Как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц? | Magical Skin | Яндекс Дзен — как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг
31.12.2020Ладно, отмечу и про кроссовки. Всё равно уже большой ответ получается =)
Как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц?
До Нового года — 53 дня.
Самое время привести себя в порядок к новогодним корпоративам и дружеским вечеринкам.
Можно ли без вреда для здоровья скинуть за 30 дней 10 кг?
Да, ведь в день вы будете «скидывать» каких-то 300-350 грамм.
Что нужно делать?
Правильнее всего — проконсультироваться с профессиональным диетологом и получить индивидуальные рекомендации. Если такой возможности нет, то стоит включить голову и учитывая особенности своего организма сформировать для себя пошаговый план, основываясь на постулатах правильного и здорового питания.
Итак, основные принципы правильного питания:
- каждые час-полтора выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры;
- высококалорийные продукты оставляем на первый прием пищи в день;
- низкокалорийными, но сытными день завершаем;
- снижаем потребление соли:
Порой мы досаливаем блюда, даже не попробовав их. На автомате и не задумываясь. Отныне ловите себя при каждой попытке потянуться за солонкой, задав себе простой вопрос: можно ли обойтись без дополнительной соли?
- на ближайшие 30 дней исключаем из рациона фастфуд и полуфабрикаты, копчености, жирное, сладкое и мучное;
Единственный полуфабрикат, для которого можно сделать исключение, — это замороженные овощи. Их удобно потушить на ужин.
- питаемся маленькими порциями и не реже 5-6 раз за день.
Это главный секрет плавного и здорового похудения!
Блюдце: порция еды на один прием пищи должна умещаться на блюдце.
Если подобный подход к приёму пищи войдёт у вас в привычку, то, вероятно, к следующим новогодним застольям специально худеть не придется: вы будете легко и непринужденно поддерживать форму, питаясь всем, что хочется, но небольшими порциями.
Примерный распорядок:
7 утра — подъем: чашка кофе с сухофруктами, йогуртом.
10:00 — второй завтрак: вареное яйцо или каша на нежирном молоке (или даже на воде).
13:00 — обед: овощной суп, нежирная рыба, отварное или приготовленное на пару филе индейки или курицы с салатом.
16:00 — полдник: 1 банан или любой другой фрукт.
19:00 — ужин: отварная греча или рис с овощами или, например, тунцом (можно взять немножко консервированного тунца и добавить в рис).
На ночь можно выпить стакан кефира (без добавления сахара!), чай с нежирным творогом или фруктовым желе или съесть овощной салатик.
Не забывайте про орехи, фрукты, сухофрукты и нежирные сорта сыра.
Источник: http://zen.yandex.ru/media/magicalskin/kak-bez-vreda-dlia-zdorovia-pohudet-na-10-kg-za-mesiac-5dc527a7e3062c00b150651d
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
В преддверии лета каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях так, чтобы не причинить вред здоровью. Безусловно, это колоссальный труд, который требует железной силы воли, однако результаты должны стать наградой за терпение и борьбу с самим собой.
Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг
Прежде чем полностью перестраивать свой рацион питания и менять образ жизни, требуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и убедиться в отсутствии хронических заболеваний и нарушений гормонального фона.
Основные правила того, как можно похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья базируются на трех китах:
- Очищение организма.
- Регулярные физические нагрузки.
- Соблюдение грамотного режима дня. Правильный рацион питание (диетическое меню).
Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами:
- Введением в режим питания разгрузочных дней.
- Регулярным посещением бани/сауны.
- Применение лечебных отваров и настоев на травах.
- Монодиеты.
Сколько калорий требуется употреблять за один день
Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов.
В первую очередь «сгорать в реакторе» начнут углеводы, которые расположены в клетках крови и гликогеновых депо, а далее – жировое топливо.
Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от 7700 до 9000 калорий. В среднем каждый человек потребляет около 3000 Ккал за один день, поэтому сокращение рациона на ¼ приведет к еженедельной экономии до 4000 Ккал. Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно.
Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц.
Инересно! Как похудеть на 3 кг за неделю
Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов (начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом).
При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак – 200-300 Ккал, полдник – 70-100 Ккал, обед – 400-600 Ккал, вечерний перекус – 70-100 Ккал, ужин – 100-140 Ккал.
Принципы питания и методики для похудения на 10 кг
Питание – наиболее ключевой и значимый момент в поединке с запасами жира. Вот для чего требуется распланировать свой рацион на месяц вперед, считая калории и утраченные килограммы.
Размышляя над тем, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья, стоит помнить, что диета – это в первую очередь череда правил и установок, способствующих исключительно оздоровлению организма.
Завтрак – одна из самых главных составляющих правильного рациона питания. Именно он должен быть сытным, полезным, насыщенным полезными углеводами и белками. Ужин наоборот можно минимизировать, сократив до минимума.
Помимо всего прочего, стоит уделять внимание перекусам (фрукты и овощи, кисломолочные продукты, бутерброды с цельно зерновым хлебом).
Основной методикой правильного похудения является исключение из рациона следующего перечня продуктов питания:
- жирное, соленое, жареные на маслах блюда;
- хлебопекарные и хлебобулочные изделия;
- кондитерские;
- консервированные продукты;
- соусы, кетчуп, майонез;
- сахар.
Одним из главных врагов правильного питания считается «фаст-фуд» (гамбургеры, хот-доги, сэндвичи, бутерброды). Составляя даже примерно меню на целый месяц можно понять, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья и без диет.
Стоит помнить, что пища должна быть приготовлена на пару, в духовке или методом варки. Потребуется обогатить свое меню витаминами: овощами и фруктами, обогащенными клетчаткой, полезными крупами, сухофруктами, орехами.
Очень важно помнить, что в процессе похудения необходимо потреблять много жидкости, которая позволяет улучшить обмен веществ и функционирование практически всех органов. Лучше всего пить очищенную минеральную воду без газа. Помимо всего прочего, выпитая жидкость может доставить ощущение сытости, ускорить метаболизм и благоприятно сказаться на состоянии волос и ногтей.
Эффективный план тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале
Режим дня является немаловажной составляющей грамотного пути по снижению веса. Вот почему после пробуждения так полезно делать зарядку, ходить на пробежки и заниматься йогой или пилатесом.
Физическая активность и правильно выполненные упражнения в утреннее время приведут к существенной потере калорий и помогут понять, как похудеть на 10 кг без диет.
В домашних условиях тренировкам можно ежедневно, уделять всего по 15-20 минут и результат уже будет ощутим и без вреда для здоровья. Как правило, самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы и руки, бока.
Основываясь на базовых упражнениях для всего тела можно разработать следующий план:
- 15-20 глубоких приседаний с поднятыми вверх руками;
- 10 выпалов на каждую ногу с выпрыгиванием (держа руки за головой);
- Баланс на каждой ноге (с задержкой на 5 вдохов-выдохов);
- 10-15 отжиманий из положения лежа (можно на согнутых коленях);
- 10-15 переходов из упора лежа в присед и обратно;
- 15-20 поднятий рук и ног лежа на животе;
- 10-15 наклонов вперед на прямых ногах с гантелями в руках;
- Планка (начиная от 15 секунд).
Программу домашних тренировок можно менять каждую неделю в зависимости от предпочтений и проблемных зон.
В спортивном зале также можно разработать для себя персональную программу без вреда для здоровья. Самое главное перед тренировкой – это хорошая разминка (велосипед, беговая дорожка, эллипсоид). Далее можно приступать к проработке тех зон, которые требуют коррекции.
Источник: http://imgirl.ru/health/kak-pohudet-za-mesjac-na-10-kg-bez-vreda-dlja-zdorovja/
На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?
Добрый день дорогие наши читательницы. Сегодня мы поговорим о том, на сколько кг можно похудеть за месяц, чтобы не причинить вреда здоровью. Подобные вопросы задает практически каждая девушка, желающая сбросит лишний вес.
Но в процессе похудения, нам нужно обращать особое внимание на то, с какой скорость уходят эти килограммы. Важно, чтобы диета несла не слишком ограничительный характер. Есть ли соответствующий темп снижения веса, чтобы не навредить здоровью и обрести тонкую фигуру, а также избежать эффекта бумеранга?
На сколько кг можно похудеть за месяц
Известно, что большая потеря веса, например, 10 кг/мес., несет с собой ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Неполноценное питание (обеспечивает: слишком малой энергией, необходимой для нормального функционирования организма) ослабляет организм. Мы становимся более уязвимыми для инфекции, у нас появляются проблемы с концентрацией внимания, и в таком состоянии мы можно заработать такое заболевание как анемия.
Садясь на жесткую диету, как известно начинает бунтовать наш ЖКТ. Он начинает достаточно быстро удалять из организма жидкость. Что приводить к дряблости и потери упругости кожного покрова. Начинают появляться морщины. Появляются боли в голове и в мышцах.
Кроме того, нам угрожает эффект бумеранга потому, что истощенный организм, как только мы доставим ему больше пищи, начинает накапливать как можно больше энергии, чтобы защитить себя от последующих периодов голода.
Здоровое похудение
На сколько кг можно похудеть за месяц? Если слушать врачей-диетологов, то надо худеть на 0,5 — 1 кг/нед., это получается, прибегнув к несложным математическим расчетам, 2 — 4 кг/мес. При таких темпах снижения веса, вы не будете наносить вред организму, и диета даст эффективные результаты.
Следует, однако, обратить внимание на то, что каждый организм реагирует по-разному. Каждый имеет свой собственный темп потери веса и один человек, применяя один и тот же рацион, сбросит 2 кг/мес, а другой — 4 кг.: темп потери веса, дает нам уверенность в том, что мы худеем правильно.
Как поддерживать правильный темп похудения?
Необходимо знать, какая нижняя граница калорий, поступающих в течение суток. Для нормального похудения, надо употреблять примерно +-1000 ккал/день. Наша диета обязана содержать в себе продукты из всех групп, находящихся в пирамиде питания и быть хорошо сбалансированной. Благодаря этому, мы дадим организму все необходимые питательные вещества, а отрицательный баланс калорий, позволит вам терять вес.
Напомню, что в начале диеты — около 2 нед — мы теряем сначала воду, а потом сжигаем ткань — жировую. При длительном использовании диеты, могут происходить также сроки задержания веса — это вещь совершенно нормальная, которую вы должны как бы «переждать», держась предполагаемого диетического плана.
Ну вот на этом статью, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для организма, мы закончим. Если вас она понравилась, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.
Источник: http://mnogovoprosov.ru/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyats/
Быстро худеем на 5 кг без вреда для здоровья!
Очень часто девушкам требуется сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Именно поэтому цель распрощаться с пятью килограммами оказывается самой популярной для большинства представительниц женского пола. С одной стороны 5 кг — это не так и много, поэтому некоторые девушки пытаются с ними распрощаться всего за одну неделю.
В тоже время для многих 5 килограммовый порог оказывается непосильной задачей. Как же справиться с поставленными целями, чтобы не навредить при этом своему здоровью? Мы рассмотрим 10 основных способов, которые могут помочь распрощаться с пятью килограммами навсегда!
10 самых удобных и безопасных способов для сброса веса
Прежде чем приступить к изучению эффективных советов, запомните, что ставить короткие сроки для выполнения задачи по похудению, не стоит. Не рассчитывайте сбросить 5 кг за 5 дней, это очень большой отвес для любого организма. Если вы хотите сохранить свое здоровье, Вы должны действовать менее радикально. Тем не менее избавиться от 5 кг можно в достаточно короткий срок — от 20 дней до месяца. И это будет не слишком сильная потеря для организма.
1. Следите за тем, что вы пьете
Изменив свое отношение к напиткам, можно очень быстро похудеть, не заметив внесенных корректировок в рацион. Откажитесь навсегда от употребления газированной воды, сладких соков, и тем более кока-колы. Делайте акцент на обычную воду без пузырьков, а также натуральные свежевыжатые соки. Кофе и чай обезвоживают организм, поэтому они не считаются полезными.
К тому же в эти напитки нередко добавляется сахар, который не просто препятствует похудению, а даже напротив, способствует набору лишнего веса.
2. Распрощайтесь навсегда с майонезом и другими соусами
Зачастую мы готовим с использованием различных соусов, таких как майонез и другие. Однако эти соусы являются источником большого количества калорий, и стоит только их убрать из рецептуры, как калорийность блюда будет сразу снижена. Если вы жить не можете без майонеза, попробуйте перейти на сметанный соус, но лучше отказаться от подобной добавки.
3. На завтрак включайте пищу из цельных злаков и свежих овощей или фруктов
В них содержится натуральная клетчатка и ценные пищевые волокна, которые перевариваются долго, обеспечивая тем самым длительное чувство сытости, которого хватит на большую половину дня.
4. Кушать каждые 2-3 часа
Если перекусывать в течение всего дня, но при этом порции остаются минимальными, можно хорошо и быстро похудеть. Проведенные исследования уже не раз демонстрировали, что именно перекусы и отсутствие основных приемов пищи позволяет ускорить метаболические процессы и быстрее избавиться от лишних килограммов.
5. Всегда хвалите себя за каждое свое достижение
Если вдруг вам довелось съесть лишние продукты, это не значит, что надо расстраиваться и ругать себя, и тем более полностью срываться с намеченного плана. Научитесь любить себя!
6. В рационе должно быть как можно больше овощей
Большую половину порции должна занимать именно данная категория продуктов. Овощи могут быть запеченными, приготовленными на пару, или свежими.
7. Приучайте свое тело к коротким тренировкам
Регулярные занятия хотя бы по 20 минут уже позволят подтянуть тело и ускорить процесс сжигания жиров. Отлично подойдут для тренировок велотренажер или эллипс, которые позволяют усилить нагрузку на мышцы, и быстрее сбросить лишний вес.
8. Не забывайте и о силовой нагрузке
Приобретите небольшие гантели, выполняйте несколько движений регулярно по 2-3 подхода. Также можно обеспечить силовую нагрузку в процессе ходьбы с работы домой. Те сумки, которые чаще всего оказываются у вас в руках, можно нести и поочередно поднимать руки вместе с ними.
9. Следите за размером порции
Даже если в вашей тарелке оказываются овощи, то должна быть небольшая порция, которая не будет растягивать желудок. Когда человек приучает себя кушать слишком много, ему приходится накладывать в тарелку чрезмерное количество продуктов. После чего он их с максимальной ответственностью съедает до конца. Уменьшайте постепенно размеры порции, и не увеличивать их после этого ни при каких условиях.
10. Постарайтесь составить меню в соответствии со своими предпочтениями
Это должна быть только здоровая пища, которая нравится именно вам. И при этом не забывайте, что никаких полуфабрикатов и фаст-фудов в данном случае быть не должно.
Придерживаясь данных советов, вам удастся скинуть 5 лишних килограмм, и вы даже не почувствуете тягости расставания с ними.
Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:
Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/xudeem-na-5-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
Как похудеть за 3 недели
Как похудеть за 3 недели Быстро похудеть в домашних условиях
Как похудеть девочке 11 лет — Ответ ЗДЕСЬ!
Как похудеть девочке 11 лет?
Если лишний вес мешает вам уже в таком раннем возрасте, как 11 лет, то это может быть связанно со слабыми физическими нагрузками, чрезмерным потреблением пищи, гормональными сбоями и замедленным обменом веществ. Последнее наиболее опасное состояние, поэтому чтобы выявить его или опровергнуть лучше пройти обследование у врачей
Что же касается первых двух пунктов. Если ребенок полный и страдает лишним весом из за того, что он мало двигается, значит, чтобы похудеть девочке 11 лет, нужно внести активность в свою жизнь. Как правило, в этом возрасте дети не страдают излишним весом именно из за своей подвижности, так как энергии в них море, а все питание уходит на рост, и поэтому вес не набирается. Так что вам просто нужно больше двигаться. Вы можете записаться на танцы или на плавание и три раза в неделю посещать секции, вам нужно больше гулять со своими друзьями и играть в подвижные игры. И тогда вы сможете сбросить лишний вес, при условии того, что вы здоровы и нет гормональных нарушений
Что касается переедания. Здесь нужно быть аккуратным. Особенно родителям, которые буквально впихивают в своего ребенка еду. Если ребенок не хочет есть, значит так оно и есть на самом деле. Самое главное, чтобы при этом ребенок не ел вредную еду, типа шоколада, пирожных, и фаст фуда, которые дети так любят. Рацион питания должен быть очень сбалансирован. Очень важны витамины и микро элементы для активного роста, именно в них организм очень нуждается в период взросления
Так что похудеть девочке 11 лет просто! Главное исключить различные заболевания
Источник: http://praktykcorporaa57ie.tumblr.com/post/63082964836/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B5-11-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%8C
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг".
- Как есть много и не толстеть: практические советы - как есть и не толстеть или даже худеть
- Как похудеть во время беременности - как после беременности похудеть
- Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил - Фитнес - Леди - как похудеть с помощью скандинавской ходьбы
- Как похудела Ксения Бородина | | - как похудела ксения бородина официальный сайт
- Как питаться в пост? Полезные статьи - Диеты, похудение - как питаться в пост чтобы похудеть рецепты
- Активированный уголь для похудения – миф или реальность? - как похудеть с помощью угля
- Как похудеть на 10 кг за неделю - как быстро похудеть на 5 10 кг
- Польза авокадо для похудения - как похудеть с авокадо
- Экс-солист «Руки вверх! » Сергей Жуков похудел на 24 килограмма за два месяца / Звёзды / - как похудел сергей жуков за два месяца на 20 кг
- Мы подскажем, как похудеть за месяц - как похудеть за месяц эффективно
Добавить комментарий