Как бросить курить и не поправиться а похудеть? — как похудеть после того как бросила курить

10.07.2019

Многие женщины набирают вес после родов. Это происходит и с теми, кто до родов никогда не страдал от лишнего веса и не всегда зависит от количества детей, от гормональных проблем, от того кормит ли женщина грудью, от возраста. В зоне риска может оказаться любая. Тогда какие же есть причины, которые хитро прячутся и не дают похудеть?

Как бросить курить и не поправиться а похудеть?

Решили изменить свою жизнь к лучшему: бросить курить, заняться спортом, гулять по вечерам и… похудеть. Но, что надо делать и как бросить курить и не поправиться? Желающим бросить курить и похудеть, скажем сразу, придется нелегко, так как некоторые люди начинают «заедать» вместо курения все неприятности и проблемы в жизни. А от всего этого можно и поправиться.

Так что же делать в этом случае, как распрощаться с дурной привычной и, при этом, не прибавить в весе? Особенно, трудно придется женщинам обеспокоенным своей фигурой. И, поэтому, не случайно женщины все чаще задаются вопросом: если женщина бросит курить похудеет она или поправиться, а также существует ли специальная диета бросившего курить?

Обязательно прибавлять в весе?!

По мнению некоторых диетологов, действительно, бросившие курить люди рискуют набрать несколько лишних килограммов. Почему это происходит? Во-первых, здесь наблюдается некая закономерность. Оказывается, никотин способствует увеличению уровня гликогена, влияющего на содержание в крови сахара. Благодаря этому, человек уже не ощущает такого голода и аппетита, поэтому, и питается такой человек, естественно, меньше.

Во-вторых, курение способствует активизации некоторых обменных процессов в организме, что, в свою очередь, способствует ежедневному сжиганию около ста килокалорий в сутки. Но, когда человек бросает курить, два этих важных фактора тоже остаются позади и, таким образом, он, действительно, может набрать несколько лишних килограммов, пока организм не перестроиться на новый лад. И, поэтому, набор веса бросивших курить – это не миф, а хоть и неприятная, но реальность.

Психологические «заедания»…

Кроме того, существуют и так называемые психологические причины для увеличения веса, после того как человек бросает курить. Поэтому уберечь от набора веса могут и опытные психологи. Судите сами… Привыкший что-то держать во рту или в руках человек, ищет себе замену. Очень часто такая привычка заменяется привычкой что-то жевать или держать во рту.

Для того чтобы бросить курить некоторые из нас начинают переходить на сосательные конфетки, жвачки и т.д. В эти минуты, испытывая дискомфорт и тягу к никотину, руки сами потянуться к неконтролируемым запасам продуктов. И справиться с этим искушением будет тоже непросто. Поэтому многие люди бросая курить начинают прибавлять в весе. И что же делать?

Для начала нужно на все сто процентов отказаться от этой пагубной привычки, а что касается лишнего веса, то борьбу с ним начните через месяц, когда организм и все его обменные процессы, смогут перестроиться на новый и уже здоровый лад.

Советы для тех, кто хочет сохранить фигуру и бросить курить

как похудеть после того как бросила курить

Первый делом, необходимо строго контролировать режим питания. Существует правильное питание для бросивших курить. Придерживаясь данных принципов можно не только сохранить фигуру и не набрать ничего лишнего, а также улучшить общее самочувствие и перестроить функционирование организма на более здоровый режим. Итак…

И последнее! Чтобы не поправиться, после того как бросите курить, очень важно бросать курить резко: «Я бросил и назад пути нет!». Успехов и здоровья!

Источник: http://kalory.ru/Raznoe/id/829-Dieta-dlya-brosivshih-kurit-i-Pohudet-i-ne.html

Как бросить курить и не поправиться?

как похудеть после того как бросила курить

В последнее время с учащением смертей от рака легких и сердечных приступов, большинство курильщиков пытаются распрощаться с губительной привычкой. После вопроса «Как бросить курить?» у многих возникает закономерный вопрос «Как бросить курить и не набрать лишний вес?»

Можно ли поправиться, бросив курить? Статистика показывает, что 90 % бросивших набирают около 5 кг. Но спустя некоторое время большинство возвращается к нормальному весу.

Стоит ли продолжать курить из-за боязни поправиться на несколько килограмм? Конечно, нет! Можно сравнить вред наносимый организму от курения и вред от нескольких лишних килограмм. Выкуриваемая пачка сигарет в день равна 50 килограммам лишнего веса.

Почему человек поправляется после того, как бросает курить?

Курение отлично помогает подавлять лишний вес. Правда это обходится ценой здоровья сердца и легких.

Курение обладает побочными действиями:

Как не поправиться, бросив курить:

Если вы смогли напрячь силу воли и бросить курить, то после возвращения обмена веществ в норму, приходит время полезных привычек и полного контроля веса.

Существует несколько способов:

Бросая курить, забудьте про лишний вес:

Избавляясь от вредной привычки, помните главное – вы делаете это ради своего здоровья. Многие, бросая курить, садятся на изнурительную диету, боясь прибавить в весе и испортить свою фигуру. Таким образом, не нанести вред своему организму практически невозможно. Ведь даже отказ от курения для него может являться немалым шоком. Известный преподаватель психиатрии и психологии в университете Питтсбурга говорит о том, что человек, который просто грезит тем, чтобы поскорее сбросить лишний вес, обречен поправиться на несколько килограмм.

Ни в коем случае, при отказе от курения не прибегайте к никотин-заместительной терапии, т.к. последствия могут оказаться непредсказуемыми. И не соглашайтесь на программы обещающие избавить вас от вредной привычки и при этом не набрать вес. Такие программы созданы для выкачивания денег из слишком доверчивых людей, нуждающихся в поддержке.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsja

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

как похудеть после того как бросила курить

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

как похудеть после того как бросила курить

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

как похудеть после того как бросила курить

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

как похудеть после того как бросила курить

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

как похудеть после того как бросила курить

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

как похудеть после того как бросила курить

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

как похудеть после того как бросила курить

как похудеть после того как бросила курить

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Источник: http://ya-krasotka.com/805695449008704091/lishnie-kege-posle-otkaza-ot-kureniya-vsya-pravda-dlya-teh-kto-brosaet-kurit/

как похудеть после того как бросила курить

Пробежки — самый доступный и популярный метод для похудения. Для них не требуется специального оборудования или сложной экипировки, такие упражнения подходят практически всем и не требуют особой предварительной подготовки. Как похудеть с помощью бега по вечерам и по утрам, чтобы результат стал заметен максимально быстро?

Где и когда бегать

Время для тренировки выбирают в зависимости от особенностей организма. «Сове» слишком сложно встать рано утром и выбраться из дома. В этом случае тренировка принесет больше вреда — в первую очередь психологического. Значительно легче «сорваться» с графика и вовсе забросить занятия. И утренние, и вечерние пробежки работают одинаково эффективно. Подбирать время стоит так, чтобы оставалась возможность вернуться домой, принять душ и переодеться (если пробежка делается утром до работы). Если вставать в нужное время проблематично, лучше перенести тренировку на вечер.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Бегать лучше «на природе»: в парке или за городом. Роль играет не только качество воздуха, но и покрытие дороги. Бег по асфальту, даже в дорогой «специальной» обуви, вреден для позвоночника. Продумывая маршрут пробежки, стоит выбрать те места, где есть возможность бежать по земле или грунтовому покрытию.

Сколько длится тренировка

Если тело ослаблено, привычки к бегу и просто физическим нагрузкам нет, достаточно будет 10-15 минут бега в день. После каждой недели тренировок можно наращивать длительность — добавлять по 5 минут к пробежке. Когда общее время дойдет до получаса, можно подумать об увеличении не продолжительности, а интенсивности.

При постепенном увеличении нагрузок тело легче воспринимает тренировки, похудение проходит медленнее, зато эффективнее и «безболезненней».

Средняя длина маршрута составляет около 3 километров, а для сброса веса достаточно будет пробежек трижды в неделю.

Как бегать

Чтобы похудеть, простого бега по ровной дорожке недостаточно. Двигаться нужно «рывками», иногда замедляясь и ускоряясь. Похудеть поможет и бег с препятствиями. Брать «барьеры» не обязательно, достаточно перепрыгивать встречные лужи или ветки (к тому же это позволит менять темп и направление движения).

Экипировка

Для бега потребуются кроссовки с амортизацией — в такой обуви риска повредить позвоночник нет. Нагрузка на мышцы будет равномерной, осанка при беге не пострадает.

Для увеличения эффекта от тренировок можно бегать в плотных и эластичных массажных шортах. А вот от шортов «с парниковым эффектом» лучше отказаться — есть риск перегреть внутренние органы.

Питание

На пробежку можно выходить только через 2 часа после основного приема пищи. За 40 минут можно перекусить чем-то легким, но бегать на полный желудок категорически нельзя.

Лучше воздержаться от еды и сразу после бега. Можно съесть фрукт, йогурт или выпить воды, а что-то посерьезнее лучше отложить на час-полтора.

Питание во время похудения при помощи бега должно быть полноценным, но низкокалорийным — до 1200 Ккал.

Источник: http://o-polze.com/kak-pohudet-s-pomoshhyu-bega-po-vecheram-i-po-utram-gde-kak-i-kogda-trenirovatsya-dlya-sbrosa-vesa/

Бег для похудения вечером

как похудеть после того как бросила курить

Бег для похудения вечером избавит вас от лишних килограммов, ускорит обмен веществ без вреда для здоровья. Как сделать вечерний бег наиболее эффективным читайте в ; статье.

Сторонники бега по вечерам считают его удобным и безопасным способом борьбы с избыточным весом. Не нужно рано вставать, время для тренировки легче найти после работы нежели до неё, пробежка легко снимает стресс, накопленный за день и, в конце концов, вечерним бегом можно заменить ужин, что положительно скажется на ; формах.

Для достижения быстрого и стойкого результата необходимо учитывать особенности, которые имеет бег для похудения вечером:

— во избежание частых простуд бегать лучше в тёплое время года, регулярный вечерний бег способен в разы ускорить обмен веществ и вынужденный перерыв в осенне-зимний период не прибавит вам ни килограмма;

— если вы предпочитаете улицу беговой дорожке, старайтесь выбирать такое время, когда ещё не совсем стемнело либо хорошо освещённые места;

— никогда не бегайте по асфальту — серьёзно травмируете суставы и позвоночник;

— постарайтесь не есть за 1-1,5 часа до пробежки, иначе переполненный желудок неприятно напомнит о себе, да и похудеть таким способом вряд ли удастся;

— перед началом тренировки нужно слегка разогреть мышцы, в качестве разминки можно присесть несколько десятков раз, если коленные суставы в порядке либо просто пройтись быстрым шагом;

— начните с ежедневного пятнадцатиминутного бега, постепенно увеличивая время до 30-40 минут, не следует на ночь давать большую нагрузку организму, занимайтесь не менее трёх раз в неделю и тогда вечерний бег превратится для вас в приятное и полезное времяпрепровождение;

— для усиления эффекта чередуйте медленный темп с ускорениями — 100 метров ускорения на каждые 400 метров пробежки;

— пробуйте различные техники бега вечером для похудения — трусцой, на короткие дистанции и т.д., выберите для себя оптимальный вариант;

— следите за своим самочувствием, частотой сердечных сокращений (расчёт максимальной ЧСС: 220 — ваш возраст), старайтесь не выходить за границы средней (аэробной) зоны пульса (70-80 % от максимальной ЧСС), во время тренировки именно в такой зоне организм сжигает 50 % жиров, 50 % углеводов и 1 % белков;

— помните, нельзя останавливаться заканчивая пробежку, рекомендуется перейти на шаг и пройти 8-10 минут для восстановления нормального сердцебиения и дыхания;

— мышцы вечером гораздо податливее и после пробежки отличный эффект даст небольшая растяжка.

Следуя этим нехитрым правилам, вы без особого напряжения расстанетесь с ненавистными килограммами, укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите выносливость организма и общий иммунитет с помощью бега для похудения.

Пусть бег для похудения вечером станет вашей полезной привычкой.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/beg-dlya-poxudeniya-vecherom-2.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после того как бросила курить".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *