Худеем вместе с Еленой Малышевой за 10 дней — жить здорово лишние килограммы как похудеть ничего не делая

Но есть и недостатки быстрых диет для похудения. Ведь после придется удерживать результат. Если вес ушел слишком быстро, то так же бысто он может и вернуться. Для того, чтобы не произошла такая катастрофа, не желательно слишком быстро худеть. Нужно дать вашему организму время привыкнуть к новому набранному весу.

Худеем вместе с Еленой Малышевой

Худеем с Еленой Малышевой

Сегодня мы худеем вместе с Еленой Малышевой. Мало кто не слышал об известном враче, докторе наук и ведущей популярных телепрограмм «Жить здорово!» и «Здоровье». В своих передачах она дает достаточно ценные и доступные рекомендации, которые позволяют многим людям войти в привычное жизненное русло и вернуть утраченное отменное самочувствие.

Вопрос о похудении сегодня волнует многих, так как все больше людей стали обращать внимание на свой внешний вид и вести здоровый образ жизни. На просторах интернета и на полках в магазинах можно встретить массу литературы. Она уверяет в том, что похудеть можно быстро и безболезненно. Но что думает сама Малышева о похудении ?

Изначально, стоит полностью пересмотреть привычный рацион, так как именно в нем скрываются источники лишних кило. Худеем вместе с Еленой Малышевой меню всегда достаточно простое. Но стоит забыть о потреблении соли или жиров. Также Малышева настоятельно рекомендует свести к минимуму (или полностью исключить) картофель, морковь, сахар, выпечку, рис и алкоголь.

Худеем вместе с Еленой Малышевой — специальная эффективная схема борьбы с лишним ввесом

Доктор разработала специальную схему меню, которая позволяет достичь максимального эффекта на пути похудения:

• Отказаться от голодовки;
• Потребление пищи происходит исключительно маленькими порциями;
• Следить за суточной нормой получаемых калорий;
• Тщательно пережевывать пищу.

Жить здорово с Еленой Малышевой худеем вместе, в качестве завтрака рекомендует использовать овсянку, залитую крутым кипятком. Только такой образ приготовления привычной каши способствует выведению холестерина из организма. Обезжиренный йогурт или простокваша отменно дополнят приём пищи по утрам. В обедне время нужно насытить организм белковой пищей. Мясо курицы, рыба или яйца подойдут как нельзя лучше. Ужин следует проводить не позже семи часов вечера, а в качестве продуктов употреблять исключительно разнообразные салаты, иногда также можно использовать вареные яйца.

Малышева как похудеть знает точно, но она не гарантирует молниеносного результата. Первые положительные изменения будут видны только через два или три месяца. Но за длительным ожиданием следует приятный бонус – утерянный вес не вернется через пару недель, результат остается с Вами на протяжении нескольких лет! Диета прекрасно помогает не только получить желаемую фигуру, но и значительно оздоровить организм – ведь в процессе похудения не наносится вред здоровью.

Здоровье с Еленой Малышевой худеем вместе – это настоящий кладезь ценной информации, безукоризненное следование которой поможет в рекордные сроки достичь поставленной цели!

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/hudeem-vmeste-s-elenoj-malyshevoj.html

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Расскажу как похудеть без диет на 8 кг. за месяц!

Всем привет! Сегодня поговорим о лишнем весе, диетах и правильном питании.

Немного о моем организме: у меня хороший обмен веществ и я никогда не была толстой, при этом, когда моя активность снижалась, то я могла набрать до трех килограмм, которые теряла, когда активность возрастала.
до определенного момента ела все, что душе угодно (чипсы, соки, газировку, булки, сладкое) и не поправлялась, но в один момент мои гормоны перестроились и все изменилось…

Предыстория…

Я жила себе спокойно и кушала все, что я хотела, но в один прекрасный день заметила, что начала поправляться, а точнее, заметила, как появились бока, ляжки стали толще, появился жир на животе, немного, но все же, при моем привычном весе 55 кг для меня это было стрессом.

(Могу заметить, что все это началось от низкой активности и частом употреблении фастфуда, который раньше я себе так часто не позволяла)

Первые (безуспешные) шаги к похудению были такими:
1. Спортивный зал
2. Пыталась ограничивать себя в еде (что было неверным шагом, о котором я пожалела)
3. Пыталась менять свой режим

Далее, я нашла хорошего тренера, после разговора с которым в моей голове все разложилось по полочкам, итак, запомните для себя простые правила:

1. Цифра на весах ничего не значит!

Вчера Вы вставали на весы, и они показали Вам 73, а сегодня 70 и Вы радостно пошли отметить победу над тремя килограммами? Забудьте! Весы не могут сказать Вам какой % жира, воды и мышечной массы в вашем организме! Они показывают все в совокупности. Наглядный пример этого тут:

2. Если Вы думаете, что на воде Вы похудеете, то вы сильно ошибаетесь!

Наш организм очень умный, и когда Вы голодаете и думаете, что организм сжигает в это время Ваш жирок на животе, то вы заблуждаетесь. В это время организм находится в стрессовом режиме и берет энергию из мышц, а не из жира, что мешает нам худеть!

3. Если хочу это съесть-то съем!

Если хотите конфетку, булочку или гамбургер, то непременно съешьте его! Да-да-это не опечатка! Скорее идите и ешьте! Опять же, наш организм не проведешь и если вы хотите скушать конфетку, то кушайте, потому то вы можете съесть огурец, тем самым заменив конфетку или другой запрещенный продукт, а мозг отложит его как конфету, гамбургер и т.д.
Но придерживайтесь мудрости «Зачем мне есть вторую конфетку, если по вкусу она такая же, как и первая?»

4. Никаких порошков и таблеток для похудения (типа Energy diet)

Тут и говорить нечего. Не худеют от них. Деньги на ветер.

5. Еще один миф, что я поправлюсь от масла! Нет! Жиры человеку нежны!

Итак, теперь приступим к самой диете. Хотя, что я говорю? Какая диета? Не диета — это вовсе.
Кушаем все, что душе угодно и худеем! В чем суть?
1. 50% нашего рациона белки! Остальные 50% делим пополам 25%-жиры, 25%-углеводы.
2. Кушаем 7 раз в день. Три основных приема пищи и 4 перекуса.

3. Минимизируем простые углеводы.

Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Например, мозг берет энергию только с углеводов. Но в современном мире существует проблема: углеводов в нашем рационе слишком много. Настолько много, что организм не в состоянии их все преобразовать в энергию. Лишние углеводы не выводятся наружу, как нам бы хотелось, а запасаются в виде жира.

Простые углеводы — это моносахариды, простые по своей структуре, легко и быстро усваиваются. Когда Вы кушаете еду, содержащую много простых углеводов, в кровь попадает много сахара (глюкозы). Очень много для одного раза… Инсулин, гормон поджелудочной железы, регулирует количество сахара в крови. Лишнюю глюкозу он быстренько убирает, чтобы она не успела навредить здоровью. И весь избыток печенью перерабатывается в жировые отложения, которые могут быть неограниченными.

Подробнее о рационе:

Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

завтрак: 7:00; (белковая пища)

второй завтрак: 10:00;

обед: 13:00; (наибольшее количество углеводов)

ужин: 19:00. (наименьшее количество углеводов)

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл не газированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за три часа до сна.

Пишите в комментариях Ваши вопросы! Помогу похудеть, расскажу о тренировках и питании БЕСПЛАТНО!

Источник: http://irecommend.ru/content/rasskazhu-kak-pokhudet-bez-diet-na-8-kg-za-mesyats

Похудение с помощью упражнений за месяц на 10 кг

1. Что нужно знать?
2. Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений?
3. Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?
4. Худеем быстро

Тем, кто не боится упражнений, чтоб похудеть на 10 кг, и способен потратить немного времени и сил, следует знать — такой способ есть! И речь не идет о таблетках, выводящих воду из организма и сбивающих его работу, не благоприятно влияющих на обмен веществ.

