9 января 2013, в МВЦ «Крокус Экспо», где будут проведены мастер-классы, в зале №11, стенд К4.1
Также, у нас вы можете получить пригласительный билет с 50% скидкой на вход.
26.12.2012
Татуаж
Новогодний подарок от косметолога Маргариты:
Первые позвонившие 10 человек, получают 50% скидку на татуаж.
В предложение входит , и на все процедуры снижена ровно на половину.
Успеть получить подарок можно до 13 января 2013 года.
Информацию о первых позвонивших смотрите на главной странице в разделе Акции.
Недавно я описывала на своем сайте, диету, которая позволяет похудеть за 10 дней , многие из моих знакомых взяли ее на вооружение, отзывы были самые положительные, по этому , я решила поделиться еще одной диетой, которая так же проверена на практике, только позволяет похудеть еще быстрей, за 6 дней, правда, действуя при этом немного агрессивней. Эту диету уже попробовала моя мама и некоторые ее подруги, так что с полной уверенностью могу сказать, что она работает.
Для тех, кто печётся о своём здоровье в первую очередь, могу сказать, что диета никаких негативных последствий за собой не влечёт.
Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим, это основа похудения! В день необходимо выпивать не менее 1,5л воды, для людей склонных к отёкам, количество выпитой воды не меняется, не стоит лишь пить за 3-4 часа до сна. Пить можно несолёную минеральную воду без газов или зелёный чай (самый обычный без добавок и без сахара).
На все 6 дней исключить соль и сахар в любом виде.
1й день. Шесть варёных яиц. То есть за весь день можно съесть всего 6 яиц.
2й день. 500 г обезжиренного творога. Без сметаны и т.п.
3й день. 700 г варёной курицы. Без шкурки и желательно без окорочков.
4й день. Варёный рис. Не солить, количество не ограничено.
5й день. Шесть варёных картофелин. Отварите картофель в мундире без соли.
6й день. Яблоки. Свежие яблоки в любом количестве.
Диету можно повторять 1 раз в месяц. Диета противопоказана для беременных и кормящих женщин, а так же при различных заболеваниях.
Источник: http://kosmet.pro/index.php?id=106
Простая диета поможет похудеть за неделю на 6 кг
Простая диета потому и называется простой, что она очень легка в соблюдении. При этом очень эффективна, с ее помощью за неделю можно похудеть на 3-6 кг, в зависимости от вашего начального веса. Основой вашего питания в течение недели должны быть только фрукты и овощи. Скажу честно, чувства голода в ближайшие семь дней вы не почувствуете.
Рацион простой диеты
Питание должно быть четырехразовым. С утра на завтрак два яблока и стакан зеленого чая без сахара. На обед — фруктово-овощной салат. Для салата можно брать любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля. В салат можно добавлять одну чайную ложку оливкового масла. На полдник — стакан свежевыжатого морковного или свекольного сока. И на ужин — фруктово-ягодный салат. Ягоды и фрукты — на ваш вкус. В течение дня выпивать 10-12 стаканов чистой воды. Воду можно охлаждать в холодильнике, холодная вода стимулирует сжигание дополнительных калорий. От соли и сахара на неделю вы должны будете отказаться. Если вдруг в течение дня вы почувствуете голод, съешьте несколько изюмин, очень хорошо помогает перебить голод. Также можно пожевать жевательную резинку (только без сахара).
Эффективность
В зависимости от вашего начального веса, вы можете сбросить от 3 до 6 кг. Диету требуется соблюдать 7 дней. Повторять диету можно не ранее, чем через три месяца. Чтобы повысить эффективность, рекомендую ежедневно по 25-30 минут заниматься фитнесом. Тренировку лучше проводить с утра, через два часа после завтрака. Утренние тренировки повышают внутренний метаболизм и стимулируют жиросжигание.
На мой взгляд, соблюдать диету достаточно просто, однако если для вас она кажется сложной, могу посоветовать диету Ларисы Долиной, она тоже достаточно эффективна.
Источник: http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2827/
6 дней — 6 кг: эффективная диета!
Многие люди задаются вопросом о том, существует ли такая диета, благодаря которой можно потерять 6 кг. за 6 дней. Диетологи утверждают, что можно, и рассказывают, как сбросить всего за 6 дней 6 кг.
Сбросить за 6 дней 6 кг. — непростая задача. Но существуют диеты, благодаря которым каждый может достигнуть такого удивительного результата. Для этого необходимы лишь определенные знания и сила воли.
В настоящее время очень много людей страдает от избыточного веса. В этом нет ничего удивительного. Плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и низкая физическая активность — все это приводит к образованию лишних килограмм, избавиться от которых, к сожалению, очень трудно. Современные диетологи считают, что для успешной борьбы сним нужна лишь сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему.
Наиболее предпочтительны диеты, позволяющие сбросить лишний вес постепенно. В данном случае процесс похудения не станет большим стрессом для организма и не приведет к потере упругости кожи и другим неприятным последствиям. Но бывают случаи, когда человеку нужно избавиться от лишнего веса в достаточно сжатые сроки.
Особенно актуально это в преддверии праздников, вечеринок и других важных событий, когда появляется желание нравиться не только самому себе, но и окружающим. Врачи предупреждают, что экспресс диеты имеют ряд серьезных показаний и ими не следует увлекаться тем, кто испытывает определенные проблемы со здоровьем.
К сожалению, желающих похудеть очень быстро это не останавливает и они продолжают искать новые способы избавления от лишнего веса. Очень эффективна диета, позволяющая потерять 6 кг за 6 дней. На самом деле в настоящее время таких систем питания немало и желающие похудеть могут выбрать любую из них по своему вкусу.
Меню самой известной из них знакомо очень многим людям. Для того, чтобы резко похудеть необходимо каждый день употреблять только разрешенные продукты. При этом в первый день утром можно выпить стакан обезжиренного кефира, а на обед съесть кусочек сыра и 2 яйца, сваренных вкрутую. На второй день на завтрак также следует выпить стакан кефира, на обед съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую, и 1 яблоко. На ужин можно приготовить и съесть лишь 1 яйцо.
На третий день необходимо отказаться от завтрака, заменив его стаканом несладкого чая. На обед можно съесть пачку обезжиренного творога, а на ужин побаловать себя салатом из свежих овощей, приготовленном без майонеза. Утро четвертого дня можно также начать со стакана кефира, а в обед и на ужин съесть вареное яйцо. В данном случае на обед нужно съесть несколько штук чернослива. Как известно, глюкоза тоже нужна организму.
К 4 дню, как правило, ее нехватка уже остро ощущается. На пятый день нужно также отказаться от завтрака, заменив трапезу стаканом несладкого чая. В обед можно съесть немного капусты или моркови, а на ужин приготовить вареное яйцо. В последний день диеты нужно выпить с утра стакан кефира, а на обед съесть кусочек сыра и фрукты. В данном случае идеально подойдут апельсин, грейпфрут. Ими же можно и поужинать.
После окончания строгой диеты остается только встать на весы и обрадоваться великолепному результату. После таких жестких ограничений в питании очень важно увидеть результат и понять, что все старания не пропали даром. При соблюдении диеты очень важно пить много жидкости, так как обильное питье, как известно, ускоряет метаболизм.
Особые требования предъявляются и к кисломолочным продуктам. Кефир нужно выбирать обезжиренный, но не с нулевой жирностью. Полностью обезжиренный продукт не дает необходимого чувства насыщения и приводит к срывам. К соблюдению такой строгой диеты нужен очень плавный подход. За неделю до начала похудения можно исключить из своего рациона все высококалорийные и вредные продукты. Это позволит перестроиться организму более плавно.
Выход их диеты тоже должен быть постепенным. Несоблюдение этого правила способствует повторному набору веса, что весьма нежелательно. Вышеописанную диету нельзя применять беременным женщинам, кормящим мамам, а также тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.
Кроме такой системы снижения веса существует еще и множество монодиет. Оной из самых популярных и эффективных является гречневая. Оноатакже позволяет снизить вес на 6 кг. всего за 6 дней. Основной принцип такой диеты очень прост : необходимо в течение 6 дней употреблять в пищу только гречку и ничего более. Все остальные продукты находятся под запретом. Разрешается только пить чистую воду, зеленый чай без сахара или травяной чай.
Пить можно столько, сколько хочется, и чем больше, тем лучше. Гречневую крупу нужно не варить, а запаривать. Делать это очень просто. Стакан крупы можно поместить в термос с широким горлышком и залить необходимым количеством крутого кипятка, после чего закрыть крышку термоса. Запаривать крупу нужно в течении 6-10 часов. Лучше всего делать это на ночь, так как к утру продукт будет полностью готов к употреблению.
Гречку нужно есть тогда, когда хочется и в любых количествах. Разработчики диеты не накладывают на строгих ограничений на объем порций и время проведения вечерней трапезы. Это непременно понравится тем, кто не может не есть после 6 часов вечера. Несмотря на всю свою строгость, диета не является голодной. Ее достаточно легко выдержать тем, кто не испытывает отвращения к гречневой каше.
Сложно выдержать скорее однообразие диеты, ведь именно по этой причине у людей чаще всего бывают срывы и отказ от подобной программы, направленной на снижение веса. Диетологи считают, что в таких случаях лучше разнообразить меню небольшим количеством чернослива или кефира, чем полностью отказаться от похудения.
Важно понимать, что любая монодиета не способна обеспечить организм человека необходимыми питательными веществами и витаминами. Именно поэтому не следует увлекаться столь кардинальными мерами снижения веса. Продолжительность гречневой диеты не должна превышать 7 дней, а лучше всего остановиться на 6 дневной продолжительности.
Диетологи предупреждают о необходимости посещения специалиста перед тем, как испытывать на себе столь жесткие ограничения в питании. Описанные выше диеты имеют массу противопоказаний и, к сожалению, подходят далеко не всем. В последнее время популярность набирают также «голодные» диеты, при которых прием пищи практически исключен. Благодаря им можно сбросить 6 килограмм и более всего за 6 дней. Но многие из них просто очень опасны и могут привести к весьма неприятным последствиям.
Строгие диеты позволяют сбросить до 6 килограмм за 6 дней. Такие программы по снижению веса понравятся тем, кому нужно быстро привести себя в желаемую форму, но врачи предупреждают о том, что с такими диетами нужно быть осторожнее.
Источник: http://misseva.ru/pohudenie/6-dnej-6-kg-effektivnaya-dieta.html
Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров | |
Серебрянная медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров | |
Золотая медаль: | |
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Этот вопрос интересует всех худеющих. А худеют у нас примерно 70% девушек и 30% мужчин. То есть примерно 50% населения. Одни считают, что нужно ничего не есть. Причём, чем дольше, тем лучше. Другие считают, что нужно есть только белки, так как от углеводов они начнут толстеть. Оба эти мнения неверны.
Вообще, уже есть статья примерно на эту тему – 5 принципов питания при похудении. Но попробую взглянуть на этот вопрос именно в рамках темы данной статьи.
Что и когда есть до тренировки
До тренировки желательно поесть за 2 часа. Можно чуть позже или чуть раньше. Это зависит от тяжести пищи. Общее соотношение белков и углеводов должно быть примерно 1/2. Одна часть белков и 2 части углеводов.
Почему так? Если вы худеете, то ваши тренировки (по идее) должны быть высокоинтенсивными и высокообъёмными. А это большие энергозатраты. Девушка весом 60 кг за 1.30 такой тренировки тратит примерно 350 ккал. Что составляет около 20% от её расхода калорий за сутки. А основной источник энергии, это углеводы. То есть если вы не зарядитесь углеводами перед тренировкой, то вам сложно будет тренироваться. Может появиться слабость, сонное состояние и нежелание тренироваться.
Какие же углеводы нужны? Нужны углеводы со средним гликемическим индексом. Это примерно в районе 70 – 40. Почему так? Если вы поедите углеводы с высоким ГИ, то у вас быстро вырастет уровень сахара в крови. А, так как вы ещё не начали тренировку, то часть этого сахара пойдёт в жир. Если вы поедите углеводы с низким ГИ, то когда вы начнёте тренировку, они у вас ещё толком не начнут усваиваться. И организму неоткуда будет брать энергию.
