Ирина Дубцова похудела: 2016 год, фото, питание, рекомендации — ирина дубцова как похудела

12.01.2021

Содержание:

Ирина Дубцова похудела: берите пример
Kак похудеть подростку 12 лет девочке
Как похудеть 12 летней девочке?
Диета для подростков — как правильно худеть детям 10-15 лет
Как похудеть в 15 лет без вреда для здоровья?

В принципе, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нет необходимости прибегать к каким-либо жестким диетам и строгим голодовкам. Можно найти множество диет, которые бы гарантировали снижение массы тела на 10 килограмм в течение одного месяца, просто следует придерживаться нескольких критериев. Итак, завтрак должен быть лёгким и овощным, второй завтрак, также желательно должен состоять преимущественно из овощей.

Ирина Дубцова похудела: берите пример

Ирина Дубцова – победитель телеконкурса «Фабрика звезд – 4». Она является поэтессой, композитором и исполнителем песен, мамочкой сына и любимой женщиной.

Ирина красива, умна и элегантна, у нее яркая внешность и потрясающая фигура. Год назад звезда решила изменить свой имидж и ей это отлично удалось. Недавно Ирина Дубцова порадовала своих поклонников новым образом. Сменила цвет волос – из шатенки превратившись в блондинку, и похудела, показав всем стройную фигурку.

Обладая, прошлой зимой пышными формами Ирина решила начать борьбу с лишним весом.

Главное – захотеть

Мысли рождают желание, эта истина всем знакома. Поставив перед собой определенную цель и приложив к этому усилия, в виде организованности и регулярности действий работая над собой, можно добиться удивительных показателей.

Ирина Дубцова обладает всеми качествами, которые требуются для достижения результата. Таких успехов певица добилась благодаря занятиям спортом и здоровому образу жизни.

Питание Ирины Дубцовой

В своей жизни почти каждая девушка пробует себя в борьбе с лишними килограммами, не стала исключением и Ирина.

Певица пробовала разные диеты, в том числе и низкокалорийную. При этой диете Ирине всегда хотелось есть. Постоянные гастроли, выступления, перелеты требовали много энергии, которой у нее было недостаточно. Диета регулировала вес, но приводила к депрессии. Певица решила искать другие пути.

Новым способом для нее стала бессолевая диета. Принцип диеты – полный отказ от соли. Соль в достаточном количестве изначально содержится во многих продуктах. В начале диеты вкус еды может показаться безвкусным, но в дальнейшем к этому можно привыкнуть. В рацион должны входить: овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы, рыба и кисломолочные продукты. Добавлять в готовые блюда различные приправы для придания разнообразия вкуса. Употреблять немного пшеничного хлеба – 200 грамм.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не больше количества, которое может уместиться в ладошке. Периодичность приема, 4-6 раз в день. Размер порции должен быть обязательно небольшим, а ужинать не позднее 6 часов вечера. Если по какой-то причине ужин пропущен, то придется дожидаться следующего дня или довольствоваться кефиром.

Продукты для диеты от Ирины Дубцовой:

Завтрак: овсянка, творог.
Обед: нежирное мясо, рыба, овощи.
Ужин: кисломолочные продукты.
Перекусы: фрукты.

Придерживаясь такого рациона питания, за месяц можно сбросить 12-13 килограмм, а чувство голода не будет мучить. Очень быстро появится долгожданный результат, в виде потери лишних килограмм.

Певица рекомендует, отказаться от употребления фастфуда, полуфабрикатов и сладкой газированной воды.

После завершения диеты, следует контролировать соль, поступающую с продуктами, она задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Для поддержания влаги в коже, повышения метаболизма и притупления голода, Ирина выпивает 2 литра и более, воды в день. Также она периодически отказывается от сахара, который способствует образованию жира и лишнего веса в организме. Это помогает ускорить обмен веществ, который сахар задерживает.

Правильное, рациональное питание с полезными продуктами, должно стать нормой. И если бороться с лишним весом, то следует идти до конца, чтобы результат стоил усилий.

Спорт – помощник

Для закрепления результата артистка занялась спортом в фитнес-центре, это видно по ее снимкам в «Инстаграм», где она буквально выползала из спортзала. Ирина изнуряла себя физическими упражнениями, и результат не заставил себя ждать. С сияющей улыбкой, в великолепной физической форме она предстала перед восторженной публикой.

Но фитнес был первой ступенью для певицы в дальнейшем совершенствовании здоровья и духа. Трудно поверить, что для дальнейших тренировок Ирина выбрала – бокс. Совсем неженский спорт, помогает ей справиться с весом, обрести уверенность и снять стресс.

Ирина, занимаясь спортом, полностью отказалась от курения, мяса и алкоголя. Прекрасно себя чувствует, много работает и путешествует. По словам певицы, спорт для нее является восторгом и удовольствием. Он помогает ей в работе и жизни, а главное – теперь она знает, как всегда, выглядеть великолепно и чувствовать себя на отлично.

Если придерживаться всех советов и рекомендаций Ирины Дубцовой, то можно добиться потрясающих результатов и обрести такую же привлекательность.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Источник: http://ifigura.ru/irina-dubtsova-pohudela-2016-god.html

Kак похудеть подростку 12 лет девочке

Очень часто бывает так, что даже в детском возрасте и при хорошем питании возрастает вес ребенка, в результате чего такая ситуация достаточно трудно переносится не только на моральном фоне. Но стоит понимать, что ответ на вопрос «как похудеть подростку 12 лет девочке» существует.

Причины возникновения проблем
Советы для подростка
Заключение начатого

Да, есть не совсем много специальных диет, благодаря которым не наносится вред организму, но есть исключительные правила, которые подскажут, как похудеть в 12 лет девочке.

Причины возникновения проблем

Все проблемы, которые возникают при лишнем весе у ребенка, в большинстве случаев связаны с тем, что у ребенка плохие отношения с родителями или с одним из них, а также с друзьями. Читайте также — как похудеть девушке в 16 лет. Нет, то, что ребенок чувствует голод, в результате чего просто переедает, совсем не имеет никакого отношения к лишнему весу. Именно такой процесс как негативная обстановка в семейных отношениях и приводит к тому, что чувствуется стрессовая ситуация и ребенок просто «заедает» такие неприятные эмоции.

Чтобы правильно понимать, как похудеть 12 летней девочке, нужно учитывать определенные правила и четко выбрать диету, которая будет подходить организму.

Перед тем как начинать выбор диеты рекомендуется отправиться с ребенком к психологу, с помощью которого определить причины данной ситуации. Возможно, с помощью такого специалиста вы не только узнаете причины, но и устраните их самостоятельно. Кроме таких причин, ожирением могут страдать дети, образ жизни которых характеризуется малоподвижностью. Такие представители детского общества очень много времени проводят за компьютером, а перекусывают с помощью вредных продуктов, среди которых сладости или чипсы.

Диета для 12 летней девочки для похудения выбирается с учетом четких поставленных целей, среди которых достижение нужного веса, а также поддержание хорошей физической формы. Кроме этого, нужно поговорить с ребенком и выяснить, для чего именно он хочет похудеть. Определите мотивацию с помощью, которой цель будет достигнута и только после таких действий рекомендуется создать план действий и этапов, который приведет к 100% результату.

Советы для подростка

Составить специальную таблицу, в которой будут указываться все результаты относительно похудения. Также, сюда вносится рацион пищи, которую употребляет подросток. Если ребенок сам понимает, как нужно вести такую таблицу и расписывать рацион, он может самостоятельно составлять меню и вписывать каждое блюдо. Эти моменты важно поощрять тем или другим моментом, который девочка любит. К примеру, поход в кино или выдача денежных средств на расходы;
Необходимо следить за тем, чтобы диета была правильной. В рационе должно быть много воды, которая тоже поможет похудеть. С помощью этого будет снижение аппетита, в результате чего можно похудение ускориться;
Для перекусов следует выбрать полезное питание. Возраст при этом не имеет значения. Одна порция не должна быть очень большой. Если подросток любит что-то перекусить между приемами основной еды, следует обратить внимание на блюда с низким количеством калорий и не допускать чувства голода;
Еда перед сном не должна быть употреблена, ни в какой форме. Организм очень медленно сжигает калории в вечернее время, и даже обычное яблоко может нанести вред. Чтобы организм получил нужное количество витаминов и еды, следует считать калории. В ином случае сил на занятия спортом или другие действия будет не хватать;
Также очень важно в процессе похудения знать чувство меры. При таком процессе сброса веса не стоит думать, что сладкую пищу больше нельзя есть. Можно все, только в небольших размерах и в пределах разумного;
Обратите внимание на те, виды спортивных упражнений, которыми увлекается девочка. Возможно, есть именно те варианты спортивных тренировок, которые будут нравиться, и тренировки будут доставлять не только пользу, но еще и удовольствие. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно подобрать упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях. Рекомендуется езда на велосипеде, а также катание на коньках;
Следите за тем, чтобы проблемные ситуации не влияли на употребление вредной пищи и нарушать процесс похудения;
В том случае, если вес внезапно перестал снижаться или остановился на одном месте, не стоит беспокоиться или обращаться к тому образу жизни, который велся раньше, с мыслями о неудаче. Это нормальный процесс, ведь потеря веса осуществляется частями и равномерно. Не нужно обращать на этом внимание, а продолжайте дальше осуществлять свой план в реальность;
Начните просмотр интересных передач о том, как вредит еда организму. Время от времени напоминайте ребенку о вреде фаст–фудов или чипсов и просматривайте такие программы вместе;
Спать рекомендуется не меньше 8 часов в сутки. Только такое время придает бодрость организму, и подросток будет высыпаться. В таком случае энергии хватит на спортивные занятия, учебу. Более того, полноценный сон только способствует похудению;
Составьте график, в котором будете отмечать все приемы пищи и перекусы;
Не рекомендуется за приемом пищи смотреть телевизор или читать. Это отвлекает ребенка от процесса, что негативно влияет на похудении;
Обратитесь к друзьям девочки и попросите поддержать ее в такой нелегкий период. Дети могут вместе заниматься спортивными упражнениями, что станет еще одной важной мотивацией;

Важную роль в процессе похудения играет и творческая деятельность, которая помогает прекратить такой процесс в настоящее мастерство и ребенку не будет скучно. Все мы знаем, что именно из-за скуки происходят частые перекусы.

Заключение начатого

В том или другом случае нужно знать, что только совместная работа девочки и родителей или один родитель приведет к тому, что вы осуществите свой план и эффективно достигните поставленной цели. Смотрите еще — как похудеть женщине после 30 лет. Нужно только набраться терпения и следовать профессиональным советам. Если ребенок будет получать необходимое количество макроэлементов, заниматься спортивными тренировками и контролировать еду, которую употребляет – очень быстро получите положительный результат.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-podrostku-12-let-devochke.html

Как похудеть 12 летней девочке?

Еще недавно проблема, как похудеть за неделю в домашних условиях в 12 лет, не была распространенной, но современные условия жизни негативно отражаются не только на взрослых, но и на детях. Многие современные дети уже в 12 лет имеют достаточно много лишних килограммов, что не только отражается самым негативным образом на их физическом самочувствии, но и является серьезным психологическим стрессом.

Именно в 12 лет, когда начинается половое созревание, подростки начинают в полной мере осознавать имеющиеся у них проблемы с лишним весом, что нередко выливается в тяжелые депрессивные расстройства, ведь такие дети оказываются под колоссальным давлением со стороны окружающих. В то же время в детском возрасте значительно проще сбросить вес, ведь организму требуется много энергии для роста и развития.

Что нужно учитывать родителям? Современные родители сначала достаточно снисходительно смотрят на наличие лишнего веса у ребенка, считая, что это норма и со временем все пройдет. Когда ребенок маленький, немного лишнего веса лишь добавляет ему очарования, но когда наступает подростковый возраст, родителей не может не обеспокоить появление проблем у ребенка в школе и постоянные насмешки со стороны одноклассников, которые их ребенок переживает крайне тяжело. Так как похудеть подростку достаточно просто, нужно принимать меры.

Постоянные перепады настроения у ребенка с лишним весом в 12 лет, а также замкнутость и самоограничение свидетельствует о затяжной депрессии, которая может в значительной степени усугубить проблему с весом. Все дело в том, что в этом случаев у ребенка развивается серьезная психологическая проблема, причем нередко осознание собственной непривлекательности из-за лишнего веса подталкивает подростка к употреблению еще большего количества пищи. В некоторых случаях ребенок может начать воспринимать пищу как антидепрессант, что приводит к появлению серьезной пищевой зависимости.

Родителям, видящим, что у их ребенка имеется проблема, нужно понимать, что сам подросток справиться с ней не сможет, ведь в этом случае ему потребуется понимание и поддержка всей семьи. Когда нужно разобраться в том, как похудеть девочке 12 лет или мальчику того же возраста, родителям нужно учитывать, что в это время происходят изменения в организме, которые знаменуют переход от ребенка к взрослому. Таким образом, когда нужно разобраться, как похудеть в 12 лет мальчику или девочке, нужно понимать, что организм ребенка в это время затрачивает массу веществ для своего роста и развития, поэтому какие-либо жесткие диеты и непосильные физические упражнения могут нанести существенный вред и даже отразиться на всей дальнейшей жизни подростка.

Для того чтобы мальчику или девочке без вреда для здоровья сбросить вес, нужно просто правильно питаться, выбирая менее калорийные продукты, и дозировано заниматься спортом. Для того чтобы не создать лишнюю нагрузку на организм мальчика или девочки 12 лет, очень важно контролировать процесс похудения, чтобы за неделю подросток терял не боле 1 кг веса.

Правильное питание

Жесткая диета для детей 12 лет не требуется. В то же время для устранения лишних килограммов необходимо тщательно оценить, что именно ест ребенок. Рассматривая вопрос, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо понимать, что лишний вес в этом возрасте обычно наблюдается исключительно у детей, которые предпочитают вредную пищу, в том числе чипсы, сухарики, хастфуд, жареное или копченое, конфеты, печенье, газированные напитки и т.д. Когда нужно разобраться, как похудеть подростку, ему следует детально объяснить, что для сброса веса совершенно нет необходимости голодать, а нужно перестать есть вредные продукты.

Кроме того, диета для подростка должна включать необходимое количество углеводов, жиров, белков, растительной клетчатки, витаминов и минералов. Это нужно постараться донести до сознания ребенка, ведь некоторые дети стараются в этом возрасте решить проблему радикально и вообще перестают есть, что становится причиной развития анорексия и значительных отклонений, бороться с которыми нередко приходится всю оставшуюся жизнь. Диета для девочек и мальчиков 12-летнего возраста должна включать следующие продукты:

все виды овощей;
грибы;
фрукты;
нежирные сорта мяса;
нежирная рыба;
куриные и перепелиные яйца;
молочнокислые продукты;
каши всех видов;
сухофрукты;
кисели и компоты;
орехи.

После исключения из рациона чипсов и сладостей сразу запустится процессы похудения, и подросток в первую неделю сбросит значительный вес. Однако для того чтобы процесс потери лишнего веса продолжился, очень важно начать правильно питаться. Лучше всего есть небольшими порциями, но при этом не менее 6 раз в день. Все сладкие напитки нужно исключить, но при этом нужно выпивать в день не менее 1.5 л чистой воды. Кроме того, готовые продукты, к примеру колбасу, лучше вообще не приобретать. Мясо, приготовленное на пару, является менее калорийным.

Все блюда для подростка 12 лет стремящегося сбросить вес должны быть приготовлены на пару, запечены в духовке или отварены. Во время еды подростку, желающему похудеть, не стоит использовать какие-либо соусы или майонез, так как они очень калорийны. Правила питания для похудения предполагает обязательное наличие завтрака и отсутствие приема пищи после 19 часов. Если вечером подросток испытывает сильный голод, ему можно выпить 1 ст. обезжиренного кефира.

Физические упражнения

У всех полных подростков имеется одна общая черта — крайне низкая физическая подготовка. Физические нагрузки также важны, когда нужно разобраться в том, как похудеть 12 летней девочке или мальчику. Большинство современных подростков ведут малоподвижный образ жизни, предпочитая компьютер играм на свежем воздухе. Однако если нужно похудеть, очень важно увеличить физические нагрузки.

Если ребенок не имеет какой-либо физической подготовки, лучше всего начинать с походов в аквапарк и бассейн, так как это не только сможет поднять подростку настроение, но и разовьет мышцы тела.

Далее необходимо приступить к более радикальным занятиям. Лучше всего приучиться ежедневно делать зарядку, которая позволяет с утра разогреть мышцы и увеличить потребление организмом калорий. Нужно заниматься не одну неделю, пока подросток достаточно не окрепнет для походов в спортзал. Для увеличения физических нагрузок можно записать его на танцы или в спортивный кружок, где ему смогут привить любовь к спорту.

Большинство современных подростков крайне ленивы и неохотно занимаются физическими упражнениями, особенно если предлагать это слишком навязчиво. Для того чтобы ребенок похудел, нужно постепенно приучать его к физическим нагрузкам. Как правило, после того как появятся первые результаты на весах, подросток сам начнет с охотой заниматься в спортзале или бассейне, а кроме того, придерживаться основ правильного питания.

Источник: http://skoraya-03.com/kak-pohudet-12-letney-devochke.html

Диета для подростков — как правильно худеть детям 10-15 лет

Девочки в период полового созревания часто недовольны своей фигурой и хотят похудеть. Диета для подростков должна быть сбалансированной и полностью удовлетворять потребности растущего организма в питательных веществах. В нее следует включать достаточное количество белков, необходимых для нормального роста мышц, и углеводов, являющихся источниками энергии.

Общие принципы питания подростков для похудения

В подростковом возрасте организм стремительно растет и нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ, поэтому ограничивать рацион в этот период врачи рекомендуют с осторожностью. Диета для девушек должна подбираться с учетом их возраста. Худеющим детям 10-12 лет необходимо обеспечить четырехразовое питание с легким ужином не позднее 19 часов. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем преобладали молочные продукты, яйца, рыба, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Из напитков полезными станут свежевыжатые соки и минеральная вода.

Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.

Диета для девочек 13-15 лет базируется на тех же принципах, однако в этом возрасте разрешается 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни (например, творожный или овощной). Необходимо следить за регулярностью менструального цикла у девушек. Если он нарушился, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты на неделю

Подростковая диета не должна быть в тягость. Чтобы в период похудения девочка не испытывала желания съесть что-либо из запрещенной пищи, в меню нужно включить как можно больше блюд, приготовленных из ее любимых продуктов. Рацион диетического питания родители могут составлять самостоятельно, однако при этом они должны прислушиваться рекомендаций диетологов. В таблице представлено приблизительное меню диеты для подростков 14 лет, рассчитанное на 1 неделю.

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: 150 г нежирного творога, 3-4 галетных печенья, чашка чая.

Обед: 150 мл вегетарианского борща с тостом из ржаного хлеба, 100 г гречневой каши с кусочком тушеной телятины, 200 мл яблочного сока.

Полдник: апельсин, горсть любых орехов, 200 мл минеральной воды.

Обед: 150 мл супа из капусты и зеленого горошка, тост, 100 г риса с запеченной в фольге рыбой, гранатовый сок.

Полдник: 100 г малины, гость любых сухофруктов, чашка чая.

Обед: 150 мл супа-пюре из цветной капусты и моркови с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г рагу из баклажанов, паровая говяжья котлета, 200 мл виноградного сока.

Полдник: 2 печеных яблока с изюмом, минеральная вода.

Обед: 150 мл щей с тостом, 100 г картофельного пюре с отварной куриной грудкой и 2 ст. л. тертой свеклы, 200 мл яблочного сока.

Полдник: стакан смузи из банана и апельсина, 3 галетных печенья.

Обед: 150 мл грибного супа, 100 г макарон по-флотски, 200 мл морковного сока.

Полдник: 1 груша, горсть орехов, минеральная вода.

Обед: 150 мл овощного супа с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г картофельного пюре с отварной рыбой, 200 мл сока из грейпфрута.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца и томатов с тостом, чашка чая.

Обед: 150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г гречневой каши с паровой котлетой, виноградный сок.

Полдник: яблоко, курага (5-6 штук), несладкий компот из персиков.

Диета для быстрого похудения

Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:

завтрак — углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола);
обед — белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца);
ужин — низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).

Такого же принципа питания следует придерживаться и старшим девочкам, желающим ускорить похудение. Углеводы, съеденные на завтрак, полностью перерабатываются организмом, наполняя его энергией, и не откладываются в жировые запасы. Белки долго перевариваются, обеспечивая сытость на протяжении нескольких часов, и девушке не захочется перекусить перед ужином фастфудом или другой вредной пищей. Низкокалорийные продукты не вредят фигуре и с легкостью усваиваются, поэтому их желательно есть в вечернее время, когда обменные процессы в организме замедляются.

Порции должны быть небольшими (150-200 г). Переедать нельзя, иначе диета не принесет эффекта. Поскольку подросткам нельзя длительное время оставаться голодными, между основными приемами пищи им разрешается устраивать небольшие перекусы, съедая немного свежих фруктов, орехов или сухофруктов. Воду можно пить без ограничений.

Благодаря этой системе питания девочки могут сбросить от 500 г до 1 кг в неделю. Не нужно пытаться худеть быстрее, взрослые экспресс-диеты для подростков 13 лет запрещены, поскольку являются несбалансированными и не способны обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами.

Важные моменты питания на диете для подростков

Калорийность рациона для девочки 10-12 лет составляет 2400-2500 ккал в сутки. Для девушки 13-14 лет этот показатель не должен превышать 2500-2700 ккал. Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, нужно сократить количество потребляемых калорий на 10-20%.

В период похудения нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку без них организм не сможет полноценно развиваться. Тем, кто на диете, нужно в небольшом количестве включать в рацион ненасыщенные жиры. Их источниками являются растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторые виды морской рыбы (тунец, форель, лосось), орехи. Но от насыщенных жиров (жирного молока и мяса, сливочного масла) и трансжиров, содержащихся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище, необходимо отказаться.

Некоторые девочки не хотят завтракать, надеясь быстрее похудеть. Так поступать врачи не рекомендуют, поскольку утренний прием пищи положительно влияет на способность подростков к усвоению нового материала на уроках, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Кроме того, отказ от завтрака приводит к нарушению обмена веществ, а это негативно отражается на скорости снижения веса.

Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара. Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.

Источник: http://perelomu.net/poxudenie/dieta-dlya-podrostkov-kak-pravilno-xudet-detyam-10-15-let.html

Как похудеть в 15 лет без вреда для здоровья?

Чтобы в 15 лет время худеть еще не наступило, правильный и здоровый образ жизни должен быть главным принципом. Главное в этом принципе – не переусердствовать, иначе получится не польза, а самый что ни на есть вред.

Образование лишнего веса у подростков связано с нарушением питания, ведь они готовить не умеют и не любят. Кушают они все, что могут достать без усилий, а это та самая вредная еда, бутерброды, полуфабрикаты и другое, что делается на скорую руку. Это не полезные продукты, зато вкусные, ведь в них обязательно добавлены химикаты, такие, как усилители вкуса. И именно они вызывают зависимость от определенного вида пищи, делая другую еду, полезную, безвкусной.

В любом случае, говорить о том, что 15 лет время худеть, неправильно. Безопасно для здоровья сделать это не получится, так как организм растет, и лишать его части питательных веществ и калорий – это и значит вредить. Вопрос полезности продуктов подростки не рассматривают вообще, для них главное – вкусно. И от этого все беды. Индустрия бизнеса направлена на увеличение продаж, получение и рост прибыли, а отнюдь не на поддержание здоровья нации, детей и подростков в частности.

Избыток веса в подростковом возрасте чреват большими проблемами со здоровьем в будущем. Причем не в каком-то там отдаленном, к 70-80 годам, а в самом недалеком. Хронические заболевания формируются уже сейчас, так как организм не получает нужное количество полезных питательных веществ. Все продукты из фастфуда ничего полезного не содержат. В них нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни клетчатки в необходимом количестве.

Любые диеты для похудения до 16 лет ребенку противопоказаны, несмотря на их популярность и массовое увлечение ими представительницами молодого возраста. И все же вопрос как похудеть девушке 15 лет остается. И его обязательно требуется решить. Ответ один – правильное питание. Когда девушка этого не придерживается и возникают проблемы с лишним весом.

Любая диета ставит цель уменьшить количество калорий, а их недостаток недопустим для растущего и развивающегося организма. Находиться постоянно в полуголодном состоянии очень неприятно, а в таком возрасте возможны голодные обмороки. При этом обмен веществ не ускоряется, как хотелось бы, а наоборот, замедляется. Организм сам старается оградить себя от стресса, когда не поступает питание и все, что ему достается, он переводит в жир, делая себе запас. И получается, пытаясь похудеть с помощью отказа от пищи, девушка провоцирует отложение жирка в еще большем количестве.

Для подростка главное – получать необходимое количество белков животного происхождения, они нужны для строительства мышечной ткани, для синтеза организмом гормонов. Если нарушается этот процесс, возникают большие проблемы с эндокринной системой, ответственной за выработку гормонов. А они контролируют всю жизнедеятельность человека, причем в очень жесткой форме.

Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы делает человека злым, агрессивным, с ним невозможно общаться. Если поджелудочная железа не вырабатывает необходимое количество гормона инсулина, это диагноз – сахарный диабет. Вот к чему может привести бездумное поведение и увлечение модными диетами. Есть нужно обязательно, и столько, сколько организм хочет. Главное, не сколько съедено, а что. Должны в рацион входить и белки растительного происхождения, их много в зерновых культурах. Тарелка каши на завтрак или ужин – легко и вкусно.

Овощи и фрукты в свежем виде должны быть на столе каждый день. С их помощью организм создает и усиливает иммунитет, они помогают росту и укреплению организма. Если рискнуть и решить, что 15 лет время худеть, значит спустя 10-15 лет быть в группе риска по инсульту, заболеванию раком груди, иметь выраженную сердечную недостаточность. Все эти «прелести» смертельно опасны. И следить за здоровьем нужно с пеленок, родители играют в этом не последнюю роль. В их силах помочь подростку, направить его энергию туда, куда нужно.

В этом возрасте нужно двигаться, сиденье у монитора днями и ночами напролет оборачивается отсутствием двигательной активности, и если лишняя калория есть, ее некуда потратить, она преобразуется в жир, если не израсходована. Подростку нужно помочь, плавание или танцы отлично подойдут для решения проблемы. Ребенок будет двигаться и сжигать то лишнее, от чего мечтает избавиться, причем в приятной для себя форме. Ведь на танцах у девочки есть шанс построить отношения со своим партнером! И это будет очень большим стимулом продолжать заниматься.

Плаванье – отличное занятие, оно помогает сохранить здоровье, помогает в формировании скелета и выработке правильной осанки, развивает легкие, учит правильно дышать. Но в нагрузках тоже важно не переусердствовать, чрезмерные тренировки или танцы до упаду принесут не пользу, а вред. Начинать с силовых видов спорта не следует, это должны быть легкие упражнения, чтобы организм плавно адаптировался к нагрузкам, лишь после этого можно их постепенно увеличивать.

И еще полезно двигаться, кататься на велосипеде, просто ходить пешком. Не вразвалочку, а бодрым шагом. Такие прогулки прекрасно укрепляют сердечную мышцу. Это должно стать альтернативой почти круглосуточному бдению у монитора. Если все, что допустимо для подростков не дает эффекта, нужно посетить эндокринолога и пройти обследование. А если быть точным, то это нужно сделать до того, как предпринимать какие-то шаги для похудения. Проблема может быть глубоко внутри и требовать медикаментозного лечения.

Чтобы вопрос «как похудеть девушке 15 лет» не возникал, родители, а в первую очередь именно они, обязаны следить за тем, что их ребенок ест. Помогать ему выработать правильное отношение к питанию и физическим нагрузкам.

Источник: http://veselajashkola.ru/shkolnikam/kak-poxudet-v-15-let-bez-vreda-dlya-zdorovya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "ирина дубцова как похудела".