Такую задачу — худеть на 10 кг с помощью диеты и упражнений могут ставить только действительно страдающие избыточным весом люди. Никакие упражнения для похудения не могут избавиться от 10 кг, если лишних в организме максим 5 кг.

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:

1. Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй — росту жировых клеток.
2. Ранний завтрак и ужин за три часа до сна — вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.
3. Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном — зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.

Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов. Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений?

Приступая к выполнению физических упражнений, чтобы похудеть на 10 кг необходимо усвоить следующие правила:

• между интенсивными занятиями необходимо давать организму отдых. Поэтому занятия следует проводить не чаще одного раза в два дня. Приводимая ниже фитнес тренировка в равной степени подходит мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 10 кг за месяц без диет;
• начните разминку с легкого бега на месте в течении 5-10 минут. Для растяжки середины корпуса следует расставить ноги на ширину плеч и сделать комплекс наклонов корпуса к правой и левой ноге поочередно, касаясь носков ног. Далее сделайте наклоны вбок через плечо, также чередуя правую и левую сторону;
• размять мышцы ног и бедер следует приседаниями. Достаточно сделать 15 раз не отрывая пяток от пола с прямой спиной. Следите за тем, чтобы колени сохраняли угол в 90 градусов. Для растяжки мышц верхнего плечевого пояса необходимо сделать махи над головой и параллельно полу.

Основные тренировки должны в равной степени прокачивать:

• пресс,
• руки,
• бедра и ягодицы.
• последним блоком должны следовать упражнения на растяжку всех групп мышц.

Каждый элемент следует делать в группе из повторений т 10 до 20 раз. Таких подходов следует делать минимум 2, в дальнейшем следует добавить третий подход. Отдых мышцам между подходами должен составлять 2 минуты.

Смотрите видео о том, как похудеть на 10 кг с помощью упражнений.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений:

1. Начните прокачивать пресс с классического подъема туловища. Следует лечь на спину и принять исходное положение. Зафиксируйте руки на груди или уберите их за голову, не поднимая локти вверх. Ноги, согнутые в коленях необходимо приподнять под углом в 45 градусов. Упражнение заключается в подъеме головы, пытаясь подтянуть подбородок как можно дальше к животу. Медленно вернитесь в первоначальную позицию. Для начала можно снизить уровень сложности, закинув ноги на возвышение (пуфик или диван).
2. Перейдите к выполнению боковой планки. Примите упор на локоть одной руки. Вторая точка упора — щиколотка ноги. Меняйте упор на обе точки с подъемом корпуса по 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время. Корпус должен оставаться прямым все время выполнения планки.
3. Вернитесь в первоначальную позицию с согнутыми коленями лежа на спине и руками за головой. Подняв корпус на максимальную высоту, поворачивайте его, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Эффективность повысится, если корпус не опустится на спину, а во время выполнения скручивания останется приподнятым.
4. Повернитесь лицом вниз. Руки вытянуты вперед. Поднимите ноги и руки с грудью максимально высоко. Продержитесь в таком положении на 5 вдохов и выдохов. Качните корпус и покачайте грудь и ноги как качели.

Худеем быстро

Следующий блок упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, направлен на прокачку нижней группы мышц (ягодицы и бедра):

• лежа на спине с согнутыми коленями расположите руки вдоль корпуса. Поднимите корпус, оставив две точки упора — ступни и плечи. Подъем корпуса приходится на выдох. При вдохе примите исходную позицию;
• встав на колени и локти, следует выпрямить спину и поднять голову. При вдохе правая нога выпрямляется и через пару секунд при выдохе возвращается обратно. То же самое следует проделать с левой ногой;
• повернитесь на бок. Нижнюю ногу следует оставить прямой, верхнюю над ней расположить согнуто в колене, поставив на ступню. Упражнение заключается в подъеме и спуске нижней ноги до максимума;
• приседайте не как на разминке, а медленно, задерживаясь на выдохе в положении сидя. Следите за прямой спиной.

Далее прокачиваем руки, начиная с отжимания. Упор лежа следует принять на трех точках опоры (одна нога и две руки на ширине плеч плюс 5 см). Вторая нога должна остаться наверху и тянуться выше при каждом отпускании и поднятии корпуса.

Оставаясь в планке на двух прямых ногах, поочередно сгибайте их в коленях, притягивая к груди. Не забывайте делать интервалы между подходами. Отдыхайте на растяжке. Сидя в позе лотоса, где одна ступня подпирает другую, давите на колени, пока нога не ляжет на пол. Через 15 секунд ноги следует отпустить.

Растяните мышцы спины, прогибаясь и выгибая спину колесом в позе кошки на четвереньках. Сидя при скручивании корпуса старайтесь коснуться левым локтем правого колена, которое согнуто и расположено над левой ногой. Замирайте на 15 секунд при каждом растяжении мышц. Позвоночник потяните свернувшись клубочком, подтянув колени к подбородку перекатывайтесь по всей спине.

С выполнением занятий регулярно можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Все тренировки должны сопровождаться питьем чистой негазированной воды. Торопиться, выполняя упражнение, не стоит, надо чувствовать напряжение мышц. Окончить тренировку необходимо восстановлением дыхания и комплиментом к своей силе воле, приближающей к подтянутой фигуре.

А какие способы для похудения уже испытывали вы? Поделитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о том, как быстро похудеть с помощью упражнений.

Источник: http://rutvet.ru/pohudenie-s-pomoshchyu-uprazhneniy-za-mesyac-na-10-kg-11121.html

Правильный рецепт или как использовать корень имбиря для похудения?

• Готовим блюда и напитки с добавлением имбиря
  • Потребляем имбирь правильно
  • Что думают женщины об этом растении?

Имбирь издревле использовали в медицине и потребляли в пищу, потому что этот корень обладает многими полезными свойствами. Например, он ускоряет метаболизм, выводит из крови холестерин, помогает при пищевых расстройствах, повышает иммунитет и т.д. Впервые он стал известен в Азии около 5 тысяч лет назад, потом распространился на Запад и Вест-Индию. Сегодня это растение в больших количествах произрастает в Австралии, странах Африки и Латинской Америки. На Востоке имбирь используют в качестве специи, благодаря его терпкому и пряному вкусу. Среди женщин имбирь широко распространился благодаря своему свойству сжигать жиры. А как использовать корень имбиря для похудения вам поможет узнать эта статья.

На фото корень имбиря

В Россию это уникальное растение завезли сравнительно недавно, причем чаще всего встречается ямайский белый имбирь. Этот вид подвергается более длительной обработке с использованием хлорной извести либо раствора сернистой кислоты. Другую разновидность — черный барбадосский имбирь — обдают только кипятком, поэтому полезных веществ в нем гораздо больше. Хотя побороть жировые отложения может любой сорт имбиря.

Готовим блюда и напитки с добавлением имбиря

Чтобы похудеть чаще всего используют имбирный чай, приготовленный по разным рецептам. Самый простой способ — просто добавить к заварке щепотку измельченного корня и залить кипятком. Больших результатов Вы не достигнете, но за месяц уменьшить вес на пару килограмм такой метод позволит.

Если Вы хотите добиться более значительного эффекта, то можете использовать такой рецепт: закиньте в термос тонкий кусочек имбиря и залейте его кипятком. Дайте настояться 4-6 часов. В процессе настаивания имбирь выделяет большое количество эфирных масел и различных питательных веществ, так что польза и результат от этого напитка ощутимее. Если нет термоса, доведите воду, с добавленным в нее имбирем, до кипения и проварите на маленьком огне 12-15 минут. В полученный настой комнатной температуры можно добавить мяту, лимон, перец и мед. Пейте охлажденным, либо в горячем виде 3 раза в день.

Для людей, страдающих избыточным весом, подойдет имбирно-чесночный напиток. Готовится он так: в пропорциях 1:1:20 берется имбирь, чеснок и вода. Настаивается 15 минут в термосе, процеживается и пьется в течение дня. Такой способ приготовления позволит не только сбросить большое количество килограмм, но еще и отлично поднимет иммунитет.

Рецепты блюд, в состав которых входит имбирь, очень разнообразны. Использование этого корня в качестве специи поможет Вам улучшить вкус пищи и придаст ей интересный терпкий аромат. Молотый имбирь добавляют к тушеным овощам, мясу, в компоты и различные соусы, используют при консервировании. Даже в алкогольном производстве и кулинарии нашло свое место это растение. Можно приготовить очень вкусный салат для похудения, в состав которого входит корень имбиря, сельдерей и цедра апельсина (100 г), запеченная в духовке свекла (200 г), свежая морковь (300 г). Все мелко нашинкуйте, заправьте оливковым маслом, и приятного аппетита!

На фото имбирный чай с лимоном и медом

Несколько народных рецептов:

• Натертый корень имбиря с соком лимона и щепоткой соли быстро выведет из организма токсины.
• Компресс из натертого имбиря используют при ревматизме в хронической форме.
• Избавить от запаха изо рта и уменьшить зубную боль сможет небольшой, разжеванный кусочек имбиря.
• Смесь из имбиря, куркумы и воды избавит от фурункула.
• При укачивании в транспорте рекомендуют принимать неконцентрированный имбирный настой. Будет достаточно 0,5 стакана за 30 минут до поездки.

Потребляем имбирь правильно

Если похудение с помощью корня имбиря заинтересовало Вас, для начала ознакомьтесь с несколькими несложными правилами, ведь в любой диете важно соблюдать норму и знать, как правильно использовать тот или иной продукт.

• Выпивайте 150-200 мл чая с имбирем за 30 минут до еды. Это поможет уменьшить аппетит: во-первых, Вы заполните некоторый объем желудка жидкостью, а во-вторых, имбирь поспособствует ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.
• Для чая имбирь рекомендуют резать тоненькими дольками.
• После приготовления имбирного чая, его следует процедить, чтобы состав не был чересчур насыщенным.
• При первых приемах не следует принимать больше 0,5 стакана. Впоследствии, потребляемый объем чая увеличивают до двух литров, но не более.
• Не советуют превышать допустимую норму потребления имбиря, иначе может появиться чувство тошноты, раздражение ротовой полости и изжога. Не лишней будет консультация врача.

Общие рекомендации для всех, кто добавляет в пищу имбирь:

• Потребляя имбирь на ночь, Вы рискуете спровоцировать бессонницу, так как это растение обладает тонизирующим и бодрящим свойством.
• Оптимальная пропорция для чая с имбирем – корень имбиря размером с абрикос на 2 л. воды.
• Сухого имбиря требуется в 2 раза меньше, чем свежего, но время приготовления в 2 раза увеличивается.
• Напиток с имбирем отлично сочетается с шиповником, мятой, кардамоном. Лимона будет достаточно одного кусочка на чашку, а мед добавляйте в уже теплый настой.
• Имбирь хранят в холодильнике, но не больше 1 недели. При хранении в морозильнике срок возрастает примерно до 3-х месяцев.
• При покупке обращайте внимание на кожуру, она не должна быть морщинистой и, конечно, не должно быть плесени и запаха гнили.
• Не используйте имбирь, если принимаете аспирин и подобные лекарственные препараты.
• Храните молотый имбирь в герметично закрытой упаковке.

Противопоказаниями для потребления имбиря могут стать заболевания сердца, гипертоническая болезнь, воспаления кишечника или желудка. При беременности или лактации применяйте имбирь очень осторожно, а лучше проконсультируйтесь у врача.

Что думают женщины об этом растении?

Эффективность использования имбиря, как средства борьбы с лишними килограммами доказывают многочисленные отзывы. Стоит заметить, что наряду с уменьшением веса, отмечается улучшение общего состояния организма и кожи, уменьшение целлюлита. Некоторые используют его как действенное средство против простуды, а также для очищения сосудов и при гинекологических заболеваниях. А некоторые врачи-гастроэнтерологи советуют добавлять к чаю с имбирем щепотку перца для ускорения метаболизма.

«Решила попробовать имбирь по совету однокурсницы. Она всегда ела все и в любое время и не переживала по поводу лишнего веса. Я-то думала, что дело в генетике, а оказалось в имбирном чае. Пила она его каждый день, просто заваривала в чайник, добавляла лимон или мед и, пожалуйста, чудодейственный напиток готов. Помог этот метод и мне! За 2 месяца я потеряла около 5 кг, а больше мне и не требуется! Теперь пью только иногда для поддержания нужной формы!».

«Когда набираю пару лишних килограмм, прибегаю к помощи имбиря. Он отлично чистит организм и выводит ненужную жидкость, так что вес быстро приходит в норму».

Это всего лишь два отзыва о свойствах имбиря, а на самом деле их тысячи. Конечно, нет гарантии, что имбирь поможет похудеть и Вам, но попробовать стоит. Кто знает, может это растение и от Вас получит положительный комментарий. Советуем вам так же посмотреть это видео сюжет о том как подобрать правильные продукты для снижения веса:

Источник: http://noapelsin.ru/dieta/kak-ispolzovat-koren-imbirya-dlya-pohudeniya

Как похудеть на 15 кг за месяц без вреда для здоровья?

Очень многие девушки хотели бы знать, возможно ли похудеть на 15 кг за месяц, например, к какому-нибудь празднику? Возможно! В статье и будет рассказано, как похудеть на 15 кг за месяц без вреда для здоровья.

Похудеть на 15 кг за месяц очень трудно, но в действительности — возможно. Следуя некоторым рекомендациям, которые любой сможет найти в статье, все-таки можно сбросить нежелательный вес за весьма короткое время!

Лишний вес — вечная проблема многих женщин, и избавляться от него, к сожалению, очень трудно. Но бывают ситуации, когда из «толстушки» необходимо в очень короткие сроки превратиться в «стройняшку». Например, перед праздниками. Молодой девушке очень хочется удивить своих друзей или коллег тем, что месяц назад она еле натягивала на себя юбку размера «L», а на праздник пришла в платье размера «M». Да, и такое возможно! Правда, придется пожертвовать свободным временем и некоторыми продуктами из холодильника, но если женщина действительно решила изменить свой внешний вид, то она этого добьется! Плюс — мотивация похудения к празднику уже есть, осталось всего лишь мечты превратить в действия.

Хотелось бы учесть некоторые детали здорового похудения, то есть — без всевозможного риска для здоровья. Здоровое похудение заключает в себе многоразовое и сытное питание без всевозможных голоданий по 2-3 дня. Некоторым может показаться, что без голодовок похудеть на 15 кг только за один месяц не получится, но это совсем не так! Здоровое питание и небольшие физические нагрузки обязательно дадут о себе знать по достижении результата, но только в том случае, если девушка не будет лениться и у нее действительно будет желание изменить что-то в себе! В противном случае она останется со своими лишними килограммами и кучей вредной еды в холодильнике!

Итак, с чего же следует начать? Первое, и самое главное при похудении, — здоровое и размеренное питание. То есть, чтобы лишние килограммы ушли, необходимо, чтобы и внутренние органы того захотели. Если женщина каждый день наедалась до «потери пульса», то вряд ли при стремительном похудении она сразу начнет терять в весе. Наоборот! Организму будет не хватать калорий, которыми его прежде насыщали ежедневно, и тогда начнутся проблемы с желудком. После этого последует операция, и тогда о стройном теле можно забыть. Чтобы такого не случилось, необходимо составить рацион на каждый день. Он может быть примерно таковым: завтрак — двести грамм отварного риса и сто грамм вареного мяса курицы; обед — триста грамм любых овощей и двести грамм вареного мяса курицы, плюс — бульон без соли и специй; ужин — салат, заправленный оливковым маслом, и любая отварная крупа. Пить можно либо очищенную воду, либо зеленый чай без сахара. Важно при похудении не принимать кофе и алкогольные напитки, поскольку именно эти два вида напитков способствуют наращиванию жировых клеток в организме. Вот примерно такой рацион должен быть в первые дни похудения. Также, придерживаясь его весь месяц, можно сбросить очень много веса и значительно подтянуть фигуру, что очень важно!

Но помимо правильного питания необходимы и физические нагрузки для того, чтобы похудеть на 15 кг за такой короткий срок. Если их не выполнять, то вряд ли получится сбросить такое огромное количество веса и подтянуть свою фигуру до желаемого размера. Поэтому, первый же день похудения нужно начать с зарядки. Именно утром физические упражнения несут максимальную пользу для организма, и, если не лень, то самой лучшей зарядкой с утра будет пробежка. Но если нет, к примеру, возможности бегать утром, то необходимо делать обыкновенную зарядку. Она состоит из нескольких несложных упражнений, которые сможет освоить каждый. Качания головой — вправо, влево, вверх, вниз; наклоны — влево, вправо, вперед, назад; выпады ногами — вперед, назад, влево, вправо; приседания — тридцать раз, со временем повышать первоначальное количество. Вот такая несложная зарядка поможет с утра придать организму энергии на целый день, а также подготовит мышцы к вечерним занятиям. Вечерние занятия — это тренажерный зал или бег. Если на месте проживания не имеется спортивных комплексов, то необходимо найти какой-нибудь заброшенный стадион и тренироваться там.

Час занятий в тренажерном зале равен десяти кругам по четыреста метров на стадионе. Причем необходимо тренироваться с упорством, ведь только тогда лишние килограммы начнут уходить, а фигура станет хорошеть на глазах. Зарядку необходимо выполнять каждое утро, а занятия в тренажерном зале или бег устраивать по три-четыре раза в неделю. Для лучшего результат — все семь дней, но неподготовленному человеку будет достаточно сложно осилить такие большие нагрузки, поэтому настаивать на тренировках по семь раз в неделю нельзя.

Здоровое питание и спорт — благодаря им действительно возможно сбросить 15 кг за месяц! Но есть еще один секрет, который поможет это сделать быстрее. Заключается он в том, что необходимо часто пить обыкновенную чистую воду, без добавления сахара и других веществ. Принимать жидкость за полчаса перед едой, по два стакана. То есть: два стакана воды — завтрак; два стакана воды — обед; два стакана воды — ужин. Такими темпами не только вес будет уходить, но и наладится обмен веществ в организме, а это значит, что потерянные килограммы совсем не вернутся! Также, вода обладает обманным эффектом, который позволяет организму думать, что он сыт. А когда организм сыт, то он не будет требовать многого количества еды, и, опять же, при правильном питании вес будет стремительно снижаться.

Если все то, что было описано выше, объединить в одно целое, то потерять 15 кг за месяц можно без особых усилий! А если после стремительного похудения продолжать придерживаться данного способа, то килограммы возвращаться не будут, и девушка станет хорошеть с каждым днем! Главное — побороть свою лень и все время иметь мотивацию!

Вот и рассмотрена вся информация о том, как похудеть на 15 кг за месяц. Многим девушкам пригодится эта информация, так как праздники — не за горами, а готовить фигуру к их приходу необходимо заранее!

Источник: http://womensnote.ru/sekretyi-krasotyi/kak-pokhudet-na-15-kg-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "жить здорово лишние килограммы как похудеть ничего не делая".

• Бабушкин метод сбросить вес - как худели наши бабушки
• Введение / Как худеть без диет? 49 простых правил - как похудеть без диет 49 простых правил
• Время Похудеть Клип Ютуб | ~~Академия Права и Управления~~~ | ВКонтакте - ольга картункова в пусть говорят как похудела
• Диеты для похудения в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за неделю
• Быстрая диета, похудеть быстро и безопасно на 10 кг за три недели - как за три недели похудеть на 10 кг
• Диета для подростков 12 лет, диета для похудения ребенку 12 лет - меню - как девочке в 12 лет похудеть
• Как похудеть без спорта? - как похудеть не занимаясь спортом
• Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах; как быстро похудеть в бедрах и ягодицах; Уход за телом - как похудеть бедра и ноги
• Как похудеть за месяц до лета? - как похудеть за 2 месяца к лету
• Не есть на ночь: результаты, отзывы похудевших - как не жрать и похудеть отзывы похудевших