Вообще, в этой ситуации лучше взять пищу с ГИ чуть поменьше, чем чуть побольше. Так сказать: лучше перебдить, чем недобдить. Насчёт жира – чем его меньше, тем лучше.
По общей калорийности вполне хватит 400 – 500 ккал. В зависимости от вашего веса и количества приёмов пищи за раз. Ведь не забывайте, что хоть вы и потратите примерно 350 ккал за тренировку, но у вас ещё есть 2 часа до неё. А это ещё примерно 150 ккал.
Что и когда есть после тренировки
И вот вы потренировались. Нужно ли ждать? Нет. Нужно есть сразу. Не то чтобы прям сию секунду, но чем быстрее, тем лучше. Энергию вы потратили и нужно её восстановить. Но некоторые скажут: «Так пусть лучше организм в это время энергию из жира берёт!» Понимаете, всё не так просто.
Организм не может брать или не брать энергию из жира только после тренировок. Он или берёт её из жира 24 часа в сутки изо дня в день. Или наоборот, откладывает жир про запас 24 часа в сутки изо дня в день. То есть организм не может менять катаболические процессы на анаболические (и наоборот) за один час. Это довольно долгий процесс. И будет он брать жир или нет, после тренировки, зависит не от того, поели вы или нет, а от вашего образа жизни и образа питания (диеты), которые у вас формировались месяцами и годами.
Если вы живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки. То он «подождёт» немного, а потом начнёт брать энергию из ваших мышц, не трогая при этом жир. Если же ваше пищевое поведение и стиль жизни таковы, что организм расходует жир, то он его будет расходовать, даже если вы сразу поели.
Тем более, если вы поели за 2 часа до тренировки, то прошло уже примерно 4 часа. А для похудения нужно стараться есть примерно каждые 4 часа. Ладно, отвлеклись немного от темы. Вернёмся к белкам и углеводам.
Значит, едим белков и углеводов примерно 50/50. Здесь уже больше белка, чем до тренировки. Дело в том, что после тренировки физических нагрузок пока не предвидится (да и тренируются многие вечером), поэтому нет необходимости так затариваться углеводами. А вот аминокислоты (белок) мышцам нужны как никогда. Поэтому примерно такое соотношение. Можно даже 60% белка и 40% углеводов.
Насчёт гликемического индекса – вот сейчас можно съесть продукты с высоким ГИ (выше 70). И вам за это «ничего не будет». Всё пойдёт на восполнение запасов гликогена в мышцах. Разумеется, если вы не выйдете за пределы 400 – 500 ккал (опять-таки, очень приблизительно). Например, 100 грамм протеина на молоке, это примерно 450 ккал.
Как и в случае до тренировки жира едим поменьше. Не сказать, что он вообще не нужен. Нужен, конечно. Просто практика показывает, что полностью избавиться от него в питании всё равно не получится. Поэтому просто едим его по минимуму.
Питание до и после тренировки для похудения
Питание | Время | Ккал | Жиры | Белки | Углеводы | ГИ |
До тренировки | За 2 часа | 400-500 | Минимум | 30-40% | 60-70% | 70-40 |
После тренировки | Сразу | 400-500 | Минимум | 50-60% | 40-50% | >70 |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: http://tvoytrener.com/pitanie/pohudenie_trenirovka.php
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 6 дней похудеть на 6 кг".
- Как похудеть после 55 лет - как похудеть после
- Эффективные гормональные таблетки для похудения - как похудеть с помощью гормона т3
- Ответы: Как похудеть на 10 кг без диет? - как похудеть на 10 кг без диет
- Как быстро похудеть к весне в домашних условиях - как быстро похудеть в домашних условиях на 5
- Как похудеть на 6-7 кг - как за месяц похудеть на 6 кг
- Почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом - занимаюсь спортом но не худею почему
- Не худею! Почему? - почему не худею
- Ответы: похудеть без диет и таблеток - как похудеть без диет и без таблеток
- Как есть отруби чтобы похудеть - как есть отруби чтобы похудеть
- Худеем ничего не делая | О здоровье с Еленой Малышевой - здорово жить как похудеть ничего не делая
Добавить комментарий