Как быстро и эффективно похудеть в ногах — как в домашних условиях похудеть в ногах

30.01.2020

Если вы только начинаете заниматься (в зале или дома) и у вас нету опыта в тренировках, мы бы вам рекомендовали делать тренировки по пол часа 3-4 раза в неделю. Это делается для того, чтобы ваш организм постепенно привыкал к физическим упражнениям. После того как вы будете ощущать, что этого вам не достаточно, можете увеличивать время тренировки до 45-60 минут. Ближе к концу тренировки сбавьте темп и не завершайте тренировку внезапно, стабилизируйте пульс и походите несколько минут после тренировки.

Эффективные способы быстро похудеть в ногах: диета и упражнения

Большой объем бедер и ягодиц возникает в результате увеличения содержания подкожного жира в организме. Особенно актуальна данная проблема для девушек, так как повышенное содержание липидных рецепторов в ногах, попе и животе является необходимым условием для безопасного вынашивания ребенка. У мужчин жир чаще откладывается в плечах, спине и животе. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, нужно придерживаться комплекса для похудения, состоящего из диеты и программы тренировок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Похудеть в ногах с помощью тренировочного оборудование гораздо проще, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что отягощения (штанги, гантели, тренажеры) оказывают несвойственную для организма нагрузку на скелетные мышцы, в результате чего начинает происходить активная выработка анаболических гормонов. Эти соединения активизируют обмен веществ, улучшают синтез белка и увеличивают скорость расщепления жировой ткани.

Занятия в тренажерном зале могут быть опасными для молодых девушек и парней, не имеющих опыта тренировок. При нарушении техники выполнения упражнений велик шанс получить травму спины, растянуть или даже порвать связку. Поэтому начинать тренировки нужно под наблюдением фитнес-тренера.

Самые эффективные упражнения для похудения ног:

Является базовым упражнением, позволяющим проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер. В работе участвуют также ягодицы. Главным преимуществом жима ногами перед приседаниями или становой тягой является отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Это дает возможность эффективно прорабатывать бедра и ягодицы женщинам или мужчинам с травмой спины. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Установить на тренажер оптимальное количество блинов.
  2. 2. Расположиться на сиденье.
  3. 3. Упереться ногами в платформу (ступни немного развернуть наружу), выжать ее вверх и снять фиксаторы.

Далее начинаются рабочие подходы: опускание платформы происходит на вдохе, поднятие — на выдохе. Число повторений рекомендуется делать от 12 до 15. Количество подходов — 4-5. Отдых между ними должен составлять около 2 минут

Упражнение позволяет проработать бедра, избавить их от лишнего жира, при этом не накачивая мышцы. Выполняется в многоповторном стиле — 15-20 повторений в 5 подходах. Последовательность выполнения упражнения:

  1. 1. Перемещением фиксатора установить оптимальную нагрузку.
  2. 2. Сесть на скамью тренажера.
  3. 3. Подсунуть ступни под ролик и произвести распрямления и сгибания ног в коленях.

Отдых между подходами следует делать по 1,5 минуты

Упражнение рекомендуется выполнять девушкам, желающим избавиться от жира на ногах, ягодицах и талии. Мужчине эффективнее приседать со штангой. Техника выполнения упражнения с гантелью:

  1. 1. Взять обеими руками небольшую гантель (10-12 килограммов), расположить ее перед собой внизу на вытянутых руках.
  2. 2. Расставить ноги на расстоянии примерно 70 сантиметров друг от друга и совершить опускание туловища. Крайней нижней точкой должно быть положение тела, при котором угол между голенью и бедром составляет 90 градусов.
  3. 3. Распрямление ног следует выполнять на выдохе, медленно и контролируя себя.

Количество приседаний должно быть от 12 до 20 в каждом из 4-5 подходов

Является одним из самых эффективных упражнений для задней поверхности бедра и ягодиц. Позволяет похудеть в ногах и уменьшить их объем буквально за 3 дня тренировок. Выполняется так:

  1. 1. Установить нужный уровень нагрузки перемещением фиксатора на тренажере.
  2. 2. Расположиться на нем таким образом, чтобы валик оказался на икроножных мышцах голени.
  3. 3. Совершить 12-15 сгибаний и разгибаний бедра одной ногой.
  4. 4. Произвести аналогичное количество повторений другой ногой.

Число подходов — 4-5. На всей амплитуде движения нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот подтянут

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/slimming-legs/kak-poxudet-v-nogax.html

Упражнения для похудения ног: качаем ноги в домашних условиях

как в домашних условиях похудеть в ногах

Хочешь узнать, как похудеть в ногах? Тогда наш материал придется как нельзя кстати! Мы собрали самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно выполнять в домашних условиях. Занимайся регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

На G.SPACE есть крутейший спортивный видеопроект «ЖИРнеОК». Совместно с фитнес-тренером Анной Бабич мы записали серию уроков, посвященных прокачке той или иной группы мышц. Какие упражнения самые действенные? Как правильно их выполнять? Какой спортивный инвентарь тебе для этого необходим? На что стоит обращать внимание во время тренировок? Ответы на эти и многие другие вопросы ты найдешь в наших роликах.

И раз уж сегодня мы говорим о том, как похудеть в ногах, предлагаем тебе посмотреть сразу два видеоурока по этой теме. Не пугайся, просмотр не займет у тебя много времени! В каждом ролике собраны самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно выполнять в домашних условиях. Следуя нашим рекомендациям, ты сможешь привести свою фигуру в порядок в кратчайшие сроки!

Качаем ноги в домашних условиях: видеоурок №1

Video: Упражнения для похудения ног: качаем ноги в домашних условиях

Качаем ноги в домашних условиях: видеоурок №2

Источник: http://novy.tv/ru/g-space/layfhaki/2019/10/09/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-kachaem-nogi-v-domashnih-usloviyah/

До и после: 5 похудевших звезд

Похудеть быстро, да и еще и без вреда для здоровья, – дело не из легких… Но звезды всегда на виду, и им просто необходимо хорошо выглядеть. Однако мало кто подозревает, что в борьбе с лишними килограммами им так же, как и нам, приходится много трудиться над собой. Woman’s Day представляет пять звезд, которым удалось похудеть, несмотря на природную склонность к полноте.

Текст: Яна Анина · 29 июля 2013

Полина Гагарина.

Полина Гагарина на конкурсе «Новая волна» – 2013 приятно удивила поклонников изменениями в фигуре: и до того стройная девушка похудела еще больше! Певица не всегда так хорошо выглядела. На «Фабрике звезд» – 2 Полина была далеко не худышка! Но, завоевав популярность, певица решила, что нужно срочно худеть. Девушка села на жесткую диету из риса, отварной курицы и овощей. И буквально за несколько месяцев Гагарина сбросила 10 кг. Так, в течение многих лет вес певицы был стабилен – 47 кг, но, кажется, в этом году она дошла до 40! Конечно, такая работа над собой заслуживает уважения, но главное – чтобы Полинане перестаралась и не довела себя до истощения.

Ирина Дубцова.

Подруга Полины Гагариной по конкурсу «Фабрика звезд» Ирина Дубцова на «Новой волне» — 2013 тоже поразила всех успехами в похудении. При этом Ирина, в отличие от Полины, вес то теряет, то снова набирает… Так, некоторое время назад среди ее фанатов ходили слухи, что певица беременна, но Дубцова официально опровергла эти слухи и начала работу над собой – села на диету и занялась спортом. А через несколько месяцев уже делилась в «Твиттере» фотографиями стройной фигуры. Она вполне может стать хорошим примером для всех женщин.

Ксения Бородина.

Ксения Бородина уже много лет ведет реалити-шоу на канале ТНТ, поэтому перемены в ее внешности всегда на виду. Заметные изменения в ее фигуре произошли после рождения дочери: телеведущая очень похудела и похорошела. Как оказалось, Бородина занялась фитнесом и не пропускает занятия, чтобы не случилось. Кстати, не случайно Ксениюпригласили вести еще одну программу «Перезагрузка», в которой стилисты и визажисты меняют внешность простых девушек. Ксения точно знает, что красота — в наших руках.

Майли Сайрус.

В прошлом году на премии People’s Choice фанаты не узнали певицу Майли Сайрус (Miley Cyrus): девушка очень сильно похудела и, кстати, поддерживает вес до сих пор. Сбросить вес Майли помог один из самых лучших голливудских тренеров и диетологов Харли Пастернак, который также занимается с Леди ГаГа, Меган Фокс и Дженнифер Хадсон. Он разработал для звезды индивидуальную программу, благодаря которой изменения во внешности у Сайрус произошли спустя две недели.

Кейт Уинслет.

Кейт Уинслет (Kate Winslet) никогда не попадала в рейтинге «Самые худые знаменитости», более того, актриса сама признается, что склонна к полноте. Однако, девушке все-таки удалось взять себя в руки и заметно похудеть. Сама Кейт рассказывает, что стройность дается ей большим трудом и сама побороть лишний вес она не может. Так, за помощью звезда фильма «Титаник» обратилась к натуропату из Лондона Элизабет Грей Гибауд, которая составила для Уинслет список продуктов питания, которые она должна есть в определенной последовательности. Также не обошлось и без спорта – Кейт уже в течение многих лет занимается пилатесом.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/do-i-posle-5-pohudevshih-zvezd/

Как Полина Гагарина быстро похудела на 40 килограммов

29 мая 2013 , 16:44 [ «Аргументы Недели» ]

Певица Полина Гагарина — тоненькая блондинка. Девушка раньше никогда не была такой худенькой. Она похудела на 40 килограммов, весит 47 килограммов. Полина еще несколько лет назад, участвуя в проекте «Фабрика» была пышненькой девушкой с румяными щечками.

После победы на «Фабрике-2» Гагарина стала студенткой театрального вуза. В ее жизни произошло много событий. Бурный роман с актером Петром Кипеловым. Полина забеременела очень быстро. В 20 лет она стала мамой. За беременность еще набрала вес. Она ела все подряд, не ограничивая себя. Даже обижалась, когда мама просила остановиться. Но с рождением сына Андрея забот прибавилось. Малыш, учеба в школе-студии МХТ, репетиции. Полина взяла себя в руки. Диета было очень жесткая. Она ела только рис, отварную курицу, овощи и легкие супчики.

И в вузе в этот период были очень серьезные нагрузки. Занималась столько, что пропало молоко. Андрюшу перевели на смеси. Гагарина на учебе танцевала, училась фехтовать, двигаться на сцене. В итоге за полгода молоденькая мамочка скинула 40 килограммов. Изменилась, кстати, Полина не после развода, как это часто делают женщины. Один из известных российских стилистов посоветовал ей сменить цвет волос. Гагарина стала блондинкой. И ей нравится такой образ.

В Совете Федерации предсказали «обрушение» курса рубля до конца 2020 года

как в домашних условиях похудеть в ногах

Депутаты «Единой России» отменили природоохранный статус территорий вокруг озера Байкал

как в домашних условиях похудеть в ногах

В Госдуме одобрили продление выплаты на детей до 16 лет на август

как в домашних условиях похудеть в ногах

Военный эксперт из РФ назвал способ ответить на санкции и нанести «ощутимый ущерб» экономике США

как в домашних условиях похудеть в ногах

Что мы знаем о биографии Наили Аскер-заде

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

  • Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту [email protected]
  • как в домашних условиях похудеть в ногах

    Источник: http://argumenti.ru/scandal/2013/05/257381

    Минус 40 кг за полгода. Как похудела звезда эстрады и победительница Евровидения 2015 г. Полина Гагарина

    Полина Гагарина сбросила рекордный вес за полгода – целых 40 кг. Что ее подвигло на подобный подвиг? Чего ей это стоило? Об этом подробнее в сегодняшней статье!

    В одном интервью восхитительная Полина Гагарина рассказала о своей борьбе с избыточным весом. Сложно поверить, но ей удалось убрать не 10 и даже не 20, а целых 40 кг, причем за небольшое время – 6 месяцев. Секрет такого стремительного похудения Полина не утаивает – наоборот, она с удовольствием рассказывает поклонникам свою личную историю.

    «Тростинка» на Евровидении

    Этот конкурс для молодых исполнителей – настоящая взлетная полоса, дающая шанс на успешную карьеру. И для него многие певцы готовы если не на все, то на очень многое. Когда-то и Полина Гагарина грезила стать победительницей в престижном состязании, но для большей уверенности ей очень нужно было избавиться от столь ненавистных килограммов. Они появились после рождения младенца в 2007 г. – тогда стремительными темпами вес пошел вверх, что очень расстраивало молодую певицу.

    Выход из ситуации

    Полина не скрывает своего способа похудения. Наоборот, она даже рекомендует его поклонникам, т. к. результат очевиден. А раз это удалось ей, значит однозначно поможет и многим другим. И ее способ – это диета «чередований», как его «окрестила» Полина. Суть простая – в течение дня нужно есть только один-единственный продукт. То есть, никаких меню, никаких сложных блюд – простое и довольно жесткое питание по принципу: каждый день едим один продукт и ни с чем его не комбинируем.

    Что ела П. Гагарина, чтобы похудеть

    Примерный рацион прост до невозможного:

    2 день – отварная курица.

    3 день – овощи или супчик из них и т. п.

    Главный принцип – еда должна быть здоровой, приготовленной по диетическому рецепту или же в натуральном виде, когда речь идет об овощах, например.

    Образ жизни – незаменимое дополнение к диетическому питанию

    Так уж совпало, что у Полины ежедневно были уроки по сценическому движению, а длились они в среднем 3 часа. Но и это еще не все! Фехтование и драматический танец также входили в план жизни певицы. Согласитесь, ритм бешеный, только от одной такой физической активности похудеет любой. А если к этому добавить еще и диету «чередования», то становится понятным, как и почему похудела звезда Евровидения.

    🔽 Перспективы 🔽

    Лишние 40 кг словно канули в Лету, и к ним Полина возвращаться не собирается. А чтобы закрепить результат, она поддерживает физическую активность на высоком уровне и руководствуется несколькими принципами:

    ▶ · Никогда не голодает, зато вдоволь употребляет овощей и любимых фруктов.

    ▶ · Пьет достаточно воды – не менее 2 л. в сутки.

    ▶ · Измеряет количество порций и никогда не ест больше, чем умещается в 1 стакане (то есть, около 200 г. за один присест).

    ▶ · Табу на алкоголь и десерты.

    ▶ · Если мясо, то только белое.

    ▶ · Перед сном никакой еды и перекусов – организм должен настроиться на сон, а не на процесс переваривания.

    Если посмотреть на похудение Гагариной, то все предельно ясно, и, самое главное – результаты, которые певица продемонстрировала наглядно.

    Хотите выглядеть так же? Придерживайтесь ее принципов питания и ведите активный образ жизни! Нет желаний, которые не исполнились бы при должном усердии, так что дерзайте, и стройность звезды вам гарантирована. Понравилась статья? Ждем ваших лайков и репостов!

    Источник: http://zen.yandex.ru/media/fitness_club/minus-40-kg-za-polgoda-kak-pohudela-zvezda-estrady-i-pobeditelnica-evrovideniia-2015-g-polina-gagarina-5cfed2bea24abc00b53f6c77

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в домашних условиях похудеть в ногах".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *