Как без ущерба для здоровья похудеть на 10 кг за неделю? — как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в 10 лет

24.10.2019

Содержание:

Как без ущерба для здоровья похудеть на 10 кг за неделю?
Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья
Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет.
Жаркая новость с ток-шоу «Пусть говорят»: девушка похудела на 54 кг!
Пусть говорят с Дмитрием Борисовым смотреть онлайн

Поделиться с друзьями:

Как без ущерба для здоровья похудеть на 10 кг за неделю?

Хотите иметь стройную, подтянутую фигуру и посещать пляжи и бассейны без стеснения? Хотите покупать одежду, которая вам нравиться, а не которая подходит?

Если все это про вас, значит пора приниматься за работу: отбросить в сторону чувство отчаяния и страха, прекратить плакать и жалеть себя. Перестаньте мучиться и нервировать других раздирающими душу вопросами о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю? Начинайте работу над собой, ведь уныние и отчаяние может привести к тяжелой психологической травме, а это уже плохо отразится на здоровье и причинит боль близким людям.

Почему женщины поправляются?

К первопричинам следует отнести неправильную организацию питания:

несбалансированная пища и перекусы на работе;
злоупотребление жирной и высококалорийной едой;
ужины после 18 часов.

Стрессовые ситуации только усугубляют положение: они стимулируют аппетит и заставляют человека буквально жить на кухне. Именно стресс часто приводит к краю пропасти, которая наполнена всевозможными вкусностями и лакомствами.

А на третьем месте стоит малоподвижный образ жизни. Не нужно себя успокаивать, что во время работы вы много думаете, нервничаете, а поэтому у вас «сжигается жир» – это все сказки. Да вы нервничаете (никто и не спорит). А потом вы едите! И едите много, без разбору, без меры.

Вывод: вы нервничаете, затем переедаете, а позже задаетесь вопросом: «Зачем я столько съела?» Пора бы уже разорвать этот порочный круг и начать жить заново. Научитесь восхищаться своим телом.

С чего начать?

В первую очередь нужно внушить себе, что только вы в силах справиться с данной ситуацией. Затем следует определиться, по какому методу вам будет предпочтительнее худеть. Только не прибегайте к жестким диетам, потому что они не всегда приводят к намеченному результату. Диета должна быть направлена на обеспечение организма необходимыми питательными веществами, а не на его «уничтожение».

Стремительное снижение веса может привести не только к снижению защитных сил организма, но и к более серьезной медицинской проблеме – опущению внутренних органов. Это очень опасно, поэтому не рискуйте своим здоровьем во имя идеала.

Все в жизни должно быть сбалансировано, а потому диету следует дополнять физическими упражнениями. Только занятия спортом будут препятствовать расслаблению передней брюшной стенки и предотвращать опущение внутренних органов. Ежедневные физические упражнения будут способствовать правильному обмену веществ. Появится чувство радости, окрылённости, ведь вы будете стремительно преодолевать препятствия и идти к своей цели, начнете чувствовать, как ваши мышцы с каждым днем становятся все сильнее и крепче. Постепенно фигура будет приобретать красивые очертания, а кожа станет нежной и шелковистой. Все органы и системы начнут работать правильно и согласованно.

На первых этапах вашей борьбы с лишним весом немаловажное значение имеет консультация с лечащим врачом. Особенно это необходимо, если вы страдаете хроническими заболеваниями.

При соблюдении этих простых правил успех не за горами!

Источник: http://na-vilke.ru/kak-bez-ushherba-dlya-zdorovya-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Все знают: пытаться похудеть за пару недель на 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, невозможно — организм не простит!

Но многих это не останавливает. Давайте найдем компромисс.

Да, иногда женщины худеют за месяц на 5 и даже 8 кг и чувствуют себя хорошо. Но, дорогие мои, поверьте: ни 10, ни 15 кг за 2 недели сбросить нельзя. Даже не пытайтесь! Следующие советы подойдут вам, только если вы поставите перед собой реальную цель. И к тому же будете дисциплинированы. Это важно!
Допустим, вы желаете за 2 недели похудеть на 3-4 кг. Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, постройнев.

Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или фотография, где вы стройнее. Или напольные весы с желаемой цифрой вашего веса… Эффективно и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений.

Похудеть к Новому году: подключаем движение

Следующий шаг – физическая активность . Бег, быстрая ходьба, плавание в бассейне , занятия дома – выбирайте сами. Если вы желаете постройнеть за 2-3 недели, то лучше всего в этот период заниматься спортом дважды в день по 30-60 мин.

Вы почувствуете , если нагрузка выбрана правильно, то физическая активность будет стимулировать расход жира, у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды, меньше нуждаться в сладком.

Похудеть к Новому году: питание

Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

1. «Интуитивная» система питания

В этом случае надо постоянно включать голову, вернее ее не отключать при виде вкусной еды! Да, придется себя контролировать и задавать себе вопрос: обязательно ли мне это есть? что я получу в результате? После нескольких дней таких вопросов вы привыкнете отвечать правильно!

•Ешьте меньше жира и сахара. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.

•Скажите НЕТ запретам. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.

•Диета не должна быть мучением! Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.

•5 приемов пищи. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик булочки с отрубями, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.

•Получайте удовольствие от еды . Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи. Спрашивайте себя после каждого кусочка: Голодна ли я еще? Прислушайтесь , если организм , однозначно ответит «да», возьмите еще один , потом опять задайте тот же вопрос, но , не до бесконечности)))

•Заведите дневник питания, записывайте свои ощущения и результаты. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности. Например, зафиксируйте, что после легкого ужина хорошо себя чувствуете и нет тяжести в желудке, и спится лучше. А после прогулки быстрым шагом прибавилось энергии и уборка в доме показалась просто легкой зарядкой!

•Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными системами вроде «не есть после 6», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен если вы находитесь дома , либо на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же на работе питаться так невозможно , воспользуйтесь второй программой.

2.«Коктейльная» система питания

Берем за основу питания для похудения к Новому Году коктейль.
Смешайте обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.

•В течение дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс одна порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.

•Помимо коктейля в течение дня можно съесть 700 г овощей и фруктов, несколько ломтиков хлеба с отрубями.

•Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком хлеба с отрубями (либо рыба или мясо с овощами, стакан коктейля).

Переходить к коктейльной схеме похудения лучше после одного разгрузочного дня. В этот день порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи.

Не забудьте записать в дневнике , что благодаря коктейлю снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания!

Вы похудели к Новому Году: что дальше?

И вот цель достигнута, вам удалось перед Новым Годом похудеть быстро и без вреда для организма. Это победа! Похвалите себя обязательно, вы же знаете , что это было непросто.

Что дальше? Надеяться, что теперь можно питаться и жить как прежде, лучше не стоит.

Наш вес — прямое следствие образа жизни.

Мне очень запомнилась фраза одного психолога, который помогал людям похудеть : «Чтобы похудеть , надо поумнеть» .

Так вот , считайте , что вы уже поумнели , у вас появились здоровые привычки( очень надеюсь) и вы получили результат , которым можно гордиться!

Если вы вернетесь к прежним привычкам, вернется и прежний вес. Выход один – сохранить выработанные навыки здорового питания и ежедневных упражнений. И двигаться дальше – к новым победам.

Источник: http://mne50plus.ru/sovety/pohudet-k-novomu-godu.html?_utl_t=vk

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет.

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
За 1 неделю
Диета «Минус 15 кг за неделю»
За 2 недели
Подготовительный этап (три дня)
Основной период (14 дней)
Заключительный этап (три дня)
Диета 15 дней – 15 кг
За 20 дней
За 3 недели
За месяц
Диета Адвоката на 40 дней
За 3 месяца
За 4 месяца
За полгода
Вспомогательные средства
Отзывы и результаты похудевших (с видео)
Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Источник: http://lediveka.ru/bez-rubriki/kak-poxudet-za-nedelyu-na-2-3-5-ili-7-kg-v-domashnix-usloviyax-i-vozmozhno-li-poxudet-na-10-kg-kak-effektivno-poxudet-za-nedelyu-bez-vreda-zdorovyu-obzor-luchshix-diet.html

Жаркая новость с ток-шоу «Пусть говорят»: девушка похудела на 54 кг!

Татьяна Рыбакова – девушка, которая всколыхнула весь Интернет, а затем телевизионную общественность историей о том, как она со 112 кг в короткие сроки сбросила вес до 58 кг. Девушка из Санкт-Петербурга стала настолько популярной, что ее история похудения, фотографии используют разного рода мошенники для рекламы сомнительных препаратов, таблеток, средств для похудения. В чем же на самом деле заключается секрет Татьяны Рыбаковой?

Что было до…

О том, какая жизнь у Татьяны была до похудения, можно узнать из записей видео на ее личном канале на YouTube, которые всегда можно смотреть онлайн. В 14 лет она весила не меньше 110 кг. Сама она признается, что наверняка в ней было намного больше веса, так как ставать на весы в то время совсем не любила. Что и не удивительно при таком количестве лишних килограммов.

Все проблемы тучных людей она испытала на себе лично:

одышка;
боль в суставах;
повышенная утомляемость;
насмешки сверстников.

Вначале Татьяна, как и многие из похудевших, соблазнилась обещаниями быстрых способов избавления от лишнего веса. «Моя история похожа на сотни других», – отмечает девушка. Голодание в течение нескольких дней, экстремальные диеты – чего только не испробовала на собственном теле Рыбакова! Но даже когда удавалось сбросить несколько кило, после возвращения девушки к привычному образу жизни, они тоже возвращались, а иногда в большем количестве.

Активно тренироваться в зале ей было физически тяжело при таком огромном лишнем весе. О пробежках на стадионе не могло быть речи, а много ходить она не могла – быстро появлялась одышка, болели ноги.

Ясно было, что похудение должно базироваться на каких-то иных принципах. Их Татьяна нашла путем долгих проб и ошибок.

Секрет девушки

На ток-шоу «Пусть говорят» девушка рассказала, как похудела на 54 кг. По большому счету, ее способ, как похудеть, известен всем давно – правильная организация своего рациона питания, оптимальное соотношение жиров, углеводов, белков.

Блюда, которые Татьяна включает в свой рацион, самые обычные, привычные нам всем:

орехи;
молочные продукты;
фрукты и сухофрукты;
каши;
овощи;
отварное мясо, рыба.

Конечно же, в ее меню не входят вредные продукты, которые содержат избыток калорий, жиров, консервантов, опасных веществ. Рассказывая на ток-шоу «Пусть говорят», как она похудела, девушка рекомендует отказаться от тортов, пирожных, колбасы, сосисок, макарон.

Естественно, не приветствуются сладкие газированные напитки, жирные соусы, готовые приправы, фаст-фуд. Натуральные, свежие продукты, на ее взгляд, имеют более яркий вкус, чем обработанные, наполненные усилителями вкуса. Не говоря уже о том, что они приносят организму пользу, насыщают его необходимыми веществами.

Диета Рыбаковой

На официальном ютуб-канале девушки можно смотреть онлайн много различных вариантов меню на каждый день. Но приблизительный рацион выглядит примерно так:

завтрак: яичница с овощами;
перекус (через два часа): фрукты, кефир или орешки;
обед: отварная каша с куриной грудкой, овощным салатом с растительным маслом;
перекус: хлебец с кусочком нежирного и несоленого сыра;
ужин: отварная рыба с овощами.

Если вечером очень хочется есть, можно за полчаса до сна перекусить какой-то белковой пищей, чтобы надолго утолить голод и спокойно уснуть. Это может быть творог, кусочек куриной грудки, яйцо, стакан кефира.

В целом, диета ни чем не удивляет. Все эти рекомендации можно найти в Интернете, услышать от диетологов, борцов за здоровый образ жизни. Но просто рекомендации выглядят неубедительными. Когда же они подкреплены конкретными примерами, поверить в них легче, придерживаться их проще – веришь в действенность таких методов.

В случае с Татьяной в Сети можно найти множество ее фотографий до того, как она взяла себя в руки и после. 105 кг и 55 кг – это более чем вдохновляющий пример.

Действенен ли метод?

В комментариях к видео на канале Татьяны высказано множество различных мнений. Кто-то гордо заявляет, что сбросил за 1 год 75 кг, придерживаясь ее рекомендаций. А для кого-то неубедителен ее пример и разъяснения. Кто-то утверждает, что такой способ похудения подходит не всем. Мол, такой строгий режим питания не каждый готов выдержать.

Действительно, если вы привыкли питаться обильно с огромным количеством вредной пищи, резко перейти на правильное и сбалансированное питание невозможно. Это будет тяжело психологически и физически. Ведь ваш организм не один год настраивался на такой стиль жизни. Многим он прививался с детства.

Как призналась сама Татьяна, в детстве она ела много и все подряд, даже не осознавая, что это вредно. Так было заведено в ее семье, а она воспринимала это как норму жизни. Только осознанно подойдя к организации своего питания, она смогла эту жизнь изменить.

Поэтому утверждения, что ее метод подходит не для всех, звучит глупо, как неудачная отмазка ленивых. Необходимо лишь взять ее рекомендации за ориентир и постепенно перестраивать свое питание и режим жизни в соответствии с ними.

Надо быть готовым к тому, что не все сразу будет получаться, что будут срывы и отступления от заданного направления. Но важно всегда возвращаться на прежний путь, хвалить себя даже за малые достижения, ценить то, чего уже удалось достичь. И со временем вы наверняка сможете выглядеть не хуже Татьяны.

https://youtube.com/watch?v=3CAfUBmUMjY

Источник: http://abgym.ru/pohudenie/video/programma-pust-govoryat-minus-54-kg.html

Пусть говорят с Дмитрием Борисовым смотреть онлайн

Фан сайт передачи. Все выпуски онлайн бесплатно. Сегодняшний и вчерашний.

Записи с тэгом ‘как похудеть’

Выпуск передачи от 25 мая 2015 года

Сегодня в программе ждет вас невероятная сенсация. Самая полная женщина в мире, живущая в Америке, весит 500 кг, но она смогла похудеть на 408 кг. В сутки эта женщина ест пять тортов, 3 чизкейка, пять пицц, а также очень много гамбургеров. Женщина страдает, но отказаться от еды не может. Она понимает, что лишний вес ее уродует. Не может эта женщина даже передвигаться самостоятельно. Читать далее »

Выпуск передачи от 14 октября 2014 года

Галина весит 264 кг, вес Ольги составляет 226 кг, у Александра вес 220 кг, Алена весит 180 кг. Этим людям нет 30 лет. Они много лет страдают от ожирения. У молодых людей стадия ожирения, которая угрожает их жизни. Вес давит на этих людей, все они считают, что их жизнь потеряна.

Они еще очень молоды, но все на своей жизни поставили крест. Эти люди считают, что с таким весом будущего быть у них не может. Читать далее »

Выпуск передачи от 24 сентября 2014 года

Роману Резнику всего 10 лет, мальчик живет в Новосибирской области. Весит этот ребенок 100 кг. Его избыточный вес составляет не менее 70 кг. Кристина Чечехина — ровесница Романа. Девочка живет в Башкирии, она тоже весит 100 кг. Лишний вес ее составляет — 65 кг.

Ираклий Инцкирвели принимал участие в шоу «Голос. Дети». Мальчику 12 лет. Он весит 100 кг, его избыточный вес равен 50 кг. Это очень Читать далее »

Выпуск передачи от 28 апреля 2014 года

Елена Дурнева проживает в Курской области. Женщина весит более двухсот килограммов, а рост у нее 156 см. Сейчас женщина беременна, она на третьем месяце, но врачи заставляют ее делать аборт, ей не разрешают рожать при столь огромном весе.

Женщина из Мурома весит 235 кг при росте 165 см, зовут ее Елена Первухина. Муж прожил с Еленой пять лет, недавно он ушел. Ольга Сайкина из Рязанской области весит 287 кг, этот вес не дает Читать далее »

Выпуск программы Пусть говорят от 7 ноября 2013 года

В 10 лет девочка по имени Вика весит целых 102 кг, а должна весить девочка ее возраста раза в три меньше. Над девочкой все издеваются и насмехаются, она комплексует.

Галина Игушева в свои 27 лет имеет вес более двух центнеров. Она даже передвигаться нормально не может. Галина говорит, что она несчастна, от своего стокилограммового живота избавиться она не может уже давно. Читать далее »

Выпуск программы Пусть говорят от 31 июля 2013 года

Отец двоих детей из Рязани весит более 200 кг. Сергей Туровец из города Челябинска весит тоже более 200 кг, мужчина не может передвигаться.

Алексей Шегеда из Москвы, парню всего 16 лет, над ним смеются в школе из-за огромного веса, мальчик не может посещать уроки.

В нашей программе мы будем продолжать разговор о людях с Читать далее »

Выпуск программы Пусть говорят от 30 июля 2013 года

Лариса Цветкова из Череповца весит 200 кг, а рост у нее всего 164 см. Женщина даже не может покинуть квартиру, она годами сидит дома.

Владимир Бурмистров весит 226 кг, но его рост при этом равен 173 см. Мужчина проживает в Рязани, он воспитывает двоих детей. Читать далее »

Выпуск программы Пусть говорят от 3 июня 2013 года

Участница шоу Камеди вумен и команды КВН Якутии Надежда Ангарская изменилась так, что узнать ее можно с трудом. Похудела Надежда на 30 кг. Ей удалось сделать это за год.

В нашей студии похудевшая Надя расскажет, как удалось ей добиться подобного результата.

Рэпер Джиган похудел на 25 кг, ему на это потребовалось Читать далее »

Источник: http://pust-govorjat.ru/met/kak-poxudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в 10 лет".