Как быстро и эффективно похудеть парню? Сбросить вес — как парню похудеть

В русской бане издавна пользовались различными натирками, чтобы лучше пропотеть и сбросить лишние килограммы. В качестве таких натирок можно использовать мед, смешанный с солью, тертую редьку, скипидар, деготь, водку, 76-градусный этиловый спирт. Причем медово-соленной натиркой, тертой редькой и дегтем надо смазывать сухое тело до парной, а спиртом и скипидаром непосредственно в парной, чтобы не обжечь тело.

Как эффективно и быстро похудеть парню ?

Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все — таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

1.Физические упражнения

Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника — это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения.

Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

2. Рациональное питание для парней.

Парни скептически относятся к самым лучшим диетам, но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И , надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

• Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням, особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

Важно! Если вы хотите быстро похудеть , эффективнее любые жирно — жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/kak-pokhudet-parnyu.html

Как похудеть парню

Хоть и похудение это в большей мере и по женской части, парни тоже часто заморачиваются над этим. Ведь кто не хотел бы иметь красивый пресс, объемные рельефные мышцы из мужчин? Но даже если у вас неплохая мускулатура, нужно скинуть лишний вес, для того чтобы достичь нужного рельефа. Поэтому парни и задаются вопросом как похудеть.

Сразу стоит отметить, что парням сжигать жир куда легче, чем девушкам. В первую очередь это можно объяснить лучше развитой мускулатурой, что дает возможность больше нагружать себя физическими нагрузками. А так же в силу гормональных отличий, мужской гормон тестостерон способствует увеличению пропорции мускулы/жир, в отличии от женского эстрогена. Еще у тестостерона много полезных свойств , таких как ускорение обмена веществ, ускорение восстановления мышц, их рост и прочее. Это все дает мужчинам огромный потенциал для того, чтобы превратить свое тело в гору мышц и сжечь жир.

И, конечно же, чтоб сжечь жир (да и мышц можна наростить) на первом месте для мужчин идет тренажерный зал, или же качалка. Это просто идеальное место для мужика. Там есть огромное количество тренажеров, штанг и гантелей, чтобы прокачать каждую мышцу в вашем организме. А тренер подскажет вам (если вы сами не знаете) какие упражнения делать на какие мышцы. Или вы даже можете их найти в интернете, это не проблема.

Отличное жиросжигающее упражнение — это бег. Многие включают его в свою тренировку после спортзала. Оно не требует больших силовых возможностей от вас, и вы сможете бегать достаточно долго. Это даст очень хороший эффект в плане похудания.

Футбол, баскетбол, плаванье, велоезда и так далее. Худеть можно получая огромное удовольствие, занимаясь любимым делом. У многих парней есть какое нибудь хобби, да что уж тут говорить, половина любит поиграть в футбол.

Турники, брусья. Если нет возможности ходить в спортзал, нет команды играть в футбол, вы можете делать упражнения на турниках и брусьях. Набравшее популярность среди молодежи движение Street Workout предусматривает возможность заниматься почти всем. Подтягивания, отжимания от брусьев, качание пресса на турнике, выходы, подъемы перевором и много других элементов, которые можно делать, учить и вместе с этим улучшать свою физическую форму и силовые качества.

По сути, если сделать себе график из хороших регулярных тренировок, то парню вовсе даже не обязательно следить за своим питанием, чтобы похудеть. В этом огромный плюс мужчин, силовые тренировки могут быть на столько энергозатратными, что большинство парней задаются вопросом как увеличить калорийность своего рациона, чтоб удержать вес, или набрать (за счет мышечной массы, разумеется).

Источник: http://9slim.com/kak-pohudet-parnyu/

Худеем по-мужски, или авторские советы о том, как сбросить вес мужчине

В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.

Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.

Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ – самый простой и универсальный.

Мотивируем себя для сброса веса

Шаг первый – мотивация. С этим не будет ничего сложного:

1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?

2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?

3. Не видите всего себя без зеркала?

4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?

Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!

Принцип питания для мужчин старше 30 лет

Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.

Итак, принцип первый – даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».

Принцип второй – после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей – горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни – то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.

Принцип третий – после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.

Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.

Диета для похудения мужчин

Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть — просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.

Теперь главный минус – приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков — для растительного.

Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» – это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».

Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.

Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.

Несколько слов о пользе физических упражнений

Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать упражнения для похудения мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем – любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.

После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.

Источник: http://fb.ru/article/24657/hudeem-po-mujski-ili-avtorskie-sovetyi-o-tom-kak-sbrosit-ves-mujchine

Как сбросить вес мужчине в домашних условиях и приобрести идеальную фигуру

Каждый мужчина желает быть здоровым, сексуальным и привлекательным. В этом сильный пол не отличается от прекрасной половины человечества. Но в вопросах приобретения стройной фигуры между ними есть существенные различия.

Если женщины готовы на любые жертвы ради стройной талии, то мужчины часто не готовы отказаться от своих пристрастий, привычек и любимого образа жизни. Сбросить вес мужчину может заставить только очень сильная мотивация. Чаще всего стимулом для обретения стройности становится любимая женщина.

В этих условиях ему лучше начинать терять вес в домашних условиях. Ведь гордому мужчине трудно стерпеть жалостливые взгляды девушек и насмешливые улыбки стройных молодых представителей сильного пола в тренажерном либо спортивном зале при виде его потерявшей форму фигуры. Процесс похудения станет неэффективным, так как худеющий мужчина будет больше внимания уделять реакции окружающих, чем решению своей проблемы.

Как восстановить прежний вес в домашних условиях

В первую очередь нужно поставить цель и определить для себя, зачем вам нужно похудеть.

Здоровый образ жизни

Это самый верный путь к похудению в домашних условиях. Никакая самая модная диета не поможет потерять избыточный вес, если вы не измените отношение к своей жизни и к себе. Главная роль в решении этой проблемы – правильный образ жизни.

Если вы твердо решили стать стройным и здоровым в домашних условиях, требуется изменить свои привычки, отношение к движению и еде. Не нужно искать оправдания для своих слабостей в этом отношении.

Важно поставить себе цель и идти к ней, жертвуя любимыми лакомствами, поездками на обожаемом автомобиле и сладким послеобеденным сном на уютном диване.

Правильная диета

1. Следующим шагом будет разработка рациона для похудения. В своей семье нужно применить новые принципы приобретения продуктов и приготовления блюд.
2. Мужчине нужно отказаться от питания в ресторанах, приобретения готовых продуктов и полуфабрикатов. Питаться следует рационально и правильно, употреблять низкокалорийные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Вода для похудения

1. Это простое средство безопасно, оно помогает создать подтянутое тело. Худеющие часто совершают ошибку, применяя мочегонные средства. Они выгоняют воду из организма вместо ее правильного использования, чтобы сбросить вес.
2. Мозг человека постоянно подает сигналы о том, что организм голоден либо ему нужна вода. Не понимая разницы, мы нередко идем принимать пищу, когда организму требуется жидкость.
3. Поэтому если вы желаете что-либо съесть, полезно сначала выпить стакан воды. Желудок частично заполняется этой полезной жидкостью. Поэтому ему требуется меньшее количество пищи. Полезно каждый раз, когда вы проголодались, пить чистую воду.

Необходима физическая нагрузка

1. Утренняя пробежка – это доступный и эффективный способ приобретения подтянутого тела. У этого приятного и полезного способа похудеть практически отсутствуют противопоказания. Лишь очень полному человеку вместо утреннего бега лучше начать с пеших прогулок.
2. Перед бегом мужчине нужно растянуть мышцы. Приседания, наклоны подготовят их к предстоящим нагрузкам. Тяжело бывает лишь первые два дня, которые нужны организму для адаптации к раннему подъему с постели и физическим нагрузкам. Идеальными для утреннего бега станут зеленые зоны в городе: парк, аллея.
3. Правильное дыхание ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир. Чтобы кислород лучше насыщал ткани легких, вдох делается носом, через рот – выдох.
4. Вскоре вы увидите, что проблемные места начинают подтягиваться, а жизненный тонус повышается. Свое самочувствие нужно постоянно контролировать. Результатом утренней пробежки не должны становиться усталость и чувство разбитости, ведь вас ожидает день, насыщенный работой.

Вредные привычки мешают похудению

Они являются главным врагом худеющего мужчины. Если не поменять их на полезные привычки, задачу создания стройного тела решить невозможно.

1. Алкоголь многократно увеличивает аппетит и стимулирует пищеварение. В алкогольных напитках содержится этанол, который тормозит работу центра голода и насыщения в гипоталамусе. Поэтому у выпившего мужчины отсутствует чувство насыщения. Худеющему мужчине трудно остановиться и он активно поглощает излишнюю еду, не может отказать себе во вкусном, но нездоровом лакомстве.
2. Курение провоцирует повышенное слюноотделение. Поэтому очередной перекур приводит к тому, что уже через 15 минут желудок перестаёт переваривать пищу. А организм снова подает сигналы о том, что он голоден.

Избавиться в домашних условиях от лишнего жирка, пивного животика мужчине бывает непросто. Но если он имеет четкую цель и продуманную программу действий, которой он осознанно следует, спустя некоторое время он сможет сбросить вес и посмотреть на себя в зеркало с гордостью.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-sbrosit-ves-muzhchine-v-domashnix-usloviyax-i-priobresti-idealnuyu-figuru.html

Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале

Проблемы избыточного веса актуальны не только для женщин, но и для сильной половины человечества — мужчин. Большая масса тела мешает нормально жить и приносит массу хлопот со здоровьем. Не зря твердят: «В здоровом теле — здоровый дух».

У мужчин после 25 лет происходят глобальные изменения в гормональном фоне, в крови понижается уровень гормона тестостерон, и если ко всем этим фактором также добавить и малоподвижный образ жизни, то создаются идеальнейшие условия для развития ожирения.

Поэтому особую роль в жизни мужчин, страдающим избыточным весом, играют занятия фитнесом, нормализация режима питания, умеренное употребление углеводов в течение дня.

Регулярные тренировки, сила воли и изменение привычек питания помогут сбросить лишний вес в короткие сроки.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Рассмотрим основные правила:

1. Откажитесь от жирной, жаренной, острой, солёной, копчёной пищи и алкоголя.
2. Старайтесь принимать пищу небольшими порциями до 5 раз в день, либо каждые 3 часа. Один приём пищи должен включать в себя до 400 килокалорий. Никогда не пропускайте завтрак!
3. Ешьте за 2 часа до начала тренировок.
4. Делайте упор на овощи, фрукты, зерновые, постарайтесь свести к минимуму или откажитесь от мучных продуктов, риса, картошки, макаронов, сладостей.
5. В течение дня употребляйте умеренное количество нежирного белка, а именно: нежирную говядину, курятину, рыбу, нежирный творог, либо йогурт, соевое мясо, кефир.
6. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в сутки. Полностью откажитесь от сахаросодержащих, газированных и негазированных напитков, соков из пакетов.
7. Скажите “Нет” полуфабрикатам – сосискам, колбасам, сарделькам, копчёным курам и рыбе, салу, супам и кашам быстрого приготовления. Употребляйте только натуральные и свежие продукты.
8. Минимизируйте количество соли в своём рационе.
9. Один раз в неделю рекомендуется устраивать правильный разгрузочный день. Первое время в разгрузочный день старайтесь употреблять только овощи, фрукты или кефир через каждые 2,5 — 3 часа и как можно больше выпивайте воды.
10. Последний приём пищи должен быть не позднее 18.00 часов.
11. Чаще пейте натуральные соки, они ускоряют метаболизм и активизируют обменные процессы в нашем организме.

Особую роль также стоит отвести витаминно-минеральному комплексу, так как различного рода диеты приводят к авитаминозу и могут пагубно сказаться на здоровье.

Фитнес — залог здоровья и отличной фигуры

Чем выше индекс массы тела, тем быстрее можно достичь результатов похудения.

В тренажерном зале

Фитнесом можно заниматься в спортзале и дома. Для этого в магазинах продают целый арсенал тренажёров:

1. Беговые дорожки
2. Велотренажёры
3. Наклонные доски для пресса
4. Гантели
5. Турники
6. Штанги для тренировок мышц рук, брюшного и плечевого пояса.

Но необходимо помнить, что без советов квалифицированного тренера будет немного сложнее достичь результатов в короткие сроки.

Важно! При сердечно-сосудистых заболеваниях до начала занятий фитнесом необходима консультация врача, а также не рекомендуется заниматься фитнесом в первые 3 месяца после переломов. При варикозном расширении вен нижних конечностей, перед тренировкой необходимо обмотать ноги от бедра до пятки медицинским эластичным бинтом, иначе нагрузки могут лишь усугубить течение заболевания.

В домашних условиях

Дома можно даже обойтись без дорогостоящих тренажёров, используя следующие виды тренировок:

• Разминка для разогрева мышц и сухожилий;
• Отжимания от пола – 2-4 подхода по 10-12 повторений;
• Приседания – 3-5 подходов по 20-35 приседаний;
• Качание пресса. Для новичков по 15-25 повторений в 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 50 — 100 раз в 3 подхода;
• Подтягивания — утром, днём и вечером по 10-20 подтягиваний в 3 подхода;
• Бег — интенсивность может быть разной в зависимости от выносливости. Начинать нужно с 20-25 минут и увеличить нагрузку до 1 часа;
• Скиппинг или упражнения со скакалкой – до 80-90 оборотов в минуту по 5-7 минут;
• Заминка (в самом конце тренировки) – растяжка.

Помните! Любое упражнение начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировок в тренажёрном зале

Кардиотренажёры

1. Беговая дорожка
2. Эллиптический тренажёр
3. Велотренажёр
4. Орбитрек

Нагружая ноги, спину, пресс, они активно тренируют сердечную мышцу, позволяют развить аэробную выносливость, укрепить мышцы, укрепить позвоночник и непременно сжигают лишние килограммы, повышая общий тонус тела и организма.

Силовые тренажёры – штанга, гантели, всевозможные шведские стенки, степперы, скамейки и даже целые атлетические комплексы. Позволяют не только снизить вес, а также значительно укрепить мышцы, тем самым позволяя получить красивую, подтянутую фигуру.

1. В тренажёрном зале необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, с продолжительностью 1-1,5 часа.
2. До того, как преступить к выполнению программы тренировок, необходимо в соответствии со своим весом и силами выбрать вес штанги и гирь, затем составить индивидуальный план занятий с тренером.
3. Начинать любое занятие фитнесом необходимо с разминки и разогрева мышц (беговая дорожка, велотренажёр) – до появления лёгкой испарины, в течении 5 – 10 минут.
4. Каждую тренировку меняйте тренажёры для “разогрева”. Это необходимо для того, чтобы развивать различные группы мышц и не вызывать привыкания организма к однотипным тренажёрам.
5. Приступите к работе над основными зонами мышц: ног (ягодицы, икроножные мышцы, бёдра), спины, груди, рук (дельтовидные, трицепсы, бицепсы) и брюшного пресса. С каждой новой тренировкой увеличивайте нагрузку при помощи пластин для тренажёров, тросов с рукоятками. Постарайтесь подобрать по 2-3 упражнения на каждую группу мышц.
6. Меняйте методы и упражнения тренировок к примеру:
   1. Тренировка №1 – ноги, пресс, грудь, трицепс.
   2. Тренировка №2 – пресс, спина, бицепс, плечи.
   3. Тренировка № 3 — плечи, грудь, трицепс, бицепс.

Сила воли, правильное питание, комплекс упражнений – залог красивой мужественной фигуры.

Источник: http://justfitnes.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-muzhchine/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как парню похудеть".

• Как быстро убрать живот и похудеть в талии? - как похудеть и убрать живот
• Как после Новогодних праздников похудеть - как похудеть новогодних после праздников
• Как быстро похудеть в домашних условиях | - как быстро и легко похудеть в домашних условиях
• Простые секреты, как похудеть женщине в 50 лет - как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях
• БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ: КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ - как похудеть за три дня
• Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях и убрать живот
• Как похудеть на 20 кг за 3 месяца - как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях
• Как похудеть в бане: полное руководство - как быстро похудеть в сауне
• Как похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях? — журнал Рутвет - как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях
• Как быстро похудеть за один день | Быстрый способ сбросить вес - как за один день похудеть