Худеет ли человек во сне — как сжигается жир ночью — почему во сне человек худеет

21.09.2019

Содержание:

Влияет ли сон на похудение
Похудеть во сне
Как худеть во сне?
Почему мы худеем во сне?
Как похудела Ксения Бородина после родов — три версии

Получается, что вопросом того, как похудеть подростку 14 лет, нужно задаваться при первых же симптомах лишнего веса, при вхождении ребенка в «опасную весовую зону », поскольку это отрицательно сказывается как на физическом, так и на моральном здоровье подростка. Он медленно, но верно, приобретает массу комплексов, становится неуверенным и замкнутым, снижается его самооценка и уровень доверия к людям.

Влияет ли сон на похудение

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то результата. Для этого требуется соблюдать жесткую диету, терпеть ограничения рациона и изнурительные физические нагрузки. Но ведь наверняка должен быть более простой способ для похудения, не требующий подобных жертв. А он есть, даже более того – он настолько прост, что многие о нем даже не догадываются. Речь идет о похудении во сне. Сразу же возникает вопрос – как худеть во сне, возможно ли это вообще? На самом деле все куда проще, чем кажется, но, чтобы этот метод работал, нужно следовать нескольким ключевым правилам.

Располагающие факторы для похудения во сне

Пока мы пытаемся найти способы сбросить весь, наш организм все придумывает за нас. Работа внутренних органов не останавливается ни на секунду даже во время сна. В это время наш организм находится в состоянии активного самоочищения, что благотворно влияет на потерю веса во сне. Помимо того, что организм разрушает жир для накопления достаточного количества энергии для очищения и обновления клеток, он еще и вырабатывает гормоны, помогающие в этом.

В то же время такие процессы имеют место только во время здорового, полноценного сна. Неправильный же режим, пересып и недосып, недостаток отдыха – все это приводит к значительным нарушениям в работе организма, которые могут привести к увеличению веса. Это связано с неправильным балансом гормонов. Организму приходится вырабатывать гормоны, стимулирующие чувство голода, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии в условиях недостатка отдыха. Ведь энергия тратится постоянно, а восполняется она не так быстро, как хотелось бы.

Сюда же входит и правильный режим питания и рацион. Все, что мы едим перед сном, организм переваривает только, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, нарушающего природный баланс организма, мы получим две проблемы сразу: проблемы со сном и проблемы с пищеварением. Поэтому очень важно тщательно следить за своим вечерним рационом.

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.

Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
Куриные и перепелиные яйца.
Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
Белая рыба и морепродукты.
Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

https://youtube.com/watch?v=uTexquliF6E

Как похудеть: сон влияет на вес? | Вопрос доктору (https://youtube.com/watch?v=uTexquliF6E)

Похудеть во сне

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

В это трудно поверить.
Неужели действительно можно просто спать и худеть? Сколькие диеты Вы перепробовали? Сколько разных методик физических упражнений? Сколько дней проголодали на воде или кефире?
У каждой из нас этот список можно продолжать и продолжать. Количество усилий, потраченных на избавление от лишних килограммов невозможно подсчитать математическими способами. Неужели можно достичь желанной цели, совершенно не утруждая себя?
Оказывается, что можно и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) сейчас расскажет Вам об этом.

Секрет похудения во сне

Но это еще не все. Оказывается, что находясь в состоянии стресса, вызванного недосыпанием, организм компенсирует этот стресс усиленным поеданием всяких вредных калорийных продуктов. Эти вредные продукты способствуют выработке гормона удовольствия, и недосып как бы проходит.

Борьба со стрессом

От недосыпа поправляются

Итак, если Вы спите меньше пяти часов в сутки, ждите прибавления веса. А вот ежедневный сон длительностью семь часов и более снижает риск поправиться на пятнадцать процентов и даже дает шанс похудеть. Такие же исследования, только американскими коллегами были проведены с участием мужчин. У них все результаты подтвердились полностью. А вот спать мужчинам нужно меньше, чем женщинам в среднем на полчаса.

Ученые считают, что при хроническом недосыпании организм хуже вырабатывает вещества, отвечающие за распределение и использование энергии, получаемой с пищей.

Качество сна

Кроме этого, проводился ряд опытов и на людях, и на лабораторных грызунах, о влиянии качества сна на тягу к еде. Оказывается, что не только длительность сна, но и его качество очень сильно влияет на аппетит. Люди, не высыпающиеся ночью, днем поглощают больше пищи, также как те, что сильно устают на работе. В среднем люди, плохо спящие ночью, получают на пятнадцать процентов больше калорий с пищей, чем те, которые отлично высыпаются.

Чтобы улучить качество сна, сделайте свою спальню приятной. Купите новое постельное белье, поставьте в подсвечники пару новых свечей с успокоительными ароматами или используйте для этого аромалампу с соответствующим маслом. Ужин сделайте легким. Можно использовать растительные БАД (биологически активные добавки) для улучшения сна.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pohudetis2.html

Как худеть во сне?

Похудение во сне не относится к фантастике, качество сна и количество лишнего веса связаны между собой. Как соотносятся сон и похудение? Как нужно спать, чтобы терять лишние килограммы?

Отдохнувший и выспавшийся человек выглядит и чувствует себя лучше, чем тот, кто страдает от недостатка сна. В состоянии хронической усталости по причине недосыпа весь организм испытывает стресс, тяжелее всего приходится надпочечникам, постоянно вырабатывающим гормоны стресса. Почкам тоже приходится нелегко, они не могут осуществлять свои функции в полной мере, в результате чего в тканях тела накапливается жидкость, человек выглядит более пухлым.

Сформированный по причине недосыпа лишний вес – это не только вода, но и жир. В уставшем состоянии люди принимают больше сахара и рафинированных углеводов, что сказывается на составе тела. Если ты хочешь похудеть, то первое, что нужно сделать – это нормализовать свой сон.

Взрослый человек должен спать около восьми часов, учитывая время на засыпание, это означает около девяти часов, проведенных в постели. Люди, которые спят менее 8 часов, на 45% сильнее рискуют набрать лишние килограммы, сон менее 4 часов в сутки повышает вероятность ожирения на 75%. За последние годы отмечается сильный рост детского ожирения, эксперты связывают рост ожирения с тем, что нынешние дети спят в среднем на два часа меньше, чем их родители в детском возрасте.

Для человека сон так же важен, как своевременное обслуживание для автомобиля. Во время сна человек перезаряжает свои силы, ресурсы организма восполняются. Задавшись целью похудения, нужно ложиться спать как можно раньше, чтобы проводить во сне как можно дольше времени. При наличии проблем со сном их нужно немедленно разрешать, очень часто люди не могут уснуть из-за повышенной тревожности по причине недостатка питательных веществ.

Некоторые продукты обладают свойством улучшать сон, к ним относятся:

Злаки, сочетание крахмала и сложных углеводов в необработанных злаках повышает производство серотонина и эндорфина. Эти гормоны снижают тревожность и позволяют спокойно уснуть;
Тунец и другая жирная рыба, содержат большое количество кальция и омега-3 кислот, их дефицит приводит к повышению тревожности. Регулярное употребление рыбы позволяет избавиться от бессонницы, вызванной стрессом;
Бананы, содержат много калия, при недостатке этого минерала функции нервной системы угнетаются, что приводит к депрессии и бессоннице. Также бананы являются источником триптофана, эта аминокислота участвует в производстве серотонина;
Орехи, богаты белками, витаминами группы В и селеном, особенно много селена содержится в бразильских орехах. В орехах содержится триптофан и L-фенилаланин, организм нуждается в этих веществах для того, чтобы получить возможность расслабиться;
Земляника, один из лучших источников витамина С и калия, при дефиците калия повышается уровень стресса. К землянике содержатся флавоноиды, они способствуют формированию хорошего настроения, расслаблению.

похудение невозможно при недостатке сна, так как метаболизм становится медленнее. Исследования показали, что глубокий сон ускоряет обменные процессы и ускоряет жиросжигание. В обратной ситуации при недостатке сна тело начинает страдать от нехватки энергии и активно запасать ее в виде жира. Для того, чтобы худеть, нужно спать как минимум по восемь часов в сутки.

Источник: http://fiteria.ru/statji/kak-khudet-vo-sne.html

Почему мы худеем во сне?

Вот только недавно человечество стало задумываться об альтернативных источниках энергии, вот только недавно стали выпускать автомобили с гибридными двигателями, работающими и на бензине и на электричестве. А природа-мать решила эту проблему уже давным-давно, причем, как обычно, умно и изящно.

Вы прекрасно знаете, что наш организм умеет извлекать энергию и из жиров, и из углеводов, а в случае необходимости, даже из белков. Но для чего такое богатство выбора, и вообще, как наш организм определяет, когда ему сжигать жиры, а когда углеводы?

Так вот, вы наверняка уже не раз слышали про «сладкую» парочку: углеводы (глюкозу) и гормон инсулин, который просто необходим для усвоения этой самой глюкозы.

А знаете ли вы, что у жиров тоже есть своя пара, пусть не такая сладкая, но все же есть. И зовут нашего спутника жира — гормоном роста.

Конечно же, само название этого гормона уже говорит о его назначении, но было бы вовсе неправильно думать, что раз мы растем в детстве, то только в детстве он нам и нужен. Вовсе нет! В нашем организме всегда есть чему расти, поэтому и гормон роста нужен всем и всегда.

Вот смотрите, гормон роста стимулирует не только линейный рост, но и рост внутренних органов. Гормон роста активно способствует увеличению числа и размеров клеток наших мышц, печени, вилочковой и щитовидной железы, половых желез и надпочечников. Кроме этого, гормон роста «прикладывает свою руку» и к метаболизму белков, жиров и углеводов.

И вот, что интересно, если по воздействию на углеводы гормон роста является полной противоположностью инсулина, не побоюсь этого слова, его антагонистом, то с жирами у гормона роста, наоборот, полная дружба и взаимопонимание. Другими словами гормон роста усиливает распад жиров на жирные кислоты, выход жира из своих хранилищ в кровь, и благополучное его сжигание.
В общем, вы уже поняли — гормон роста штука нужная и полезная.

Итак, еще раз перечислим наших участников, это жиры и углеводы, и гормоны инсулин и гормон роста.

А теперь представьте себе железную дорогу, с двумя разными ж/д путями сходящимися в одной точке, по которым едут два паровоза с вагонами. Представили?
Так вот, первый паровоз – везет энергию углеводов, второй, соответственно, энергию жиров. Ну, а инсулин и гормон роста будут у нас стрелочниками. Какой же паровоз пропустить вперед? Кому доверить перевод стрелки?

Вот смотрите, как внутри нас все происходит:

Когда повышается уровень глюкозы в крови (а это происходит после того, как мы покушаем) в отдел головного мозга – гипоталамус, в котором находятся центры голода и сытости, летит срочная депеша: «ПОСТУПИЛА ГЛЮКОЗА ТЧК МНОГО ТЧК ЧТО С НЕЙ ДЕЛАТЬ ВОПР ЗНАК». Ну, а оттуда тут же телеграфируют: «ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК НА ПЕРВЫЙ ПУТЬ ПРЕБЫВАЕТ СОСТАВ С ГЛЮКОЗОЙ ТЧК ПОДЖЕЛУЖОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЕ ВЫДЕЛИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНСУЛИНА ТЧК ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ ПЕРЕЙТИ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОСТУПИВШИХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ СВОИХ ЭНЕРГОПОТРЕБНОСТЕЙ ТЧК»

Все, депеша отправлена, команда получена, поджелудочная железа выделяет инсулин, который и переводит ж/д стрелку на использование углеводов в качестве основного вида топлива.

Но это еще не все: под действием глюкозы гипоталамус отдает команду снизить уровень гормона роста в крови, а появившийся из поджелудочной железы инсулин активно тормозит выход жира из своих жировых депо. Такие вот совместные усилия глюкозы и инсулина значительно снижают поступление жирных кислот в кровь, а значит и использование жира в качестве топлива. Ну, правильно, зачем тратить свои жировые запасы, когда можно использовать энергию поступившей пищи.

Более того, в этой ситуации запасы жира могут даже увеличиться: если в крови накопятся излишки глюкозы (ну, например, из-за уменьшения ее использования мышцами, проще говоря от безделья), то этот избыток глюкозы под влиянием того же инсулина тут же превратится в жир.

Так, одной ситуацией разобрались. А что же происходит с нашими героями, когда пища в организм не поступает, например, ночью?

Так вот, когда пища в организм не поступает, снижается концентрация глюкозы в крови.

Тут же в центр летит депеша: «СРОЧНО ТЧК ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК ПАДЕНИЕ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ ТЧК» Тут же по команде уменьшается уровень инсулина в крови, и снимается тормоз с центра гипоталамуса, который контролирует выделение гормона роста.

И вот тут уже гормон роста переводит железнодорожную стрелку и пускает состав с жирами для «разгрузки» энергии. Таким образом, под воздействием появившегося в крови гормона роста активизируется выход жира из жировых депо и использование его для энергетических нужд организма.

А как же запасенные нашим организмом углеводы в виде гликогена? Почему не продолжать расходовать их? А-а-а-а, тут все очень хитро придумано. Дело в том, что все наши нервные ткани, и в том числе и головной мозг, могут питаться исключительно одной только глюкозой.

Именно поэтому, в условиях голодания, т. е. когда запасы глюкозы в организме не пополняются, организм начинает тщательнейшим образом экономить этот очень нужный и важный продукт. Именно в таких ситуациях организм задействует белки, по сути — наши мышцы для того, что бы переделать их в глюкозу.

Кроме этого, даже сами жирные кислоты начинают препятствовать усвоению глюкозы мышцами – не дай бог истратить хоть каплю не по назначению!

Вот и получается, что во время голодания основным источником энергии у нас являются жиры.

А когда мы голодаем, причем голодаем естественно, не специально? Правильно! Во сне! Значит, и худеем мы то же во сне. Именно отсюда и растут ноги у фраз «вечером есть меньше углеводов» и «не есть за 3-4 часа до сна».

Какой из всего этого следует вывод? Правильно! Что бы нормально худеть, нужно нормально спать! Не зря ж нам ученные советуют спать не менее 7,5 часов.

Но и это еще не все. Оказывается, даже сам по себе сон влияет на аппетит. Не так давно были открыты гормоны лептин и грелин. Эти гормоны также влияют на чувство голода и насыщения. Грелин образуется в желудочно-кишечном тракте и стимулирует аппетит, а вот лептин, образующийся в жировых клетках, наоборот посылает сигналы о насыщении.

Какая тут связь со сном, спросите вы? Оказывается, когда мы недосыпаем, понижается уровень лептина. А это будет означает, что наш организм дольше не чувствует насыщения во время еды, а значит и съедаем мы больше. В то же время, тот же «недосып» повышает уровень грелина, а значит, увеличивает наш аппетит, и мы опять же едим больше.

Получается, что увеличение грелина и уменьшение лептина из–за недосыпания приводит к перееданию и набору веса.

Проводилось даже целое исследование:
Нашли около 1000 добровольцев, которые сообщали сколько по времени они спали, регулярно взвешивались и измеряли уровень лептина и грелина.

И что б вы думали? У тех, кто спал менее восьми часов, повышался уровень грелина, понижался уровень лептина, и увеличивался процент жира! Т. е. люди от недосыпания тупо толстели!

Источник: http://www.diets.ru/post/190537/

Как похудела Ксения Бородина после родов — три версии

Ксения Бородина – известная телеведущая скандального телешоу «Дом-2» даже до родов не отличалась идеальной стройностью, после родов к уже имеющимся проблемам добавились еще дополнительные 12 кг лишнего веса. Говорят о том, что Ксения всю жизнь борется за стройность, она пробовала популярную кремлевскую диету, много времени проводила в спортзале, но должного эффекта эти труды не приносили. Когда же спустя несколько месяцев после родов Бородина появилась в великолепной форме, стала носить обтягивающие эффектные платья, мини-юбки и шокировать окружающих новым образом, то тут же газеты запестрели новостью о том, «Как похудела Ксения Бородина?»

Как похудела Ксения Бородина после родов — 3 версии найденных в интернете:

1. По совету своей подруги, светской львицы и по совместительству также телеведущей, Ксении Собчак Бородина стала меньше есть, перешла на раздельное питание, ежедневно ставит клизмы, а также не кормит своего ребенка грудью, дабы не набрать килограммы и не потерять форму груди. Помимо этого она занимается в фитнес-клубе с индивидуальным тренером. Коллеги же по шоу также говорят о вредной привычке Ксении: курить, которую она якобы даже не пытается бросить, чтобы не пуститься в обжорство. Применять ли такой способ на себе – решайте сами. Стоит только сказать о том, что ежедневные клизмы могут привести к булимии, либо к вымыванию полезной флоры из кишечника. Потому даже если клизмы вы решили поделать временно, только на период диеты, не забывайте ежедневно включать в свое меню натуральные йогурты, био-кефир или аптечные пробиотики и пребиотики. По поводу отказа от кормления грудью тоже есть масса «но». Во-первых, кормление грудью ребенка за 9 месяцев приводит женщину естественным образом в дородовую форму, потому о наборе веса в период грудного вскармливания рассказывают либо женщины, которые кормили мало, либо те, кто совершенно не ограничивал себя в еде и ел «как не в себя». Во-вторых, кормление грудью хотя бы до 6-9 месяцев при правильном уходе не отразится сильно на вашей груди, но принесет незаменимую пользу вашему ребенку. Возможно, в мире бомонда так и принято делать, ведь молодые известные мамочки стремятся как можно быстрее прийти в форму и возобновить выходы в свет, но если вы не «светская львица» задумайтесь, стоит ли здоровье вашего ребенка, да и ваше, «идеальной» фигуры, полученной таким путем.

2. Версия №2 гласит о том, что Ксения Бородина перешла здоровый образ жизни, а быстро сбросить вес ей помогла «огуречная диета». В день вы съедаете не менее 4 огурцов: 2 шт. на завтрак с кусочком ржаного хлеба, 1-2 шт. — на обед в виде салата с зеленью и растительным маслом, а также овощной суп, на ужин – опять салат из огурца или просто огурец в свежем виде. Диета продолжается 1-2 недели до достижения требуемого веса. Два раза в неделю суп можно заменить кусочком отварного нежирного мяса, чтобы совсем не отказывать себе в белках. Растительное масло лучше брать нерафинированное, в нем больше витаминов, микроэлементов и полезных омега-3 жирных кислот. Выход из диеты должен работать на поддержание достигнутой формы, то есть нужно отказаться от ужина после 19-00, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, иными словами переход на здоровое питание неизбежен для сохранения привлекательной фигуры. Слухи говорят, что Ксения Бородина на такой диете скинула более 12 кг, весит теперь 46 кг вместо 58 кг, тренируется вместе с дочкой, активно прогуливая ее в коляске по парку, а также выполняя самостоятельно все домашние дела по уходу за малышкой. Что ж, если вы загорелись, то возможно и стоит попробовать. Единственное, что выберите правильное время и правильные огурцы для этой диеты. Ранние летние огурцы богаты нитратами, потому принесут скорее вред организму, чем пользу. Лучше дождаться сезона грунтовых огурцов, либо использовать парниковые огурцы хорошего качества в несезон. Парниковые огурцы более водянистые и содержат больше калия, потому обеспечивают больший мочегонный эффект, грунтовые же содержат больше витаминов и микроэлементов, более вкусные и полезные для здоровья.

3. По 3-й версии Ксения воспользовалась конструктором диет, который можно получить в интернете. Введя свои данные, электронный конструктор по определенный методике (говорят, что именно по ней ранее худела Лариса Долина) составляет для вас персональную диету, в которой определяет несколько продуктов, которые нужно исключить из своего рациона. Изменив свое питание, вы получите ощутимые результаты уже за 1-2 недели. Ксения в своем блоге говорит о том, что сбросила по этой диете 23 кг!

От себя могу сказать, что по всей вероятности все три версии вымышленны. А как худеть после родов вам, решайте сами. Могу поделиться своим методом описанным в теме: «Быстрый способ сбросить лишний вес«.

Кстати, японская диета для похудения даст больше толку нежели вымывание кишечника клизмами и травля его курением.

Источник: http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/kak-poxudela-kseniya-borodina-posle-rodov-tri-versii/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему во сне человек худеет".